ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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【今日(5/27)のデータ】
身長：173cm
体重：65.1kg
体脂肪率：16.1%

胴の脂肪率：17.4%
右腕の脂肪率：11.0%
左腕の脂肪率：11.9%
右足の脂肪率：14.8%
左足の脂肪率：16.4%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

5/21 - -
5/22 - -
5/23 - -
5/24 - -
5/25 - -
5/26 - -
5/27 ○ ○

【感想】
今週も筋トレ出来なかったぁ〜
記録としては初の体内年齢21歳を記録
ちゃんと筋トレしてたら最下限である20歳も近いかなぁ
来月から頑張りたい所ｗ
気合い入れる為にもビリーズブートキャンプでも１週間やってみようかなｗ

→ 各週のダイエットメニューを見る
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＜フード＞
ハーブブレッドサンド　ビーフハンバーグ　341kcal
ハーブブレッドサンド　バジルチキ　347kcal
ハーブブレッドサンド デミチキン　404kcal
ハーブブレッドサンド タルタルフィッシュ　403kcal
ホットドッグ　340kcal
チーズチリドッグ　348kcal
かりかりまん　カルボナーラ　262kcal
かりかりまん チーズキーマカレー　269kcal
かりかりまんチーズラザニア　281kcal
かりかりまん　ズワイ蟹クリーム　317kcal
かりかりまんＸＯ醤五目中華　280kcal
Xフライドポテト　343kcal
カレーチキン＆チップス　320kcal
旨味しょうゆちびタコ　290kcal
コロポテジャーマンポテト　240kcal
ハッシュドポテト　461kcal
トマトソース（フライドポテト用）　23kcal
スパイシーチキン　343kcal
香味から揚げ　287kcal
骨付きジューシーチキン　279kcal
チェダーチーズチキン　300kcal
じゃがマヨちびタコ　260kcal
くうべぇ　たこ玉　278kcal

＜デザート・ドリンク＞
プリンパフェ　274kcal
練乳いちごパフェ　146kcal
アップルマンゴーパフェ　150kcal
ブラッドオレンジソフト　137kcal
ソフトクリーム　バニラ　165kcal
ブラッドオレンジミックスソフト　155kcal
フロフロカフェラテ　207kcal
フロフロはちみつレモン　228kcal
ハロハロ　ラムネ　218kcal
ハロハロ　宇治金時　286kcal
ハロハロ　富良野メロン　215kcal
フルーツ氷いちご　119kcal
ホットコーヒー　6kcal
シュガー（コーヒー用）　12kcal
ミルク（コーヒー用）　13kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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美腰エクササイズとはSHINO氏が創作したダイエット方法。
簡単な運動とストレッチで骨盤のゆがみを直しつつメリハリある美しい体にするのが目的。
軽く脚を開いて立ち腰を回すなど、自宅で簡単短時間で出来るゆっくりとした運動が中心なのが特徴的。
創作者であるSHINO氏は48歳でウエスト56cmという驚異的なスタイルを維持している。
美腰エクササイズに関する本が出版されているので参考にしてみるといいだろう。
また、東京・大阪・福岡ではSTUDIO CUTE（カルチャースクール）を主催されているので、そちらでも美腰エクササイズを本格的に学ぶ事が出来る。


クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ


やせる！腰回しダイエット

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＜とれたてキッチン＞
グーサンド　えびエビタルタル　225Kcal
汁無し担々麺　561Kcal
ツナとドライトマトのスパゲティ　531Kcal
デミハンバーグプレート　646Kcal
とれたてDELI　デミハンバーグ　361Kcal
八穀米のスープカレー　478Kcal
春野菜のペペロンチーノ　533Kcal
ハンバーグドリア　710Kcal
麻婆あんかけ炒飯　602Kcal
とれたてキッチン　海老チリ炒飯　566Kcal
とれたてキッチン　海鮮あんかけ焼きそば　539Kcal
とれたてキッチン　白と黒のツインカレー　592Kcal
とれたてキッチン　デュオ 海の幸のトマトスパゲティ＆チーズナッツペンネ　538Kcal
とれたてキッチン　ハッシュドビーフドリア　671Kcal
とれたてキッチン　もちもちミートグラタン　378Kcal
とれたてキッチン　洋食屋さんのミックスプレート　719Kcal
きのこクリームリングイネ　607Kcal
彩り夏野菜のぺペロンチーノ　479Kcal
オムドリア　621Kcal
シュリンプカレー（中辛）　508Kcal
チーズハンバーグカレー　665Kcal
チキンとキノコのトマトソーススパゲティ　537Kcal
地中海風スパゲティ＆ペンネボロネーゼ　519Kcal
ナポリタンスパゲティ　518Kcal
フカヒレあんかけ炒飯　499Kcal
ペンネアラビア―タ＆フジリジェノベーゼ　435Kcal
麦とろ牛丼　554Kcal
蒸し鶏とおろしポン酢のスパゲティ　398Kcal
ジャージャー麺　539Kcal
たっぷり！こんがりチーズのシーフードカレー　496Kcal
ボンゴレビアンコ　533Kcal
ミートソーススパゲティ　530Kcal
メキシカンジャンバラヤ　741Kcal

