ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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カカオ量の多いチョコレート（ビターチョコレート）を空腹時や食前に少しずつ食べるダイエット方法。
チョコレートを食べる事で、食欲を抑えつつ、脂肪を燃焼しやすくなります。
これは最近の研究でチョコレートには瞬時に血糖値を上げる効果があり、食欲を抑えられる為です。
また、カカオに含まれるポリフェノールが血行を良くして基礎代謝を上げ、タンニンが便秘抑制となり、ダイエットにも効果的な事がわかっています。
ただ分量に注意です。
食べ過ぎは逆に太ってしまうので、１日50〜100g程度（市販のチョコレート１個分）に抑えましょう。
普段の間食をチョコレートに置き換えるという認識がいいかもしれませんね。
チョコレートを食べるかわりに他の間食は取らないようにするわけです。
女性にとって甘い物などを控えるのが大変だと思います。
ダイエットはしたいけど。。。って思っている方には最適ですね。


ビターチョコレートの種類を見てみる

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ウォーキングの楽しみにiPod nano を購入しました。
ただ歩いてるだけだと同じコースだと飽きちゃいますからね（＾＾；
あと車でiPodが聞けるようにする事が出来るのでその部分も大きかったかなぁ。
CDだと足回りが固いと音飛びとかあるけどiPodだと音飛びが大幅に減るし、何よりも何百、何千曲から選べるのが大きいですね。
NIKEのシューズと組み合わせると歩数や消費カロリーをiPodで計測出来たりもします。（センサーをシューズの中に入れてそのデータをiPodに飛ばして表示する仕組み）
iPodの価格帯は数千〜4万円程度です。
自分は2.5万円のiPod nano 4Gを購入しました。
ドライブやウォーキング、電車で移動する時などに重宝してます。


iPodの価格を見てみる

→ ダイエット器具について

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スクワットは下半身を鍛えるトレーニング。
重量で負荷をかけない場合はバランスを整える感じで筋力はさほど鍛えれません。
基本的なやり方は、腕を頭の後ろで組んで、肩幅よりやや広めに足を開き、背筋は真直ぐに伸ばします。
背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろしましょう。
ふとももが地面と水平地点に達したら腰を上げこの動作を繰り返します。
お尻を地面近くまで落とすと腰を悪くする原因にもなるので注意。
バランスを意識しつつスクワットしましょう。

→ 筋力トレーニングについて

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腹筋ではどんな場所の筋肉が鍛えられるのでしょうか？
クランチ（仰向けの状態で体を起こす動作をするトレーニング）では腹筋の上部を鍛える事が出来ます。
また、レッグレイズ（仰向けの状態で足を上げる動作をするトレーニング）では下腹部を鍛える事が出来ます。
腹筋をする時に左右にうねりを加えるとわき腹の筋肉を鍛える事が出来ます。

回数を決めて気楽に腹筋を行う場合、V字腹筋（体と脚でＶ字を作るように腹筋をする。体を起こしつつ、膝を曲げずにつま先を触る）をするのが一番効果的だと思います。
私の場合、脚をピンと伸ばし数センチ床から上げるようにして、上体を完全に起す時以外は宙に浮かせるようにして腹筋しています。

腹筋を割る為には脂肪を落とす必要があります。
腹筋が割れていない人は脂肪が付きすぎている為です。
逆に腹筋があまり無くても脂肪が少ない人は腹筋が割れてたりします。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動後に腹筋をやると、筋力を付けつつ脂肪も落としやすいので効果的です。

→ 筋力トレーニングについて

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【今日(12/24)のデータ】
身長：173cm
体重：69.9kg
体脂肪率：19.1%

胴の脂肪率：19.8%
右腕の脂肪率：13.7%
左腕の脂肪率：15.1%
右足の脂肪率：19.5%
左足の脂肪率：19.4%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：26歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

12/18 - -（ウォーキング2km　岩盤浴）
12/19 ○ ○
12/20 ○ ○
12/21 ○ ○
12/22 ○ ○
12/23 ○
12/24 - -

