ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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【今日(8/26)のデータ】
身長：173cm
体重：64.0kg
体脂肪率：15.8%

胴の脂肪率：17.3%
右腕の脂肪率：11.3%
左腕の脂肪率：13.0%
右足の脂肪率：13.6%
左足の脂肪率：15.8%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/20 - -
8/21 - -
8/22 - -
8/23 - -
8/24 - -
8/25 - -
8/26 - -

【感想】
今週は忙しかったので休憩。
大学の頃の友人の結婚式が週末ありました。
おめでとん♪

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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任天堂DSを使ったダイエットに役立ちそうなソフトを紹介します。
いつでも気軽に実戦出来るのが嬉しいですね。

＜どこでもピラティス＞
「どこでもピラティス」では色々なエクササイズや情報でピラティスを学ぶことができる。
また、エクササイズの説明とともにムービーが流れるため、わかりやすい。
ピラティスとは、ヨガや太極拳を取り入れつつ開発したエクササイズ方法で、インナーマッスルを鍛えることにより、筋肉や骨格のゆがみを正して正常な状態に整えるのが目的。

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＜大人のDS顔トレーニング＞
動画と音声ガイドによって、正しいフェイスニングを行える。
付属のカメラで自分の顔がDSにも写ります。
フェイズニングとは、顔の筋肉を鍛えるトレーニング法。
顔の筋肉である表情筋をバランス良く鍛える事で、肌に艶や張りをよみがえらせるのが目的。
顔を動かすので小顔効果もあるかも？


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＜どこでもヨガ＞
「どこでもヨガ」は、いつでもどこでも「ヨガ」を気軽に学べる、本格インストラクションソフト。
わかりづらいポーズでも、画面のキャラクターをタッチペンで回転させることで、どんな角度からも確認可能。
｢どこでもヨガ｣は、コナミスポーツクラブで導入されているフィットネスプログラム『ビランクスヨーガ』に沿った内容です。
色々な角度から見れるのがDVDなどとは違って便利。


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＜デューク更家の健康ウォーキングナビ＞
ウォーキングで色々なトレーニング。
「ダイエット＆シェイプアップ」「お悩み解消」「開運」に分かれている。
ウォーキングで楽しくダイエット。


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ボーリングをする事で楽しみながらダイエットしようというもの。
なんでボーリングがダイエットにいいのか？
それは、運動効果が高いから。
消費カロリーはボーリング３ゲームで１時間以上のウォーキングに匹敵します。
楽しみながらダイエットが出来るのはいいですよね。
会社帰り、学校帰りなどに是非。

＜ボーリングダイエットの利点＞
・楽しみながらダイエット
・適度な運動
・バランス感覚の維持
・年齢に関係なく出来る
・運動をする事で、安眠・ストレス発散効果
などなど

→ ダイエット方法について

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ビリーズブートキャンプのビリー・ブランクス氏が「ビリーズブートキャンプ　日本ツアー」を行う。
9/22のパシフィコ横浜から４会場で１５回のキャンプを実施。
２万人同時にブートキャンプは凄そう。
ってか手とか当たらないんだろうか。。。ｗ

今回は現状バージョンのプロモーションだと思うけど、次期作エリートの紹介もあるのかな。

・現行のビリーズ・ブートキャンプ
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ
・次作のビリーズ・ブートキャンプ
ビリーズ・ブートキャンプエリート

→ ダイエットニュース

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ダイエットに結び付きやすい点と、生活習慣病対策などの健康効果が期待できる食品として、穀物が注目されている。
国内は２００億円市場でまだまだ伸びる見込み。
穀物の作付面積は１０年前と比べ、アワは１０倍、キビ３倍、ハトムギ１．５倍、ヒエ１．３倍に増加しているという。

穀物人気で雑穀資格試験が人気になっており、東京では穀物専門のレストランが女性を中心に人気になっている。

穀物 ダイエット商品

＜参考記事＞
■日本農業新聞
→ http://www.nougyou-shimbun.ne.jp/modules/bulletin8/article.php?storyid=2853

