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ダイエット体験記 27週目

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【今日(2/25)のデータ】
身長:173cm
体重:67.4kg
体脂肪率:18.0%

胴の脂肪率:18.1%
右腕の脂肪率:13.4%
左腕の脂肪率:14.1%
右足の脂肪率:18.9%
左足の脂肪率:19.2%
内蔵脂肪レベル:7
体内年齢:24歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
ウォーキング2.0km
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
岩盤浴ダイエット
ウコン茶ダイエット

2/19 - -
2/20 ○ ○
2/21 - -(ウォーキング2km 岩盤浴)
2/22 - -
2/23 ○ -
2/24 ○ ○
2/25 - -

【感想】
今週は外食多かった割に筋トレサボりました。。。
ほぼ現状維持って所かな。
今週からサイドステッパーダイエットを導入。
筋トレ前の有酸素運動用として利用しています。

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る

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[ 2007/02/26 13:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ダイエット体験記 26週目

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【今日(2/18)のデータ】
身長:173cm
体重:67.4kg
体脂肪率:17.5%

胴の脂肪率:17.8%
右腕の脂肪率:13.9%
左腕の脂肪率:14.6%
右足の脂肪率:17.7%
左足の脂肪率:18.3%
内蔵脂肪レベル:7
体内年齢:23歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
ウォーキング2.0km
バランスボールでお遊び
倖田來未ダイエット
岩盤浴ダイエット
ウコン茶ダイエット

2/12 - -
2/13 - -(ウォーキング2km 岩盤浴)
2/14 ○ ○
2/15 ○ ○
2/16 ○ -
2/17 - -
2/18 ○ ○

【感想】
今週は良く飲みました@@
測定は何とか先週をクリアー(σ´Д`)σイェァ♪
今週半ばにサイドステッパー(ツイストステッパー)が届きました。
来週からはサイドステッパー(ツイストステッパー)もダイエットに取り入れようと思います。
あとダイエット推移グラフに体脂肪レベルの推移も追加しました。

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[ 2007/02/19 01:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 25週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(2/11)のデータ】
身長:173cm
体重:67.8kg
体脂肪率:17.6%

胴の脂肪率:17.3%
右腕の脂肪率:13.1%
左腕の脂肪率:14.2%
右足の脂肪率:19.1%
左足の脂肪率:19.3%
内蔵脂肪レベル:7
体内年齢:24歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
ウォーキング2.0km
バランスボールでお遊び
倖田來未ダイエット
岩盤浴ダイエット
ウコン茶ダイエット

2/5 ○ ○
2/6 - -(ウォーキング2km 岩盤浴)
2/7 ○ ○
2/8 - -
2/9 - -
2/10 ○ ○
2/11 ○ ○

【感想】
今週は測定前に筋トレしたので、結果が良好に。
全てのグラフで今月目標の赤ライン(先月より体重:-1kg 体脂肪率:-1% 体内年齢:-1歳)を超えてしまった( ̄△ ̄) !!
来週ちゃんと頑張らないとやばぁいねw

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[ 2007/02/12 12:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエットに成功する71の秘訣

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私の実体験に基づいた、ダイエットに役立つ情報コラムです。

ダイエットに対する考え方・知識などをまとめてあります。

===================================
序章:はじめに
0.自己流簡単ダイエット
 どんな内容のブログ?

===================================
第一章:成功する心構え
1.気楽な心構えがダイエットには必要
 痩せたい時に必要な心構えって?

2.誰にでも出来る簡単ダイエット
 一番簡単なダイエットって何?

3.ダイエット計画は長期的が吉
 長期的に考える利点って何?

4.ダイエット目標を立てよう
 目標を立てる事の重要性とは?

5.ダイエット成功への第一歩!毎日体重を測ろう!
 私が考えるダイエットで一番重要な事。

6.全身が映る鏡で気になる部分をチェック!そして念じる!
 全身チェックで未来の自分をイメージしよう。

7.ダイエットに焦りは禁物!
 体重計の数値に振り回されないで気楽に。

8.体重の増減は過度に気にしちゃダメ!
 増えたり減ったりな体重をどう捉える?

9.1ヶ月で10kgダイエット!?
 1ヶ月で10kgダイエットなどの体験談について。

10.女性必見!ダイエットしやすいタイミング
 女性の体の仕組みをダイエットに生かしてみよう。

11.痩せやすい時期と痩せにくい時期を把握する
 体重が増える時期、減らしやすい時期を把握しよう。

12.ダイエットは誰の為?自分の為!
 ダイエットって誰の為にする?

13.ダイエット成功する為の心構えと方法
 痩せたい気持ちがあれば痩せられる!

