ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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【今日(9/23)のデータ】
身長：173cm
体重：65.5kg
体脂肪率：16.4%

胴の脂肪率：18.4%
右腕の脂肪率：11.8%
左腕の脂肪率：14.6%
右足の脂肪率：13.7%
左足の脂肪率：16.6%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：22歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

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【感想】
今週は実家に帰ってほぼ１週間飲み食いの生活。
さすがに体重増えたーーーーー＠＠

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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スイス健康促進基金が今年から太りすぎ撲滅キャンペーンを子どもや青少年をターゲットに実施している。
2010年までに子どもたちの太りすぎ傾向をストップする事が目標にあるようだが。。。

内容的には約3500万フラン(約3億4000万円)の予算で、ルツェルン州の4600人の小学生に、運動と食事の取り方について指導したりするというもの。

その指導方法に専門家から疑問の声が上がっているという。
そりゃそうだと思う。
理論的な事を教え込まれても、一時的な効果しか上がらないのでは無いだろうか。
どうやったら太るか、どんな事が健康に悪いのかっていう事は大抵の人は既にある程度は理解出来ているハズである。
その辺の知識がより詳しくなって肥満が解消されるのであれば、世界的な問題にはなってないだろう。
専門家の方が述べてるように、いかに楽しく実行出来るかって所が大切だと思う。
深夜番組のダイエット商品でもみんな笑顔ですよね（笑）
楽しめて長く続けられる事をいかに作り出せるかじゃないかな。
ビリーズ・ブートキャンプが日本で大ヒットしたのも、その辺の心を上手く掴んだからだろう。
実際軍隊がやるようなトレーニング＝キツイ　→　みんな敬遠しがち
だと思いますが、やれば何とかなるさ、みんなで頑張ってみようって気持ちを高揚させる何かが購買意欲をそそってるんだと思う。
皆さんは楽しんでダイエットしてますか？

＜参考記事＞
■swissinfo
http://www.swissinfo.org/jpn/front/detail.html?siteSect=105&sid=8232259&cKey=1190206634000&ty=st

→ ダイエットニュース

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ダイエットする事においてリバウンドは最大の敵である。
当Blogでも「」の中で記述しているが、医学的な観点からもその事が説明されている。
適度な運動と適切な食生活が一番効果的なダイエットと言えるでしょう。

ここで述べられている事を抜粋すると
・人間の体内メカニズムを掴もう
・太る体質だからしょうがないという言い訳は通用しない
・エネルギー代謝を上げれば脂肪はどんどん溶けて燃えていく
・エネルギー代謝を上げる為に、筋力を付ける・水分を取る・便秘を解消する　などなど

リバウンドしないダイエットのポイント
・摂取エネルギー過剰→食べる量が多い
・消費エネルギー低下→運動量（生活活動量）が少ない
・基礎代謝低下→身体で起こるありとあらゆる代謝レベルでの問題も含む
・自律神経の乱れ→ホルモンバランスを含む

という事です。
ダイエットに関心がある方にとっては大変興味深い記事ですよね。

＜参考記事＞
■excite 健康
http://www.excite.co.jp/health/special/rid_842/

→ ダイエットニュース

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＜ホットドリンク（Ｓサイズ）＞
カフェラテ　108kcal
カプチーノ　104kcal
豆乳ラテ　95kcal
カフェモカ　190kcal
メープルラテ　166kcal
アーモンドキャラメルラテ　155kcal
本日のコーヒー（EXCブレンド）　7kcal
メープルロイヤルミルクティ　141kcal
ロイヤルミルクティ　112kcal
エスプレッソ　8kcal
ミルク　117kcal
カラメルラテ　201kcal
ココア　196kcal

＜アイスドリンク（Ｓサイズ）＞
カフェラテ　110kcal
カフェモカ　181kcal
豆乳ラテ　84kcal
メープルラテ　181kcal
アーモンドキャラメルラテ　196kcal
アイスコーヒー　11kcal
メープルロイヤルミルクティ　158kcal
ロイヤルミルクティ　83kcal
カラメルラテ　189kcal
ココア　187kcal
ミルク　128kcal
オレンジ　88kcal
グレープフルーツ　70kcal
ティー　5kcal
パールアイスラテ　160kcal
パールロイヤルミルクティ　166kcal
フローズンモカ　140kcal
フローズンマンゴー　137kcal

