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食後2時間は寝ないぞダイエット

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自分が実践しているダイエットです。
やり方はタイトルの通り、「食後2時間は寝ない事を心がける」だけ。
私の場合は飲み物(お酒を含む)に関しては特に制限はしていません。
また、食後にガッツリ寝るのは避けるってだけで、ちょっとした10分前後のうたた寝程度は気にする必要は無いと思います。

何故食後2時間以上空けるのかは「食べた直後の睡眠は太る?」をご覧になって下さい。

このダイエットを実践すると、自然と腹八分目が身に付きます。
食べ過ぎるとどうしても眠くなってしまいますからね。
カロリーコントロールの際にも役立ちます。
倖田來未(こうだくみ)ダイエットと組み合わせると良いでしょう。
自分なりのルールを作ってみたり、色々な方法を自分に合った感じにアレンジしてみる事もダイエットを成功させる秘訣だと思います。

ダイエット方法について

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ダイエット体験記 Part3 12週目

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【今日(8/23)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.6kg(-0.8kg
体脂肪率:15.6%(-)

胴の脂肪率:16.5%(-1.4%
右腕の脂肪率:11.1%(-0.8%
左腕の脂肪率:12.5%(-0.6%
右足の脂肪率:15.3%(+2.4%
左足の脂肪率:15.4%(+1.6%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

8/17 - -
8/18 - -
8/19 - -
8/20 - -
8/21 - -
8/22 - -
8/23 - -

【今週の感想】
世界陸上を見ていたので、筋トレサボりました。
って言いわけです。。。はい。。。汗
いやぁボルトは凄いね!
自分的にはカールルイス以来の衝撃です。

ダイエットの方は
体重:64kg前後
体脂肪率:16%前後
内臓脂肪レベル:6
体内年齢:22歳前後
くらいをキープ中です。
キープじゃダメなんですけどね。。。汗
体脂肪率10%前半、内臓脂肪レベル4以下を目標に頑張りたい所ですが、まだエンジンがかかりません。

何年分も貯まっている写真の整理用アルバムを購入しました。
結構な量買ったので、当分アルバムは必要無さそうです。


各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2009/08/25 16:07 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

お茶系飲料カロリー表

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お茶や紅茶のカロリー表です。
各数値は100mlまたは100gあたりの数値となります。
(g表示の物をml換算すると若干数値は高くなる)
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
(参考:カロリーゼロとは

お茶はダイエットでも注目される飲み物の1つですね。
私の場合はお茶だとウコン茶を愛飲しています。
市販のペットボトルとかだと爽健美茶とかが多いかな。

<日本コカ・コーラ>
爽健美茶 0kcal
爽健美茶 五穀 0kcal
綾鷹 上煎茶 0kcal
綾鷹 濃煎茶 0kcal
綾鷹 涼玉 0kcal
一(はじめ) 茶織 0kcal
一(はじめ) 茶花 0kcal
からだ巡茶 0kcal
からだすこやか茶 0kcal
紅茶花伝 ロイヤルミルクティー 37kcal
紅茶花伝 ロイヤルレモネードティー 27kcal
紅茶花伝 ロイヤルストレートティー 14kcal
紅茶花伝 SWEET マンゴーロイヤルミルクティー 37kcal
紅茶花伝 ストレートティー 12kcal
紅茶花伝 アップルティー 24kcal
紅茶花伝 ガーデンレモンティー 31kcal
煌(ファン) 0kcal
茶流彩彩 黒豆・五穀麦茶 0kcal
茶流彩彩 さんぴん茶 0kcal
ラブボディ 0kcal
ラブボディ スマートダイエット 0kcal

<キリンビバレッジ>
やわらか生茶 0kcal
生茶 0kcal
潤る茶 0kcal
香らせ生茶 0kcal
ほろにが 温生茶 0kcal
生茶 香ばし深煎り 0kcal
烏龍茶 極烏(ごくう) 0kcal
さんぴん茶 0kcal
烏龍茶 0kcal
午後の紅茶 微糖マンゴーティー 9kcal
午後の紅茶 ストレートプラス 11kcal
午後の紅茶 アジアンストレート<無糖> 0kcal
果汁50%の午後の紅茶 36kcal
午後の紅茶 微糖ミルクティー 14kcal
午後の紅茶 微糖ストレートティー 0~2kcal
午後の紅茶 微糖レモンティー 9kcal
午後の紅茶スペシャル アップル・カモミール 31kcal
世界のKitchenから ドライフルーツ&ダージリン 26kcal
午後の紅茶スペシャル ジンジャーレモン<はちみつ仕立て> 36kcal
午後の紅茶スペシャル ホットジンジャーレモン<はちみつ仕立て> 36kcal
午後の紅茶スペシャル 茶葉2倍ミルクティー 44kcal
午後の紅茶 ストレートティー 16kcal
午後の紅茶 レモンティー 27kcal
午後の紅茶 ミルクティー 35kcal
午後の紅茶スペシャル NEWカムカムレモンティー 29kcal
午後の紅茶 クリアストレート(無糖) 0kcal


