カテゴリー

スポンサーサイト

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | トラックバック(-) | コメント(-)

ダイエット体験記 Part3 57週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(6/27)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.0kg(+0.2kg
体脂肪率:18.0%(+0.3%

胴の脂肪率:19.1%(+0.2%
右腕の脂肪率:12.6%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.3%(+0.1%
右足の脂肪率:17.3%(+0.2%
左足の脂肪率:18.6%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:28歳(+1歳
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

6/21 - -
6/22 - -
6/23 - -
6/24 - -
6/25 - -
6/26 - -
6/27 - -

【今週の感想】
日本のワールドカップが終わってしまいました。
感動をありがとう!
4年後も楽しみにしてるぜ!

ってビール飲み過ぎて大台にっ。

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る

スポンサーサイト

[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/30 19:02 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

メタボリックシンドロームとは

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


内臓脂肪型肥満により、色々な病気が引き起こされやすくなった状態を『メタボリックシンドローム(Metabolic Syndrome)』といいます
通称メタボって言われるものですね。
生活習慣病である「肥満」「糖尿病」「高血圧症」「高脂血症」などの病気が重複すると動脈硬化を起こしやすいことが研究で分かっています。
メタボリックシンドロームと診断された場合、正常な人と比べると糖尿病になる確率は7~9倍、心筋梗塞や脳卒中を発症する確率は3倍にもなると言われています。

・ウエスト周囲径:男性>85cm 女性>90cm
・HDLコレステロール値:<40 mg/dL
・血圧:>130/85(最大/最小)mmHg
・中性脂肪(TG)値:>150mg/dL
・空腹時血糖値:>110 mg/dL

上記のうち3つ以上当てはまるとメタボリックシンドロームです。
1,2つだとメタボリックシンドローム予備軍
となります。

このメタボリックシンドロームの原因となるのは「内臓脂肪型肥満」です。
内臓脂肪が付きやすい男性の方がメタボリックシンドロームになる確率が高いと言えますね。
見た目だけでなく、健康の為にも生活習慣が重要となってきます。

皮下脂肪・体内脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/29 10:39 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

無酸素運動とは

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


充分な呼吸を確保しないで短時間でする運動の事
短距離走やボディビルダーの選手のように瞬発的な力を必要とする際の運動の事ですね。
主に血中のグリコーゲンを消費して、乳酸を生成します。
当然脂肪も燃焼はしますが、筋肉を付けたい時に行う運動と言えます。
ウェイトトレーニングや腕立て伏せなどの筋肉トレーニングがこれにあたります。
無酸素運動自体では脂肪は燃焼しにくいです。
ただ、筋肉を増大させる事により体の基礎代謝が上がります
基礎代謝が上がる事で脂肪を燃焼するので、有酸素運動も無酸素運動もダイエットには効果的という事になりますね。
バランスのいい食事をし、有酸素運動で脂肪を減らしつつ、無酸素運動で太りにくい体を作る
これがダイエットの理想ではと思います。

筋力を効率よく付けようと思った場合は栄養面なども考えなければいけません。
詳しくは『筋力トレーニングについて』のコーナーにて。

皮下脂肪・体内脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/28 13:33 ] ブログ記事一覧 | TB(1) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 56週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(6/20)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.8kg(-0.1kg
体脂肪率:17.7%(-0.2%

胴の脂肪率:18.9%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.2%(+0.2%
右足の脂肪率:17.1%(-0.2%
左足の脂肪率:18.5%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:27歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

6/14 - -
6/15 - -
6/16 - -
6/17 - -
6/18 - -
6/19 - -
6/20 - -

【今週の感想】
ワールドカップの見過ぎ!?でダイエットは停滞中。
祝韓国16強!
日本も勢いを受け継ぎたい所です。

先日の旅行でブレスレッドを紛失した為、ブレスレッドが欲しい今日この頃。

シルバーアクセ完全FILE(17)

シルバーアクセ完全FILE(17)

価格:990円(税込、送料別)


楽天で本を購入。

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/23 12:00 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

有酸素運動とは

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


充分な呼吸を確保しながら出来る運動の事を有酸素運動という
有酸素運動を行うことで、血液中の脂肪(体脂肪予備軍)や体脂肪を減らすことが出来ます。
一般的には10分以上の運動で脂肪は燃えはじめると言われています。
そういった意味では、ウォーキングやジョギング、スイミングなどはダイエットに最適と言えますね。
十分に酸素を取り込みつつ運動をする事で脂肪を消費していくわけです。
脂肪を燃焼するという点に於いては、無酸素運動よりも有酸素運動が優れていると言えます。

また、有酸素運動には心肺機能を強化したり、ストレス発散、リラックス効果も期待出来ます。

皮下脂肪・体内脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/22 20:38 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

中性脂肪とコレステロールの違い

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


中性脂肪コレステロールも体に貯まりすぎると体に悪い影響を与える脂肪の1種だが、それぞれの違いは何なんだろう。

体には4種類の脂肪が存在しています。
脂肪酸:人間が活動する為に必要なエネルギーとして消費
中性脂肪:脂肪細胞の中に貯えられて、必要な時に脂肪酸として使用される
コレステロール:細胞膜の構成成分、ホルモンの材料

