ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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一般的な豆腐のカロリーです。
1丁は大体300〜400g程度で市販で良く見かけるのは400g。

100gあたりのカロリーは
木綿豆腐：72kcal
絹ごし豆腐：56kcal

1丁（400g）カロリーは
木綿豆腐：288kcal
絹ごし豆腐：224kcal

大豆を使っているのでカロリーは高そうですが、質量の割に低カロリーな食品ですね。

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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カラオケに行くと消費カロリー表示が気になってしまいませんか？
あれってどうやって計算してるんだろう。。。って疑問に思ってしまいますよね。
あの数値の基準になっているのは発声によるカロリー消費の調査データです。
そのデータと「声の大きさと声を出している長さ」を比較して数値が算出されています。
大きな声で歌ったり、長い曲を歌ったから数値が大きくなるわけではありません。

「発声時間が長い曲を大きな声で歌ってみる」
これが一番消費カロリーが高くなります。

でも、楽しみながらカロリー消費出来るわけですから、カラオケダイエットは楽しく実行出来ます。
大体消費カロリーは10kcal程度の曲が多いですが、20-30kcal消費する曲もあります。
ちょっと動きながら動いたら更に消費カロリーはアップ。

例えば、2人で2時間カラオケに行った場合。
交代で歌えば1時間歌う事になります。
1曲3-5分程度ですから、休憩や入力待ちを考慮して歌えるのは12曲くらいでしょうか。
これだけで120kcal程度は消費出来る事になります。

ストレス発散とダイエットを兼ねれるのがカラオケダイエットです。
ダイエットも兼ねる場合、飲み物はお茶などにしましょう。

→ ダイエット方法について

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【今日(7/13)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：67.9kg（-0.5kg）
体脂肪率：19.3%（+0.2%）

胴の脂肪率：20.8%（-0.5%）
右腕の脂肪率：12.9%（+0.6%）
左腕の脂肪率：14.8%（-0.1%）
右足の脂肪率：18.1%（-0.9%）
左足の脂肪率：19.2%（-0.7%）
内蔵脂肪レベル：8（-）
体内年齢：28歳（+1歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
「今週の追加メニュー」
・特に無し

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7/9 - -
7/10 - -
7/11 - -
7/12 - -
7/13 - -

【今週の感想】
今週も運動はお休みしました。
2週間以上メニューこなせて無いなぁ。。。
今週はガッツリやらないとダメだねぇ。
今月目標は67.5kgだけど66kg台くらいまで落とす勢いで！

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ラーメンのカロリーを紹介します。
店や味付け、具材で大幅に変わってくるので参考程度に。

いわゆる一般的にあっさりした醤油ラーメンの場合
ラーメンのカロリーはおよそ500kcal程度。
具材は卵・野菜普通盛り・メンマ・海苔・チャーシュー数切れ。

ラーメンのカロリーの大半は麺のカロリーで140gくらいだと400kcal程度あります。
次にラーメンのスープに使われたりする油で1g当たり9kcalと高カロリーです。
油多目のコッテリしたラーメンや、トッピングでチャーシューなどを追加するとドンドンカロリーがアップします。

こってりした豚骨チャーシュー麺の油を多目に注文して、替え玉や大盛りにした場合などは簡単にあっさりの倍以上のカロリーになります。

味付けや具材はラーメン店で大きく変わるので
あっさりした普通のラーメン：500kcal
こってり大盛りラーメン：1200kcal
程度に把握しておくと良いですね。
記録する際は、具材の多さやこってり具合、スープの飲み具合などから調整しましょう。

＜ラーメンで良く使われる具材で把握しておきたいカロリー＞
もやし・ネギ・海苔などは数kcalなので、割と高カロリーな具材のみを紹介。
味付け卵1個：80kcal程度
チャーシュー1枚：20〜30kcal程度

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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脂肪1gを燃焼するのに必要な消費カロリーはおおよそ7.2kcalです。
これは、植物性の脂質のエネルギー量は1gあたり9kcalですが、体脂肪の場合水分が2割ほど含まれている為。
水分のエネルギーはゼロなので、計算すると約7.2kcalになります。

体脂肪を1g燃焼させるのに必要なエネルギーは約7.2kcalなので、1kgの体脂肪を燃焼させるには約7200kcalの消費カロリーが必要となります。
逆に言えば、約7200kcal分余分にカロリーを貯め込んだら1kg体重が増えてしまうって事ですね。

