ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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＜ハンバーグ・お肉・お魚＞
ダブルサーロインステーキ　黒胡椒ソース　1122kcal
葡萄牛の炙り串焼き　黒胡椒ソース　869kcal
真鯛の炙り蒸し焼きバジル風味　325kcal
わさびみぞれハンバーグ　326kcal
３種の豆のチリペッパーハンバーグ　453kcal
デミグラスハンバーグ　たまご添えセット　1060kcal
わさびみぞれハンバーグセット　827kcal
和風ハンバーグセット　968kcal
まぜまぜビビンバーグ＆ごはん　979kcal
ごろん玉ねぎのデミグラスハンバーグ　452kcal
これでもか！長ネギの和風ハンバーグ　390kcal
サーロインステーキ　じゃが芋のガレット添え　584kcal
ひとくちロースステーキ　521kcal
ひとくちロースステーキ　マスタード風味　287kcal
ディアブルチキングリル　325kcal
チキンガーリックパン粉焼き　トマトソース　291kcal

＜和膳・丼物・麺類＞
牛ロースステーキ膳　857kcal
選べる和風おかず膳　776kcal
かき揚げせいろ蕎麦と梅しらすごはん　910kcal
少なめ）冷やし中華麺　354kcal
少なめ）冷やし担々麺　437kcal
選べる和風おかず膳−豚しゃぶ−　772kcal
選べる和風おかず膳−豚肉の生姜焼き−　1069kcal
かき揚げせいろ蕎麦　623kcal
冷し中華麺　702kcal
中華麺　564kcal
少なめ）中華麺　315kcal
香辣!!担々麺　1311kcal
少なめ）坦々麺　656kcal

＜パスタ・グラタン・ドリア・米飯＞
少なめ）ハモンセラーノとバジルのカベリーニサラダ仕立て　434kcal
少なめ）ギュウ〜っと煮込んだビーフカレー　382kcal
少なめ）五穀と豆のキーマカレー　366kcal
少なめ）ほうれん草とワイルドライスのグリーンカレー　322kcal
まぐろとアボガドのごはん　315kcal
海老ペンネマカロニグラタン　553kcal
とろ〜り卵とチーズのオムライス　1045kcal
少なめ）とろ〜り卵とチーズのオムライス　431kcal
ギュウ〜っと煮込んだ贅沢ビーフカレー　764kcal
トマトのラザニア　493kcal
いかと青じそのたらこスパゲティ　572kcal
少なめ）いかと青じそのたらこスパゲティ　377kcal
温泉卵のカルボナーラ　679kcal
少なめ）温泉卵のカルボナーラ　494kcal
少なめ）3種のトマトとオリーブのスパゲティ　441kcal
少なめ）ミートスパゲティ　369kcal

＜パン・サンドウィッチ＞
アメリカンクラブハウスサンド　1197kcal
スティックピザ〜ツナ＆トマト〜　261kcal
スティックピザ〜ハモンセラーノ〜　228kcal
スティックピザ〜米茄子＆生ベーコン　472kcal
スイートフレンチトースト　682kcal
焼き立て カンパーニュ　272kcal
デニッシュ　207kcal
厚切りトースト　363kcal

＜サラダ・スープ＞
8種野菜の冷たいトマトスープ　77kcal
ビシソワーズスープ　97kcal
空豆とグリーンピースの冷たいスープ　95kcal
Big Chef's Cobbサラダ　759kcal
海老アボカドサラダ　210kcal
ワイルドライスサラダ　160kcal
米茄子の揚げ茄子サラダ　232kcal
夏のザ・ベジタブル！　345kcal
ザ・ベジタブル！−ハーフサイズ−　190kcal
ツナとフレッシュ野菜のサラダ　185kcal
ハモンセラーノの生ハムサラダ　158kcal
「COBB料理長」のまかないサラダ　247kcal
とうもろこしのポタージュ　110kcal
オニオングラタンスープ　229kcal

