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ダイエット体験記 Part3 61週目

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【今日(7/25)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.6kg(-0.2kg
体脂肪率:17.7%(-0.1%

胴の脂肪率:18.7%(-0.2%
右腕の脂肪率:12.4%(-0.1%
左腕の脂肪率:14.2%(-0.2%
右足の脂肪率:17.3%(+0.1%
左足の脂肪率:17.9%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:7(-)
体内年齢:27歳(-1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

7/19 - -
7/20 - -
7/21 - -
7/22 - -
7/23 - -
7/24 - -
7/25 - -

【今週の感想】
いつの間にか8月ですね!
ここ数カ月はちょっと忙しかったので、やけに早く感じます(^^;

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[ 2010/07/28 02:41 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

筋肉トレーニングの方法

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基本は筋肉が疲れた時はしっかり休養を取る事です。
筋肉痛になった時は筋肉を休ませる時間を作りましょう。
筋肉を回復・成長させる時間が必要って事ですね。

休養を取らずにオーバーワークをしてしまうと、逆に筋肉が衰えてしまう事もあるので注意です。
この辺は普段どれくらい動いてるかなどによって変わってくるので、筋肉痛になった時などはその部位の筋肉トレーニングは少し休みましょう。

筋肉トレーニングの目的によってトレーニング方法は変わります。
ムキムキな体になりたいなら、ジムなどでベンチプレスなど高負荷のかかるトレーニングをします。
筋肉の持久力や痩せる事を目的としたトレーニングなら、ウォーキングやスイミングなど時間をかけた有酸素運動が効果的です。
自宅でできる簡単なトレーニングはその中間みたいな感じでしょうか。

まず、筋肉トレーニングの目的を明確にして、自分が楽しく出来るよう工夫しつつ持続させる事が重要です。
そして筋肉を休める時間もキチンと作る事です。

ボディビルダーのような体を目指すには食生活も重要となってきます。

筋肉トレーニングについて


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[ 2010/07/27 16:12 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 60週目

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【今日(7/18)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.8kg(-0.1kg
体脂肪率:17.8%(-0.1%

胴の脂肪率:18.9%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.4%(+0.1%
右足の脂肪率:17.2%(-0.1%
左足の脂肪率:18.0%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:7(-)
体内年齢:28歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

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【今週の感想】
最近暑いですね。。。
ついつい冷たいアイスとか飲み物に走りがちですが、摂り過ぎには注意しましょう。
特に乳製品やジュース等は糖分が多いです。
氷アイスや冷たいお茶とかがオススメです。

最近経済に興味があるので、この本を買ってみました。

なかなかの良本です。

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[ 2010/07/21 20:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(4)

ビールとビール腹の関係

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ビール腹って良く聞く言葉ですが、ビールを飲むとお腹がポッコリしてしまうのでしょうか?
実際にはそうではありません。
ビール自体はコーラなどのジュースとさほどカロリー的には変わりません。
何故ビール腹と言われるのかは、ビールなどアルコール飲料全般に言える事ですが、食欲増進効果があるからです。
アルコールは体内に吸収されやすく、血液の循環をよくして腸の働きを活発化させます。
飲む事で、腸の働きが活性化され必要以上に食べてしまうって事ですね。
良く飲み会の後にラーメン食べたいとか思ったりしませんか?(笑)
結構飲み食いしたのに、なんか食べたくなる。
そんな効果ですね。
ビール自体はお酒の中でも低カロリーです。
焼酎や日本酒はビールの2,3倍もカロリーが高いのです。

ビール腹の原因はビールそのものってよりは、おつまみの影響が大きいって事になります。
ビール飲むとビール腹になるから違うお酒を飲もうって思ってる方、他のお酒を飲んで高カロリーのおつまみを食べてたら同じ事です。
お酒もおつまみもほどほど。

ダイエット中でカロリーを気にされている方は、カロリー控えめのお酒を選ぶといいかもしれませんね。
当然おつまみを食べるのであれば、低カロリーのものを食べるようにしましょう。
私の場合、家ではキリンの淡麗グリーンラベルを飲んでます。
元々はアサヒスーパードライだったのですが、慣れると発泡酒でも気にならなくなります(笑)

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[ 2010/07/20 16:55 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 59週目

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【今日(7/11)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.9kg(-0.2kg
体脂肪率:17.9%(-0.2%

