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ダイエット体験記 53週目

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【今日(8/26)のデータ】
身長:173cm
体重:64.0kg
体脂肪率:15.8%

胴の脂肪率:17.3%
右腕の脂肪率:11.3%
左腕の脂肪率:13.0%
右足の脂肪率:13.6%
左足の脂肪率:15.8%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/20 - -
8/21 - -
8/22 - -
8/23 - -
8/24 - -
8/25 - -
8/26 - -

【感想】
今週は忙しかったので休憩。
大学の頃の友人の結婚式が週末ありました。
おめでとん♪

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る

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[ 2007/08/31 15:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ビリーズブートキャンプのビリー氏 再来日

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ビリーズブートキャンプのビリー・ブランクス氏が「ビリーズブートキャンプ 日本ツアー」を行う。
9/22のパシフィコ横浜から4会場で15回のキャンプを実施。
2万人同時にブートキャンプは凄そう。
ってか手とか当たらないんだろうか。。。w

今回は現状バージョンのプロモーションだと思うけど、次期作エリートの紹介もあるのかな。

・現行のビリーズ・ブートキャンプ
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ
・次作のビリーズ・ブートキャンプ
ビリーズ・ブートキャンプエリート

ダイエットニュース


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[ 2007/08/28 23:32 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(1)

穀物ダイエットブーム

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ダイエットに結び付きやすい点と、生活習慣病対策などの健康効果が期待できる食品として、穀物が注目されている。
国内は200億円市場でまだまだ伸びる見込み。
穀物の作付面積は10年前と比べ、アワは10倍、キビ3倍、ハトムギ1.5倍、ヒエ1.3倍に増加しているという。

穀物人気で雑穀資格試験が人気になっており、東京では穀物専門のレストランが女性を中心に人気になっている。

穀物 ダイエット商品

<参考記事>
■日本農業新聞
http://www.nougyou-shimbun.ne.jp/modules/bulletin8/article.php?storyid=2853

ダイエットニュース


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[ 2007/08/27 18:53 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)

オリジン弁当カロリー表(関西)

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<オーダー弁当>
牛焼肉弁当 957 kcal
黒豚重 798 kcal
特のり弁当 955 kcal
のりコロッケ弁当 738 kcal
のり弁当 855 kcal
回鍋肉弁当 816 kcal
海鮮フライ&ハンバーグ弁当 1034 kcal
唐揚げ牛焼肉弁当 1194 kcal
幕の内弁当 746 kcal
彩り幕の内弁当 645 kcal
デミハンバーグ牛焼肉弁当 1211 kcal
チンゲン菜と牛肉の黒胡椒炒め弁当 1079 kcal
とろろ牛焼肉重 928 kcal
ひれかつ牛焼肉弁当 1194 kcal
タルタル竜田弁当 807 kcal
若鶏の唐揚げ弁当 863 kcal
タルタルチキン南蛮弁当(のり明太ご飯) 839 kcal
かつ丼 933 kcal
コロッケめんたい弁当 847 kcal
豚生姜焼き弁当 956 kcal
シャケ弁当 921 kcal

<作り置き弁当>
オリジンのバランス弁当 531 kcal
オリジンのバランス弁当 537 kcal

<ジャンボ手作りおにぎり>
手作りジャンボおにぎり 鮭 325 kcal
手作りジャンボおにぎり 焼きおにぎり 318 kcal
手作りジャンボおにぎり しその実茎わかめ 281 kcal
手作りジャンボおにぎり 明太子 312 kcal
手作りジャンボおにぎり うなぎむすび 442 kcal
手作りジャンボおにぎり 焼きたらこ 317 kcal
手作りジャンボおにぎり おかか 319 kcal
手作りジャンボおにぎり 肉味噌 332 kcal
手作りジャンボおにぎり 葉とうがらし 313 kcal
手作りジャンボおにぎり 昆布 311 kcal
手作りジャンボおにぎり 刻み梅しそ 308 kcal
手作りジャンボおにぎり 鶏ごぼう 299 kcal
手作りジャンボおにぎり ツナマヨ 357 kcal
手作りジャンボおにぎり 高菜 285 kcal
手作りジャンボおにぎり じゃこ山椒 327 kcal
手作りジャンボおにぎり しそ漬け紀州梅 312 kcal
手作りジャンボおにぎり 生たらこ 319 kcal