体脂肪率を1％減らすのに必要な消費カロリーも同様にして計算出来ます。
例えば私くらいの体型の人（65kg）で考えると
65kgの体脂肪率1％は650gになります。
よって必要な消費カロリーの量は
650X7.2=4680kcal
となります。

→ 皮下脂肪・内蔵脂肪について

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【今日(7/6)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：68.4kg（-1.1kg）
体脂肪率：19.1%（-0.7%）

胴の脂肪率：21.3%（-）
右腕の脂肪率：12.3%（-）
左腕の脂肪率：14.9%（-）
右足の脂肪率：19.0%（-）
左足の脂肪率：19.9%（-）
内蔵脂肪レベル：8（-1）
体内年齢：27歳（-1歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

6/30 - -
7/1 - -
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7/3 - -
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【今週の感想】
今週はWiiを30分やっただけで、何も出来ませんでした（汗
ただ、暑さで食欲が減った事もあって数値的には全体的に落ちてます。
各部位の測定値をメモらなかったのでデータが抜けてる部分があります。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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クノールの粉末スープ・カップスープのカロリー一覧。
表示は1食分のカロリーです。

＜クノールカップスープ＞
コーンクリーム(４袋入箱・10袋入箱)　87kcal
ポタージュ(４袋入箱・10袋入箱)　81kcal
つぶたっぷりコーンクリーム(４袋入箱・10袋入箱)　78kcal
きのこのポタージュ(３袋入箱)　66kcal
栗かぼちゃのポタージュ(３袋入箱)　83kcal
ほうれん草のポタージュ(３袋入箱)　70kcal
イタリアン完熟トマト(３袋入箱)　71kcal
野菜とベーコン(３袋入箱)　78kcal
ポテトとベーコン(３袋入箱)　79kcal
野菜チャウダー(３袋入箱)　78kcal
オニオンコンソメ(４袋入箱・10袋入箱)　57kcal
チキンコンソメ(４袋入箱)　39kcal
５種の野菜のスパイシーコンソメ(３袋入箱)　32kcal
ポタージュ(容器入)　110kcal
つぶたっぷりコーンクリーム(容器入)　100kcal

＜クノール豆乳のポタージュ＞
豆乳のポタージュ(３袋入箱)　97kcal
豆乳のコーンポタージュ(３袋入箱)　92kcal

＜クノール1日分の緑黄色野菜スープ＞
10種の野菜の完熟かぼちゃポタージュ(１食入袋)　120kcal
10種の野菜の完熟トマトポタージュ(１食入袋)　120kcal
10種の野菜の完熟かぼちゃポタージュ(３食入袋)　120kcal
10種の野菜の完熟トマトポタージュ(３食入袋)　120kcal

＜クノールpota＞
スイートコーン(３袋入箱)　120kcal
スイートコーン(容器入り)　120kcal

＜クノール北海道とろ〜りポタージュ＞
コーンクリーム(４袋入箱)　100kcal
ポタージュ(４袋入箱)　92kcal
つぶたっぷりコーンクリーム(４袋入箱)　100kcal

＜クノールそれいけ！アンパンマンスープ＞
コーンクリーム(３袋入箱)　77kcal

＜クノールスープパスタ＞
完熟トマト　170kcal
きのこクリーム　160kcal
モッツァレラ&４種のチーズ　190kcal
ほうれん草ポタージュ　170kcal
コーンクリーム　190kcal

＜クノールスープ春雨−緑豆100%−＞
とろみ中華　91kcal
豆乳と白味噌　98kcal
ねぎ塩わかめ　85kcal
海老ワンタン　110kcal
中華たまごとコーン　93kcal
とろみ白湯　78kcal

＜クノールスープで食べる温野菜＞
ミネストローネ　130kcal

＜クノールクラムチャウダー＞
クラムチャウダー（容器入）　140kcal

＜クノールスープブラン＞
彩り野菜クリーム　190kcal

＜クノールふんわりたまごスープ＞
ふんわりたまごスープ（５食入袋）　29kcal
ふんわりたまごスープ（容器入）　31kcal
ほうれん草とベーコンのスープ（５食入袋）　27kcal
中華スープFDタイプ（５食入袋）　23kcal

