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アイスカロリー表

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アイスのカロリー表です。
アイスクリームも含まれます。
カロリーは1個あたりの数値となります。

アイスの分類
アイスクリーム - 乳固形分15%以上(うち乳脂肪分8%以上)
アイスミルク - 乳固形分10%以上(うち乳脂肪分3%以上)
ラクトアイス - 乳固形分3%以上
氷菓 - 上記の分類に含まれない冷凍菓子。かき氷、シャーベットなど。
参考:Wikipedia

氷系はカロリーが低く、乳脂肪分が高い製品はカロリーが高いです。
特にクリームとかを使ってる製品はダイエット中は要注意。

<フタバ商品>
薫るラテ 148kcal
ハローキティ アイスキャンデー 24kcal
夕張メロン&アンデスメロン 46kcal
ソーダキャンディー ソーダ&バニラソーダ 61kcal
サクレキッズ レモン味 55kcal
スイーツ男 225kcal
アイスメロンパン!? 206kcal
特デカチョコバー 249kcal
サクレ レモン 137kcal
サクレ オレンジ 151kcal
特盛アイス いちごタイプ 478kcal
特盛アイス プリンタイプ 432kcal
大きなプリンアイス 265kcal
ICEキャラメルエスプレッソ 137kcal
ふんわりかき氷 いちご 103kcal
ふんわりかき氷 抹茶 106kcal
超厚モナカ 554kcal
ダンディ 445kcal
バニラモナカ 387kcal
里もなか 105kcal
メロン 98kcal
みかん 94kcal
アイスクッキー 155kcal

<明治乳業>
Aya バニラ 298kcal
明治エッセルスーパーカップ 超バニラ 374kcal
明治うまか棒ミニ チョコナッツ 91kcal
明治うますぎソフト 92kcal
明治叶匠壽庵 271kcal

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[ 2009/10/28 03:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 Part3 21週目

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【今日(10/25)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.7kg(-1.1kg
体脂肪率:16.7%(+1.5%

胴の脂肪率:16.9%(-0.7%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.2%
左腕の脂肪率:13.5%(-0.1%
右足の脂肪率:17.2%(+5.4%
左足の脂肪率:17.7%(+3.6%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(+3
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

10/19 - -
10/20 - -
10/21 - -
10/22 - -
10/23 - -
10/24 - -
10/25 - -

【今週の感想】
今週も多忙だったので、カロリーコントロールのみ。
謎だった足の脂肪率は元に戻りました。
何だったんだろう?(笑)
久々に体内年齢が23歳に上昇。
寒い時期は活動ダウンの食欲アップな時期なので、自分的に一番注意していきたい時です。

先日楽天でプリンタのインクを購入しました。

リサイクル品は正規品よりもかなり格安で買えるのでお得です。

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2009/10/27 11:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

腰回しダイエット

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腰回しダイエットとはSHINO氏が創作したダイエット方法の1つ。
足を肩幅に開き、直立姿勢で両手を腰に置き、頭の位置は動かさずに腰をゆっくり回すだけ。
1日5分でいいので、気軽にTVのCM中などに行えますね。
頭の位置を動かさないで腰を回すのは1点を見つめて、腰に浮き輪とかフラフープが付いてるイメージで。

腰を回すって事もあって、お腹周り中心のダイエットとなります。
お腹周りを重点的に落としたいけど、筋トレなど疲れる運動は苦手だなって人にはお薦めです。
落としたい所を意識して動くって事が身に付くと思います。
短時間でも出来るって点も継続しやすい所かな。
短時間&継続しやすいかどうかって所はダイエットを成功させるポイントの1つででもあります。

詳しい内容は書籍にて。

やせる!腰回しダイエット


SHINO氏に関する更に詳しい話は美腰エクササイズで紹介しています。

ダイエット方法について


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乳飲料カロリー表

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乳飲料のカロリー表です。
各数値は100mlまたは100gあたりの数値となります。
(g表示の物をml換算すると若干数値は高くなる)
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
(参考:カロリーゼロとは

<日本コカ・コーラ>
ココティーン 贅沢素材ココア 47kcal
ココティーン 贅沢素材 アイスココア 43kcal

<キリンビバレッジ>
キリン 世界のKitchenから ほろにが カラメル・オ・レ 75kcal
キリン 世界のKitchenから 煮つめたスパイスとメープルを楽しむミルクティー 63kcal