<主食>
鶏ごぼうご飯 266 kcal
梅しそご飯 274 kcal
赤飯 314 kcal
中華おこわ 320 kcal
五目おこわ 288 kcal
ソース焼きそば(大) 442 kcal
高菜ご飯 285 kcal
牛ごぼうご飯 318 kcal
ひじきご飯 262 kcal
1つ具だくさんちらし寿司(大) 623 kcal
1つ具だくさんちらし寿司(大) 623 kcal
ライス小(150g) 252 kcal
ライス中(250g) 420 kcal
ライス大(350g) 588 kcal
具だくさんちらし寿司 356 kcal
ソース焼きそば 330 kcal

<お惣菜 揚物・焼物>
さばの塩焼き 256 kcal
カニクリームコロッケ 178 kcal
さばの照り煮 327 kcal
甘辛ごんぼう 289 kcal
オリジン焼餃子(6個入り) 380 kcal
オリジン焼餃子(3個入り) 191 kcal
牛肉コロッケ 275 kcal
梅しそロール 87 kcal
カキフライ 76 kcal
メンチカツ 201 kcal
オリジンしゅうまい(6個入) 249 kcal
揚げじゃが 73 kcal
とんかつ 388 kcal
アジフライ 282 kcal
具だくさん春巻 126 kcal
白身フライ 235 kcal
チキン竜田 284 kcal

<お惣菜 温惣菜>
海老と玉子のチリソース 204 kcal
サクサクチキン竜田 300 kcal
レバニラ 221 kcal
牛肉団子 279 kcal
若鶏の唐揚げ(塩ガーリック味)  253 kcal
若鶏の唐揚げ(醤油味)  250 kcal
肉団子のデミグラスソース 164 kcal
生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮 104 kcal
切干大根煮 78 kcal
セロリとイカのXO醤炒め 75 kcal
しいたけ肉詰め煮 138 kcal
鶏レバー煮 137 kcal
揚げなす 118 kcal
なす田楽 147 kcal
照り煮 90 kcal
四川風辛口マーボー豆腐 111 kcal
イカと筍のオイスター炒め 166 kcal
海老とブロッコリーの中華炒め 77 kcal
乳製品1つたまポテグラタン 154 kcal
なすみそ 188 kcal
酢豚 246 kcal
涼風茶碗蒸し 54 kcal
みがきにしんとなすの煮物 195 kcal
鮭といかのりんご酢あん 166 kcal
筑前煮 140 kcal
高野豆腐と玉子の炒り煮 164 kcal
ジャーマンポテト 157 kcal
きんぴらごぼう 120 kcal
八宝菜 158 kcal
鯵の甘酢あんかけ 188 kcal
かぼちゃ煮 123 kcal
肉じゃが 136 kcal
手羽揚げ(塩ガーリック味) 331 kcal
南瓜のちりめん和え 207 kcal
海老マカロニグラタン 148 kcal

<お惣菜 冷惣菜>
うの花 215 kcal
小松菜のごま和え 61 kcal
豆腐のおくらめかぶあん 58 kcal
おだしトマト 28 kcal
だし巻き玉子 106 kcal
湯葉と干ぴょうとワカメのごま酢和え 149 kcal
小松菜と油揚げのお浸し 45 kcal
舞茸と銀杏の白和え 71 kcal

<お惣菜 サラダ>
緑黄色野菜と鶏のサラダ 188 kcal
エビとブロッコリーのサラダ 267 kcal
シーザーサラダ 80 kcal
コールスローサラダ 122 kcal
さっぱり春雨サラダ 78 kcal
ピリ辛バンバンジーサラダ 123 kcal
トマトサラダ 71 kcal
砂肝のスパイシーサラダ 47 kcal
フレッシュリーフとトマトのサラダ 47 kcal
セロリとベーコンのバジルサラダ 61 kcal

<デザート>
菓子ウーロン茶ゼリー 132 kcal
菓子たまごドーナツ 184 kcal
菓子つぶあん団子 194 kcal
菓子おはぎ 小豆 159 kcal
菓子おはぎ きなこ 158 kcal
菓子おはぎ ごま 161 kcal
菓子手作りプリン 180 kcal