胴の脂肪率:19.0%(-0.2%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.4%(+0.2%
右足の脂肪率:17.2%(-0.2%
左足の脂肪率:18.2%(-0.3%
内蔵脂肪レベル:7(-)
体内年齢:28歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
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良く食べる物のカロリーを知る
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・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
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「今週の追加メニュー」
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【今週の感想】
ワールドカップはスペインが優勝でしたね!
かなり接戦が多くて今回は楽しかったなぁ~。
サッカー三昧だった日々が終わると毎回寂しくなる。。。w

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[ 2010/07/14 22:38 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ポポラマーマカロリー表

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ゆであげ生スパゲティ ポポラマーマのカロリー表です。
数値は1食分のカロリー。

<ランチメニュー>
水菜と半熟卵のペペロンチーノしょうゆ味 661kcal
ソーセージペペロンチーノ 699kcal
ツナベーコンアラビアータ 697kcal
焼きたらこキムチポン酢 572kcal
よくばりバジリコペペロンチーノ 755kcal
エビとヤリイカのたらこクリーム 782kcal
【サイドメニュー】
ポテトサラダ 103kcal
カボチャの冷製スープ 79kcal
ハーフガーリッククラスト 112kcal

<ピッツァ>
フレッシュモッツァレラのマルゲリータピッツァ 402kcal
コーンマヨネーズピッツァ 598kcal
タマゴベーコンマヨネーズピッツァ 684kcal
ガーリックピッツァ 383kcal
サラミピッツァ 421kcal

<サイドメニュー>
シナモンシュガークラスト 221kcal
ガーリッククラスト 224kcal
ポポクラスト 228kcal
ポテトとチーズのオーブン焼き 140kcal
生ダコのカルパッチョ 92kcal
ハーフ生ダコのカルパッチョ 46kcal
4種のソーセージ盛り合わせ 164kcal

<サラダ>
ツナサラダ 213kcal
ミモザサラダ 174kcal
ミモザサラダ S 85kcal
シーザーサラダ 201kcal
シーザーサラダ S 106kcal
和風きのこサラダ 87kcal
冷しゃぶサラダ 271kcal
ざる豆腐サラダ 119kcal
ミニサラダ 40kcal

<デザート>
かぼちゃのチーズケーキ 306kcal
ジェラート バニラ 139kcal
ジェラート ベルギーチョコ 137kcal
ジェラート 宇治抹茶 136kcal
ソフトクリーム バニラ 206kcal
ソフトクリーム チョコ 193kcal
ソフトクリーム 抹茶 237kcal


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[ 2010/07/13 21:14 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 58週目

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【今日(7/4)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.1kg(+0.1kg
体脂肪率:18.1%(+0.1%

胴の脂肪率:19.2%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.4%(-0.2%
左腕の脂肪率:14.2%(-0.1%
右足の脂肪率:17.4%(+0.1%
左足の脂肪率:18.5%(-0.1%)
内蔵脂肪レベル:7(+1
体内年齢:28歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
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【今週の感想】
やる気回復せず。。。内臓脂肪レベルがアップ ぴろりーん。
ワールドカップもいよいよ決勝なので、そろそろ頑張らないと。。。ね 汗

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[ 2010/07/07 17:27 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

内蔵脂肪を落とす為のダイエット方法

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ここでは実践しているお腹周りのダイエット方法を紹介します。
ダイエットには色々な方法があると思います。
自分は食べるのも飲むのも好きなので、カロリー制限などは苦手です。
そこで、体の内部から肉体改造する事で痩せれるように工夫しています。

まず、普段あまり動かない為、筋トレはある一定数行っています。
そしてたまに時間がある時はお腹に力を入れつつウォーキングをしています。(食事の買出しの時とかも。)
この2点でお腹周りの筋力をアップさせます。
そうする事で基礎代謝を上げ何もして無くても消費するエネルギーを増やします。

次に体の内側から体質改善しようとウコン茶をメインの飲料としてます。(またはコーヒーかお酒。)
また最近では岩盤浴に入る事で内臓脂肪を落とす事を試みています。

これで飲んだり食べたり好きなようにしていますが、特にリバウンドも無く体重も内臓脂肪も落ちています。
どれもお薦めなので、お試しあれ。

皮下脂肪・体内脂肪について


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[ 2010/07/05 01:18 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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