<カルピス>
カルピス 48kcal
カルピス ダイエット 18kcal
カルピス マンゴー 49kcal
カルピス ぶどう 52kcal
カルピス 山形産ラ・フランス 58kcal
カルピス 有機レモン 55kcal
特撰「カルピス」乳酸菌1.5倍 61kcal
「カルピス」1953年 復刻版 54kcal
カルピスウォーター 46kcal
カルピスソーダ 42kcal
カルピスソーダ グレープ ゼロカロリー 0kcal
フルーツカルピス 香るマスカット&カルピス 18kcal
THE PREMIUM CALPIS 63kcal
アミノカルピスZERO 0kcal
ビタミンさわやかフルーツオ・レ 18kcal
ぐんぐんグルト 34kcal


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[ 2009/10/21 19:00 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 20週目

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ダイエット体験記 Part3 20週目

【今日(10/18)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:64.8kg(+1.0kg
体脂肪率:15.2%(-1.1%

胴の脂肪率:17.6%(+1.0%
右腕の脂肪率:12.3%(-1.0%
左腕の脂肪率:13.6%(+0.3%
右足の脂肪率:11.8%(-4.7%
左足の脂肪率:13.6%(-3.4%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:20歳(-2
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

10/12 - -
10/13 - -
10/14 - -
10/15 - -
10/16 - -
10/17 - -
10/18 - -

【今週の感想】
今週も多忙だったので、カロリーコントロールのみ。
体重増の体脂肪率減で体内年齢は久々に20歳。
ただ、足の脂肪率が急激に落ちたのがちょっと謎。。。

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[ 2009/10/19 12:24 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

軟水と硬水ダイエットに適しているのは?

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ダイエットで水分補給は重要な事ですよね。
水には軟水と硬水があるのですが、どちらがダイエットに適しているのでしょうか?

軟水と硬水の基準には硬度という指標が使われます。
硬度は水に含まれているカルシウムとマグネシウムの濃度で表わされる指標です。
基準は国によって異なりますが、日本の場合だと
硬度100以下:軟水
硬度101~300未満:中硬水
硬度300以上:硬水

となります。

日本の水道水やボルヴィックや○○の天然水などのミネラルウォーターは軟水です。
軟水は料理をするのに適しています。
逆に硬水はミネラル分が多く含まれていますが、それが料理の味に影響を及ぼしてしまう為、水を使った料理には適していません。
私が岩盤浴ダイエットの時に飲んでいるコントレックスは硬度が1500以上あり超硬水となります。


軟水:ボルヴィック


超硬水:コントレックス

ミネラルは私たちが活動する際に身体に必要な5大栄養素の一つです。
5大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物」「ビタミン」「ミネラル」の5つの事です。
これらが不足してしまうと新陳代謝が低下してしまったり、病気の原因となってしまいます。
そのうちの「ミネラル」を補給出来る点でダイエットに硬水は優れていると言えます。
ただ、硬水を飲めば痩せるわけでは無く、あくまでも機能補助的役割だと認識するべきです。
軟水にしろ硬水にしろ水分補給はとても重要な事。
代謝を上げる事はダイエットに繋がります。


『ダイエット成功の為には、しっかり水分補給をし、尚且つ栄養バランスを考えた食事をして代謝を上げる事が大切。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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ダイエット体験記 Part3 19週目

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【今日(10/11)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.8kg(-1.2kg
体脂肪率:16.3%(+0.5%

胴の脂肪率:16.6%(-0.4%
右腕の脂肪率:13.3%(+1.0%
左腕の脂肪率:13.3%(-0.3%
右足の脂肪率:16.5%(+1.3%
左足の脂肪率:17.0%(+1.4%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:22歳(+1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

10/5 - -
10/6 - -
10/7 - -
10/8 - -
10/9 - -
10/10 - -
10/11 - -

【今週の感想】
体重は落ちていますが、体脂肪率が上がっています。
特に今週は何もしなかったので当たり前の結果でしょうか。
食欲の秋に突入なので気を付けないと大変ですね。

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[ 2009/10/13 00:41 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ザ・トレーシー・メソッドでエクササイズ

