ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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１日分の野菜を使用。
良く見かける文章ですよね。
ここには大きな落とし穴があります。
１日分に相当する野菜を使ってジュースを作っているという意味ですが、１日分に必要な栄養素とは書いてません。
これ１本飲めば１日に必要な野菜の栄養を摂ることが可能ですって訳では無いのです。
とても曖昧な表記ですよね。
野菜ジュース自体は健康にはいいと思いますが、栄養的にはもっと野菜を摂る必要があります。

毎日野菜ジュースを飲んでるから大丈夫！って思っている方、ご注意を。

＜参考記事＞
■中日新聞
http://www.chunichi.co.jp/article/living/life/CK2007110802062726.html

→ ダイエットニュース

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ゼネラルヘルスケア株式会社は、食事に関する行動変容を促すインターネットツール「アニマルパクパク占い」を公開した。
「アニマルパクパク占い」は、食行動を２４種類のタイプに分類し、各タイプにかわいい動物を当てはめ、楽しく食行動を再認識出来るというもの。
あなたの食行動はいかに？
ちなみに自分はチンパンジーでした（笑）

アニマルパクパク占い
→ https://www.anipak.com/

→ ダイエットニュース

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くだものは食物繊維やポリフェノールなどが豊富で、糖尿病をはじめとする生活習慣病予防につながり、ダイエットにも役立つとの事。
甘みはあるけど太りにくい。
また、血管を強くしたり、血中コレステロール値を下げる効果があるビタミンＣやフラボノイド化合物なども多く含まれている。
活性酸素の発生を防ぐビタミンＥ・Ｃやポリフェノールなどの含有量も豊富。

毎日１個果物を食べて健康的な生活を。

＜参考記事＞
■SANSPO.COM
http://www.sanspo.com/gourmet/club/071103.html

→ ダイエットニュース

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(株)モバイルダイエットは、携帯電話やパソコンを利用して毎日の食事・運動などの記録を管理するウェブサイト「モバイルダイエット」を開設したと発表。
登録すれば無料で利用できる。

モバイルダイエットは、入力した食事内容や身体データから、摂取カロリー、消費カロリー、体重や体脂肪をグラフ化して表示が可能。
レコーディングダイエットをする時などに役立ちそうなサイト。

また、有料オプションとして音声で食事データを記録する事も可能になるらしぃ。

モバイルダイエット
→ http://www.mobadai.jp/

→ ダイエットニュース

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ディノスで販売されてるEMSダイエット器具。
通販番組では驚くべき効果が紹介されている。

EMS運動とは電気的に筋肉を刺激して動かす方法で、シェイプビートの場合、腹筋に30分使うと腹筋運動約90回に相当し、二の腕に15分使うとダンベル運動の約180回に相当。
おなか・背中・太もも・ヒップ・うで・バストを指定して、鍛えたい部分にあわせた6つのモードを搭載している。

最新EMS波「INNER EMS（干渉波EMS）」を採用していて、より深くより広い筋肉に働きかけるので、自分では鍛えにくい大腰筋などのインナーマッスルもしっかり鍛える事が可能。


シェイプビート-Xの詳細

→ ダイエット器具について

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「ヒップトレーニングボトム」はワコールが販売していて、履いて歩くだけでヒップが引き締まるのがウリの女性用下着。
男性用の販売も決定している。

　「ヒップトレーニングボトム」は、大腿四頭筋を特殊なクロス構造でサポートすることによって、太股全体を使った歩幅の広い歩き方を促進するもの。
足を前に出す筋肉を刺激することで歩幅が広がり、しっかりとした歩き方に変わる。
女性用では、着用3カ月で約7割の人に腹囲の減少、約6割に体重の減少、約9割に体脂肪率の減少効果が確認されている。
男性用はボクサーパンツ型で、女性用と同じく大腿四頭筋の筋腹近くに軽い圧力がかかるようになっている。
腹部などのしめ付け感は、通常のボクサーパンツやブリーフと同程度らしい。


ヒップトレーニングボトム商品一覧

→ ダイエット器具について

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原料などによりカロリーは変化します。
お酒を飲む際のカロリー計算の参考にどうぞ。

ビール　350ml　144kcal
ビール　500ml　203kcal
焼酎　１合（180ml）　203kcal
日本酒　１合（180ml）　198kcal
ブランデー　１杯（50ml）　142kcal
ウイスキー　ストレート（50ml）　121kcal
ウイスキー　水割り（シングル）　96kcal
ワイン　赤（213ml）　160kcal
ワイン　白（213ml）　155kcal
ワイン　ロゼ（213ml）　147kcal

お酒に関するカロリー表のまとめ
・アサヒビール・発泡酒カロリー表
・麒麟ビール・発泡酒カロリー表
・サッポロピール・発泡酒カロリー表
・焼酎カロリー表
・日本酒カロリー表

