ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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気づけば更に3ヶ月近く経過してしまいました。
体重計に乗って更にびっくり(￣△￣) !!
過去最高に近づきつつ。。。
ってわけで髪もばっさり切ってそろそろ再開。

とりあえず今回の目標は9/15迄に-6kg。
年内中にベストに戻そうと思います。
それ以降は次の実験タイムでｗ
また経過は随時報告するので、お楽しみに。

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どんな行動でリバウンドしてしまうのかって気になりますよね。
カロリー制限だけで痩せた場合、制限を維持しないとすぐ戻ってしまいます。
運動を取り入れたダイエットの場合、リバウンドは確かにしにくいです。
実際にどれくらいのペースで戻るのかは「運動ダイエットにおけるリバウンドの考察」を参考にしてみて下さい。
太りやすい体質か太りにくい体質にはある一定のラインみたいなのがあるようです。
そのラインを超えると加速度的に太りやすくなります。
ただ、一旦太りにくい体質になると簡単には体質は戻りません。
これが運動ダイエットの最大の利点ですね。
私の場合、濃い味が好きで、ジャンクフードも好きで、お酒も好きなのでカロリーは結構高めだと思います。
それでも、食生活を変えずに2ヶ月何もしなくてもほとんど変わらない結果が出ています。

太りにくい体質に改善出来たら、あとは簡単の運動をちょっと持続させるだけで体型はキープ出来るはずです。
その辺は次回の考察で報告したいと思いますので、お楽しみに。

『ダイエット成功の為にリバウンド防止策として、最低限の運動は継続しましょう』

→ ダイエットに成功するには

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丁度仕事も忙しかったのもあって、実験的な事をしてみました。
リミットを70kgに設定して、続けていた運動などを一切やらないでどれくらいのペースで体重が戻っていくのかです。

＜期間＞
2007.8〜2008.2
丁度半年くらい

＜結果＞
1〜2ヶ月目：65〜66kg（特に変化無し）
3〜5ヶ月目：毎月+1kg
6ヶ月目：+2kg

＜考察＞
過去のデータと比べた体の変化はほぼ比例。
体重増加と共に体脂肪率も体内年齢も同じくらいのペースで増加。
この事から筋力を戻しつつのダイエットでも、ある程度持続させないと筋力が落ちてしまう事がわかります。
逆に、1，2ヶ月運動出来ない時期があってもたいして体重が変わらないのも運動ダイエットの特徴。
定期的に軽く運動する癖を付けていれば、リバウンドはしないハズです。
なお、ここではこれまで同様に食事制限などは一切考えずに、好きなように飲み食べした結果です。

ダイエット体験記第二弾では第一弾同様に体重をいかに落とすかに加えて、それをキープするにはどの程度の運動量が日々必要なのかを考察したいと思います。

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チョコレートは食欲を抑える事でダイエットに効果的って事が知られています。
チョコレートダイエットもあるように、高カカオチョコレートが人気です。

最近ニュースの記事になっていましたが、高カカオ程カロリーが高いそうです。
と言ってもデータ的にはホントちょこっと（５％くらい）普通のチョコレートより高い程度です。
チョコレート自体はカロリーが低い訳ではありませんので、お腹が空いた時にちょこっと食べるくらいが丁度いいです。
ダイエットだけで無く、集中力を高めたりする効果も有名ですよね。

→ ダイエットニュース

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＜一般的なチョコレート＞
カバーリングチョコレート 55g 282kcal
ホワイトチョコレート 55g 323kcal
ミルクチョコレート 55g 306kcal

＜ロッテ＞
チョコパイ（6個入り）996kcal
アーモンドチョコレートクリスプ 650kcal
トッポ 450kcal
ガーナ ミルクチョコレート 419kcal
コアラのマーチ 336kcal
クランキーチョコレート 271kcal
ゼロ 192kcal

＜明治＞
マカダミアチョコ 551kcal
たけのこの里 461kcal
ポポロン 384kcal
ラッキーミニアーモンド 315kcal
アポロ 275kcal
ホワイトチョコレート 269kcal

＜グリコ＞
アーモンドチョコレート 456kcal
コロン 87kcal
カプリコスティックチョコ 51kcal
ポッキー 195kcal

＜森永＞
小枝 395kcal
チョコボール ピーナッツ 163kcal
チョコボール キャラメル 139kcal

＜ブルボン＞
プチ チョコチップ 304kcal
チョトス チョコレート 280kcal
ef（エフ） 280kcal
プチ チョコラングドシャ 269kcal

＜不二家＞
ルック アラモード 264kcal

＜ネスレ＞
キットカット 115kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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ヘルシー素材のさつまいものお菓子にこだわったお菓子のお店。

＜代表的なお菓子＞
焼きたてポテトアップルパイ　1枚当りのカロリー：1517kcal
ナチュラルスティックポテト　100g当りのカロリー：197kcal
スイートポテト　1個当りのカロリー：141kcal
おさつ木の実パイ　プレーン　417kcal
おさつ木の実パイ　チョコ　481kcal
おさつ木の実パイ　パンプキン　331kcal
二種のおいもの彩りスティック　100g当りのカロリー：255kcal
おいもマフィン 　プレーン　320kcal
おいもマフィン 　チョコ　368kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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