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筋トレが楽になる!スマートワンダーコア

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ショップジャパンで販売されている腹筋マシーン。
「体を倒すだけで腹筋を鍛えられる腹筋マシーン」が売り文句。

スマートワンダーコア
横幅はハンガーよりもちょっと大きいくらい。

実際に使ってみると、腹筋だけじゃなく足を乗せて動かしたりすれば、脚も鍛えられる。
コンパクト設計なのでTV見つつ腹筋や脚の運動をしたい人にはお薦め。

別売りのツイストボードを使えば回転運動も追加出来ます。



ワンダーコアスマートの動画


ダイエット器具について

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[ 2015/09/04 00:23 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

嵐 松本潤の体型維持方法

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松本潤

生年月日 1983年8月30日
血液型 A型

身長 173m
体重62kg
足のサイズ 26.5cm


2014.11.6NHKあさイチより
僕は朝起きて、ヤカンでお湯を沸かしてそれが冷えて来たころに白湯として飲むっていうのをやってます
ちゃんと煮沸して、ヤカンの蓋取ってちょっとぐつぐつ3分くらいして、それ置いといて冷やしてそれをご飯と一緒に食べる時に飲むのをやってます


2013.10.7 しゃべくり007より
朝:ヒレ肉(150グラム) またはグリーンスムージー
昼:ゆでたまご(5個))
夜:プロテイン
これを何週間も続けて筋肉を増やし、かつ体を絞っていく。
松潤の通うジムのトレーナーの指導だそうです


最近はまってるのは、
豆腐、納豆、玉ねぎ、かつお節、キムチにちょっとしょうゆかけて、それを全部混ぜて食べる。最近これ。


運動は
ランニングマシーンにすごい傾斜つけて走ってる




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[ 2015/03/13 16:27 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

日々の健康管理にアプリHealthU

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<HealthU>
健康管理が出来るアプリ。
アクサ生命が作っているので、アクサ生命加入者はいろいろなサポートサービスをアプリ上から受ける事が出来る。
未加入の方も、サポートサービス以外の機能は普通に使える。

健康の為に毎日行動する事を決め、それを実行したかしなかったかをチェック出来る。
ちゃんと行動した時には励ましの言葉が貰えます。
サークルに加入したり、サークルを作って友達と競い合う事も。
また、ヘルスメモでちょこちょこ記録を保存する事が可能。
歩数と消費カロリーは自動的に計測される。

<HealthUの使い方>
1.基本情報を登録する(FBアカウントなどでもログイン可能)
2.健康ステージチェック
3.チャレンジする日々の健康習慣を選択(禁煙など)
4.自分のペースで記録などをしつつ継続してみましょう
5.サークル参加するも良し

■実際のWEB画面
HealthUその1 HealthUその2 HealthUその3 HealthUその4

■主な機能
・健康習慣チャレンジ
・今日の歩数
・消費カロリー
・ヘルスメモ(自由メモ・体温・体重・体脂肪率・血圧)
・サークル
・バッジ獲得
・アクサ生命サポートサービス
など

■アプリダウンロード
Android
iPhone

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2014/10/20 12:27 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

脂質代謝障害を改善するには?

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お腹

脂質代謝障害とは?


脂質代謝障害とは、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加する状態の事。
この状態が長年続くと、血管の内にコレステロールや中性脂肪がたまってつまりやすくなります。
つまった脂質が動脈硬化を引き起こし、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症などの病気を引き起こす原因となります。

コレステロールには「悪いコレステロールをLDLコレステロール」と、「良いコレステロールをHDLコレステロール」があります。
悪玉コレステロールは減らし、善玉コレステロールは増やす事が大切です。


