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ダイエット体験記 57週目

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【今日(9/23)のデータ】
身長:173cm
体重:65.5kg
体脂肪率:16.4%

胴の脂肪率:18.4%
右腕の脂肪率:11.8%
左腕の脂肪率:14.6%
右足の脂肪率:13.7%
左足の脂肪率:16.6%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:22歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

9/17 - -
9/18 - -
9/19 - -
9/20 - -
9/21 - -
9/22 - -
9/23 - -

【感想】
今週は実家に帰ってほぼ1週間飲み食いの生活。
さすがに体重増えたーーーーー@@

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る

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[ 2007/09/28 12:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

スイス発 太りすぎ撲滅キャンペーン

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スイス健康促進基金が今年から太りすぎ撲滅キャンペーンを子どもや青少年をターゲットに実施している。
2010年までに子どもたちの太りすぎ傾向をストップする事が目標にあるようだが。。。

内容的には約3500万フラン(約3億4000万円)の予算で、ルツェルン州の4600人の小学生に、運動と食事の取り方について指導したりするというもの。

その指導方法に専門家から疑問の声が上がっているという。
そりゃそうだと思う。
理論的な事を教え込まれても、一時的な効果しか上がらないのでは無いだろうか。
どうやったら太るか、どんな事が健康に悪いのかっていう事は大抵の人は既にある程度は理解出来ているハズである。
その辺の知識がより詳しくなって肥満が解消されるのであれば、世界的な問題にはなってないだろう。
専門家の方が述べてるように、いかに楽しく実行出来るかって所が大切だと思う。
深夜番組のダイエット商品でもみんな笑顔ですよね(笑)
楽しめて長く続けられる事をいかに作り出せるかじゃないかな。
ビリーズ・ブートキャンプが日本で大ヒットしたのも、その辺の心を上手く掴んだからだろう。
実際軍隊がやるようなトレーニング=キツイ → みんな敬遠しがち
だと思いますが、やれば何とかなるさ、みんなで頑張ってみようって気持ちを高揚させる何かが購買意欲をそそってるんだと思う。
皆さんは楽しんでダイエットしてますか?

<参考記事>
■swissinfo
http://www.swissinfo.org/jpn/front/detail.html?siteSect=105&sid=8232259&cKey=1190206634000&ty=st

ダイエットニュース


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[ 2007/09/27 12:03 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)

ダイエットのリバウンドの謎

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ダイエットする事においてリバウンドは最大の敵である。
当Blogでも「」の中で記述しているが、医学的な観点からもその事が説明されている。
適度な運動と適切な食生活が一番効果的なダイエットと言えるでしょう。

ここで述べられている事を抜粋すると
・人間の体内メカニズムを掴もう
・太る体質だからしょうがないという言い訳は通用しない
・エネルギー代謝を上げれば脂肪はどんどん溶けて燃えていく
・エネルギー代謝を上げる為に、筋力を付ける・水分を取る・便秘を解消する などなど

リバウンドしないダイエットのポイント
・摂取エネルギー過剰→食べる量が多い
・消費エネルギー低下→運動量(生活活動量)が少ない
・基礎代謝低下→身体で起こるありとあらゆる代謝レベルでの問題も含む
・自律神経の乱れ→ホルモンバランスを含む

という事です。
ダイエットに関心がある方にとっては大変興味深い記事ですよね。

<参考記事>
■excite 健康
http://www.excite.co.jp/health/special/rid_842/

ダイエットニュース


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[ 2007/09/26 17:13 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)

エクセルシオールカフェカロリー表

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<ホットドリンク(Sサイズ)>
カフェラテ 108kcal
カプチーノ 104kcal
豆乳ラテ 95kcal
カフェモカ 190kcal
メープルラテ 166kcal
アーモンドキャラメルラテ 155kcal
本日のコーヒー(EXCブレンド) 7kcal
メープルロイヤルミルクティ 141kcal
ロイヤルミルクティ 112kcal
エスプレッソ 8kcal
ミルク 117kcal
カラメルラテ 201kcal
ココア 196kcal

