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ダイエット体験記 Part3 17週目

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【今日(9/27)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:65.3kg(+1.3kg
体脂肪率:15.6%(-0.4%

胴の脂肪率:16.5%(-0.9%
右腕の脂肪率:12.9%(+1.9%
左腕の脂肪率:13.5%(+1.0%
右足の脂肪率:15.0%(-0.6%
左足の脂肪率:15.1%(-1.7%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

9/21 - -
9/22 - -
9/23 - -
9/24 - -
9/25 - -
9/26 - -
9/27 - -

【今週の感想】
今週も飲み会続きでした。
体重大幅増の体脂肪率減少な感じで全体的にはあんまり変わってないかな?
第三弾では体重的にはMAXになっています。
運動あんまり出来てないので、数値がボックス状態。
ここ3ヶ月だと 体重:63.1-65.3kg(64kg前後) 体脂肪率:15.3-16.4% (15.8%前後)な感じです。
とりあえず、近年未到達ゾーンである体脂肪率13%台に向けて始動したい所。

各週のダイエットメニューを見る
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[ 2009/09/30 20:36 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(3)

栄養ドリンクカロリー表

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栄養ドリンクのカロリー表です。
各数値は100mlあたりの数値となります。
※内容量が100mlに満たないものも100mlとして表示してあります。

栄養ドリンクって事もあって全体的にカロリーは高めです。

<日本コカ・コーラ>
リアルゴールド 56kcal
リアルゴールド カロリー1/3 18kcal
リアルレスキュー 47kcal

<キリンビバレッジ>
キリン アルギニンV 47kcal

<ダイドードリンコ>
栄養系ソーダゼリー ビタエナジー 60kcal
エナジージム 53kcal

<アサヒ飲料>
ドデカミン 18kcal
ドデカミンストロング 27kcal

<サントリー>
デカビタC 54kcal

<ポッカ>
ビタエネC 54kcal

<JTビバレッジ>
ローヤルスター500D 84kcal
ローヤルスター300D 70kcal
ローヤルスター VD 70kcal
ローヤルスター LD 55kcal
ローヤルエナジーライト 61kcal

<ヤクルト>
タフマン 64kcal
タフマンV 55kcal
タフマンG1000 60kcal
タフマンCHANGE 56kcal


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[ 2009/09/29 02:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 16週目

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【今日(9/20)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:64.0kg(+0.6kg
体脂肪率:16.0%(+0.2%

胴の脂肪率:17.4%(+1.1%
右腕の脂肪率:11.0%(+0.2%
左腕の脂肪率:12.5%(+0.3%
右足の脂肪率:15.6%(+0.1%
左足の脂肪率:16.8%(+0.3%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:22歳(+1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
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9/14 - -
9/15 - -
9/16 - -
9/17 - -
9/18 - -
9/19 - -
9/20 - -

【今週の感想】
今週は飲み会の連発で、何年ぶりにバーベキューにも行ってきました。
来週も飲み会があるので注意したい所ですが、今週は全数値アップしてしまいましたね(^^;
色々と体は動かしましたが、筋トレは今週はお休みしています。

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[ 2009/09/23 20:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(4)

カラオケダイエット

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カラオケに行くと消費カロリー表示が気になってしまいませんか?
あれってどうやって計算してるんだろう。。。って疑問に思ってしまいますよね。
あの数値の基準になっているのは発声によるカロリー消費の調査データです。
そのデータと「声の大きさと声を出している長さ」を比較して数値が算出されています。
大きな声で歌ったり、長い曲を歌ったから数値が大きくなるわけではありません。
シャウト系の曲よりも、長く伸ばすように歌うバラードのような曲の方が消費カロリーが高い気がします。

カラオケの消費カロリー
「発声時間が長い曲を大きな声で歌ってみる」

これが一番消費カロリーが高くなるそうです。

楽しみながらカロリー消費出来るわけですから、カラオケダイエットは楽しく実行出来ますね。
大体消費カロリーは10kcal程度の曲が多いですが、20-30kcal消費する曲もあります。
ちょっと動きながら歌ったら更に消費カロリーはアップ。

例えば、2人で2時間カラオケに行った場合。
交代で歌えば1時間歌う事になります。
1曲3-5分程度ですから、休憩や入力待ちを考慮して歌えるのは12曲くらいでしょうか。
これだけで120kcal程度は消費出来る事になります。