脂質代謝障害の原因


脂質代謝障害の主な原因は栄養の偏った食事や運動不足などの生活習慣の乱れです。
高カロリーな食べ物、コレステロールや糖質などを多く含む食べ物、過度のアルコールの摂取は悪玉コレステロールや中性脂肪を増加させます。
タバコは善玉コレステロールを減らします。
運動不足は中性脂肪の代謝を悪くします。
遺伝などの体質的なものもあったりしますが、原因を抑える事でどうすべきかが見えてきますね。


脂質代謝障害の症状


肥満は気にしていても、体の違和感などの自覚症状は全く無い事が多く、血液検査で偶然わかる人がほとんどだそうです。
逆に、自覚症状が現れる状態は治療が難しくなっている程悪化してしまっている事が多いそうなので、定期的な検査と必要性の自覚が必要ですね。


脂質代謝障害の判断基準


診断基準は、「空腹時」の血液中の脂質が以下のいずれかにあてはまるかどうか。

高LDLコレステロール血症:LDLコレステロール≧140mg/dL
(悪玉コレステロールは少ない程良い)
低HDLコレステロール血症:HDLコレステロール<40mg/dL
(善玉コレステロールは多い程良い)
高中性脂肪血症:トリグリセライド≧150mg/dL
(中性脂肪は低い方が良い)




脂質代謝障害を改善するには?


脂質代謝障害を改善するには、食事療法と運動療法と薬物療法があります。
食事の改善と運動量を増やしても目標値まで下がらない場合は、薬物療法を行う。

■食生活を改善
食べ過ぎや高カロリー食に気をつけましょう。
・食べ過ぎ防止の為、総カロリーをチェックする。
・食物繊維を多く摂る(野菜・きのこ・海藻)。
・肉よりも魚を意識的に食べる。

■運動不足を改善
運動をする事によって血行が良くなり、LDLコレステロールが減り、HDLコレステロールが増加します。
基礎代謝も上がっていくので、中性脂肪も減っていきます。

■その他
タバコは善玉コレステロールを破壊する。


結局のところ?


お肉に偏らず、しっかり魚や野菜も「意識的に」食べる事。
そして、軽い運動は特に30~50代は「意識的に」継続するようにしましょう。
食欲は減退しにくいですが、体は動かないとどんどん衰えるので一番肥満になりやすい時期と言えるでしょう。


皮下脂肪・内蔵脂肪について


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[ 2014/10/10 20:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ダイエット測定データ

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8/17現在

■測定データ
体組成計の測定結果を公開しています。

測定内容:数値(前回比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-kg)
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.6%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-歳)

胴の脂肪率:19.1%(-%)
右腕の脂肪率:12.5%(-%)
左腕の脂肪率:14.6%(-%)
右足の脂肪率:17.2%(-%)
左足の脂肪率:19.0%(-%)
[使っている体組成計の説明]

現在の目標体重:64kg 体脂肪率:14%

海
(画像は体重64.5kg、体脂肪率15.5%くらいの時)


■メニュー内容
スタンダートメニューは継続的に実践しているもの。
不定期メニューは軽い運動など不定期に実践しているもの。

「スタンダードメニュー」
ダイエットの秘訣(コラム)
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

【近況報告】
週間報告から変更しました。
今後はこのページの数値を変更していきます。

最近は他で多忙で運動に割く時間をあまり取れていません。
夏には目標値の予定でしたが。。。予定外のスケジュールで完全に停滞。
というのは言い訳でございますね。。。w
合間に頑張らねば!

