ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

• お薦め人気ダイエットランキング
• ダイエットに成功するには

実体験に基づく減量に成功する為の秘訣や心構えなど
• ダイエット方法について

痩せると噂の色々な方法を紹介
• ダイエット茶・食品について

痩せると噂のお薦めのお茶と食品の紹介
• ダイエット器具について

減量するのに実用的なお薦め器具の紹介
• 皮下脂肪・内蔵脂肪について

脂肪についての知識を深めよう
• 筋力トレーニングについて

筋力についての知識やトレーニング方法など
• ダイエットメニュー

私自身の日々のメニューを公開中
• ダイエット効果

私自身の体型の推移をグラフで公開中
• ダイエットカロリー計算 / カロリー表

カロリー計算で使えるサイトの紹介とレコーディングで役立つカロリー表
• ビリーズ・ブートキャンプ１週間体験

ビリーズ・ブートキャンプの1週間やってみた体験記
• ダイエット情報

気になるニュースの紹介
• ダイエットに役立つ商品

減量で役に立つグッツがジャンル別に探せます
• ブログ記事一覧

当ブログの記事一覧です
• レコーディングダイエットのランキング

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

良くTVでもCMされてますし、気軽に出来るので人気の食事制限ダイエット。
やった事ある人もいるかな？
一時的に摂取カロリーが減る訳ですから、当然痩せますよね。

ダイエット全般に言える事ですが、ダイエットに失敗してしまう人は痩せた事で安心してしまい、その後元の生活に戻してしまう事だと思います。
いわゆるリバウンドってやつですね。

肥満の原因は運動不足に加えて、食べる量が多いからです。
運動量の多い人は太りませんし、食べる量が少なめの人も太りません。
動きたくないけど、間食もしたいし、食事もガッツリ食べたい。
そんな人が肥満になります。
そして、そういう方は胃が大きくなっているわけです。

食事制限だけで痩せようとするのは健康的ではありません。
ただ、ダイエットをはじめる最初にするにはいいと思います。
大きくなった胃袋を小さくして、食事の量を自然に減らせるからです。
無理をしてでも、出てる物を全て食べちゃうとか、間食をしてしまうとまた大きくなってしまいます。

食事制限のみで目標体重まで落とすのでは無く、胃を小さくする事を意識して取り組めば、食事制限期間後もキープしやすいです。
ちょっと満腹だからこれは食べないでいいかぁなどと思えるようになれればいいわけです。
また胃が大きくなっちゃうなぁ。。。って思ったら食べるのも躊躇しますよね。

ダイエットの導入に１週間くらい胃を小さくする事から始めてみるのもいいかもしれませんよ。

『ダイエットを成功させる為に多少の食事制限期間も必要』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

ダイエットは他人の為にやるものではありません。
誰の為？
自分の為です。

結婚した
とか
彼氏・彼女が居ない
とか
心に油断が出来てしまいます。

若い頃は基礎代謝が高いので太りにくいのですが、20代後半〜は要注意です。
今までと同じ生活をしてしまうと筋力の衰えから贅肉が増える危険性があります。
ちょっとした心がけで肥満は回避出来るものです。
私も油断した一人ですが（＾＾；

肥満体型になると色々な問題が生まれてきます。
見た目だけでなく、病気になりやすくなるのです。
ダイエットは他人の為じゃなくて自分の為。
少しでも自分の体の事を考えるだけで、ダイエットを成功させる近道と言えると思います。
なぜならそんな心構えのある人であれば、ダイエットを必要とする程体型が変わらない為です。

『ダイエットを成功させる事は自分の為になる』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(2/25)のデータ】
身長：173cm
体重：67.4kg
体脂肪率：18.0%

胴の脂肪率：18.1%
右腕の脂肪率：13.4%
左腕の脂肪率：14.1%
右足の脂肪率：18.9%
左足の脂肪率：19.2%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：24歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