リン脂質:細胞膜の構成成分


脂肪酸はすぐに利用出来るエネルギーで、中性脂肪は貯蔵用のエネルギーです。
これに対してコレステロールは細胞膜やホルモンの材料として利用されています。

最近の研究では、血液中の中性脂肪が増えると、HDLコレステロール(善玉コレステロール)を減らしてしまう為、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が増えてしまうことがわかっています。
つまり、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が多すぎると動脈硬化の危険性があるわけですが、中性脂肪も多すぎると更に動脈硬化の危険性が高まるという事ですね。
血液中の中性脂肪やLDLコレステロール(悪玉コレステロール)が基準値を超えてしまった状態の事を、高脂血症と呼びます。
中性脂肪値が高い場合は高トリグリセライド症、コレステロール値が高い場合は高コレステロール症と呼ばれます。

健康の為にも、ちょっと最近太ったな。。。って思った時こそダイエット時です。

皮下脂肪・内蔵脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/21 20:16 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 55週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(6/13)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.9kg(+0.2kg
体脂肪率:17.9%(+0.2%

胴の脂肪率:19.0%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.4%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.0%(+0.1%
右足の脂肪率:17.3%(-0.1%
左足の脂肪率:18.4%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:27歳(+1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

6/7 - -
6/8 - -
6/9 - -
6/10 - -
6/11 - -
6/12 - -
6/13 - -

【今週の感想】
いかん。。。気力がいまいち戻りません。。。
夏も近いので、頑張らねば。。。

それはさておき、ワールドカップが遂に開幕しましたね!
日本も初戦勝利!
オランダ・デンマーク戦も頑張れ!
リアルタイムで試合速報が見れます。

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/16 18:13 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

小僧寿しカロリー表

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


寿しチェーン 小僧寿しのカロリー表です。
寿司はネタや大きさでカロリーは変わってきますが、おおよそ1貫45kcal前後。

<パーティ寿し>
つばき(48貫) 2160kcal
盛込 宴(45貫) 2097kcal
盛込 極(40貫) 1991kcal
ぼたん(39貫) 1786kcal
すいせん(36貫) 1679kcal

<握り寿し>
にぎり 茜(6貫) 266kcal
にぎり 琴(12貫) 624kcal
にぎり 匠(12貫) 542kcal
スペシャル1番(12貫) 538kcal
あやめ(10貫) 459kcal
しょうぶ(12貫) 551kcal
まぐろ寿し(9貫) 415kcal
まぐろとろセット(9貫) 472kcal
若葉(8貫) 363kcal

<手巻き寿し>
新香 101kcal
納豆 112kcal
玉子 153kcal
シーチキン 150kcal
カルビ 127kcal
えびマヨ 135kcal
サラダ 147kcal
ミックス 141kcal
サーモンレタス 147kcal
めんたいこ 102kcal
いか納豆 120kcal
シーフード 140kcal
ねぎまぐろ 116kcal
鉄火 110kcal
いくら 112kcal


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/15 19:35 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

ダイエット体験記 Part3 54週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(6/6)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.7kg(-0.1kg
体脂肪率:17.7%(-0.1%

胴の脂肪率:18.9%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.3%(-0.3%
左腕の脂肪率:13.9%(-0.1%
右足の脂肪率:17.4%(+0.2%
左足の脂肪率:18.6%(+0.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:26歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

5/31 - -
6/1 - -
6/2 - -
6/3 - -
6/4 - -
6/5 - -
6/6 - -

【今週の感想】
今週はサイト開設13周年でした。
13年もこの仕事してるんだなぁとしみじみ。
時が立つのは早いぜっ!w

最近投資にはまっています。
そして、先月からとても痛い目にあっています ヒーw
でも、流れを読むのが難しい分楽しいですよ!

興味ある方はどうぞ。

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/09 22:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

コレステロールとは

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


コレステロールは脂質の一種で、約3分の2が糖質や脂質を材料にして体内で作られたものです。
食品中に含まれていて、食事によって摂取するものもあります。
体の細胞膜や性ホルモンの材料になる大切な栄養成分です。
しかし、取り過ぎによって体内に増え過ぎると、生活習慣病をまねくおそれがあります。

コレステロールには、HDLコレステロールとLDLコレステロールがあります。
体内での働きからそれぞれ善玉コレステロール、悪玉コレステロールと呼ばれています。
HDLコレステロールは、血管の余分なコレステロールを肝臓に運ぶ働きをし、動脈硬化を予防することが知られています。
LDLコレステロールは、肝臓から血管や組織にコレステロールを運ぶ働きをしています。
LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が増えすぎると、血管に付着して血管を細くしてしまい、動脈硬化を引き起こす原因となります。
それぞれのバランスが重要って事ですね。
LDLコレステロール値、HDLコレステロール値を正常に保つ事で、動脈硬化を予防する事が出来ます。

