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睡眠不足が肥満の原因となる!

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睡眠
食欲にはグレリンとレプチンという2つのホルモンが関係している。
グレリンが増えると空腹感が増す。
レプチンが増えると満腹感が増す。
つまり、グレリンが増えやすいと空腹感を多く感じるので食欲が増す事になります。


アメリカの研究では睡眠時間が短いほど太っているという結果が出ている。
睡眠時間が短いとグレリンが多く、レプチンが少ない状態となるらしい。

日経新聞でも、「1日平均8時間前後寝ている人に比べて、4時間以下の人は70%以上も肥満になりやすい。」という記事が出ていたようです。

また、厚生労働省のWEBサイトでは「健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足(4時間睡眠)をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。」と書かれています。

『睡眠時間が短いと、食欲を高めるグレリン分泌が増える為、食欲が増大する。』

ホルモンバランスは目に見えるものでは無いので難しい所ですが、生活習慣は意識的に変えていく必要がありますね。
寝る間を惜しんで仕事をする。
寝る間を惜しんでゲームをする。
その結果、食欲が増加し間食が増えたりなんだりで、太りやすい体質になってしまうのです。
また、短時間睡眠は生活習慣病になりやすくもあります。


ダイエット中の方は、睡眠時間は意識的に多めに取るよう心がけてみましょう。
寝付きが悪い方は、質の良い睡眠になる工夫も必要です。
睡眠は体を休めるのですから、ダイエット以外にも色々な良い効果が期待出来ます。
普段脳や体は動いてるのですから、脳や体を休める時間もまた大切なのです。


1日8時間寝たとすると、実に人生の1/3は寝てる事になります。
90歳で考えると30年は寝ているのです。
そう考えると驚きですよね。
時間は大切に使いましょう。

『睡眠不足は食欲増進の素となる。しっかり睡眠を取ってバランスの良い食生活を心がける事がダイエット成功の秘訣の1つ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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【朝食にお薦め】 栄養バランスを考えシリアルダイエット

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シリアル

シリアルダイエットとは、朝食をシリアル中心にして栄養バランスを考えながらするダイエット方法。
最近では色々な種類があって飽きずに楽しめると思います。
およそ一食200~300kcalに抑える事が出来ます。
朝の時間も短縮できる利点がありますね。
参考:ケロッグカロリー表

シリアルダイエットは手軽に栄養バランスを考えながら出来るダイエットなのでお薦めです。
色々な味があるのでそれで選んでみてもいいでしょう。
また、鉄分重視の物や、食物繊維が多いものなど同じシリアルでも微妙に栄養面は異なります。
自分に不足している栄養素を補充する感じで選べばより効果的だと思います。

特に便秘気味の方は食物繊維が多いオールブランが最適
便秘はダイエットの妨げにもなります。
栄養バランスも考えつつダイエットに取り組む事が出来るので、お薦めの方法です。

ケロッグ価格一覧 まとめ買いするとお得ですよ♪

ダイエット方法について


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病院での健康診断

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採血

病院で健康診断をしてきました。
身体測定・尿検査・血液検査・心電図・レントゲン。
前回引っかかってた箇所の今回の結果は。。。

中性脂肪
基準値(単位):149以下(mg/dl)
→ 101mg/dl

白血球数
基準値(単位):3900~9800(/μl)
→ 10800μl


白血球数は相変わらずでした。。。
中性脂肪は改善されて異常値無し。
前回はなんか物食って測定したのかしら。。。

白血球はヤハリ喫煙のせいかしら?
と思いつつまだ禁煙に至って無いの巻。
そいや身長書いてないけどいくつだったのだろう。


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[ 2014/11/06 22:30 ] 雑談 | TB(0) | CM(0)

基礎代謝をガンガンアップ!胆汁酸ダイエット

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肝臓

胆汁酸とは、肝臓で作られる胆汁の主成分。
胆汁は飲食をした際に、腸に排出され、水に溶けない脂質の消化・吸収を助けている消化液です。
また、脂肪を燃焼させる仕組みがある事が研究によって知られています。

つまり、胆汁酸がガンガン活動すると、脂肪もガンガン燃焼するわけです。
慶應義塾大学 渡辺教授のグループなどが研究されており、今後色々新しい発見があるかもしれませんね。

では、胆汁酸を増やす(活性化する)にはどうすれば良いのか?
杜仲茶などのお茶。
コンニャク・もずくなどの食物繊維。
などがあると言われています。
実際には胆汁酸は99%再利用されるとの事なので、働きを補助する役割があるくらいでしょうか?
このような食品を飲食して、胆汁酸の活動を補助していくのが胆汁酸ダイエットです。

脂肪を分解・吸収する為にも、基礎代謝を上げる為にも食生活が重要だという事が良くわかりますね。
想像ですがお茶系はダイエットに良く話に出てくるので、色んな面で結びつきがありそうです。

■肝臓について
働きは細かいものを入れれば少なくとも500以上あるとされ、これと同機能を持つ化学工場は作れないとも言われるほど多機能であるため、人工臓器としての実用化が非常に難しい臓器である。
他方、臓器の中での部位による機能の分化が少なく、一部に損傷があっても再生能力が強いため、その損傷などがあっても症状に現れにくい。自覚症状が出る頃には非常に悪化していることもあり、「沈黙の臓器」などと呼ばれることがある。
wikiより


肝臓は意識的に大切にしていきたい所です。

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継続は力なり!100日でこんなに変わる!

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継続するのは難しい事ですよね。
なぜ難しいのか?
これをやればこうなります。
という確定した事じゃないからです。
未来はどんな人でも曖昧なのです。

しかし、継続するという「気持ちを持つ」だけでそれは力となります。
そしてそれが結果となるのです。

継続は力なり!
100日で人はこんなに変われるのです。
そんな動画を紹介しよう。


Kazuさんの100日間のダイエット動画。
作りがコミカルで楽しそうですね!
変化もわかりやすくてGood!


もともと太ってる方ではありませんが、筋肉量の変化が目に見えてわかりますね。


こちらの方も運動系。
徹底的に鍛えると見た目からして変わるという例。
ポッコリお腹が無くなっています。


腕立て伏せ少女(?)
どんどん腕立てのレベルが上がっていきます。


親子で楽しくダイエット!
これもアリでしょう!
ダイエット仲間を見つける事で共通の意識を持って取り組む事が出来ます。


超重量級の方。
とても目が輝いてますね。
ダイエットは楽しく前向きに!

100日でこんなに変われるのです。
3ヶ月強です。
もっとユルユルに6ヶ月、12ヶ月なんてスパンで考えたら。。。
自分も変われるかも!
って思えませんか?

焦らないでいいのです。
自分のペースでじっくりと。
気持ちが前を向いていれば必ず結果として表れるでしょう。
自分自身を信じる心が継続力となり、それが結果となります。

『自分を信じて継続する事。継続してみる事。それが未来の自分を作り出す。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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プロフィール

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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