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ダイエット体験記 Part3 8週目

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【今日(7/26)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:64.6kg(-0.6kg
体脂肪率:16.7%(+2.3%

胴の脂肪率:18.7%(+1.6%
右腕の脂肪率:11.6%(-0.4%
左腕の脂肪率:12.6%(-0.6%
右足の脂肪率:16.7%(+3.3%
左足の脂肪率:15.4%(+4.1%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:22歳(+3
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

7/20 - -
7/21 - -
7/22 - -
7/23 - -
7/24 - -
7/25 - -
7/26 - -

【今週の感想】
案の定体重が落ちた以外の数値は上昇気味です@@
って訳で来週からは筋トレ再開しなきゃなぁ。
この週は数年ぶりに風邪をひいてしまいました(汗)

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る

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[ 2009/07/29 12:05 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(3)

炭酸飲料カロリー表

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炭酸飲料のカロリー表です。
各数値は100mlあたりの数値となります。
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
(参考:カロリーゼロとは

<日本コカ・コーラ>
コカ・コーラ 45kcal
コカ・コーラ ゼロ 0kcal
コカ・コーラ プラス 0kcal
コカ・コーラ プラス カテキン 0kcal
ファンタ オレンジ 48kcal
ファンタ グレープ 48kcal
ファンタ ワールド フランス マスカット 46kcal
ファンタ メロンソーダ 52kcal
ファンタ ゼロ レモン 0kcal
ファンタ ゼロ サイダー 0kcal
ファンタ ゼロ グレープ 0kcal
ファンタ ワールド ふるふるシェイカー フランス マスカット 68kcal
ファンタ ふるふるシェイカー オレンジ 68kcal
ファンタ ふるふるシェイカー グレープ 68kcal
ファンタ ふるふるシェイカー レモン 68kcal
ファンタ ふるふるシェイカー サイダー 64kcal
ファンタ ふるふるチャージ グレープフルーツ 71kcal
ファンタ ふるふるチャージ グリーンアップル 71kcal
ファンタ もみもみ フローズン グレープ 66kcal
ファンタ もみもみ フローズン オレンジ 67kcal
ファンタ もみもみ フローズン レモン 66kcal

<キリンビバレッジ>
キリンレモン 38kcal
キリンレモン スウィーティー 38kcal
キリンレモン 冬りんご 40kcal
キリンメロン クリームソーダ 50kcal
キリン メッツ グレープフルーツ 38kcal
キリンヌューダ クリアスパークリング 0kcal
キリンヌューダ クーリンググレープフルーツ 0kcal
キリンヌューダ レモン&トニック 0kcal
キリンヌューダ ピンクグレープフルーツ&トニック 0kcal
キリン世界のKitchenから水出しミントジュレップソーダ 34kcal
キリン 世界のKitchenからディアボロ・ジンジャー 36kcal
キリン ガラナ 44kcal
キリン 力水 48kcal
キリン アルギニンV 47kcal
キリン 天然水使用 炭酸水 0kcal


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[ 2009/07/28 16:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

サイドステッパーダイエットの効果

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サイドステッパー(ツイストステッパー)には脚痩せのダイエット効果が「かなり」ある事が実体験からわかりました
ずっと脚の体脂肪率だけ落ちなくて困っていた(大体17-19%の間)のですが、サイドステッパー(ツイストステッパー)を使い出してからどんどん落ちています。
脚を細くしたい方にはお薦めです。
サイドステッパーは27週目から使っています。
2週間程全く使用してなかった時期もあるので、実質1ヶ月弱でしょうか(使用した日数的には2週間程)。
脚の脂肪率も2,3%落ちて、それに伴って体重も落ちている事がわかります。

参考比較データ(体験記第一弾)
2/25 ダイエット体験記 27週目
4/1 ダイエット体験記 32週目

今までスクワットやウォーキングでも余り変わらなかったので、正直ビックリですね。
この期間のデータは

体脂肪率:18.0% → 16.7%
胴の脂肪率:18.1% → 18.2%
右腕の脂肪率:13.4% → 13.0%
左腕の脂肪率:14.1% → 13.7%
右足の脂肪率:18.9% → 15.1%
左足の脂肪率:19.2% → 16.1%
内蔵脂肪レベル:7 → 7
体内年齢:24歳 → 22歳

と変化しています。
脚の脂肪率が急激に落ちている事がわかりますよね。


私が購入したツイストステッパー

その他のサイドステッパー

※脚痩せの効果が期待出来ますが、けして楽な運動ではありません。 短時間でも結構脚が疲れます。 それだけ効果が期待できるって事ですが、単純な運動なのでTVのCM中にやるなど継続して行う為の工夫が必要だと思います。

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 7週目

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【今日(7/19)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:65.2kg(-)
体脂肪率:14.4%(-)

胴の脂肪率:17.1%(-)
右腕の脂肪率:12.0%(-)
左腕の脂肪率:13.2%(-)
右足の脂肪率:11.9%(-)
左足の脂肪率:11.3%(-)
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:19歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