<アイスドリンク(Sサイズ)>
カフェラテ 110kcal
カフェモカ 181kcal
豆乳ラテ 84kcal
メープルラテ 181kcal
アーモンドキャラメルラテ 196kcal
アイスコーヒー 11kcal
メープルロイヤルミルクティ 158kcal
ロイヤルミルクティ 83kcal
カラメルラテ 189kcal
ココア 187kcal
ミルク 128kcal
オレンジ 88kcal
グレープフルーツ 70kcal
ティー 5kcal
パールアイスラテ 160kcal
パールロイヤルミルクティ 166kcal
フローズンモカ 140kcal
フローズンマンゴー 137kcal

<バニーニ>
クロックムッシュ 353kcal
カマンベール&パストラミビーフ 325kcal
プレーンドック 328kcal
チーズドック 387kcal
生ハム&カマンベール 373kcal
シーフードグラタン 340kcal
ボロネーゼ 245kcal
マルゲリータ 240kcal
サラミ 281kcal
シーフード 254kcal
シーフードグラタン 326kcal
きのことスモークハム&チーズ 298kcal
4種のチーズと4種のきのこ 405kcal
ローマチキン 443kcal

<デニッシュ>
クロワッサン 204kcal
クロワッサンフロマージュ 201kcal
クロワッサンオザマンド 425kcal
カスタードカップ 234kcal
焼きカレーパン 198kcal
ブリオッシュショコラ 285kcal
くるみカマンベール 206kcal

<ベーグル>
チョコレートチップ 271kcal
シナモンレーズン 236kcal
クランベリー 257kcal
アップルハニーシナモン 263kcal
ブルーベリー 235kcal

<ケーキ>
カマンベールチーズケーキ 241kcal
りんごのシプースト 280kcal
ミルクレープ 389kcal
NYチーズケーキ 433kcal
エクセルシオールショコラ 416kcal
ガトーフレーズ 267kcal
プリミエール 293kcal
和栗のモンブラン 327kcal
かぼちゃのタルト 320kcal

<菓子類>
バターアーモンドクッキー 275kcal
ゴマのクッキー 258kcal
チョコアーモンドクッキー 261kcal
アソートクッキー 280kcal
マカデミアナッツクッキー 234kcal
アーモンドトフィークッキー 225kcal
ミルクチョコチャンククッキー 232kcal
キャラメルスコーン 326kcal
オレンジスコーン 310kcal
ラムレーズンスコーン 305kcal
ブルーベリークリームマフィン 368kcal
マロンマフィン 365kcal
チョコバナナマフィン 391kcal
バナナマフィン 373kcal

<サラダ・コールドサンド>
フィッシュサラダ(コーン&エッグ) 61kcal
フィッシュサラダ(シーフード) 52kcal
シーフードパスタサラダ 333kcal
ハムポテトサラダ 174kcal
たらも&野菜 246kcal
クラブハウスサンド 394kcal
バジルチキン 441kcal
ツナシュリンプ 499kcal
リオナソーセージ&サラミ 475kcal
BOXサンド(シーフードミックス)M 450kcal
BOXサンド(シーフードミックス)L 547kcal
BOXサンド(ハムミックス)M 312kcal
BOXサンド(ハムミックス)L 394kcal
ニュー野菜ミックスサンド 463kcal
ニューハムミックスサンド 374kcal
ニュー甘えび&ツナサンド 473kcal
ツナ&エッグサンド 498kcal
BLT 365kcal
トリプルサンド(ツナ) 525kcal
トリプルサンド(トマト) 602kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/09/25 17:06 ] カロリー表 | TB(1) | CM(0)

