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ダイエット体験記 Part3 48週目

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【今日(4/25)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.8kg(+0.2kg
体脂肪率:17.7%(+0.3%

胴の脂肪率:18.7%(+0.2%
右腕の脂肪率:12.7%(+0.5%
左腕の脂肪率:13.9%(-)
右足の脂肪率:17.0%(+0.1%
左足の脂肪率:18.3%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:25歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

4/19 - -
4/20 - -
4/21 - -
4/22 - -
4/23 - -
4/24 - -
4/25 - -

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。
最近景気も上向き傾向でしたが、またギリシャ問題が浮上していますね。
国内政治もゴタゴタしていますね。
朝鮮半島も緊迫していますね。
アフガニスタンも緊迫していますね。
。。。
最近いいニュースが少ないですが、来月の上海万博とか6月のサッカーワールドカップでムードを吹き飛ばして貰いたいものです。
上海万博と言えば、岡本真夜の曲が頭から離れません。。。メロディを覚えてしまいました(笑)

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[ 2010/04/28 18:56 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

おからダイエット

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おからダイエットとは、おからの脂肪の吸収を抑えてくれる性質を利用したダイエット。

おからには色々と優れた性質があります。
・お腹で膨らむので腹もちが良い
・食物繊維が豊富(便秘の予防・改善)
・美容や健康に良い

などなど
ダイエットにも効果的な性質がありますよね。

しかし、水分が多く保存が難しい為、ほとんどのおからは廃棄されてしまっています。。。
豆腐屋さんに頼めば無料で貰えたりしますよ!
自分で調理する場合は、おからは長期保存が出来ないので、食べきれない分は冷凍しましょう。
手軽にダイエットに組み入れたい方は、おからパンとかおからクッキーなども売っています。

おからダイエットに関する商品を見てみる。

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ダイエット体験記 Part3 47週目

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【今日(4/18)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.6kg(-0.1kg
体脂肪率:17.4%(-0.1%

胴の脂肪率:18.5%(-0.2%
右腕の脂肪率:12.2%(-0.1%
左腕の脂肪率:13.9%(+0.2%
右足の脂肪率:16.9%(+0.1%
左足の脂肪率:18.2%(+0.3%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:25歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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4/16 - -
4/17 - -
4/18 - -

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。
楽天生活」の使い方のコラムが完成しました。
楽天使ってる方は是非覗いてみて下さい。

今年の母の日はアジサイにしてみました。


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[ 2010/04/21 13:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

バーミヤンカロリー表

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中華料理レストラン バーミヤンのカロリー表です。
数値は1食分のカロリー。

<麺類・定食>
黒タンタン麺 1145kcal
黒タンタン麺と半チャーハンセット 1609kcal
白タンタン麺 1073kcal
白タンタン麺と半チャーハンセット 1537kcal
赤タンタン麺 1108kcal
赤タンタン麺と半チャーハンセット 1572kcal
マーボー豆腐&半ラーメン定食 1222kcal
レタスチャーハン&半ラーメン定食 1201kcal
マーボナス&半ラーメン定食 1181kcal
若鶏の甘酢しょうゆ&半ラーメン定食 1334kcal
ホイコーロウ&半ラーメン定食 1342kcal
酢豚&半ラーメン定食 1711kcal

<日替わりランチ>
チキンのチリソース&焼売ランチ 1146kcal
豚しゃぶのゴマソース&チンジャオ春巻ランチ 1146kcal
チキンの甘辛ソース&焼売ランチ 1136kcal
鶏からあげの野菜あんかけ&焼売ランチ 1198kcal
豚肉生姜焼き&チンジャオ春巻ランチ 1161kcal
--------------------
ごはん 376kcal
玄米ごはん 279kcal
半ラーメン 287kcal

<麺ランチ>
もやしタン麺ランチ 754kcal
野菜あんかけ焼そばランチ 1053kcal
Wスープのコク旨つけ麺ランチ 845kcal
皿うどんランチ 590kcal
--------------------
大根サラダ 55kcal
ごはん 376kcal
アンニンドウフ 125kcal
青梅のオーギョーチ 131kcal