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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すき屋：「メガ牛丼」
マクドナルド：「メガマック」
ファミリーマート：「メガ弁当」
などボリューム満点のメニューが人気だという。
食べたことありますか？
自分はマック好きなので、メガマックだけは興味本位で食べたことがあります。

たまにはお腹いっぱい食べたいとか、大食い系TVを見た影響が大きいとか。
世界的に問題視されている肥満に逆行するこのブーム。
いつまで続くのでしょうか。

＜参考記事＞
■ゲンダイネット
http://www.j-cast.com/2007/10/17012324.html

→ ダイエットニュース

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普段あんまりこんな計算はしませんよね。
データと数値をまとめてみました。

ご飯小さめのお茶碗一杯（185kcal）とした場合

＜焼き肉＞
上カルビは２．８杯、上ロースは２．３杯、上タン１．８杯、ミノ０．９杯、レバー０．７杯（すべて肉１００グラム）
「ダイエットのポイント」
・肉はよく焼くと脂が落ちてカロリーダウン
・上より並の方が脂肪が少ない
・焼き肉のタレも結構高カロリーなので、レモンにする
・比較的低カロリーのホルモンを中心に、野菜を多めに

＜焼き鳥＞
手羽先０．８杯、正肉やつくね０．４杯、砂肝０．５杯、レバー０．３杯、タン０．２杯
「ダイエットのポイント」
・タレより塩を選ぶ
・シイタケやタマネギなど野菜の串を入れて食べる

＜居酒屋＞
ソーセージとポテト（ジャーマンポテト）２杯、鳥の空揚げ１．５杯、ギョーザや肉ジャガ、モツ煮１．１杯、春巻きはたった１本で０．９杯、ビール中ジョッキ１．１杯、焼酎水割り０．６杯、ワイン１杯０．５杯
「ダイエットのポイント」
・ナッツ類の脂肪はコレステロールを下げる働きがあるが高カロリーなので、食べ過ぎ注意
・枝豆やマグロ、豆腐といった高タンパク質なつまみを中心、油を使ったものは少なめに
・お酒で太るのは、つまみの影響が大

＜参考記事＞
■ゲンダイネット
http://gendai.net/?m=view&g=kenko&c=110&no=16845

→ ダイエットニュース

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記事では色々な人の意見が掲載されていたが基本的に
１回のセックスで消費されるカロリーは約150kcal
前後みたいです。
もちろん動き方などで全然違うと思いますけど（笑）

お遊び程度の参考に
アメリカのインターネットサイトなどに掲載されているセックスの消費カロリーをまとめ
彼女の服を脱がせると、12kcal
片手でブラを外すと、12kcal
勃起した状態でコンドームをつけると、6kcal
軽いキスをすると、17kcal
ディープキスをすると、65kcal
クリトリスを見つけると、8kcal
Gスポットを見つけると、92kcal
1あえぎにつき、3kcal
射精をすると、15kcal

＜参考記事＞
■livedoor ニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/3345134/

→ ダイエットニュース

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本格的なEMSダイエット器具。
ツインビート２、ツインビートProの２種類がある。

＜ツインビート２の主な機能＞
EMS（筋肉をトレーニング）
低周波（リラクゼーション）
マイクロカレント（スキンケア）

＜ツインビートProの主な機能＞
EMS（筋肉をトレーニング）
低周波（リラクゼーション）

発売はツインビート２が先で２００２年。
ツインビートProは２００５年発売となっている。

ツインビートProは２よりも刺激を抑える事で鍛えやすさを考慮されて改良されたようです。


ツインビート2の詳細及び価格比較


ツインビートProの詳細及び価格比較

→ ダイエット器具について

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EMSダイエットとはEMSダイエット器具を使ったダイエット方法。
EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、運動神経に電気で刺激を与えて、通常の運動よりも効率よく筋肉を鍛えることができる新しい運動法。

筋力を鍛える事で脂肪の燃焼も促進されダイエット効果もあるわけです。
ダイエット的には付けてるだけで痩せれてしまう画期的な商品ですね。
運動が出来ない日、ちょっとした時間に出来るのも有り難いです。

EMSダイエットの器具は色々発売されています。
価格は数千円から本格的な物になると１５万円程する高価な物となります。

色々なEMSダイエット商品

→ ダイエット方法について

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松下電器産業（ナショナル）が開発している乗馬フィットネス機器。
乗馬を楽しんでいる感覚を再現して、ダイエットだけでなく健康面の強化を考えられて作られている。

「ダイエット」「運動不足の解消」「ゴルフの飛距離アップ」「美しい姿勢」「足腰の強化」「高齢者の歩行力アップ」の6つの運動効果が特長。
最新版では世界で初となる、ウエストまわりの筋肉を引き締める効果の高い「多軸動作乗馬ドライブ」を搭載。
最新版は「EU7800」「EU7700」の２モデル。
重量は30kg前後。
価格は4〜17万と幅広いモデルが用意されている。
価格はそれなりにするが、医療分野でも利用されている本格的なマシン。