→ ダイエットニュース

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＜オーダー弁当＞
牛焼肉弁当　957 kcal
黒豚重　798 kcal
特のり弁当　955 kcal
のりコロッケ弁当　738 kcal
のり弁当　855 kcal
回鍋肉弁当　816 kcal
海鮮フライ＆ハンバーグ弁当　1034 kcal
唐揚げ牛焼肉弁当　1194 kcal
幕の内弁当　746 kcal
彩り幕の内弁当　645 kcal
デミハンバーグ牛焼肉弁当　1211 kcal
チンゲン菜と牛肉の黒胡椒炒め弁当　1079 kcal
とろろ牛焼肉重　928 kcal
ひれかつ牛焼肉弁当　1194 kcal
タルタル竜田弁当　807 kcal
若鶏の唐揚げ弁当　863 kcal
タルタルチキン南蛮弁当（のり明太ご飯）　839 kcal
かつ丼　933 kcal
コロッケめんたい弁当　847 kcal
豚生姜焼き弁当　956 kcal
シャケ弁当　921 kcal

＜作り置き弁当＞
オリジンのバランス弁当　531 kcal
オリジンのバランス弁当　537 kcal

＜ジャンボ手作りおにぎり＞
手作りジャンボおにぎり　鮭　325 kcal
手作りジャンボおにぎり　焼きおにぎり　318 kcal
手作りジャンボおにぎり　しその実茎わかめ　281 kcal
手作りジャンボおにぎり　明太子　312 kcal
手作りジャンボおにぎり　うなぎむすび　442 kcal
手作りジャンボおにぎり　焼きたらこ　317 kcal
手作りジャンボおにぎり　おかか　319 kcal
手作りジャンボおにぎり　肉味噌　332 kcal
手作りジャンボおにぎり　葉とうがらし　313 kcal
手作りジャンボおにぎり　昆布　311 kcal
手作りジャンボおにぎり　刻み梅しそ　308 kcal
手作りジャンボおにぎり　鶏ごぼう　299 kcal
手作りジャンボおにぎり　ツナマヨ　357 kcal
手作りジャンボおにぎり　高菜　285 kcal
手作りジャンボおにぎり　じゃこ山椒　327 kcal
手作りジャンボおにぎり　しそ漬け紀州梅　312 kcal
手作りジャンボおにぎり　生たらこ　319 kcal

＜主食＞
鶏ごぼうご飯　266 kcal
梅しそご飯　274 kcal
赤飯　314 kcal
中華おこわ　320 kcal
五目おこわ　288 kcal
ソース焼きそば（大）　442 kcal
高菜ご飯　285 kcal
牛ごぼうご飯　318 kcal
ひじきご飯　262 kcal
1つ具だくさんちらし寿司（大）　623 kcal
1つ具だくさんちらし寿司（大）　623 kcal
ライス小（150ｇ）　252 kcal
ライス中（250ｇ）　420 kcal
ライス大（350ｇ）　588 kcal
具だくさんちらし寿司　356 kcal
ソース焼きそば　330 kcal

＜お惣菜 揚物・焼物＞
さばの塩焼き　256 kcal
カニクリームコロッケ　178 kcal
さばの照り煮　327 kcal
甘辛ごんぼう　289 kcal
オリジン焼餃子（6個入り）　380 kcal
オリジン焼餃子（3個入り）　191 kcal
牛肉コロッケ　275 kcal
梅しそロール　87 kcal
カキフライ　76 kcal
メンチカツ　201 kcal
オリジンしゅうまい(6個入)　249 kcal
揚げじゃが　73 kcal
とんかつ　388 kcal
アジフライ　282 kcal
具だくさん春巻　126 kcal
白身フライ　235 kcal
チキン竜田　284 kcal

