ダイエット体験記 ～10kg減量成功のダイエット方法と効果～

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このブログは食事制限を「ほとんど」考えないで、日々の簡単な運動やカロリーコントロールで10kg減量を目指すダイエットブログです。
食べるのもお酒飲むのも大好きなので、食べます飲みます！

好きな物を我慢するなんて出来ませんよね？（笑）
自分は高カロリーな物が大好きです。
・こってりラーメン
・ピザ
・マックのポテト
・モスのハンバーガー
・カキフライ
・ポテトチップス
などなど、油っこいのが多いですね～。

でも食べたいんだから食べたっていいじゃない？
お酒も大好きだから飲む時は1日3リットルとか普通に飲みますよ。
でも痩せたい！
食べる事と痩せる事は矛盾する事。
そこがダイエットの難しい所でもあります。
食べたい物を食べれないのってストレスになりませんか？
自分には我慢する事が出来ません。

巷には色々なダイエット方法や食品があります。
・この薬を飲んだら痩せる！
ホントに？

・毎日コレを食べれば。。。
飽きるから無理！

・日々運動を頑張りましょう
そんなの面倒。

・食べる物を制限しましょう
好きな物食べたいよ！

そんな思いの方、ちょっと思考を変えてみるだけで痩せる事って出来るんです。
好きな物を全て我慢する必要はありません。
食べる時は食べる！
抑える時は抑える！
その切り替えが大切です。
このブログではダイエットをする過程で体験した事、見聞きした知識を色々書いて行きたいと思います。
あくまでも目的は目標を達成する事！
ダイエットをするきっかけ、成功する為のダイエットの参考に少しでも参考にして頂ければ幸いです。
ちょっと最近お腹が気になるって貴方、一緒に頑張りませんか？
「好きな物は食べるけど頑張る時はちょっとだけ頑張る。」
それが自己流簡単ダイエット。

65kg時はこんな感じです。（自分）


＜体験記 第一弾＞
人生初のダイエットは軽い運動を中心としたダイエットを色々試行錯誤。
2006/08/21 ダイエット開始を決意 【73.4kg】
　　　　　　　　　しかし、初めてのダイエットの為苦戦。

2006/09/24 体組成計を購入し、本格的にダイエットを始める 【74.8kg】
　　　　　　　　　2007の夏前迄に目標体重の65kg台を目指す事を決意。

2006/12/31 目標を2007/4末迄に目標体重の65kg台に修正 【68.9kg】
　　　　　　　　　目標体重クリア後は、体脂肪率&内蔵脂肪レベルダウンを目指す。

2007/01/14 正月の油断から初の大幅リバウンド 【70.3kg】

2007/02/18 中間地点 【67.4kg】

2007/04/29 有言実行！目標達成！ 【64.8kg】

2007/09/02　第一弾を終了。【64.0kg】
　　　　　　　　　10kg以上の減量に成功。

＜体験記 第二弾＞
第一弾成功の安心感から。。。何も考えない生活に戻したら徐々に増えてしまった為、第二弾を決意。
予定では、同じ内容で進めるつもりだったが、仕事が忙しく断念。
運動無しでも痩せれる方法を模索。
第二弾はほぼカロリーコントロールのみ。
2008/05/25　年内目標を64.5kgに設定【73.0kg】

2008/08/31　この時期の目標設定は66.5kgだったので、ほぼ予定通り【66.4kg】

2008/12/28　年内最後の測定。。。結果は惜しくもオーバー【65.1kg】

2009/02/01　現在に至る。【63.8kg】
　　　　　　　　　10kg近くの減量に成功。

＜体験記 第三弾＞
第一弾、第二弾のいいところをMIXしたダイエットを実行予定。
目標は体重キープしつつ、体脂肪率を減らす事！
2009/6/1～2010/9/12　64kg前後をキープ　15%前後をキープ

＜体験記 第四弾＞
基本的に内容は第三弾と同様。
内容を多少変更しての挑戦。
色々なダイエット方法をためす事が半分趣味化しているような。。。？
2011/4/1～2011/12/4　10kg減量に成功。

＜体験記 第五弾＞
基本的に内容は第三弾と同様。
内容を多少変更しての久々の挑戦。
久々なのでスタートが遅れてしますが頑張ります！
2013/1/28～　現在減量挑戦中。