ナショナル　ジョーバの価格を調べてみる

→ ダイエット器具について

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英国発の新たなブートキャンプが日本上陸！
ピラティスの動きを取り入れ、体幹部に効果的、徹底的にアプローチするエクササイズ。
「ブートキャンプ　エレガンス〜美しくなる英国式体幹ワークアウト〜」のDVDが9月26日より発売中。

CinemaCafe.netにて３名様にプレゼント企画実施中。
締め切りは11/2迄。
応募はこちらから

ブートキャンプ　エレガンスの価格比較

→ ダイエットニュース

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あんぱんダイエットとは夕食をあんパンに置き換えるダイエット方法。

夕食をあんパンに置き換える事で摂取カロリーを減らそうというもの。
糖分には空腹感を満たす効果があるのでそれを利用している。
また、あんこに使われている小豆は食物繊維、たんぱく質、ビタミンB、ミネラルが豊富。
ただし、パンの大きさにもよりますがあんパン１個150〜400kcalくらいはあるので、食べ過ぎには注意。

美味しいあんパンでダイエット

→ ダイエット方法について

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酵素ダイエットとは酵素飲料を使ったお手軽ダイエット。

リパーゼという酵素は脂肪を分解する働きがあります。
これを利用するわけです。
他のダイエットと組み合わせると効果アップが期待出来ます。

酵素ダイエットに役立つドリンクの紹介

→ ダイエット方法について

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【今日(10/7)のデータ】
身長：173cm
体重：66.3kg
体脂肪率：17.3%

胴の脂肪率：19.2%
右腕の脂肪率：12.2%
左腕の脂肪率：14.7%
右足の脂肪率：13.4%
左足の脂肪率：16.7%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：24歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

10/1 - -
10/2 - -
10/3 - -
10/4 - -
10/5 - -
10/6 - -
10/7 - -

【感想】
今週はステーキの食べ放題に行ってきました。
そろそろ筋トレしないとさすがにヤバイですねぃ＠＠

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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厚生労働省の「平成16年 国民健康・栄養調査」によると、6年連続で朝食を食べない人が増え続けているそうです。
勉強や仕事で昔に比べると朝は抜いたり簡単なもので済ませちゃってる人も多いのでは無いでしょうか？
そんな私も朝昼兼用で１日２食な事が多いです。

医学博士で管理栄養士の本多京子先生曰く
「適度な量で質のよい朝食を食べたほうが痩せやすい体をつくります。それは朝食を食べることで、午前中に燃焼しやすいカラダのリズムをつくるからです。習慣的に朝食を食べないと、むしろ太りやすいカラダをつくってしまうと考えられます」
だそうです。

朝を抜くと摂取カロリーは減りますが、太りやすい体質になってしまうんですよね。
栄養が欲しいって体が求めてる時に夜ガッツリ食べると、体は脂肪としてエネルギーを蓄えようとします。
つまり、太りやすい体質になってしまうわけです。

朝食キチンと食べてますか？

＜参考記事＞
■エキサイト　健康
http://www.excite.co.jp/health/topics/rid_912/

→ ダイエットニュース

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任天堂は千葉・幕張で新作発表会を開き、体を動かしてスポーツを楽しむ「Ｗｉｉ」用のゲームソフト「Ｗｉｉフィット」を１２月１日に発売すると発表。

Ｗｉｉフィットは「バランスＷｉｉボード」とソフトのセットで税込み８８００円。
ボード上で動くとセンサーが体の動きを読み取り、画面上のキャラクターがサッカーのヘディングやスキージャンプ、フラフープ、ヨガなどをする。


Wiiフィット価格比較

＜参考記事＞
■asahi.com
http://www.asahi.com/business/update/1010/OSK200710100034.html

→ ダイエットニュース

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【今日(9/30)のデータ】
身長：173cm
体重：66.1kg
体脂肪率：16.6%

胴の脂肪率：18.4%
右腕の脂肪率：12.1%
左腕の脂肪率：14.7%
右足の脂肪率：13.5%
左足の脂肪率：16.6%
内蔵脂肪レベル：7
体内年齢：23歳
→ 体組成計の説明

【今週実践したダイエットメニュー】
・1日ウコン茶を2リットル飲む
・腕立て35 腹筋35 背筋35 スクワット35 を2セット
・ダイエットと炭水化物
・バランスボールでお遊び
・サイドステッパーダイエット
・倖田來未ダイエット
・ウコン茶ダイエット
・ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ

9/24 - -
9/25 - -
9/26 - -
9/27 - -
9/28 - -
9/29 - -
9/30 - -

【感想】
今週も飲み続き。
内臓脂肪レベルが増えてしまった(￣△￣) ！！

→ 各週のダイエットメニューを見る
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