【感想】
今週は筋トレに力を入れました。（ってか最近サボり気味だっただけだけど。。。）
その成果（？）かわからないけど体内年齢の最低記録が25歳になりました。
来週はお正月前って事もあって摂取カロリー高くなりそうなので真面目に筋トレとかをあらかじめ頑張ろうと思う。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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背筋ではどんな場所の筋肉が鍛えられるのでしょうか？
背中には大きく分けて二つ脊柱起立筋、広背筋があります。
通常の背筋（バックエクステンション）の場合、仰向けになって状態を起こします。
背筋をする時は背骨の両サイドにある細長い筋肉を意識しつつ行います。
起こす時は息を吸いながらゆっくりと行い、少し停止してからゆっくり体を元の状態に戻します。

広背筋とは、背中と上腕骨をつなぐ筋肉の事です。
逆三角形の体を作りたいなら必須の筋肉となります。
懸垂が最もポピュラーなやり方です。
片方の手と膝をテーブルなどに乗せ、逆の手で重い物を持ち上げる事でも鍛える事が可能です。

→ 筋力トレーニングについて

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腕立て伏せでどんな場所の筋肉が鍛えられるのでしょうか？
手を肩幅程度の位置に置きつつ腕立て伏せをすると上腕三頭筋が鍛えられます。
手を開き気味に腕立てをすると大胸筋を鍛える事が出来ます。
腕立て伏せのやり方としては、腕を曲げる時はゆっくりと胸が地面すれすれまで落ちるように。
腕を伸ばす時は素早く状態を戻します。
鍛えたい場所の筋肉を意識する事が重要です。
また、足の指先の位置で負荷を変える事も可能です。
足をソファなどに置きつつ腕立て伏せをする場合、腕の方に重心が行くので腕の負荷が増加します。
ある一定数を行う短時間の腕立て伏せの場合有効ですね。

→ 筋力トレーニングについて

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ここでは実践しているお腹周りのダイエット方法を紹介します。
ダイエットには色々な方法があると思います。
自分は食べるのも飲むのも好きなので、カロリー制限などは苦手です。
そこで、体の内部から肉体改造する事で痩せれるように工夫しています。

まず、普段あまり動かない為筋トレはある一定数行っています。
そしてたまに時間がある時はお腹に力を入れつつウォーキングをしています。
この２点でお腹周りの筋力をアップさせます。
そうする事で基礎代謝を上げ何もして無くても消費するエネルギーを増やします。

次に体の内側から体質改善しようとウコン茶をメインの飲料としてます。
また最近では岩盤浴に入る事で内臓脂肪を落とす事を試みています。

これで飲んだり食べたり好きなようにしていますが、特にリバウンドも無く体重も内臓脂肪も落ちています。
どれもお薦めなので、お試しあれｗ

→ 皮下脂肪・体内脂肪について

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コラーゲン10000とは、LOTTEから発売されている健康ドリンクです。
１本でコラーゲン10000mg、ビタミンＣ1000mgを補給することが出来ます。

１本当たりの栄養成分
エネルギー：58kcal
たんぱく質：10.0g
脂質：0g
炭水化物：6.4g
ナトリウム：4.4mg
ビタミンＣ：1000mg
コラーゲン：10000mg

ダイエット食品というわけでは無いのですが、ダイエットを初めてから私は美容と健康の為に１日一本飲んでいます。
コラーゲンは自分にとってはオマケ部分。
たばこを吸ってるのでビタミン補給の為に飲み始めました。
ただ、飲んでると肌がスベスベになるのは実感出来ますね。
あと飲みやすいピーチ味なのとネットで買うと一本当たりの値段もジュース並なのが嬉しい所。


コラーゲン10000の価格を見てみる

→ ダイエット食品について

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【今日(12/17)のデータ】
身長：173cm
体重：69.2kg
体脂肪率：19.4%

胴の脂肪率：20.9%
右腕の脂肪率：14.3%
左腕の脂肪率：15.6%
右足の脂肪率：18.1%
左足の脂肪率：18.8%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：27歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング5.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

