ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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下腹部を引き締めたい方にお薦めのヨガのポーズです。

１．肩の力を抜き手は床に、背筋を伸ばして膝を曲げて座る（体育座り）
２．息を吸いながら手（腕）を床に水平になるくらいまで持ち上げます
３．息を吐きながら上半身を背筋を伸ばしたまま倒していき、かかとを膝の高さ（かかとと膝が床と水平になるように）まで上げます
４．呼吸を続けつつこの状態（腕と膝下が床と水平になるように）を３０秒ほどキープします
５．３０秒たったら足と手を元の位置に戻します（手は床に置いて体育座りの状態）

この状態を余裕でキープ出来る方は足をまっすぐ伸ばしてキープしてみましょう。
手は床に水平に足と体をまっすぐ伸ばしてＶ字の状態になります。
形的には逆Aの状態ですね。

下腹部が気になる方は短時間で出来るのでちょっとした合間にやってみると良いかもしれません。

色々なヨガの為のグッツや本

→ 筋肉トレーニングについて

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トルネード風の回転振動で美容・健康・ダイエットをしようという健康器具。

海外のTVショッピングで大人気の商品。
毎分最高7200回転の振動で座ったり・立ってるだけで色々な効果があるという。

＜こんな方に効果的＞
・ダイエット中の方
・部分痩せしたい方
・運動不足の方
・肩こり、腰痛が気になる方
・素肌を若々しくしたい方
・疲労回復を望む方
・内臓を元気にしたい方
・足裏マッサージしたい方


トルネードエアロビクス健康器の価格比較

→ ダイエット器具について

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調理前の100g当たりのカロリー
部位によって同じｇ数でもカロリーが違います

＜牛肉のカロリー＞
ばら肉　266kcal
サーロイン　228kcal
肩ロース　228kcal
ランプ　200kcal
もも肉　145kcal
ヒレ肉　145kcal
　　
＜豚肉のカロリー＞
ばら肉　400kcal
肩ロース　320kcal
背ロース　320kcal
肩肉　200kcal
もも肉　160kcal　　
ヒレ肉　133kcal　　

＜鶏肉のカロリー＞
手羽肉　200kcal
胸肉（皮付き）　200kcal
胸肉（皮無し）　114kcal　　
もも肉（皮付き）　200kcal
もも肉（皮無し）　130kcal
ササミ　100kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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主な魚の100g当たりのカロリー
魚はヘルシーってイメージがありますが、油の多い物や煮物系は高カロリーなのに注目

ブリ（照り焼き） 350kcal
ブリ（竜田揚げ） 365kcal
真アジ（焼き） 164kcal
真アジ（開き干し） 220kcal
アナゴ（蒸し） 194kcal
アユ天然（焼き）　 117kcal
アユ養殖（焼き） 241kcal
真イワシ（丸干し） 193kcal
真イワシ（みりん干し） 332kcal
しらす（微乾燥） 113kcal
しらす（半乾燥） 206kcal
うなぎ（白焼き） 331kcal
うなぎ（蒲焼き） 293kcal
カツオ（春） 114kcal
カツオ（秋） 165kcal
カツオ（味付フレーク） 141kcal
カツオ（油漬フレーク） 293kcal
カツオ節（10ｇ） 36kcal
かます（焼き） 145kcal
カレイ（子持ち・生） 143kcal
鮭（新巻・生） 154kcal
鮭（新巻・焼き） 198kcal
塩鮭 199kcal
銀鮭（焼き） 257kcal
ニジマス（焼き） 265kcal
サバ（塩サバ） 291kcal
しめサバ 339kcal
サバ（缶詰・味噌煮） 217kcal
サンマ（焼き） 299kcal
サンマ（開き干し） 261kcal
サンマ（みりん干し） 409kcal
サンマ（かば焼き） 225kcal
ししゃも（焼き） 177kcal
タラ（すけそう・すり身） 98kcal
タラ（真だら・焼き） 109kcal
タラ（真だら・干し） 317kcal
にしん（身欠きニシン） 246kcal
にしん（くんせい） 305kcal
フグ（とらふぐ・生） 85kcal
ホッケ（開き干し） 142kcal
マグロ（本マグロ・赤身） 125kcal
マグロ（本マグロ・とろ） 344kcal
マグロ（缶詰・水煮フレーク） 84kcal
マグロ（缶詰・油漬フレーク） 277kcal
ムツ（水煮） 173kcal
ワカサギ（佃煮） 317kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(7/22)のデータ】
身長：173cm
体重：65.2kg
体脂肪率：15.4%