2/19 - -
2/20 ○ ○
2/21 - -（ウォーキング2km　岩盤浴）
2/22 - -
2/23 ○ -
2/24 ○ ○
2/25 - -

【感想】
今週は外食多かった割に筋トレサボりました。。。
ほぼ現状維持って所かな。
今週からサイドステッパーダイエットを導入。
筋トレ前の有酸素運動用として利用しています。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

体内年齢とは血管や内臓、骨などの体内機能の年齢を指す言葉。
自分の年齢との差で体内が老化しているのかがわかる。

ダイエットで使用する家庭用の体組成計で表示される体内年齢は、年齢や性別、身長、体重、基礎代謝、体脂肪量や筋肉量などを元に総合的に計算されている。
つまり、同じ体重の人であっても体脂肪量や筋肉量の違いで体内年齢は変わってくる。

例えば、筋肉だけがが増えて体重が増加した場合。
体重増加、基礎代謝増加、筋肉量が増加する。
この場合体内年齢は若くなります。

実際測ってみて感じるのは、一番重要視されている項目は基礎代謝と筋肉量だと思います。
筋肉量の測定には相当な誤差（？）があります。
例えば全く１日何もしてなかった場合と１０分筋トレした場合とでは、１−２キロくらいは筋肉量が変わります。
これに伴い基礎代謝も下がり、体内年齢も数歳違ってきます。

また、ここでの体内年齢は血管や内臓などの年齢は含まれていません。
５０歳台の方でも体内年齢が２０歳台になったりもします。
あくまでも基礎代謝や筋肉量から見た体内年齢と言えるでしょう。
つまり、体組成計の体内年齢では、血管や内臓を含めた体内部の年齢は測定されてないので注意です。

→ 皮下脂肪・内蔵脂肪について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

体重を毎日測定しても、なかなか数字だけだと把握しづらいものです。
また、ダイエットグラフを作成する事で目標設定をしやすくなります。
体の変化がわからないダイエット始めには特にお薦めします。

数値だけでも太った痩せたはわかりますが、視覚的にも体の変化を感じ取ろう。
グラフが上がると、もっと頑張らなきゃとか精神的な効果もありますね。
私のようにあまりカロリーコントロールをしないダイエットであっても、昨日は食べすぎたから今日はちょっと抑え気味に。
そんな自己調節も身に付いてきます。

『ダイエットを成功させる為にグラフを作ってみよう』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

ダイエット目標を立てることはダイエットを成功させる上でとても重要な事です。
ダイエットしようって気持ちだけだと油断しがちになってしまいますよね。
毎月○ｋｇ　無理の無い計画的なダイエットが理想的だと思います。
一気に短期間で落としてもすぐリバウンドしてしまったら意味ありませんから。

これくらいなら出来るかな？
って自分で納得できる計画をまず立ててみましょう。
最初は甘めの設定でいいと思います。
難しい設定でやる気を失うよりもまずはきっかけです。

例えば１０ｋｇ痩せたい人の場合。
１ヶ月１ｋｇ落とせば単純に約１年後には目標体重達成です。
まずはアバウトに計画してみる事。
そして実際ダイエットをしてみて自分のペースを掴もう。

そう○ヶ月後の自分の体型をイメージして。

『ダイエットを成功させる為にダイエット目標を立てよう』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

気軽に出来るってのはダイエットを長続きさせる秘訣でもあります。
何かしつつダイエットは特に人気がある商品ですよね。
私の場合はサイドステッパー（ツイストステッパー）を使っています。
TVを見つつ１日１０分程度やるだけです。
その後に筋トレをすると効果倍増！
有酸素運動を気軽に出来るので脂肪を落としたい人には最適と言えます。

サイドステッパーダイエットの効果


私が購入したツイストステッパー

その他のサイドステッパー

実際使ってみてどうなの？　って所が気になりますよね。
利点と欠点をあげると

[利点]
・１日１０分程度の簡単ダイエットが出来る
・見た目以上に踏み込みに力がいるのですぐ汗をかけます
・軽いので女性でも楽々移動が可能
・ツイスト機能付きのは普通のサイドステッパーとツイスト機能を切り替えれます

