ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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【今日(6/29)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：69.5kg（-0.8kg）
体脂肪率：19.8%（-0.4%）

胴の脂肪率：21.3%（-1.6%）
右腕の脂肪率：12.3%（-1.1%）
左腕の脂肪率：14.9%（+0.3%）
右足の脂肪率：19.0%（+1.1%）
左足の脂肪率：19.9%（+1.2%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：28歳（-1歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・タンニングダイエット

6/23 - -
6/24 ○ ○（タンニング）
6/25 - -
6/26 ○ ○
6/27 - -（タンニング）
6/28 ○ ○
6/29 - -

【今週の感想】
今週は良く飲みました＆筋トレサボり気味。。。汗
来週から30回1セットで。
とりあえず今月目標は何とかクリアです(*ﾟ∀ﾟ)b
来月目標は67.5kg！

→ 各週のダイエットメニューを見る
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ポッカの粉末スープ・カップスープ・缶スープのカロリー一覧。
表示は1食分のカロリーです。

＜ポッカじっくりコトコト煮込んだスープ＞
緑野菜のポタージュ　57kcal
赤野菜のポタージュ　63kcal
彩り野菜のコンソメ　44kcal
黄野菜のポタージュ　72kcal
白野菜のポタージュ　72kcal
夏野菜のコンソメ　50kcal
贅沢コーンポタージュ　122kcal
贅沢クラムチャウダー　86kcal
贅沢オニオンスープ　27kcal
あらびきコーン　92kcal
ホックホクじゃがいも　73kcal
ザクザクきのこ　98kcal
クラムチャウダー　59kcal
ミネストローネ　45kcal
粒たっぷりコーンポタージュ カップ入り　110kcal
具たっぷりクラムチャウダー カップ入り　81kcal
こんがりパンのはいったえだ豆のポタージュ カップ入り　116kcal
こんがりパンのはいったコーンポタージュ カップ入り　129kcal
こんがりパンのはいったクラムチャウダー カップ入り　118kcal
こんがりパンのはいったトマトのポタージュ カップ入り　97kcal
こんがりパンのはいったオニオンコンソメ カップ入り　84kcal

＜ポッカ笑顔で朝食＞
つぶコーン　61kcal
ポタージュ　71kcal
きのこポタージュ　60kcal
徳用つぶコーン　61kcal
徳用ポタージュ　61kcal
徳用きのこポタージュ　64kcal
中華コーンスープ　35kcal
豆腐とごまのスープ　38kcal
わかめスープ　22kcal
オニオンコンソメ　32kcal

＜その他のポッカスープ＞
じっくりコトコト煮込んだスープつぶたっぷりコーンポタージュ　86kcal
じっくりコトコト煮込んだスーププレミアムコーンポタージュ　87kcal
具（ぐう）とろーりたまごスープ カップ入り　64kcal
具（ぐう）とろーり揚げワンタンのスープ カップ入り　57〜88kcal
具（ぐう）海老とオクラのスープ カップ入り　43kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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ダイエット方法は色々ありますよね。
大まかには２つに分けられると思います。
・カロリーコントロールで摂取カロリーを抑える方法。
・運動しつつ痩せる方法。
の２つです。
どちらの方法であれ、目標設定をする事は大切な事です。
ダラダラやってるとすぐ気が抜けてしまいます。
かといって気持ちが入りすぎて苦痛になってしまうのは避けたい所です。

ダイエットにおいていい方向に前向きに考える事で、やる気ダウンを回避出来ます。
頑張ったのにちょっと体重が増えてしまった。
って状況ありますよね。
心理的には結構ショックです。
でも頑張った分は実際には痩せているものです。
最近ちょっと便秘気味だとか、脂肪は落ちたけど筋肉が増えて体重が増えたとか色々な原因が考えられます。
数値に振り回されるのでは無く、頭で置換しましょう。
ちょっと増えたけどコレはきっと○○で増えたんだなって思えたら気が楽ですよね。
1日の中で大抵の数値は量るタイミングでコロコロ変わります。
その日の活動量とかでも変わってきます。
数値は参考程度に余り気にしすぎないで、自分のペースで頑張ろう。
前向きに考えられる心の余裕がダイエットには必要です。

『ダイエット成功の為に、体重が増えた時も焦らず前向き思考で頑張ってみよう。』

→ ダイエットに成功するには

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【今日(6/22)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：70.3kg（-0.7kg）
体脂肪率：20.2%（-0.1%）

胴の脂肪率：22.9%（+1.3%）
右腕の脂肪率：13.4%（-1.3%）
左腕の脂肪率：14.6%（-1.4%）
右足の脂肪率：17.9%（-1.2%）
左足の脂肪率：18.7%（-1.8%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：29歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