＜クノール健康素材スープシリーズ＞
白ごまたっぷりわかめスープ（３食入袋）　35kcal
もずくスープ（５食入袋）　12kcal
やまいもとオクラのスープ（４食入袋）　27kcal
緑豆春雨とわかめのスープ（３食入袋）　60kcal

＜クノールやまいもとオクラのスープ＞
やまいもとオクラのスープ　27kcal

＜クノールスープ＞
コーンクリーム　67kcal
ポタージュ　64kcal

＜クノール中華スープ＞
コーンのスープ　61kcal
ふかひれスープ　40kcal

＜クノールSoup Do＞
ミネストローネ用　190kcal
ふかひれスープ用　140kcal
豆腐チゲ用　120kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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コアリズムは簡単腰回しダイエット。
芸人の「クワバタオハラ」さんは10日間で-10cm、45日間で-20cmウエストが細くなったらしいです。
当然、コアリズムだけでなくカロリーコントロールやウォーキングなども含めた結果ですが、凄いですよね。
ビリーズ・ブートキャンプのように筋肉を鍛える系は辛い。。。って方、特に女性にはお薦めです。
お腹周りのエクササイズは特に腰回しが一番効果があると思います。
コアリズムもそうですが、サイドステッパーやロデオボーイ（ロデオクィーン）なんかも腰を使った運動を取り入れています。
自分の知り合いもこれでクビレを取り戻してるので、気になるダイエット方法の１つです。


話題のコアリズムの詳細

→ ダイエット方法について

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【今日(6/29)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：69.5kg（-0.8kg）
体脂肪率：19.8%（-0.4%）

胴の脂肪率：21.3%（-1.6%）
右腕の脂肪率：12.3%（-1.1%）
左腕の脂肪率：14.9%（+0.3%）
右足の脂肪率：19.0%（+1.1%）
左足の脂肪率：19.9%（+1.2%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：28歳（-1歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・タンニングダイエット

6/23 - -
6/24 ○ ○（タンニング）
6/25 - -
6/26 ○ ○
6/27 - -（タンニング）
6/28 ○ ○
6/29 - -

【今週の感想】
今週は良く飲みました＆筋トレサボり気味。。。汗
来週から30回1セットで。
とりあえず今月目標は何とかクリアです(*ﾟ∀ﾟ)b
来月目標は67.5kg！

→ 各週のダイエットメニューを見る
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ポッカの粉末スープ・カップスープ・缶スープのカロリー一覧。
表示は1食分のカロリーです。

＜ポッカじっくりコトコト煮込んだスープ＞
緑野菜のポタージュ　57kcal
赤野菜のポタージュ　63kcal
彩り野菜のコンソメ　44kcal
黄野菜のポタージュ　72kcal
白野菜のポタージュ　72kcal
夏野菜のコンソメ　50kcal
贅沢コーンポタージュ　122kcal
贅沢クラムチャウダー　86kcal
贅沢オニオンスープ　27kcal
あらびきコーン　92kcal
ホックホクじゃがいも　73kcal
ザクザクきのこ　98kcal
クラムチャウダー　59kcal
ミネストローネ　45kcal
粒たっぷりコーンポタージュ カップ入り　110kcal
具たっぷりクラムチャウダー カップ入り　81kcal
こんがりパンのはいったえだ豆のポタージュ カップ入り　116kcal
こんがりパンのはいったコーンポタージュ カップ入り　129kcal
こんがりパンのはいったクラムチャウダー カップ入り　118kcal
こんがりパンのはいったトマトのポタージュ カップ入り　97kcal
こんがりパンのはいったオニオンコンソメ カップ入り　84kcal

＜ポッカ笑顔で朝食＞
つぶコーン　61kcal
ポタージュ　71kcal
きのこポタージュ　60kcal
徳用つぶコーン　61kcal
徳用ポタージュ　61kcal
徳用きのこポタージュ　64kcal
中華コーンスープ　35kcal
豆腐とごまのスープ　38kcal
わかめスープ　22kcal
オニオンコンソメ　32kcal

＜その他のポッカスープ＞
じっくりコトコト煮込んだスープつぶたっぷりコーンポタージュ　86kcal
じっくりコトコト煮込んだスーププレミアムコーンポタージュ　87kcal
具（ぐう）とろーりたまごスープ カップ入り　64kcal
具（ぐう）とろーり揚げワンタンのスープ カップ入り　57〜88kcal
具（ぐう）海老とオクラのスープ カップ入り　43kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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