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加圧トレーニング

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加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行うトレーニング方法
日本加圧トレーニング学会会長である佐藤義昭氏が考案した。
加圧をしながらトレーニングをする事で、筋肉が軽い負荷であっても、激しいトレーニングをしていると勘違いをし、軽い運動でも筋力をアップさせる事が可能となる。
つまり、トレーニング効率が上がるとの事。

<加圧トレーニングの効果>
下記のような効果が検証によりわかっているようです。
・筋力アップ
加圧した方が通常のトレーニングよりも効果的に筋力が付きます。
・ダイエット効果
筋力が付くことで基礎代謝があがり、ダイエット効果も期待出来ます。
また、太りにくい体質に改善されます。
・美肌・アンチエイジング
加圧で分泌される成長ホルモンの働きにより、老化を遅らせ肌にツヤやハリを取り戻します。
成長ホルモンは、骨粗鬆症を予防することも分かっています。
・血行がよくなる
今まで使われていなかった血管にも血液が流れることで血行がよくなり、冷え性などにも効果がある事がわかっています。
・回復力アップ
筋力が付くことで怪我が早く治る事がわかっています。

加圧トレーニングに関するDVDや本

筋力トレーニングについて

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[ 2010/08/31 22:44 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

スクワットで鍛える

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スクワットは下半身を鍛えるトレーニング。

重量で負荷をかけない場合はバランスを整える感じで筋力はさほど鍛えれません。
基本的なやり方は、腕を頭の後ろで組んで、肩幅よりやや広めに足を開き、背筋は真直ぐに伸ばします。
背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろしましょう。
ふとももが地面と水平地点に達したら腰を上げこの動作を繰り返します。

お尻を地面近くまで落とすと腰を悪くする原因にもなるので注意。
バランスを意識しつつスクワットしましょう。

普段デスクワークなど、あまり足腰を使わない仕事をされてる方にはお薦めです。

筋力トレーニングについて


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[ 2010/08/30 01:54 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 65週目

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【今日(8/22)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.3kg(-0.1kg
体脂肪率:17.3%(-0.1%

胴の脂肪率:18.2%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.2%(-0.3%
左腕の脂肪率:13.9%(+0.1%
右足の脂肪率:17.0%(+0.2%
左足の脂肪率:17.8%(+0.3%
内蔵脂肪レベル:7(-)
体内年齢:26歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝5回
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
「今週の追加メニュー」
特になし

8/16 - -
8/17 - -
8/18 - -
8/19 - -
8/20 - -
8/21 - -
8/22 - -

【今週の感想】
ガリガリ君が。。。遂に近所のスーパーから消えてしまいました!
箱の奴はあるんですけどねぇ。。。
コンビニでもソーダ味しか見かけなくなりました。
頑張れ!赤城乳業!
って感じに。。。猛暑厳しいですね。

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[ 2010/08/25 20:04 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

懸垂で鍛える

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懸垂では主に指や腕、胸、背中の筋肉を鍛えることが出来ます。

指の筋肉を中心に鍛える:指を棒にかけてそのまま懸垂
腕の筋肉を中心に鍛える:逆手に持って懸垂
背中の筋肉を中心に鍛える:ワイドグリップ(握り手の間隔を広く)
全体的に鍛える:ナロウグリップ(握り手の間隔を狭く)


棒の握り方で使われる筋肉が変わる為、負荷が変わってきます。
逆手で握る<順手で握る<親指をかけないで握る


この店は格安でいいマシンが揃っています


<ポイント>
ゆっくりと懸垂をするのが効果的。
足を動かして反動を使って持ち上げようとしない事。
連続10回程度を目標に頑張ってみましょう。
握り手よりもアゴが上に来るまで体を持ち上げて1回とカウント。
10回が余裕になったらちょっとずつおもりになる物を装着して負荷を高めましょう。
筋肉痛になった時は無理をせず休養日を作る事。