『ダイエットを成功させるぞ宣言！有言実行あるのみ！』

→ ダイエットに成功する為の秘訣

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レコーディングダイエットとは評論家の岡田斗司夫氏が実践して、成功したダイエット方法。
岡田氏の場合、１年で50kgのダイエットに成功している。
やり方は簡単で名前の通り体重や食事内容を記録するだけ。
記録する事で自分の体の変化を自覚しようというものです。
メモとペンと体重計があれば、今すぐはじめられる簡単ダイエット。

【送料無料】いつまでもデブと思うなよ [ 岡田斗司夫 ] 価格：735円（税込、送料込）

＜STEP1＞
・口に入れたものをすべて、毎日メモを取る
・毎日、同じ時間に体重を量り、メモを取る
これを数週間から数ヶ月続ける。

＜STEP2＞
・食事と体重に加え、カロリーもメモする
表示のあるものはそれを記録し、書いてない物はネットで調べる。
参考：ダイエットカロリー計算 / カロリー表
※個人的にはカロリーはアバウトで良いと思う。
（続ける事が重要であり、記録に労力が掛かり過ぎるとめんどくさくなる。）

＜STEP3＞
・カロリーを制限してみる
間食を減らすとか、夕飯の量を減らしてみるとか、自分で自由に設定する。

全てを記録していくのは結構大変だったりします。
継続出来無さそうな人は、大まかな数値でも「日々気にする事」で十分効果がでるものです。
私の場合、体重計には毎日乗りますが、食べたものなどはおおよそのカロリーを把握してる程度です。
食べ過ぎた後はちょっと控えめにしてみる。
そういう心掛けが大切だと思います。

→ ダイエット方法について

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私が使っているのは、体組成計左右部位別測定インナースキャン（BC-610）です。
色々調べたけど、これが一番良さそうだったのでこれを買いました。
→ TANITA InnerScan BC-611製品紹介ページ
（2005年製なので、今は販売されていません。）

各部位毎に体脂肪率などがわかり、どこを重点的に鍛えればいいのかが一目でわかります。
脂肪が付き過ぎていると人型の絵がダルマみたいになります。
ある意味ヤル気になるかも！？ｗ

また、内臓脂肪レベル、基礎代謝、筋肉量、推定骨量、体内年齢、女性ダイエットチャンス時期までわかってしまいます。
測定値は、現在値、前回値、１・２週間前（週平均）、１～６ヶ月前（月平均）まで保存してくれます。
ダイエットしている方にはとても有り難い機能満載ですよね。
結構前の機種なので、最新機種はスマホと連動などもっといろいろな機能が付いています。

[内臓脂肪レベル]
9以下：標準　←ダイエット中の方は、とりあえずこのラインを目標
10-14：やや過剰
15以上：過剰


→ TANITA InnerScanシリーズの価格を見てみる

その他の体組成計を調べる
・TANITA　←
・オムロン　←

→ ダイエット器具について

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ウコンは東南アジア地方を原産とするショウガ科の多年草です。
ウコンに含まれているクルクミンは肝臓の働きを回復させたり、美容・健康・ダイエットの効能/効果があるとされています。
特にウコン茶で使用されている秋ウコンにはクルクミンが多く含まれています。
このクルクミンが胆汁の分泌を活性化させ、血液中のコレステロールを減少させます。
また、胆汁には脂肪分解作用もありダイエットを促進します。
美容効果を上げるにはヨーグルトなどの乳酸菌類を、ダイエット効果を上げるには豆類を取ると効果的だと知られています。

[ウコン茶の主な効能/効果]
・利胆作用（美容・ダイエット）
・肝機能強化（二日酔い防止など）
・利尿作用
・抗がん作用
・炎症や潰瘍の治癒作用
・鬱病改善作用（不安感や無気力感など）
など沢山いい効能/効果があるとの事。
ウコン茶はダイエットしている方にはお薦めです。
値段も数百円～買えますから、ダイエット食品なんかと比べたらとてもお買い得ですね。
安くてダイエット効果があるとなったら買い！？　でも癖があるお茶です。