12/11 ○ ○
12/12 - -（ウォーキング2.5km）
12/13 ○
12/14 - -（ウォーキング2.0km 岩盤浴）
12/15 ○ ○
12/16 - -
12/17 - -

【感想】
今週は家の近くに出来た岩盤浴に行きました。
これがなかなか気持ちヾ(´･∀･｀)ﾉ ｲｲｼﾞｬﾅｰｲ!!
そしてダイエットにもかなり効果的だなぁと思った。
今週は筋トレサボり気味で、結構飲んだのですが初めて年内目標（体重70kg 体脂肪率20% 以下）を両方ともクリアーしました(σ´Д｀)σｲｪｧ♪

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ロデオボーイとは、乗馬運動によって座っているだけで自然と痩せられるという最近CMでも話題のダイエット器具です。
お腹や腰周り、太もものシェイプアップを楽にする事が出来ます。
乗馬運動をする事で自然と筋肉を使い、尚かつ有酸素運動である為、ダイエットに効果的ってわけです。
音は静かですが、重量は結構あります（20kgちょっと）。
利点は乗ってるだけでいいので、TVを見ながらなど気楽に出来る所です。
運動するのは嫌だけど痩せたいって思っている人にはいい器具なのではと思います。
今現在はロデオボーイとロデオボーイ２が販売されています。


ロデオボーイ２をTV通販より安く買う

→ ダイエット器具について

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岩盤浴とは、温められた天然鉱石（ブラックシリカなど）の上にタオルなどを敷き横になる、お湯に入らない温熱浴の事。
岩盤から放射される遠赤外線やマイナスイオンにより大量のサラサラな汗をかきます。
そうする事で、新陳代謝を高め、体内に溜まった老廃物や毒素も排出されると言われています。
実際にやってみるとわかりますが、室内に入ってすぐにサラサラの汗をかきます。
汗をかいているのにサッパリ感があります。
サウナなどは個人的に熱気で呼吸がしにくく苦手なのですが、岩盤浴は低温（40-60度程度）なので、サウナが苦手な人も大丈夫だと思います。
代謝を高めてくれる事で脂肪が燃焼しやすくなりダイエットにも効果的です。
個人差はあるとは思いますが、岩盤浴をして食事をし、帰宅してから測定した所
体重：-1kg
体脂肪率：-2%
体内年齢：-2歳
という驚きの結果が出ています。
機会がある方は是非お試しを。

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寒天ダイエットとは食べる前に寒天を摂取してメインの食事量を減らそうというダイエット。
寒天が体内の水分を吸収して満腹感が得られます。
寒天は、天草という海藻から作られる食物繊維が豊富な食べ物でもあるので、便秘にも効果的。
また、糖やコレステロールの吸収を抑える効果もあります。
飲み物や食事に寒天を入れるのも効果的なようです。
ただ、取りすぎは体内の水分を吸収してしまうので注意しましょう。

寒天ダイエット商品一覧

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耳つぼダイエットとは、耳に沢山あるツボのうちダイエットに効果的なツボを刺激する事によって、ダイエットしようというもの。
耳つぼの刺激の仕方は色々あるようですが、エレキバンのような金属を貼り付ける方法が人気があるようです。
当然自分の指で刺激してあげるのも効果があります。
ツボを刺激する事で、食欲を抑えたり、体のバランスを整えて簡単にダイエットしたい方に人気ですね。
耳つぼダイエットは特に何かを制限するわけではありませんので、体に優しいのも特徴です。

耳つぼダイエット商品一覧

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【今日(12/10)のデータ】
身長：173cm
体重：69.7kg
体脂肪率：20.3%

胴の脂肪率：21.1%
右腕の脂肪率：14.9%
左腕の脂肪率：16.1%
右足の脂肪率：20.5%
左足の脂肪率：20.4%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：29歳
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【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング5.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

12/4 - -
12/5 - -
12/6 ○（ウォーキング2.5km）
12/7 ○
12/8 ○
12/9 ○（ウォーキング2.5km）
12/10 ○ ○