→ デニーズカロリー表（モーニング・ランチ・おこさまメニュー）
→ デニーズカロリー表（ディナーメニュー）
→ デニーズカロリー表（サイドオーナー・デザート・ドリンク）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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＜モーニング＞
Denny'sモーニング　790kcal
コンビーフハッシュと半熟卵モーニング　669kcal
夏のザ・ベジタブル！モーニング　617kcal
焼鮭朝食　630kcal
ベーコンエッグ朝食　654kcal
ザ・ベジタブル！ハーフサイズモーニング　462kcal
焼きたてパンケーキ　325kcal
ミニフルーツヨーグルト　91kcal
ミニオレンジフレッシュ　50kcal
納豆　83kcal
温泉卵　75kcal
みそ汁　49kcal
ベーコン（追加1枚）　58kcal
ソーセージ（追加1本）　82kcal
卵1個をお好みの焼き方で　113kcal

＜ランチメニュー＞
ひとくちロースステーキランチ　857kcal
デミグラスハンバーグたまご添えランチ　1060kcal
メキシカンスパイシータコライス　661kcal
冷し中華麺　702kcal
冷し中華麺とザーサイごはん　1054kcal
サーロインステーキ　じゃが芋のガレット添えランチ　920kcal
わさびみぞれハンバーグランチ　827kcal
和風ハンバーグランチ　968kcal
夏のザ・ベジタブル！ランチ　617kcal
ひとくちとんかつ昼定食　904kcal
おろしとんかつ昼定食　925kcal
豚肉の生姜焼き昼定食　927kcal
豚しゃぶ昼定食　732kcal
知床鶏のみぞれ竜田揚げ昼定食　815kcal
天丼　1155kcal
天丼とかけそば　1255kcal
香辣!!担々麺　1311kcal
中華麺　564kcal
ザーサイごはんと少なめ担々麺　1008kcal
とろ〜り卵とチーズのオムライス　1045kcal
ギュウ〜っと煮込んだ贅沢ビーフカレー　764kcal
エビフライドリア　720kcal
いかと青じそのたらこスパゲティ　572kcal
温泉卵のカルボナーラ　679kcal
ミートスパゲティ　591kcal
B・L・Tグリルドサンド　808kcal
ミニツナサラダ　211kcal
有機豆腐のポン酢サラダ　88kcal
ミニキャロットラペ　106kcal
ミニピーマンラペ　105kcal
ミニじゃがチーズバター＜インカのめざめ＞　142kcal
海鮮かき揚げ　277kcal
男爵ポテトコロッケ　191kcal
田舎風筑前煮　88kcal
おくらの胡麻和え　83kcal
ミニチーズケーキ（ブルーベリーソース）　123kcal
ミニチョコブラウニー　157kcal
あずきバニラ　140kcal
ミルクプリン　101kcal
懐かしのマカロニクレオール　494kcal
梅とチキンの和風スパゲティ　753kcal
牛キムチ丼　891kcal
ビビン丼　814kcal
鶏の照り焼き丼ランチ　988kcal

＜おこさまメニュー＞
おこさまごちそうプレート　861kcal
低アレルゲンプレート　532kcal
おこさまランチ　788kcal
低アレルゲンカレー　370kcal
バターコーン　198kcal
ミニフライドポテト　195kcal
ドリンクゼリー（ピーチ）　71kcal
フルーツゼリー（ぶどう）　87kcal
おこさまミルク　97kcal
おこさまフルーツ野菜ジュース　41kcal
ミニオレンジフレッシュ　50kcal
おこさまクリームソーダ　105kcal
ベビーフード　しらすの雑炊　37kcal
ベビーフード　野菜たっぷり煮込みハンバーグごはん　220kcal

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【今日(6/24)のデータ】
身長：173cm
体重：64.3kg
体脂肪率：15.7%

胴の脂肪率：17.9%
右腕の脂肪率：10.8%
左腕の脂肪率：12.4%
右足の脂肪率：13.2%
左足の脂肪率：14.3%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

6/18 - -
6/19 - -
6/20 - -
6/21 - -
6/22 - -
6/23 - -
6/24 ○ ○

【感想】
今週もサボり気味で。。。って増えてしまったぜぃ(￣△￣) ！！
今月目標の体脂肪率14%台達成に向けて、来週は頑張らねば。。。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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文字通りおやつを抜くダイエット方法。
普段ついつい食べてしまうおやつなどの間食。
これをカットする事でダイエットしようというもの。
３食以外は飲み物以外はNG。

