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ダイエット体験記 10週目

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【今日(10/29)のデータ】
身長:173cm
体重:71.9kg
体脂肪率:21.8%

胴の脂肪率:23.2%
右腕の脂肪率:16.0%
左腕の脂肪率:16.8%
右足の脂肪率:20.9%
左足の脂肪率:21.3%
内蔵脂肪レベル:9
体内年齢:32歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て30 腹筋30 背筋30 スクワット30 を2セット
ウォーキング9km
バランスボールでお遊び
ウコン茶ダイエット

10/23 - -
10/24 ○
10/25 ○ ○
10/26 - -
10/27 ○ ○
10/28 ○ ○
10/29 ○ (ウォーキング9km)

【感想】
天気が良かったので最終日にウォーキングをしてみた。
久々に長距離歩くっていうのもなかなかいいもんだねw
戻ってきてすぐ体重測ったら体脂肪率は20%を切って、体内年齢も28歳になってて(ノ゚⊿゚)ノびっくり!!
そしてその日は焼肉食べつつビールです。(意味ネーw)
今回の記録はご飯食べて落ち着いた頃の数値です。
やっぱウォーキングっていいんだなぁってチト実体験しました。
今週から友達から貰ったバランスボールも取り入れてみます。

今月は-3kg 年内に年内目標の70kg切れるかなぁ~

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[ 2006/10/30 21:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 9週目

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【今日(10/22)のデータ】
身長:173cm
体重:72.1kg
体脂肪率:21.7%

胴の脂肪率:22.8%
右腕の脂肪率:16.3%
左腕の脂肪率:17.1%
右足の脂肪率:21.2%
左足の脂肪率:21.4%
内蔵脂肪レベル:9
体内年齢:32歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て30 腹筋30 背筋30 スクワット30 を2セット
ウコン茶ダイエット

10/16 ○ ○
10/17 ○ ○
10/18 ○
10/19 ○ ○
10/20 - -
10/21 ○ ○
10/22 - -

【感想】
ついに内臓脂肪レベルが標準範囲の9に下がりましたヽ(‘ ∇‘ )ノ ワーイ
うこん茶効果?w
ついでに体内年齢も32歳に低下。
実年齢以下になる日も近い?w

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[ 2006/10/30 21:34 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 8週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(10/15)のデータ】
身長:173cm
体重:72.8kg
体脂肪率:22.4%

胴の脂肪率:24.1%
右腕の脂肪率:16.4%
左腕の脂肪率:17.2%
右足の脂肪率:21.3%
左足の脂肪率:21.7%
内蔵脂肪レベル:10
体内年齢:33歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て30 腹筋30 背筋30 スクワット30 を2セット
ウコン茶ダイエット

10/9 ○
10/10 ○
10/11 ○ ○
10/12 ○ ○
10/13 ○ ○
10/14 ○
10/15 - -

【感想】
今週から25回から30回に筋トレ量をアップ。
体重も体脂肪率も落ち、体内年齢も1歳下がりました(σ´Д`)σイェァ♪

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[ 2006/10/30 21:25 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 7週目

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【今日(10/8)のデータ】
身長:173cm
体重:73.5kg
体脂肪率:22.5%

胴の脂肪率:24.5%
右腕の脂肪率:16.6%
左腕の脂肪率:17.5%
右足の脂肪率:21.3%
左足の脂肪率:21.6%
内蔵脂肪レベル:10
体内年齢:34歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て25 腹筋25 背筋25 スクワット25 を2セット
ウコン茶ダイエット

10/2 ○ ○
10/3 ○
10/4 - -
10/5 ○
10/6 ○ ○
10/7 - -
10/8 - -

【感想】
今週はちとサボり気味@@
見た目的には体の変化を感じるんだけど、数値としてはあまり減らないなぁ。。。
体重が減って脂肪率も下がってるので、脂肪自体は減ってる訳だけど数値も落としていきたいねw
25回も慣れたので次回から30回にしてしばらく固定してやってみようと思う。