筋力トレーニングについて


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[ 2010/08/24 21:41 ] ブログ記事一覧 | TB(1) | CM(2)

ダイエット体験記 Part3 64週目

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【今日(8/15)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.4kg(-0.2kg
体脂肪率:17.4%(-0.1%

胴の脂肪率:18.3%(-0.2%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:13.8%(-0.1%
右足の脂肪率:16.8%(-0.1%
左足の脂肪率:17.5%(-0.3%
内蔵脂肪レベル:7(-)
体内年齢:26歳(-1
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「今週の追加メニュー」
特になし

8/9 - -
8/10 - -
8/11 - -
8/12 - -
8/13 - -
8/14 - -
8/15 - -

【今週の感想】
今年もお盆周辺は特に何もせず。
皆が動く時期はじっとしてるのが一番です(ぉw

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[ 2010/08/18 09:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

背筋を鍛える

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背筋ではどんな場所の筋肉が鍛えられるのでしょうか?

背中には大きく分けて二つ脊柱起立筋、広背筋があります。
通常の背筋(バックエクステンション)の場合、仰向けになって状態を起こします。
背筋をする時は背骨の両サイドにある細長い筋肉を意識しつつ行います。
起こす時は息を吸いながらゆっくりと行い、少し停止してからゆっくり体を元の状態に戻します。

広背筋とは、背中と上腕骨をつなぐ筋肉の事です。
逆三角形の体を作りたいなら必須の筋肉となります。
懸垂が最もポピュラーなやり方です。
片方の手と膝をテーブルなどに乗せ、逆の手で重い物を持ち上げる事でも鍛える事が可能です。

私の場合は

これを使用しています。

筋力トレーニングについて


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[ 2010/08/17 17:41 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

腕立て伏せで筋肉を鍛える

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腕立て伏せでどんな場所の筋肉が鍛えられるのでしょうか?

手を肩幅程度の位置に置きつつ腕立て伏せをすると上腕三頭筋が鍛えられます。
手を開き気味に腕立てをすると大胸筋を鍛える事が出来ます。


腕立て伏せのやり方としては、腕を曲げる時はゆっくりと胸が地面すれすれまで落ちるように。
腕を伸ばす時は素早く状態を戻します。
鍛えたい場所の筋肉を意識する事が重要です。
また、足の指先の位置で負荷を変える事も可能です。
足をソファなどに置きつつ腕立て伏せをする場合、腕の方に重心が行くので腕の負荷が増加します。
ある一定数を行う短時間の腕立て伏せの場合有効ですね。

女性の方は両膝をついて負荷を減らしてやるのも手です。
最初は無理をせず、徐々に負荷や回数を増やしていきましょう。
大胸筋を鍛える事はバストアップにも繋がりますし、ダイエット効果もあるのでお薦めです。

筋力トレーニングについて


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[ 2010/08/16 15:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 63週目

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【今日(8/8)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.6kg(+0.1kg
体脂肪率:17.5%(-0.1%

胴の脂肪率:18.5%(-0.3%
右腕の脂肪率:12.4%(-0.1%
左腕の脂肪率:13.9%(-0.2%
右足の脂肪率:16.9%(+0.1%
左足の脂肪率:17.8%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:7(-)
体内年齢:27歳(-)
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8/2 - -
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8/7 - -
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【今週の感想】
8月8日と言えばパチパチデー。
そんなイベントがパチ屋さんではありそうな日にちですね(笑)
適当に理由をつけて、毎日がイベント。
そんなイメージですね。

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[ 2010/08/11 20:28 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

筋トレをする際はタンパク質を取ろう

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人間1日に必要なタンパク質の量は体重に比例します。
おおよそ 体重X1g程度が通常の人が必要とするタンパク質の量です。
スポーツ選手の場合は倍くらいの量を必要とします。
必要なタンパク質の量は日々の運動量でも変わってきます。
筋トレで筋肉を増強させる=筋肉を破壊する って事なのですが、ここをタンパク質により強化する事になります。
タンパク質が足らないと逆に筋肉を衰えさせてしまう事になってしまうので注意が必要です。
これを補うのにプロテインなどが良く使われますが、ちゃんと運動してないと逆に太ってしまう原因となります。
『1日に必要なタンパク質の量は体重と日々の運動量に比例する。』