＜バニーニ＞
クロックムッシュ　353kcal
カマンベール＆パストラミビーフ　325kcal
プレーンドック　328kcal
チーズドック　387kcal
生ハム＆カマンベール　373kcal
シーフードグラタン　340kcal
ボロネーゼ　245kcal
マルゲリータ　240kcal
サラミ　281kcal
シーフード　254kcal
シーフードグラタン　326kcal
きのことスモークハム＆チーズ　298kcal
４種のチーズと４種のきのこ　405kcal
ローマチキン　443kcal

＜デニッシュ＞
クロワッサン　204kcal
クロワッサンフロマージュ　201kcal
クロワッサンオザマンド　425kcal
カスタードカップ　234kcal
焼きカレーパン　198kcal
ブリオッシュショコラ　285kcal
くるみカマンベール　206kcal

＜ベーグル＞
チョコレートチップ　271kcal
シナモンレーズン　236kcal
クランベリー　257kcal
アップルハニーシナモン　263kcal
ブルーベリー　235kcal

＜ケーキ＞
カマンベールチーズケーキ　241kcal
りんごのシプースト　280kcal
ミルクレープ　389kcal
NYチーズケーキ　433kcal
エクセルシオールショコラ　416kcal
ガトーフレーズ　267kcal
プリミエール　293kcal
和栗のモンブラン　327kcal
かぼちゃのタルト　320kcal

＜菓子類＞
バターアーモンドクッキー　275kcal
ゴマのクッキー　258kcal
チョコアーモンドクッキー　261kcal
アソートクッキー　280kcal
マカデミアナッツクッキー　234kcal
アーモンドトフィークッキー　225kcal
ミルクチョコチャンククッキー　232kcal
キャラメルスコーン　326kcal
オレンジスコーン　310kcal
ラムレーズンスコーン　305kcal
ブルーベリークリームマフィン　368kcal
マロンマフィン　365kcal
チョコバナナマフィン　391kcal
バナナマフィン　373kcal

＜サラダ・コールドサンド＞
フィッシュサラダ（コーン＆エッグ）　61kcal
フィッシュサラダ（シーフード）　52kcal
シーフードパスタサラダ　333kcal
ハムポテトサラダ　174kcal
たらも＆野菜　246kcal
クラブハウスサンド　394kcal
バジルチキン　441kcal
ツナシュリンプ　499kcal
リオナソーセージ＆サラミ　475kcal
BOXサンド（シーフードミックス）Ｍ　450kcal
BOXサンド（シーフードミックス）Ｌ　547kcal
BOXサンド（ハムミックス）Ｍ　312kcal
BOXサンド（ハムミックス）Ｌ　394kcal
ニュー野菜ミックスサンド　463kcal
ニューハムミックスサンド　374kcal
ニュー甘えび＆ツナサンド　473kcal
ツナ＆エッグサンド　498kcal
BLT　365kcal
トリプルサンド（ツナ）　525kcal
トリプルサンド（トマト）　602kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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＜ホットドリンクメニュー＞
ブラックＳ　4.8kcal
ブラックＭ　7.2kcal
ブラックＬ　9.9kcal
ブレンドＳ　23.8kcal
ブレンドＭ　26.2kcal
ブレンドＬ　28.9kcal
アメリカン　26.2kcal
カフェラテＳ　60〜67kcal
カフェラテＭ　84〜91kcal
チャイラテＳ　93〜103kcal
チャイラテＭ　112〜117kcal
チョコラテＳ　130〜139kcal
チョコラテＭ　182〜195kcal
ゆず茶　19〜21kcal
紅茶ストレート　6kcal
紅茶ミルク　24kcal
紅茶レモン　23kcal
抹茶ラテＳ　116〜127kcal
抹茶ラテＭ　161〜172kcal
メープルラテＳ　94〜101kcal
メープルラテＭ　135〜142kcal
クラムチャウダーＳ　130〜147kcal
クラムチャウダーＭ　165kcal

