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ダイエット体験記 Part3 35週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(1/24)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:65.8kg(-0.2kg
体脂肪率:16.5%(-0.3%

胴の脂肪率:17.5%(-0.2%
右腕の脂肪率:12.8%(+0.1%
左腕の脂肪率:12.9%(-0.1%
右足の脂肪率:16.4%(+0.3%
左足の脂肪率:17.3%(+0.4%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週もちみちみ掃除。
掃除ダイエット?w

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[ 2010/01/27 22:31 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ベーコンカロリー表

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ベーコン100gあたりのカロリーです。
ベーコンには脂身も多いのでカロリーも高め。
また脂身の量が固定じゃないので、物によりカロリーに幅があります。

<伊藤ハム>
朝のフレッシュ ショルダーベーコン 117kcal
やさしさ生活ベーコン 160~430kcal

<丸大食品>
うす塩 ベーコン 280kcal
キッチンバリエベーコン 278kcal
ショルダーベーコン 106kcal

<ニッポンハム>
ツインパック ブロックベーコン 255kcal
新鮮生活グリーンラベル 低塩ハーフベーコン 297kcal
新鮮生活ZERO 糖質0ベーコン 221kcal
上級森の薫り ハーフベーコン 250kcal
新鮮生活 フレッシュ3 ハーフベーコン 255kcal
これは便利 ベーコン 254kcal
日本プレミアム 国産豚肉使用 ベーコン 353kcal

<プリマハム>
らくらくお料理 ベーコン(スティックタイプ) 120~470kcal
切り落とし 赤身 ショルダーベーコン 108~155kcal
新鮮!使い切り ハーフベーコン 180~370kcal
dilli ベーコン 190~610kcal
ボリュームパック ハーフベーコン 180~370kcal
ベーコンブロック 180~370kcal
切り落とし ショルダーベーコン 108kcal
プリマのエコ お徳用ベーコン 180~370kcal
厚切りベーコン 180~370kcal
美味適量 熟成ベーコン 220~480kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2010/01/26 22:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

生ハムカロリー表

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生ハム100gあたりのカロリーです。
通常のハムよりカロリーは高めですね。

<伊藤ハム>
さわやかパック 生ハムロース 162kcal
朝のフレッシュ 生ハムロース 162kcal
小樽の響 ロース生ハム 247kcal
小樽ロマン味紀行 ロース生ハム 171kcal
アンティボーノ オリーブオイル入り生ハム 212kcal
アンティボーノ ガーリックオイル入り生ハム 212kcal

<丸大食品>
切落し生ハム 211kcal
ふんわりうす切り 生ハム 167kcal
北海道工場発 生ハムロース 167kcal
うす塩 生ハムロース 151kcal

<ニッポンハム>
新鮮生活ZERO 糖質0ロース生ハム 141kcal
これは便利 ロース生ハム 147kcal
青森生ハム工場発 やわらかロース生ハム 148kcal
日本プレミアム 国産豚肉使用 コッパ/肩ロース生ハム 189kcal

<プリマハム>
サラダにちょうどいいね。 生ハムロース 166kcal
冷燻 ロース生ハム 221kcal
冷燻 モモ生ハム 257kcal
dilli ロース生ハム 292kcal
十勝グルメの便り ロース生ハム 166kcal
十勝モモ生ハム 159kcal
お徳用 生ハム切落し 166kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2010/01/25 16:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 34週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(1/17)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.0kg(+0.2kg
体脂肪率:16.8%(+0.1%

胴の脂肪率:17.7%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.7%(-0.1%
左腕の脂肪率:13.0%(-0.3%
右足の脂肪率:16.1%(+0.1%
左足の脂肪率:16.9%(+0.5%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
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【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
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・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
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任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
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【今週の感想】
掃除継続中です。
結構体力使いますね@@


便利そうなので購入しました。
色々役立つ情報満載でお薦めです。

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[ 2010/01/20 16:41 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

朝食フルーツダイエット

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朝食フルーツダイエットとは、朝食にフルーツを沢山食べて健康的に痩せようというもの。
美味しいですし、沢山食べても低カロリーです。
手軽に食べれて、美容や健康にいいのも嬉しい所ですね。
特にタバコを吸ってる方なんかはビタミン補給とダイエットを兼ねてやってみたらどうかな?
メジャーなのは朝バナナダイエットかな。

朝食はフルーツを好きなだけ、昼・夜は特に気にしないで何でも食べましょう。
ただ、もちろんある程度バランス良く肉も魚も野菜も摂取するのがベストです。
置き換えダイエットの1つですね。

フルーツのカロリーは把握しておきましょう。
フルーツのカロリー表

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 33週目

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【今日(1/10)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:65.8kg(-0.2kg
体脂肪率:16.7%(-0.2%

胴の脂肪率:17.8%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.8%(+0.1%
左腕の脂肪率:13.3%(+0.2%
右足の脂肪率:16.0%(-0.4%
左足の脂肪率:16.4%(-0.3%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
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・懸垂毎朝5回
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【今週の感想】
年末出来なかった掃除などで、まだ動けて居ません。
最近政治の方が大変な事になってますね。
今年は色々な問題をクリアーして頑張って貰いたいものです。

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[ 2010/01/12 22:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ボウリングダイエット

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ボウリングをする事で楽しみながらダイエットしようというもの。
なんでボーリングがダイエットにいいのか?
それは、運動効果が高いから。
消費カロリーはボウリング3ゲームで1時間以上のウォーキングに匹敵します。
楽しみながらダイエットが出来るのはいいですよね。
会社帰り、学校帰り、飲み会の後の2次会、デートなどで是非。