間食を無くす事で無駄なカロリー摂取を防げます。
ダイエット期間中続ければ胃を小さくする効果も期待出来ます。
なにより経済的でもありますよね＾＾

→ ダイエット方法について

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シリアルダイエットとは、朝食をシリアルに置き換えて栄養バランスを考えながらするダイエット方法。
最近では色々な種類があって飽きずに楽しめると思います。
参考：ケロッグカロリー表

シリアルは手軽に栄養バランスを考えながら出来るダイエットなのでお薦めです。
色々な味があるのでそれで選んでみてもいいでしょう。
また、鉄分重視の物や、食物繊維が多いものなど同じ感じでも微妙に異なります。
自分に不足している栄養素を補充する感じで選べばより効果的だと思います。

ケロッグ価格一覧 まとめ買いするとお得ですよ♪

→ ダイエット方法について

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半身浴ダイエットとは、ぬるめのお湯にゆっくりつかる事で汗をかき、ダイエットしようというもの。
リラックス効果もある。
ポイントは体温よりちょっと高めの温度（３７−３８度程度）のお湯に２，３０分ゆっかり浸かる事。
その時、胸から下をお湯につけて両手は外に出した状態にします。
アロマをしながら、本を読みながら、音楽を聴きながら　などなど楽しみながらやってみよう。
注意点はあまり長時間入浴しすぎない事。
焦らずじっくり続ける事が大切です。
ストレッチをしつつ半身浴するのも効果的だと思いますよ。

→ ダイエット方法について

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【今日(6/17)のデータ】
身長：173cm
体重：64.2kg
体脂肪率：14.9%

胴の脂肪率：16.9%
右腕の脂肪率：9.4%
左腕の脂肪率：12.1%
右足の脂肪率：12.5%
左足の脂肪率：14.5%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：19歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

6/11 - -
6/12 - -
6/13 - -
6/14 - -
6/15 - -
6/16 - -
6/17 ○ ○

【感想】
今週もサボり！
でも測定は良い結果なのよね。。。＠＠
って体内年齢１９って！２０までじゃなかったのね。。。(￣△￣) ！！
体脂肪率も今月目標をチラリとクリアー。

→ 各週のダイエットメニューを見る
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ビリーズ・ブートキャンプとは今話題のエクササイズプログラム。
そのエクササイズの産みの親である、ビリー・ブランクス氏が来日している。
しばらくTVなどなどでもきっと見かけるでしょう。

ビリーズ・ブートキャンプは１週間という短期的なプログラムで今話題になっている。
プログラム内容は相当ハードで、運動が嫌いな人には正直厳しい内容だ。
元になっているのはアメリカの軍隊で使われていた短期集中トレーニングの改良版。
ただ、１週間頑張れば。。。という短期間がとても魅力となっている。

ビリーズ・ブートキャンプにはいくつか種類があって、日本語対応の旧バージョン。
英語の最新バージョンなどなどいくつかある。
日本語版は15,000円弱で5,000円のキャッシュバック付き。
最新の英語版は7,000円前後となっている。
→ ビリーズ・ブートキャンプ価格比較

運動型のエクササイズって事で私自身も来月辺りには購入予定。
レポートもするので、お楽しみに＾＾

→ ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

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おかゆダイエットとは白米をおかゆに変更するだけの簡単ダイエット。
おかゆは水分でお米が膨れるので、白米を食べるより満腹感を得られます。
しらないうちに食べる量を減らせるって事ですね。
ダイエットしてるけどご飯は食べたいって人にはお勧め。