胴の脂肪率：17.4%
右腕の脂肪率：10.3%
左腕の脂肪率：12.8%
右足の脂肪率：13.2%
左足の脂肪率：14.6%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：20歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

7/16 - -
7/17 - -
7/18 - -
7/19 - -
7/20 - -
7/21 - -
7/22 - -

【感想】
今週末は法事で週末に飲み食いしすぎました＠＠
今月は月末も飲み会などなどあって目標達成厳しいな。。。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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回転寿司大手　かっぱ寿司のカロリー表
にぎりのカロリー値は１皿（２貫）の数値

＜定番にぎり＞
まぐろ　関東:90kcal／関西:87kcal
はまち　関東:119kcal／関西:134kcal
※季節により ぶり・かんぱち
サーモン　152kcal
びんとろ　90kcal
かつお　春：92kcal／秋：105kcal
焼きサーモン　121kcal
えんがわ　73kcal
数の子　88kcal
うなぎ　121kcal
つぶ貝　73kcal
ホタテ　85kcal
赤貝　72kcal

＜イカ・エビ・カニ類＞
海老　76kcal
やりいか　76kcal
アオリイカ　74kcal
スルメいか　80kcal
生たこ　79kcal
甘海老　72kcal
生海老　75kcal
有頭海老　76kcal

＜光り物・穴子・玉子＞
いわし　110kcal
厚焼き　114kcal
山陰産あじ　84kcal
三陸沖産〆鯖　130kcal
焼穴子　101kcal
活〆煮穴子　92kcal
玉子　120kcal

＜変わりネタ＞
海老アボカド　133kcal
ハンバーグ　143kcal
海老天巻　275kcal
海老天握り　167kcal
わさびなす　67kcal
サーモンカルパッチョ　165kcal
かつおカルパッチョ　春：138kcal／秋：151kcal
たこカルパッチョ　125kcal
ホタテカルパッチョ　131kcal

＜軍艦＞
サラダ　157kcal
ねぎとろ　111kcal
いくら　90kcal
うに　75kcal
海鮮ユッケ　109kcal
かにみそ　77kcal
コーン　131kcal
鮭とろ　111kcal
ほっきサラダ　115kcal
山かけ　89kcal
いかおくら　73kcal
海老サラダ　111kcal

＜巻物・いなり＞
中巻サラダ　141kcal
鉄火巻　149kcal
かっぱ巻　130kcal
納豆巻　158kcal
ツナ巻　188kcal
干ぴょう巻　155kcal
梅きゅう巻　131kcal
いなり　154kcal
手巻 エビマヨネーズ　169kcal
手巻 カニマヨネーズ　207kcal
手巻 納豆　160kcal
手巻 サラダ　188kcal
手巻 鉄火　140kcal
手巻 ツナ　207kcal
手巻 干ぴょう　129kcal

＜茶碗蒸し・汁物＞
茶碗蒸し　45kcal
海苔とあおさのみそ汁　45kcal
みそ汁　57kcal
豚汁　125kcal
海苔とあおさのみそ汁(赤だし)　35kcal
みそ汁(赤だし)　47kcal
豚汁(赤だし)　115kcal

＜デザート＞
チーズケーキ　129kcal
ホワイトケーキ　169kcal
チョコケーキ　199kcal
プリン　207kcal
チョコムース　238kcal
チョコレートパフェ　248kcal
フルーツ杏仁　208kcal
バニラアイス　242kcal
抹茶アイス　228kcal
コーヒーゼリー　130kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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＜おにぎり・寿司＞
おにぎり　チャーハン　224kcal
にぎり飯　うなぎごぼう　225kcal
手巻（味付海苔　鶏そぼろわさびマヨ）　198kcal
手巻寿司　まぐろユッケ（韓国海苔）　148kcal
手巻寿司　納豆巻（醤油海苔）　188kcal
梅しらす＆梅キンピラ巻　217kcal
豚塩カルビ＆たこキムチ巻　217kcal
寿司詰合せ　504kcal