実際私もウコン茶を飲んでから、体重と体脂肪率が落ちやすくなっています。
しかし、肝障害などの副作用もありますので、ウコン茶を大量に飲み過ぎるのは注意しましょう。

オリヒロ お徳用ウコン茶 1.5g×60包/オリヒロ/ウコン茶(うこん茶)/税込\1980以上送料無料オリ... 価格：399円（税込、送料別）

私が使用しているウコン茶を見てみる

その他のウコン茶

→ ダイエット茶・食品について

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【今日(5/12)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：75.9kg（+0.7kg）
体脂肪率：22.2%（-0.6%）

胴の脂肪率：24.6%（-0.3%）
右腕の脂肪率：17.2%（-0.1%）
左腕の脂肪率：17.7%（-1.0%）
右足の脂肪率：20.0%（-0.3%）
左足の脂肪率：20.4%（-1.4%）
内蔵脂肪レベル：11（-）
体内年齢：35歳（-1）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 5往復
・腰回しダイエット 25往復
・ロングブレスダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

5/6 - - - - -
5/7 - - - - -
5/8 - - - - -
5/9 - - - - -
5/10 - - - - -
5/11 - - - - -
5/12 ◯ ◯ ◯ ◯ -
※ロングブレス 腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレ（3種X2セット）の順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週は筋トレ少々。
GWでダラダラしてしまいました。

実働してるのを初めて見て気に入って即買ってしまいました。
昔よりかなり安くなったし、デビューから10年経過してる事もあって買いやすくなったかな？

1万4,175円相当消耗品セットリファービッシュ未使用品500シリーズ新モデル【あす楽】14,175円分... 価格：32,500円（税込、送料別）

毎日ボタンポチッして掃除して貰ってます。
かなり楽になりました(*ﾟ▽ﾟ*)

「ダイエットに関するアンケート実施中です」

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ゴーヤーは沖縄などの南西諸島で作られる夏野菜です。
ゴーヤーチャンプルとかで有名ですね。
ゴーヤーの種子の部分（ワタ部分）には多くの共役リノレン酸が含まれています。
この共役リノレン酸が体内で共役リノール酸に変化し、脂肪の分解を助けてくれて、ダイエットにも効果があるというわけです。
また、ゴーヤーには血糖値を下げる効果もあり、糖尿病にも有効な働きをする事が実験結果よりわかっています。
ウコン茶にもあるコレステロール低下させる効果や抗ガン作用も確認されています。

[ゴーヤ茶の主な効能/効果]
・脂肪分解効果（ダイエット）
・コレステロール低下
・血糖値を下げる（糖尿病などに有効）
・抗ガン作用（ガン細胞抑制）
などの効能/効果があるとの事。
ウコン茶同様にゴーヤ茶もダイエットしている方にはお薦めです。
ただ、ウコン茶に比べると倍くらいの価格帯が多いようです。
個人的にはウコン茶よりも飲みにくい感があります。

ゴーヤ茶ゴーヤ茶 お徳用パック 価格：2,400円（税込、送料別）

→ その他のゴーヤ茶を調べてみる

→ ダイエット茶・食品について

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ゴーヤ茶を利用したダイエット方法。
飲み物の中心をゴーヤ茶に変えるだけ。

ゴーヤーの種子の部分（ワタ部分）には多くの共役リノレン酸が含まれています。
この共役リノレン酸が体内で共役リノール酸に変化し、脂肪の分解を助けてくれて、ダイエットにも効果があるらしいです。
ゴーヤ茶についての詳しい説明はこちらから
→ ゴーヤ茶の効果効能

沖縄県産ゴーヤを種まで丸ごと使用したゴーヤ茶に、美容やダイエットによいハトムギ、グァバ葉... 価格：2,079円（税込、送料別）

ゴーヤ茶は割と癖のあるお茶です。
個人的にはウコン茶よりも飲みにくいと感じました。
色的にはウコン茶より普通のお茶っぽいですが、苦味があります。

→ ダイエット方法について

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【今日(5/5)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：75.2kg（-0.8kg）
体脂肪率：22.8%（-0.4%）

胴の脂肪率：24.9%（+1.2%）
右腕の脂肪率：17.3%（-0.8%）
左腕の脂肪率：18.7%（+0.1%）
右足の脂肪率：20.3%（-1.6%）
左足の脂肪率：21.8%（-0.1%）
内蔵脂肪レベル：11（-）
体内年齢：36歳（+1）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・ダイエットに成功する為の秘訣
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・腹筋ローラー 5往復
・腰回しダイエット 25往復
・ロングブレスダイエット
「今週の追加メニュー」
・ウォーキングダイエット