7/13 - -
7/14 - -
7/15 - -
7/16 - -
7/17 - -
7/18 - -
7/19 - -

【今週の感想】
体重は1週間旅行した事もあって、予想通り増量してしまいました。
ただ、体脂肪率は予想外に激減していました。
旅行中かなり歩いたのもあって脚の脂肪率がかなり落ちています。
継続しないと戻ってしまう為、来週はもうちょっと増えてると思います。

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2009/07/22 14:32 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

野菜カロリー表

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家庭で良く使う野菜のカロリー表です。
各数値は生の状態で100gの数値となります。
野菜は低カロリーでダイエットには最適ですね。
ただ、ドレッシングなど味を付けるとカロリーは跳ね上がるので、その辺の事を考える必要があります。

<野菜>
レタス 12kcal
キャベツ 23kcal
きゅうり 14kcal
にんじん 37kcal
トマト 19kcal
ミニトマト 29kcal
ピーマン 22kcal
だいこん 18kcal
たまねぎ 37kcal
ほうれんそう 20kcal
もやし 37kcal
なす 22kcal
ねぎ 27kcal
はくさい 14kcal
チンゲンサイ 9kcal
スイートコーン 84kcal
にら 21kcal
ブロッコリー 33kcal
れんこん 66kcal
かぶ 20kcal
かぼちゃ 49kcal
かいわれだいこん 21kcal
しょうが 30kcal
たけのこ 26kcal


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[ 2009/07/21 13:52 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

サイドステッパー(ツイストステッパー)でダイエット

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気軽に出来るってのはダイエットを長続きさせる秘訣でもあります。
何かしつつ出来るダイエット方法は特に人気がある商品ですよね。

私の場合はサイドステッパー(ツイストステッパー)を使っています。
TVを見つつ1日10分程度やるだけです。
その後に筋トレをすると効果倍増!
有酸素運動を気軽に出来るので脂肪を落としたい人には最適と言えます。
脚とお腹を主に使うので、脚・お腹周りが気になってる人には特にお薦めです。

サイドステッパーダイエットの効果


私が購入したツイストステッパー

その他のサイドステッパー

実際使ってみてどうなの? って所が気になりますよね。
使ってみて感じた利点と欠点をあげると

[利点]
・1日10分程度の簡単ダイエットが出来る
・見た目以上に踏み込みに力がいるのですぐ汗をかけます
・小型で軽いので女性でも楽々移動が可能
・ツイスト機能付きのは普通のサイドステッパーとツイスト機能を切り替えれます

[欠点]
・利点の通り踏み込みに力がいるので下に何か敷く必要があります
・油が切れるとキコキコ音が鳴ります

こんな所でしょうか。

ダイエットするのめんどくさいけど短時間の運動で痩せたい方。
筋トレしている方の筋トレ前の準備運動として。
結構便利だと思いますよ。

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 6週目

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【今日(7/12)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.4kg(-)
体脂肪率:15.9%(-)

胴の脂肪率:17.3%(-)
右腕の脂肪率:10.6%(-)
左腕の脂肪率:12.0%(-)
右足の脂肪率:15.8%(-)
左足の脂肪率:14.7%(-)
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:22歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

7/6 - -
7/7 - -
7/8 - -
7/9 - -
7/10 - -
7/11 - -
7/12 - -

【今週の感想】
先週は旅行に行った為、測定はしていません。
今週の測定が怖いですねぇガクガクブルブル(笑)

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ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2009/07/15 13:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエットを決意!そんな貴方の年齢は?

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ダイエットに関するアンケートです。
今回はダイエットを決意した年齢についての質問です。
是非回答お願いします!



ダイエットに関するアンケートの一覧


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ウォーキングでお腹周りをシェイプアップ

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ウォーキングなどの有酸素運動がダイエットに効果的なのは以前も書きました。
今回はウォーキングの変則的な方法になります。
慣れるまでは難しいのですが、効果はばっちりです!
ウォーキングだけでも十分なのですが、お腹周りが気になる方にはお薦め。

有酸素運動を10分以上すると脂肪が燃焼し始めます。
今回は重点的にお腹周りのシェイプアップをしたいと言う点から、腹筋を使いつつウォーキングするという方法です。

やり方は単純ですが難しいです。
まず最初は呼吸するのが大変。
ウォーキングを始める前にお腹に力を入れます。
そして普通にウォーキングを開始します。
慣れないと呼吸するのが難しい為、お腹の力を緩めて呼吸を優先します。
あくまでも空気を取り入れつつ力を入れる感じです。
最初は呼吸するのも難しいし、腹筋が筋肉痛になったりもするかもしれません。
筋肉痛になった時は、それだけ効果があるって事なので頑張って継続してみましょう。
買い物などのちょっとした時間でも出来るので、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?
痩せたい部分を意識してみるって事はダイエットでは重要なポイントです。

結果は主に「ダイエット効果の第一弾」として公開しています。
第三弾でも導入予定です。

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 5週目

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【今日(7/5)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.4kg(-0.2%)
体脂肪率:15.9%(-0.3%)