日本動脈硬化学会の高脂血症診療ガイドラインによると
高コレステロール血症:総コレステロール220mg/dl以上
高LDLコレステロール血症:LDLコレステロール140mg/dl以上
低HDLコレステロール血症:HDLコレステロール40mg/dl未満
とされています。

コレステロール値を適正に保つには適度に運動をし、肥満を予防する事や、栄養バランスを考えた規則正しい食生活が重要となります。
肉製品や乳製品に含まれる動物性油脂や鶏卵はコレステロールを多く含んでいる食品なので、食べ過ぎには注意する必要があります。

健康の為にもバランスの良い食生活と適度な運動は欠かせないって事ですね。
時間の無い現代人にとって、両方成り立たせるのはなかなか難しかったりしますよね。
ただ、色々な知識をちょこっと頭の片隅に入れておくだけでもふとした瞬間に気を使ったりするものです。

皮下脂肪・内蔵脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/08 18:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

中性脂肪とは

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


体についている脂肪組織を体脂肪と呼びますが、中性脂肪はこの体脂肪のもとです。
中性脂肪が蓄積すると体脂肪になるわけです。
似たようなものにコレステロールがありますが、コレステロールは中性脂肪と同じ脂質の1つで、血液中を中性脂肪と一緒に運搬されています。

人間の体は、緊急事態に備えて中性脂肪を貯め込もうとします。
脂肪自体には体温を保ったり、衝撃吸収の役目がありますが、中性脂肪もコレステロールも貯めすぎると体に様々な悪影響を及ぼすので、注意が必要です。
貯め込もうとする。。。ココがダイエットでは重要なポイントとなります。
食事制限などで急激に体重を落とそうとすると、入ってくる栄養が少なくなる分、体は出来る限り脂肪として貯め込もうとするのです。
つまり、体重を落とせても太り易い体質となっているので、食事制限などでダイエットをした場合には、生活を徐々に変える努力も必要となります。

中性脂肪は食事でとった後、消化・分解され、再び中性脂肪となり血液中を運搬されて、体の組織に行き渡ります。
この時、エネルギーとして使わずに余った中性脂肪が脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。

皮下脂肪・体内脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/07 19:15 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

体内年齢とは

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


体内年齢とは血管や内臓、骨などの体内機能の年齢を指す言葉
自分の年齢との差で体内が老化しているのかがわかる。

ダイエットで使用する家庭用の体組成計で表示される体内年齢は、年齢や性別、身長、体重、基礎代謝、体脂肪量や筋肉量などを元に総合的に計算されている。
つまり、同じ体重の人であっても体脂肪量や筋肉量の違いで体内年齢は変わってくる

例えば、筋肉だけがが増えて体重が増加した場合。
体重増加、基礎代謝増加、筋肉量が増加する。
この場合体内年齢は若くなります。
食事制限などで短期間に強引に体重だけを落とした場合、体脂肪率も体内年齢もそこまで落ちません。

実際測ってみて感じるのは、一番重要視されている項目は基礎代謝と筋肉量だと思います。
筋肉量の測定には相当な誤差(?)があります。
例えば全く1日何もしてなかった場合と10分筋トレした場合とでは、1-2キロくらいは筋肉量が変わります。
これに伴い基礎代謝も下がり、体内年齢も数歳違ってきます。

また、ここでの体内年齢は血管や内臓などの年齢は含まれていません。
50歳台の方でも体内年齢が20歳台になったりは普通におこります。
あくまでも基礎代謝や筋肉量、脂肪量から見た体内年齢と言えるでしょう。
つまり、体組成計の体内年齢では、血管や内臓を含めた体内部の年齢は測定されてないので注意です。

私個人的な意見だと、体組成計の体内年齢は見た目の美しさを示す数値だと思っています。
ダイエットをする際は、体重・体脂肪率などと同時に1つの目安にしてみるといいでしょう。


皮下脂肪・内蔵脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/02 15:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 53週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(5/30)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.8kg(-0.1kg
体脂肪率:17.8%(-)

胴の脂肪率:18.8%(-)
右腕の脂肪率:12.6%(+0.2%
左腕の脂肪率:14.0%(+0.1%
右足の脂肪率:17.2%(-0.1%
左足の脂肪率:18.4%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:6(-)
体内年齢:26歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

5/24 - -
5/25 - -
5/26 - -
5/27 - -
5/28 - -
5/29 - -
5/30 - -

【今週の感想】
5月は結局ダラダラ過ごしてしまったので、6月こそは!w
今月はワールドカップなので、ガイド本を購入。
楽しみですのぉw

しかし、680円の本が送料無料って利益あるんですかね?
注文した2日後には到着しました。
ネットで注文出来る便利な世の中ですが、街中の本屋さんは大変そうです。

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2010/06/01 17:09 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
ブログ内検索
プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

>>ランキング
人気blogランキング にほんブログ村
減量するのに役立つブログが満載

管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

スポンサード リンク

アンケート


アンケートの投票・結果はこちらから → アンケート一覧

減量成功の為に
月別アーカイブ
ツイッター


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。