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深呼吸ダイエット

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正しい腹式呼吸法を行う事によって痩せようとする簡単ダイエット。
食事制限やダイエット器具を使うといった事は一切無い。

横になって安静状態を保ちながら、正しい腹式呼吸法を行う事で、横隔膜の動きや自律神経バランスの調整をし、内臓を含む全身の血液循環が改善されます。
それによって、体脂肪を燃やすために必要な大量の酸素を体内の隅々まで送れる体質に改善されるらしいです。
健康的で無理なく体脂肪を燃やせるだけではなく、体質改善までできてしまい、さまざまな体の不調が解消されるとの事。

下記の書籍「深呼吸ダイエット」で紹介されている事
肥満の大敵ともいえる体脂肪を効率よく減らす為の二つの必須条件
・エネルギーの貯蔵庫である脂肪をエネルギーに変えるために必要となる大量の酸素を、呼吸で確保すること。
・呼吸で得た酸素をスムーズに全身の隅々まで運搬するためには、体中の血液循環よくすること。

この二つの条件をクリアできれば、体脂肪を減らせる。

確かにダイエットってメンタル面や体質改善って重要ですよね。
深呼吸をする事で、心を落ち着かせ、更に酸素を取り込み体を活性化させる事で痩せる事を目的としたダイエットです。
直接ダイエットの事を考えないとしても、呼吸法をマスターする事はとても精神的にプラスな効果をもたらします。
普段憂鬱だなぁって感じる方には呼吸でリラックスする方法をマスターする事は特にお薦めです。
詳しい内容は書籍にて。


深呼吸ダイエットの本


ダイエット方法について

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ダイエット体験記 Part3 25週目

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【今日(11/22)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.6kg(-0.3kg
体脂肪率:16.7%(-0.1%

胴の脂肪率:16.9%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.4%(+0.1%
左腕の脂肪率:13.3%(-0.1%
右足の脂肪率:16.9%(-0.1%
左足の脂肪率:17.8%(-0.5%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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11/20 - -
11/21 - -
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【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみで現状キープ。

辛ラーメンを購入しました。
その数81個!(笑)

週に2,3食は食べています。
1個60円ちょっとで購入出来るので、楽天でのまとめ買いを重宝しています。(近所だと108円)

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2009/11/25 18:26 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

骨盤矯正ダイエット

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骨盤矯正ダイエットとは骨盤を矯正する事によってダイエットに結びつけようとするもの。

骨盤が歪む事によって様々な障害が出てきます。
「便秘・下痢・肌荒れ・腰痛・肩こり・O脚・下半身太り・冷え性・生理痛・不眠」などなどです 。
骨盤を矯正する事で、ダイエットしやすい・痩せやすい体を作りましょうって事ですね。

骨盤を矯正するには色々な物が売っています。
またストレッチなどでも矯正可能です。

骨盤矯正バンド
骨盤矯正ステッパー
美腰エクササイズ

整体なんかでも、骨盤の歪みを解消出来たりするのでやってみると良いでしょう。
何でもそうですが、継続は力なりです。
1回で修正出来るものではありませんので、じっくり焦らず頑張ってみましょう。

ダイエット方法について


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産後ダイエット

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妊娠すると行動や運動が制限されることが多くなります。
お腹が大きくなるため一つ一つの動作がゆっくりになってしまいます。
妊娠中余り動けない為、筋肉が脂肪に変わり、太りやすい体質になってしまう事が多いようです。
妊娠中の体重増加&太りやすい体質のダブルパンチです。

また、産後は骨盤が一時的に開いた状態にあります。
これも下腹部が出てしまったり、お尻が大きくなってしまう原因の1つです。

しかし、産後のダイエットで無理は禁物です。
まずは体力回復に努めましょう。
骨盤ベルト、コルセット、サポーターなどで体型を矯正します。

『産後ダイエットの仕方は普通のダイエットとあまり変わりません。
普通のダイエットと言っても、食料制限などでは無く、体を動かすダイエットです。
衰えた筋肉を元に戻してあげましょう。
ただし、健康を第一に考えて無理は禁物ですね。』