[欠点]
・利点の通り踏み込みに力がいるので下に何か敷く必要があります

こんな所でしょうか。

ダイエットするのめんどくさいけど痩せたい方。
筋トレしている方の筋トレ前の事前運動として。
そんな方には特にお薦めです。

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(2/18)のデータ】
身長：173cm
体重：67.4kg
体脂肪率：17.5%

胴の脂肪率：17.8%
右腕の脂肪率：13.9%
左腕の脂肪率：14.6%
右足の脂肪率：17.7%
左足の脂肪率：18.3%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：23歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

2/12 - -
2/13 - -（ウォーキング2km　岩盤浴）
2/14 ○ ○
2/15 ○ ○
2/16 ○ -
2/17 - -
2/18 ○ ○

【感想】
今週は良く飲みました＠＠
測定は何とか先週をクリアー(σ´Д｀)σｲｪｧ♪
今週半ばにサイドステッパー（ツイストステッパー）が届きました。
来週からはサイドステッパー（ツイストステッパー）もダイエットに取り入れようと思います。
あとダイエット推移グラフに体脂肪レベルの推移も追加しました。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

ゴーヤ茶を利用したダイエット。
飲み物の中心をゴーヤ茶に変えるだけ。

ゴーヤーの種子の部分（ワタ部分）には多くの共役リノレン酸が含まれています。
この共役リノレン酸が体内で共役リノール酸に変化し、脂肪の分解を助けてくれて、ダイエットにも効果があるというわけです。
ゴーヤ茶についての詳しい説明はこちらから
→ ゴーヤ茶の効果効能

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

ウコン茶を利用したダイエット。
飲み物の中心をウコン茶に変えるだけ。
脂っこい食べ物が好きな方。
内臓脂肪が気になる方には特にお薦め。

ウコン茶で使用されている秋ウコンにはクルクミンが多く含まれています。
このクルクミンが胆汁の分泌を活性化させ、血液中のコレステロールを減少させます。
また、胆汁には脂肪分解作用もありダイエットを促進します。
ウコン茶についての詳しい説明はこちらから
→ ウコン茶の効果効能

→ ダイエット方法について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

ダイエットをしようとしてる人は鏡を避けがちになりますよね。
それは自分の気になってる部分が映るから。
気になる部分って見たくないものです。。。

でも全身が映る鏡でたまにはチェックしてみて下さい。
色々な変化に気付くものですよ＾＾
この辺痩せたらもっといい体になるのに。。。
おっこの辺ちょっと減ったかも？
そんな所もダイエットの励みになります。
自分の理想の体を鏡を見つつイメージする事もいい事です。
是非未来の自分の姿を鏡に写して見て下さい。


↑色々な種類の全身が映る鏡があります

『ダイエットを成功させる為に鏡で全身をチェック』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

このブログは食事制限をほとんど考えないで、日々の簡単な運動で10kg減量を目指すダイエットブログです。
食べるのもお酒飲むのも大好きなので、食べます飲みます！（笑）
でもダイエット成功させます！

ダイエットをする過程でダイエットに関して見聞きした知識を色々書いて行きたいと思います。
ダイエットのきっかけ、成功する為のダイエットの参考に少しでも参考にして頂ければ幸いです。
ちょっと最近お腹が気になるって貴方、一緒に頑張りませんか？

2006/08/21 ダイエット開始を決意 【73.4kg】
　　　　　　　　　しかし、初めてのダイエットの為苦戦

2006/09/24 体組成計を購入し、本格的にダイエットを始める 【74.8kg】
　　　　　　　　　2007の夏前迄に目標体重の65kg台を目指す事を決意

2006/12/31 目標を2007/4末迄に目標体重の65kg台に修正 【68.9kg】
　　　　　　　　　目標体重クリア後は、体脂肪率&内蔵脂肪レベルダウンを目指す

