ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

• お薦め人気ダイエットランキング
• ダイエットに成功するには

実体験に基づく減量に成功する為の秘訣や心構えなど
• ダイエット方法について

痩せると噂の色々な方法を紹介
• ダイエット茶・食品について

痩せると噂のお薦めのお茶と食品の紹介
• ダイエット器具について

減量するのに実用的なお薦め器具の紹介
• 皮下脂肪・内蔵脂肪について

脂肪についての知識を深めよう
• 筋力トレーニングについて

筋力についての知識やトレーニング方法など
• ダイエットメニュー

私自身の日々のメニューを公開中
• ダイエット効果

私自身の体型の推移をグラフで公開中
• ダイエットカロリー計算 / カロリー表

カロリー計算で使えるサイトの紹介とレコーディングで役立つカロリー表
• ビリーズ・ブートキャンプ１週間体験

ビリーズ・ブートキャンプの1週間やってみた体験記
• ダイエット情報

気になるニュースの紹介
• ダイエットに役立つ商品

減量で役に立つグッツがジャンル別に探せます
• ブログ記事一覧

当ブログの記事一覧です
• レコーディングダイエットのランキング

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

炭水化物（糖類）は体を動かすには必須の栄養素です。
口から入った炭水化物はブドウ糖に変換されてエネルギーとして消費されます。
ただ、エネルギーとして使われなかったブドウ糖の一部が脂肪として蓄積されるのです。

ここで重要なのは脂肪になりやすい炭水化物とそうじゃない炭水化物が存在する事です。
炭水化物が消化され吸収される際、血中にブドウ糖を一気に補給して血糖値が上がります。
血糖値が上がると何とか血糖値を下げようとインシュリンが分泌されます。
このインシュリンが血中のブドウ糖を脂肪と言う形で保存しようとするのです。
つまり、血糖値を上げやすい物質ほど脂肪が付きやすいという事になります。

ブドウ糖を100として相対的な指数として表したグリセミック指数というものがあります。
100に近いほど血糖値が上がりやすい＝脂肪になりやすいと言えます。
同じような食品でも数値が異なる事がわかります。

＜グリセミック指数＞
100：ブドウ糖
100〜90：ベークド（マッシュ）ポテト、キメの細かいパン、蜂蜜
90〜80：にんじん、コーンフレーク、餅
80〜70：砂糖、麦パン、食パン、フランスパン、ボイルドポテト、ビスケット、とうもろこし、白米
70〜60：胚芽入りのパン、ビート、ぶどう、レーズン、バナナ
60〜50：ジャム、ショ糖、グリーンピース、ポテトチップ、そば、玄米、シリアル（オールブラウン）
50〜40：オートミール、100％果汁ジュース、ライ麦パン、うずら豆、煮豆
40〜30：アイスクリーム、ヨーグルト、りんご、インゲン豆、ひよこ豆、スパゲティ、フルーツ
30〜20：平豆
20〜10：果糖、大豆、緑黄色野菜、レモン、きのこ、海藻、ピーナツ

これはあくまでも単体で食べた時の数値です。
炭水化物は、脂肪などと一緒に摂取した場合は消化吸収までに時間が掛かることがわかっています。

数値を見ていると色々な事がわかりますよね。
・コーンフレークよりシリアルがよい
・パンは高級品ほど血糖値を上げやすくなる
・野菜の中でもニンジン、ポテトはなにげに血糖値を上げやすい
・果物類、豆類は血糖値を上げにくい
・白米に玄米を混ぜるとよい
などなど
ちょっとした心がけでもダイエットに繋がります。

→ 皮下脂肪・内蔵脂肪について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(1/28)のデータ】
身長：173cm
体重：68.9kg
体脂肪率：18.7%

胴の脂肪率：19.2%
右腕の脂肪率：14.2%
左腕の脂肪率：15.5%
右足の脂肪率：18.7%
左足の脂肪率：19.3%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：25歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

1/22 ○（ウォーキング2km　岩盤浴）
1/23 ○ ○
1/24 ○ ○
1/25 - -
1/26 - -
1/27 - -
1/28 ○ ○

【感想】
今週もサボり気味に(￣△￣) ！！
でも何とか今月目標の68kg台で終了出来ました
正月太った分を元に戻したって感じだけど（＾＾；
来月は68kg台をキープしつつ67kg台に突入出来ればいいかなぁ