アツアツの状態から食べる場合、冷ましながら食べる必要がある為、食べる速度が落ちます。
時間をかけて食べる事で、満腹感を得られやすい状態になります。

また、おかゆは消化がいいので体にも優しい食事と言えますね。

おかゆは炊飯器で作ってもいいですし、レトルトでもいいでしょう。

→ おかゆを作れる炊飯器
→ おかゆのレトルト食品

→ ダイエット方法について

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＜ハンバーグ＞
牛１００％ハンバーグデミグラスソース　760kcal
牛１００％ハンバーグチーズクリームソース　810kcal
牛１００％ハンバーグ和風オニオンソース　730kcal
ハンバーグ＆海老フライ　830kcal
きのこみぞれ煮ハンバーグ　520kcal
デミたまベーコンハンバーグ　770kcal
ビーフシチューハンバーグ　970kcal
彩り野菜のハンバーグ　880kcal

＜和洋食＞
とんかつ　830kcal
若鶏のみぞれ煮　630kcal
たっぷりねぎの塩焼きチキン　660kcal
地鶏ステーキ醤油ガーリックソース　920kcal
地鶏のチキンかつ　700kcal
かれいの煮付け　750kcal
かれいの西京焼き　700kcal
ホタテの和風ステーキ　480kcal

＜ご飯物＞
ビーフシチューオムライス　1170kcal
地鶏と野菜のスパイシーカレー　1030kcal
タンドリーチキン＆メキシカンピラフ　1050kcal
海鮮あんかけチャーハン　640kcal

＜ピザ＆サンドイッチ＞
フレッシュトマトのマルゲリータピザ　520kcal
シーフードミックスピザ　620kcal
B.L.T.サンド　750kcal

＜スパゲティー＞
かにのアメリカンソーススパゲティ　630kcal
夏野菜のトマトソーススパゲティ　750kcal
かりかりじゃこの和風スパゲティ　620kcal
たらこと貝柱のスパゲティ　540kcal

＜ドリア＆グラタン＞
てりやきチキンの和風ドリア　840kcal
海老のマカロニグラタン　610kcal
シーフードドリア　660kcal

＜サイドメニュー＞
メガフライドポテト　860kcal
ベイクドポテト（たらこ）　260kcal
ベイクドポテト（クリーム）　430kcal
渡り蟹のフリット　180kcal
グリルソーセージ　440kcal
若鶏の唐揚げ　560kcal
フライドポテト　340kcal
イカ唐揚げ　400kcal

＜サラダ＞
イカフリットのたっぷりサラダ　390kcal
くるみとロメインレタスのシーザーサラダ　480kcal
パスタサラダ　560kcal
三陸産わかめのシャキシャキサラダ　90kcal
甑島産きびなごサラダ　200kcal
８種類の新鮮野菜サラダ　20kcal
ほうれん草サラダ　70kcal

＜アルコール＞
生ビール　ジョッキ　190kcal
生ビール　グラス　130kcal
生ビール　ピッチャー　910kcal
生ビール　中瓶　200kcal
はちみつ赤しそサワー　110kcal
沖縄シークワーサーサワー　60kcal
トマトレッドアイ　150kcal
トマト＆オレンジ　100kcal
メルロー・リスベラ　ハーフボトル　270kcal
メルロー・リスベラ　グラス　60kcal
シャルドネ・ギャバ　ハーフボトル　270kcal
シャルドネ・ギャバ　グラス　60kcal
薩摩乃焼酎　芋翠　150ml 210kcal
本格焼酎　麦楽　180ml 270kcal
冷酒　月桂冠吟醸　180ml 210kcal
モルッティ　30kcal

＜デザート＞
マンゴーパフェ　340kcal
チョコバナナパフェ　490kcal
マンゴーフラッペ　160kcal
抹茶あずきフラッペ　250kcal
トマトアイスのヘルシーサンデー　170kcal
チョコムース　220kcal
紅茶シフォンケーキ　260kcal
カシスムース　150kcal
黒酢＆赤野菜　90kcal
マンゴーキウイジュース　70kcal
バニラアイス　120kcal
トマトのアイス　110kcal
抹茶アイス　140kcal
ハニートースト　460kcal
クリームソーダソフト　190kcal
黒ごま白玉ソフト　340kcal
コーヒーゼリーソフト　270kcal
パンケーキ　450kcal
クリームあんみつ　370kcal
ソフト白玉あんみつ　420kcal
わらびもちソフト　440kcal

