ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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耳つぼダイエットとは、耳に沢山あるツボのうちダイエットに効果的なツボを刺激する事によって、ダイエットしようというもの。
耳つぼの刺激の仕方は色々あるようですが、エレキバンのような金属を貼り付ける方法が人気があるようです。
当然自分の指で刺激してあげるのも効果があります。
ツボを刺激する事で、食欲を抑えたり、体のバランスを整えて簡単にダイエットしたい方に人気ですね。
耳つぼダイエットは特に何かを制限するわけではありませんので、体に優しいのも特徴です。

耳つぼダイエット商品一覧

→ ダイエット方法について

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酵素ダイエットとは酵素飲料を使ったお手軽ダイエット。
酵素飲料を飲んで、1食の量を減らそうというもの。

酵素飲料に含まれているリパーゼという酵素は脂肪を分解する働きがあります。
これを利用するとの事。
脂肪燃焼を促進するのに酵素が必要で、それを取り入れる事によって痩せやすい体質に改善しようとする狙いもあるようです。
他のダイエットと組み合わせるとより効果アップが期待出来ると思います。

色々な方法があるとは思いますが、個人的には
1．朝食と置き換えてみる
2．夕食事前に飲む事で、夕食の量を抑える
なんかがいいんじゃないかなって思います。
そして、折角脂肪燃焼を促進してくれるわけですから簡単な運動くらいは取り入れてみると効果アップするハズです。
これを飲めば。。。これを食べたら。。。って商品は色々ありますが、そこに簡単な運動を取り入れてみる事とそんな行動からくる「頑張ってる！」ってメンタル的な部分が加わる事で、ダイエット効果は格段に効率アップする事でしょう。

酵素ダイエットに役立つ商品の紹介

→ ダイエット方法について

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【今日(1/31)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：65.9kg（+0.1kg）
体脂肪率：16.7%（+0.2%）

胴の脂肪率：17.7%（+0.2%）
右腕の脂肪率：12.7%（-0.1%）
左腕の脂肪率：13.1%（+0.2%）
右足の脂肪率：16.5%（+0.1%）
左足の脂肪率：17.2%（-0.1%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：23歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
掃除は完了Ψ(･O･)Ψ
そろそろ本格的に動きたい所。
今月は１つ歳が増えます。
嬉しくない年頃です（笑）

「ダイエットに関するアンケート実施中です」

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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あんぱんダイエットとは夕食をあんパンに置き換えるダイエット方法。

夕食をあんパンに置き換える事で摂取カロリーを減らそうというもの。
糖分には空腹感を満たす効果があるのでそれを利用している。
私なんかは小腹が空いた時なんかにチョコレートを食べたりしますね。

また、あんこに使われている小豆は食物繊維、たんぱく質、ビタミンB、ミネラルが豊富。
ただし、パンの大きさにもよりますが、標準的なあんパンは１個200kcal前後くらいはあるので、食べ過ぎには注意。
しっかりカロリーを把握して実践しないと意味がありません。

いろんな美味しそうなあんパンがありますね

→ ダイエット方法について

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文字通りいつも食べてるおやつを抜くダイエット方法。

普段ついつい食べてしまうおやつなどの間食。
これをカットする事でダイエットしようというもの。
朝・昼・夕の３食と飲み物以外はNG。
減らすだけでも効果はあるでしょう。

間食を無くす事で無駄なカロリー摂取を防げます。
ダイエット期間中続ければ胃を小さくする効果も期待出来ますね。
習慣的になってる事も多いので、目標達成までは頑張ろう！って気持ちで最初は頑張ってみよう。
毎日食べていたおやつも、慣れてくると食べないのが普通になったりします。
禁煙などと同じで、自分との戦いかな。
食べたい気持ちより痩せたい気持ちが勝てれば我慢する事に慣れるでしょう。
間食を減らす事は、なにより経済的でもありますよね＾＾

どうしても食べたい！って方もその分運動量を増やせば問題ありません。
上手に調節出来るかが勝負所ですね。
食べるけど動きたくない。。。だとメタボまっしぐらなのはしょうがない事です。
欲を抑える、または欲を抑えないでいい努力をする、っていうどちらかの方向性が必須なのがダイエットです。

→ ダイエット方法について

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【今日(1/24)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：65.8kg（-0.2kg）
体脂肪率：16.5%（-0.3%）