4/29 - - - - -
4/30 - - - - -（ウォーキング4km）
5/1 - - - - -
5/2 - - - - -
5/3 - - - - -
5/4 - - - - -（ウォーキング8km）
5/5 - - - - -
※ロングブレス 腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレ（3種X2セット）の順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もダラダラと。。。
GW中に秩父散策して来ました。
自然の中のウォーキングは心地よいですね。
本腰入れねば夏までに落ちないな。。。

秩父の芝桜



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→ ダイエット効果をグラフで見る

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株式会社家族亭が運営するうどんのチェーン店。

カレーや寿司などもある。
系列店はうどんとそばを展開中。

＜九寸＞
得得うどん＝シングル＝ 813kcal
得得うどん＝セミダブル＝ 954kcal
得得うどん＝ダブル＝ 1094kcal
得得うどん＝トリプル＝ 1365kcal
きつねうどん＝シングル＝ 622kcal
きつねうどん＝セミダブル＝ 762kcal
きつねうどん＝ダブル＝ 902kcal
きつねうどん＝トリプル＝ 1174kcal
きつねとじうどん＝シングル＝ 697kcal
きつねとじうどん＝セミダブル＝ 837kcal
きつねとじうどん＝ダブル＝ 978kcal
きつねとじうどん＝トリプル＝ 1249kcal
大海老天ぷらうどん＝シングル＝ 440kcal
大海老天ぷらうどん＝セミダブル＝ 580kcal
大海老天ぷらうどん＝ダブル＝ 720kcal
大海老天ぷらうどん＝トリプル＝ 992kcal
大海老天とじうどん＝シングル＝ 515kcal
大海老天とじうどん＝セミダブル＝ 656kcal
大海老天とじうどん＝ダブル＝ 796kcal
大海老天とじうどん＝トリプル＝ 1067kcal
かきあげうどん＝シングル＝ 817kcal
かきあげうどん＝セミダブル＝ 958kcal
かきあげうどん＝ダブル＝ 1098kcal
かきあげうどん＝トリプル＝ 1370kcal
かきあげとじうどん＝シングル＝ 893kcal
かきあげとじうどん＝セミダブル＝ 1033kcal
かきあげとじうどん＝ダブル＝ 1173kcal
かきあげとじうどん＝トリプル＝ 1445kcal
肉うどん＝シングル＝ 407kcal
肉うどん＝セミダブル＝ 547kcal
肉うどん＝ダブル＝ 688kcal
肉うどん＝トリプル＝ 959kcal
肉とじうどん＝シングル＝ 482kcal
肉とじうどん＝セミダブル＝ 623kcal
肉とじうどん＝ダブル＝ 763kcal
肉とじうどん＝トリプル＝ 1035kcal
かすうどん＝シングル＝ 566kcal
かすうどん＝セミダブル＝ 707kcal
かすうどん＝ダブル＝ 847kcal
かすうどん＝トリプル＝ 1119kcal
かすとじうどん＝シングル＝ 642kcal
かすとじうどん＝セミダブル＝ 782kcal
かすとじうどん＝ダブル＝ 922kcal
かすとじうどん＝トリプル＝ 1194kcal
玉子とじうどん＝シングル＝ 385kcal
玉子とじうどん＝セミダブル＝ 525kcal
玉子とじうどん＝ダブル＝ 666kcal
玉子とじうどん＝トリプル＝ 937kcal
わかめうどん＝シングル＝ 313kcal
わかめうどん＝セミダブル＝ 454kcal
わかめうどん＝ダブル＝ 594kcal
わかめうどん＝トリプル＝ 866kcal
味噌チャーシューうどん＝シングル＝ 697kcal
味噌チャーシューうどん＝セミダブル＝ 857kcal
味噌チャーシューうどん＝ダブル＝ 1018kcal
味噌チャーシューうどん＝トリプル＝ 1309kcal
豚菜麺＝シングル＝ 747kcal
豚菜麺＝セミダブル＝ 907kcal
豚菜麺＝ダブル＝ 1067kcal
豚菜麺＝トリプル＝ 1358kcal
豚菜麺玉子とじ＝シングル＝ 822kcal
豚菜麺玉子とじ＝セミダブル＝ 982kcal
豚菜麺玉子とじ＝ダブル＝ 1143kcal
豚菜麺玉子とじ＝トリプル＝ 1434kcal
ピリ辛うどん＝シングル＝ 515kcal
ピリ辛うどん＝セミダブル＝ 675kcal
ピリ辛うどん＝ダブル＝ 835kcal
ピリ辛うどん＝トリプル＝ 1126kcal
とんこつピリ辛うどん＝シングル＝ 466kcal
とんこつピリ辛うどん＝セミダブル＝ 614kcal
とんこつピリ辛うどん＝ダブル＝ 762kcal
とんこつピリ辛うどん＝トリプル＝ 1041kcal
野菜いっぱいうどん＝シングル＝ 411kcal
野菜いっぱいうどん＝セミダブル＝ 559kcal
野菜いっぱいうどん＝ダブル＝ 707kcal
野菜いっぱいうどん＝トリプル＝ 986kcal