＜お惣菜 温惣菜＞
海老と玉子のチリソース　204 kcal
サクサクチキン竜田　300 kcal
レバニラ　221 kcal
牛肉団子　279 kcal
若鶏の唐揚げ(塩ガーリック味) 　253 kcal
若鶏の唐揚げ(醤油味) 　250 kcal
肉団子のデミグラスソース　164 kcal
生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮　104 kcal
切干大根煮　78 kcal
セロリとイカのXO醤炒め　75 kcal
しいたけ肉詰め煮　138 kcal
鶏レバー煮　137 kcal
揚げなす　118 kcal
なす田楽　147 kcal
照り煮　90 kcal
四川風辛口マーボー豆腐　111 kcal
イカと筍のオイスター炒め　166 kcal
海老とブロッコリーの中華炒め　77 kcal
乳製品1つたまポテグラタン　154 kcal
なすみそ　188 kcal
酢豚　246 kcal
涼風茶碗蒸し　54 kcal
みがきにしんとなすの煮物　195 kcal
鮭といかのりんご酢あん　166 kcal
筑前煮　140 kcal
高野豆腐と玉子の炒り煮　164 kcal
ジャーマンポテト　157 kcal
きんぴらごぼう　120 kcal
八宝菜　158 kcal
鯵の甘酢あんかけ　188 kcal
かぼちゃ煮　123 kcal
肉じゃが　136 kcal
手羽揚げ（塩ガーリック味）　331 kcal
南瓜のちりめん和え　207 kcal
海老マカロニグラタン　148 kcal

＜お惣菜 冷惣菜＞
うの花　215 kcal
小松菜のごま和え　61 kcal
豆腐のおくらめかぶあん　58 kcal
おだしトマト　28 kcal
だし巻き玉子　106 kcal
湯葉と干ぴょうとワカメのごま酢和え　149 kcal
小松菜と油揚げのお浸し　45 kcal
舞茸と銀杏の白和え　71 kcal

＜お惣菜 サラダ＞
緑黄色野菜と鶏のサラダ　188 kcal
エビとブロッコリーのサラダ　267 kcal
シーザーサラダ　80 kcal
コールスローサラダ　122 kcal
さっぱり春雨サラダ　78 kcal
ピリ辛バンバンジーサラダ　123 kcal
トマトサラダ　71 kcal
砂肝のスパイシーサラダ　47 kcal
フレッシュリーフとトマトのサラダ　47 kcal
セロリとベーコンのバジルサラダ　61 kcal

＜デザート＞
菓子ウーロン茶ゼリー　132 kcal
菓子たまごドーナツ　184 kcal
菓子つぶあん団子　194 kcal
菓子おはぎ　小豆　159 kcal
菓子おはぎ　きなこ　158 kcal
菓子おはぎ　ごま　161 kcal
菓子手作りプリン　180 kcal

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→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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＜オーダー弁当＞
とんかつ弁当　862 kcal
黒豚重　798 kcal
身厚ほっけの塩焼き弁当　529 kcal
のり竜田弁当　724 kcal
とんかつ焼肉弁当　1075 kcal
かつ丼　940 kcal
なすの辛味噌弁当　792 kcal
のり弁当　816 kcal
若鶏の唐揚げ弁当　934 kcal
のり弁当　925 kcal
あぶり豚とろ丼　710 kcal
紅鮭弁当　534 kcal
牛玉丼　816 kcal
海鮮フライ＆ハンバーグ弁当　1010 kcal
彩り幕の内弁当　547 kcal
チンゲン菜と牛肉の黒胡椒炒め弁当　1079 kcal
牛カルビ丼　891 kcal
生姜焼き弁当　791 kcal
つやわらかデミハンバーグ弁当　789 kcal
やわらかデミハンバーグ焼肉弁当　952 kcal
コロッケめんたい弁当（肉じゃがコロッケ）　790 kcal

＜作り置き弁当＞
にぎわい御膳　658 kcal
小さなお弁当　高菜ご飯　411 kcal
四川風辛口マーボー豆腐丼　460 kcal
小さなお弁当　刻み梅しそご飯　433 kcal
小さなお弁当　牛ごぼうご飯　477 kcal
小さなお弁当　ひじきご飯　421 kcal
オリジンのバランス弁当　498 kcal
にぎわい御膳（五目おこわ）　607 kcal
オリジンのバランス弁当　467 kcal

＜ジャンボ手作りおにぎり＞
ジャンボ手作りおにぎり　鮭　292 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　しその実茎わかめ　234 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　明太子　279 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　焼きたらこ　284 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　昆布　278 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　おかか　287 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　焼きおにぎり　282 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　生たらこ　286 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　ツナマヨ　324 kcal
ジャンボ手作りおにぎり　しそ漬け紀州梅　279 kcal

