ダイエット体験記 ～10kg減量成功のダイエット方法と効果～

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【今日(12/4)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：67.9kg（+0.1kg）
体脂肪率：19.4%（+0.6%）

胴の脂肪率：20.9%（+1.8%）
右腕の脂肪率：14.1%（-0.9%）
左腕の脂肪率：15.3%（+1.1%）
右足の脂肪率：17.0%（-2.4%）
左足の脂肪率：18.8%（-1.0%）
内蔵脂肪レベル：8（-）
体内年齢：28歳（+1）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 10往復
・腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

11/28 - - - -
11/29 - - - -
11/30 - - - -
12/1 - - - -
12/2 - - - -
12/3 - - - -
12/4 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールオンリー。
多少増加傾向。
秋だからこんなもん？

「ダイエットに関するアンケート実施中です」

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ダイエットをしていると、体重が落ちにくい期間があったり、体重が増えてしまったりする時期もあると思います。
「体重の増減に対する心構え」でも書いたように、常に右肩下がりってわけでは無いのです。

『体重が落ちる＝痩せている』は常時成り立つわけでは無いと言えるでしょう。
ストレートに右肩下がりになるのでは無く、上がったり下がったり全体で見たら右肩下がりになってれば問題無いのです。
多少の変化・停滞で意気消沈してしまってはいけません。
増えたり・停滞してしまう期間があるのは当たり前なのです。

停滞期があるのはしょうがない。
とは頭で理解していても、心の中では焦ってしまったりするものかもしれません。
この辺はいい方向での思い込みの精神が必要かなって思います。
つまり、停滞期は次のステップまでの休憩ポイントであって痩せなくなったわけでは無いって事です。
停滞期でも、焦らず今までしてきた事を継続しようとする心が大切です。
継続は力なり。
ダイエットに失敗してしまう方は、途中で諦めてしまう事が多いのです。
『体重が落ちる＝痩せている』では無いし、『体重が変わらない＝痩せて無い』でも無い。

・自分が継続してやっていけると思えるダイエット方法を見つける事。（人によって合う合わないがある。）
・停滞期があったとしても、それは当たり前の事であり体が休憩してるものと考える事。（良いイメージを持つ事が大切。）

『「体重が落ちる＝痩せている」では無い。多少の増加や停滞は当たり前だって最初に思っておく事がダイエット成功の秘訣の１つ。』

→ ダイエットに成功する為の秘訣

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【今日(11/27)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：67.8kg（-）
体脂肪率：18.8%（-）

胴の脂肪率：19.1%（-）
右腕の脂肪率：15.0%（-）
左腕の脂肪率：14.2%（-）
右足の脂肪率：19.4%（-）
左足の脂肪率：19.8%（-）
内蔵脂肪レベル：8（-）
体内年齢：27歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 10往復
・腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

11/21 - - - -
11/22 - - - -
11/23 - - - -
11/24 - - - -
11/25 - - - -
11/26 - - - -
11/27 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週は未測定。

最近読んでない本が貯まってしまっています。
ここでもTARZANで役立ちそうな情報あったら紹介する予定だったのに。。。
読書の秋じゃなく冬になりそうですね。。。ｗ

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サーティーワンアイスクリームのカロリー表。
カロリーは各サイズ1個あたりのカロリー。
キッズ　レギュラー　キングの順。

＜シーズンフレーバー＞
チョコレートラズベリートリュフ 172 270 344kcal
イタリアンカンノーリ 177 278 354kcal
グレープソルベ 112 175 225kcal
チョコチップクッキードー 175 275 350kcal
ホーンテッドコーラ 108 169 217kcal
チョコレートホリック 191 300 382kcal
ラズベリーフロマージュ 155 242 311kcal
ニューヨークチーズケーキ 168 264 336kcal
いちごみるく 140 221 281kcal
キューピッドハート 163 256 326kcal