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株式会社家族亭が運営するそばのチェーン店。

戦後の日本で「せめて、一杯のそばでも、温かい家族的な雰囲気の中で食べて　いただけたら」という気持ちを持って大阪でスタート。
系列店はうどんとそばを展開中。

＜グランドメニュー＞
家族弁当＝温そば＝春＝ 818kcal
家族弁当＝温うどん＝春＝ 770kcal
家族弁当＝冷そば＝春＝ 805kcal
家族弁当＝冷うどん＝春＝ 755kcal
麦とろ定食＝温そば＝春＝ 720kcal
麦とろ定食＝温うどん＝春＝ 672kcal
麦とろ定食＝冷そば＝春＝ 695kcal
麦とろ定食＝冷うどん＝春＝ 647kcal
天ぷら弁当そば＝春＝ 647kcal
天ぷら弁当うどん＝春＝ 599kcal
ざるそば定食＝春＝ 682kcal
ざるうどん定食＝春＝ 613kcal
そば弁当＝温そば＝春＝ 636kcal
うどん弁当＝温うどん＝春＝ 588kcal
そば弁当＝冷そば＝春＝ 576kcal
うどん弁当＝冷うどん＝春＝ 526kcal
まめ天いなり弁当＝そば＝春 524kcal
まめ天いなり弁当＝うどん＝春 476kcal
唐揚げ定食＝温そば＝ 943kcal
唐揚げ定食＝温うどん＝ 895kcal
唐揚げ定食＝冷そば＝ 930kcal
唐揚げ定食＝冷うどん＝ 880kcal
焼肉定食＝温そば＝ 1017kcal
焼肉定食＝温うどん＝ 969kcal
焼肉定食＝冷そば＝ 1004kcal
焼肉定食＝冷うどん＝ 954kcal
ジャワ風カレーそば定食 1007kcal
ジャワ風カレーうどん定食 940kcal
だし割りカレーそば定食 1014kcal
だし割りカレーうどん定食 947kcal
お子様ランチそば＝関西＝ 410kcal
お子様ランチうどん＝関西＝ 383kcal
お子様ランチそば＝関東＝ 407kcal
お子様ランチうどん＝関東＝ 380kcal
お子様カレーそば＝関西＝ 375kcal
お子様カレーうどん＝関西＝ 348kcal
お子様カレーそば＝関東＝ 372kcal
お子様カレーうどん＝関東＝ 345kcal
親子丼セット＝温そば＝ 778kcal
親子丼セット＝温うどん＝ 730kcal
親子丼セット＝冷そば＝ 772kcal
親子丼セット＝冷うどん＝ 722kcal
天丼セット＝温そば＝ 757kcal
天丼セット＝温うどん＝ 708kcal
天丼セット＝冷そば＝ 751kcal
天丼セット＝冷うどん＝ 700kcal
カツ丼セット＝温そば＝ 980kcal
カツ丼セット＝温うどん＝ 932kcal
カツ丼セット＝冷そば＝ 974kcal
カツ丼セット＝冷うどん＝ 924kcal
天とじ丼セット＝温そば＝ 755kcal
天とじ丼セット＝温うどん＝ 707kcal
天とじ丼セット＝冷そば＝ 749kcal
天とじ丼セット＝冷うどん＝ 699kcal

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