これは最近のお気に入り。
スマホ使ってる方は是非!(特にAndroidユーザー)



グラフで見るダイエット効果


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[ 2014/08/20 17:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

今週も未測定

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【ダイエット体験記 Part5 今日(8/10)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-kg)
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.6%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-歳)

胴の脂肪率:19.1%(-%)
右腕の脂肪率:12.5%(-%)
左腕の脂肪率:14.6%(-%)
右足の脂肪率:17.2%(-%)
左足の脂肪率:19.0%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

8/4 ○ - - -
8/5 ○ - - -
8/6 ○ - - -
8/7 ○ - - -
8/8 ○ - - -
8/9 ○ - - -
8/10 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。

連日ムシムシしていますね。
今年はお盆も夏休みも返上でセカセカ忙しい年です。。。

ここの報告部分はちょっと変更しようかな。

これが便利そう。
ダイエットアプリをボタンで一発起動とか地図表示とか。
ランチャーとか色々使ってますが、たまに使うアプリの起動って結構面倒臭かったりします。



各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2014/08/13 18:24 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

やる事が多すぎる

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【ダイエット体験記 Part5 今日(8/3)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-kg)
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.6%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-歳)

胴の脂肪率:19.1%(-%)
右腕の脂肪率:12.5%(-%)
左腕の脂肪率:14.6%(-%)
右足の脂肪率:17.2%(-%)
左足の脂肪率:19.0%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/28 ○ - - -
7/29 ○ - - -
7/30 ○ - - -
7/31 ○ - - -
8/1 ○ - - -
8/2 ○ - - -
8/3 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週は全く何も出来ず。

多忙時期のダイエットは大変だー。
というわけで、カロリーコントロールのみ。

月頭は恒例の楽天買い物マラソン。
この時期はジュースのまとめ買いがオススメ。



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ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2014/08/10 00:39 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

猛暑の夏

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/27)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-0.20kg
BMI:23.0(-0.1
体脂肪率:18.6%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-1歳

胴の脂肪率:19.1%(-0.6%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.6%(+0.4%
右足の脂肪率:17.2%(+0.2%
左足の脂肪率:19.0%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/21 ○ - - -
7/22 ○ ○ ○ ○
7/23 ○ - - -
7/24 ○ ○ ○ ○
7/25 ○ - - -
7/26 ○ ○ ○ ○
7/27 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も1日おき。

今年は冷夏言われてた気がするけど、気象庁は猛暑に変更!?
どっちやねーん!w
しかし。。。外は暑いですねー@@
部屋の中はクーラーで涼しいけどw

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[ 2014/07/30 15:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエットアプリもさくさく動く!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/20)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.35kg(-0.10kg
BMI:23.1(+0.1
体脂肪率:18.8%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(+1歳

胴の脂肪率:19.7%(+0.2%
右腕の脂肪率:12.4%(-0.2%
左腕の脂肪率:14.2%(-0.1%
右足の脂肪率:17.0%(+0.4%
左足の脂肪率:18.7%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/14 ○ - - -
7/15 ○ ○ ○ ○
7/16 ○ - - -
7/17 ○ ○ ○ ○
7/18 ○ - - -
7/19 ○ ○ ○ ○
7/20 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も1日おき。
あまりペース伸びず。

新しいスマホアプリがさくさく動いて良いですなっ。
メモリ不足からも解放されました♪

スマホ新調に合わせてモバイルバッテリーを初入手。
しかし、今のスマホの電池持ちは半端ない。
1日充電しなくても余裕なのが良い(*゚▽゚*)



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ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2014/07/24 23:25 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

だいぶ暑くなってきましたね!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/13)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.45kg(-0.20kg
BMI:23.0(-0.1
体脂肪率:18.7%(+0.2%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-1歳

胴の脂肪率:19.5%(-0.4%
右腕の脂肪率:12.6%(+0.4%
左腕の脂肪率:14.3%(+0.6%
右足の脂肪率:16.6%(+0.2%
左足の脂肪率:18.4%(+0.2%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/7 ○ - - -
7/8 ○ ○ ○ ○
7/9 ○ - - -
7/10 ○ ○ ○ ○
7/11 ○ - - -
7/12 ○ ○ ○ ○
7/13 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
都内は30度を超えてくる日が多くなってきました。
ワールドカップで生活リズムが乱れていたので、立て直さないとなぁ。
筋トレなどのリズムもw

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[ 2014/07/14 12:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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