自然と元の体重に戻っていくはずです。
体型に関しては何もしないとどうしても崩れてしまうので、補整下着などで時間をかけて矯正しましょう。
運動ダイエットに関してはこのBlogで色々紹介しているので参考にしてみて下さいね。
骨盤矯正に関してはダイエット効果も期待出来るサイドステッパーなんかがお薦めです。

重要なのは、母乳の為・健康の為に栄養をキッチリとる事。
そして、体に負担がかからないような適度な運動を心がける事です。

お散歩がてらのウォーキングなんかも負荷が少ないのでお薦めかな。

補正下着などの産後ダイエット関連商品

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 24週目

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【今日(11/15)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.9kg(+0.2kg
体脂肪率:16.8%(+0.3%

胴の脂肪率:17.0%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.3%(-0.2%
左腕の脂肪率:13.4%(-)
右足の脂肪率:17.0%(+0.5%
左足の脂肪率:18.3%(+1.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(+1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
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【今週の感想】
今週も忙しく動けていません。
カロリーコントロールのみで現状はキープ。
辛ラーメンの数が残り10個を切りました。
今週あたり買う予定。
このラーメン密かに個人的にはダイエット効果アリだと思っていますw
経済的・美味しい・腹持ちいい・辛いので汗をかくw
来週あたり購入紹介するので、気になる方はお試しくださいΨ(・O・)Ψ
大体1食あたり150円くらいです。(ラーメン・ウインナー3本・卵1個)

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[ 2009/11/18 18:55 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

カレーハウスCoCo壱番屋カロリー表

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愛知県に本社を置くカレーのチェーン店。
国内外に1200店舗以上を展開中。
ネットと電話にて宅配も可能。
量や辛さ、トッピングを自分で選ぶ事が出来る。
ライスは200g~1500gで辛さは甘口・普通・1~10辛までの12段階と豊富。

※カロリーは辛さもライスも標準注文でトッピング無しの場合。
ライスは300g(朝カレーセット・ハーフサイズのライスは150g)

<肉類のカレー>
豚しゃぶカレー 1028kcal
チキンにこみカレー 855kcal
ロースカツカレー 1108kcal
ソーセージカレー 971kcal
メンチカツカレー 1077kcal
パリパリチキンカレー 963kcal
チキンカツカレー 1147kcal
ハンバーグカレー 943kcal
ポークカレー 750kcal
フライドチキンカレー 977kcal
牛しゃぶカレー 882kcal
ビーフカツカレー 1149kcal
手仕込みヒレカツカレー 1100kcal
手仕込みとんかつカレー 1314kcal
ビーフカレー 786kcal

<魚介類のカレー>
シーフードカレー 860kcal
イカカレー 876kcal
エビにこみカレー 789kcal
フィッシュフライカレー 954kcal

<野菜類のカレー>
なすカレー 907kcal
やさいカレー 832kcal
ほうれん草カレー 763kcal
オクラ豆腐カレー 782kcal

<その他のカレー>
チーズカレー 945kcal
うずら卵フライカレー 915kcal
カニクリームコロッケカレー 1070kcal
オムエッグカレー 940kcal
納豆カレー 840kcal
ハヤシライス 779kcal


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[ 2009/11/17 23:52 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 23週目

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【今日(11/8)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:63.7kg(-0.4kg
体脂肪率:16.5%(-0.3%

胴の脂肪率:17.1%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.5%(-0.1%
左腕の脂肪率:13.4%(-0.3%
右足の脂肪率:16.5%(-1.1%
左足の脂肪率:17.1%(-0.7%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:22歳(-1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
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【今週の感想】
今週は全体に数値は下がっていますが、カロリーコントロールのみです。
最近生活が不規則なせいもあって、なかなか運動に手が回ってません(^^;