ストレス発散とダイエットを兼ねれるのがカラオケダイエットです。
ダイエットも兼ねる場合、飲み物はお茶などにしましょう。


昔は結構な価格と大きさだった自宅用カラオケですが、今は家庭用ゲーム機でも出来てしまったりします。
Wii本体とマイク・ソフトのセットで3万円くらい。
数十曲はソフトに収録されていて、利用券(1日あたり250円前後)を購入するとJOYSOUNDの3万曲が歌い放題になります。


ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 15週目

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【今日(9/13)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.4kg(+0.3kg
体脂肪率:15.8%(+0.2%

胴の脂肪率:16.3%(-0.1%
右腕の脂肪率:10.8%(+0.3%
左腕の脂肪率:12.2%(+0.1%
右足の脂肪率:15.5%(+0.4%
左足の脂肪率:16.5%(+0.3%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
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「今週の追加メニュー」
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9/7 - -
9/8 - -
9/9 - -
9/10 - -
9/11 - -
9/12 - -
9/13 ○ ○

【今週の感想】
帰省後に筋トレ開始しました。
目指せ体内年齢18歳&体脂肪率10%前半!

今週はおしゃれなバスケットを見つけたので楽天で購入。


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[ 2009/09/16 15:39 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

タンニング(日焼け)ダイエット

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タンニングダイエットとはいわゆる日焼けマシンを使う事で健康的にそしてダイエットもしてしまおうというもの。
夏場などは日光浴でもいいでしょう。
これだけでダイエットをすると言うよりは、ダイエットを促進させる効果が期待出来ます。

タンニング光線の効果
1. 光線が脳を刺激して、気持ちを明るく、前向きにします。
2. 全身をリラックスさせて、疲労の回復を助けます。
3. 細胞の生理活動を活発にして、体のエネルギー効率を向上させます。
4. その結果、体力や運動能力を高めます。
5. ボデイリズムの調整を助け、自律神経の乱れを改善します。
6. ホルモンの生成や分泌のコントロール機能を改善します。
7. カルシウムの吸収に欠かせないビタミンD3を体内で生成させます。
8. ビタミンD3は、カルシウムの吸収を助けます。
9. メラニン色素を生成させて、紫外線に対する皮膚の防衛機能を作ります。
10. 皮膚の角質層を肥厚させて、皮膚の免疫機能を強化します。

(JSA調べ)

このような健康面の利点に加えて、発汗によるダイエット効果や小麦色の肌になる事で体が引き締まって見える効果があります。
当然過度の日焼けは肌に悪影響があるので、適度に日焼けするのがいいですね。
私のように普通の日光で赤くなるだけって人でもタンニングだと肌の色を変える事が出来るのでお勧めです。

一般的には日焼けサロンとなりますが、30代の方も割と見かけるので日焼けしてみたい方は行ってみるのも良いのでは?
自宅で気楽にいつでもタンニング出来る小型マシンもあります。


ダイエット方法について


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果汁飲料カロリー表

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果汁の入っている飲料のカロリー表です。
各数値は100mlまたは100gあたりの数値となります。
(g表示の物をml換算すると若干数値は高くなる)
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
(参考:カロリーゼロとは

<日本コカ・コーラ>
Qoo(クー)とってもオレンジ 42kcal
Qoo(クー)とってもアップル 45kcal
Qoo(クー)とってもピーチ 18kcal
Qoo(クー)とってもパイン&レモン 44kcal
Qoo(クー)とっても白ぶどう ちょっぴりやさい 40kcal
ぷるんぷるんQoo(クー)マスカット味 74kca/100g
ぷるんぷるんQoo(クー)ピーチ味 76kcal
ぷるんぷるんQoo(クー)みかん味 70kcal
ぷるんぷるんQoo(クー)ぶどう味 74kcal
ぷるんぷるんQoo(クー)すりおろしりんご味 72kcal
ミニッツメイド リモ・ナーダ 44kcal
ミニッツメイド オレンジブレンド パワーミックス 48kcal
ミニッツメイド ピンクグレープフルーツ・ブレンド ビューティーミックス 48kcal
ミニッツメイド カシス&グレープ ダブルポリフェノール 48kcal
ミニッツメイド『朝の健康果実』オレンジ・ブレンド 47kcal
ミニッツメイド『朝の健康果実』ピンク・グレープフルーツ・ブレンド 49kcal
ミニッツメイド『朝の健康果実』カシス&グレープ 55kcal
ミニッツメイド 健康レシピ ビューティーミックス 37kcal
ミニッツメイド アロエ&白ぶどう 40kcal
ミニッツメイド 朝グレープ 72kcal
ミニッツメイド 朝バナナ 108kcal
ミニッツメイド 朝オレンジ 62kcal

