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猛暑の夏

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/27)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-0.20kg
BMI:23.0(-0.1
体脂肪率:18.6%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-1歳

胴の脂肪率:19.1%(-0.6%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.6%(+0.4%
右足の脂肪率:17.2%(+0.2%
左足の脂肪率:19.0%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/21 ○ - - -
7/22 ○ ○ ○ ○
7/23 ○ - - -
7/24 ○ ○ ○ ○
7/25 ○ - - -
7/26 ○ ○ ○ ○
7/27 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も1日おき。

今年は冷夏言われてた気がするけど、気象庁は猛暑に変更!?
どっちやねーん!w
しかし。。。外は暑いですねー@@
部屋の中はクーラーで涼しいけどw

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[ 2014/07/30 15:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

体脂肪計の数値は体温で変わる!

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体脂肪計

ダイエットをしていると、毎回の測定結果を気にし過ぎてしまう方もいるでしょう。
体重とか体脂肪率は日々変化するものです。
短期間の数値の変動は気にしないようにしましょう。
長期的に見れば、短期的な事は気にする意味が無いからです。


体重や体脂肪率を計る時は体脂肪計を使いますよね。
脂肪率の値を出す時にインピーダンス法が使われています。
これは脂肪が電気抵抗が高い事を利用して、電気抵抗を計る事で体脂肪率を出しているのです。

ここで使われている「体脂肪率(電気抵抗)は体の体温で変わる」のです。
体重を測定する時間やタイミングを合わせた方がいいのは誤差を少なくする為でもあります。
体温が低くなると電気抵抗が高くなるので、体脂肪率の数値は高くなります。
逆に、体温が高くなると電気抵抗が低くなるので、体脂肪率の数値は低くなります。

例えば、入浴後は体脂肪率は低く表示されます。
夏場や冬場という季節でも変わるでしょう。


このような事からも、あまりから体脂肪計の数値に一喜一憂し過ぎない事がベターです。
********************************************
体脂肪率などの数値は測定条件で大きく変動します。
********************************************

体重も食前食後などで変わりますし、お通じが良い悪いでも変わってきます。
体重は±1.0kg、体脂肪率は±3.0%くらいは誤差の範囲だと思っています。
測定条件次第でコロコロ変動してしまう数値ですから、気にしすぎる必要は無いのです。

『体重に絡む数値は上下しやすいものであり、1日の測定で一喜一憂しない事。長期的に見て右肩下がりになれば大成功。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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[ 2014/07/27 19:39 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

自分に合った気楽なダイエット方法を組み合わせるのもアリ!

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パズル

世の中には色々なダイエット方法があります。
毎年のように、新しいダイエットが生み出されますよね。
ダイエットに効果的とされる食品などもそうです。
ブームの時は売り切れで手に入らなかったりします。
その中でも、自分に合ったダイエットを見つけ継続出来るかがポイントです。


ダイエット方法を真似するのは簡単な事ですが、継続させるのはなかなか難しいものです。
自分が選んだダイエット方法が自分にマッチしていれば問題ありませんが、そうじゃない時は無理する必要はありません。
継続できそうな一部分だけを真似して、その他の部分は他のダイエット方法を選考しても良いのです。

ダイエットで一番大切なのはいかに継続して続けられるかどうかです。
キッカケは色々ありますが、あの人がこれをしたら痩せたから、などの理由で真似をしてみたものの自分に合わない事もあるでしょう。
そんな時は、継続出来なそうな部分的のみ真似してみるってのもアリなのです。
30分はシンドイから10分だけ。。。とか。
他人と全く同じ事をする必要は無いのです。

例えば、ビリーズブートキャンプとかコアリズムなど、同じ事を継続して運動する事に途中で飽きてしまう人も居るでしょう。
内容的・時間的にハードだと感じる事もあるでしょう。
続けられる人ならいいのですが、ちょっと無理だなぁと感じたら週末だけ頑張ってみるなど自分のペースを見つけていく事が大切。
DVDのこの章は好きだから継続しよう!と言った感じでも良いのです。
無理をして、途中で挫折してしまうよりは、自分なりのペースを作って継続した方がはるかに効果が見込めるからです。


継続するのは難しいな。。。って思った時は無理をせず、自分なりのペースを作ってみたり、色々なダイエット方法を試してみましょう。
痩せる為に頑張ろう!って気持ちを持てる事が大切なわけで、無理をする事でその気持ちを失ってしまっては勿体ないわけです。
基本的には「摂取カロリー<消費カロリー」となりますが、何をしたら効率的に痩せれるかっていうのは人それぞれ異なります。
体質もありますし、メンタル面も人それぞれ違うので、これが一番良いという方法は自分自身で見つける以外はありません。