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→ ジョナサンカロリー表（ランチメニュー）
→ ジョナサンカロリー表（グランドメニュー）

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＜スペシャルランチ＞
ハンバーグ＆海老フライランチ　830kcal
和風おろしハンバーグランチ　590kcal
黒カレーハンバーグランチ　690kcal
とんかつランチ　830kcal
若鶏のてりやきソースランチ　560kcal
地鶏のチキンかつランチ　700kcal
若鶏のみぞれ煮ランチ　630kcal
ホタテの和風ステーキランチ　480kcal

＜和膳＞
かれいの煮付け　750kcal
かれいの西京焼き　700kcal
かにと青海苔の雑炊　430kcal
冷やし中華（醤油）　410kcal
冷やし中華（ごま）　460kcal
うな丼　830kcal
地鶏枝豆ごはん　410kcal
きのこけんちん汁　90kcal

＜ご飯物＆ピザ＞
ビーフシチューオムライス　1170kcal
地鶏と野菜のスパイシーカレー　1030kcal
タンドリーチキン＆メキシカンピラフ　1050kcal
海鮮あんかけチャーハン　640kcal
フレッシュトマトのマルゲリータピザ　520kcal
シーフードミックスピザ　620kcal
B.L.T.サンド　750kcal

＜スパゲティー＆ドリア＆グラタン＞
かにのアメリカンソーススパゲティ　630kcal
夏野菜のトマトソーススパゲティ　750kcal
かりかりじゃこの和風スパゲティ　620kcal
たらこと貝柱のスパゲティ　540kcal
てりやきチキンの和風ドリア　840kcal
海老のマカロニグラタン　610kcal
シーフードドリア　660kcal

＜サイドメニュー＞
メガフライドポテト　860kcal
ベイクドポテト　260kcal
グリルソーセージ　440kcal
若鶏の唐揚げ　560kcal
フライドポテト　340kcal
イカ唐揚げ　400kcal
ほうれん草とベーコンのソテー　180kcal
冷製かぼちゃスープ　190kcal

＜サラダ＞
イカフリットのたっぷりサラダ　390kcal
くるみとロメインレタスのシーザーサラダ　480kcal
パスタサラダ　560kcal
三陸産わかめのシャキシャキサラダ　90kcal
甑島産きびなごサラダ　200kcal
８種類の新鮮野菜サラダ　20kcal
ほうれん草サラダ　70kcal

＜アルコール＞
生ビール　ジョッキ　190kcal
生ビール　グラス　130kcal
生ビール　ピッチャー　910kcal
生ビール　中瓶　200kcal
はちみつ赤しそサワー　110kcal
沖縄シークワーサーサワー　60kcal
トマトレッドアイ　150kcal
トマト＆オレンジ　100kcal
メルロー・リスベラ　ハーフボトル　270kcal
メルロー・リスベラ　グラス　60kcal
シャルドネ・ギャバ　ハーフボトル　270kcal
シャルドネ・ギャバ　グラス　60kcal
薩摩乃焼酎　芋翠　150ml 210kcal
本格焼酎　麦楽　180ml 270kcal
冷酒　月桂冠吟醸　180ml 210kcal
モルッティ　30kcal

＜デザート＞
マンゴーパフェ　340kcal
チョコバナナパフェ　490kcal
マンゴーフラッペ　160kcal
抹茶あずきフラッペ　250kcal
トマトアイスのヘルシーサンデー　170kcal
チョコムース　220kcal
紅茶シフォンケーキ　260kcal
カシスムース　150kcal
黒酢＆赤野菜　90kcal
マンゴーキウイジュース　70kcal
バニラアイス　120kcal
トマトのアイス　110kcal
抹茶アイス　140kcal
ハニートースト　460kcal
クリームソーダソフト　190kcal
黒ごま白玉ソフト　340kcal
コーヒーゼリーソフト　270kcal
パンケーキ　450kcal
クリームあんみつ　370kcal
ソフト白玉あんみつ　420kcal
わらびもちソフト　440kcal