＜主食＞
チキンライス　254 kcal
ライス大（350ｇ）　588 kcal
刻み梅しそご飯　274 kcal
ライス小（150ｇ）　252 kcal
高菜ご飯　252 kcal
牛ごぼうご飯　318 kcal
その実茎わかめご飯　234 kcal
ミニ冷やし中華　262 kcal
赤飯　314 kcal
焼きそば　418 kcal
ひじきご飯　263 kcal
中華おこわ　320 kcal
いなり　64 kcal
北海鮭ごはん　373 kcal
ライス中(250g)　420 kcal
チャーハン　441 kcal
たくさんちらしずし　356 kcal
ソース焼きそば（中）　286 kcal
ソース焼きそば（大）　409 kcal
五目おこわ　288 kcal

＜お惣菜 揚物・焼物＞
カキフライ　76 kcal
フライドポテト　728 kcal
なんこつの唐揚げ　268 kcal
フライドニョッキ（もちもちポテト）　265 kcal
若鶏の唐揚げ（塩ガーリック）　505 kcal
若鶏の唐揚げ（醤油）　500 kcal
イカの唐揚げ　266 kcal
枝豆　161 kcal
オリジン焼餃子（6個入り） 　380 kcal
オリジン焼餃子（3個入り） 　191 kcal
梅しそロール　87 kcal
メンチカツ　201 kcal
牛肉コロッケ　128 kcal
海老フライ　54 kcal
アジフライ　282 kcal
チキン竜田　284 kcal
さばの照り煮　327 kcal
じゃがコロ　146 kcal
具だくさん春巻　126 kcal
白身フライ　235 kcal
とんかつ　388 kcal
揚げじゃが　73 kcal
オリジンしゅうまい(6個入) 　249 kcal
カニクリームコロッケ　178 kcal
さばの塩焼き　256 kcal
肉じゃがコロッケ　187 kcal
身厚ほっけの塩焼き　114 kcal

＜お惣菜 温惣菜＞
イカと筍のオイスター炒め　166 kcal
鶏レバー煮　137 kcal
切干大根煮　78 kcal
筑前煮　140 kcal
かぼちゃ煮　127 kcal
肉じゃが　147 kcal
しいたけ肉詰め煮　138 kcal
海老と玉子のチリソース　204 kcal
ひじき煮　70 kcal
生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮　104 kcal
照り煮　90 kcal
きんぴらごぼう　133 kcal
四川風辛口マーボー豆腐　111 kcal
なす田楽　147 kcal
鮭といかのりんご酢あん　166 kcal
肉団子のデミグラスソース　164 kcal
揚げなす　118 kcal
つなすみそ　188 kcal
酢豚　246 kcal
みがきにしんとなすの煮物　195 kcal
海老マカロニグラタン　148 kcal
海老とブロッコリーの中華炒め　77 kcal
セロリとイカのXO醤炒め　75 kcal
サクサクチキン竜田　300 kcal
レバニラ　221 kcal
牛肉団子　279 kcal
若鶏の唐揚げ(塩ガーリック味) 　253 kcal
若鶏の唐揚げ(醤油味) 　250 kcal
涼風茶碗蒸し　54 kcal

＜お惣菜 冷惣菜＞
小松菜のごま和え　61 kca
高野豆腐の含め煮　116 kcal
わかめとタコの酢の物　50 kcal
厚焼き玉子　147 kcal
豆腐のおくらめかぶあん　58 kcal
舞茸と銀杏の白和え　71 kcal
湯葉と干ぴょうとワカメのごま酢和え　149 kcal
秋かぶとみぶ菜の浅漬け　15 kcal
セロリと高原レタスの浅漬け　12 kcal
季節のうの花　166 kcal
小松菜と油揚げのお浸し　45 kcal

＜お惣菜 サラダ＞
シーザーサラダ　80 kcal
エビとブロッコリーのサラダ　267 kcal
春雨サラダ　93 kcal
セロリとベーコンのバジルサラダ　61 kcal
コールスローサラダ　122 kcal
フレッシュポテトサラダ　195 kcal
砂肝のスパイシーサラダ　47 kcal
フレッシュリーフとトマトのサラダ　47 kcal
明太子パスタサラダ　187 kcal

