ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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【今日(11/1)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：64.1kg（+0.4kg）
体脂肪率：16.8%（+0.1%）

胴の脂肪率：17.0%（+0.1%）
右腕の脂肪率：12.6%（+0.1%）
左腕の脂肪率：13.7%（+0.2%）
右足の脂肪率：17.6%（+0.4%）
左足の脂肪率：17.8%（+0.2%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：23歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

10/26 - -
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【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。
体脂肪率の年内目標に程遠いですね（＾＾；
秋冬は代謝も落ちる上に食欲も増進するので、そろそろ気合入れないとなぁ。
今週はほぼ全面高。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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朝食をバナナに置き換えるダイエット。
一時的にスーパーのバナナの在庫が切れる程ブームになったダイエット方法。
良く噛んで食べる事がポイント。
何でもそうですが、良く噛む事で満腹感が得られやすくなります。
ゆっくり良く噛む事で、不必要に食べてしまう事を予防出来るわけですね。
フルーツは特に栄養面の効果も見込めるのでお薦めです。





バナナに限らず、他のフルーツでも代用可能。
バナナが苦手な人は色々自分の好きなフルーツで試してみましょう。
参考：フルーツのカロリー

特にフルーツにこだわる必要もありません。
何か食事を置き換えたダイエットをしたい場合、自分が継続出来て、尚且つローカロリーの物を探してみましょう。
普段自分が食べてて、これが好き！って物から探してみるのも１つの手段です。
ただ、何でもそうですが、置き換えてない時間の食事はキッチリ栄養を補給する事も重要な事です。
完全に食事制限だけになってしまうと、綺麗に体重が落ちないので注意しましょう。

→ ダイエット方法について

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美腰エクササイズとはSHINO氏が創作したダイエット方法。
簡単な運動とストレッチで骨盤のゆがみを直しつつメリハリある美しい体にするのが目的。
軽く脚を開いて立って腰を回すなど、自宅で簡単短時間で出来るゆっくりとした運動が中心なのが特徴的。

このエクササイズは
・自宅で簡単に出来る事
・短時間で出来る事
・動きが激しくない事
とても継続しやすい内容となっている。
ダイエットにおいて継続しやすいかどうかっていうのは、重要なポイントの１つ。

創作者であるSHINO氏は48歳でウエスト56cmという驚異的なスタイルを維持している。
美腰エクササイズに関する本が出版されているので参考にしてみるといいだろう。


クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ


やせる！腰回しダイエット

また、東京・大阪・福岡ではSTUDIO CUTE（カルチャースクール）を主催されているので、そちらでも美腰エクササイズを本格的に学ぶ事が出来る。

→ ダイエット方法について

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アイスのカロリー表です。
アイスクリームも含まれます。
カロリーは1個あたりの数値となります。

アイスの分類
アイスクリーム - 乳固形分15%以上（うち乳脂肪分8%以上）
アイスミルク - 乳固形分10%以上（うち乳脂肪分3%以上）
ラクトアイス - 乳固形分3%以上
氷菓 - 上記の分類に含まれない冷凍菓子。かき氷、シャーベットなど。
（参考：Wikipedia）

氷系はカロリーが低く、乳脂肪分が高い製品はカロリーが高いです。
特にクリームとかを使ってる製品はダイエット中は要注意。

＜フタバ商品＞
薫るラテ 148kcal
ハローキティ　アイスキャンデー 24kcal
夕張メロン＆アンデスメロン 46kcal
ソーダキャンディー　ソーダ＆バニラソーダ 61kcal
サクレキッズ　レモン味 55kcal
スイーツ男 225kcal
アイスメロンパン!? 206kcal
特デカチョコバー 249kcal
サクレ　レモン 137kcal
サクレ　オレンジ 151kcal
特盛アイス　いちごタイプ 478kcal
特盛アイス　プリンタイプ 432kcal
大きなプリンアイス 265kcal
ICEキャラメルエスプレッソ 137kcal
ふんわりかき氷　いちご 103kcal
ふんわりかき氷　抹茶 106kcal
超厚モナカ 554kcal
ダンディ 445kcal
バニラモナカ 387kcal
里もなか 105kcal
メロン 98kcal
みかん 94kcal
アイスクッキー 155kcal