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＜おでん＞
白身魚団子（舞茸入） 全国（沖縄除く）　90kcal
茎わかめ 北海道、東北、関東のみ　3kcal
かにかま串 全国　42kcal
海鮮三色串 全国　60kcal
牛タン串 全国　82kcal
豚バラ串 全国　274kcal
揚げボール串（豚肉） 沖縄のみ　74kcal
サメ軟骨串（魚コラーゲン入） 関東のみ　61kcal
チーズサラミ串 全国　86kcal
うずらすり身串 全国　80kcal
七種の野菜さつま串 全国（沖縄除く）　66kcal
焼とうふ 北海道〜中四国　37kcal
焼ちくわ 中四国、九州、沖縄　48kcal
焼ちくわ 北海道〜近畿　56kcal
餅入巾着（鶏・椎茸入） 北海道〜中四国（山口エリア除く） 　119kcal
餅入巾着 九州、沖縄（山口エリア含む）　117kcal
ミミガーさつま 沖縄　80kcal
豚なんこつ 東北、九州、沖縄　155kcal
つみれ 関東、中部（長野）　62kcal
つぶ貝串 東北〜中四国　22kcal
ちくわぶ 関東、中部（長野、静岡）　104kcal
つくね串（軟骨入） 近畿〜九州　128kcal
つくね串（軟骨入） 北海道、関東〜中部　137kcal
玉こんにゃく 東北　24kcal
玉子 全国　85kcal
たこ串 東北〜中四国（山口エリア除く）　40kcal
大根 全国　12kcal
全焼ちくわ 中四国、九州、沖縄　48kcal
白滝 全国　5kcal
島こんにゃく 沖縄　4kcal
さつま揚げ 全国（沖縄除く）　104kcal
昆布巻 北海道、東北　8kcal
昆布巻 関東以西　13kcal
こんにゃく（白） 北海道、東北　4kcal
こんにゃく 中四国（山口除く）　8kcal
こんにゃく 全国（中四国、沖縄除く）　4kcal
ごぼう巻 全国　66kcal
牛すじ 九州（山口エリア含む）　32kcal
牛すじ 北海道〜中四国（山口エリア除く）　24kcal
がんも 全国　76kcal
ウインナー巻 全国　101kcal
厚揚げ 北海道　102kcal
厚揚げ 東北〜九州（沖縄除く）　134kcal
豚トロ串 秋田のみ　104kcal
鶏と里芋包み 東北地区のみ　100kcal
沖縄厚揚 沖縄のみ　113kcal
鶏軟骨串 全国　42kcal
ぜんまい巻 東北　29kcal
魚河岸揚 東北〜近畿　108kcal
餃子巻 九州（沖縄除く）　66kcal
クーブイリチー風さつま 沖縄　64kcal
たけのこ 東北〜九州（沖縄除く）　30kcal
つぶ貝 北海道　17kcal
笹たけのこ 北海道　7kcal
ふき 北海道　9kcal
チーズはんぺん 東北〜関東　36kcal
いかげんこつ 九州（沖縄除く）　95kcal
じゃがいも（メークイン） 関東〜九州　56kcal
じゃこ天 四国　64kcal
しいたけ串 関東〜九州（沖縄除く）　12kcal
細切り結び昆布 関東〜九州　5kcal
いかかま串 全国　63kcal
牛すじボール串 沖縄除く全国　66kcal
七味こんにゃく串 全国　4kcal
ロールキャベツ 全国　70kcal
沖縄がんも 沖縄のみ　99kcal
ポークウインナー串 全国　122kcal
豚角煮串 全国　152kcal
テビチ 沖縄のみ　145kcal
三角はんぺん 沖縄のみ　46kcal