＜スタンダードフレーバー＞
バニラ 147 231 294kcal
ストロベリーチーズケーキ 161 253 322kcal
チョコレートミント 161 253 322kcal
ベリーベリーストロベリー 133 209 266kcal
キャラメルリボン 154 242 308kcal
ポッピングシャワー 175 275 350kcal
ラブポーションサーティワン 161 253 322kcal
オレオクッキーアンドクリーム 170 268 341kcal
抹茶 150 236 301kcal
ジャモカコーヒー 147 231 294kcal
チョコレートチップ 161 253 322kcal
ラムレーズン 154 242 308kcal
チョップドチョコレート 175 275 350kcal
マスクメロン 144 227 289kcal
バナナアンドストロベリー 140 220 280kcal
ナッツトゥユー 175 275 350kcal
オレンジシャーベット 126 196 252kcal
チョコレート 154 242 308kcal
ジャモカアーモンドファッジ 168 264 336kcal
ロッキーロード(R) 175 275 350kcal
レモンシャーベット 126 196 252kcal
大納言あずき 159 250 319kcal

＜コーン＞
シュガーコーン 50kcal
ワッフルコーン 101kcal

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【今日(11/20)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：67.8kg（+0.2kg）
体脂肪率：18.8%（+0.2%）

胴の脂肪率：19.1%（-0.4%）
右腕の脂肪率：15.0%（+0.8%）
左腕の脂肪率：14.2%（-0.5%）
右足の脂肪率：19.4%（+1.4%）
左足の脂肪率：19.8%（+0.9%）
内蔵脂肪レベル：8（-）
体内年齢：27歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 10往復
・腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

11/14 - - - -
11/15 - - - -
11/16 - - - -
11/17 - - - -
11/18 - - - -
11/19 - - - -
11/20 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も多忙ウィーク。
世界経済も不安定で暗いムードが漂ってますね。

中原先生の本を購入。

【送料無料】2013年大暴落後の日本経済

この人の未来を見抜く力はずば抜けています。
例えば、去年末に出たある雑誌での話。
2011年の日経平均のレンジ予想です。
中原先生：8000-10750円　その他のプロ：9000-15500 9000-12000 9000-11000 10500-10750円
9000円以下を予想したのは中原先生のみ。
実際の11月末までの日経平均の動きは「8135-10891円」となっています。
先生によると日本の危機は2013年頃（従来予想は2015年頃だったが、早まった）で、財政破綻の可能性は無いとの事。

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【今日(11/13)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：67.6kg（+0.9kg）
体脂肪率：18.6%（-1.7%）

胴の脂肪率：19.5%（-2.5%）
右腕の脂肪率：14.2%（-0.2%）
左腕の脂肪率：14.7%（-0.6%）
右足の脂肪率：18.0%（-0.8%）
左足の脂肪率：18.9%（-0.4%）
内蔵脂肪レベル：8（-）
体内年齢：27歳（-3）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 10往復
・腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

11/7 - - - -
11/8 - - - -
11/9 - - - -
11/10 - - - -
11/11 - - - -
11/12 - - - -
11/13 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
最近多忙で更新が遅延しています。

寒くなってきたので、暖房器具を新調。
ホットカーペットと足元用のヒーター。
パソコンいじってる時、足が寒いので届くの楽しみｗ

【送料無料】山善(YAMAZEN) フローリング調カーペット（2畳相当）YZC-201SF[YZC201SF] 【smtb-MS】

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スマートフォンでは色々なアプリを無料で使う事ができます。
ここでは「無料」で使える携帯アプリを紹介しています。
（各項目の順番はオススメ順）

【お勧めのダイエットアプリ】
対応機種は略で表示しています。
AN：Android
IP：iPhone
WP：Windows Phone 7

■運動ダイエットで使えるアプリ

• 消費カロリーをチェック出来るアプリ RunKeeper [AN IP WP]

■部分痩せで使えるアプリ
Coming soon...

■日々の体重記録で使えるアプリ
Coming soon...

