ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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【今日(6/28)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：63.6kg（+0.2%）
体脂肪率：16.2%（-0.8%）

胴の脂肪率：19.6%（+0.9%）
右腕の脂肪率：11.7%（-0.5%）
左腕の脂肪率：12.6%（-1.1%）
右足の脂肪率：12.1%（-3.1%）
左足の脂肪率：13.6%（-2.4%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：22歳（-2）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみです。
7月に突入しますし、そろそろ本格的に運動の方も取り入れようかなって思ってます。
来週は外食が続いて、再来週は旅行に行く予定なので気を付けなければです。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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昭和29年創業の歴史のあるラーメンチェーン店。
福島県の定食屋が発祥。
全国に400店舗以上を展開中。

＜らーめん＞
担担麺 823kcal
海老ワンタンめん 879kcal
ざるらーめん 636kcal
冷し中華 665kcal
和風つけめん 542kcal
味噌ねぎらーめん 940kcal
味噌野菜らーめん 849kcal
味噌辛し野菜らーめん 905kcal
味噌らーめん 888kcal
塩らーめん 703kcal
塩ねぎらーめん 774kcal
塩野菜らーめん 683kcal
極旨醤油らーめん 724kcal
中華そば 528kcal
醤油とんこつらーめん 892kcal

＜トッピング＞
半熟玉子 88kcal
味付玉子 142kcal
バター 149kcal
チャーシュー 131kcal
コーン 41kcal
メンマ 22kcal
千切りねぎ 60kcal
辛し 12kcal

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シリアルダイエットとは、朝食をシリアルに置き換えて栄養バランスを考えながらするダイエット方法。
最近では色々な種類があって飽きずに楽しめると思います。
およそ一食200〜300kcalに抑える事が出来ます。
朝の時間も短縮できる利点がありますね。
参考：ケロッグカロリー表

シリアルダイエットは手軽に栄養バランスを考えながら出来るダイエットなのでお薦めです。
色々な味があるのでそれで選んでみてもいいでしょう。
また、鉄分重視の物や、食物繊維が多いものなど同じシリアルでも微妙に栄養面は異なります。
自分に不足している栄養素を補充する感じで選べばより効果的だと思います。

特に便秘気味の方は食物繊維が多いオールブランが最適。
便秘はダイエットの妨げにもなります。
栄養バランスも考えつつ痩せたい方にはお薦めの方法です。

ケロッグ価格一覧 まとめ買いするとお得ですよ♪

→ ダイエット方法について

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【今日(6/21)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：63.4kg（-）
体脂肪率：17.0%（-0.1%）

胴の脂肪率：18.7%（+0.9%）
右腕の脂肪率：12.3%（+0.4%）
左腕の脂肪率：13.7%（+0.5%）
右足の脂肪率：15.2%（-1.3%）
左足の脂肪率：16.0%（-1.8%）
内蔵脂肪レベル：6（-1）
体内年齢：24歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみです。
ドラゴンクエスト９の予約をしてみました。
ポイント分を入れると送料無料の20％オフくらいなのでお得です。

楽しみだなぁ〜Ψ(・O・)Ψ

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ゴーヤ茶を利用したダイエット。
飲み物の中心をゴーヤ茶に変えるだけ。

ゴーヤーの種子の部分（ワタ部分）には多くの共役リノレン酸が含まれています。
この共役リノレン酸が体内で共役リノール酸に変化し、脂肪の分解を助けてくれて、ダイエットにも効果があるらしいです。
ゴーヤ茶についての詳しい説明はこちらから
→ ゴーヤ茶の効果効能



ゴーヤ茶は割と癖のあるお茶です。
個人的にはウコン茶よりも飲みにくいかな。

→ ダイエット方法について

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ダイエットに関するアンケートです。
今回はダイエット目標についての質問です。
是非回答お願いします！



→ ダイエットに関するアンケートの一覧

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【今日(6/14)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：63.4kg（-1.0kg）
体脂肪率：17.1%（+0.1%）

胴の脂肪率：17.8%（-0.7%）
右腕の脂肪率：11.9%（-0.4%）
左腕の脂肪率：13.2%（-0.4%）
右足の脂肪率：16.8%（+1.8%）
左足の脂肪率：17.8%（+0.7%）
内蔵脂肪レベル：7（-）
体内年齢：24歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみです。
そして、またゴミ箱購入しました。

なかなかおしゃれで気に入っています（笑）

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ウコン茶を利用したダイエット。
飲み物の中心をウコン茶に変えるだけ。
脂っこい食べ物が好きな方。
内臓脂肪が気になる方には特にお薦め。

ウコン茶というとまずそうなイメージですが、実際に美味しいものではありません（笑）
ちょっと慣れると普通に飲めるようになりますが、一番最初は癖があるかもしれません。
自分は飲みやすくてリーズナブルなウコン茶を飲んでいます。
ペットボトルなどに入れて冷蔵庫に放置しておくだけでOKです。

オリヒロのウコン茶（60袋）

ウコン茶で使用されている秋ウコンにはクルクミンが多く含まれています。
このクルクミンが胆汁の分泌を活性化させ、血液中のコレステロールを減少させます。
また、胆汁には脂肪分解作用もありダイエットを促進します。
ウコン茶についての詳しい説明はこちらから
→ ウコン茶の効果効能

→ ダイエット方法について

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決まった回数の腕立て、腹筋、背筋、スクワットを決めたセット数行いましょう。

食前や食後30分以上たった後、TVのCMの合間など自分なりのタイミングで実践しよう。
トータル的に鍛える事により、体への負担が減りますし、基礎代謝（何も行動して無くても消費するカロリー量）が良くなり「太りにくい体に変化」していきます。

時間も１日30分程度あれば十分で、普段運動をほとんどしていない人にとっては一番効果的なダイエット方法だと思います。
また、体脂肪率や体内年齢を下げるのにも効果的です。

ここでのポイントは必ず休筋日を作る事。
体を休めて筋肉をじっくり育成する為の休息期間も重要です。
久しぶりに使う筋肉は筋肉痛になりますよね。
筋肉痛になった時は無理に筋トレを継続するのではなく、必ず休むようにしましょう。

ある程度継続すると体も慣れてきます。
その時は、回数を増やしたり負荷をかけたりして調整しましょう。

鍛えたい部分・痩せたい部分の筋肉を意識しつつ実行する事がポイントです。

→ ダイエット方法について

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【今日(6/7)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：64.4kg（+0.3kg）
体脂肪率：17.0%（-0.6%）

胴の脂肪率：18.5%（-）
右腕の脂肪率：12.3%（-）
左腕の脂肪率：13.6%（-）
右足の脂肪率：15.0%（-）
左足の脂肪率：17.1%（-）
内蔵脂肪レベル：7（-）
体内年齢：24歳（-1）
→ 体組成計の説明

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「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今月からダイエット体験記第三弾開始しましたが、運動は再開出来ていません（＾＾；
今週は飲み会などなどありましたが、とりあえず現状維持。
最近環境問題に興味があり、出来る所から色々やってます。
そんなわけで、分別用のゴミ箱などを揃えてる所です。

結構ゴミ箱変えるだけだいぶ分別が楽になりました。
＠４つくらい欲しいです（笑）

→ 各週のダイエットメニューを見る
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