14.ダイエットグラフと株式チャート
 ダイエットを相場で考える。

15.体型は自分の周りの環境・比較対象に比例する
 肥満に対する油断度は身の回りの環境・比較対象によって変わってくる。

16.目標はあくまでも目標であり、絶対では無い
 目標はあくまでも目標であって絶対に守る必要は無い。

17.ネガティブな情報はポジティブに変換!
 ネガティブな情報もポジティブな情報に変換する事が大切。

18.なぜ痩せた時のイメージを持つ事が大切なのか?
 頭の中をダイエットモードにする為に必要な事。

19.心が変われば人生が変わる!
 強い気持ちさえあれば、誰でもダイエットは成功する。

20.継続は力なり!100日でこんなに変わる!
 継続するという気持ち。それが結果となる。
===================================
第二章:ダイエットにおける注意点
1.10kg痩せるのは簡単なのか?
 太ってしまった原因を自分なりに考え把握してみよう。

2.短期間ダイエットの危険性
 短期間ダイエットはどんな危険がある?

3.リバウンドしないダイエットって?
 リバウンドしないダイエットの秘訣って何?

4.ダイエットにおけるリバウンドの考察
 体を動かして痩せた後は太りにくい。

5.イベント時期は太るものと考える
 イベント時期は太りやすいものですが、最初から太ると思っていれば怖くはありません。

6.30代からはじめる簡単ダイエット
 太りやすくなる30代以降はどう乗り切る?

7.ダイエットの停滞期の乗り越え方
 ダイエットの停滞期どうすれば良い?

8.ダイエット・健康に良い油はこれだ!
 油を控え過ぎるのは健康に良く無い。

9.メタボからロコモ?ロコモからメタボ?
 数値だけでなく体の事も考える事の大切さ。

10.健康を考えた食生活の改善がダイエットの近道
 肥満の原因は身近な事に隠れている。

11.太りにくい食生活で意識すべき4つのポイント
 不規則な生活でも食事をちょっと意識する事で、太りにくい食生活が出来る。

12.日本人は日本人らしく!自分に向いている、ダイエット方法を探そう!
 僕達日本人。貴方は貴方。私は私。

13.知られている事より知られていない事がはるかに多い
 何でも見ただけで、その情報だけを信じこんでしまうのは危険。

14.ダイエットの過大広告に騙されるな!
 書かれている事を全て鵜呑みにしてしまうのは危険です。

15.太り過ぎも痩せ過ぎもダメ!目指せ標準!
 太り過ぎはもちろんですが、痩せ過ぎも体には良くありません。

16.睡眠不足が肥満の原因となる!
 睡眠不足は食欲を増進させるホルモンが多く分泌されるようになる。
===================================
第三章:知識・やる気を身につけよう
1.日本人の平均身長・平均体重
 年齢別の平均身長・平均体重はどれくらい?

2.食後の睡眠は太るのか?
 食べてすぐ寝てしまうのは太ってしまう?

3.軟水と硬水ダイエットに適しているのは?
 ダイエットには硬水がいいと言うけど何故?

4.ダイエットグラフで体重の変化を目で確認しよう
 ダイエットグラフを作る利点って何?

5.体重だけを気にしててはダメ!体脂肪率なども要チェック!
 体重だけでなく、トータル的な数値を気にする事が大切。

6.ダイエット仲間を見つけよう!
 一緒に頑張れる仲間は心強い。

7.自分に合った気楽なダイエット方法を組み合わせるのもアリ!
 色々なダイエット方法を自分なりにアレンジする事でヤル気をアップ。

8.体脂肪計の数値は体温で変わる!
 体脂肪率は体温で変化するって?

9.失敗メモを作ってみよう
 自分自身の増量してしまう原因を把握する事が大事。

10.諦めやすいダイエットって!?
 ダイエットに失敗した人はどんな方法をチョイスしているのか。

11.AGEとアンチエイジングとダイエット
 アンチエイジングとダイエットの密接な関係。

12.健康な肝臓とダイエットの関係
 肝機能低下はダイエットに影響あり!

13.肥満の原因は摂取カロリー?炭水化物?
 肥満の原因はカロリーなのか炭水化物なのか。

14.日本人男性の肥満に対する意識は女性よりも低い
 日本人の肥満の傾向を探ってみる。

15.日本人は欧米人より内蔵脂肪がつきやすい!
 日本人が内臓脂肪がつきやすいのには体質が関係している。

16.正常なリンパの流れは美容にもダイエットにも良い
 リンパをマッサージするだけでもダイエットに繋がる。

17.知ってる?カロリー表示の誤差の許容範囲
 考えている以上に表示されているカロリーの許容範囲は広い。

18.内蔵脂肪はED・薄毛にもつながる男性には深刻な問題!?
 男性ホルモンの働きは色々なところに影響を及ぼす。

19.こりゃ凄い!痩せたらこんなにも見た目は変わる!【比較画像】
 痩せた時の自分をイメージしつつ、ダイエットを楽しもう!

===================================
第四章:簡単な運動で太りにくい体作り
1.日常生活のちょっとした心がけが肥満防止となる
 日常生活のちょっとした心がけの積み重ねで大きな効果。

2.痩せる為には短時間の運動でも十分
 短時間の運動でもダイエット効果は大きい。

3.継続しようと思える方法と心構えが大切
 小さな事も継続する事で大きな変化となる。

4.効率的に体を引き締める方法
 部分的に体を引き締めるには?