＜中華まん＞
よもぎまん 全国　210kcal
黒ごま豆乳まん 全国　254kcal
牛カルビ焼肉ドック 全国　292kcal
黒糖まん 東北のみ　162kcal
かぼちゃまん 東北のみ　158kcal
ゆずまん 東北のみ　160kcal
紫いもまん 東北のみ　151kcal
海鮮ふかひれまん 中国、四国地区のみ　251kcal
四川風マーボー肉まん 全国　315kcal
カスタードまん（ジャージー牛乳使用） 全国　269kcal
豚角煮バーガー 全国　311kcal
チャーシューまん 全国　265kcal
五目えび肉まん 関東地区のみ（ナチュラルローソン除く）　356kcal
炭火塩焼豚まん 全国　250kcal
高級肉まん 全国　309kcal
肉まん 全国　224.0kcal
あんまん（粒あん） 全国　268kcal
あんまん（中華ごま） 全国　283.0kcal
ピザまん 全国　241.0kcal
キーマカレーまん 全国　210.0kcal

＜フライヤー＞
からあげクン ブラック（黒コショウ） 全国　5個　218kcal
からあげクン（レギュラー） 全国　5個　265.7kcal
からあげクン（レッド） 全国　5個　284.1kcal
からあげクン（チーズ） 全国　5個　243.0kcal
からあげクン北海道バターしょうゆ 北海道除く全国　5個　227kcal
フライドチキン（骨つき） 全国（沖縄除く）　270.6kcal
からあげクン　明太マヨネーズ 北海道のみ　5個　221kcal
ジューシーフライドチキン（骨なし） 全国（沖縄除く）　225.0kcal
国産フライドチキン 関東のみ　254kcal
アメリカンドッグ 全国　240.0kcal
フライドポテト 全国　225.0kcal
ナンロール（ソーセージ） 全国　254kcal
ナンロール（照焼チキンマヨ） 全国　220kcal
さつまいもフライ 全国　6個　232kcal
スパイシー手羽揚げ 全国　264kcal
チキンビッツ(コンソメ) 全国　291kcal
チーズ・イン・ポテト 全国　6個　239.7kcal
あらびきポークバー 全国　190.0kcal
チーズフランク（カマンベール入） 全国　218kcal
ハッシュドポテト 全国　160.0kcal
ジャイアントポークフランク 全国　271.0kcal
チキンステーキ串 全国　201kcal
なんこつ入つくね棒 全国　150.0kcal
ビッグ鶏竜田揚げ棒 全国　206kcal
あらびきフランク（レモンパセリ） 全国　177.7kcal
鶏竜田揚げ棒 全国　204.0kcal
フライドチキン（ドラム） 沖縄　246.0kcal
フライドチキン（サイ） 沖縄　260.0kcal
ビーフコロッケ 全国　165.0kcal
チーズインササミカツ 中部　161.0kcal
明太もちチーズ棒 全国　218kcal
ちくわ天 中四国　200.0kcal
ジャンボ炭火焼き鳥 全国　172.8kcal
炭火焼鳥（たれ） 近畿・九州地区　177kcal
炭火焼鳥（塩） 近畿・九州地区　148kcal
黒豚メンチカツ 中部　159.0kcal
ソーセージチーズマフィン 全国　326kcal
国産フライドチキン（スパイシー） 近畿・中四国・九州※沖縄除く　281kcal
ビーフカレーパン（30種類スパイス入） 全国　278kcal
スパイシーレッドチキン 全国　221kcal
あげぱん（3種のチーズ） 全国　290kcal
あげぱん（ピザ） 全国　260kcal
揚げたこ焼 全国　6個　257.0kcal
揚げチヂミ 全国　170.0kcal