サンマルクカフェカロリー表

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<ホットドリンクメニュー>
ブラックS 4.8kcal
ブラックM 7.2kcal
ブラックL 9.9kcal
ブレンドS 23.8kcal
ブレンドM 26.2kcal
ブレンドL 28.9kcal
アメリカン 26.2kcal
カフェラテS 60~67kcal
カフェラテM 84~91kcal
チャイラテS 93~103kcal
チャイラテM 112~117kcal
チョコラテS 130~139kcal
チョコラテM 182~195kcal
ゆず茶 19~21kcal
紅茶ストレート 6kcal
紅茶ミルク 24kcal
紅茶レモン 23kcal
抹茶ラテS 116~127kcal
抹茶ラテM 161~172kcal
メープルラテS 94~101kcal
メープルラテM 135~142kcal
クラムチャウダーS 130~147kcal
クラムチャウダーM 165kcal

<アイスドリンクメニュー>
クールアイスS 6kcal
クールアイスM 7kcal
クールアイスL 8kcal
アイスコーヒーS 69kcal
アイスコーヒーM 70kcal
アイスコーヒーL 71kcal
アイスカフェラテS 97~103kcal
アイスカフェラテM 106~111kcal
アイスカフェラテL 114kcal
アイスチャイラテS 128~137kcal
アイスチャイラテM 142~152kcal
アイスチョコラテS 130~139kcal
アイスチョコラテM 182~195kcal
アイスティストレートS 2kcal
アイスティストレートM 2.5kcal
アイスティストレートL 3kcal
アイスティミルクS 64kcal
アイスティミルクM 64.5kcal
アイスティミルクL 65kcal
アイスティレモンS 61kcal
アイスティレモンM 61.5kcal
アイスティレモンL 62kcal
アイスゆず茶S 24~28kcal
アイスゆず茶M 31~36kcal
ゆずスムージー 44~49kcal
マンゴーラッシー 168~184kcal
アイス抹茶ラテS 169~180kcal
アイス抹茶ラテM 191~202kcal
赤葡萄ジュースS 90~100kcal
赤葡萄ジュースM 106~122kcal
オレンジスムージー 137~155kcal
苺ミルク 155~180kcal

<デザート>
なめらかチーズケーキ 250kcal
ガトーショコラ 305kcal
ニューヨークチーズケーキ 401kcal
和栗モンブラン 275kcal
カスタードケーキ 204kcal
口とけプリン 184kcal
岡山産ニューピオーネゼリー 150kcal
山形産さくらんぼゼリー 153kcal
マンゴープリン 168kcal
愛媛産伊予かんゼリー 119kcal
ビスピー 149kcal

<サンドイッチメニュー>
卵サンド 498kcal
パストラミ&サラダサンド 428kcal
卵&ハムチーズサンド 409kcal
照焼きチキン&サラダサンド 389kcal
クロワッサンサンド 285kcal

<パンメニュー>
ジャージー牛乳カスター 286kcal
アーモンドパンケーキ 303kcal
カスタードフレンチトースト 200kcal
クリームチーズクロワッサン 202kcal
クロワッサン 174kcal
クロワッサンフランク 287kcal
ココアチョコパン 192kcal
シナモンレーズン 184kcal
ジャガバターデニッシュ 245kcal
チーズパイ 266kcal
チーズもち 102kcal
チョコクロ 282kcal
チョコフランス 279kcal
バジルチーズ 172kcal
バターデニッシュ 448kcal
ハムチーズクロ 227kcal
とろけるシチューパン 240kcal
びっくりたまご 274kcal
ブリオッシュバター 325kcal
アーモンドカスターデニッシュ 265kcal
やみつきドック 331kcal
よもぎあんぱん 257kcal
よもぎロール 147kcal
レーズンロール 72kcal
十勝あんぱん【小】 154kcal
十勝あんぱん 246kcal
カリカリカリー 271kcal
粗引きウインナー 324kcal
バナナチョコクロ 282kcal
食パン1斤 1052kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/09/24 21:47 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

国が生活習慣病対策を来年度から

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生活習慣病の増加を背景に、国は来年度から新しい健診・保健指導を市町村や健康保険組合などの医療保険者に義務付けた。
内臓脂肪に着目した予防重視型で、40~74歳の約5600万人を対象にした大規模なものになるらしい。