2007/01/14 正月の油断から初の大幅リバウンド 【70.3kg】

2007/02/18 現在に至る 【67.4kg】

→ 詳しいダイエットメニューやダイエット結果のグラフ表示

『ダイエットを成功させるぞ宣言』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(2/11)のデータ】
身長：173cm
体重：67.8kg
体脂肪率：17.6%

胴の脂肪率：17.3%
右腕の脂肪率：13.1%
左腕の脂肪率：14.2%
右足の脂肪率：19.1%
左足の脂肪率：19.3%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：24歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

2/5 ○ ○
2/6 - -（ウォーキング2km　岩盤浴）
2/7 ○ ○
2/8 - -
2/9 - -
2/10 ○ ○
2/11 ○ ○

【感想】
今週は測定前に筋トレしたので、結果が良好に。
全てのグラフで今月目標の赤ライン（先月より体重：-1kg 体脂肪率：-1% 体内年齢：-1歳）を超えてしまった(￣△￣) ！！
来週ちゃんと頑張らないとやばぁいねｗ

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

体重を毎日測る事は、ダイエットを成功させる為に一番重要な事です。
朝と夜では体重も変わってくるので、出来れば１日２回測るといいですね。
ダイエットをする人の心理的には体重を測る事って気が引けるものです。
なぜなら体重がコンプレックスになっているからです。
ただ、ここを怠るとダイエットの成功はあり得ません。

体重は日々変化します。
減ったり増えたりの繰り返しです。
ダイエットをしようと思っている時、毎日体重をチェックする事で自然と自分をコントロール出来るようになるのです。
ちょっと増えたから今日は間食控えようとか、ちょっと遠くまで買い物に行ってみようとか行動になって表れます。
たまにしか測らないとこの微妙な変化を逃して、しらない間に増えてしまってる事もしばしば。。。
そうなるとダイエットする気持ちも失せてしまいます。

ダイエット中の人には体組成計が便利です。
きっと貴方のダイエットの味方になってくれるはず。

『ダイエットを成功させる為に一番重要な事は、毎日体重を測る事。』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

サーフボーイとは波乗り運動フィットネスマシンです。
ロデオボーイと同じ会社が開発しています。
上下、左右、前後の動きに対して体を安定させようというバランス運動で体を鍛える事が出来ます。
使い方は簡単でサーフボーイ の上に立ち、グリップコードを持って上下左右に腕を伸ばしたり、体全体を大きく動かしながらバランスをとるだけ。
足腰を鍛えたい方や下半身のシェイプアップをしたい方、運動不足の解消をしたい方にお薦めの器具です。

実際使ってみた感じのサーフボーイを使う際のポイントは脚をなるべく伸ばしてバランスを取る事。
スノーボードに乗る感覚で膝を曲げて腰を落とすと運動効果が薄れる気がしました。
これは邪道ですが、椅子の上にサーフボーイを置いてその上に座るとロデオボーイと同じような運動も可能です（笑）
価格は2万円前後で重さは約20kgです。


サーフボーイをTV通販より安く買う

→ ダイエット器具について

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【成功するダイエットの心構え】
ダイエットに成功する為の秘訣を紹介していきます。

• ダイエット体験記について


• 日本人の平均身長・平均体重


• 気楽にダイエット


• ダイエットは自分の為に


• ダイエットに焦りは禁物


• 何気ない日常生活のちょっとした心がけ


• カロリーコントロール術を身につける


• 短時間の運動でダイエット


• 胃を小さくしてみよう


• 良く噛んで太りにくい体質作り


• 朝食をキッチリ食べよう


• ダイエットのサイクルを覚えよう


• 体重を毎日測ろう


• 全身が映る鏡で体全体をチェック


• ダイエット目標を立てよう


• ダイエットグラフを作ってみよう


• ダイエット仲間を見つけよう


• ダイエット中の体重増加を気にしすぎない


• リバウンドに注意しよう


• リバウンドに注意しよう Part2


• ダイエットのリバウンドについて


• イベント時は食べ過ぎに注意


• 30代からのダイエット

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

ダイエットというと辛いとか苦しいとかそういうイメージで面倒だってイメージがありますよね。
まずはそのイメージを捨てちゃいましょう。

ダイエットなんて簡単なものです。
気の持ちよう次第だと思います。

ダイエットしたいって思う気持ちが重要。
あとは行動するだけですが、ここで面倒って思ってしまいます。
無理に食料制限する必要はありません。
無理に運動する事もありません。
自分のペースを見つけることです。