＜お菓子＞
黒ごまクリームパイ 全国　229kcal
カスタードパイ 全国　198.0kcal
ストロベリーパイ 全国　267kcal
チーズマフィン 全国　237kcalkcal
ショコラマフィン 全国　246kcal
チョコレートスコーン 全国　257.4kcal
たい焼 全国(青森除く）　229.0kcal
たい焼 青森のみ　235.0kcal
たい焼（カスタード） 全国　227（青森は300）kcal
スイートポテトパイ 全国　189.7kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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＜おでん＞
※一緒に煮込む具材により、スープのカロリーが変動する為、あくまで目安カロリー
〈25kcal未満〉
地ぶき、白滝、こんにゃく、ささたけのこ、昆布巻、味わい大根、山形名物　玉こんにゃく、田楽みそこんにゃく
〈25kcal〜50kcal未満〉
つぶ串、豚もつ串
〈50kcal〜75kcal未満〉
たこ串、五目天、ごぼう巻、焼ちくわ、牛すじ、いか天、野菜さつま揚げ、ちくわぶ、はも天、あじつみれ
〈75kcal〜100kcal未満〉
味わいたまご、焼豆腐、まる天、なめらかがんも
〈100kcal〜125kcal未満〉
やわらか厚揚げ、絹ごし厚揚、のし鳥の白焼、ウインナー巻、おつまみソーセージ、山菜巾着
〈125kcal〜150kcal未満〉
餅入り巾着、筑前煮巾着
〈150kcal〜〉
豚なんこつ、焼つくね串、牛串、餅入り肉だんご

＜中華まん＞
【北海道・東北・首都圏】
肉まん　239kcal
あんまん　349kcal
ピザまん　233kcal
インドチキンカレーまん　229kcal
プチ肉まん　139kcal
プチあんまん　197kcal
プチピザまん　149kcal
【その他の地域】
肉まん　245kcal
あんまん（こしあん）　335kcal
あんまん（つぶあん）　290kcal
ピザまん　238kcal
カレーまん　241kcal

＜フライヤー＞
あらびきポークフランク　185kcal
焼き鳥串　136kcal
からあげ棒　137kcal、
豚串　153kcal
ビッグアメリカンドッグ　283kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(5/20)のデータ】
身長：173cm
体重：65.1kg
体脂肪率：16.3%

胴の脂肪率：18.8%
右腕の脂肪率：12.6%
左腕の脂肪率：14.2%
右足の脂肪率：12.4%
左足の脂肪率：15.2%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：22歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

5/14 - -
5/15 - -
5/16 ○ ○
5/17 - -
5/18 - -
5/19 - -
5/20 - -

【感想】
今週も忙しかったので、あまり出来ず＞＜
現状キープで終了

→ 各週のダイエットメニューを見る
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誕生日、クリスマス、お盆、お正月、忘年会、新年会などなど、１年に色々とイベント事ってあると思います。
そんな時ついつい今日はいいかなどと油断してしまうものです。
１日程度なら特に問題は無いでしょう。
ただGW、お盆や年末・年始などの連休中は要注意。
今日くらいって気持ちが続いてしまい、気付いたら大幅にリバウンドって事にも。
いつもある程度はダイエット中はダイエットの事を頭に残しておくといいでしょう。
一度大幅にリバウンドしてしまうと、ダイエットの気力も失せてしまう事もありますから。
ついつい。。。を無くす事がダイエット成功への近道ですね。

『ダイエット成功の為に今日くらいって気持ちをセーブしよう』

→ ダイエットに成功するには

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ここでは自分が実践している筋トレメニューを紹介します。
独自のやり方なので参考までに。

1.サイドステッパーを10分間してウォーミングアップ
　有酸素運動をすることで脂肪の燃焼を上げる事が一番の目的
　お腹周り、脚のダイエットにも効果あり

2.腕立て伏せ
　大胸筋を鍛えたい為、手を肩幅よりちょっとだけ広めに開いて腕立て
　足は親指の先だけを床に付けて腕立てをします
　
3.背筋
　両手を耳の横で開く感じに両足は宙に少し浮かせます
　そのまま思い切って体を反らす
　この時アゴは引き気味に

4.腹筋
　脚を少し宙に浮かせたまま上体を起こします
　手は耳の横あたりに固定して体に触れず位置も耳の横を保つようにします
　これは手の反動を使わないで起きあがる為
　腹筋の上部、下腹部を鍛える事が出来ます
　脇腹の筋肉も鍛えたい場合は、起きあがる時にひねりを加えるように