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

炭水化物抜きダイエットとは単純に炭水化物の量を減らすダイエット。
ご飯やパンなどの主食を減らそうって感じですね。
変わりにおかずでお腹を満たします。
炭水化物（糖類）は体を動かすには必須の栄養素です。
ただエネルギーとして使われなかった炭水化物は脂肪として蓄積されます。
食べる量は変わらないのでストレスを溜めずに実行出来るダイエットです。
どんな食事に主食を置き換えたらいいのかは下記のページ参照。

→ ダイエットと炭水化物

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

筋トレ前の有酸素運動に最適かなぁっと思って、サイドステッパー（ツイストステッパー）を購入しました。
実際には普通のサイドステッパーにツイスト機能も付いてるサイドステッパーの進化版のツイストステッパーって奴です。
お腹周りの肉落としにも効果ありです。
またO脚補正や体のバランスの補正にも役立つようです。
私の場合は有酸素運動で体脂肪を落として筋トレで筋肉付けて基礎代謝を上げる為に利用する感じですね。


私が購入したツイストステッパー

その他のサイドステッパー

→ ダイエット器具について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(1/21)のデータ】
身長：173cm
体重：69.5kg
体脂肪率：19.3%

胴の脂肪率：19.3%
右腕の脂肪率：14.9%
左腕の脂肪率：16.7%
右足の脂肪率：20.1%
左足の脂肪率：20.4%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：26歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

1/15 - -
1/16 - - （ウォーキング2km　岩盤浴）
1/17 ○
1/18 ○ ○
1/19 - -
1/20 ○ ○
1/21 ○ ○

【感想】
今週から頑張ると言いつつまたサボり気味に＠＠
正月の中だるみでダラダラしてしまってます（＾＾；
来週は頑張らないと今月の目標クリアー出来ないので頑張ろっと

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

私が利用しているダイエットに役立つ便利サイトの紹介です。

キョリ測β

地図上に任意のポイントを付けて、目的地までの距離を測れる機能がカナリ便利。
ウォーキング時の距離測定はこれを使っています。
オマケ（？）として消費カロリーを計算してくれる機能もあります。

消費カロリー計算・基礎代謝計算

肥満度チェックや基礎代謝計算が出来ます。
１日の消費カロリー計算も出来ますが、１日の行動した分単位の時間はなかなかチェックは難しいですよね。

お薦めのサイトがあったらコメントで紹介お願いします＾＾

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

ここを見ている方は最近少し太ったなぁって思ってる人でしょう。
何で太ったんだろう？って考えてみよう。
食べ過ぎ？
運動不足？
加齢による基礎代謝の低下？
色々あると思います。

私の場合は主な原因は加齢による基礎代謝の低下でしょうか。
10代後半から30歳になるまで特に食生活は変わっていません。
昼〜夜中まで起きて好きな時に食べてって感じの生活をしていました。
コンビニ製品やジャンクフードなども良く食べます。
夜〜夜中に良くお酒も飲みます。
高カロリーで不健康な食生活と言えますね。
若い頃は特に気になりませんでしたが、20代後半くらいからこのバランスが崩れて来ました。

食事制限しなきゃ！
とか
運動しなきゃ！
って考えるとゲンナリしてしまう人も多いですよね？
それは最初から一気に痩せたいとかハードな事を考えているからです。

ここで簡単な算数で考えてみます。
消費カロリーと摂取カロリーがトントンの場合は増減無しです。
例えば１日６０kcal程度摂取カロリーが上回っている場合１日あたり７g程度増加します。
１ヶ月で２１０gです。
１年だと２.５kgくらい増える事になります。
同じ生活を４年続けた場合１０ｋｇも増えてしまう事になるのです。

１日の消費カロリーを６０kcal増やす事は難しい事ではありません。
TVのCM中にちょっと動いてみるとか階段をなるべく使ってみるとかちょっとした事でクリアー出来る目標です。
間食を減らすだけでもいいですよね。