オリジン弁当カロリー表(関東)
オリジン弁当カロリー表(関西)

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/08/24 18:34 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 52週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(8/19)のデータ】
身長:173cm
体重:64.3kg
体脂肪率:15.9%

胴の脂肪率:17.6%
右腕の脂肪率:11.4%
左腕の脂肪率:15.9%
右足の脂肪率:13.7%
左足の脂肪率:15.8%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/13 - -
8/14 - -
8/15 - -(ビリーズ・ブートキャンプ)
8/16 - -
8/17 - -
8/18 - -
8/19 - -(ビリーズ・ブートキャンプ)

【感想】
ビリーズ・ブートキャンプ4日目まで終了。
1,2枚目は時間が長すぎるからカナリ辛いです(^^;

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[ 2007/08/22 16:33 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ほっかほっか亭カロリー表(西日本エリア)

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


<弁当>
とり天タルタル弁当 981kcal
とり天ぷら弁当 870kcal
ポケモンセット 383kcal
サーロインステーキ重 777kcal
うな重 825kcal
あさりごはん 617kcal
あさりごはんのみ 404kcal
梅風味 おろしかつめし 810kcal
おろしチキン竜田弁当 941kcal
おろし焼肉弁当 890kcal
ミックスとじ弁当 989kcal
ミックスとじ重 824kcal
かつとじ弁当 917kcal
かつ重 912kcal
特盛ビーフ弁当 1062kcal
ビーフ弁当 744kcal
チキン南蛮スペシャル弁当 1105kcal
しょうが焼スペシャル弁当 916kcal
デミハンバーグスペシャル弁当 914kcal
シャケスペシャル弁当 927kcal
のりスペシャル弁当 997kcal
デラックス弁当 914kcal
牛とじ重 798kcal
GooCupエビエビ 782kcal
得弁当 883kcal
GooCupハヤシライス 563kcal
しょうが焼弁当 756kcal
デミハンバーグ弁当 843kcal
チーズハンバーグ弁当 894kcal
焼肉弁当 769kcal
GooCupロコモコ 721kcal
とんかつ弁当 933kcal
肉野菜炒め弁当 810kcal
チキン南蛮弁当  1056kcal
シャケ弁当 822kcal
から揚弁当 813kcal
特から揚弁当 884kcal
高菜弁当 760kcal
特のりタル弁当 924kcal
のりタルタル弁当 791kcal
のり弁当 720kcal

<幕王>
牛肉のごまだれ冷しゃぶと鮭のみりん焼き 696kcal
豆腐しんじょの野菜あんと鶏串かつ 741kcal
ハンバーグビビンバ風ソースと海老天ぷら 762kcal
とんかつのカレーソースと鯖のみりん焼き 767kcal
鶏肉根菜きんぴらとシーフードマカロニサラダ 775kcal
赤魚とかぼちゃのあんかけと軟骨入りつくね串 738kcal

<おかず>
とり天タルタルのみ 544kcal
とり天ぷらのみ 433kcal
おろしチキン竜田のみ 504kcal
おろし焼肉のみ 453kcal
ミックスとじのみ 552kcal
かつとじのみ 480kcal
デミハンバーグのみ 406kcal
チーズハンバーグのみ 457kcal
焼肉のみ 332kcal
とんかつのみ 496kcal
肉野菜炒めのみ 373kcal
チキン南蛮のみ  619kcal
から揚のみ 376kcal
特から揚のみ 447kcal

<丼>
塩天丼 786kcal
天丼 803kcal
天とじ丼 890kcal
親子丼 745kcal

<カレー>
ビーフカレー 590kcal
から揚カレー 732kcal
カツカレー 820kcal
エビエビカレー 727kcal
ルーのみ 166kcal

<麺類>
ピリ辛ソース付 ちゃんぽん 488kcal
ミニうどん 161kcal
焼きそば弁当 563kcal
皿うどん 666kcal
冷やしうどん(福岡・熊本・佐賀・長崎・大分・宮崎・山口) 408kcal
冷やしうどん(鹿児島・沖縄・一部離島) 507kcal
冷やし中華(福岡・熊本・佐賀・長崎・大分・宮崎・山口) 484kcal
冷やし中華(鹿児島・沖縄・一部離島) 520kcal