5.2〜4をもう１セット
　30〜60分程度で全て終わります

→ 筋肉トレーニングについて

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＜パイ＞
半熟ハムエッグパイ　258kcal
ハムチーズパイ　263kcal
エビグラタンパイ　219kcal
アップルパイ　241kcal
ダブルショコラパイ　380kcal
焼きいもセサミパイ　256kcal

＜マフィン＞
メープルマフィン　245kcal
チーズマフィン　275kcal
パンプキンマフィン　248kcal

＜飲茶＞
清涼麺・海鮮　295kcal
清涼麺・塩地鶏　379kcal
海鮮野菜麺　284kcal
鶏だんご麺　365kcal
黒胡麻担々麺　469kcal
福建チャーハン　267kcal
汁そば　220kcal
おかゆ　107kcal
ミスター肉まん　312kcal
小肉まん　135kcal
七種具ギョーザ　39kcal
エビシュウマイ　55kcal
飲茶のたれ　4kcal
辛子　2kcal

＜スープ＞
五穀入りチャイナベジスープ　76kcal
豆と野菜のミルクチャウダー　154kcal

＜カフェオレ＞
ホットカフェオレ　59kcal
アイスカフェオレ　67kcal

＜氷コーヒー＞
氷コーヒー　153kcal
氷いちご　154kcal

＜ミルクチョコラテ＞
ミルクチョコラテ（ホット）　170kcal
ミルクチョコラテ（アイス）　196kcal

＜シェイク＞
バニラシェイク　219kcal
チョコファジシェイク　337kcal
カプチーノシェイク　248kcal
ストロベリーシェイク　243kcal
黒みつきなこシェイク　265kcal

＜アイスクリーム＞
ストロベリー　181kcal
クッキーinバニラ　202kcal
抹茶あずき　221kcal

→ ミスタードーナツカロリー表（ドーナツ）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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＜フレンチ・ドーナツ＞
フレンチクーラー　158kcal
エンゼルフレンチ　174kcal
チョコカスタードフレンチ　181kcal
ストロベリーカスタードフレンチ　197kcal

＜ケーキ・ドーナツ＞
ホームカット　263kcal
シナモン　267kcal
ココナツ　312kcal
バタークランチ　306kcal
プレーンクルーラー　249kcal
シュガークルーラー　259kcal
シナモンクルーラー　253kcal
ダブルチョコクリスピー　234kcal
メープルチョコクリスピー　217kcal

＜オールドファッション＞
オールドファッション　276kcal
チョコファッション　308kcal
ハニーオールドファッション　327kcal

＜チョコ・ドーナツ＞
チョコレート　282kcal
ココナツチョコレート　303kcal
ゴールデンチョコレート　296kcal
ダブルチョコレート　304kcal

＜イースト・ドーナツ＞
エンゼルクリーム　203kcal
カスタードクリーム　238kcal
チョコカスタード　210kcal
カリーパン　240kcal
焼きカリーパン　254kcal

＜リッチ・ドーナツ＞
ハニーディップ　209kcal
シュガーレイズド　196kcal
チョコレートリング　235kcal
ストロベリーミルクリング　239kcal
キャラメルアーモンドリング　236kcal

＜ポン・デ・リング＞
ポン・デ・リング　230kcal
ポン・デ・黒糖　212kcal
ポン・デ・ショコラ　229kcal
ポン・デ・ダブルショコラ　254kcal
ポン・デ・アーモンド　249kcal

＜バラエティ・ドーナツ＞
ハニーチュロ　207kcal
Ｄ−ポップ　290kcal

→ ミスタードーナツカロリー表（パイ・飲茶・スープ等）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(5/13)のデータ】
身長：173cm
体重：64.6kg
体脂肪率：16.6%

胴の脂肪率：17.1%
右腕の脂肪率：10.7%
左腕の脂肪率：12.6%
右足の脂肪率：17.4%
左足の脂肪率：17.3%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：22歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

5/7 - -
5/8 - -
5/9 - -
5/10 - -
5/11 - -
5/12 - -
5/13 ○ ○

【感想】
体型はキープしつつもやっぱり筋トレサボってる＠＠
体脂肪率落とさなきゃなぁ。。。

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リセットダイエットとは、１週間食べてはいけない食品＆調味料を取らずに食事量は変えないで痩せるダイエット方法。
炭水化物や糖質、油分を制限する事で、体内の余っている脂肪をエネルギーとして消費させる事でダイエットへと導きます。
脂肪と一緒に筋肉を落としてしまっては意味が無い為、タンパク質はキチンと取るようにしよう。
１週間経過後は徐々に元の食事に戻していきます。
また、このダイエットは定期的に行わないとリバウンドするとの事。
ちょっと（数kg）増えた時などに実践してみるといいかもしれません。

