ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜
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当ブログの記事一覧です
中性脂肪とコレステロールの違い
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中性脂肪もコレステロールも体に貯まりすぎると体に悪い影響を与える脂肪の１種だが、それぞれの違いは何なんだろう。
体には４種類の脂肪が存在しています。
脂肪酸：人間が活動する為に必要なエネルギーとして消費
中性脂肪：脂肪細胞の中に貯えられて、必要な時に脂肪酸として使用される
コレステロール：細胞膜の構成成分、ホルモンの材料
リン脂質：細胞膜の構成成分
脂肪酸はすぐに利用出来るエネルギーで、中性脂肪は貯蔵用のエネルギーです。
これに対してコレステロールは細胞膜やホルモンの材料として利用されています。
最近の研究では、血液中の中性脂肪が増えると、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を減らしてしまう為、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が増えてしまうことがわかっています。
つまり、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が多すぎると動脈硬化の危険性があるわけですが、中性脂肪も多すぎると更に動脈硬化の危険性が高まるという事ですね。
血液中の中性脂肪やLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が基準値を超えてしまった状態の事を、高脂血症と呼びます。
中性脂肪値が高い場合は高トリグリセライド症、コレステロール値が高い場合は高コレステロール症と呼ばれます。
→ 皮下脂肪・内蔵脂肪について
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コレステロールとは
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コレステロールは脂質の一種で、約3分の2が糖質や脂質を材料にして体内で作られたものです。
食品中に含まれていて、食事によって摂取するものもあります。
体の細胞膜や性ホルモンの材料になる大切な栄養成分です。
しかし、取り過ぎによって体内に増え過ぎると、生活習慣病をまねくおそれがあります。
コレステロールには、HDLコレステロールとLDLコレステロールがあります。
体内での働きからそれぞれ善玉コレステロール、悪玉コレステロールと呼ばれています。
HDLコレステロールは、血管の余分なコレステロールを肝臓に運ぶ働きをし、動脈硬化を予防することが知られています。
LDLコレステロールは、肝臓から血管や組織にコレステロールを運ぶ働きをしています。
LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が増えすぎると、血管に付着して血管を細くしてしまい、動脈硬化を引き起こす原因となります。
それぞれのバランスが重要って事ですね。
LDLコレステロール値、HDLコレステロール値を正常に保つ事で、動脈硬化を予防する事が出来ます。
日本動脈硬化学会の高脂血症診療ガイドラインによると
高コレステロール血症：総コレステロール220mg/dl以上
高LDLコレステロール血症：LDLコレステロール140mg/dl以上
低HDLコレステロール血症：HDLコレステロール40mg/dl未満
とされています。
コレステロール値を適正に保つには適度に運動をし、肥満を予防する事や、栄養バランスを考えた規則正しい食生活が重要となります。
肉製品や乳製品に含まれる動物性油脂や鶏卵はコレステロールを多く含んでいる食品なので、食べ過ぎには注意する必要があります。
→ 皮下脂肪・内蔵脂肪について
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牛乳カロリー表
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＜牛乳のカロリー＞
コップ１杯２００ccあたり
普通乳 134Kcal
濃厚乳 146Kcal
低脂肪乳 92Kcal
＜牛乳について＞
牛乳売り場には色々な種類の牛乳（牛乳もどき）が置いてあります。
成分無調整牛乳以外は輸入された安い脱脂粉乳やバターなどを加えていて、価格が安いです。
ただし、栄養価・カルシウムが成分無調整牛乳より低いのが特徴です。
成分無調整牛乳とは
生乳100％を原料にした牛乳で高温殺菌、低温殺菌牛乳があります。
加工乳とは
40％〜60％の生乳に脱脂粉乳・無塩バター、添加物などを水に溶かした還元乳を60％〜40％加えたものです。
牛乳に牛乳っぽいものを混ぜたものと言えます。
低脂肪乳とは
牛乳から生クリームなどを取り除き、脱脂粉乳を添加した加工乳です。