<おにぎり>
おにぎりセット 506kcal
おにぎり(梅) 152kcal
おにぎり(さけ) 164kcal
おにぎり(高菜) 162kcal
おにぎり(おかか) 162kcal

<サイドメニュー>
チキンバスケット 712kcal
白菜漬  26kcal

<ライス>
ライス 437kcal
大盛りライス 577kcal
ミニライス 249kcal
サラダ 野菜サラダ 87kcal
大根サラダ 44kcal
ごぼうサラダ 130kcal
ポテトサラダ 135kcal
たまごマカロニサラダ 151kcal

<ドレッシング>
タルタルソース小袋 71kcal
和風ドレッシング 124kcal
青じそドレッシング 25kcal
ごまドレッシング 141kcal
ドリンク まろやか緑茶(缶) 3kcal
まろやか緑茶(350mlペットボトル) 4kcal
まろやか緑茶(500mlペットボトル) 5kcal
香ばしほうじ茶(500mlペットボトル) 5kcal
烏龍茶(500mlペットボトル) 5kcal

<スープ>
あさりのみそ汁 39kcal
なめこのみそ汁 40kcal
とん汁 93kcal
わかめのみそ汁 44kcal
中華スープワンタン入り 70kcal
野菜スープ玉子入り 26kcal

ほっかほっか亭カロリー表(東日本エリア)
ほっかほっか亭カロリー表(西日本エリア)

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/08/21 20:39 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ほっかほっか亭カロリー表(東日本エリア)

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


<弁当>
チキンタルタル弁当 981kcal
おろしとり天ぷら弁当 870kcal
ポケモンセット 383kcal
焼肉弁当 784kcal
豚肉と辛子高菜炒め弁当 781kcal
豚肉と茄子の味噌炒め弁当 797kcal
うな重 825kcal
チキン南蛮スペシャル弁当 1105kcal
しょうが焼スペシャル弁当 916kcal
デミハンバーグスペシャル弁当 914kcal
シャケスペシャル弁当 927kcal
のりスペシャル弁当 997kcal
ミックスフライ弁当 910kcal
特盛ビーフ弁当 1055kcal
ビーフ弁当 737kcal
あさりごはん 617kcal
あさりごはんのみ 404kcal
梅風味 おろしかつめし 810kcal
おろしチキン竜田弁当 941kcal
チキン南蛮弁当 1056kcal
デラックス弁当 914kcal
牛とじ重 798kcal
GooCupエビエビ 781kcal
得弁当 883kcal
GooCupハヤシライス 562kcal
しょうが焼弁当 756kcal
デミハンバーグ弁当 843kcal
チーズハンバーグ弁当 894kcal
GooCupロコモコ 720kcal
とんかつ弁当 933kcal
かつ重 912kcal
肉野菜炒め弁当 810kcal
から揚げ弁当 884kcal
とりめし弁当 806kcal
シャケ弁当 822kcal
特のりタル弁当 924kcal
のりタルタル弁当 791kcal
のり弁当 720kcal
 
<幕の内弁当>
チキン竜田カレーソース 996kcal
イカと野菜の黒胡椒炒め 836kcal
とんかつトマトソース 868kcal
牛肉のオイスターソース炒め 841kcal
アジ甘酢ソース 835kcal
豚肉と大根の煮込み 832kcal

<幕王>
牛肉のごまだれ冷しゃぶと鮭のみりん焼き 696kcal
豆腐しんじょの野菜あんと鶏串かつ 741kcal
ハンバーグビビンバ風ソースと海老天ぷら 762kcal
とんかつのカレーソースと鯖のみりん焼き 767kcal
鶏肉根菜きんぴらとシーフードマカロニサラダ 775kcal
赤魚とかぼちゃのあんかけと軟骨入りつくね串 738kcal

<おかず>
チキンタルタルのみ 544kcal
おろしとり天ぷらのみ 433kcal
焼肉のみ 347kcal
豚肉と茄子の味噌炒めのみ 360kcal
ミックスフライのみ 473kcal
おろしチキン竜田のみ 504kcal
チキン南蛮のみ  619kcal
デミハンバーグのみ 406kcal
チーズハンバーグのみ 457kcal
とんかつのみ 496kcal
肉野菜炒めのみ 373kcal
から揚げのみ 447kcal