ボウリングってテクニックとパワープレイなイメージがあるのですが、TVで見かけるプロ選手って細い人ばっかりですよね。
パワープレイ得意の体格のいい方も結構居てもいい気はしていたのですが。。。
運動効率がいいのか、パワーよりもテクニックが相当重要って事でしょうか。。。
とりあえず、楽しみながらダイエットが出来るのは最大の利点ですね!
その他にも色々な利点があるので下記に箇条書きしてみます。

<ボウリングダイエットの利点>
・楽しみながらダイエット
・適度な運動
・バランス感覚の維持
・年齢に関係なく出来る
・運動をする事で、安眠・ストレス発散効果
などなど

マイボールなど自分専用があると気分が盛り上がります。
ボウラーズショップ プリメーロ

ダイエット方法について


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炭酸ダイエット

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炭酸を飲む事で食欲を抑えるダイエット。
物によっては高カロリーの製品もあるので注意。
あくまでも低カロリーの飲料を選ぶ事。
ノンカロリーをうたっている商品が良いでしょう。

ダイエット中にどうしてもお酒が飲みたくなった場合とかも有効。
カロリー控えめな発泡酒を飲んで食事を控えます。
これは私もやっている事ですが、ビールと発泡酒だとカロリーも結構違ってきます。
発泡酒のが経済的でもありますね。

この方法はあくまでもオプション的なダイエットで、これを中心にしてしまうと体に良くありません。
どうしても飲みたい!!!
って時は食前に飲むと食欲が抑えられるって程度に捉えておきましょう。
全てを我慢してしまうのも、逆に体に毒なので、我慢しない代わりに自然と食欲が抑えられるタイミングで飲むとベターって事ですね。

色々な炭酸飲料をチェック

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 32週目

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ダイエット体験記 Part3 32週目

【今日(1/3)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.0kg(+0.8kg
体脂肪率:16.9%(+0.1%

胴の脂肪率:17.9%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.7%(+0.3%
左腕の脂肪率:13.1%(-0.1%
右足の脂肪率:16.4%(-0.1%
左足の脂肪率:16.7%(+0.3%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
お正月で増量です。。。
今年はキッチリ頑張ろうΨ(・O・)Ψ

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[ 2010/01/06 19:29 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

チョコレートダイエット

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カカオ量の多いチョコレート(ビターチョコレート)を空腹時や食前に少しずつ食べるダイエット方法。
チョコレートを食べる事で、食欲を抑えつつ、脂肪を燃焼しやすくなります。
これは最近の研究でチョコレートには瞬時に血糖値を上げる効果があり、食欲を抑えられる為です。
また、カカオに含まれるポリフェノールが血行を良くして基礎代謝を上げ、タンニンが便秘抑制となり、ダイエットにも効果的な事がわかっています。

ただ分量に注意です。
食べ過ぎは逆に太ってしまうので、1日50~100g程度(市販のチョコレート1個分)に抑えましょう。
普段の間食をチョコレートに置き換えるという認識がいいかもしれませんね。
チョコレートを食べるかわりに他の間食は取らないようにするわけです。
女性にとって甘い物などを控えるのが大変だと思います。
ダイエットはしたいけど。。。って思っている方には最適ですね。

あと集中力を高めるって事も知られています。
受験の時とか良く食べてましたね(笑)


ビターチョコレートの種類を見てみる

ダイエット方法について


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ハムカロリー表

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ハム100gあたりのカロリーです。
大体100~200kcalのレンジですね。
同じハムでも倍くらいのカロリー差があるので、ダイエット中の方は商品選びにちょっと気を付けてみると差が出るかもしれませんね。

<伊藤ハム>
さわやかパック うすぎりホワイトロース 118kcal
さわやかパック うすぎりパストラミビーフ 140kcal
さわやかパック うすぎりホワイトももハム 186kcal
朝のフレッシュ ロースハム 162kcal
朝のフレッシュ ボンレスハム 113kcal
やさしさ生活ロースハム 124kcal
醇上級ももハム 116kcal
醇上級ロースハム 132kcal
神戸しっとりロースハム 184kcal
神戸まろやかロースハム 140kcal
神戸まろやかももハム 100kcal
神戸大判スモークハム 176kcal
いきいき家族 ロースハム 129kcal
しっとり熟成 ロースハム 157kcal
しっとり熟成 ももハム 161kcal

<丸大食品>
ふんわりうす切り ロースハム 109kcal
ロースハム 109kcal
いつも新鮮 ロースハム 109kcal
淡路島の藻塩仕立てロースハム 180kcal
まろ 上級ロースハム 180kcal
うす塩 ロースハム 101kcal
うす塩 きざみハム 159kcal
ホワイトロース 122kcal
いつも新鮮ボンレスハム 124kcal
朝の食卓 ホワイトロース 109kcal
朝の食卓 モモハム 124kcal
パストラミポーク 156kcal

<ニッポンハム>
上級森の薫り ももハム 131kcal
これは便利 ペッパーももハム 117kcal
日本プレミアム 国産豚肉使用 ももハム 190kcal
上級森の薫り ロースハム 160kcal
新鮮生活 フレッシュ3 ロースハム 111kcal
新鮮生活 フレッシュ3ホワイト ロースハム 111kcal
新鮮生活ZERO 糖質0ロースハム 103kcal
新鮮生活グリーンラベル 低塩ロースハム 134kcal
これは便利 ロースハム 111kcal
シンスライス ロースハム 121kcal
プチスタイル ロースハム 147kcal
日本プレミアム 国産豚肉使用 ロースハム 192kcal


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[ 2010/01/04 17:54 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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