逆に１日６０kcal程度消費カロリーが上回っている場合１日あたり７g程度減少します。
ちょっとした心がけで４年で１０ｋｇも体重を落とすことが可能な訳です。

私の場合は食生活を変えるのは正直めんどくさいと思いました。
そこでちょっとした心がけとして、夜中の飲み食いを減らす事。
年齢と共に落ちていく筋肉を「やる気のある日だけ」筋トレして少しずつ復活させ太りにくい体質に戻そう。
普段あまり歩かないのでたまに歩いてみる。
この３点に絞ってみました。
これだけでも３ヶ月で５〜６ｋｇの減量に成功しています。

ダイエットは「ちょっとした心がけ」で無理しないで痩せれるって事ですね。
はいそこ！今手にしてるお菓子を毎日ちょこっと我慢するだけでも１年後には○ｋｇ減量してるかもしれませんよ？ｗ

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

青森県の企業と研究所の共同開発で調理済みの料理を電子レンジみたいな機械に入れると自動的にカロリーを計算出来る装置が開発された。
測定にかかる時間は１−８分程度らしい。
今現在の価格は300万円（高い！）。
ただ普及すれば当然価格は安くなる。
将来的に電子レンジなどに組み込んで一般普及したらとても便利だと思う。
１日に取得するべきカロリーは○カロリーってわかってても１日トータルの摂取カロリーを調べるのは大変ですからね（＾＾；

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

納豆ダイエットの続き。
食べるタイミングと食べ方は前述の通り。
食べ方自体は個人の自由。
カロリーなど気にしつつが一番ベストですが、美味しく食べれればいいと思います。

重要な事は納豆には種類が複数ある事です。
一般に売られている糸を引くひき割り納豆であればベストです。
大豆がそのままの形で入っている納豆や糸を引かない納豆は納豆ダイエットには向きません。
この辺に注意して健康的な食生活を心がけて納豆ダイエットを成功させましょう。

→ 納豆ダイエット

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(1/14)のデータ】
身長：173cm
体重：70.3kg
体脂肪率：18.9%

胴の脂肪率：20.2%
右腕の脂肪率：12.9%
左腕の脂肪率：14.2%
右足の脂肪率：18.6%
左足の脂肪率：18.8%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：25歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング12.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・タンニング（日焼け）ダイエット

1/8 - -（タンニング）
1/9 ○（ウォーキング12km　岩盤浴）
1/10 ○
1/11 ○ ○
1/12 ○（タンニング）
1/13 - -
1/14 - -

【感想】
今週から頑張るつもりがサボりました(￣△￣) ！！
久々にタンニングしてきたぁ〜
岩盤浴で慣れているせいか前より汗出なくなったような。。。ｗ
測定日前日オールで飲んだので体重も増えてますね（＾＾；
来週こそ頑張りますよ〜(｀Д´) ムキー!

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

納豆を食べるだけのダイエット。
納豆に含まれるイソフラボンがダイエット効果があるらしぃ。
また、ポリアミンには若返り成分が含まれていて美容効果もあります。

食べ方は
・毎日、朝食べる
・食べる前によくかき混ぜる
・かき混ぜてから２０分程度おいてから食べる
の３点

血中のイソフラボンの濃度を一定に保つ為に朝と晩２回食べます。
またかき混ぜて放置する理由はポリアミンが増加する為です。

納豆を注文する

→ 納豆ダイエット その２

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

マカ（学名： Lepidium meyenii Walp ）は、アンデスの高地（3500〜4000m）を原産地とするアブラナ科の植物です。
マカは劣悪で過酷な環境でも成長し、強い抵抗力を持つ貴重な植物です。
現地でも神様の贈り物と珍重され、インカ帝国の栄えた南米において約1000年以上も昔から栄養食材として使われています。
滋養強壮の効能/効果で一般的に知られていますが、他にも色々な効能/効果があります。
その一つが美肌・ダイエット効果です。
マカにはリジン・プロリン・アラニン・アルギニン４種類のアミノ酸が多く含まれており、これらのアミノ酸が美肌・ダイエットを促進させる効果があります。

[マカの主な効能/効果]
・美肌・ダイエット
・滋養強壮、精力増進
・更年期障害
・疲労回復・ストレス解消
・生理不順、生理痛の解消
・集中力と記憶力の向上
・眼精疲労の軽減
・腰痛、肩こりの緩和
などの効能/効果があります。