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[ 2006/10/30 21:18 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 6週目

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【今日(10/1)のデータ】
身長:173cm
体重:74.5kg
体脂肪率:22.6%

胴の脂肪率:24.8%
右腕の脂肪率:16.9%
左腕の脂肪率:17.8%
右足の脂肪率:21.3%
左足の脂肪率:21.5%
内蔵脂肪レベル:10
体内年齢:34歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て25 腹筋25 背筋25 スクワット25 を2セット
ウコン茶ダイエット

9/25 - -
9/26 ○ ○
9/27 ○ ○
9/28 ○ ○
9/29 ○
9/30 ○
10/1 ○

【感想】
20回に慣れて来たので、25回に回数アップ。
胴周りの脂肪を落としたい所でっすw
まぁでもとりあえずは全体的に少しずつ落として行く予定。

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[ 2006/10/30 20:59 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 5週目

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【今日(9/24)のデータ】
身長:173cm
体重:74.8kg
体脂肪率:22.8%

胴の脂肪率:24.9%
右腕の脂肪率:16.9%
左腕の脂肪率:17.8%
右足の脂肪率:21.3%
左足の脂肪率:21.6%
内蔵脂肪レベル:10
体内年齢:34歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む(途中から切り替え)
・腕立て20 腹筋20 背筋20 スクワット20 を2セット
ウコン茶ダイエット

9/18 - -
9/19 - -
9/20 ○ ○
9/21 ○ ○
9/22 ○
9/23 - -
9/24 - -

【感想】
やっぱり(・∀・)キタコレ
先週から今週の暴飲暴食で一気に増えてしまったぜぃ@@
ってわけで以前から欲しかったTANITAの高性能な体重計を買ってみたw
胴体 左・右腕 左・右脚 それぞれで筋肉量・脂肪率などがわかっちゃいます。
あと骨の量とか全体の筋肉量とかね。
1週間前、2週間前、1ヶ月前のデータも見れたりします。
1万ちょいで買えるので興味ある人は買ってみては?w

ってかデータ測ってだいしょーっく!
内蔵脂肪はちょっと高めで、体内年齢34歳!!!
来週から頑張るぞっとw

あと今週途中で水から「ウコン茶」に切り替えました。
ウコンに含まれるクルクミンには色々な効能がありますが、胆汁の量を増やす効果があり、体内のコレステロール量が減ったり、ダイエットにも効果があります。

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[ 2006/10/30 12:34 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 4週目

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【今日(9/17)のデータ】
身長:173cm
体重:73.5kg
体脂肪率:不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て20 腹筋20 背筋20 スクワット20 を2セット

9/11 ○
9/12 - -
9/13 - -
9/14 ○ ○
9/15 - -
9/16 - -
9/17 - -

【感想】
今週はLOVE DIARY全国オフ会など飲み会続きで筋トレはかなりサボり気味に(;´▽`A``
東京・大阪・愛知で飲み食いしまくったからなぁ。。。
来週の測定が怖い。。。ガクガクブルブル

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[ 2006/10/28 23:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 3週目

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【今日(9/10)のデータ】
身長:173cm
体重:73.0kg
体脂肪率:不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て20 腹筋20 背筋20 スクワット20 を2セット

9/04 ○ ○
9/05 ○ ○
9/06 ○ ○
9/07 ○ ○
9/08 ○ ○
9/09 ○ ○
9/10 - -

【感想】
だいぶ体の方も慣れて来たので、今週から筋トレの回数を+5回しました。
今週は来週あまり出来ないから、気合い入れて全部こなした(σ・∀・)σYO!!
5回増えただけでもキツさが違う@@

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[ 2006/10/28 23:29 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 2週目

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【今日(9/3)のデータ】
身長:173cm
体重:72.5kg
体脂肪率:不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て15 腹筋15 背筋15 スクワット15 を2セット

