200610 ダイエット体験記～10kg減量成功のダイエット方法と効果～

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体組成計 TANITA InnerScan BC-611

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

私が使っているのは、体組成計左右部位別測定インナースキャンです。
色々調べたけど、これが一番良さそうだったのでこれを買いました。
→ TANITA InnerScan BC-611製品紹介ページ

このように各部位毎に体脂肪率などがわかり、どこを重点的に鍛えればいいのかが一目でわかります。
また、内臓脂肪レベル、基礎代謝、筋肉量、推定骨量、体内年齢、女性ダイエットチャンス時期までわかってしまいます。
測定値は、現在値、前回値、１・２週間前（週平均）、１～６ヶ月前（月平均）まで保存してくれます。
ダイエットしている方にはとても有り難い機能満載ですよね。

[内臓脂肪レベル]
9以下：標準
10-14：やや過剰
15以上：過剰

→ TANITA InnerScan BC-611の価格を見てみる

その他の体組成計
・TANITA
・オムロン

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[ 2006/10/31 15:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 10週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(10/29)のデータ】
身長：173cm
体重：71.9kg
体脂肪率：21.8%

胴の脂肪率：23.2%
右腕の脂肪率：16.0%
左腕の脂肪率：16.8%
右足の脂肪率：20.9%
左足の脂肪率：21.3%
内蔵脂肪レベル：9
体内年齢：32歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て30 腹筋30 背筋30 スクワット30 を2セット
・ウォーキング9km
・バランスボールでお遊び
・ウコン茶ダイエット

10/23 - -
10/24 ○
10/25 ○ ○
10/26 - -
10/27 ○ ○
10/28 ○ ○
10/29 ○ （ウォーキング9km）

【感想】
天気が良かったので最終日にウォーキングをしてみた。
久々に長距離歩くっていうのもなかなかいいもんだねｗ
戻ってきてすぐ体重測ったら体脂肪率は20%を切って、体内年齢も28歳になってて(ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉびっくり!!
そしてその日は焼肉食べつつビールです。（意味ネーｗ）
今回の記録はご飯食べて落ち着いた頃の数値です。
やっぱウォーキングっていいんだなぁってチト実体験しました。
今週から友達から貰ったバランスボールも取り入れてみます。

今月は-3kg 年内に年内目標の70kg切れるかなぁ～

→ 各週のダイエットメニューを見る
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[ 2006/10/30 21:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 9週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(10/22)のデータ】
身長：173cm
体重：72.1kg
体脂肪率：21.7%

胴の脂肪率：22.8%
右腕の脂肪率：16.3%
左腕の脂肪率：17.1%
右足の脂肪率：21.2%
左足の脂肪率：21.4%
内蔵脂肪レベル：9
体内年齢：32歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て30 腹筋30 背筋30 スクワット30 を2セット
・ウコン茶ダイエット

10/16 ○ ○
10/17 ○ ○
10/18 ○
10/19 ○ ○
10/20 - -
10/21 ○ ○
10/22 - -

【感想】
ついに内臓脂肪レベルが標準範囲の9に下がりましたヽ(‘ ∇‘ )ﾉﾜｰｲ
うこん茶効果？ｗ
ついでに体内年齢も32歳に低下。
実年齢以下になる日も近い？ｗ

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[ 2006/10/30 21:34 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 8週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(10/15)のデータ】
身長：173cm
体重：72.8kg
体脂肪率：22.4%

胴の脂肪率：24.1%
右腕の脂肪率：16.4%
左腕の脂肪率：17.2%
右足の脂肪率：21.3%
左足の脂肪率：21.7%
内蔵脂肪レベル：10
体内年齢：33歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て30 腹筋30 背筋30 スクワット30 を2セット
・ウコン茶ダイエット

10/9 ○
10/10 ○
10/11 ○ ○
10/12 ○ ○
10/13 ○ ○
10/14 ○
10/15 - -

【感想】
今週から25回から30回に筋トレ量をアップ。
体重も体脂肪率も落ち、体内年齢も1歳下がりました(σ´Д｀)σｲｪｧ♪

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[ 2006/10/30 21:25 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 7週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(10/8)のデータ】
身長：173cm
体重：73.5kg
体脂肪率：22.5%