■レコーディングダイエットで使えるアプリ

• レコーディングダイエットで使えるアプリ FatSecret [AN IP]


• レコーディングダイエットで使えるアプリ MyFitnessPal [AN IP WP]

■カロリー・体型チェックに使えるアプリ

• BMI・BMR測定で使えるアプリ 体重管理くん [AN]

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【今日(11/6)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：66.7kg（-）
体脂肪率：20.3%（-）

胴の脂肪率：22.0%（-）
右腕の脂肪率：14.4%（-）
左腕の脂肪率：15.3%（-）
右足の脂肪率：18.8%（-）
左足の脂肪率：19.3%（-）
内蔵脂肪レベル：8（-）
体内年齢：30歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 10往復
・腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

10/31 - - - -
11/1 - - - -
11/2 - - - -
11/3 - - - -
11/4 - - - -
11/5 - - - -
11/6 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週は未測定です。

XperiaのAndroidのバージョンアップしました。
rayは最新機種なので、スクリーンショット機能のみ。
でも、アプリの紹介する時に大活躍しそうなのでありがたいですねｗ

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【今日(10/30)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：66.7kg（+0.2kg）
体脂肪率：20.3%（+0.1%）

胴の脂肪率：22.0%（-）
右腕の脂肪率：14.4%（-0.1%）
左腕の脂肪率：15.3%（-0.1%）
右足の脂肪率：18.8%（+0.1%）
左足の脂肪率：19.3%（+0.2%）
内蔵脂肪レベル：8（-）
体内年齢：30歳（-）
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【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 10往復
・腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

10/24 - - - -
10/25 - - - -
10/26 - - - -
10/27 - - - -
10/28 - - - -
10/29 - - - -
10/30 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみで特に変化なし。

欧州問題もそうですが、TPPなど国内経済も大変ですね。
いい方向に進めばいいですが。。。経済は弱肉強食の世界であり、草食系の日本は食われないか心配でありますｗ
俺の脂肪は食ってくれてもいいですが（ぉｗ

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株式会社銚子丸が運営する回転寿司屋。
店舗は関東のみで50店舗ほど展開。
株主優待あり：100株以上2500円相当 200株以上5000円相当
カロリーは1皿あたりのカロリー。

＜寿司＞
赤貝 90kcal
浅漬けなす 75kcal
あじ 130kcal
あじなめろう軍艦 123kcal
甘えび 129kcal
いか下足（ゲソ） 103kcal
いくら軍艦 118kcal
いわし 157kcal
うずら納豆軍艦 138kcal
うに軍艦 87kcal
えび 86kcal
えんがわ 93kcal
大とろ 204kcal
オクラねぎとろ軍艦 115kcal
かっぱ巻 132kcal
かにかまぼこサラダ軍艦 142kcal
かにみそ軍艦 101kcal
かんぴょう巻 161kcal
こはだ 101kcal
五目いなり 138kcal
サーモン 204kcal
さば棒すし 239kcal
しまあじ 107kcal
しめさば 168kcal
上赤身 116kcal
ずわいがに 104kcal
たこ 96kcal
中とろ 160kcal
月見軍艦 121kcal
ツナサラダ軍艦 203kcal
つまみ玉子 148kcal
鉄火巻 160kcal
とびっこ 87kcal
とろサーモン炙り 230kcal
とろたく巻 174kcal
中おち軍艦 178kcal
納豆巻 165kcal
煮穴子 148kcal
煮穴子一本付け 178kcal
にぎり玉子 166kcal
ねぎとろ軍艦 146kcal
ねぎとろ納豆軍艦 147kcal
はまち 159kcal
ひらめ 96kcal
ほたて 109kcal
まぐろ（ばち） 110kcal
まだい 124kcal
もんごういか 92kcal

＜デザート＞
エスプレッソゼリー 250kcal
ティラミスロール 320kcal
プリン 300kcal
わらびもち 200kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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