8/28 ○ ○
8/29 ○
8/30 ○
8/31 ○
9/01 ○
9/02 - -
9/03 ○

【感想】
今週はコンスタントに続けれたけど、2セット出来ませんでしたorz
まぁマッタリ鍛えつつのダイエットなので来週頑張るぜぃぜぃw

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[ 2006/10/28 23:12 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 1週目

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【今日(8/27)のデータ】
身長:173cm
体重:73.0kg
体脂肪率:不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て15 腹筋15 背筋15 スクワット15 を2セット

8/21 ○ ○
8/22 ○ ○
8/23 ○ ○
8/24 ○
8/25 ○
8/26 ○ ○
8/27 - -

【感想】
まずは最初なので軽く15回をチョイス
でも結構きつかったり。。。
体がなまってます ハイ(;´▽`A

少しだけ落ちたかなw
毎月25日は記念日って事でイキナリ最初からさぼってるけど。。。気にしなーい(ぉ

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[ 2006/10/28 22:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット初日

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仕事のストレスやワールドカップ見つつ夜中に飲み食いしたりで半年で8kg近く増えました><
流石にこれくらい増えるとお腹のポッコリが気になったり、動きにくくなったりします。

ダイエットのきっかけは昔は楽々出来ていた腕立て伏せが。。。あんま出来なーい!!!
ってのにショックを受けましたorz

8/21からダイエットスタートです。
と言ってもやはり食べる時は食べますし、お酒飲む時はガンガン飲みます(ここは外せない)w

とりあえず、夜中にお酒を飲みつつツマミを食べるのが一番の原因だと思っているので、それを減らしつつモデル体型を保っている友達に色々聞いた方法をしばらく実践しようと思う。

・朝起きたら常温水500mlを飲む
これは朝食を減らす効果と新陳代謝を良くする効果があります。
また、冷たい水ではなくお腹に優しい常温水を飲みます。
・決まった回数の腕立て、腹筋、背筋、スクワットを2セット行う

【今日(8/21)のデータ】
初測定(σ´Д`)σイェァ♪
ちょっと前に測ったより少し痩せてるかなぁ。。。
年齢:30歳
性別:♂
身長:173cm
体重:73.4kg
体脂肪率:不明

今日からコツコツ頑張るぞっと♪
目標は65kg!

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[ 2006/10/28 21:31 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記について

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このブログは食事制限をほとんど考えないで、日々の簡単な運動で10kg減量を目指すダイエットブログです。
飲みます食べます!w

その過程でダイエットに関する見聞きした知識を色々書いて行きたいと思います。

ちょっと最近お腹が気になるって貴方、一緒に頑張りませんか?w

日々の運動内容や途中経過などの日記やダイエット知識の紹介、ダイエット方法、ダイエット食品などを紹介していきます。

ちょくちょく更新して行くので(=´ー`)ノ ヨロシク


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[ 2006/10/28 01:00 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ダイエットリンク集

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【相互リンクについて】
相互リンク または TOP相互リンク完了後コメント下さい。
折り返しリンク致します 。
なお、TOP相互リンクは数ヶ月以上更新されていて、記事数が十分にあるサイトのみ。

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リンクテキスト
ダイエット体験記 ~10kg減量成功のダイエット方法と効果~

リンクするURL
http://mydietdiary.blog81.fc2.com/

コメント
『ダイエット中のカロリーコントロールをあまり気にしないで、10kg減量を目指すダイエットブログ。 ダイエットの方法やその効果、ダイエット食品も紹介してます。』


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ダイエット方法に関するまとめ

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【実践したダイエット方法】
実際に実践しているor実践した事のあるお薦め出来るダイエット方法の紹介です。


【人気のダイエット方法】
その他の人気ダイエット方法の紹介です。


【有名人のダイエット方法】
有名人が実践したダイエット方法の紹介です。


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自分のダイエット効果

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【自分のダイエット効果の推移】
ダイエットの経緯をグラフと数値で紹介します。
第一弾・第二弾のグラフからもわかると思いますが、どちらの方法でも確実に右下がりなグラフにはなります。
ただ、やはり運動を交えたダイエット(第一弾)の方が落ちる速度が速い事がわかります。
グラフはクリックすると拡大表示されます。
現在は第三弾で、体脂肪率・体内年齢・内臓脂肪を落とす事を目的としたメニューにしています。