＜アイスドリンクメニュー＞
クールアイスＳ　6kcal
クールアイスＭ　7kcal
クールアイスＬ　8kcal
アイスコーヒーＳ　69kcal
アイスコーヒーＭ　70kcal
アイスコーヒーＬ　71kcal
アイスカフェラテＳ　97〜103kcal
アイスカフェラテＭ　106〜111kcal
アイスカフェラテＬ　114kcal
アイスチャイラテＳ　128〜137kcal
アイスチャイラテＭ　142〜152kcal
アイスチョコラテＳ　130〜139kcal
アイスチョコラテＭ　182〜195kcal
アイスティストレートＳ　2kcal
アイスティストレートＭ　2.5kcal
アイスティストレートＬ　3kcal
アイスティミルクＳ　64kcal
アイスティミルクＭ　64.5kcal
アイスティミルクＬ　65kcal
アイスティレモンＳ　61kcal
アイスティレモンＭ　61.5kcal
アイスティレモンＬ　62kcal
アイスゆず茶Ｓ　24〜28kcal
アイスゆず茶Ｍ　31〜36kcal
ゆずスムージー　44〜49kcal
マンゴーラッシー　168〜184kcal
アイス抹茶ラテＳ　169〜180kcal
アイス抹茶ラテＭ　191〜202kcal
赤葡萄ジュースＳ　90〜100kcal
赤葡萄ジュースＭ　106〜122kcal
オレンジスムージー　137〜155kcal
苺ミルク　155〜180kcal

＜デザート＞
なめらかチーズケーキ　250kcal
ガトーショコラ　305kcal
ニューヨークチーズケーキ　401kcal
和栗モンブラン　275kcal
カスタードケーキ　204kcal
口とけプリン　184kcal
岡山産ニューピオーネゼリー　150kcal
山形産さくらんぼゼリー　153kcal
マンゴープリン　168kcal
愛媛産伊予かんゼリー　119kcal
ビスピー　149kcal

＜サンドイッチメニュー＞
卵サンド　498kcal
パストラミ＆サラダサンド　428kcal
卵＆ハムチーズサンド　409kcal
照焼きチキン＆サラダサンド　389kcal
クロワッサンサンド　285kcal

＜パンメニュー＞
ジャージー牛乳カスター　286kcal
アーモンドパンケーキ　303kcal
カスタードフレンチトースト　200kcal
クリームチーズクロワッサン　202kcal
クロワッサン　174kcal
クロワッサンフランク　287kcal
ココアチョコパン　192kcal
シナモンレーズン　184kcal
ジャガバターデニッシュ　245kcal
チーズパイ　266kcal
チーズもち　102kcal
チョコクロ　282kcal
チョコフランス　279kcal
バジルチーズ　172kcal
バターデニッシュ　448kcal
ハムチーズクロ　227kcal
とろけるシチューパン　240kcal
びっくりたまご　274kcal
ブリオッシュバター　325kcal
アーモンドカスターデニッシュ　265kcal
やみつきドック　331kcal
よもぎあんぱん　257kcal
よもぎロール　147kcal
レーズンロール　72kcal
十勝あんぱん【小】　154kcal
十勝あんぱん　246kcal
カリカリカリー　271kcal
粗引きウインナー　324kcal
バナナチョコクロ　282kcal
食パン１斤　1052kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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生活習慣病の増加を背景に、国は来年度から新しい健診・保健指導を市町村や健康保険組合などの医療保険者に義務付けた。
内臓脂肪に着目した予防重視型で、４０〜７４歳の約５６００万人を対象にした大規模なものになるらしい。

今まではパンフレットや講習だけだったのが、来年からは医師や保健師、管理栄養士が個別保健指導。
肥満は世界的な問題になっており、対策の成果が期待される。

＜参考記事＞
■Sankei WEB
http://www.sankei.co.jp/seikatsu/kenko/070928/knk070928000.htm

→ ダイエットニュース

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電通は２７日、「消費者が選ぶ上半期ヒット商品」の上位１０品目を発表。

１位：薄型テレビ
２位：新型家庭用ゲーム機
３位：ビリーズブートキャンプ
４位：乗馬型健康器具
５位：高性能携帯ゲーム機
６位：携帯電話・番号ポータビリティー制度
７位：交通系電子マネー
８位：携帯型デジタルＡＶプレーヤー
９位：樹脂製サンダル
１０位：脳トレ等ゲームソフト

３位にビリー、４位にロデオボーイやジョーバなどの健康器具、１０位に脳トレなどの頭を使うソフトがランクインしている。
ダイエットや頭を使うって事が最近は注目されているようですね。