今まではパンフレットや講習だけだったのが、来年からは医師や保健師、管理栄養士が個別保健指導。
肥満は世界的な問題になっており、対策の成果が期待される。

<参考記事>
■Sankei WEB
http://www.sankei.co.jp/seikatsu/kenko/070928/knk070928000.htm

ダイエットニュース


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[ 2007/09/21 14:26 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)

2007年上半期ヒット商品 ビリーが3位に

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電通は27日、「消費者が選ぶ上半期ヒット商品」の上位10品目を発表。

1位:薄型テレビ
2位:新型家庭用ゲーム機
3位:ビリーズブートキャンプ
4位:乗馬型健康器具
5位:高性能携帯ゲーム機
6位:携帯電話・番号ポータビリティー制度
7位:交通系電子マネー
8位:携帯型デジタルAVプレーヤー
9位:樹脂製サンダル
10位:脳トレ等ゲームソフト

3位にビリー、4位にロデオボーイやジョーバなどの健康器具、10位に脳トレなどの頭を使うソフトがランクインしている。
ダイエットや頭を使うって事が最近は注目されているようですね。

ダイエットニュース


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[ 2007/09/20 13:53 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)

百寿者の生き方に学ぶ生活習慣病の予防

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東京都老人総合研究所と慶応義塾大学などで、長生きする秘訣を解明する為に、百寿者(100歳以上の人)調査をしている。
百寿者は糖尿病の人が少なく、やせているのが特徴らしぃ。
そりゃ長生きの秘訣は病気になってない健康体ってのが前提なので、当たり前と言えば当たり前ですよね。。。
どんな行動をしてて、どんな食べ物を食べてるかとか、睡眠時間などなど 細かく調査されたら、気になる結果が出るかもしれません。

毎年亡くなってる方の6割が生活習慣病が原因らしいから驚き。
日本では特に糖尿病患者が増えていて、1997年から2002年の間に50万人増加の740万人。
世界の2007年現在の糖尿病人口は2億4600万人。
うち80%は途上国に集中していて、爆発的に増加中。
2025年には3億8000万人に増加すると予測されている。

現在最も糖尿病有病者が多い国の順位
1位 インド
2位 中国
3位 米国
4位 ロシア
5位 ドイツ
6位 日本
7位 パキスタン
8位 ブラジル
9位 メキシコ、エジプト

<参考記事>
■日本農業新聞
http://www.nougyou-shimbun.ne.jp/modules/news1/article.php?storyid=318

ダイエットニュース


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[ 2007/09/19 18:59 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 56週目

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【今日(9/16)のデータ】
身長:173cm
体重:64.6kg
体脂肪率:15.9%

胴の脂肪率:17.0%
右腕の脂肪率:11.7%
左腕の脂肪率:14.4%
右足の脂肪率:13.5%
左足の脂肪率:16.5%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

9/10 - -
9/11 - -
9/12 - -
9/13 - -
9/14 - -
9/15 - -
9/16 - -

【感想】
今週末は飲み会♪
来週はほぼ1週間飲みが続きます。
ヤバイです。。。w

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ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2007/09/18 19:05 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 55週目

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【今日(9/9)のデータ】
身長:173cm
体重:64.3kg
体脂肪率:15.7%

胴の脂肪率:17.1%
右腕の脂肪率:11.9%
左腕の脂肪率:14.3%
右足の脂肪率:13.2%
左足の脂肪率:16.1%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

9/3 - -
9/4 - -
9/5 - -
9/6 - -
9/7 - -
9/8 - -
9/9 - -

【感想】
特に無し。
来週以降飲みが連発するのでカナリ危険です。 ガクガクブルブルw

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[ 2007/09/14 18:28 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

生活習慣病にご注意

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世界保健機関(WHO)は14日、早急に生活習慣病対策に取り組まなければ、生活習慣病による死亡者数は2015年までに現在よりも倍増すると警告する声明を発表。
今現在約1700万人が毎年生活習慣病が原因で亡くなっている。
このまま無対策のままだと2015年には年間3500万人に達するという。
肥満も生活習慣病の1つです。
適度な食事と適度な運動を心がけましょう。

<参考記事>
■AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2282907/2143824

ダイエットニュース


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[ 2007/09/11 09:42 ] ダイエット情報 | TB(1) | CM(4)

ダイエットの女性?美容の男性?