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[ 2009/11/11 17:54 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

EMSダイエット

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EMSダイエットとはEMSダイエット器具を使ったダイエット方法。
EMSとは、Electrical Muscle Stimulationの略で、運動神経に電気で刺激を与えて、通常の運動よりも効率よく筋肉を鍛えることができる新しい運動法

筋力を鍛える事で脂肪の燃焼も促進されダイエット効果もあるわけです。
ダイエット的には付けてるだけで痩せれてしまう画期的な商品ですね。
運動が出来ない日、ちょっとした時間に出来るのも有り難いです。

EMSダイエットの器具は色々発売されています。
価格は数千円から本格的な物になると15万円程する高価な物となります。
通販等でメジャーなのは、シェイプビート-Xツインビートなどがあります。

普段鍛えるのが難しい所を鍛えるのに特に効果的だそうです。
メインというよりは、普段の運動の補助的役割と考えると良いかもしれません。
筋肉が付くと脂肪燃焼効率がアップするので、それだけ太りにくい体質に変化します。


色々なEMSダイエット商品を見てみる ←←←

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ダイエット体験記 Part3 22週目

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【今日(11/1)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:64.1kg(+0.4kg
体脂肪率:16.8%(+0.1%

胴の脂肪率:17.0%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.6%(+0.1%
左腕の脂肪率:13.7%(+0.2%
右足の脂肪率:17.6%(+0.4%
左足の脂肪率:17.8%(+0.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
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【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。
体脂肪率の年内目標に程遠いですね(^^;
秋冬は代謝も落ちる上に食欲も増進するので、そろそろ気合入れないとなぁ。
今週はほぼ全面高。

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[ 2009/11/04 11:54 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

朝バナナダイエット

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朝食をバナナに置き換えるダイエット。
一時的にスーパーのバナナの在庫が切れる程ブームになったダイエット方法。
良く噛んで食べる事がポイント。
何でもそうですが、良く噛む事で満腹感が得られやすくなります。
ゆっくり良く噛む事で、不必要に食べてしまう事を予防出来るわけですね。
フルーツは特に栄養面の効果も見込めるのでお薦めです。





バナナに限らず、他のフルーツでも代用可能。
バナナが苦手な人は色々自分の好きなフルーツで試してみましょう。
参考:フルーツのカロリー

特にフルーツにこだわる必要もありません。
何か食事を置き換えたダイエットをしたい場合、自分が継続出来て、尚且つローカロリーの物を探してみましょう。
普段自分が食べてて、これが好き!って物から探してみるのも1つの手段です。
ただ、何でもそうですが、置き換えてない時間の食事はキッチリ栄養を補給する事も重要な事です。
完全に食事制限だけになってしまうと、綺麗に体重が落ちないので注意しましょう。

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美腰エクササイズ

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美腰エクササイズとはSHINO氏が創作したダイエット方法。
簡単な運動とストレッチで骨盤のゆがみを直しつつメリハリある美しい体にするのが目的。
軽く脚を開いて立って腰を回すなど、自宅で簡単短時間で出来るゆっくりとした運動が中心なのが特徴的。

このエクササイズは
・自宅で簡単に出来る事
・短時間で出来る事
・動きが激しくない事
とても継続しやすい内容となっている。
ダイエットにおいて継続しやすいかどうかっていうのは、重要なポイントの1つ。

創作者であるSHINO氏は48歳でウエスト56cmという驚異的なスタイルを維持している。
美腰エクササイズに関する本が出版されているので参考にしてみるといいだろう。


クビレがよみがえる「美腰」エクササイズ



やせる!腰回しダイエット


また、東京・大阪・福岡ではSTUDIO CUTE(カルチャースクール)を主催されているので、そちらでも美腰エクササイズを本格的に学ぶ事が出来る。

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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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