＜その他＞
中濃ソース　10 kcal
辛子　5kcal
とんかつソース　40 kcal
タルタルソース　63 kcal
醤油　3kcal

＜デザート＞
菓子ウーロン茶ゼリー　132 kcal
菓子たまごドーナツ　184 kcal
菓子つぶあん団子　194 kcal
菓子おはぎ　小豆　159 kcal
菓子おはぎ　きなこ　158 kcal
菓子おはぎ　ごま　161 kcal
菓子おうちのプリン　127 kcal
菓子アルフォンソマンゴープリン　108 kcal

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【今日(8/19)のデータ】
身長：173cm
体重：64.3kg
体脂肪率：15.9%

胴の脂肪率：17.6%
右腕の脂肪率：11.4%
左腕の脂肪率：15.9%
右足の脂肪率：13.7%
左足の脂肪率：15.8%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/13 - -
8/14 - -
8/15 - -（ビリーズ・ブートキャンプ）
8/16 - -
8/17 - -
8/18 - -
8/19 - -（ビリーズ・ブートキャンプ）

【感想】
ビリーズ・ブートキャンプ４日目まで終了。
１，２枚目は時間が長すぎるからカナリ辛いです（＾＾；

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＜弁当＞
とり天タルタル弁当 981kcal
とり天ぷら弁当 870kcal
ポケモンセット 383kcal
サーロインステーキ重 777kcal
うな重 825kcal
あさりごはん 617kcal
あさりごはんのみ 404kcal
梅風味 おろしかつめし 810kcal
おろしチキン竜田弁当 941kcal
おろし焼肉弁当 890kcal
ミックスとじ弁当 989kcal
ミックスとじ重 824kcal
かつとじ弁当 917kcal
かつ重 912kcal
特盛ビーフ弁当 1062kcal
ビーフ弁当 744kcal
チキン南蛮スペシャル弁当 1105kcal
しょうが焼スペシャル弁当 916kcal
デミハンバーグスペシャル弁当 914kcal
シャケスペシャル弁当 927kcal
のりスペシャル弁当 997kcal
デラックス弁当 914kcal
牛とじ重 798kcal
GooCupエビエビ 782kcal
得弁当 883kcal
GooCupハヤシライス 563kcal
しょうが焼弁当 756kcal
デミハンバーグ弁当 843kcal
チーズハンバーグ弁当 894kcal
焼肉弁当 769kcal
GooCupロコモコ 721kcal
とんかつ弁当 933kcal
肉野菜炒め弁当 810kcal
チキン南蛮弁当　 1056kcal
シャケ弁当 822kcal
から揚弁当 813kcal
特から揚弁当 884kcal
高菜弁当 760kcal
特のりタル弁当 924kcal
のりタルタル弁当 791kcal
のり弁当 720kcal

＜幕王＞
牛肉のごまだれ冷しゃぶと鮭のみりん焼き 696kcal
豆腐しんじょの野菜あんと鶏串かつ 741kcal
ハンバーグビビンバ風ソースと海老天ぷら 762kcal
とんかつのカレーソースと鯖のみりん焼き 767kcal
鶏肉根菜きんぴらとシーフードマカロニサラダ 775kcal
赤魚とかぼちゃのあんかけと軟骨入りつくね串 738kcal

＜おかず＞
とり天タルタルのみ 544kcal
とり天ぷらのみ 433kcal
おろしチキン竜田のみ 504kcal
おろし焼肉のみ 453kcal
ミックスとじのみ 552kcal
かつとじのみ 480kcal
デミハンバーグのみ 406kcal
チーズハンバーグのみ 457kcal
焼肉のみ 332kcal
とんかつのみ 496kcal
肉野菜炒めのみ 373kcal
チキン南蛮のみ　 619kcal
から揚のみ 376kcal
特から揚のみ 447kcal

＜丼＞
塩天丼 786kcal
天丼 803kcal
天とじ丼 890kcal
親子丼 745kcal

＜カレー＞
ビーフカレー 590kcal
から揚カレー 732kcal
カツカレー 820kcal
エビエビカレー 727kcal
ルーのみ 166kcal

＜麺類＞
ピリ辛ソース付 ちゃんぽん 488kcal
ミニうどん 161kcal
焼きそば弁当 563kcal
皿うどん 666kcal
冷やしうどん（福岡・熊本・佐賀・長崎・大分・宮崎・山口） 408kcal
冷やしうどん（鹿児島・沖縄・一部離島） 507kcal
冷やし中華（福岡・熊本・佐賀・長崎・大分・宮崎・山口） 484kcal
冷やし中華（鹿児島・沖縄・一部離島） 520kcal