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[ 2009/08/19 21:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(5)

ダイエット体験記 Part3 11週目

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【今日(8/16)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:64.4kg(-0.1kg
体脂肪率:15.6%(+0.3%

胴の脂肪率:17.9%(+0.4%
右腕の脂肪率:11.9%(+0.5%
左腕の脂肪率:13.1%(+0.5%
右足の脂肪率:12.9%(-)
左足の脂肪率:13.8%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

8/10 - -
8/11 - -
8/12 - -
8/13 - -
8/14 - -
8/15 - -
8/16 - -

【今週の感想】
今週も筋トレはサボってしまいました。
お気楽カロリーコントロールは継続しているので、特に全体的な数値に変化無し。
そろそろホント気合入れないとヤバイですねっ!

安かったので衝動買いしてしまいました。

自分はいつもこういうのを1本常に付けっぱなしにしてます。
物が届かないと良い買い物だったのかは謎ですw

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[ 2009/08/17 17:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

コーヒー飲料カロリー表

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コーヒー飲料のカロリー表です。
缶コーヒーをはじめ、ペットボトルや紙パックの製品があります。
各数値は100mlまたは100gあたりの数値となります。
(g表示の物をml換算すると若干数値は高くなる)
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
(参考:カロリーゼロとは

個人的には缶コーヒーってミルクや砂糖で飲み物の中でも結構高カロリーなイメージだったのですが、炭酸飲料の方が全体的に高カロリーな事に驚きました。

<日本コカ・コーラ>
イリー イッシモ ラテ マキアート 46kcal
イリー イッシモ カフェ 24kcal
ジョージア エメラルドマウンテンブレンド 34kcal
ジョージア エメラルドマウンテン ブレンドブラック 0kcal
ジョージア エメラルドマウンテン ブレンドカフェオレ 18kcal
ジョージア ヨーロピアン 19kal
ジョージア ヴィンテージ バリスタチャンピオン ブレンド 34kal
ジョージア 贅沢エスプレッソ 微糖 24kal
ジョージア ウルトラ微糖 9kal
ジョージア ゼリーコーヒー 28kal
ジョージア ギア ブラック 0kal
ジョージア ギア アイスコーヒー 22kal
ジョージア カフェクレム 28kal
ジョージア マックスコーヒー 50kal
ジョージア マックスコーヒーV 49kal
ジョージア エッセンスドロップ ブラック 0kal
ジョージア エッセンスドロップ 微糖 13kal
ジョージア エンブレムブラック 0kal
ジョージア オリジナル 34kal
ジョージア まろやかミルクのカフェラッテ 49kal
ジョージア サントスプレミアム 北海道限定デザイン缶 32kal
ジョージア グリーンプラネット カフェオレ 42kal
ジョージア テイスティ 30kal
ジョージア アイス珈琲 19kal
ジョージア ビターリフレッシュ 11kal

<キリンビバレッジ>
小岩井 ミルクとコーヒー 46kcal
小岩井 ミルクとコーヒー 42kcal
小岩井 ミルクとコーヒー<贅沢仕立て> 46kcal
キリン ファイア ブラック<本日のコーヒー> 0kcal
キリン ファイア 手摘み完熟豆でつくったBLACK 0kcal
キリン ファイア 手摘み完熟豆 31kcal
キリン ファイア クリアリッチ 12kcal
キリン ファイア デミタスショット 35kcal
キリン ファイア ブラック スペシャル 0kcal
キリン ファイア ジ・アロマ<ラムの香り> 33kcal
キリン ファイア 挽きたて微糖 17kcal
キリン ファイア スペシャル 33kcal
キリン ファイア スペシャル 34kcal
キリン ファイア 関西限定ミルク珈琲 43kcal
キリン ファイア メンソール 31kcal
キリン ファイア 挽きたてミルクテイスト(北海道限定) 47kcal
キリン ファイア ブラック カリビアーノ 0kcal
キリン ファイア カフェゼロ<キリマンジャロ100%> 0kcal
キリン ファイア ブラック(挽きたてダブルロースト) 0kcal
キリン ファイア 挽きたて炭焼き 36kcal
キリン ファイア 挽きたて工房 35kcal
キリン ファイア 挽きたてカフェラテ 19kcal
キリン ファイア オンリーワン 37kcal
キリン ファイア カフェオレ 44kcal


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[ 2009/08/12 17:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 Part3 10週目

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【今日(8/9)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:64.5kg(+0.9kg
体脂肪率:15.3%(-1.1%
胴の脂肪率:17.5%(+0.1%
右腕の脂肪率:11.4%(-0.1%
左腕の脂肪率:12.6%(-0.2%
右足の脂肪率:12.9%(-3.5%
左足の脂肪率:13.9%(-2.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-2
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