牛乳に牛乳っぽいものを混ぜたものと言えます。
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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モスバーガーカロリー表
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＜ハンバーガー＞
モスバーガー 385kcal
モスチーズバーガー 440kcal
テリヤキバーガー 440kcal
フレッシュバーガー 370kcal
テリヤキチキンバーガー 340kcal
スパイシーモスバーガー 390kcal
スパイシーモスチーズバーガー 440kcal
海老カツバーガー 390kcal
ロースカツバーガー 370kcal
チキンバーガー 385kcal
フィッシュバーガー 445kcal
ハンバーガー 290kcal
チーズバーガー 345kcal
＜モスの菜摘＞
モスの菜摘 フレッシュ 230kcal
モスの菜摘 テリヤキチキン 245kcal
モスの菜摘 ロースカツ 230kcal
モスの菜摘 海老カツ 250kcal
モスの菜摘 フィッシュ 310kcal
＜モスライスバーガー＞
モスライスバーガー きんぴら 260kcal
モスライスバーガー 海鮮かきあげ 350kcal
モスライスバーガー 豚しょうが焼 420kcal
＜ホットドッグ＞
デミカツドッグ 350kcal
チーフォンドッグ 490kcal
チリドッグ 420kcal
スパイシーチリドッグ 420kcal
＜ニッポンのバーガー匠味＞
ニッポンのバーガー匠味 395kcal
ニッポンのバーガー匠味 チーズ 500kcal
匠味用デミグラスソース 25kcal
匠味用しょうゆソース 20kcal
本山葵 4kcal
＜モスのごはん＞
スープごはん トマトポトフ 380kcal
スープごはん 豆乳チャウダー 485kcal
スープごはん チキンカレー 385kcal
サラダごはん タコライス 370kcal
＜モス畑のサラダ＞
モス畑のサラダ トマトとレタスのサラダ 30kcal
モス畑のサラダ シーザーサラダ 85kcal
和風ドレッシング 50kcal
シーザードレッシング 65kcal
＜サイドオーダー＞
モスチキン 240kcal
チーズポン 50kcal
フレンチフライポテト S/L 195/320kcal
ポテオニ 185kcal
オニオンリング 225kcal
チキンナゲット（５個） 230kcal
バーベキューソース（ナゲット用） 15kcal
マスタードソース（ナゲット用） 70kcal
グリーンサラダ 10kcal
和風ドレッシング 50kcal
フランクフルト 170kcal
アップルパイ 195kcal
＜スープ＞
ミネストローネ 50kcal
クラムチャウダー 120kcal
コーンスープ 90kcal
＜デザート＞
青森りんごシェイク 175kcal
栗と玄米餅のおしるこ 290kcal
フローズンケーキバー レアチーズ 170kcal
フローズンケーキバー マンゴー 115kcal
フローズンケーキバー キャラメル 140kcal
＜ドリンク＞
野菜ジュース にんじんとトマト 85kcal
モスの飲むゼリー 59kcal
マイルドコーヒー 4kcal
ブレンドコーヒー 5kcal
カプチーノ 70kcal
カフェラテ 70kcal
ココア 160kcal
紅茶 2kcal
ウーロン茶（ホット） 0kcal
モスの玄米茶 0kcal
モスのジャスミン茶 0kcal
モスシェイク（バニラ） S/M 200/315kcal
モスシェイク（ストロベリー） S/M 190/300kcal
モスシェイク（コーヒー） S/M 180/290kcal
炭火アイスコーヒー S/M/L 10/15/20kcal
炭火アイスカフェラテ S/M 30/50kcal
プレミアムアイスティー S/M/L 1/2/3kcal
ウーロン茶（アイス） S/M/L 1/1/2kcal
コカ・コーラ S/M/L 85/120/190kcal
山ぶどうスカッシュ S/M/L 100/150/230kcal
メロンソーダ S/M/L 80/120/180kcal
ジンジャーエール S/M/L 75/110/170kcal
オレンジジュース S/M/L 80/120/190kcal
モスシュガー 10kcal
ガムシロップ 35kcal
コーヒーミルク 15kcal
＜モスキッズメニュー＞
チキンやさいバーガー 260kcal
チキンやさいバーガー（カレー味） 290kcal
フレンチフライポテトＳ 195kcal
りんごゼリー 75kcal
こども・げんき充実野菜 45kcal
＜モーニングメニュー＞
ボロニアソーセージのデニッシュサンド 335kcal
ツナとトマトのデニッシュサンド 280kcal
トースト 160kcal
やきたてパンケーキ（３枚） 190kcal
パンケーキシロップ 75kcal
ポーションバター 50kcal
ポーションイチゴジャム 35kcal
ポーションブルーベリージャム 25kcal