＜おにぎり＞
おにぎりセット 506kcal
おにぎり（梅） 152kcal
おにぎり（さけ） 164kcal
おにぎり（高菜） 162kcal
おにぎり（おかか） 162kcal

＜サイドメニュー＞
チキンバスケット 712kcal
白菜漬　 26kcal

＜ライス＞
ライス 437kcal
大盛りライス 577kcal
ミニライス 249kcal
サラダ 野菜サラダ 87kcal
大根サラダ 44kcal
ごぼうサラダ 130kcal
ポテトサラダ 135kcal
たまごマカロニサラダ 151kcal

＜ドレッシング＞
タルタルソース小袋 71kcal
和風ドレッシング 124kcal
青じそドレッシング 25kcal
ごまドレッシング 141kcal
ドリンク まろやか緑茶（缶） 3kcal
まろやか緑茶（350mlペットボトル） 4kcal
まろやか緑茶（500mlペットボトル） 5kcal
香ばしほうじ茶（500mlペットボトル） 5kcal
烏龍茶（500mlペットボトル） 5kcal

＜スープ＞
あさりのみそ汁 39kcal
なめこのみそ汁 40kcal
とん汁 93kcal
わかめのみそ汁 44kcal
中華スープワンタン入り 70kcal
野菜スープ玉子入り 26kcal

→ ほっかほっか亭カロリー表（東日本エリア）
→ ほっかほっか亭カロリー表（西日本エリア）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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＜弁当＞
チキンタルタル弁当 981kcal
おろしとり天ぷら弁当 870kcal
ポケモンセット 383kcal
焼肉弁当 784kcal
豚肉と辛子高菜炒め弁当 781kcal
豚肉と茄子の味噌炒め弁当 797kcal
うな重 825kcal
チキン南蛮スペシャル弁当 1105kcal
しょうが焼スペシャル弁当 916kcal
デミハンバーグスペシャル弁当 914kcal
シャケスペシャル弁当 927kcal
のりスペシャル弁当 997kcal
ミックスフライ弁当 910kcal
特盛ビーフ弁当 1055kcal
ビーフ弁当 737kcal
あさりごはん 617kcal
あさりごはんのみ 404kcal
梅風味 おろしかつめし 810kcal
おろしチキン竜田弁当 941kcal
チキン南蛮弁当 1056kcal
デラックス弁当 914kcal
牛とじ重 798kcal
GooCupエビエビ 781kcal
得弁当 883kcal
GooCupハヤシライス 562kcal
しょうが焼弁当 756kcal
デミハンバーグ弁当 843kcal
チーズハンバーグ弁当 894kcal
GooCupロコモコ 720kcal
とんかつ弁当 933kcal
かつ重 912kcal
肉野菜炒め弁当 810kcal
から揚げ弁当 884kcal
とりめし弁当 806kcal
シャケ弁当 822kcal
特のりタル弁当 924kcal
のりタルタル弁当 791kcal
のり弁当 720kcal
　
＜幕の内弁当＞
チキン竜田カレーソース 996kcal
イカと野菜の黒胡椒炒め 836kcal
とんかつトマトソース 868kcal
牛肉のオイスターソース炒め 841kcal
アジ甘酢ソース 835kcal
豚肉と大根の煮込み 832kcal

＜幕王＞
牛肉のごまだれ冷しゃぶと鮭のみりん焼き 696kcal
豆腐しんじょの野菜あんと鶏串かつ 741kcal
ハンバーグビビンバ風ソースと海老天ぷら 762kcal
とんかつのカレーソースと鯖のみりん焼き 767kcal
鶏肉根菜きんぴらとシーフードマカロニサラダ 775kcal
赤魚とかぼちゃのあんかけと軟骨入りつくね串 738kcal