<丼>
スタミナビビンバ丼 794kcal
焼肉ビビンバ丼 723kcal
塩天丼 786kcal
天丼 803kcal
天とじ丼 890kcal
親子丼 749kcal

<カレー>
ビーフカレー 590kcal
から揚カレー 732kcal
カツカレー 820kcal
エビエビカレー 727kcal
ルーのみ 166kcal

<おにぎり>
おにぎり 梅 182kcal
おにぎり しそ昆布 183kcal
おにぎり さけ 193kcal
おにぎり 岩のり 184kcal

<麺類>
ミニうどん 161kcal
冷やしうどん(東京・千葉・神奈川・埼玉・群馬・栃木・茨城) 408kcal
冷やしうどん(宮城・山形・福島・長野・山梨・新潟・静岡) 507kcal
冷やし中華 484kcal

<サイドメニュー>
チキンバスケット 712kcal
から揚ボウル 286kcal
手作りとん汁 83kcal

<ライス>
ライス 437kcal
大盛りライス 593kcal
サラダ ツナサラダ 40kcal
ハムポテトサラダ 67kcal
大根サラダ 38kcal
ポテトサラダ 131kcal
ごぼうサラダ 159kcal
たまごマカロニサラダ 151kcal

<スープ>
あさりのみそ汁 39kcal
なめこのみそ汁 40kcal
とん汁 93kcal
わかめのみそ汁 44kcal
中華スープワンタン入り 70kcal
野菜スープ玉子入り 26kcal

<漬物>
白菜漬 26kcal

<ドリンク>
まろやか緑茶(缶) 3kcal
まろやか緑茶(350mlペットボトル) 4kcal
まろやか緑茶(500mlペットボトル) 5kcal
香ばしほうじ茶(500mlペットボトル) 5kcal
烏龍茶(500mlペットボトル) 5kcal

<ドレッシング>
タルタルソース小袋 71kcal
和風ドレッシング 124kcal
青じそドレッシング 25kcal
ごまドレッシング 141kcal

ほっかほっか亭カロリー表(東日本エリア)
ほっかほっか亭カロリー表(西日本エリア)

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/08/20 19:50 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ビリーズ・ブートキャンプ 4日目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


ビリーズ・ブートキャンプ4日目です。
「応用プログラム」
二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム
本格的なトレーニングの開始

<応用プログラムの内容>
腕 脚 腹筋など全体のストレッチなど
全体で55分のプログラム

<応用プログラムの感想>
3日目と同じ内容。
3日目の後はヒップ・太もも当たりがめっちゃ筋肉痛になりました。
普段デスクワークをしているので、下半身の筋肉がやっぱり衰えてるのかなぁ。
同じようにデスクワーク系の仕事をしてる方にはお薦めのプログラムです。

最新版『ビリーズブートキャンプエリート』で7日間エクササイズ!


ビリーズ・ブートキャンプの詳細


ビリーズ・ブートキャンプ価格比較

ビリーズ・ブートキャンプ1週間体験


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[ 2007/08/17 18:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 51週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(8/12)のデータ】
身長:173cm
体重:64.2kg
体脂肪率:15.8%

胴の脂肪率:16.3%
右腕の脂肪率:12.1%
左腕の脂肪率:13.0%
右足の脂肪率:15.2%
左足の脂肪率:16.7%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/6 - -(ビリーズ・ブートキャンプ)
8/7 - -
8/8 - -
8/9 - -(ビリーズ・ブートキャンプ)
8/10 - -
8/11 - -
8/12 - -

【感想】
今週からビリーズ・ブートキャンプを開始。
自分のペースでだけど(笑)
思ってたよりはだいぶハードだね@@

各週のダイエットメニューを見る
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[ 2007/08/15 23:08 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ビリーズ・ブートキャンプ 3日目

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ビリーズ・ブートキャンプ3日目です。
「応用プログラム」
二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム
本格的なトレーニングの開始

<応用プログラムの内容>
腕 脚 腹筋など全体のストレッチなど
全体で55分のプログラム

<応用プログラムの感想>
2枚目のDVDに突入。
ここから応用プログラム。
ただ、基本をこなした人なら普通にこなせる内容。
55分って所がやっぱりキツイ。
汗だくになりつつ、ちょっと休憩を交えつつ無事に終了。

最新版『ビリーズブートキャンプエリート』で7日間エクササイズ!