＜お弁当＞
鮭おこわ　321kcal
煮物と十六穀ごはんのお弁当　517kcal
揚げ鶏甘酢だれ弁当　1001kcal
イタリアンハンバーグ弁当　711kcal
特選　牛スタミナ焼肉弁当　897kcal
うなぎごはん　448kcal
ねぎ塩チキンステーキ弁当　727kcal
たっぷり鶏五目めし　416kcal
老舗の柔らかカツ重　807kcal

＜サンドイッチ＞
海老かつサンド　462kcal
レタスサンド　262kcal
野菜いっぱいポテトサンド　266kcal
バラエティサンド　325kcal
ハムカツサンド　609kcal
こだわりのロースかつサンド　479kcal
ミックスランチ　419kcal
リトルランチ 　239kcal

＜サラダ＞
海藻と大根のサラダ　55kcal
たらこのパスタサラダ　280kcal
ツナ＆コーンサラダ　146kcal
豚しゃぶサラダ　308kcal
蒸し鶏と玉子のパスタサラダ　362kcal
11品目の豆乳サラダ　78kcal
ミニ蒸し鶏サラダ　90kcal
ミニツナコーンサラダ　107kcal
棒々鶏サラダ　158kcal
たっぷりコーンサラダ　194kcal

＜パン＞
ブレッドファクトリー　アップルカスタード　335kcal
ブレッドファクトリー　すき焼きコロッケパン　418kcal
ブレッドファクトリー　夕張メロンクリームパン　296kcal
ブレッドファクトリー　チキンカツバーガー　407kcal
ブレッドファクトリー　カレーパン　298kcal
ブレッドファクトリー　大きな焼きそばロール　308kcal
ブレッドファクトリー　ウインナーロール　325kcal
ブレッドファクトリー　コロッケロール　332kcal
ブレッドファクトリー　ちぎりパン　716kcal
ブレッドファクトリー　濃厚ミニチョコブレッド　309kcal
ブレッドファクトリー　バター風味デニッシュメロンパン　358kcal
ブレッドファクトリー　ホットケーキ　メープルマーガリン　445kcal
ブレッドファクトリー　厚切りフレンチ　290kcal
ブレッドファクトリー　塩バターキャラメルメロン　413kcal
ブレッドファクトリー　からーいツナドーナツ　348kcal
ブレッドファクトリー　ミニロール　焼きそば＆メンチカツ　488kcal
ブレッドファクトリー　ハンバーグパン　276kcal
ブレッドファクトリー　ロールケーキ（チョコ）　369kcal
ブレッドファクトリー　タマゴマヨロール　309kcal
ブレッドファクトリー　ホットドッグ　405kcal
ブレッドファクトリー　メロンパン　343kcal

＜調理麺＞
浅草むぎとろのとろろそば　329kcal
冷しとろろそば　404kcal
ざるそば　357kcal
ぶっかけきしめん　341kcal
揖保乃糸ざるそうめん　282kcal
もやしたっぷりピリ辛冷し中華　413kcal
ミニ冷し中華　278kcal
冷し中華（ごまだれ）　478kcal
冷し中華（醤油）　409kcal
豚肉の梅風味スパゲティ　491kcal
ボンゴレビアンコ　436kcal
ベーコンとソーセージのペペロンチーノ　518kcal
ミートソーススパゲティ　513kcal
生ハムの冷製スパゲティ　445kcal
生パスタのカルボナーラ　517kcal
特盛りジューシーナポリタン　702kcal
塩焼そば　403kcal

＜惣菜＞
酢の物（米酢＆りんご酢）　31kcal
ほうれん草白和え　92kcal
おつまみミミガー（ごま味噌）　80kcal

＜ホットスナック＞
骨なしフライドチキン　202kcal
スパイシーチキン　203kcal
チキンステーキ　183kcal
ハッシュドポテト　99kcal
唐揚げ棒　232kcal
竜田揚げ棒　235kcal
塩焼き鳥　83kcal
塩かわ串　129kcal
焼き鳥(たれ)　97kcal
たれ皮串　142kcal
鶏つくね坊　216kcal
牛肉入りコロッケ　176kcal
やわらかササミチーズ　158kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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カロリーコントロールと言うと凄い難しく感じてしまいますよね。
朝・昼・夜の食事、飲み物のカロリーを全て把握しなきゃいけないとか。。。
そう考えると大変ですよね。

ちゃんとしたカロリーコントロールを極める事は良い事です。
ただ、この辺はアバウトでもかまわないと思います。
ちょっとした心がけで自分なりのカロリーコントロールは出来てしまうものです。