＜おかず＞
チキンタルタルのみ 544kcal
おろしとり天ぷらのみ 433kcal
焼肉のみ 347kcal
豚肉と茄子の味噌炒めのみ 360kcal
ミックスフライのみ 473kcal
おろしチキン竜田のみ 504kcal
チキン南蛮のみ　 619kcal
デミハンバーグのみ 406kcal
チーズハンバーグのみ 457kcal
とんかつのみ 496kcal
肉野菜炒めのみ 373kcal
から揚げのみ 447kcal

＜丼＞
スタミナビビンバ丼 794kcal
焼肉ビビンバ丼 723kcal
塩天丼 786kcal
天丼 803kcal
天とじ丼 890kcal
親子丼 749kcal

＜カレー＞
ビーフカレー 590kcal
から揚カレー 732kcal
カツカレー 820kcal
エビエビカレー 727kcal
ルーのみ 166kcal

＜おにぎり＞
おにぎり　梅 182kcal
おにぎり　しそ昆布 183kcal
おにぎり　さけ 193kcal
おにぎり　岩のり 184kcal

＜麺類＞
ミニうどん 161kcal
冷やしうどん（東京・千葉・神奈川・埼玉・群馬・栃木・茨城） 408kcal
冷やしうどん（宮城・山形・福島・長野・山梨・新潟・静岡） 507kcal
冷やし中華 484kcal

＜サイドメニュー＞
チキンバスケット 712kcal
から揚ボウル 286kcal
手作りとん汁 83kcal

＜ライス＞
ライス 437kcal
大盛りライス 593kcal
サラダ ツナサラダ 40kcal
ハムポテトサラダ 67kcal
大根サラダ 38kcal
ポテトサラダ 131kcal
ごぼうサラダ 159kcal
たまごマカロニサラダ 151kcal

＜スープ＞
あさりのみそ汁 39kcal
なめこのみそ汁 40kcal
とん汁 93kcal
わかめのみそ汁 44kcal
中華スープワンタン入り 70kcal
野菜スープ玉子入り 26kcal

＜漬物＞
白菜漬 26kcal

＜ドリンク＞
まろやか緑茶（缶） 3kcal
まろやか緑茶（350mlペットボトル） 4kcal
まろやか緑茶（500mlペットボトル） 5kcal
香ばしほうじ茶（500mlペットボトル） 5kcal
烏龍茶（500mlペットボトル） 5kcal

＜ドレッシング＞
タルタルソース小袋 71kcal
和風ドレッシング 124kcal
青じそドレッシング 25kcal
ごまドレッシング 141kcal

→ ほっかほっか亭カロリー表（東日本エリア）
→ ほっかほっか亭カロリー表（西日本エリア）

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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ビリーズ・ブートキャンプ４日目です。
「応用プログラム」
二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム
本格的なトレーニングの開始

＜応用プログラムの内容＞
腕　脚　腹筋など全体のストレッチなど
全体で５５分のプログラム

＜応用プログラムの感想＞
３日目と同じ内容。
３日目の後はヒップ・太もも当たりがめっちゃ筋肉痛になりました。
普段デスクワークをしているので、下半身の筋肉がやっぱり衰えてるのかなぁ。
同じようにデスクワーク系の仕事をしてる方にはお薦めのプログラムです。

最新版『ビリーズブートキャンプエリート』で７日間エクササイズ！


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デトックスダイエットとはデトックスする事によってダイエットをしようというもの。
では、デトックスとは何？って事になりますが、デトックスとは体内に蓄積する毒素を解毒するという意味です。
最近の研究により、有害毒素が脂肪や内臓に蓄積される事がわかっています。
つまり、これらの有害毒素を減らす事が出来れば、より効果的なダイエットが可能となります。

私のように運動をする事で筋力アップして消費カロリーを増やすのもダイエット
カロリー制限をして、カロリー摂取を押さえるのもダイエット
そして、デトックスして痩せやすい体にするのもダイエットの１つです。

デトックスには色々な方法があります。
・ニンニク、タマネギ、ラッキョウなどのネギ系植物を多く食べる
・海洋深層水を飲む
・デトックスサプリメントを摂取する
・リンパマッサージで老廃物を排出する
・岩盤浴などの温浴で発汗する
などなど