→ ダイエットニュース

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東京都老人総合研究所と慶応義塾大学などで、長生きする秘訣を解明する為に、百寿者（１００歳以上の人）調査をしている。
百寿者は糖尿病の人が少なく、やせているのが特徴らしぃ。
そりゃ長生きの秘訣は病気になってない健康体ってのが前提なので、当たり前と言えば当たり前ですよね。。。
どんな行動をしてて、どんな食べ物を食べてるかとか、睡眠時間などなど　細かく調査されたら、気になる結果が出るかもしれません。

毎年亡くなってる方の６割が生活習慣病が原因らしいから驚き。
日本では特に糖尿病患者が増えていて、1997年から2002年の間に50万人増加の740万人。
世界の2007年現在の糖尿病人口は2億4600万人。
うち80％は途上国に集中していて、爆発的に増加中。
2025年には3億8000万人に増加すると予測されている。

現在最も糖尿病有病者が多い国の順位
1位 インド
2位 中国
3位 米国
4位 ロシア
5位 ドイツ
6位 日本
7位 パキスタン
8位 ブラジル
9位 メキシコ、エジプト

＜参考記事＞
■日本農業新聞
http://www.nougyou-shimbun.ne.jp/modules/news1/article.php?storyid=318

→ ダイエットニュース

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【今日(9/16)のデータ】
身長：173cm
体重：64.6kg
体脂肪率：15.9%

胴の脂肪率：17.0%
右腕の脂肪率：11.7%
左腕の脂肪率：14.4%
右足の脂肪率：13.5%
左足の脂肪率：16.5%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

9/10 - -
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9/12 - -
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【感想】
今週末は飲み会♪
来週はほぼ１週間飲みが続きます。
ヤバイです。。。ｗ

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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手のひらにあるツボで簡単にダイエットしようというもの。
手のひらには「胃・脾・大腸のツボ」があります。
手のひら側、親指の付け根部分から生命線に沿って手首にかけて広がっているゾーンにあるツボ。
ちょっとぷっくりしてる部分ですね。
そこを食前に「強く」刺激してみましょう。
指で押したりつねったりしてもいいですし、爪楊枝などで突っついたりするのも効果的。
痛いくらいが良いらしいです。
片手３０秒程度でいいと思います。
このツボは強く刺激することで満腹中枢が刺激され食欲が低下するらしいです。
つまり、自然と食べる量を抑える事が出来るって訳です。

→ ダイエット方法について

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【今日(9/9)のデータ】
身長：173cm
体重：64.3kg
体脂肪率：15.7%

胴の脂肪率：17.1%
右腕の脂肪率：11.9%
左腕の脂肪率：14.3%
右足の脂肪率：13.2%
左足の脂肪率：16.1%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

9/3 - -
9/4 - -
9/5 - -
9/6 - -
9/7 - -
9/8 - -
9/9 - -

【感想】
特に無し。
来週以降飲みが連発するのでカナリ危険です。　ガクガクブルブルｗ

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体重記録ダイエットとは評論家の岡田斗司夫氏が実践して、成功したダイエット方法。
１年で50kgのダイエットに成功している。
やり方は簡単で名前の通り体重を記録するだけ。
記録する事で自分の体の変化を自覚しようというものです。
メモとペンと体重計があれば、今すぐはじめられる簡単ダイエット。

＜STEP1＞
・口に入れたものをすべて、毎日メモを取る
・毎日、同じ時間に体重を量り、メモを取る
これを数週間から数ヶ月続ける。

＜STEP2＞
・食事と体重に加え、カロリーもメモする
表示のあるものはそれを記録し、書いてない物はネットで調べる。

＜STEP3＞
・カロリーを制限してみる
自分で自由に設定する。

→ ダイエット方法について

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ゾーンダイエットとはアメリカの生化学者　バリー・シアーズ博士が考案したダイエット法。
肥満の原因は糖質の取りすぎが原因であると言う根拠で考案されたダイエット法で、その為の食事バランスを考えようというもの。

ゾーンダイエットの方法は、炭水化物・たんぱく質・脂肪のバランスを整える事で行います。
たんぱく質の摂取量の割合を元にして、「炭水化物：たんぱく質：脂質＝４：３：３」の割合で摂取すれば肥満解消、更に病気に強い体を作ることが出来るとシアーズ博士は主張されています。