ドリンク・粒状・カプセルなど色々な種類があります。
貴重な食品を使っている為、それなりの価格になっています。



私が使用しているマカを見てみる

→ その他のマカ製品

→ ダイエット食品について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

１日５杯程度のコーヒーを２週間飲み続け、次の２週間はノンカフェインの飲み物に切り替えるというダイエット方法。
カフェインの熱産生効果を利用してダイエットをしようとするのがコーヒーダイエットです。

京都市立病院糖尿病・代謝内科の吉田俊秀部長曰く
「コーヒーを毎日飲み続けると確かに一定期間体重の減少が見られる。ところが、２週間目以降になると体重減少が見られなくなる。コーヒーを飲んで体重が減るのは、カフェインの熱産生効果によるもので、２週間飲み続けると逆にカフェインに対して体内に耐性ができてしまう。このためダイエット効果が期待できなくなる」
との事。
カフェインの熱産生効果を最大限活用するには、どんな飲み方が最適なのか。
「２週間飲み続けたら、２週間はカフェインレスのコーヒーなどでカフェインを抜くこと。そしてまた２週間経って飲み始めると、体重は減るようになるでしょう。１カ月で１― ２キロ程度減らすことも可能です。コーヒーを飲む量は１日５杯くらいを目安に」

また、コーヒーには血圧の改善や肝機能の回復、整腸作用などの効果が期待でき、「コーヒーオリゴ糖」に体脂肪を減らす効果があることも明らかにされている。

参考記事（夕刊フジBLOG）
コーヒーダイエット、毎日飲み続けはＮＧ

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

タンニングダイエットとはいわゆる日焼けマシンを使う事で健康的にそしてダイエットもしてしまおうというもの。
これだけでダイエットをすると言うよりは、ダイエットを促進させる効果が期待出来ます。

タンニング光線の効果
1. 光線が脳を刺激して、気持ちを明るく、前向きにします。
2. 全身をリラックスさせて、疲労の回復を助けます。
3. 細胞の生理活動を活発にして、体のエネルギー効率を向上させます。
4. その結果、体力や運動能力を高めます。
5. ボデイリズムの調整を助け、自律神経の乱れを改善します。
6. ホルモンの生成や分泌のコントロール機能を改善します。
7. カルシウムの吸収に欠かせないビタミンD3を体内で生成させます。
8. ビタミンD3は、カルシウムの吸収を助けます。
9. メラニン色素を生成させて、紫外線に対する皮膚の防衛機能を作ります。
10. 皮膚の角質層を肥厚させて、皮膚の免疫機能を強化します。
（JSA調べ）

このような健康面の利点に加えて、発汗によるダイエット効果や小麦色の肌になる事で体が引き締まって見える効果があります。
当然過度の日焼けは逆効果なので、適度に日焼けするのがいいですね。
私のように普通の日光で赤くなるだけって人でも肌の色を変える事が出来るのでお勧めです。

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(1/7)のデータ】
身長：173cm
体重：69.8kg
体脂肪率：19.1%

胴の脂肪率：20.5%
右腕の脂肪率：13.9%
左腕の脂肪率：14.5%
右足の脂肪率：18.5%
左足の脂肪率：18.4%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：26歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング7.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

1/1 - -
1/2 - -
1/3 - -
1/4 - -
1/5 - -（ウォーキング2km　岩盤浴）
1/6 ○ ○
1/7 ○ ○（ウォーキング5km）

【感想】
先週から今週にかけてお正月前後の１週間は筋トレさぼりました。
予想通りいつもより飲み食べしてるのに動かなかったので体重増えてます（笑）
最終日は「ラーメン」を食べにちょこっと歩いて行きました。
ちと食べ過ぎた＠＠
来週からまた頑張ろっと♪

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(12/31)のデータ】
身長：173cm
体重：68.9kg
体脂肪率：19.2%

胴の脂肪率：20.6%
右腕の脂肪率：13.1%
左腕の脂肪率：14.2%
右足の脂肪率：18.2%
左足の脂肪率：19.3%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：26歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

12/25 ○ ○
12/26 ○ ○
12/27 ○ ○
12/28 ○ ○（ウォーキング2km　岩盤浴）
12/29 - -
12/30 - -
12/31 - -

【感想】
年内目標の体重70kg↓ 体脂肪率20%↓はクリアー出来ました(σ´Д｀)σｲｪｧ♪
今年の目標は夏前迄に体重66kg前後　体脂肪率15%前後を目指しそれをキープしたいと思います。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