胴の脂肪率：17.5%（-0.2%）
右腕の脂肪率：12.8%（+0.1%）
左腕の脂肪率：12.9%（-0.1%）
右足の脂肪率：16.4%（+0.3%）
左足の脂肪率：17.3%（+0.4%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：23歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週もちみちみ掃除。
掃除ダイエット？ｗ

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ベーコン100gあたりのカロリーです。
ベーコンには脂身も多いのでカロリーも高め。
また脂身の量が固定じゃないので、物によりカロリーに幅があります。

＜伊藤ハム＞
朝のフレッシュ　ショルダーベーコン　117kcal
やさしさ生活ベーコン　160〜430kcal

＜丸大食品＞
うす塩　ベーコン　280kcal
キッチンバリエベーコン　278kcal
ショルダーベーコン　106kcal

＜ニッポンハム＞
ツインパック ブロックベーコン　255kcal
新鮮生活グリーンラベル 低塩ハーフベーコン　297kcal
新鮮生活ZERO 糖質０ベーコン　221kcal
上級森の薫り ハーフベーコン　250kcal
新鮮生活 フレッシュ3 ハーフベーコン　255kcal
これは便利 ベーコン　254kcal
日本プレミアム 国産豚肉使用 ベーコン　353kcal

＜プリマハム＞
らくらくお料理 ベーコン（スティックタイプ）　120〜470kcal
切り落とし 赤身 ショルダーベーコン　108〜155kcal
新鮮！使い切り ハーフベーコン　180〜370kcal
dilli ベーコン　190〜610kcal
ボリュームパック ハーフベーコン　180〜370kcal
ベーコンブロック　180〜370kcal
切り落とし ショルダーベーコン　108kcal
プリマのエコ お徳用ベーコン　180〜370kcal
厚切りベーコン　180〜370kcal
美味適量 熟成ベーコン　220〜480kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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生ハム100gあたりのカロリーです。
通常のハムよりカロリーは高めですね。

＜伊藤ハム＞
さわやかパック　生ハムロース　162kcal
朝のフレッシュ　生ハムロース　162kcal
小樽の響　ロース生ハム　247kcal
小樽ロマン味紀行　ロース生ハム　171kcal
アンティボーノ　オリーブオイル入り生ハム　212kcal
アンティボーノ　ガーリックオイル入り生ハム　212kcal

＜丸大食品＞
切落し生ハム　211kcal
ふんわりうす切り　生ハム　167kcal
北海道工場発　生ハムロース　167kcal
うす塩　生ハムロース　151kcal

＜ニッポンハム＞
新鮮生活ZERO 糖質０ロース生ハム　141kcal
これは便利 ロース生ハム　147kcal
青森生ハム工場発 やわらかロース生ハム　148kcal
日本プレミアム 国産豚肉使用 コッパ/肩ロース生ハム　189kcal

＜プリマハム＞
サラダにちょうどいいね。 生ハムロース　166kcal
冷燻　ロース生ハム　221kcal
冷燻　モモ生ハム　257kcal
dilli　ロース生ハム　292kcal
十勝グルメの便り ロース生ハム　166kcal
十勝モモ生ハム　159kcal
お徳用　生ハム切落し　166kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(1/17)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：66.0kg（+0.2kg）
体脂肪率：16.8%（+0.1%）

胴の脂肪率：17.7%（-0.1%）
右腕の脂肪率：12.7%（-0.1%）
左腕の脂肪率：13.0%（-0.3%）
右足の脂肪率：16.1%（+0.1%）
左足の脂肪率：16.9%（+0.5%）
内蔵脂肪レベル：6（-）
体内年齢：23歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・懸垂毎朝５回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
掃除継続中です。
結構体力使いますね＠＠


便利そうなので購入しました。
色々役立つ情報満載でお薦めです。

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炭水化物抜きダイエットとは単純に炭水化物の量を減らすダイエット。
ご飯やパンなどの主食を減らそうって感じですね。
変わりにおかずでお腹を満たします。

炭水化物（糖類）は体を動かすには必須の栄養素です。
過度に制限してしまってはいけません。
ただエネルギーとして使われなかった炭水化物は脂肪として蓄積されてしまいます。
炭水化物の摂取を抑えて、脂肪の蓄積を防ごうというわけです。

食べる量は変わらないのでストレスを溜めずに実行出来るダイエットでもあります。
どんな食事に主食を置き換えたらいいのかは下記のページ参照。

→ ダイエットと炭水化物

→ ダイエット方法について

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