＜明治乳業＞
Aya　バニラ 298kcal
明治エッセルスーパーカップ　超バニラ 374kcal
明治うまか棒ミニ チョコナッツ 91kcal
明治うますぎソフト 92kcal
明治叶匠壽庵　271kcal

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【今日(10/25)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：63.7kg（-1.1kg）
体脂肪率：16.7%（+1.5%）

胴の脂肪率：16.9%（-0.7%）
右腕の脂肪率：12.5%（+0.2%）
左腕の脂肪率：13.5%（-0.1%）
右足の脂肪率：17.2%（+5.4%）
左足の脂肪率：17.7%（+3.6%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：23歳（+3）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

10/19 - -
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10/22 - -
10/23 - -
10/24 - -
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【今週の感想】
今週も多忙だったので、カロリーコントロールのみ。
謎だった足の脂肪率は元に戻りました。
何だったんだろう？（笑）
久々に体内年齢が23歳に上昇。
寒い時期は活動ダウンの食欲アップな時期なので、自分的に一番注意していきたい時です。

先日楽天でプリンタのインクを購入しました。

リサイクル品は正規品よりもかなり格安で買えるのでお得です。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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腰回しダイエットとはSHINO氏が創作したダイエット方法の１つ。
足を肩幅に開き、直立姿勢で両手を腰に置き、頭の位置は動かさずに腰をゆっくり回すだけ。
１日５分でいいので、気軽にTVのCM中などに行えますね。
頭の位置を動かさないで腰を回すのは１点を見つめて、腰に浮き輪とかフラフープが付いてるイメージで。

腰を回すって事もあって、お腹周り中心のダイエットとなります。
お腹周りを重点的に落としたいけど、筋トレなど疲れる運動は苦手だなって人にはお薦めです。
落としたい所を意識して動くって事が身に付くと思います。
短時間でも出来るって点も継続しやすい所かな。
短時間＆継続しやすいかどうかって所はダイエットを成功させるポイントの１つででもあります。

詳しい内容は書籍にて。

やせる！腰回しダイエット

SHINO氏に関する更に詳しい話は美腰エクササイズで紹介しています。

→ ダイエット方法について

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乳飲料のカロリー表です。
各数値は100mlまたは100gあたりの数値となります。
（g表示の物をml換算すると若干数値は高くなる）
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
（参考：カロリーゼロとは）

＜日本コカ･コーラ＞
ココティーン 贅沢素材ココア　47kcal
ココティーン 贅沢素材 アイスココア　43kcal

＜キリンビバレッジ＞
キリン 世界のKitchenから ほろにが カラメル・オ・レ　75kcal
キリン 世界のKitchenから 煮つめたスパイスとメープルを楽しむミルクティー　63kcal

＜カルピス＞
カルピス　48kcal
カルピス ダイエット　18kcal
カルピス マンゴー　49kcal
カルピス ぶどう　52kcal
カルピス 山形産ラ･フランス　58kcal
カルピス 有機レモン　55kcal
特撰「カルピス」乳酸菌１．５倍　61kcal
「カルピス」1953年 復刻版　54kcal
カルピスウォーター　46kcal
カルピスソーダ　42kcal
カルピスソーダ グレープ　ゼロカロリー　0kcal
フルーツカルピス 香るマスカット＆カルピス　18kcal
THE PREMIUM CALPIS　63kcal
アミノカルピスZERO　0kcal
ビタミンさわやかフルーツオ･レ　18kcal
ぐんぐんグルト　34kcal

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ダイエットで一番重要な事。
それは、痩せたい所、鍛えたい所を意識する事と痩せた姿をイメージする事です。

