ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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お馴染みハーゲンダッツのカロリー表です。
アイスクリームのカロリーを調べる際に参考にしてみよう。

＜ミニカップ＞
容量：120ml
バニラ 270kcal
クッキー&クリーム 260kcal
ストロベリー 260kcal
マカデミアナッツ 330kcal
グリーンティー 260kcal
ドルセ・デ・レチェ 270kcal
アズキ 270kcal
リッチミルク 260kcal
ショコラ クラシック 280kcal
ラムレーズン(季節限定） 270kcal
アフォガート 270kcal
ヘーゼルナッツ（季節限定） 310kcal
アズキミルク 270kcal
シャルドネ&ラズベリー（季節限定） 260kcal
マンゴー（季節限定） 260kcal
ブルーベリー（季節限定） 240kcal
ビターキャラメル 280kcal
ノワゼット ショコラ(ヘーゼルナッツ&チョコレート) 310kcal
黒糖黒みつ 270kcal
ホワイトピーチ（白桃）（季節限定） 250kcal
カシス&オレンジ（季節限定） 190kcal

＜ドルチェ＞
容量：110ml
ティラミス 240kcal
クレームブリュレ 290kcal
容量：105ml
モンブラン 230kcal
容量：106ml
ミルフィーユ 300kcal

＜クリスピーサンド＞
容量：66ml
キャラメル 320kcal
抹茶黒みつ 320kcal
ロイヤルミルクティー 320kcal
練乳いちご 310kcal
ラムレーズン（季節限定） 330kcal
カスタードプディング 330kcal

＜バー＞
容量：80ml
バニラ&アーモンド 270kcal
コーヒー&アーモンドクランチ 260kcal
クランチマカデミアブリトル 270kcal

＜パイント＞
容量：473ml
バニラ 1060kcal
クッキー＆クリーム 1060kcal
ストロベリー 1030kcal
ラムレーズン 1060kcal
グリーンティー 1020kcal

＜マルチパック＞
容量：75ml
バニラ 170kcal
クッキー＆クリーム 160kcal
ストロベリー 160kcal
グリーンティー 160kcal
ラムレーズン 170kcal
カスタードプディング 170kcal
リッチミルク 160kcal
ショコラ クラシック 170kcal

＜パルフェ＞
容量：125ml
ナッツカフェ（限定販売） 300kcal
ピーチシャルドネ（限定販売） 240kcal
ショコラアマンド（限定販売） 350kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(5/25)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.9kg（-1.1kg）
体脂肪率：21.6%（-0.7%）

胴の脂肪率：22.9%（-1.9%）
右腕の脂肪率：14.7%（-1.2%）
左腕の脂肪率：16.7%（-0.6%）
右足の脂肪率：20.7%（+0.7%）
左足の脂肪率：21.8%（+1.3%）
内蔵脂肪レベル：10（-）
体内年齢：32歳（-2歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・岩盤浴ダイエット

5/19 - -
5/20 - -
5/21 - -（岩盤浴）
5/22 ○ ○
5/23 ○ ○
5/24 ○ -
5/25 ○ -

【今週の感想】
前回の測定は16日、ダイエットは21日からスタートです。
とりあえず筋トレは15回からスタート。
腕立て以外は楽だったので来月からは20回に増加。
24,25は筋肉痛の為、1セットで終了。
体内年齢が実年齢になりましたｗ
来週は20代に落とせるかなぁ〜

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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ニュースでも取り上げられていましたね。
家庭用ゲーム機 任天堂Wiiでダイエット効果があるというものです。

体動かすわけですから、ダイエット効果が無いわけがありませんｗ
じっとしてるより動いてればカロリー消費しますからね。

ではどれくらいのダイエット効果があるのかって所が気になります。
ニュースでは毎日30分間、Wiiスポーツのいずれかのゲームを行い、6週間で4キロの減量に成功したらしぃ。
ゲームの種類でも変わるし、元々の体型でも変わってくるだろう。
ただ、楽しみながら動けるって事は大きいですね。
私もWiiは欲しいのですが、まだ買ってません。
昔ファミコンであったファミリートレーナーみたいなゲームも出ると楽しいなぁ。

「追記」
と思ってたら出ましたねヽ(‘ ∇‘ )ﾉ ﾜｰｲ
この記事を書いてから自分もWiiを購入しました。
かなりダイエットするにはお薦め。
ちょっとやるだけで汗出るくらいです。
筋トレとかの準備運動とかで自分は使っています。
WiiFitなんかは筋トレとかヨガとか色々ゲームをしつつ楽しめますよ(*ﾟ∀ﾟ)b
知り合いはWiiFitだけで10kgくらい減量してました＠＠


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【今日(5/16)のデータ】
身長：173cm
体重：73.0kg
体脂肪率：22.3%

胴の脂肪率：24.8%
右腕の脂肪率：15.9%
左腕の脂肪率：17.3%
右足の脂肪率：20.0%
左足の脂肪率：20.5%
内蔵脂肪レベル：10
体内年齢：34歳
→ 体組成計の説明

【感想と今後について】
だいぶ増えちゃってますねぇ(￣△￣) ！！
特にここ2ヶ月くらい毎日数リットル飲んでたので内蔵脂肪がヒャーですなｗ
体内年齢が実年齢以上はショックｗ
今回はサイドステッパーダイエットに加えてWiiダイエットも有酸素運動で取り入れる予定です。

年内の目標値です。
5月末：71.0kg
6月末：69.0kg
7月末：67.5kg
8月末：66.5kg
9月末：66.0kg
10月末：65.5kg
11月末：65.0kg
12月末：64.5kg

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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気づけば更に3ヶ月近く経過してしまいました。
体重計に乗って更にびっくり(￣△￣) !!
過去最高に近づきつつ。。。
ってわけで髪もばっさり切ってそろそろ再開。

とりあえず今回の目標は9/15迄に-6kg。
年内中にベストに戻そうと思います。
それ以降は次の実験タイムでｗ
また経過は随時報告するので、お楽しみに。

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