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＜和の朝食＞
焼鮭朝食　830kcal
とろろ朝食　770kcal
かれいの西京焼き朝食　610kcal
きのこのけんちん汁朝食　700kcal
地鶏枝豆ごはん　410kcal
きのこけんちん汁　90kcal

＜朝の洋食セット＞
スクランブルモーニングセット　690kcal
目玉焼モーニングセット　600kcal
たっぷり野菜のスープモーニング　70kcal
ホットサンドイッチモーニング　590kcal
ブレッドモーニング　310kcal
パンケーキモーニング　450kcal

＜サラダ＆スープ＞
イカフリットのたっぷりサラダ　390kcal
甑島産きびなごサラダ　200kcal
８種類の新鮮野菜サラダ　20kcal
ほうれん草サラダ　70kcal
北海道産とうもろこしのポタージュ　180kcal
冷製かぼちゃスープ　190kcal
オニオングラタンスープ　130kcal

＜アラカルト＞
かにと青海苔の雑炊　430kcal
まぐろのたたき丼膳　770kcal
和風おろしハンバーグセット　590kcal
地鶏と野菜のスパイシーカレー　1030kcal
フレッシュトマトのマルゲリータピザ　520kcal
B.L.Tサンド　750kcal
フライドポテト　340kcal
若鶏の唐揚げ　560kcal

＜アルコール＞
生ビール　ジョッキ　190kcal
生ビール　グラス　130kcal
生ビール　ピッチャー　910kcal
生ビール　中瓶　200kcal
はちみつ赤しそサワー　110kcal
沖縄シークワーサーサワー　60kcal
トマトレッドアイ　150kcal
トマト＆オレンジ　100kcal
メルロー・リスベラ　ハーフボトル　270kcal
メルロー・リスベラ　グラス　60kcal
シャルドネ・ギャバ　ハーフボトル　270kcal
シャルドネ・ギャバ　グラス　60kcal
薩摩乃焼酎　芋翠　150ml 210kcal
本格焼酎　麦楽　180ml 270kcal
冷酒　月桂冠吟醸　180ml 210kcal
モルッティ　30kcal

＜デザート＞
カシスムース　150kcal
紅茶シフォンケーキ　260kcal
チョコムース　220kcal

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白米は110gで約163kcal

子供用茶碗（110g）　163kcal
女性用茶碗（130g）　193kcal
男性用茶碗（180g）　267kcal
どんぶり小（240g）　356kcal
どんぶり大（300g）　445kcal

ちなみに卵かけご飯は
卵Ｍサイズのカロリーが約90kcalとして計算出来ます。

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【今日(6/10)のデータ】
身長：173cm
体重：64.6kg
体脂肪率：15.6%

胴の脂肪率：16.6%
右腕の脂肪率：12.5%
左腕の脂肪率：13.5%
右足の脂肪率：14.0%
左足の脂肪率：16.0%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

6/4 - -
6/5 - -
6/6 - -
6/7 - -
6/8 - -
6/9 - -
6/10 ○ ○

【感想】
今週も忙しくてサボってしまいました＠＠
週末飲み食いしまくったけどなんとか現状はキープ。

→ 各週のダイエットメニューを見る
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妊娠すると行動や運動が制限されることが多くなります。
お腹が大きくなるため一つ一つの動作がゆっくりになってしまいます。
妊娠中余り動けない為、筋肉が脂肪に変わり、太りやすい体質になってしまう事が多いようです。
妊娠中の体重増加＆太りやすい体質のダブルパンチです。

また、産後は骨盤が一時的に開いた状態にあります。
これも下腹部が出てしまったり、お尻が大きくなってしまう原因の１つです。

しかし、産後のダイエットで無理は禁物です。
まずは体力回復に努めましょう。
骨盤ベルト、コルセット、サポーターなどで体型を矯正します。

『産後ダイエットの仕方は普通のダイエットとあまり変わりません。
普通のダイエットと言っても、食料制限などでは無く、体を動かすダイエットです。
衰えた筋肉を元に戻してあげましょう。
ただし、健康を第一に考えて無理は禁物。』
自然と元の体重に戻っていくはずです。
体型に関しては何もしないとどうしても崩れてしまうので、補整下着などで時間をかけて矯正しましょう。
運動ダイエットに関してはこのBlogで色々紹介しているので参考にしてみて下さいね。
骨盤矯正に関してはダイエット効果も期待出来るサイドステッパーがお薦めです。

