ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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骨盤矯正ダイエットとは骨盤を矯正する事によってダイエットに結びつけようとするもの。

骨盤が歪む事によって様々な障害が出てきます。
「便秘・下痢・肌荒れ・腰痛・肩こり・O脚・下半身太り・冷え性・生理痛・不眠」などなどです　。
骨盤を矯正する事で、ダイエットしやすい・痩せやすい体を作りましょうって事ですね。

骨盤を矯正するには色々な物が売っています。
またストレッチなどでも矯正可能です。

・骨盤矯正バンド
・骨盤矯正ステッパー
・美腰エクササイズ

整体なんかでも、骨盤の歪みを解消出来たりするのでやってみると良いでしょう。
何でもそうですが、継続は力なりです。
1回で修正出来るものではありませんので、じっくり焦らず頑張ってみましょう。

→ ダイエット方法について

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妊娠すると行動や運動が制限されることが多くなります。
お腹が大きくなるため一つ一つの動作がゆっくりになってしまいます。
妊娠中余り動けない為、筋肉が脂肪に変わり、太りやすい体質になってしまう事が多いようです。
妊娠中の体重増加＆太りやすい体質のダブルパンチです。

また、産後は骨盤が一時的に開いた状態にあります。
これも下腹部が出てしまったり、お尻が大きくなってしまう原因の１つです。

しかし、産後のダイエットで無理は禁物です。
まずは体力回復に努めましょう。
骨盤ベルト、コルセット、サポーターなどで体型を矯正します。

『産後ダイエットの仕方は普通のダイエットとあまり変わりません。
普通のダイエットと言っても、食料制限などでは無く、体を動かすダイエットです。
衰えた筋肉を元に戻してあげましょう。
ただし、健康を第一に考えて無理は禁物ですね。』
自然と元の体重に戻っていくはずです。
体型に関しては何もしないとどうしても崩れてしまうので、補整下着などで時間をかけて矯正しましょう。
運動ダイエットに関してはこのBlogで色々紹介しているので参考にしてみて下さいね。
骨盤矯正に関してはダイエット効果も期待出来るサイドステッパーなんかがお薦めです。

重要なのは、母乳の為・健康の為に栄養をキッチリとる事。
そして、体に負担がかからないような適度な運動を心がける事です。
お散歩がてらのウォーキングなんかも負荷が少ないのでお薦めかな。

→ 補正下着などの産後ダイエット関連商品

→ ダイエット方法について

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【今日(11/15)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：63.9kg（+0.2kg）
体脂肪率：16.8%（+0.3%）

胴の脂肪率：17.0%（-0.1%）
右腕の脂肪率：12.3%（-0.2%）
左腕の脂肪率：13.4%（-）
右足の脂肪率：17.0%（+0.5%）
左足の脂肪率：18.3%（+1.2%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：23歳（+1）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週も忙しく動けていません。
カロリーコントロールのみで現状はキープ。
辛ラーメンの数が残り１０個を切りました。
今週あたり買う予定。
このラーメン密かに個人的にはダイエット効果アリだと思っていますｗ
経済的・美味しい・腹持ちいい・辛いので汗をかくｗ
来週あたり購入紹介するので、気になる方はお試しくださいΨ(・O・)Ψ
大体１食あたり150円くらいです。（ラーメン・ウインナー3本・卵1個）

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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愛知県に本社を置くカレーのチェーン店。
国内外に1200店舗以上を展開中。
ネットと電話にて宅配も可能。
量や辛さ、トッピングを自分で選ぶ事が出来る。
ライスは200g〜1500gで辛さは甘口・普通・1〜10辛までの12段階と豊富。

※カロリーは辛さもライスも標準注文でトッピング無しの場合。
ライスは300g（朝カレーセット・ハーフサイズのライスは150g）

＜肉類のカレー＞
豚しゃぶカレー　1028kcal
チキンにこみカレー　855kcal
ロースカツカレー　1108kcal
ソーセージカレー　971kcal
メンチカツカレー　1077kcal
パリパリチキンカレー　963kcal
チキンカツカレー　1147kcal
ハンバーグカレー　943kcal
ポークカレー　750kcal
フライドチキンカレー　977kcal
牛しゃぶカレー　882kcal
ビーフカツカレー　1149kcal
手仕込みヒレカツカレー　1100kcal
手仕込みとんかつカレー　1314kcal
ビーフカレー　786kcal

＜魚介類のカレー＞
シーフードカレー　860kcal
イカカレー　876kcal
エビにこみカレー　789kcal
フィッシュフライカレー　954kcal

＜野菜類のカレー＞
なすカレー　907kcal
やさいカレー　832kcal
ほうれん草カレー　763kcal
オクラ豆腐カレー　782kcal

＜その他のカレー＞
チーズカレー　945kcal
うずら卵フライカレー　915kcal
カニクリームコロッケカレー　1070kcal
オムエッグカレー　940kcal
納豆カレー　840kcal
ハヤシライス　779kcal

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アメリカ生まれのファストフード店。
1969年創業で、日本での営業は1980年から。
現在は世界30カ国に6,500をこえる店鋪を展開中。

＜ハンバーガー＆サンド＞
ウェンディーズバーガー　437kcal
ウェンディーズチーズ　468kcal
ウェンディーズベーコンチーズ　471kcal
ダブルウェンディーズ　739kcal
チーズバーガークラシック　339kcal
チーズバーガークラシックダブル　560kcal
てりやきバーガー　439kcal
ベーコンマッシュルームチーズバーガー　386kcal
ベーコンBBQバーガー　455kcal
チキンサンド　380kcal
スパイシーチキンサンド　395kcal
ペッパーマッシュルームチーズチキンサンド　327kcal
フィッシュサンド　391kcal
Jr.ハンバーガー　253kcal
Jr.チーズバーバー　315kcal
Jr.てりやきバーガー　347kcal
Jr.BBQバーガー　335kcal