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インターネットショッピングモールのインターパークが化粧品分野の男女別商品購入の推移を分析。
今年は男性消費者の割合が26%に達し、2004年の13%と比較すると約2倍だそうです。
逆に女性の方はスポーツ用品分野の伸びが凄いとか。
男性にパックや角質ケアなどスキンケア用品が売れて、女性に鉄アレイやダンベル、ストレッチ及び筋肉運動器具が売れているのも面白い話です。
美を追究する男性が増加していて、体型を気にする女性が増加しているって事でしょうか。

<参考記事>
■朝鮮日報
http://www.chosunonline.com/article/20070914000037

ダイエットニュース


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[ 2007/09/10 23:44 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(1)

ダイエット 40代女性は8割、30代・60代男性は6割

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県医務・国保課が十二日発表した県保健医療県民意識調査でこんな結果が。
二十歳の頃と比べて最も体重が増えているのは五十代の女性。(10.2kg)
体重を減らそうとしているのは女性は40代、男性は30・60代に多いそうです。
女性は育児後。
男性は太りやすくなる30代と定年後に体型が気になる傾向?


<参考記事>
■沖縄タイムス
http://www.okinawatimes.co.jp/day/200709131700_01.html

ダイエットニュース


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[ 2007/09/07 20:01 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)

牛角の新メニューでダイエット

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牛角はゾーンダイエットを取り入れた「ZONEヘルシーバランスセット」、「ZONE美肌セット」の2種類の新セットメニューを発表。
どちらのセットもゾーンダイエットを取り入れつつ1000kcal未満にカロリーは抑えてあるらしい。
焼肉店でダイエットを考慮したこのような取り組みは面白い。
ただ、みんなでワイワイが楽しい焼肉で、一人だけこのセットとかはちょっと浮いちゃう気も。。。

<参考記事>
■日経レストラン ONLINE
http://nr.nikkeibp.co.jp/topics/20070910/

ダイエットニュース


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[ 2007/09/06 18:06 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(1)

ダイエット体験記 54週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(9/2)のデータ】
身長:173cm
体重:64.0kg
体脂肪率:15.8%

胴の脂肪率:16.9%
右腕の脂肪率:12.1%
左腕の脂肪率:14.1%
右足の脂肪率:13.7%
左足の脂肪率:16.3%
内蔵脂肪レベル:6
体内年齢:21歳
体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
ダイエットと炭水化物
バランスボールでお遊び
サイドステッパーダイエット
倖田來未ダイエット
ウコン茶ダイエット
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/27 - -
8/28 - -
8/29 - -
8/30 - -
8/31 - -
9/1 - -
9/2 - -

【感想】
今週もお休みしました。
現状維持状態がずっと続いてるなぁ。
まぁあんまり動いてないからだけど(^^;

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[ 2007/09/05 17:31 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

リンガーハットカロリー表

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<単品メニュー>
長崎ちゃんぽん 623kcal
スモールちゃんぽん 371kcal
ビックちゃんぽん 970kcal
長崎皿うどん 714kcal
スモール皿うどん 363kcal
とくちゃんぽん 709kcal
とんこつみそちゃんぽん 639kcal
太めん皿うどん 795kcal

<サイドメニュー・ドリンク>
ぎょうざ6個 239kcal
ぎょうざ9個 359kcal
チャーハン 357kcal
おにぎり めんたいマヨネーズ 154kcal
おにぎり しゃけ 150kcal
おにぎり こんぶ 166kcal
ごはん 258kcal
めんたいジャコめし 320kcal
お手軽セット(ぎょうざ3個+おにぎり1個) 274kcal
杏仁豆腐 クコの実 134kcal
杏仁豆腐 びわ 130kcal
杏仁豆腐 黒蜜 150kcal
ビール(中) 176kcal
ビール(小) 137kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2007/09/04 01:29 ] カロリー表 | TB(0) | CM(2)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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