今日は美味しい物食べたいとか飲みに行きたいとかありますよね？
じゃー思いっきり食べましょう飲みましょう。
その代わり次の日以降ちょっとカロリーを抑えてみたり、運動してみようかなって思う気持ちがカロリーコントロールになります。
これで、現状をキープする事は可能な訳です。

ダイエットの為のカロリーコントロールをしたいって場合どうすればいいのでしょうか？
ダイエット食品を使って毎日の食事のカロリーを抑えてみたり、運動してみたり。
どちらにしても「継続が大切」です。
一瞬だけ実行してみても、リバウンドしてしまうでしょう。
カロリーを抑えるにしても、運動にしても色々なダイエット方法があります。
ちょくちょく紹介しているので、参考にしてみて下さいね。
→ ダイエット方法について
→ ダイエット茶・食品について

『ダイエットを成功させる為に自分なりのカロリーコントロールを掴んでみよう』

→ ダイエットに成功するには

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＜新メニュー・季節メニュー＞
すだちおろしうどん　373Kcal
すだちおろしうどん（小）　189Kcal
うな丼ミニ　425Kcal
冷やし小はいから　237Kcal
冷やし小そば　241Kcal
ざるそば（並）　413Kcal
ざるそば（大盛）　594Kcal
ざるうどん（並）　379Kcal
ざるうどん（大盛）　544Kcal

＜丼・カレー＞
牛丼（並）　631Kcal
牛丼（ミニ）　437Kcal
牛丼（大盛）　792Kcal
親子丼　663Kcal
カツ丼　788Kcal
ビーフカレー（並）　639Kcal
ビーフカレー（大盛）　836Kcal
温たまカレー（並）　701Kcal
温たまカレー（大盛）　897Kcal
牛あいがけカレー（並）　753Kcal
牛あいがけカレー（大盛）　950Kcal
カツカレー（並）　733Kcal
カツカレー（大盛）　929Kcal
ハヤシライス　558Kcal
カツ　　ビーフカレートッピング　250Kcal
牛あいがけ　　ビーフカレートッピング　109Kcal

＜うどん＞
はいからうどん（並）　412Kcal
はいからうどん（小）　223Kcal
きつねうどん（並）　533Kcal
きつねうどん（小）　267Kcal
肉うどん（並）　455Kcal
肉うどん（小）　230Kcal
天ぷらうどん　465Kcal
カレー　642Kcal

＜定食＞
時鮭　607Kcal
有機納豆　689Kcal

＜プラスメニュー＞
オクラみそ汁　59Kcal
とん汁　125Kcal
有機納豆（単品）　114Kcal
こだわり温たま　68Kcal
こだわり卵　68Kcal
生野菜サラダ　18Kcal
青じそドレッシング　15Kcal
ゴマドレッシング　42Kcal
時鮭（単品）　91Kcal
ビール（一番搾り350ｍｌ）　154Kcal
ライス（並）　437Kcal
漬物　9Kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(7/15)のデータ】
身長：173cm
体重：63.1kg
体脂肪率：15.7%

胴の脂肪率：16.3%
右腕の脂肪率：12.0%
左腕の脂肪率：12.9%
右足の脂肪率：14.7%
左足の脂肪率：16.8%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

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【感想】
ウヒー一瞬だけの目標達成Orz
内蔵脂肪レベルは初めて逆戻り現象を記録。。。ショボン。
内蔵脂肪レベル落とすのは難しいなぁ。
ってお酒飲んだり、脂っこい物が好きだから落ちにくいんだろうけど＠＠ｗ

→ 各週のダイエットメニューを見る
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グローバルダイエットとは、１日３回の食事のうち１、２食を、『スリムトップス』や『スリムパック』に置き換えるダイエット。
不規則な食生活を整え「低カロリー＆高栄養」な食生活を実現して、無理なくヘルシーなダイエットをサポートするのが目的。
水やお湯に溶かしたり、そのまま食べられたりと、手間も時間もかからず、楽しみながらダイエットが出来る。
１食あたり100-200kcal前後なので、１日の摂取カロリーを計算しやすく、カロリーコントロールが容易でもある。


↑グローバルダイエットのホームページ

[グローバルダイエットカロリー表]