【ダイエット第五弾】
実施期間:2013/1/28~ 現在継続中
2013/1/28~6/30 カロリーコントロール中心で77kg→72kg(5kg減量)
2013/7/1~ 運動とカロリーコントロールで目標値まで

目標体重:64kg 体脂肪率:15%以下

----------------------------------------------------------------------

【ダイエット第四弾】
実施期間:2011/4/1~2011/12/4
簡単な運動とカロリーコントロールをミックスしたメニューでダイエット。
目標:10kg減量|結果:77.0kg → 67.0kg(10kg減量)

----------------------------------------------------------------------

【ダイエット第三弾】
実施期間:2009/6/1~9/12 ※途中で中断
運動とカロリーコントロールをミックスしたメニューでダイエットした経緯をグラフ表示しています。
体重はキープしつつ、体脂肪率・体内年齢・内臓脂肪レベルを減少させるのが目的です。

kenclea3の体重の推移
  「体重の推移」

kenclea3の体脂肪率の推移
  「体脂肪率の推移」

kenclea3の体内年齢の推移
  「体内年齢の推移」

kenclea3の内蔵脂肪レベル
  「内臓脂肪レベル」

----------------------------------------------------------------------

【ダイエット第二弾】
実施期間:2008/5/16~2009/5/3
カロリーコントロールを中心としたメニューでダイエットをした経緯をグラフ表示しています。
カロリーコントロール中心のメニューで目標体重まで減量するのを目的としました。
目標体重:64.0kg|結果:73.0kg → 63.9kg(9.1kg減量)

kenclea2の体重の推移
  「体重の推移」

kenclea2の体脂肪率の推移
  「体脂肪率の推移」

kenclea2の体内年齢の推移
  「体内年齢の推移」

kenclea2の内蔵脂肪レベル
  「内臓脂肪レベル」

----------------------------------------------------------------------

【ダイエット第一弾】
実施期間:2006/9/24~2007/9/2
日々筋トレなどを中心としたメニューでダイエットをした経緯をグラフ表示しています。
軽い運動中心のメニューで目標体重まで減量するのを目的としました。
目標体重:64.0kg|結果:74.8kg → 64.0kg(10.8kg減量)

体重の推移
  「体重の推移」

体脂肪率の推移
  「体脂肪率の推移」

体内年齢の推移
  「体内年齢の推移」

内蔵脂肪レベル
  「内臓脂肪レベルの推移」


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[ 2006/10/26 04:46 ] ダイエット効果 | TB(0) | CM(0)

お薦めのダイエット器具

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[お薦めのダイエット器具]
実際に使った事がある、お薦めのダイエット器具の紹介です。


【ダイエット中にお薦めのグッツ】
ダイエット中に役立つ便利アイテムの紹介。


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皮下脂肪・体内脂肪のお話

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[皮下脂肪・体内脂肪についてのお話]


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筋肉トレーニングのお話

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【筋力トレーニングについてのお話】
筋肉に関するお話や、効果的な筋トレの仕方などの紹介。


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お薦めのダイエット茶・食品

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ダイエットに効果があると言われる飲み物や食べ物は世の中にたくさんあります。
ここでは自分や友人が実際に体験したものを紹介しています。
注意しなければいけないのは飲んだり食べたりするだけで痩せれるわけでは無い事。
ダイエットの効率を上げたり、手助けする為の食品という意識でダイエットに取り入れると良いでしょう。
一番効率が良いのは適切な食事と適度な運動です。

個人的には安価で手軽に導入できるダイエット茶はお薦めです。

【お薦めのダイエット茶】
ダイエットにお薦めのお茶の紹介。


【お薦めのダイエット食品】
ダイエットや美容にお薦めの食品の紹介。


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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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