胴の脂肪率:17.3%(-2.3%)
右腕の脂肪率:10.6%(-1.1%)
左腕の脂肪率:12.0%(-0.6%)
右足の脂肪率:15.8%(+3.7%)
左足の脂肪率:14.7%(+1.1%)
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:22歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

6/29 - -
6/30 - -(タンニング)
7/1 - -
7/2 - -
7/3 - -
7/4 - -
7/5 - -

【今週の感想】
今週は夏に突入するって事でタンニングダイエットしました。
筋トレは旅行後からにしたいと思います。
自分は通常の日光だと肌が焼けにくいタイプなので、毎年6月末~7月頭に2回程タンニングしに行ってます。
1回30分程度なのですが、個人的には毎回やった週は数値が落ちるので効果ありだと思ってます。(岩盤浴ダイエットに似た効果)
タンニング前と後に水分補給する事がポイント。
体の毒素を出し、新鮮な水分を補給するって意識をすると、メンタル的にも気分が向上します。
肌が白い時とちょっと小麦色の時は、色が付いてた方が実際の数値が同じでも見た目的に引き締まって見えるので、その辺でも夏場のタンニングはお薦めです。

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[ 2009/07/08 16:29 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(4)

ウォーキングダイエット

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ウォーキングには色々な効果があります。
有酸素運動ですので、当然ダイエット効果もありますが、骨を鍛える効果・美容効果・精神的なリラックス効果などなど様々です。

通常平均的な日本人が摂取するカロリーとじっとしていて消費するカロリーの差は300kcal程度と言われています。
つまりこの300kcalを消費していないと脂肪へと変化して行くわけです。
当然生活する上で色々な行動をしてカロリーを消費する訳ですから、そのまま全てが脂肪に変わる訳ではありません。
ただ、ゴロンっとした生活を1日中していたら、そのまま脂肪が増えてしまう事になります。

ウォーキングのみで考えると1万歩程度が300kcalに相当します。
大体1.5-2hくらいのウォーキングです。
ウォーキングを続ける事はダイエットにも繋がります。

あんまり運動をする時間が無い。。。って方は普段のちょっとした行動を見直してみましょう。
普段使ってるエレベーターやエスカレーターを控えて階段を使ってみる。
ちょっと離れた所のスーパーに歩いて買い物に行ってみる。
などなど普段の生活の中でもウォーキングに似た運動を取り入れる事は出来ます。

ダイエットをしている方は時間がある時にでも、ちょっとしたウォーキングを取り入れてみたらどうでしょうか?
ウォーキングは歩くだけできつい運動ではありませんが、十分ダイエット効果が見込めます。
ダイエットはしたいけど運動は。。。って方でも負荷が少ないので、割と継続しやすいと思います。
健康面を調整しつつダイエットも出来るお薦めの方法の1つですね。

同じ道のウォーキングは飽きてしまうと思うので、音楽を聴いたり、色々行ったこと無い方向を散策してみたり、自分なりの工夫をしてみましょう。
小さくて薄いi-pod nanoなんかはウォーキングのお供にお薦めです。


ダイエット方法について


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ごはん処 やよい軒カロリー表

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お弁当の「ほっともっと」などを展開しているプレナスが運営する定食屋。
2006年に「めしや丼」から「やよい軒」に改名。
和の定食が中心で、国内150店舗以上・タイに35店舗以上を展開中。

<定食>
しょうが焼定食 716kcal
肉野菜炒め定食 656kcal
ゴーヤチャンプルーとラフテーの定食 918kcal
冷汁ととり天南蛮の定食 994kcal
海老チリと回鍋肉の定食 761kcal
サバの塩焼定食 807kcal
サバの味噌煮定食 743kcal
しまほっけ定食 881kcal
チキン南蛮定食 968kcal
から揚げ定食 823kcal
味噌かつ煮定食 1,017kcal
ミックスとじ定食 841kcal
とりカツ定食 1,294kcal
ロースカツ定食 953kcal
焼肉定食 819kcal
彩(いろどり)定食 837kcal
おまぜ定食 563kcal
おまぜうどん 522kcal
なす味噌としまほっけの定食 759kcal
和風ハンバーグ定食 820kcal
チーズinハンバーグ定食 1,152kcal
ハンバーグとエビフライの定食 1,061kcal
コンビハンバーグ定食 1,286kcal
ミックスグリル定食 1,156kcal


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[ 2009/07/06 12:32 ] カロリー表 | TB(1) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 4週目

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【今日(6/28)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.6kg(+0.2%)
体脂肪率:16.2%(-0.8%

胴の脂肪率:19.6%(+0.9%
右腕の脂肪率:11.7%(-0.5%
左腕の脂肪率:12.6%(-1.1%
右足の脂肪率:12.1%(-3.1%
左足の脂肪率:13.6%(-2.4%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:22歳(-2
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

6/22 - -
6/23 - -
6/24 - -
6/25 - -
6/26 - -
6/27 - -
6/28 - -

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみです。
7月に突入しますし、そろそろ本格的に運動の方も取り入れようかなって思ってます。
来週は外食が続いて、再来週は旅行に行く予定なので気を付けなければです。

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[ 2009/07/01 17:08 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(4)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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