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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ダイエット体験記 31週目
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
【今日(3/25)のデータ】
身長：173cm
体重：65.4kg
体脂肪率：17.5%
胴の脂肪率：19.2%
右腕の脂肪率：12.6%
左腕の脂肪率：13.5%
右足の脂肪率：16.0%
左足の脂肪率：16.8%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：24歳
→ 体組成計の説明
【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・ダイエットと炭水化物
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
3/19 - -
3/20 - -
3/21 - -
3/22 - -
3/23 - -
3/24 - -
3/25 - -
【感想】
今週は全く動いてません。
が。。。先週比1kg体重落ちてます(￣△￣) ！！
目標の65kg台に到達しました(σ´Д｀)σｲｪｧ♪
来週から筋トレ再開して体脂肪率＆内臓脂肪レベルダウンを目標にしよう。
→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る
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中性脂肪とは
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
体についている脂肪組織を体脂肪と呼びますが、中性脂肪はこの体脂肪のもとです。
中性脂肪が蓄積すると体脂肪になるわけです。
似たようなものにコレステロールがありますが、コレステロールは中性脂肪と同じ脂質の1つで、血液中を中性脂肪と一緒に運搬されています。
人間の体は、緊急事態に備えて中性脂肪を貯め込もうとします。
脂肪自体には体温を保ったり、衝撃吸収の役目がありますが、中性脂肪もコレステロールも貯めすぎると体に様々な悪影響を及ぼすので、注意が必要です。
中性脂肪は食事でとった後、消化・分解され、再び中性脂肪となり血液中を運搬されて、体の組織に行き渡ります。
この時、エネルギーとして使わずに余った分が脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。
→ 皮下脂肪・体内脂肪について
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ケンタッキーフライドチキンカロリー表
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
※季節限定商品も含んでいます。
＜チキン＞
オリジナルチキン（１ピース） 237kcal
香り揚げ醤油チキン 306kcal
レッドホットチキン 247kcal
ガーリックペッパーチキン 279kcal
カーネルクリスピー 130kcal
Ｗペッパーチキンテンダー 107kcal
バーベキューチキンレッグ 298kcal
プレミアムローストチキン 1652kcal
ローストチキンハーフ 288kcal
ナゲット（５個） 230kcal
ケチャップ 10kcal
＜サンド＞
もちもちナンのチーズメンチ 378kcal
チキンフィレサンド 447kcal
和風チキンかつサンド 489kcal
レッドホットついスター 507kcal
てりやきツイスター 570kcal
マンゴーチリツイスター 534kcal
ハニーマスタードツイスター 485kcal
オリジナルツイスター 572kcal
サザンＢＢＱツイスター 549kcal
ツイスター（ペッパーマヨ味） 550kcal
＜サイドメニュー＞
リングビスケット 205kcal
ハニーメイプル 30kcal
フライドポテト S/L 186/371kcal
フリフリポテト 371kcal
フライドフィッシュ 119kcal
タルタルソース 34kcal
チキンポットパイ 661kcal
やわらか白菜とベーコンのグラタン 173kcal
たっぷりきのこのチーズグラタン 175kcal
たまごふんわりケチャップライス 125kcal
きのこおこわ 122kcal
笹巻五目おこわ 150kcal
五穀米ちまき 158kcal
白ごまと茶飯の焼きおにぎりコンビ 174kcal
オニオングラタンスープ 36kcal
野菜たっぷりクリームチーズ 125kcal
いろどり野菜のとうもろこしピラフ 131kcal
十勝産コーン入りポタージュ 111kcal
湯葉と野菜のスープ 53kcal
アジアンヌードルスープ 26kcal
野菜ごろごろ根菜スープ 27kcal
野菜と春雨の中華スープ 58kcal
ロールキャベル入りトマトポタージュ 83kcal