※１食当たりのカロリー

＜スリムトップス　ドリンクタイプ＞
ココア　161kcal
バナナ　168kcal
ストロベリー　168kcal
ミルクティー　169kcal
抹茶ミルク　171kcal
ピーチ　166kcal
コーヒー　165kcal
ブルーベリー　167kcal
アロエ＆マスカット　157kcal
キャラメル　169kcal
トロピカルマンゴー　167kcal
ナッツ＆ミルク　174kcal

＜スリムトップス　スープ＆ごはんタイプ＞
コーンポタージュ　164kcal
カレースープ　169kcal
パンプキン　162kcal
ホワイトポタージュ　169kcal
フレッシュトマトリゾット　205kcal
中華風豆乳粥　213kcal
みそ汁で満腹ダイエット　179kcal

＜スリムパック　ドリンク＆スープタイプ＞
柚子はちみつ　93kcal
黒糖珈琲　99kcal
黒五　98kcal
メープル　99kcal
ココア　92kcal
ミックス野菜のポタージュ　93kcal
豆乳オニオンコンソメ　93kcal

＜スリムパック　スイーツタイプ＞
スリムパックレンジケーキ　ココア　191kcal
スリムパックレンジケーキ　プレーン　184kcal
スリムパックバー　メープル　151kcal
スリムパックバー　ココア　149kcal
スリムパックバー　黒五　162kcal
スリムパックダイエットプリン　ショコラ　147kcal
スリムパックダイエットプリン　黒ごま　153kcal

→ ダイエット茶・食品について
→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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※以下セットメニューのカロリーはライス、パン、サラダ、スープ、ドリンク抜きの数値

＜ハンバーグステーキ＞
ハッシュドビーフハンバーグ　817kcal
ハンバーグステーキオニオンペッパーソース　758kcal
イタリアンハンバーグステーキ　694kcal
あつあつ鉄板和風ハンバーグステーキ　692kcal
ミックスグリル　1076kcal
ドミグラスハンバーグ＆カニクリームコロッケと海老フライ　1091kcal

＜ハンバーグ＞
和風大根おろしソース　150/200/250g　702/856/1009kcal
洋風ドミグラスソース　150/200/250g　733/926/1080kcal
サーロインステーキじっくり炒めたオニオンペッパーソース　711kcal

＜スペシャル＞
ミックスフライ〜黒豚メンチカツ＆カニクリームコロッケと海老フライ〜　721kcal
銘柄鶏胸肉のソテー洋食ソース　524kcal
ポークとたまごのやわらか煮込み　566kcal

＜イタリア定食＞
スープ又はサラダ
たっぷり野菜のスープ　50kcal
シーフードサラダ　111kcal
冷製野菜のカボナータ風　143kcal
ハーフパスタ
ズワイかにのトマトスパゲティ　256kcal
ナスとペンネの重ね焼き〜ラザニア風〜　267kcal
ニョッキ〜トマト入りクリームチーズソース〜　287kcal
お料理
ポークとキャベツのトマト煮込み　509kcal
サーロインステーキバルサミコソース　424kcal
銘柄鶏のグリルビネガー仕立て　224kcal
舌平目のカツレツ〜ガーリックトマトソース〜　402kcal

＜健康を気遣う方に＞
黒米入り発芽玄米の健康プレート　660kcal
あじと鰯とひじきのハンバーグ銀あんソース　728kcal
ビーフロールキャベツトマトソースのお膳　906kcal

＜オムライス・ドリア・グラタン＞
ふんわり卵のドミグラスオムライス　789kcal
コスモドリア　887kcal
海老マカロニグラタン　542kcal

＜スパゲティ・カレー・ピラフ＞
漁師風トマトスパゲティ　635kcal
たっぷり野菜のミートソース　790kcal
銘柄鶏胸肉のトリュフクリームスパゲティ　849kcal
海の幸の鉄鍋ピラフ　668kcal
ビーフジャワカレー　1128kcal

＜御膳＞
ビーフシチュー御膳　1322kcal
和風ハンバーグ＆海老入りカニクリームコロッケ御膳　1228kcal
ネギ塩サーロインステーキ御膳　872kcal
サーロインステーキ丼　900kcal
真鱈の和風あんかけ御膳　658kcal

＜アジアンメニュー＞
タイ風スパイシーチキンライス　1012kcal
タイ風スパイシーチキンライス small　595kcal
排骨麺（パーコーメン）　792kcal