＜キッズミール＞
キッズハンバーガー　253kcal
キッズチーズバーガー　315kcal
キッズてりやきバーガー　347kcal
キッズフィッシュサンド　391kcal

＜モーニング＞
ベーコンエッグマフィン　268kcal
BLTマフィン　263kcal
ベーコンポテトマフィン　299kcal
ハッシュポテト　137kcal

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【今日(11/8)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：63.7kg（-0.4kg）
体脂肪率：16.5%（-0.3%）

胴の脂肪率：17.1%（+0.1%）
右腕の脂肪率：12.5%（-0.1%）
左腕の脂肪率：13.4%（-0.3%）
右足の脂肪率：16.5%（-1.1%）
左足の脂肪率：17.1%（-0.7%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：22歳（-1）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週は全体に数値は下がっていますが、カロリーコントロールのみです。
最近生活が不規則なせいもあって、なかなか運動に手が回ってません（＾＾；

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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EMSダイエットとはEMSダイエット器具を使ったダイエット方法。
EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、運動神経に電気で刺激を与えて、通常の運動よりも効率よく筋肉を鍛えることができる新しい運動法。

筋力を鍛える事で脂肪の燃焼も促進されダイエット効果もあるわけです。
ダイエット的には付けてるだけで痩せれてしまう画期的な商品ですね。
運動が出来ない日、ちょっとした時間に出来るのも有り難いです。

EMSダイエットの器具は色々発売されています。
価格は数千円から本格的な物になると１５万円程する高価な物となります。
通販等でメジャーなのは、シェイプビート-X、ツインビートなどがあります。

普段鍛えるのが難しい所を鍛えるのに特に効果的だそうです。
メインというよりは、普段の運動の補助的役割と考えると良いかもしれません。
筋肉が付くと脂肪燃焼効率がアップするので、それだけ太りにくい体質に変化します。

色々なEMSダイエット商品を見てみる ←←←

→ ダイエット方法について

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１日５杯程度のコーヒーを２週間飲み続け、次の２週間はノンカフェインの飲み物に切り替えるというダイエット方法。
カフェインの熱産生効果を利用してダイエットをしようとするのがコーヒーダイエットです。

京都市立病院糖尿病・代謝内科の吉田俊秀部長曰く
「コーヒーを毎日飲み続けると確かに一定期間体重の減少が見られる。ところが、２週間目以降になると体重減少が見られなくなる。コーヒーを飲んで体重が減るのは、カフェインの熱産生効果によるもので、２週間飲み続けると逆にカフェインに対して体内に耐性ができてしまう。このためダイエット効果が期待できなくなる」
との事。
カフェインの熱産生効果を最大限活用するには、どんな飲み方が最適なのか。
「２週間飲み続けたら、２週間はカフェインレスのコーヒーなどでカフェインを抜くこと。そしてまた２週間経って飲み始めると、体重は減るようになるでしょう。１カ月で１― ２キロ程度減らすことも可能です。コーヒーを飲む量は１日５杯くらいを目安に」

また、コーヒーには血圧の改善や肝機能の回復、整腸作用などの効果が期待でき、「コーヒーオリゴ糖」に体脂肪を減らす効果があることも明らかにされている。

コーヒーが苦手な方は、カフェイン入りのお茶とノンカフェインのお茶や飲み物でもいいでしょう。
ようは「カフェイン入りの飲み物を2週間飲み、次の2週間はノンカフェインの飲み物を飲む」って事です。

参考：夕刊フジBlogより（閉鎖）

→ ダイエット方法について

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【今日(11/1)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：64.1kg（+0.4kg）
体脂肪率：16.8%（+0.1%）

胴の脂肪率：17.0%（+0.1%）
右腕の脂肪率：12.6%（+0.1%）
左腕の脂肪率：13.7%（+0.2%）
右足の脂肪率：17.6%（+0.4%）
左足の脂肪率：17.8%（+0.2%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：23歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。
体脂肪率の年内目標に程遠いですね（＾＾；
秋冬は代謝も落ちる上に食欲も増進するので、そろそろ気合入れないとなぁ。
今週はほぼ全面高。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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朝食をバナナに置き換えるダイエット。
一時的にスーパーのバナナの在庫が切れる程ブームになったダイエット方法。
良く噛んで食べる事がポイント。
何でもそうですが、良く噛む事で満腹感が得られやすくなります。
ゆっくり良く噛む事で、不必要に食べてしまう事を予防出来るわけですね。
フルーツは特に栄養面の効果も見込めるのでお薦めです。





バナナに限らず、他のフルーツでも代用可能。
バナナが苦手な人は色々自分の好きなフルーツで試してみましょう。
参考：フルーツのカロリー

特にフルーツにこだわる必要もありません。
何か食事を置き換えたダイエットをしたい場合、自分が継続出来て、尚且つローカロリーの物を探してみましょう。
普段自分が食べてて、これが好き！って物から探してみるのも１つの手段です。
ただ、何でもそうですが、置き換えてない時間の食事はキッチリ栄養を補給する事も重要な事です。
完全に食事制限だけになってしまうと、綺麗に体重が落ちないので注意しましょう。

→ ダイエット方法について

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