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ダイエット体験記 Part3 39週目

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【今日(2/21)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.4kg(-0.1kg
体脂肪率:17.2%(+0.1%

胴の脂肪率:18.3%(+0.3%
右腕の脂肪率:12.8%(-0.2%
左腕の脂肪率:13.2%(-0.3%
右足の脂肪率:16.9%(-0.1%
左足の脂肪率:17.1%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:24歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

2/15 - -
2/16 - -
2/17 - -
2/18 - -
2/19 - -
2/20 - -
2/21 - -

【今週の感想】
特に何も無い週でした。
歳も1つ増えたので気合入れなきゃなぁ~。

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[ 2010/02/24 17:02 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ミートボールカロリー表

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ミートボール100gあたりのカロリーです。
味付きのミートボールはソースのカロリー込み。

<ニッポンハム>
シャーロウワンズ 186kcal
スコッチエッグ 189kcal
お弁当ミニパック スコッチエッグ 190kcal

<プリマハム>
中華風 肉だんご 193kcal
ディズニー ケチャップソース ミートボール 204kcal
ディズニー はちみつ入りてりやき ミートボール 206kcal
国産鶏肉使用 肉だんご 218kcal
国産鶏肉使用 肉だんご(甘酢たれ付き) 205kcal

<石井食品>
ミートボール 160kcal
テリヤキお弁当ミートボール 176kcal
カレーミートボール 162kcal
1.5倍ミートボール 160kcal
野菜ミートボールトマト味 141kcal
野菜ミートボールテリヤキ味 160kcal
菜彩鶏だんご 199kcal
菜彩鶏だんご ごぼう入り 188kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2010/02/17 22:38 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(6)

ハンバーグカロリー表

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ハンバーグ100gあたりのカロリーです。
味付きのハンバーグはソースのカロリー込み。

<ニッポンハム>
直火焼でおいしいハンバーグ 191kcal
シェフの厨房 レンジでハンバーグ とろけるチーズ 151kcal
シェフの厨房 レンジでハンバーグ デミグラスソース 159kcal
シェフの厨房 レンジでハンバーグ 和風ソース 156kcal
チーズinハンバーグ 230kcal
炭火焼ハンバーグ(デミグラスソース) 166kcal
炭火焼ハンバーグ(和風おろしソース) 152kcal
テリヤキハンバーグ 161kcal
プレミアムハンバーグ 豊潤 和風ステーキソース 169kcal
炭火焼テリヤキハンバーグ 215kcal
ミルポアデミグラスハンバーグ 178kcal
プレミアムハンバーグ 豊潤 デミグラスソース 181kcal

<プリマハム>
なっとくサイズ! 直火焼ハンバーグ てりやきソース 175kcal
直火焼ハンバーグ デミグラスソース 207kcal
直火焼ミニハンバーグ てりやき&デミグラスソース 207kcal
なっとくサイズ! 直火焼ハンバーグ デミグラスソース 173kcal
ソースで食べるハンバーグ マッシュルーム入り デミグラスソース 149kcal
ソースで食べるハンバーグ きのこ入り和風ソース 134kcal
ソースで食べるハンバーグ チーズオントマトソース 147kcal
ミニハンバーグ 和風てりやき 215kcal
ミニハンバーグ 洋風トマト 198kcal
厚味が旨味ハンバーグ デミグラスソース 212kcal
直火焼ハンバーグ 207kcal
ディズニーミニハンバーグ 252kcal

<石井食品>
チキンハンバーグ 173kcal
1.5倍チキンハンバーグ 173kcal
テリヤキお弁当ハンバーグ 196kcal
野菜入りミニハンバーグトマト味 171kcal
カレーチキンハンバーグ 171kcal
菜彩鶏がハンバーグになりました おろし大根とゆずのソース 122kcal
菜彩鶏がハンバーグになりました 完熟トマトとバジルのソース 142kcal
弁当男子 野菜入りミニハンバーグ しょうゆ味噌だれ 178kcal
弁当女子 野菜入りミニハンバーグ 和風ソース 159kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2010/02/16 22:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

半身浴ダイエット

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半身浴ダイエットとは、ぬるめのお湯にゆっくりつかる事で汗をかき、ダイエットしようというもの。
リラックス効果もあります。

ポイントは体温よりちょっと高めの温度(37-38度程度)のお湯に2,30分ゆっかり浸かる事。
その時、胸から下をお湯につけて両手は外に出した状態にします。

アロマをしながら、本を読みながら、音楽を聴きながら などなど楽しみながらやってみよう。

注意点はあまり長時間入浴しすぎない事。
焦らずじっくり続ける事が大切です。
ストレッチをしつつ半身浴するのも効果的だと思いますよ。

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 38週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(2/14)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.5kg(+0.1kg
体脂肪率:17.1%(+0.2%

胴の脂肪率:18.0%(+0.4%
右腕の脂肪率:13.0%(+0.2%
左腕の脂肪率:13.5%(+0.1%
右足の脂肪率:17.0%(+0.3%
左足の脂肪率:17.3%(+0.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:24歳(+1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
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・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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2/13 - -
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【今週の感想】
最近年度末って事もあって更新が遅れ気味です。
まとめて更新する予定です。