日本では「食事革命　4･3･3ダイエット」と言う名前で翻訳本が出版されている。
また、ゾーンダイエットに基づいたダイエット食品も販売されています。


食事革命　4･3･3ダイエット


シアーズゾーンカロリーコントロールバー

→ ダイエット方法について

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世界保健機関（WHO）は14日、早急に生活習慣病対策に取り組まなければ、生活習慣病による死亡者数は2015年までに現在よりも倍増すると警告する声明を発表。
今現在約1700万人が毎年生活習慣病が原因で亡くなっている。
このまま無対策のままだと2015年には年間3500万人に達するという。
肥満も生活習慣病の１つです。
適度な食事と適度な運動を心がけましょう。

＜参考記事＞
■AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2282907/2143824

→ ダイエットニュース

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インターネットショッピングモールのインターパークが化粧品分野の男女別商品購入の推移を分析。
今年は男性消費者の割合が26％に達し、2004年の13％と比較すると約2倍だそうです。
逆に女性の方はスポーツ用品分野の伸びが凄いとか。
男性にパックや角質ケアなどスキンケア用品が売れて、女性に鉄アレイやダンベル、ストレッチ及び筋肉運動器具が売れているのも面白い話です。
美を追究する男性が増加していて、体型を気にする女性が増加しているって事でしょうか。

＜参考記事＞
■朝鮮日報
http://www.chosunonline.com/article/20070914000037

→ ダイエットニュース

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県医務・国保課が十二日発表した県保健医療県民意識調査でこんな結果が。
二十歳の頃と比べて最も体重が増えているのは五十代の女性。（10.2kg）
体重を減らそうとしているのは女性は４０代、男性は３０・６０代に多いそうです。
女性は育児後。
男性は太りやすくなる３０代と定年後に体型が気になる傾向？


＜参考記事＞
■沖縄タイムス
http://www.okinawatimes.co.jp/day/200709131700_01.html

→ ダイエットニュース

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牛角はゾーンダイエットを取り入れた「ZONEヘルシーバランスセット」、「ZONE美肌セット」の２種類の新セットメニューを発表。
どちらのセットもゾーンダイエットを取り入れつつ1000kcal未満にカロリーは抑えてあるらしい。
焼肉店でダイエットを考慮したこのような取り組みは面白い。
ただ、みんなでワイワイが楽しい焼肉で、一人だけこのセットとかはちょっと浮いちゃう気も。。。

＜参考記事＞
■日経レストラン ONLINE
http://nr.nikkeibp.co.jp/topics/20070910/

→ ダイエットニュース

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【今日(9/2)のデータ】
身長：173cm
体重：64.0kg
体脂肪率：15.8%

胴の脂肪率：16.9%
右腕の脂肪率：12.1%
左腕の脂肪率：14.1%
右足の脂肪率：13.7%
左足の脂肪率：16.3%
内蔵脂肪レベル：6
体内年齢：21歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

8/27 - -
8/28 - -
8/29 - -
8/30 - -
8/31 - -
9/1 - -
9/2 - -

【感想】
今週もお休みしました。
現状維持状態がずっと続いてるなぁ。
まぁあんまり動いてないからだけど（＾＾；

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＜単品メニュー＞
長崎ちゃんぽん　623kcal
スモールちゃんぽん　371kcal
ビックちゃんぽん　970kcal
長崎皿うどん　714kcal
スモール皿うどん　363kcal
とくちゃんぽん　709kcal
とんこつみそちゃんぽん　639kcal
太めん皿うどん　795kcal

＜サイドメニュー・ドリンク＞
ぎょうざ６個　239kcal
ぎょうざ９個　359kcal
チャーハン　357kcal
おにぎり　めんたいマヨネーズ　154kcal
おにぎり　しゃけ　150kcal
おにぎり　こんぶ　166kcal
ごはん　258kcal
めんたいジャコめし　320kcal
お手軽セット（ぎょうざ３個＋おにぎり１個）　274kcal
杏仁豆腐　クコの実　134kcal
杏仁豆腐　びわ　130kcal
杏仁豆腐　黒蜜　150kcal
ビール（中）　176kcal
ビール（小）　137kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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