ただ単に食事制限をしたり、運動したりしていればOKって考え方は効率的ではありません。
自分の中で意識する事で、効果が大幅に変わってくるものです。
何故効率が上がるのかと言うと、意識する事は結果的にその部位を重点的に動かそうとするからです。
気になる部分を意識する事で、その場所を重点的に鍛えられるわけです。

例えば、お腹周りを引き締めたいって思ってる方は常にお腹を意識してみて下さい。
どんなタイミングでもOKです。
通学・通勤時間、家事をしている時間、買い出しに行く時間、ウォーキングしている時間などなど。
ちょっとした時間にお腹に力を入れて持続させてみましょう。
動いているので、意識しないと力が抜けてしまいます。
最初は呼吸のタイミングが難しいのですが、徐々に慣れます。
以前書いた「ウォーキングでお腹周りをシェイプアップ」がこの方法です。
特にウォーキングに限る必要はありません。
日常生活のちょっとした時間を使って出来るダイエット方法と言えますね。

大切なのは痩せたい所、鍛えたい所をイメージする事。
イメージする事で、脳にその部分を動かせと指令が出る為、何も考えないでするのとは大きな差が出てきます。
引き締めたい部分、鍛えたい部分を意識して下さい。
引き締まった自分、鍛えられた自分を思い浮かべて下さい。
ちょっとした心がけが大きな効果を生むものです。

『ダイエット成功の為には、痩せたい所・鍛えたい所を意識し、常に痩せた姿をイメージしてみる事が大切。』

→ ダイエットに成功する為の秘訣

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ダイエット体験記 Part3 20週目

【今日(10/18)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：64.8kg（+1.0kg）
体脂肪率：15.2%（-1.1%）

胴の脂肪率：17.6%（+1.0%）
右腕の脂肪率：12.3%（-1.0%）
左腕の脂肪率：13.6%（+0.3%）
右足の脂肪率：11.8%（-4.7%）
左足の脂肪率：13.6%（-3.4%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：20歳（-2）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週も多忙だったので、カロリーコントロールのみ。
体重増の体脂肪率減で体内年齢は久々に20歳。
ただ、足の脂肪率が急激に落ちたのがちょっと謎。。。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ダイエットで水分補給は重要な事ですよね。
水には軟水と硬水があるのですが、どちらがダイエットに適しているのでしょうか？

軟水と硬水の基準には硬度という指標が使われます。
硬度は水に含まれているカルシウムとマグネシウムの濃度で表わされる指標です。
基準は国によって異なりますが、日本の場合だと
硬度100以下：軟水
硬度101〜300未満：中硬水
行動300以上：硬水
となります。

日本の水道水やボルヴィックや○○の天然水などのミネラルウォーターは軟水です。
軟水は料理をするのに適しています。
逆に硬水はミネラル分が多く含まれていますが、それが料理の味に影響を及ぼしてしまう為、水を使った料理には適していません。
私が岩盤浴ダイエットの時に飲んでいるコントレックスは硬度が1500以上あり超硬水となります。


軟水：ボルヴィック


超硬水：コントレックス

ミネラルは私たちが活動する際に身体に必要な5大栄養素の一つです。
5大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物」「ビタミン」「ミネラル」の5つの事です。
これらが不足してしまうと新陳代謝が低下してしまったり、病気の原因となってしまいます。
そのうちの「ミネラル」を補給出来る点でダイエットに硬水は優れていると言えます。
ただ、硬水を飲めば痩せるわけでは無く、あくまでも機能補助的役割だと認識するべきです。
軟水にしろ硬水にしろ水分補給はとても重要な事。
代謝を上げる事はダイエットに繋がります。

『ダイエット成功の為には、しっかり水分補給をし、尚且つ栄養バランスを考えた食事をして代謝を上げる事が大切。』

→ ダイエットに成功する為の秘訣

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