１週間で
１ヶ月で
とか短期間で考えると苦しくなります。
自分が出来るって思う事をまず気楽にやってみよう。

『ダイエット成功の為には、ダイエットしたいって思う気持ちと気軽な心構えが必要』

→ ダイエットに成功するには

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

【今日(2/4)のデータ】
身長：173cm
体重：68.5kg
体脂肪率：18.9%

胴の脂肪率：19.5%
右腕の脂肪率：15.0%
左腕の脂肪率：15.6%
右足の脂肪率：18.4%
左足の脂肪率：19.8%
内蔵脂肪レベル：8
体内年齢：26歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・ウォーキング2.0km
・バランスボールでお遊び
・倖田來未ダイエット
・岩盤浴ダイエット
・ウコン茶ダイエット

1/29 - -
1/30 - -（ウォーキング2km　岩盤浴）
1/31 ○ ○
2/1 - -
2/2 ○ ○
2/3 - -
2/4 - -

【感想】
今週は岩盤浴でガッツリ減って、数日それをキープしてたのでカナリ筋トレはサボってしまいました。
初の体重67kg台 内臓脂肪レベル7 体内年齢22歳を記録(σ´Д｀)σｲｪｧ♪
年末年始からの筋トレサボり癖をどうにかしなきゃなぁ。。。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑

[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]

2007/2/1現在

「新メニュー」
カルビチム定食：763kcal ※一部店舗では販売してません

「丼・カレー」
牛めし（並）：696kcal
牛めし（大）：898kcal
豚めし（並）：747kcal
豚めし（大）：962kcal
カレギュウ：925Kcal
ヘルシーチキンカレー（並）：677kcal
ヘルシーチキンカレー（大）：887kcal
ハッシュドビーフライス（Ｓ）：466kcal
ハッシュドビーフライス（Ｍ）：624kcal
ハッシュドビーフライス（Ｌ）：806kcal
ハッシュドビーフライス（Ｓ）（ミニ野菜つき）：481kcal
ハッシュドビーフライス（Ｍ）（ミニ野菜つき）：639kcal
ハッシュドビーフライス（Ｌ）（ミニ野菜つき）：821kcal
ビビン丼（並）：782kcal
ビビン丼（大）：976kcal

「定食」
牛焼肉定食：931kcal
カルビ焼肉定食：1007kcal
豚生姜焼定食：848kcal
豚焼肉定食：818kcal
デミたまハンバーグ定食：974kcal
肉野菜炒め定食：978kcal
ハッシュドハンバーグセット：848kcal
豚汁和定食：848kcal

「朝定食」
納豆定食：613kcal
ソーセージエッグ定食：656kcal
納豆：70kcal
とろろ：40kcal
ミニ豚皿：153kcal

「サイドメニュー」
生玉子：76kcal
のり：13kcal
キムチ：29kcal
お新香：13kcal
みそ汁：32kcal
納豆：70kcal
生野菜：41kcal
冷やっこ：106kcal
とろろ：40kcal
温泉玉子：76kcal
豚皿：286kcal
牛皿：241kcal
豚汁：278kcal

「ドリンクメニュー」
緑茶：0kcal
バナジウム天然水：0kcal
アサヒスーパードライ：210kcal

→ ダイエットカロリー計算/カロリー表

[ ☆痩せるための人気ブログランキング☆ ]

↑ 応援クリックお願いします ↑