コールスロー S/M 92/150
コーンサラダ S/M 59/84kcal
グリーンサラダ 13kcal
和風ドレッシング 74kcal
シーザー 58kcal
トマトジュレドレッシングつきグリーンサラダ 11kcal
トマトジュレドレッシング 44kcal
チキンサラダボウル 221kcal
デリシャス・スパイシー共 135kcal
メイプルデニッシュ 415kcal
シナモンくるみロール 489kcal
＜デザートメニュー＞
ホワイトチョコとベリーのムース 142kcal
メイプルデニッシュ 415kcal
おいもとりんごのカスタードムース 157kcal
さくさくリンゴのシブースト 125kcal
マンゴープリン 88kcal
きなこと黒蜜のロールケーキ 159kcal
オレンジロールケーキ 146kcal
黒糖ロールケーキ 159kcal
バニラアイス 146kcal
ショコラアイス 237kcal
フローズンパフェ（カフェオレ） 204kcal
フローズンパフェ（パッションマンゴー） 175kcal
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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ファーストキッチンカロリー表
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
＜サンド＞
チーズベーコンエッグバーガー 500kcal
ベーコンエッグバーガー 450kcal
ダブルチーズベーコンエッグバーガー 666kcal
ダブルベーコンエッグバーガー 565kcal
特選・海老かつサンド 446kcal
チキン竜田サンド 407kcal
柚子おろしかつサンド 422kcal
ホワイトフィッシュサンド 342kcal
FKハンバーガー 306kcal
ビーフレタスバーガー 381kcal
和風グリルチキンサンド 367kcal
ハムエッグチーズサンド 339kcal
＜ホットドック＞
ホットドッグ 286kcal
サルサドッグ 297kcal
＜ピザ＞
海老エビピザ 399kcal
ベーコンポテトピザ 536kcal
マルゲリータ 410kcal
＜パスタ＞
博多明太子バターパスタ 444kcal
桜えびとしめじの和風パスタ 406kcal
ボローニャ風のミートソース 482kcal
カルボナーラ 547kcal
＜スープ＞
７種類の野菜のミネストローネ 110kcal
ブロッコリーのミルククリームスープ 160kcal
えび風味のトマトクリームスープ 239kcal
いも栗かぼちゃのスープ 164kcal
くるみブレッド 123kcal
＜サイドメニュー＞
シュリンプ＆チキンサラダ 88kcal
チキンシーザーサラダ 80kcal
チキンシーザーサラダ（シーザードレッシング） 61kcal
チキンシーザーサラダ（コブサラダドレッシング） 72kcal
チキンシーザーサラダ(サウザンドレッシング） 70kcal
ミニサラダ(シーザードレッシング） 44kcal
フライドチキン 230kcal
チキンビッツ 268kcal
チキンビッツ（和風バーベキューソース） 33kcal
チキンビッツ（トマトマンゴーソース） 32kcal
ベーコンとたまねぎのキッシュ 233kcal
ベーコンとほうれん草のキッシュ 268kcal
ハッシュブラウンポテト 293kcal
明太バターポテト M/L 469/607kcal
じゃがバタポテト M/L 468/606kcal
チーズポテト M/L 471/609kcal
コンソメポテト M/L 468/606kcal
BBQポテト M/L 469/607kcal
ガーリックバターポテト M/L 470/608kcal
チーズコーンポテト M/L 497/609kcal
アップルシナモンポテト M/L 472/611kcal
梅のりポテト M/L 469/607kcal
フレンチフライポテトS/M/L 230/460/598kcal
＜デザート＞
白玉クリームぜんざい 318kcal
抹茶ぷりん 314kcal
サンデー（ストロベリー） 179kcal
サンデー（ミックスベリー） 168kcal
サンデー（マンゴー） 181kcal
サンデー（チョコレート） 182kcal
サンデー（抹茶あずき） 211kcal
ソフトクリーム 178kcal
＜ホットドリンク＞
ブレンドコーヒー 6kcal
エスプレッソ 3kcal
カフェラテ 80kcal
カフェモカ 168kcal
プレミアムココア 133kcal
ダージリンティ 2kcal
ホットピーチティ 19kcal
黒みつ抹茶ラテ 177kcal
コーンポタージュ 89kcal
＜コールドドリンク＞
アイスコーヒー S/M 4/9.3
アイスカフェラテ 60kcal
アイスティー 0kcal
アイスピーチティー 29kcal
アイスココア 130kcal
オレンジジュース S/M 85/132kcal
ペプシコーラ S/M/L 100/154/209kcal
メロンソーダ S/M/L 105/161/218kcal