ビリーズ・ブートキャンプの詳細


ビリーズ・ブートキャンプ価格比較

ビリーズ・ブートキャンプ1週間体験


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[ 2007/08/14 21:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ビリーズ・ブートキャンプエリート

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現在日本で発売されているのはアメリカで2005年に発売された、ビリーズ・ブートキャンプです。
ビリーズ・ブートキャンプエリートは2006年度版で現在アメリカで発売されているものです。
内容の違いは新しい運動メニューが追加されている事。
DVDの枚数が4枚から3枚になって、より効率的にプログラムが変更されている事。
ビリーバンドが進化して、重りの取り外しが出来たり、ダンベル替わりに利用出来る事。
などが主な変更点。

ビリーズ・ブートキャンプは
55分 55分 36分 31分 のDVD4枚
ビリーズ・ブートキャンプエリートは
53分 53分 38分 のDVD3枚の構成

ビリーズ・ブートキャンプに慣れた方は、エリート版も導入してみても良いかもしれませんね。
いきなりエリート版を導入するのも手ですね。
というのも、内容がキツクなっているわけではありませんし、バンドの性能面・価格面でもエリートの方が優れているからです。



ビリーズ・ブートキャンプ価格比較

ビリーズ・ブートキャンプ1週間体験


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[ 2007/08/13 16:29 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ビリーズ・ブートキャンプの効果的な使い方

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ここでは私が感じたビリーズ・ブートキャンプの効果的な使い方を紹介します。

<Step1>
まずは何かする為には心構えが必要です。
ビリーズ・ブートキャンプは運動をして体を鍛える事が目的のプログラム。
つまり、楽して痩せれるプログラムではありません。
ここをキチンと押さえておく事が大切です。
筋肉を使う事によって、筋力をアップさせ結果的に太りにくい体に変化させる事は可能です。
実際、自分で筋力アップしようとするとなかなか難しいものです。
ビリーズ・ブートキャンプの場合は真似をしていればいいので、その辺は楽になりますね。
何度も言いますが運動をして体を鍛えるので楽なプログラムではありません。

<Step2>
とりあえず、商品を買っても続けない事には意味がありません。
最初から無理をせず、自分のペースで頑張ってみよう。
筋肉痛で動くのが大変な時はじっくり休みましょう。
筋肉を鍛える為には、ただ動いていればいい訳ではなく、筋肉をクールダウンする時間も大切な事です。
ビリーズ・ブートキャンプは1週間分のプログラムですが、自分の体や時間と相談して2週間かけてみるとか、無理をせずに続ける事です。
必ずしも1週間連続でやらなきゃ結果が出ない訳ではありません。
付属品にビリーバンドが付いてきますが、これも最初は使わないでいいと思います。
とりあえずは動きを覚える事を目標にビリーバンドを使わないで1週間分のプログラムをこなしてみましょう。
実際運動の切り替わりのテンポが早い為、最初は同じ真似をするのもとまどったりします。
また、ビリーバンドを使わないでも相当きついプログラムでもあります。

<Step3>
Coming Soon

最新版『ビリーズブートキャンプエリート』で7日間エクササイズ!


ビリーズ・ブートキャンプの詳細


ビリーズ・ブートキャンプ価格比較

ビリーズ・ブートキャンプ1週間体験


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[ 2007/08/10 12:08 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ビリーズ・ブートキャンプ 2日目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


ビリーズ・ブートキャンプ2日目です。
「基本プログラム」
ダイエットに必要な体の基礎を作るプログラム。
全身の筋肉を動かしつつ基礎代謝を促します。

<基本プログラムの内容>
腕 脚 腹筋など全体のストレッチなど
全体で55分のプログラム

<基本プログラムの感想>
1日目と同じメニューです。
1日目同様に自分のペースで、休憩が欲しい時は適度に休みつつやってみよう。
2回目なので多少は慣れた感じ。

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ビリーズ・ブートキャンプ1週間体験


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[ 2007/08/09 16:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