胴の脂肪率：24.5%
右腕の脂肪率：16.6%
左腕の脂肪率：17.5%
右足の脂肪率：21.3%
左足の脂肪率：21.6%
内蔵脂肪レベル：10
体内年齢：34歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て25 腹筋25 背筋25 スクワット25 を2セット
・ウコン茶ダイエット

10/2 ○ ○
10/3 ○
10/4 - -
10/5 ○
10/6 ○ ○
10/7 - -
10/8 - -

【感想】
今週はちとサボり気味＠＠
見た目的には体の変化を感じるんだけど、数値としてはあまり減らないなぁ。。。
体重が減って脂肪率も下がってるので、脂肪自体は減ってる訳だけど数値も落としていきたいねｗ
25回も慣れたので次回から30回にしてしばらく固定してやってみようと思う。

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[ 2006/10/30 21:18 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 6週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(10/1)のデータ】
身長：173cm
体重：74.5kg
体脂肪率：22.6%

胴の脂肪率：24.8%
右腕の脂肪率：16.9%
左腕の脂肪率：17.8%
右足の脂肪率：21.3%
左足の脂肪率：21.5%
内蔵脂肪レベル：10
体内年齢：34歳
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【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て25 腹筋25 背筋25 スクワット25 を2セット
・ウコン茶ダイエット

9/25 - -
9/26 ○ ○
9/27 ○ ○
9/28 ○ ○
9/29 ○
9/30 ○
10/1 ○

【感想】
20回に慣れて来たので、25回に回数アップ。
胴周りの脂肪を落としたい所でっすｗ
まぁでもとりあえずは全体的に少しずつ落として行く予定。

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[ 2006/10/30 20:59 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 5週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(9/24)のデータ】
身長：173cm
体重：74.8kg
体脂肪率：22.8%

胴の脂肪率：24.9%
右腕の脂肪率：16.9%
左腕の脂肪率：17.8%
右足の脂肪率：21.3%
左足の脂肪率：21.6%
内蔵脂肪レベル：10
体内年齢：34歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む（途中から切り替え）
・腕立て20 腹筋20 背筋20 スクワット20 を2セット
・ウコン茶ダイエット

9/18 - -
9/19 - -
9/20 ○ ○
9/21 ○ ○
9/22 ○
9/23 - -
9/24 - -

【感想】
やっぱり(・∀・)ｷﾀｺﾚ
先週から今週の暴飲暴食で一気に増えてしまったぜぃ＠＠
ってわけで以前から欲しかったTANITAの高性能な体重計を買ってみたｗ
胴体　左・右腕　左・右脚　それぞれで筋肉量・脂肪率などがわかっちゃいます。
あと骨の量とか全体の筋肉量とかね。
１週間前、２週間前、１ヶ月前のデータも見れたりします。
１万ちょいで買えるので興味ある人は買ってみては？ｗ

ってかデータ測ってだいしょーっく！
内蔵脂肪はちょっと高めで、体内年齢34歳！！！
来週から頑張るぞっとｗ

あと今週途中で水から「ウコン茶」に切り替えました。
ウコンに含まれるクルクミンには色々な効能がありますが、胆汁の量を増やす効果があり、体内のコレステロール量が減ったり、ダイエットにも効果があります。

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[ 2006/10/30 12:34 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 4週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(9/17)のデータ】
身長：173cm
体重：73.5kg
体脂肪率：不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て20 腹筋20 背筋20 スクワット20 を2セット

9/11 ○
9/12 - -
9/13 - -
9/14 ○ ○
9/15 - -
9/16 - -
9/17 - -

【感想】
今週はLOVE DIARY全国オフ会など飲み会続きで筋トレはかなりサボり気味に(;´▽｀A``
東京・大阪・愛知で飲み食いしまくったからなぁ。。。
来週の測定が怖い。。。ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

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[ 2006/10/28 23:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 3週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(9/10)のデータ】
身長：173cm
体重：73.0kg
体脂肪率：不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て20 腹筋20 背筋20 スクワット20 を2セット

9/04 ○ ○
9/05 ○ ○
9/06 ○ ○
9/07 ○ ○
9/08 ○ ○
9/09 ○ ○
9/10 - -

【感想】
だいぶ体の方も慣れて来たので、今週から筋トレの回数を+5回しました。
今週は来週あまり出来ないから、気合い入れて全部こなした(σ・∀・)σYO!!
5回増えただけでもキツさが違う＠＠