CCレモン S/M/L 95/147/199kcal
ミルク 167kcal
ウーロン茶 S/M/L 21/32.5/44kcal
ストロベリードリンク 106kcal
ビール（サントリー ザ.プレミアムモルツ） 165kcal
ビール（サントリー モルツ生ビール） 145kcal
＜フロート＞
クリームソーダ 219kcal
コーラフロート 213kcal
CCレモンフロート 202kcal
オレンジフロート 203kcal
ウーロン茶フロート 108kcal
コーヒーフロート 108kcal
カフェラテフロート 160kcal
ココアフロート 221kcal
ピーチティフロート 143kcal
アーモンドココアフロート 310kcal
キャラメルカフェラテフロート 218kcal
黒みつ抹茶フロート 252kcal
アイスティフロート 108kcal
ストロベリーフロート 216kcal
＜コンディメント＞
コーヒーフレッシュ 11kcal
ガムシロップ 31kcal
シュガー 12kcal
レモンポーション 1kcal
マスタードケチャップツインパック 21kcal
パルメザンチーズ 455kcal/100g
＜オリジナルソース＞
ピリ辛醤油マヨ 578kcal/100g
梅じそマヨ 547kcal/100g
チーズソース 668kcal/100g
辛子明太子マヨネーズ 619kcal/100g
ガーリックマヨネーズ 569kcal/100g
バーベキューソース 381kcal/100g
マスタード 133kcal/100g
ケチャップ 104kcal/100g
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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ロッテリアカロリー表
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
＜バーガーメニュー＞
ハンバーガー 305kcal
チーズバーガー 347kcal
ストレートバーガー 347kcal
チーズストレートバーガー 389kcal
てりやきバーガー 377kcal
エビバーガー 510kcal
リブサンドポーク 447kcal
半熟タマゴてりやきバーガー 427kcal
フィッシュタルタルバーガー 381kcal
塩焼きチキンバーガー 329kcal
＜モーニングメニュー＞
ソーセージ＆チーズ 268kcal
ソーセージ＆エッグ 318kcal
ホットプレスサンドハム＆チーズ 186kcal
ハム野菜サンド 230kcal
パンケーキサンド（パンケーキ部分のみ） 257kcal
メープルはちみつ49kcal
いちご36kcal
＜サイドメニュー＞
ナチュラルクリスピーポテト 182kcal
ふるポテ(トリプルチーズ) 275kcal
ふるポテ(バターしょうゆ) 273kcal
フレンチフライポテトS/Ｍ/L 179/263/394kcal
３種の豆のデリサラダ 68kcal
コールスローサラダ 162kcal
やわらかチキン サイ 256kcal
やわらかチキン ドラム 196kcal
チキンセット 444kcal
ディップナゲット（クリームオニオン） 346kcal
ディップナゲット（ハニーマスタード） 338kcal
ディップナゲット（ハラペーニョ） 260kcal
ディップナゲット（バーベキューソース） 299kcal
ファミリーパック 1411kcal
パーティパック 2187kcal
ジューシーチキン スパイシー204kcal
和風チキン 208kcal
ジューシーチキンセット576kcal
＜デザートメニュー＞
キューブミルクレープ 202kcal
シナモンアップルパイ 220kcal
チーズスフレケーキ 166kcal
栗パイ 237kcal
バニラシェーキ 190kcal
フラッペシェーキ イチゴ 166kcal
フラッペシェーキ 166kcal
宇治抹茶シェーキ 193kcal
苺ミルクシェーキ 194kcal
ガーナチョコシェーキ 206kcal
トッピング用ブラッククランチ 57kcal
＜ドリンクメニュー＞
レギュラーコーヒー 7kcal
深入りコーヒー 7kcal
カフェラテ 44kcal
たっぷりミルクカフェラテ 59kcal
アイスコーヒー（ダブルロースト） 4kcal
アイスカフェラテ（ダブルロースト） 58kcal
ダージリンティ 2kcal
ローズヒップティ 2kcal
チャイラテ 113kcal
コーンポタージュスープ 95kcal
オニオンスープ 43kcal
ペプシコーラ R/L 114/152 kcal
メロンソーダ キッズ/R/L 76/114/152kcal
ジンジャーエール キッズ/R/L 67/101/134kcal
オレンジ R/L 109/145kcal
アイスティ R/L 9/12kcal
ウーロン茶 R/L 0/0kcal
100％オレンジジュース 75kcal
ミルクパック 15kcal
レモンリキッド 1kcal
シュガーパック 12kcal