揚げ物カロリー

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揚げ物のカロリーは上げる前の素材のカロリーに加えて、使用する油の種類で大きく変わってきます。
油には吸収率というものがあります。
吸収率とは使う素材の量に対する油の吸収量です。

<油の吸収率>
・素揚げ3~8%
・唐揚げ6~8%
・天ぷら15~25%
・フライ10~20%

<揚げ物のカロリー例>
例えば70gのコロッケを作るとします。
具にも左右されるのでここでは70gの素材のコロッケのカロリーは100kcalとします。
コロッケはフライですのでここでは吸収率を15%として考えます。
油1gのカロリーは約9kcalです。
コロッケ1つのカロリーは
100+70X0.15X9=約195kcal
となります。
フライにする前の約2倍となり揚げ物はやはり高カロリーですね。

<揚げ物のカロリーの落とし方>
・ローカロリーな油を使用する
・油の吸収量を抑える為に、揚げ物の表面積を小さくする
・キッチンペーパーで余分な油を吸い取る
・揚げカスは油の酸化を早める為、こまめに取り除く
・新しい油を出来るだけ使い適度な温度で短時間で揚げる
・温度が高いほど油の切れがいいので、油の温度を高め、よく油を切ってから引き上げる

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/08/08 17:42 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ビリーズ・ブートキャンプ 1日目

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ビリーズ・ブートキャンプ1日目です。
「基本プログラム」
ダイエットに必要な体の基礎を作るプログラム。
全身の筋肉を動かしつつ基礎代謝を促します。

<基本プログラムの内容>
腕 脚 腹筋など全体のストレッチなど
全体で55分のプログラム

<基本プログラムの感想>
ある程度は最初だしマッタリするのかなと思ったら、最初からかなぁりハードな内容。
日頃運動してない人にとっては相当キツイと思います。
焦らずじっくりやりましょう。
途中少し停止して休憩するのも◎。
水分補給する時間が無いくらいテンポが早いです。

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[ 2007/08/07 06:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(4)

ダイエット体験記 50週目

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【今日(8/5)のデータ】
身長:173cm
体重:64.0kg
体脂肪率:15.9%

胴の脂肪率:17.0%
右腕の脂肪率:12.0%
左腕の脂肪率:12.9%
右足の脂肪率:14.7%
左足の脂肪率:16.0%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット

7/30 - -
7/31 - -
8/1 - -
8/2 - -
8/3 - -
8/4 - -
8/5 - -

【感想】
今週は完全にお休み。
来週からビリーズ・ブートキャンプを一週間やります。

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2007/08/06 21:00 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

フルーツカロリー表

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下記は主なフルーツの100gあたりのカロリー

みかん 46kcal
ブドウ 59kcal
リンゴ 54kcal
イチゴ 34kcal
ライム 27kcal
レモン 26kcal
バナナ 86kcal
梨 43kcal
メロン 42kcal
桃 40kcal
柿 60kcal
すいか 37kcal
パイナップル 51kcal
チェリー 66kcal
キーウィー 53kcal
はっさく 45kcal
マンゴー 64kcal
ライチ 63kcal
ブルーベリー 49kcal
プルーン 49kcal
いよかん 46kcal
ビワ 40kcal
オレンジ 39kcal
パパイヤ 38kcal
アセロラ 36kcal
栗 164kcal
アボガド 187kcal

美味しくて新鮮なフルーツを探す

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/08/03 13:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(3)

ダイエット体験記 49週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(7/29)のデータ】
身長:173cm
体重:64.9kg
体脂肪率:15.8%

胴の脂肪率:18.3%
右腕の脂肪率:11.7%
左腕の脂肪率:13.0%
右足の脂肪率:12.4%
左足の脂肪率:14.6%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
タンニング(日焼け)ダイエット

7/23 - -(タンニング)
7/24 - -
7/25 - -
7/26 - -
7/27 - -
7/28 - -(海水浴)
7/29 - -

【感想】
今週は日焼け週間でした(笑)
週末は花火大会に行って飲み食いしたけど、その分泳いだりで消費したかな?
今月目標にはほど遠い@@
最近ずっと現状維持状態だなぁ

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[ 2007/08/01 13:16 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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