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[ 2006/10/28 23:29 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 2週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(9/3)のデータ】
身長：173cm
体重：72.5kg
体脂肪率：不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て15 腹筋15 背筋15 スクワット15 を2セット

8/28 ○ ○
8/29 ○
8/30 ○
8/31 ○
9/01 ○
9/02 - -
9/03 ○

【感想】
今週はコンスタントに続けれたけど、2セット出来ませんでしたorz
まぁマッタリ鍛えつつのダイエットなので来週頑張るぜぃぜぃｗ

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[ 2006/10/28 23:12 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 1週目

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(8/27)のデータ】
身長：173cm
体重：73.0kg
体脂肪率：不明

【今週実践したダイエットメニュー】
・起きたら常温水を500ml飲む
・腕立て15 腹筋15 背筋15 スクワット15 を2セット

8/21 ○ ○
8/22 ○ ○
8/23 ○ ○
8/24 ○
8/25 ○
8/26 ○ ○
8/27 - -

【感想】
まずは最初なので軽く15回をチョイス
でも結構きつかったり。。。
体がなまってます　ﾊｲ(;´▽｀A

少しだけ落ちたかなｗ
毎月25日は記念日って事でイキナリ最初からさぼってるけど。。。気にしなーい（ぉ

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[ 2006/10/28 22:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

体をトータル的に鍛える

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

決まった回数の腕立て、腹筋、背筋、スクワットを決めたセット数行う。

食前や食後30分以上たった後、TVのCMの合間など自分なりのタイミングで実践しよう。
トータル的に鍛える事により、体への負担が減りますし、基礎代謝（何も行動して無くても消費するカロリー量）が良くなり太りにくい体に変化していきます。

ここでのポイントは必ず休筋日を作る事。
体を休めて筋肉をじっくり育成する休息も必要となります。

→ ダイエット方法について

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[ 2006/10/28 21:56 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

朝起きたら常温水500mlを飲む

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

これは朝食を減らす効果と新陳代謝を良くする効果があります。
朝食はしっかり食べる方がいいのですが、ここでは胃を小さくする事が狙いです。
また、冷たい水ではなくお腹に優しい常温水を飲むのもポイントです。

→ ダイエット方法について

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[ 2006/10/28 21:52 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット初日

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

仕事のストレスやワールドカップ見つつ夜中に飲み食いしたりで半年で8kg近く増えました＞＜
流石にこれくらい増えるとお腹のポッコリが気になったり、動きにくくなったりします。

ダイエットのきっかけは昔は楽々出来ていた腕立て伏せが。。。あんま出来なーい！！！
ってのにショックを受けましたorz

8/21からダイエットスタートです。
と言ってもやはり食べる時は食べますし、お酒飲む時はガンガン飲みます（ここは外せない）ｗ

とりあえず、夜中にお酒を飲みつつツマミを食べるのが一番の原因だと思っているので、それを減らしつつモデル体型を保っている友達に色々聞いた方法をしばらく実践しようと思う。

・朝起きたら常温水500mlを飲む
これは朝食を減らす効果と新陳代謝を良くする効果があります。
また、冷たい水ではなくお腹に優しい常温水を飲みます。
・決まった回数の腕立て、腹筋、背筋、スクワットを２セット行う

【今日(8/21)のデータ】
初測定(σ´Д｀)σｲｪｧ♪
ちょっと前に測ったより少し痩せてるかなぁ。。。
年齢：30歳
性別：♂
身長：173cm
体重：73.4kg
体脂肪率：不明

今日からコツコツ頑張るぞっと♪
目標は65kg！

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[ 2006/10/28 21:31 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記について

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

このブログは食事制限をほとんど考えないで、日々の簡単な運動で10kg減量を目指すダイエットブログです。
飲みます食べます！ｗ

その過程でダイエットに関する見聞きした知識を色々書いて行きたいと思います。

ちょっと最近お腹が気になるって貴方、一緒に頑張りませんか？ｗ

日々の運動内容や途中経過などの日記やダイエット知識の紹介、ダイエット方法、ダイエット食品などを紹介していきます。

ちょくちょく更新して行くので(=´ー｀)ﾉ　ﾖﾛｼｸ

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[ 2006/10/28 01:00 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

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