ガムシロップ 37kcal
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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ダイエット体験記 30週目
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
【今日(3/18)のデータ】
身長：173cm
体重：66.5kg
体脂肪率：17.9%
胴の脂肪率：18.7%
右腕の脂肪率：12.8%
左腕の脂肪率：14.1%
右足の脂肪率：17.7%
左足の脂肪率：18.3%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：24歳
→ 体組成計の説明
【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・ダイエットと炭水化物
・ウォーキング2.5km
・ウコン茶ダイエット
3/12 - -
3/13 - -
3/14 - -
3/15 - -
3/16 - -
3/17 - -（ウォーキング2.5km）
3/18 - -
【感想】
今月末はちと忙しくて筋トレ出来ません（＾＾；
今週も岩盤浴はお休み。
→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る
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ダイエットのサイクルを覚えよう
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
ダイエットには痩せやすい時期、痩せにくい時期があります。
ダイエット中ずっと体重が落ちていくわけではなく、落ちたり停滞したり増えたりを繰り返します。
その辺を頭に入れて、停滞したり増えた時も根気よくダイエットを続けましょう。
特に女性の場合は生理後は痩せやすい時期になります。
自分が使っている体組成計では、女性の場合ダイエットのタイミングを教えてくれる機能があるので便利です。
女性に特にお薦めの体組成計
体組成計 TANITA InnerScan BC-611の説明
『ダイエットの成功の為に、ダイエットサイクルを把握しよう』
→ ダイエットに成功するには
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ドトールコーヒーショップカロリー表
[ ☆お薦め人気ダイエットランキング☆ ]
ホットドリンク
ブレンドコーヒー（S/M/L） 5/7/11kcal
アメリカンコーヒー（S/M/L） 5/7kcal
エスプレッソコーヒー（S/M/L） 5/10kcal
カフェ・ラテ （S/M/L） 75/97/125kcal
ソイ・ラテ （S/M/L） 69/89/109kcal
ティ M 2kcal
ロイヤルミルクティ（S/M/L） 93/123/146kcal
カフェ・モカ（S/M/L） 179/204/276kcal
クラシックバニラ・ラテ （S/M/L） 159/188/256kcal
ココア（S/M/L） 185/230/305kcal
カプチーノ （S/M/L） 69/91/119kcal
カフェ・ド・ショコラ（S/M/L） 242/294/378kcal
カラメルプリン・ラテ（S/M/L） 181/230/316kcal
アイスドリンク
アイスコーヒー（S/M/L） 9/12/15kcal
アイスカフェラテ（S/M/L）38/53/67kcal
アイスソイ・ラテ （S/M/L）61/80/98kcal
アイスティ（S/M/L） 3/4/5kcal
アイスロイヤルミルクティ（S/M/L）51/68/85kcal
フレッシュオレンジジュース（S/M/L）72/96/120kcal
フレッシュグレープフルーツジュース（S/M/L）51/68/85kcal
アイスカフェ・モカ（S/M/L）178/213/280kcal
アイスクラシックバニラ・ラテ（S/M/L）137/159/215kcal
アイスココア（S/M/L） 197/252/338kcal
９種の野菜ジュース 77kcal
フード
ミラノサンドＡロースとビーフと生ハム 470kcal
和風ミラノサンド 炭焼きつくねのホットサンド 479kcal
ミラノサンドＣ エビとツナのタルタルサラダ 318kcal
照り焼きチキンべーグル 394kcal
ズワイガニべーグル 394kcal
ジャーマンドック 286kcal
レタスドック 345kcal
ベーコンスパイシードック 328kcal
パニーノ 253kcal
パニーノ（チキンと野菜のトマト煮込み）260kcal
ホットサンド ツナチェダーチーズ 597kcal
トースト 247kcal
チーズトースト 349kcal
クロックムッシュ 399kcal
トーストフレッシュ 73kcal
いちごジャム 39kcal
オレンジジャム 39kcal
ブルーベリージャム 39kcal
オリーブ 13kcal