＜サラダ＆スープ＞
ガーデンサラダ　63kcal
アドリアンドレッシング　10g　44kcal
ノンオイル和風ドレッシング　10g　7kcal
サウザンドレッシング　10g　46kcal
銘柄鶏胸肉のスパイシーサラダ　417kcal
かにと海藻のサラダ　89kcal
きのこのサラダ　120kcal
シーザーサラダ　278kcal
ビジソワーズ　88kcal
たっぷり野菜のスープ　50kcal
北海道十勝産コーンのポタージュ　197kcal
ロイヤルのオニオングラタンスープ　127kcal

＜パンケーキ・サンドイッチ＞
パンケーキ　471kcal
クラブハウスサンドイッチ　919kcal
メキシカンタコス１個　104kcal

＜サイドディッシュ＞
ポテトとチキンのタコス風鉄板焼き　422kcal
ソーセージのグリル　472kcal
ほうれん草とベーコンのソテー　206kcal
海老の小さなマカロニグラタン　301kcal
フライドポテト　363kcal

＜サンデー＆スイーツ＞
あまおう苺みるく氷　247kcal
濃密マンゴー氷　138kcal
白玉宇治金時　279kcal
マンゴープリンパフェ　377kcal
クッキー＆クリームアイスチョコレートケーキ　220kcal
焼きレアチーズケーキ　246kcal
食べるアサイーナチュラルパフェ　252kcal
飲むアサイー　101kcal
ホットファッジサンデー　646kcal
ヨーグルトジャーマニー　421kcal
クリームあんみつ　236kcal
アルフォンソ　マンゴーソルベ　151kcal
アイスクリーム（バニラブルボン）　157kcal
アイスクリーム（チョコレートチップ）　204kcal
アイスクリーム（抹茶）　161kcal
アイスクリーム（苺のアイスクリーム）　158kcal

→ ロイヤルホストカロリー表（モーニング・ランチメニュー）
→ ロイヤルホストカロリー表（ディナーメニュー）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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※カロリーはドリンク抜きの数値

＜モーニングエッグセット＞
トーストセット　316kcal
朝食御膳セット　372kcal
プラス下記のセット
A.オムレツ　390kcal
B.片面焼き　287kcal
C.両面焼き　287kcal
D.スクランブル　333kcal

＜軽い朝食＞
モーニングスープセット　274kcal
ボイルドエッグセット　369kcal

＜和定食＞
朝の鮭定食　612kcal

＜パンケーキ＞
モーニングパンケーキ（３枚）　471kcal
モーニングパンケーキ（２枚）　319kcal
パンケーキ（３枚）＆フライエッグセット　692kcal
パンケーキ（２枚）＆フライエッグセット　540kcal
メープルシロップは10g当たり26kcal

＜サイドメニュー＞
トースト１枚　203kcal
トースト２枚　316kcal
山型パン　206kcal
ソーセージ（３本）　171kcal
ベーコン（２枚）　144kcal
ライス　302kcal
大盛りライス　403kcal
みそ汁又は吸い物　39kcal
ブルーベリーヨーグルト　116kcal

※以下ランチセットメニューのカロリーはライス、パン、サラダ、スープ、ドリンク抜きの数値

＜今日のランチ＞
みつせ鶏ハンバーグの和風きのこあんかけ　300kcal
ポークしょうが焼き＆白身魚フライ　487kcal
グリルチキン〜ペッパー醤油バター〜＆ホウボウフライ　395kcal
白身魚と野菜の甘酢ソースかけ　242kcal
和風ロールキャベツ＆おすすめコロッケ　369kcal
やわらかビーフの焼肉風＆おすすめコロッケ　492kcal

＜セレクトランチ＞
じゃこと水菜のサラダ　35kcal
きのこのサラダ　120kcal
たっぷり野菜のスープ　50kcal
北海道十勝産コーンのポタージュ　197kcal
トマトとモッツァレラチーズのスパゲティ　584kcal
タイ風スパイシーチキンライス（スモール）　595kcal
チーズと野菜のオーブン焼きライス　592kcal
シャキシャキレタスとハムたまごサンド　636kcal
ロイヤル特製スイートポテト　141kcal
マンゴーシャーベット　97kcal

＜おすすめランチ＞
和風あんかけハンバーグステーキランチ　677kcal
ドミグラスハンバーグ＆カニクリームコロッケランチ　895kcal
銘柄鶏胸肉のソテー洋食ソースランチ　524kcal
ポークとたまごのやわらか煮込みランチ　566kcal
海老と貝柱フライのソース丼ランチ　781kcal
銘柄鶏胸肉のスパイシーサラダランチ　417kcal