産後ダイエットの商品

→ ダイエット方法

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加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行うトレーニング方法。
日本加圧トレーニング学会会長である佐藤義昭氏が考案した。
加圧をしながらトレーニングをする事で、筋肉が軽い負荷であっても、激しいトレーニングをしていると勘違いをし、軽い運動でも筋力をアップさせる事が可能となる。

＜加圧トレーニングの効果＞
・筋力アップ
加圧した方が通常のトレーニングよりも効果的に筋力が付きます。
・ダイエット効果
筋力が付くことで基礎代謝があがり、ダイエット効果も期待出来ます。
また、太りにくい体質に改善されます。
・美肌・アンチエイジング
加圧で分泌される成長ホルモンの働きにより、老化を遅らせ肌にツヤやハリを取り戻します。
成長ホルモンは、骨粗鬆症を予防することも分かっています。
・血行がよくなる
今まで使われていなかった血管にも血液が流れることで血行がよくなり、冷え性などにも効果がある事がわかっています。
・回復力アップ
筋力が付くことで怪我が早く治る事がわかっています。

加圧トレーニングに関するDVDや本

→ 筋力トレーニングについて

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宅配ピザ専門　ドミノ・ビザのカロリー表です。
宅配ピザのカロリーの見本にどうぞ。
※ピザのカロリーはレギュラークラストMサイズ1ピース当たりのカロリー

＜クワトロピザ＞
クワトロ・プライム　196kcal
クワトロ・ジャイアント　216kcal
クワトロ・イタリアン　161kcal

＜ミルフィーユピザ＞
クワトロ・カマンベールミルフィーユ　244kcal
ガーリック２・ミルフィーユ　238kcal
カマンベール・ミルフィーユ　255kcal
シーフード・ミルフィーユ　242kcal
イタリアン・ミルフィーユ　236kcal

＜プレミアムピザ＞
生ハムとズッキーニ　158kcal
いくらとサーモン　164kcal

＜コンビネーションピザ＞
ドミノ・デラックス　180kcal
チキテリ　224kcal
シーフード・スペシャル　161kcal
ガーリック・マスター　199kcal
マヨじゃが　245kcal
グリル野菜たっぷりのピッツァ　161kcal
ギガ・ミート　214kcal
トロピカル　174kcal
スパイシー・デラックス　180kcal
ジェノペーゼ　159kcal
アンチョビ＆オリーブ　157kcal
マリゲリータ　142kcal
ペペロンチーノ　171kcal
アメリカン・スペシャル　167kcal
ジャーマンポテト　200kcal
シンプル・ミート　158kcal
クワトロランチ　182kcal

＜サイドメニュー＞
ベーコンのペペロンチーノ　793kcal
ミートソース　397kcal
粗挽きソーセージのナポリタン　465kcal
とろっとたまごのカルボナーラ　717kcal
とろける半熟たまごのシーザーサラダ　274kcal
スモークチキンのマリネサラダ　268kcal
サラダ・ラ・コッパ　239kcal
シーザーサラダ　198kcal
ラ・コッパ（特製生ハム）　71kcal
炙り焼きチキン　レモン風味　４ピース　257kcal
ジューシーフランドチキン　４ピース　506kcal
骨付きチョリソ　254kcal
チキンナゲット　５ピース　612kcal
ポテナゲ　655kcal
ポップコーン・シュリンプ　241kcal
ポテトフライ　Ｓサイズ　343kcal
アップルパイ・ア・ラ・モード　533kcal
焼きたてチーズケーキスフレ　237kcal
焼きたてアップルパイ　388kcal
クレームダンジュ　157kcal
コカ・コーラ　1リットル　430kcal
アイスティ　1リットル　240kcal
オレンジ１００％　1リットル　400kcal
烏龍茶　1リットル　10kcal
タバスコ（レギュラーソース）　1kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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