<キリンビバレッジ>
小岩井 純水グレープフルーツ 44kcal
小岩井 純水りんご 48kcal
小岩井 純水みかん 44kcal
小岩井 純水ぶどう 48kcal
小岩井 純水洋なし 44kcal
小岩井 純水白桃 44kcal
小岩井 純水くだもの 44kcal
小岩井 純水あんず 44kcal
キリン 世界のKitchenから とろとろ桃のフルーニュ 54kcal
キリン 世界のKitchenから ピール漬けハチミツレモン 36kcal
キリン オレンジ きりり 38kcal
トロピカーナ ピュアプレミアム オレンジ 49kcal
トロピカーナ ピュアプレミアム グレープフルーツ 38kcal
トロピカーナ ホームメイドスタイル オレンジ 49kcal
トロピカーナ ホームメイドスタイル グレープフルーツ 38kcal
トロピカーナ ホームメイドスタイル アップル 49kcal
トロピカーナ ホームメイドスタイル グレープ 49kcal
トロピカーナ ホームメイドスタイル パインアップル 48kcal
トロピカーナ ホームメイドスタイル フルーツブレンド 48kcal
トロピカーナ ホームメイドスタイル マンゴーブレンド 51kcal
トロピカーナ 100%ジュース オレンジ 49kcal
トロピカーナ 100%ジュース グレープフルーツ 38kcal
トロピカーナ 100%ジュース アップル 48kcal
トロピカーナ 100%ジュース レッド&ホワイトグレープ 51kcal
トロピカーナ 100%ジュース パインアップル 49kcal
トロピカーナ 100%ジュース フルーツブレンド 50kcal
トロピカーナ 100%ジュース シトラスブレンド 42
トロピカーナ 100%ジュース ナチュラルモーニング 55kcal
トロピカーナ 100%ジュース 朝のフルーツジュースブレンド 55kcal
トロピカーナ 100%ジュース パインアップル 46kcal
トロピカーナ 100%ジュース 朝摘み白葡萄 58kcal
トロピカーナ フルーツリッチ ブラッドオレンジブレンド 52kcal
トロピカーナ フルーツリッチネクター アルフォンソマンゴーブレンド 53kcal
トロピカーナ フルーツリッチネクター 52kcal
トロピカーナ シーズンズ・ベスト 秋の彩りブレンド 51kcal
トロピカーナ シーズンズ・ベスト パイン&パパイヤ 48kcal
トロピカーナ 100%フルーツスパークリング パインアップル&マンゴー 50kcal
トロピカーナ 100%フルーツ スイートオレンジ 50kcal
トロピカーナ 100%フルーツ オレンジ 51kcal
トロピカーナ 100%フルーツ アップル 49kcal
トロピカーナ 100%フルーツ パインアップル 47kcal


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[ 2009/09/14 11:21 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 14週目

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【今日(9/6)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.1kg(-0.3kg
体脂肪率:15.6%(+0.1%

胴の脂肪率:16.4%(-0.3%
右腕の脂肪率:10.5%(-0.9%
左腕の脂肪率:12.1%(-0.8%
右足の脂肪率:15.1%(+1.2%
左足の脂肪率:16.2%(+0.5%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
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良く食べる物のカロリーを知る
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・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
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「今週の追加メニュー」
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8/31 - -
9/1 - -
9/2 - -
9/3 - -
9/4 - -
9/5 - -
9/6 - -

【今週の感想】
今週から筋トレ予定でしたが、作業つまってたので来週からになりました。
秋冬は一番自分的に増えやすい時期なので、注意しつつ頑張って行こうと思います。

普段良く利用しているので、楽天ポイントに関するページを作成してみました。
まだコラムはこれからですが、今月中には全て終わらせようと思います。
良かったら完成後にでも参考にしてもらえたら幸いです。
楽天生活

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[ 2009/09/09 16:33 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

岩盤浴ダイエット

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岩盤浴とは、温められた天然鉱石(ブラックシリカなど)の上にタオルなどを敷き横になる、お湯に入らない温熱浴の事。
岩盤から放射される遠赤外線やマイナスイオンにより大量のサラサラな汗をかきます。
そうする事で、新陳代謝を高め、体内に溜まった老廃物や毒素も排出されると言われています。