→ ロイヤルホストカロリー表（モーニング・ランチメニュー）
→ ロイヤルホストカロリー表（ディナーメニュー）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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骨盤矯正ダイエットとは骨盤を矯正する事によってダイエットに結びつけようとするもの。

骨盤が歪む事によって様々な障害が出てきます。
「便秘・下痢・肌荒れ・腰痛・肩こり・O脚・下半身太り・冷え性・生理痛・不眠」などなど。
骨盤を矯正する事で、ダイエットしやすい・痩せやすい体を作りましょうって事ですね。

骨盤を矯正するには色々な物が売っています。
またストレッチなどでも矯正可能です。

・骨盤矯正バンド
・骨盤矯正ステッパー
・美腰エクササイズ

→ ダイエット方法について

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＜オープンポテト＞
ピリ辛バーべキュー（Ｓ） 177kcal
ピリ辛バーべキュー（Ｍ） 314kcal
チーズ（Ｓ） 178kcal
チーズ（Ｍ） 315kcal
バジル（Ｓ） 177kcal
バジル（Ｍ） 314kcal
レギュラー（Ｓ） 174kcal
レギュラー（Ｍ） 309kcal

＜プチケーキ＞
抹茶マドレーヌ　164kcal
カカオポット（チョコ）　140kcal
パウンドケーキ（イチジク）　140kcal
パウンドケーキ（オレンジ）　161kcal

＜クッキー＞
チョコチップ　166kcal
ダブルチョコ　164kcal
ココナッツチョコ　158kcal
キャラメル　170kcal

＜ホットドリンク＞
Sサイズ
ホットコーヒー　0kcal
カフェラテ　65kcal
ホットティー　0kcal
ジャスミンティー　0kcal
ハーブティー　4kcal
Mサイズ
ホットコーヒー　 0kcal
カフェラテ　85kcal

＜アイスドリンク＞
Sサイズ
アイスコーヒー　0kcal
アイスカフェラテ　72kcal
アイスティー　0kcal
アイスウーロン茶　0kcal
オレンジ１００％ジュース　99kcal
アイスミルク　124kcal
ダイエットペプシ　0kcal
メロンソーダ　125kcal
ジンジャーエール　106kcal
Mサイズ
アイスコーヒー　0kcal
アイスカフェラテ　91kcal
アイスティー　0kcal
アイスウーロン茶　0kcal
オレンジ１００％ジュース　117kcal
アイスミルク　169kcal
ダイエットペプシ　0kcal
メロンソーダ　148kcal
ジンジャーエール　125kcal
アイスハーブティ　5kcal
マンゴジュース　125kcal

＜フロート＞
コーヒーフロート　72kcal
カフェラテフロート　144kcal
コーラフロート　196kcal
クリームソーダ　197kcal
マンゴフロート　197kcal

＜スープ＞
コーンチャウダー　122kcal

＜コンディメント＞
１ポーション当たり
コーヒークリーム　11kcal
スティックシュガー　12kcal
ガムシロップ　33kcal
リキッドレモン　1kcal

→ サブウェイカロリー表（サンドイッチ＆サラダ、ラップ・トーストラップ）
→ サブウェイカロリー表（サイドメニュー）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(7/8)のデータ】
身長：173cm
体重：64.0kg
体脂肪率：13.8%

胴の脂肪率：12.9%
右腕の脂肪率：11.9%
左腕の脂肪率：13.8%
右足の脂肪率：14.9%
左足の脂肪率：15.9%
内蔵脂肪レベル：5
体内年齢：18歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット

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【感想】
イキナリ今月目標をクリアーしてしまった。。。
次回の測定がピンチですｗ
今月末はビリーズ・ブートキャンプ１週間体験のレポート書ければいいなぁ〜
中旬に買う予定だけど到着はいつかが未定ｗ

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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【ビリーズ・ブートキャンプ１週間体験】
ビリーズ・ブートキャンプの１週間の効果をここで公開！

• ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ


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• ビリーズ・ブートキャンプの効果的な使い方


• ビリーズ・ブートキャンプ１日目


• ビリーズ・ブートキャンプ２日目


• ビリーズ・ブートキャンプ３日目


• ビリーズ・ブートキャンプ４日目


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• ビリーズ・ブートキャンプ７日目


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