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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リバウンドに注意しよう
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極端に食事の量を制限してダイエットをしたりするとリバウンドの危険性が出てきます。
無理なダイエットをすると目標達成前にくじけて食べてしまったりします。
また、目標を達成できたとしてもその安心感と開放感からの反動で食べ過ぎてリバウンドをしてしまったりします。
リバウンドを防止するには無理なダイエットは避けましょう。
３食カロリー制限するのではなく、ちょっとカロリーに気をつけつつ食事を摂るとか、１食分だけ何かに置き換えてみるとかの工夫が必要です。
ちょっとだけ今までよりもカロリーに気を使ってみる。
ちょっとだけ今までよりも運動する機会を作ってみる。
それだけでもカロリーが「消費＞摂取」になれば長期的に見れば徐々に痩せていくものです。
仮に３食全てカロリー制限して痩せても食べたら元に戻ります。
ずっとカロリー制限してても、体をこわしてしまいますよね。
カロリー制限をして体重を落とした場合は徐々に元の生活に戻しましょう。
体重を落とした苦労を思い出してリバウンドは避けたいものですよね。
運動してダイエットした場合も継続して体を動かす事が大切です。
徐々に生活を戻して、自分に合った食生活・運動バランスを見つけましょう。
『ダイエット成功の為には無理なダイエットは控えましょう』
→ ダイエットに成功するには
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マイクロダイエット
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マイクロダイエットとは、低カロリーで、体に必要な栄養素を十分に摂取するVLCD（ベリー・ロー・カロリー・ダイエット）理論に基づいて開発された減量法。
つまり、キチンと栄養も摂りつつ食事の量を減らして、ダイエットを成功させる為に開発されたダイエット方法です。
マイクロダイエットの日本上陸は、1989年。
以来、様々な商品が開発されています。
ドリンクタイプはCMなどでもお馴染みですよね。
その他にも、シリアルタイプ・リゾット＆パスタタイプ・スープタイプ・ゼリータイプ・甘さ控えめタイプ・レトルトタイプなど様々です。
また、美味しさそのままにカロリー半分の1/2カロリーシリーズも新しく登場しました。
これだけ種類があると飽きないで続けられますよね。
↑マイクロダイエットのホームページ
[マイクロダイエットカロリー表]
※１食当たりのカロリー
シリアルタイプ
・チョコレート＆チョコグラノーラ：260kcal
・ココナッツミルク＆チョコグラノーラ：260kcal
・ストロベリー＆フルーツグラノーラ：260kcal
・ベリーヨーグルト＆フルーツグラノーラ：260kcal
リゾット＆パスタタイプ
リゾットタイプ
・キノコクリーム：260kcal
・トマト＆ナス：260kcal
・カニクリーム：260kcal
パスタタイプ
・クリームチーズ：260kcal
・チリトマト：260kcal
・カレー：260kcal
・シーフード：260kcal
ドリンクタイプ
・ベリーミックス：174kcal
・ココア：171kcal
・グリーンティー：174kcal
・コーヒー：174kcal
・ミルクティー：171kcal
・ストロベリー：174kcal
・バナナ：173kcal
スープタイプ
・コーン：180kcal
・ポタージュ：178kcal
・ロブスター：177kcal
・グリーンベジタブル：170kcal
ゼリータイプ
・ストロベリー：190kcal
・ココナッツミルク：190kcal
・マンゴー：190kcal
・ヨーグルト：190kcal
・コーヒー：190kcal
・ココア：190kcal
・バナナ：190kcal
甘さ控えめタイプ
・コーヒー：170kcal
・バナナ：170kcal
・グリーンティー：170kcal
・マンゴー：170kcal
・ミルクティー：170kcal
・フルーツミックス：170kcal
・ココア：170kcal
レトルトタイプ
・ボルシチセット：480kcal
・マーバー豆腐セット：480kcal
・八宝菜セット：480kcal
・酢豚セット：480kcal
・チキンクリーム煮セット：480kcal
・チキンカレーセット：480kcal
・キーマカレーセット：480kcal
・ハッシュドビーフセット：480kcal
・肉じゃがセット：480kcal
・筑前煮セット：480kcal
・鮭の豆乳シチューセット：480kcal
・すき焼きセット：480kcal
→ ダイエット茶・食品について
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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ダイエット体験記 29週目