実際にやってみるとわかりますが、室内に入ってすぐにサラサラの汗をかきます。
汗をかいているのにサッパリ感があります。
サウナなどは個人的に熱気で呼吸がしにくく苦手なのですが、岩盤浴は低温(40-60度程度)なので、サウナが苦手な人も大丈夫だと思います。
代謝を高めてくれる事で脂肪が燃焼しやすくなりダイエットにも効果的です。
さらっとした汗を沢山かけるので、とても気持ちがいいのでお薦めです。

ただ、衛生面の問題が指摘されている(大量の汗をかくスペースを共有している為)ので、潔癖症の人だとダメかもしれません。

個人差はあるとは思いますが、岩盤浴をして食事をし、帰宅してから測定した所
体重:-1kg
体脂肪率:-2%
体内年齢:-2歳
という驚きの結果が出ています。
機会がある方は是非お試しを。
特に内臓脂肪を落とすのに効果的だと自分的には体感しています。
ポイントは20分程度岩盤浴をし、10分ほどクールダウンの為に休憩しつつ水分を取る事。
これを何セットかする感じです。

ダイエットには軟水よりも硬水の方が効果的なので、ミネラルウォーターで水分補給をします。
岩盤浴に何度も通う時は楽天でまとめ買いすると安く済みますし、買って持ち帰る必要が無いので大変便利です。



ダイエット方法について


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スポーツ飲料カロリー表

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スポーツ飲料のカロリー表です。
各数値は100mlまたは100gあたりの数値となります。
(g表示の物をml換算すると若干数値は高くなる)
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
(参考:カロリーゼロとは

運動しつつのダイエットには重宝する飲み物です。
私はスポーツ飲料はあまり好きじゃないので、お茶かミネラルウォーターで水分補給しています。

<日本コカ・コーラ>
アクエリアス 19kcal
アクエリアス ビタミンガード 17kcal
アクエリアス ゼロ 0kcal
アクエリアス フリースタイル 18kcal
アクエリアス ゼリー バーニングショット 0kcal
アクエリアス ゼリー パワフルショット 111kcal
アクエリアス ゼリー リカバリーショット 60kcal
アクエリアス ゼリー コンディショニングショット 23kcal
アクエリアス 冷凍PET 19kcal
アクエリアス ビタミンガード 冷凍PET 17kcal

<キリンビバレッジ>
KIRIN LOVES SPORTS(キリン ラブズ スポーツ)  16kcal
キリン アミノサプリ 9kcal
キリン アミノサプリ トリプル 18kcal
キリン スポーツサプリ ソニック 16kcal
キリン サプリ 20kcal

<カルピス>
アミノバイタル ボディリフレッシュ 15kcal

<ダイドードリンコ>
スポルタセブン 7kcal

<アサヒ飲料>
アサヒ&カゴメ Spo-Vege(スポベジ) 14kcal
スーパー H2O 13kcal

<サントリー>
ライフパートナーDAKARA 17kcal
ビタミンウォーター 20kcal
ゲータレード 26kcal
プロテインウォーター 9kcal

<サッポロ>
イオンチャージウォーター 14kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2009/09/07 16:22 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 13週目

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【今日(8/30)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.4kg(-0.2kg
体脂肪率:15.5%(-0.1%

胴の脂肪率:16.7%(+0.2%
右腕の脂肪率:11.4%(+0.3%
左腕の脂肪率:12.9%(+0.4%
右足の脂肪率:13.9%(-1.4%
左足の脂肪率:15.7%(+0.3%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
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「今週の追加メニュー」
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8/24 - -
8/25 - -
8/26 - -
8/27 - -(タンニング)
8/28 - -
8/29 - -
8/30 - -

【今週の感想】
選挙の開票を見つつ筋トレを再開してみました。
。。。と言いたかったのですが。。。出来なかったので、キリがいい来月から頑張ろう。。。
ついでに禁煙も来月頭から再スタートします。

選挙は民主党の圧勝という結果になりましたが、今後の日本に期待しましょう!

今年の夏に海に行った時の写真です。
画像は初公開ですね~。
恥ずかしいので顔は切ってありますw
海
※お腹は多少力入れてますw 来年の夏は腹筋割れなぁんて頑張れてたらいいなと。

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[ 2009/09/01 21:09 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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