肥満の最大の原因は加齢と共に体(筋肉)が衰えて消費カロリーが減少していく事なので、その辺に注目すると効率は上がります。
消費が減ってしまった分、摂取を控えてみる。(カロリーコントロール)
消費が減ってしまった分、ちょっと運動をしてみる。(軽い運動)
筋肉の質が衰えた分、筋肉を刺激してみる。(軽い筋トレ)
といった具合ですね。

自分なりに続けられるかなって思えるやり方を見つけていくのもダイエットの楽しみ方の1つです。
自分の好みで色々なダイエット方法を組み合わせる、「いいとこ取り作戦」は結構お薦め。
何もしなければ体の老化に負けてしまいますが、自分が割と楽ちんだと思える事を実行・継続してみるだけでも何もしないよりは大きな効果が見込めるものです。
カロリーコントロールや軽い運動、ダイエット効果が見込める食事の摂取など、自分が出来る所からちょっとずつ幅を広げていきましょう。
私自身も色々なダイエット方法を組み合わせています。

『ダイエット成功の為には、単純に流行っているダイエットを真似するのでは無く、自分が継続出来ると思えるダイエット方法をいくつか見つけて自分なりにアレンジして組み合わせると継続しやすい。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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[ 2014/07/27 17:25 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(3)

ダイエットアプリもさくさく動く!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/20)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.35kg(-0.10kg
BMI:23.1(+0.1
体脂肪率:18.8%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(+1歳

胴の脂肪率:19.7%(+0.2%
右腕の脂肪率:12.4%(-0.2%
左腕の脂肪率:14.2%(-0.1%
右足の脂肪率:17.0%(+0.4%
左足の脂肪率:18.7%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/14 ○ - - -
7/15 ○ ○ ○ ○
7/16 ○ - - -
7/17 ○ ○ ○ ○
7/18 ○ - - -
7/19 ○ ○ ○ ○
7/20 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も1日おき。
あまりペース伸びず。

新しいスマホアプリがさくさく動いて良いですなっ。
メモリ不足からも解放されました♪

スマホ新調に合わせてモバイルバッテリーを初入手。
しかし、今のスマホの電池持ちは半端ない。
1日充電しなくても余裕なのが良い(*゚▽゚*)



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[ 2014/07/24 23:25 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

太り過ぎも痩せ過ぎもダメ!目指せ標準!

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BMI値と死亡リスクの関係
※週刊現代より:http://gendai.ismedia.jp/articles/-/39826

最新の研究によると、BMIと死亡リスクの関係はなだらかなU字を描くことがわかってきているとの事。
年を重ねるにつれて、痩せ型の人のリスクが急上昇し、最もリスクが低いポイントがややずれているのがわかりますね。


標準体型とされているBMIの数値レンジは18-25で、適正値は22です。
しかし、22という数値は病気になりにくいという数値とされていますが、10代の方と60代の方が同じ数値を使うのには無理があるでしょう。
そこで、今回の研究発表の数値をミックスして考えてみます。


ズバリ、病気になりにくい&病気になっても耐性が強い体作りという意味で目標とすべきベストなBMIの数値は

<年齢別のBMI適正値>
10代:22(BMIの適正値)
20代:22(BMIの適正値)
30代:22(BMIの適正値)
40代:22(BMIの適正値)
----------
50代:23(BMIの標準レンジ内)
60代:24(BMIの標準レンジ内)
70代:25(BMIの標準レンジ上限)

<年齢別の低リスクBMIレンジ>
10代:18-25(BMIの標準レンジ)
20代:18-25(BMIの標準レンジ)
30代:18-25(BMIの標準レンジ)
40代:18-25(BMIの標準レンジ)
----------
50代:20-26(BMIの標準レンジ下限+2上限+1程度)
60代:22-27(BMIの標準レンジ下限+4上限+2程度)
70代:24-28(BMIの標準レンジ下限+6上限+3程度)

※なお、年齢別の数値はBMIの基準と死亡リスクを考慮した独自に合成した数値となっています。

■考察結果
10~40代の方はBMIの標準レンジを目指しましょう。
50代以降は標準レンジの上限からややぽっちゃりしてた方が死亡リスクを抑える事が出来るようです。

BMI標準域の下限である18~22のラインは年齢と共に死亡リスクが高まるようなので、病気になりにくく、死亡リスクも低いレンジで考慮すると、BMIは22~25あたりがベスト(全年齢で考えた場合)かも知れません。


『死亡リスクを考慮した場合、年齢とともに目標とすべきBMIの数値をスライドさせましょう。太り過ぎも痩せ過ぎも要注意!』

ダイエットに成功する為の秘訣


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[ 2014/07/23 22:28 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:68kg

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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