8/3 - -
8/4 - -
8/5 - -
8/6 - -
8/7 - -
8/8 - -(タンニング)
8/9 - -

【今週の感想】
先週宣言しつつも出来ませんでした。
気持ちがたるみ過ぎですねぇ汗
自己流カロリーコントロールでキープはしていますが、体脂肪率は運動をサボっているので落ちにくい状態です。
特に運動はしていませんが、数値的には安定している感じかな。
自分の場合、夏場は食欲も減退してしまう為、痩せやすい時期でもあります。

各週のダイエットメニューを見る
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[ 2009/08/11 16:50 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

脂肪や筋肉についての知識を役立てよう

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ダイエットを始めた方や最中の方は他人の方法を真似する事は良い事ですが、ちょっとした予備知識を持っておくと、ダイエットの際にとても役立ちます。
どうしても停滞時期って出てきたりします。
そんな時に、ちょっとした知識を持っていると解決策を探しやすくなったりもします。
真似するってだけだと、そういう停滞時期の対処法までは指導したりはしていないからです。
ちょっとした食生活の改善や、運動に対する取り組み方の姿勢を修正するだけでも大きく変わったりするものなのです。

これらの知識は特に難しいものでもありません。
さっくり読み流す程度でも良いでしょう。
ただ、あくまでも参考程度に。
「らしい」「だと思われる」「って感じる」など科学的根拠の無い情報も世の中には溢れています。

簡単な知識を身につける事で、ふとした瞬間に「あっこんな事書かれてたなぁ。ちょっと食事や運動の内容変更してみよう。」ってきっかけになれば良いわけです。

私がまとめているのはこんな感じです。
皮下脂肪・内蔵脂肪についての知識
筋力についての知識

『ダイエット成功の為には、簡単なダイエットに関する知識を頭に入れておくとプラスになる。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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[ 2009/08/10 01:05 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

痩せたい部位はどこ?

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ダイエットに関するアンケートです。
今回はダイエットをしたい部位についての質問です。
是非回答お願いします!



ダイエットに関するアンケートの一覧


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任天堂Wiiダイエット

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ニュースでも取り上げられていましたね。
家庭用ゲーム機 任天堂Wiiでダイエット効果があるというものです。

体動かすわけですから、ダイエット効果が無いわけがありません。
じっとしてるより動いてればカロリー消費しますからね。

ではどれくらいのダイエット効果があるのかって所が気になります。
ニュースでは毎日30分間、Wiiスポーツのいずれかのゲームを行い、6週間で4キロの減量に成功したとの事。
この結果はゲームの種類でも変わるし、元々の体型でも変わってくるとは思います。
ただ、楽しみながら動けるって事は大きいですね。

私もWiiはWiiFitが出た時にWiiスポーツと一緒に購入しました。
ダイエットしてる方には結構お薦めです。
ちょっとやるだけで汗が出るくらいです疲れます。
ただ、一人でやるにはちょっと寂しいかもしれません。。。

Wiiスポーツ:みんなでワイワイ楽しみつつ運動
WiiFit:一人でコツコツ目標目指して運動
って感じでしょうか。
WiiFitの残念な点は、自分でメニューを選択する必要がある事です。
ヨガだったり、筋トレだったり色々あるのですが、その中から自分で選んで実行します。
自由選択出来るのは良い事ですが、不足してる部分を自動的にメニューにしてくれたりだともっと良かった気がします。
苦手な物はやらないのが人間です。
ここは自分に厳しく、自分に不足していると感じるメニューを頑張ってみましょう。

筋トレの準備運動とかでも最適ですね。
ただ、いちいち起動するのがメンドクサイかもしれません。
知り合いはWiiFitだけで10kgくらい減量してました。
私の場合は準備運動や単純にゲームとして利用してるので、良い運動になるかなって程度の感想でダイエット効果については測定してません。


任天堂Wiiの価格をチェック



Wiiスポーツの価格をチェック



WiiFitの価格をチェック


ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 9週目

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【今日(8/2)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.6kg(-1.0kg
体脂肪率:16.4%(-0.3%

胴の脂肪率:17.4%(-1.3%
右腕の脂肪率:11.5%(-0.1%
左腕の脂肪率:12.8%(+0.2%
右足の脂肪率:16.4%(-0.3%
左足の脂肪率:16.1%(+0.7%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(+1
体組成計の説明

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良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
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「今週の追加メニュー」
特になし

7/27 - -
7/28 - -
7/29 - -
7/30 - -
7/31 - -
8/1 - -
8/2 - -

【今週の感想】
今週も。。。
ってわけで今日から実践します!(笑)

先日デジカメプリントをする為に色々調べて注文したのですが、セルマってお店はかなりお薦めです!

初回100枚なら1枚1円で180円!(送料込)
100枚ジャストで注文しましたが、直筆のお礼やフォトアルバムなんかもついてきて、丁寧な対応がとても素敵でした。
次回からは1枚10円となりますが、ここをまた利用したいって思ってます。

各週のダイエットメニューを見る
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[ 2009/08/03 11:09 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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