エヴァの劇場版の新作を予約しました。

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[ 2010/02/14 14:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 37週目

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【今日(2/7)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.0kg(+0.1kg
体脂肪率:16.9%(+0.2%

胴の脂肪率:17.6%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.8%(+0.1%
左腕の脂肪率:13.4%(+0.3%
右足の脂肪率:16.7%(+0.2%
左足の脂肪率:17.1%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
今週は久々に焼肉を食べました。
運動は軽いウォーキング程度。


焼肉用にこれを狙ってます。

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[ 2010/02/10 20:16 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

耳つぼダイエット

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耳つぼダイエットとは、耳に沢山あるツボのうちダイエットに効果的なツボを刺激する事によって、ダイエットしようというもの。
耳つぼの刺激の仕方は色々あるようですが、エレキバンのような金属を貼り付ける方法が人気があるようです。
当然自分の指で刺激してあげるのも効果があります。
ツボを刺激する事で、食欲を抑えたり、体のバランスを整えて簡単にダイエットしたい方に人気ですね。
耳つぼダイエットは特に何かを制限するわけではありませんので、体に優しいのも特徴です。

耳つぼダイエット商品一覧

ダイエット方法について


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酵素ダイエット

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酵素ダイエットとは酵素飲料を使ったお手軽ダイエット。
酵素飲料を飲んで、1食の量を減らそうというもの。

酵素飲料に含まれているリパーゼという酵素は脂肪を分解する働きがあります。
これを利用するとの事。
脂肪燃焼を促進するのに酵素が必要で、それを取り入れる事によって痩せやすい体質に改善しようとする狙いもあるようです。
他のダイエットと組み合わせるとより効果アップが期待出来ると思います。

色々な方法があるとは思いますが、個人的には
1.朝食と置き換えてみる
2.夕食事前に飲む事で、夕食の量を抑える
なんかがいいんじゃないかなって思います。
そして、折角脂肪燃焼を促進してくれるわけですから簡単な運動くらいは取り入れてみると効果アップするハズです。
これを飲めば。。。これを食べたら。。。って商品は色々ありますが、そこに簡単な運動を取り入れてみる事とそんな行動からくる「頑張ってる!」ってメンタル的な部分が加わる事で、ダイエット効果は格段に効率アップする事でしょう。

酵素ダイエットに役立つ商品の紹介

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part3 36週目

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【今日(1/31)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:65.9kg(+0.1kg
体脂肪率:16.7%(+0.2%

胴の脂肪率:17.7%(+0.2%
右腕の脂肪率:12.7%(-0.1%
左腕の脂肪率:13.1%(+0.2%
右足の脂肪率:16.5%(+0.1%
左足の脂肪率:17.2%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:23歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
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特になし

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【今週の感想】
掃除は完了Ψ(・O・)Ψ
そろそろ本格的に動きたい所。
今月は1つ歳が増えます。
嬉しくない年頃です(笑)

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[ 2010/02/03 17:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

あんぱんダイエット

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あんぱんダイエットとは夕食をあんパンに置き換えるダイエット方法。

夕食をあんパンに置き換える事で摂取カロリーを減らそうというもの。
糖分には空腹感を満たす効果があるのでそれを利用している。
私なんかは小腹が空いた時なんかにチョコレートを食べたりしますね。

また、あんこに使われている小豆は食物繊維、たんぱく質、ビタミンB、ミネラルが豊富。
ただし、パンの大きさにもよりますが、標準的なあんパンは1個200kcal前後くらいはあるので、食べ過ぎには注意。
しっかりカロリーを把握して実践しないと意味がありません。

いろんな美味しそうなあんパンがありますね

ダイエット方法について


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おやつ抜きダイエット

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文字通りいつも食べてるおやつを抜くダイエット方法

普段ついつい食べてしまうおやつなどの間食。
これをカットする事でダイエットしようというもの。
朝・昼・夕の3食と飲み物以外はNG。
減らすだけでも効果はあるでしょう。

間食を無くす事で無駄なカロリー摂取を防げます。
ダイエット期間中続ければ胃を小さくする効果も期待出来ますね。
習慣的になってる事も多いので、目標達成までは頑張ろう!って気持ちで最初は頑張ってみよう。
毎日食べていたおやつも、慣れてくると食べないのが普通になったりします。
禁煙などと同じで、自分との戦いかな。
食べたい気持ちより痩せたい気持ちが勝てれば我慢する事に慣れるでしょう。
間食を減らす事は、なにより経済的でもありますよね^^

どうしても食べたい!って方もその分運動量を増やせば問題ありません。
上手に調節出来るかが勝負所ですね。
食べるけど動きたくない。。。だとメタボまっしぐらなのはしょうがない事です。
欲を抑える、または欲を抑えないでいい努力をする、っていうどちらかの方向性が必須なのがダイエットです。

ダイエット方法について


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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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