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[ 2010/04/20 12:28 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

黒豆ダイエット

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黒豆ダイエットとは、黒豆の脂肪の吸収を抑えてくれる性質を利用したダイエット。
黒豆にはイソフラボン、サポニン、アントシアニンなどの脂肪の吸収を抑制してくれる成分が含まれています。
TVでも紹介され、人気のダイエット方法になっています。

黒豆だけを食べるというわけでは無く、ダイエットのサポート的役割と考えましょう。
料理に黒豆を使ったり、黒豆茶を飲んでみたりって感じですね。

栄養価も高いので、健康とダイエット両方に良い食材と言えるでしょう。
普段料理をしない方はお茶で補給してみると良いかもしれませんね。

黒豆ダイエットに関する商品を見てみる。

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ダイエット体験記 Part3 46週目

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【今日(4/11)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.7kg(-0.1kg
体脂肪率:17.4%(-0.1%

胴の脂肪率:18.7%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.3%(-0.3%
左腕の脂肪率:13.7%(-0.1%
右足の脂肪率:16.8%(+0.2%
左足の脂肪率:17.9%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:25歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

4/5 - -
4/6 - -
4/7 - -
4/8 - -
4/9 - -(ウォーキング)
4/10 - -
4/11 - -

【今週の感想】
今週は温泉に行ってきました。
たまに自然の中を散策するのはストレス発散になりますね。

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[ 2010/04/14 08:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

リセットダイエット

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リセットダイエットとは、1週間食べてはいけない食品&調味料を取らずに食事量は変えないで痩せるダイエット方法。
炭水化物や糖質、油分を制限する事で、体内の余っている脂肪をエネルギーとして消費させる事でダイエットへと導きます。

脂肪と一緒に筋肉を落としてしまっては意味が無い為、タンパク質はキチンと取るようにしよう。
1週間経過後は徐々に元の食事に戻していきます。
また、このダイエットは定期的に行わないとリバウンドするとの事。
ちょっと(数kg)増えた時などに実践してみるといいかもしれません。

<リセットダイエットの方法>
・肉・魚・野菜の制限は無し
・炭水化物や糖質、油分を取らないようにする
・調味料は塩・こしょう・しょうゆベースにする
・制限されない食材の食べ過ぎ注意
・油を使う料理は避ける

<炭水化物・糖質・油分で注意する食材>
脂身が多い魚や肉、加工肉、芋類、ナッツ類、豆類、かぼちゃ、とうもろこし、乳製品、お酒、油分、砂糖、マヨネーズ、バター、マーガリン、ドレッシング、ケチャップ、ソース

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ダイエット体験記 Part3 45週目

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【今日(4/4)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.8kg(+0.1kg
体脂肪率:17.5%(+0.2%

胴の脂肪率:18.6%(+0.2%
右腕の脂肪率:12.6%(+0.1%
左腕の脂肪率:13.8%(+0.3%
右足の脂肪率:16.6%(+0.1%
左足の脂肪率:17.8%(+0.4%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:25歳(-)
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「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
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3/30 - -
3/31 - -
4/1 - -
4/2 - -
4/3 - -
4/4 - -

【今週の感想】
今週は特に何も無し。

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[ 2010/04/07 13:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

スープダイエット

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スープダイエットとは、食前にスープを飲んで主食の量を減らしたり、1食をスープに置き換えるダイエットです。
味も具材も自分好みで変えれる所がいいですね。
もちろん市販のスープやダイエット用のスープでも可能。
これを実践する事により、胃が小さくできる効果も期待出来ます。
どうしてもダイエットが必要な場合、必要以上に食べて胃袋が大きくなってしまっているものです。
そこの修正をちょっとしたカロリーコントロールで調整する事が出来ます。

ダイエットスープを探してみる

参考:スープのカロリー
ポッカ スープカロリー表
クノール スープカロリー表

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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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