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【今日(3/11)のデータ】
身長：173cm
体重：66.3kg
体脂肪率：18.2%
胴の脂肪率：19.5%
右腕の脂肪率：12.4%
左腕の脂肪率：14.4%
右足の脂肪率：18.1%
左足の脂肪率：19.4%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：25歳
→ 体組成計の説明
【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・ウォーキング2.5km
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
3/5 ○ ○
3/6 - -
3/7 ○ ○
3/8 ○ ○（ウォーキング2.5km）
3/9 ○ ○
3/10 ○ ○
3/11 ○ ○
【感想】
今年度初めて真面目に筋トレ。
今週は岩盤浴は行ってません。
体脂肪率を絞るのが難しいなぁ。。。
体脂肪率は17-19%の間を１日でウロウロ中
→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る
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内臓脂肪レベルとは
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内臓のまわりについている脂肪を内臓脂肪と言いますが、それをわかりやすくレベルで表示したもの。
メーカーによってレベルの段階数は異なる。
1〜15迄は共通で
[内臓脂肪レベル]
1〜9：標準
10〜14：やや高い
15以上：高い
とされている。
内臓脂肪レベル10が日本肥満学会で内臓脂肪型肥満と判定されている内臓脂肪面積100平方センチに相当する。
つまり、内臓脂肪レベル10以上の人は内臓脂肪型肥満。
標準域でも数値後半は内臓脂肪型肥満予備軍となるので、安心せずに日々注意が必要。
→ 皮下脂肪・内蔵脂肪について
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ケロッグカロリー表
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「シェイプ・コントロール」
スペシャルK（40g）：148kcal
スペシャルK + 牛乳200g：282kcal
シリアル・ビスケット クリスプ(スペシャルK使用)（1袋23g）：97kcal
「プレーン」
コーンフレーク（40g）：149kcal
コーンフレーク + 牛乳200g：283kcal
「テイスティー」
フルーツグラノラ（40g）：182kcal
フルーツグラノラ + 牛乳200g：316kcal
ハニーナッツクランチ（40g）：158kcal
ハニーナッツクランチ + 牛乳200g：292kcal
「ヘルシー」
玄米フレーク（40g）：150kcal
玄米フレーク + 牛乳200g：284kcal
玄米フレーク 黒胡麻（40g）：163kcal
玄米フレーク 黒胡麻 + 牛乳200g：297kcal
シリアル・ビスケット クリスプ(玄米フレーク使用)（1袋40g）：182kcal
「ブラン」
オールブラン（40g）：133kcal
オールブラン + 牛乳200g：267kcal
ブランフレーク・プレーン（40g）：145kcal
ブランフレーク・プレーン + 牛乳200g：279kcal
シリアル・ビスケット クリスプ(オールブラン使用)（1袋40g）：179kcal
ブランフレーク・フルーツミックス（40g）：144kcal
ブランフレーク・フルーツミックス + 牛乳200g：278kcal
ブランフレーク・ハニー＆レーズン（40g）：144kcal
ブランフレーク・ハニー＆レーズン + 牛乳200g：278kcal
「フロスティ」
コーンフロスティ（40g）：150kcal
コーンフロスティ + 牛乳200g：284kcal
フロスティプラス（40g）：151kcal
フロスティプラス + 牛乳200g：285kcal
フロスティ・クランチ（40g）：148kcal
フロスティ・クランチ + 牛乳200g：282kcal
「チョコレート」
ココくんのチョコワ（40g）：156kcal
ココくんのチョコワ + 牛乳200g：290kcal
ココくんのチョコクリスピー（40g）：151kcal
ココくんのチョコクリスピー + 牛乳200g：285kcal
あじわいココアフレーク（40g）：150kcal
あじわいココアフレーク + 牛乳200g：284kcal
「フレーバー」
プーさんのはちみつだいすき（40g）：158kcal
プーさんのはちみつだいすき + 牛乳200g：292kcal
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表
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