＜リセットダイエットの方法＞
・肉・魚・野菜の制限は無し
・炭水化物や糖質、油分を取らないようにする
・調味料は塩・こしょう・しょうゆベースにする
・制限されない食材の食べ過ぎ注意
・油を使う料理は避ける

＜炭水化物・糖質・油分で注意する食材＞
脂身が多い魚や肉、加工肉、芋類、ナッツ類、豆類、かぼちゃ、とうもろこし、乳製品、お酒、油分、砂糖、マヨネーズ、バター、マーガリン、ドレッシング、ケチャップ、ソース

→ ダイエット方法について

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スープダイエットとは、食前にスープを飲んで主食の量を減らしたり、１食をスープに置き換えるダイエットです。
味も具材も自分好みで変えれる所がいいですね。
もちろん市販のスープやダイエット用のスープでも可能。
これを実践する事により、胃が小さくできる効果も期待出来ます。
どうしてもダイエットが必要な場合、必要以上に食べて胃袋が大きくなってしまっているものです。
そこの修正をちょっとしたカロリーコントロールで調整する事が出来ます。

ダイエットスープを探してみる

→ ダイエット方法について

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ダイエットをしてからすぐに体重が落ちるわけではありません。
食事制限などをした場合、一時的にすぐ体重は落ちますが食べ始めたら元に戻ってしまいます。
少しだけ長期的な目標を立てよう。
最初は１ヶ月程度でいいと思います。
自分で決めたダイエットメニューを１ヶ月頑張ってみよう。
「必ず」痩せます。
１ヶ月後の体重変化を見てダイエットが楽しくなればしめたものです。
ただ、漠然とダイエット中ってだけだと何処かに甘えが出てきます。
短期間であっても出来る限り自分で決めてみたダイエットメニューをこなしてみよう。
その先には理想の体型が待ってますよ＾＾

『ダイエットを成功する為に期間を決めてその間は頑張ってみよう』

→ ダイエットに成功するには

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定期的に運動をするのってめんどくさいって思ってしまう人も多いですよね。
また、仕事などでまとまった時間を取れない方も居るハズです。
お風呂前に音楽を聴きつつちょっと動いてみる。
ＴＶのＣＭ中だけちょっとだけ動いてみる。
そんな些細な事の積み重ねでも、結構な運動効果が見込めます。
筋トレ、バランスボール、サイドステッパーなどなど短時間で出来る事も色々あります。
気が向いた時にでも短時間運動取り入れてみたらどうかな？
短時間の運動であれば継続する事も難しくありませんよね。

『ダイエットを成功する為に短い時間を有効活用しよう』

→ ダイエットに成功するには

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【今日(5/6)のデータ】
身長：173cm
体重：65.2kg
体脂肪率：16.6%

胴の脂肪率：17.8%
右腕の脂肪率：11.7%
左腕の脂肪率：13.5%
右足の脂肪率：15.2%
左足の脂肪率：16.9%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：22歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

4/30 - -
5/1 - -
5/2 - -
5/3 - -
5/4 - -
5/5 - -
5/6 ○ ○

【感想】
GWって事で（？）今週も筋トレはサボり気味
体型はキープ
ここの所の記録を見てると、何もしなくても太らない体質に戻った感じ

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ダイエットは基本的に自己管理なので一人でやるものです。
ただ、どうしても自分の事となるとサボってしまうのが人間です。

そこでダイエット仲間を作って常にデータをお互いに見せ合う訳です。
自分が痩せた時は相手が、相手が痩せた時は自分の刺激となります。
お互い効果的に痩せた方法なども教え合えたりするのも大きいですね。
相手より痩せてやるぅって気持ちがダイエット成功への鍵となります。
お互いにサボっちゃうと意味無いですけどね（＾＾；

一緒に頑張っていこうって仲間を見つける事もダイエットを成功させる秘訣となるかもしれませんね。

『ダイエット成功の為にダイエット仲間を作って刺激し合おう』

→ ダイエットに成功するには

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