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マドンナ、グウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして有名になったトレーシー・アンダーソンさんが考案したエクササイズプログラム。
全体的に引き締めたいって女性の方にお勧め。
トレーシーさんは40代で10代の子供もいらっしゃいますが、とてもそんな感じには見えないスタイルですよね。
彼女の運営しているジムは10万円/月と高額ですが、それほど人気があるって事でもあります。

このエクササイズは普段使ってないような筋肉を使うので、じわじわと体に効いてきます。
継続すれば大きな効果が見込めるエクササイズの1つだと思います。
特徴は運動自体が難しくない事と、1つのプログラムが短時間な事です。
ビリーズ・ブートキャンプコアリズムの時間が長くて挫折してしまった方には良いかもしれません。
短時間だけど、じわじわ効果を実感しつつ取り組めるでしょう。
DVDブックスなので、DVDと小冊子がセットになっています。

ザ・トレーシー・メソッドの内容はこんな感じです。
トレーシー・アンダーソン
って紹介したかったのですが、小冊子が行方不明なので見つかったら画像変更します。

こちらでサンプルを見る事が出来ます。


ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 18週目

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【今日(10/4)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:65.0kg(-0.3kg
体脂肪率:15.8%(+0.2%

胴の脂肪率:17.0%(+0.5%
右腕の脂肪率:12.3%(-0.6%
左腕の脂肪率:13.6%(+0.1%
右足の脂肪率:15.2%(+0.2%
左足の脂肪率:15.6%(+0.5%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:21歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

9/28 - -
9/29 - -
9/30 - -
10/1 - -
10/2 - -
10/3 - -
10/4 - -

【今週の感想】
今週は忙しかったのでキープのみです。
台風が接近していますが、該当地域の方は十分注意しましょう。
自分の所も直撃かかすめるかな?っていった感じです。
雨風は苦手ですねぇ(^^;

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[ 2009/10/07 00:10 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

野菜ジュースカロリー表

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野菜ジュースのカロリー表です。
各数値は100mlまたは100gあたりの数値となります。
(g表示の物をml換算すると若干数値は高くなる)
0kcalの飲料はカロリーゼロって事では無いので要注意。
(参考:カロリーゼロとは

食事制限を含むダイエットの場合、どうしても栄養が偏り気味になったりします。
そんな時はドリンクで補うのも1つの手段です。

<キリンビバレッジ>
小岩井 無添加野菜 野菜100% 25kcal
小岩井 無添加野菜 野菜と果物 38kcal
小岩井 しっかり摂れる濃い野菜 トマトミックスジュース 22kcal
小岩井 しっかり摂れる濃い野菜 にんじんミックスジュース 37kcal
小岩井 無添加野菜 32種の野菜と果実 40kcal
小岩井 無添加野菜 31種の野菜100% 25kcal
キリン からだ想い100 <キャロット・フルーツ> 37kcal
キリン からだ想い100 <トマト・フルーツ> 41kcal
キリン 野菜ジュース 21kcal
キリン トマトジュース 19kcal

<ダイドードリンコ>
おいしいトマト 19kcal
野菜果実国内産100% 32kcal

<サントリー>
I love vegi 36kcal

<ポッカ>
野菜直送便毎日食べたい緑黄色野菜1日分 20kcal

<JTビバレッジ>
緑黄色野菜 29kcal

<森永乳業>
9種類のくだもの野菜 41kcal

<伊藤園>
充実野菜 緑黄色野菜ミックス 36kcal
充実野菜 野菜&ヨーグルトミックス 42kcal
充実野菜 低カロリー 18kcal
充実野菜 完熟マンゴーミックス 37kcal
充実野菜 完熟ももミックス 42kcal
充実野菜 ぶどうミックス 37kcal
充実野菜 ベジタブル&ファイバー 35kcal
充実野菜 キャロット100% 32kcal
充実野菜 国産100%旬の野菜 31kcal
充実野菜 国産100%野菜&果実 31kcal
1日分の野菜 42kcal
総合栄養型 1日分の野菜 35kcal
1日分の野菜 フルーツミックス 43kcal
緑の野菜 モロヘイヤ&フルーツミックス 39kcal
ビタミン野菜 39kcal
完熟トマトのおいしさ 熟トマト 21kcal
ぎっしり15種類の野菜 旬野菜 19kcal
すっきりおいしい フルーツ野菜 34kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2009/10/06 22:18 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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