5.体脂肪を効率良く落とす方法まとめ
 どうせダイエットするなら効率的に。

6.掃除で貯蓄!脂肪を消費!
 掃除をするだけで幸運も呼び込め脂肪も燃焼出来る!?

===================================
第五章:カロリーコントロール
1.誰にでも出来る!カロリーコントロール術

 簡単気楽にカロリーコントロールをしてみよう。

2.胃を小さくするってどういう意味?
 胃が小さくなるって?

3.良く噛んで食べると太りにくい?
 誰でも簡単!太りにくい体質作り。

4.朝食を食べた方が痩せやすい理由
 朝食をキッチリ食べる事は脂肪燃焼に効果的。

5.人間の体を車に例えてダイエットを考える
 人間の体は予備タンクがある車みたいなもの。

===================================
第六章:部分痩せ
1.【部分痩せ】痩せたい場所を意識する事!
 部分痩せはまず気になるところを意識する事が重要。

2.お腹まわりを引き締める
 気になるお腹をひっこめよう。

===================================
第七章:イベント時の心構え
1.クリスマスダイエット押さえておきたい5つのポイント
 お酒にお肉にケーキに。。。カロリーが積み重なりやすいイベント。

2.お正月ダイエット押さえておきたい5つのポイント
 年末年始は1年で最も気が緩む時期。


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ダイエット体験記 24週目

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【今日(2/4)のデータ】
身長:173cm
体重:68.5kg
体脂肪率:18.9%

胴の脂肪率:19.5%
右腕の脂肪率:15.0%
左腕の脂肪率:15.6%
右足の脂肪率:18.4%
左足の脂肪率:19.8%
内蔵脂肪レベル:8
体内年齢:26歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
ウォーキング2.0km
バランスボールでお遊び
倖田來未ダイエット
岩盤浴ダイエット
ウコン茶ダイエット

1/29 - -
1/30 - -(ウォーキング2km 岩盤浴)
1/31 ○ ○
2/1 - -
2/2 ○ ○
2/3 - -
2/4 - -

【感想】
今週は岩盤浴でガッツリ減って、数日それをキープしてたのでカナリ筋トレはサボってしまいました。
初の体重67kg台 内臓脂肪レベル7 体内年齢22歳を記録(σ´Д`)σイェァ♪
年末年始からの筋トレサボり癖をどうにかしなきゃなぁ。。。

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[ 2007/02/05 15:26 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

松屋カロリー表

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丼やカレーが人気の松屋のカロリー表です。
定食も豊富で私は昔から重宝してるチェーン店。
丼物は牛にするか豚にするかで100kcal程度の違いがあります。
※サラダのドレッシングはカロリーに含まれていません。

<丼・カレー>
牛めし 並 790kcal
牛めし 大 1014kcal
豚めし 並 696kcal
豚めし 大 898kcal
牛めし野菜セット 並 907kcal
牛めし野菜セット 大 1131kcal
豚めし野菜セット 並 813kcal
豚めし野菜セット 大 1015kcal
牛めし豚汁セット 並 1151kcal
牛めし豚汁セット 大 1375kcal
豚めし豚汁セット 並 1057kcal
豚めし豚汁セット 大 1259kcal
牛めしお新香セット 並 879kcal
牛めしお新香セット 大 1103kcal
豚めしお新香セット 並 785kcal
豚めしお新香セット 大 987kcal
ビビン丼 並 827kcal
ビビン丼 大 1021kcal
オリジナルカレーライス 並 766kcal
オリジナルカレーライス 大 978kcal
カレギュウ 1035kcal
カレー野菜セット 並 807kcal
カレー野菜セット 大 1019kcal
キムカル丼 並 846kcal
キムカル丼 大 1160kcal

<定食>
牛焼肉定食 938Kcal
カルビ焼肉定食 1014Kcal
デミたまハンバーグ定食 1064Kcal
豚焼肉定食 709Kcal
豚生姜焼定食 729Kcal
スン豆腐チゲセット 849kcal
シチューハンバーグ定食 973kcal
チーズ入りハンバーグ定食 1020kcal

<朝定食(AM5:00~AM11:00)>
焼魚定食 622Kcal
【有機納豆(70kcal) ・ミニ豚皿(124kcal)・とろろ(40kcal)の中から1品追加】
ソーセージエッグ定食 641Kcal
【有機納豆(70kcal) ・ミニ豚皿(124kcal)・とろろ(40kcal)の中から1品追加】
納豆定食 620Kcal

<サイドメニュー>
生玉子 76kcal
半熟玉子 76kcal
キムチ 29kcal
お新香 13kcal
のり 13kcal
有機納豆 70kcal
冷やっこ 106kcal
生野菜 41kcal
焼魚 154kcal
みそ汁 39kcal
豚皿 231kcal
牛皿 328Kcal
豚汁 285kcal
とろろ 40kcal

<ドリンクメニュー>
緑茶 0kcal
バナジウム天然水 0kcal
アサヒスーパードライ(中瓶) 210kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2007/02/02 19:15 ] カロリー表 | TB(0) | CM(2)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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