【感想】
今週からゴーヤ茶からウコン茶に戻しました。
今週飲みまくりで筋トレもカナリサボり気味だったんだけど、体重は落ちてましたｗ
最近DVD見過ぎなような。。。
24（アメリカのドラマ）はハマルと怖いｗ

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食事の前に、キャベツの千切りを食べるだけ。
ポイントはよく噛む事とドレッシングはノンオイルの物を使用する事。
ようは食事の前にキャベツを食べる事でメインの食事の量（カロリーの量）を抑えるという物です。
キャベツにはビタミンＣが多く含まれているので、お肌にもいいですし、タバコを吸ってる方にもお薦めです。
食物繊維も当然含まれているので便秘にも効果的ですね。

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シモン茶はシモンと呼ばれている南米ブラジル原産のヒルガオ科のさつまいもの葉っぱから作られるお茶です。
ブラジル原産ですが、日本でも栽培されています。
シモン芋は他の野菜に比べ、天然ミネラル・ビタミンA・E・Kが多く含まれています。
シモン茶には血液浄化、腸内老廃物の除去などの効果があるといわれています。
体内の不純物を取り除いてくれたり、脂肪分を対外に排出するなどの作用があるようです。
また、インスリン分泌を促進する事で血糖値をコントロールする効果が生まれます。
シモン茶には血液や腸をきれいにしたり、さらに、レシチンの働きで身体の余分な脂肪を少しずつ排出してくれる働きもあります。
ノンカフェインなので飲みやすいお茶でもありますね。

下記のような効能/効果が確認されています。

[シモン茶の主な効能/効果]
・脂肪分解効果（ダイエット）
・コレステロール低下
・血糖値を下げる（糖尿病などに有効）
・利尿効果
・血圧安定効果（高血圧症、動脈硬化症など）
などの効能/効果があります。

私はまだシモン茶は試していませんが、最近注目されている美容・ダイエット茶です。

シモン茶の価格を調べてみる

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豆乳クッキーを、一食分の食事代わりに食べるだけの簡単ダイエット。
一食約150kcal程度。
満腹感のヒミツは「おから」。
水を含むと大きさ２倍、重量３倍にまでふくれて、少量でも満腹感が得られます。
また、食物繊維が沢山含まれていて便秘にも効果的です。
摂取カロリーを減らしてダイエットをしたい人にお勧めです。

オナカとお肌に優しい豆乳クッキーダイエット

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倖田來未（こうだくみ）ダイエットとは、3食しっかり食べて、夜6時以降は全く食べないダイエット。

簡単に言えば、3食キッチリ食べて、自分が決めた時間以降はなるべく食べないようにすればいいのです。
生活リズムは人それぞれバラバラですから、自分なりの目標を立てよう。
例えば18-20時迄に夕食を取り、それ以降は絶対に食べないって心構えが必要です。
間食を無くす事により、無駄な摂取カロリーを減らしているわけです。

当然食べるわけですから、それに見合った運動も必要です。
適度な運動をして消費カロリーを増やし、倖田來未（こうだくみ）ダイエットを取り入れて無駄な摂取カロリーを減らせばダイエットに効果的と言えます。

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【今日(12/3)のデータ】
身長：173cm
体重：70.1kg
体脂肪率：19.9%

胴の脂肪率：21.4%
右腕の脂肪率：13.7%
左腕の脂肪率：14.8%
右足の脂肪率：19.1%
左足の脂肪率：19.5%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：28歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ゴーヤ茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング11.5km
・バランスボールでお遊び
・ゴーヤ茶ダイエット

11/27 ○ ○
11/28 ○
11/29 ○（ウォーキング2.5km）
11/30 ○ ○
12/1 ○
12/2 ○（ウォーキング2.5km）
12/3 ○ ○（ウォーキング6.5km）

【感想】
今週から久々に筋トレ回数を+5して35回で1セットにした。
先週・今週と外食が多かったので、6.5kmのウォーキングをしてみました。
24ってDVDを連発で借りたので、その分ウォーキング回数も増えていますｗ
今回6.5kmのウォーキングの後に測定したので、ちょっと数値が落ちすぎかも。
来週がピンチ（＾＾；

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