＜デトックスの効果＞
・新陳代謝を活性化 → ダイエット効果、美肌効果、老化予防効果
・免疫力の向上 → 病気になりにくくなる、アレルギー体質改善
・血液・リンパの流れを改善 → むくみ・肩こりなどの解消、生活習慣病の予防
・自律神経正常化 → デトックスでリラックスする事で、ストレス解消、不眠解消
・便秘解消 → 不要物質の排出がスムーズに

デトックス関連商品をチェック

→ ダイエット方法について

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【今日(8/12)のデータ】
身長：173cm
体重：64.2kg
体脂肪率：15.8%

胴の脂肪率：16.3%
右腕の脂肪率：12.1%
左腕の脂肪率：13.0%
右足の脂肪率：15.2%
左足の脂肪率：16.7%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/6 - -（ビリーズ・ブートキャンプ）
8/7 - -
8/8 - -
8/9 - -（ビリーズ・ブートキャンプ）
8/10 - -
8/11 - -
8/12 - -

【感想】
今週からビリーズ・ブートキャンプを開始。
自分のペースでだけど（笑）
思ってたよりはだいぶハードだね＠＠

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ビリーズ・ブートキャンプ３日目です。
「応用プログラム」
二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム
本格的なトレーニングの開始

＜応用プログラムの内容＞
腕　脚　腹筋など全体のストレッチなど
全体で５５分のプログラム

＜応用プログラムの感想＞
２枚目のDVDに突入。
ここから応用プログラム。
ただ、基本をこなした人なら普通にこなせる内容。
５５分って所がやっぱりキツイ。
汗だくになりつつ、ちょっと休憩を交えつつ無事に終了。

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現在日本で発売されているのはアメリカで2005年に発売された、ビリーズ・ブートキャンプです。
ビリーズ・ブートキャンプエリートは2006年度版で現在アメリカで発売されているものです。
内容の違いは新しい運動メニューが追加されている事。
DVDの枚数が４枚から３枚になって、より効率的にプログラムが変更されている事。
ビリーバンドが進化して、重りの取り外しが出来たり、ダンベル替わりに利用出来る事。
などが主な変更点。

ビリーズ・ブートキャンプは
55分 55分 36分 31分　のDVD４枚
ビリーズ・ブートキャンプエリートは
53分 53分 38分　のDVD３枚の構成

ビリーズ・ブートキャンプに慣れた方は、エリート版も導入してみても良いかもしれませんね。
いきなりエリート版を導入するのも手ですね。
というのも、内容がキツクなっているわけではありませんし、バンドの性能面・価格面でもエリートの方が優れているからです。

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ここでは私が感じたビリーズ・ブートキャンプの効果的な使い方を紹介します。

＜Step1＞
まずは何かする為には心構えが必要です。
ビリーズ・ブートキャンプは運動をして体を鍛える事が目的のプログラム。
つまり、楽して痩せれるプログラムではありません。
ここをキチンと押さえておく事が大切です。
筋肉を使う事によって、筋力をアップさせ結果的に太りにくい体に変化させる事は可能です。
実際、自分で筋力アップしようとするとなかなか難しいものです。
ビリーズ・ブートキャンプの場合は真似をしていればいいので、その辺は楽になりますね。
何度も言いますが運動をして体を鍛えるので楽なプログラムではありません。

＜Step2＞
とりあえず、商品を買っても続けない事には意味がありません。
最初から無理をせず、自分のペースで頑張ってみよう。
筋肉痛で動くのが大変な時はじっくり休みましょう。
筋肉を鍛える為には、ただ動いていればいい訳ではなく、筋肉をクールダウンする時間も大切な事です。
ビリーズ・ブートキャンプは１週間分のプログラムですが、自分の体や時間と相談して２週間かけてみるとか、無理をせずに続ける事です。
必ずしも１週間連続でやらなきゃ結果が出ない訳ではありません。
付属品にビリーバンドが付いてきますが、これも最初は使わないでいいと思います。
とりあえずは動きを覚える事を目標にビリーバンドを使わないで１週間分のプログラムをこなしてみましょう。
実際運動の切り替わりのテンポが早い為、最初は同じ真似をするのもとまどったりします。
また、ビリーバンドを使わないでも相当きついプログラムでもあります。

＜Step3＞
Coming Soon

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