6/16 ○ ○
6/17 ○ ○
6/18 ○ ○
6/19 ○ ○
6/20 ○ ○
6/21 ○ ○
6/22 ○ ○

【今週の感想】
今週はEURO2008を見つつ真面目に筋トレに励みましたｗ
25回も慣れてきたけど、とりあえず来週いっぱいは25回の2セット継続。
来週末は飲み会があるので、気合い入れないと目標ぴーんち。

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炭酸を飲む事で食欲を抑えるダイエット。
物によっては高カロリーの製品もあるので注意。
あくまでも低カロリーの飲料を選ぶ事。

ダイエット中にどうしてもお酒が飲みたくなった場合とかも有効。
カロリー控えめな発泡酒だけを飲んで食事を控えます。

あくまでもオプション的なダイエットで、これを中心にしてしまうと体に良くありません。
どうしても飲みたい！！！
って時は食前に飲むと食欲が抑えられます。
全てを我慢してしまうのも、逆に体に毒なので、我慢しない代わりに自然と食欲が抑えられるタイミングで飲むとベターって事です。

色々な炭酸飲料をチェック

→ ダイエット方法について

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【今日(6/15)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.0kg（-0.1kg）
体脂肪率：20.3%（-0.3%）

胴の脂肪率：21.6%（-0.6%）
右腕の脂肪率：14.7%（-1.1%）
左腕の脂肪率：16.0%（-0.3%）
右足の脂肪率：19.1%（+0.2%）
左足の脂肪率：20.5%（+0.3%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：29歳（-1歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・岩盤浴ダイエット

6/9 - -
6/10 ○ ○
6/11 ○ ○
6/12 - -
6/13 - -
6/14 ○ ○（岩盤浴）
6/15 ○ ○

【今週の感想】
体重的には今週も変動無し（￣△￣）　！！
EURO2008の影響で生活リズムが乱れまくってます＠＠
でも、体内年齢は20代に突入しました。
もうちょい動かないと今月目標が厳しい〜
腹筋・背筋は20回も慣れたので、来週からは25回を2セットで。

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関東にある人気のドーナツのお店。
ドーナツ1個あたりのカロリー。

＜ドーナツ＞
オリジナル・グレーズド 224kcal
チョコレート グレーズド 303kcal
チョコレート グレーズド スプリンクル 323kcal
チョコレート カスタード 342kcal
マンゴー バニラ 279kcal
トラディショナル ケーキ 239kcal
グレーズド クルーラー 263kcal
シュガー 210kcal
シナモン アップル 285kcal
パウダー ストロベリー 287kcal
ハニー レモン 274kcal
チョコレート グレーズド ココナッツ 389kcal
オールドファッション チョコレート 386kcal
チョコレート グレーズド クルーラー 330kcal
トゥインクル スター 299kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(6/8)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.1kg（+0.1kg）
体脂肪率：20.6%（-1.1%）

胴の脂肪率：22.2%（-1.0%）
右腕の脂肪率：15.8%（+0.7%）
左腕の脂肪率：16.3%（+0.3%）
右足の脂肪率：18.9%（-2.0%）
左足の脂肪率：20.2%（-1.3%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：30歳（-2歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・特になし

6/2 ○ ○
6/3 - -
6/4 - -
6/5 ○ ○
6/6 - -
6/7 ○ ○
6/8 ○ ○

【今週の感想】
今週末は友人の結婚式がありました。
前半もちとサボり気味。。。
体重は横ばい、他の数値は下降傾向。
筋力が徐々に戻ってる感じなので、順調かな。
来週も20回を2セットで。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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朝食をバナナに置き換えるダイエット。
良く噛んで食べる事がポイント。
何でもそうですが、良く噛む事で満腹感が得られやすくなります。
フルーツは栄養面の効果も見込めるのでお薦めです。
バナナに限らず、他のフルーツでも○。
バナナが苦手な人は色々自分にあったフルーツで試してみましょう。
参考：フルーツのカロリー





→ ダイエット方法について

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【今日(6/1)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.0kg（-0.9kg）
体脂肪率：21.7%（+0.1%）

胴の脂肪率：23.2%（+0.3%）
右腕の脂肪率：15.1%（+0.4%）
左腕の脂肪率：16.0%（-0.7%）
右足の脂肪率：20.9%（+0.2%）
左足の脂肪率：21.5%（-0.3%）
内蔵脂肪レベル：9（-1）
体内年齢：32歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・特になし

5/26 ○ ○
5/27 ○ ○
5/28 ○ ○
5/29 ○ ○
5/30 ○ ○
5/31 ○ ○
6/1 ○ ○

【今週の感想】
今週は週頭から半ばに10リットル以上ガッツリ飲んでしまいましたｗ
目標の体重には落ちたけど、体内年齢が変わらず。
15回は余裕だったので、来週からは20回にシフト。

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