タンパク質を多く含む食品としては下記のような物があります。
牛乳

チーズ
豆腐
納豆
ハム
肉類
貝類

などです。
乳製品、豆製品、肉製品を多く取るように心がけるといいかもしれませんね。

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[ 2010/08/10 22:59 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part3 62週目

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【今日(8/1)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:66.5kg(-0.1kg
体脂肪率:17.6%(-0.1%

胴の脂肪率:18.8%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.1%(-0.1%
右足の脂肪率:16.8%(-0.5%
左足の脂肪率:17.7%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:7(-)
体内年齢:27歳(-)
体組成計の説明

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特になし

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【今週の感想】
いやぁ最近暑いですね。
猛暑でガリガリ君も売り切れだそうです。(ウチの近所は普通に売ってますが)
ガリガリ君で当たるガリTが欲しいけど当たりません。。。

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[ 2010/08/04 14:03 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

そば処吉野家カロリー表

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牛丼の吉野家が運営している十割そばにこだわった、そば処吉野家のカロリー表です。
数値は1食分のカロリー。

<温かいそば>
かけそば 362kcal
温玉そば 455kcal
かき揚げそば 629kcal
海老天そば 484kcal
天玉そば 726kcal
カレーそば 630kcal

<冷たいそば>
冷かけそば 351kcal
もりそば 351kcal
かき揚げせいろ 618kcal
海老天せいろ 473kcal
もりそば 二枚盛り 670kcal
そば 一枚 320kcal
カレー つけそば 572kcal
<丼・お重>trong>
牛丼(ミニ) 434kcal
牛丼(並盛) 667kcal
牛丼(大盛) 837kcal
牛丼(特盛) 1008kcal
天重(小) 628kcal
天重(味噌汁・香の物付) 899kcal
うな重(小) 529kcal
うな重(味噌汁・香の物付) 931kcal
カレー重 500kcal

<朝定食>
そば朝(もりそば) 694kcal
そば朝(かけそば) 706kcal
納豆定食 587kcal
焼魚定食 500kcal

<サイドメニュー>
牛皿 250kcal
かき揚げ 268kcal
海老天 62kcal
ご飯 408kcal
みそ汁 20kcal
玉子 97kcal
半熟卵 93kcal
コールスローサラダ 115kcal
のり 5kcal
納豆 100kcal
お新香 17kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2010/08/03 01:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

速筋と遅筋とは?

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「速筋(そっきん)」とは筋肉が縮む速度が速い筋肉で、「遅筋(ちきん)」とは筋肉が縮む速度が遅い筋肉です。
速筋は瞬発力に優れていて、瞬発的にパワーを発揮する短距離走の選手などに向いています。
逆に遅筋は持久力に優れていて、持久力を必要とするマラソン選手などに向いています。
この速筋と遅筋は鍛えれば鍛える程増えるという物ではありません。
その割合は産まれながらにして決まっているのです。
一流のマラソン選手が速筋を鍛え抜いたら一流の短距離選手になれるのかと言えば恐らくなれないでしょう。
速筋を鍛えやすい人も居れば、遅筋を鍛えやすい人も居るって事ですね。
何もしてないのに筋肉質って方も居ますが、そういう方はきっと速筋の割合が高いのかもしれませんね。

速筋を鍛えるには負荷が大きいトレーニングをします。
筋トレなどもこの部類に入りますね。
遅筋を鍛えるには負荷が小さいトレーニングを時間をかけてゆっくりと行います。
ウォーキングやランニングなどです。


マッチョ系を目指したい場合は高負荷のトレーニングを重点的に、持久力をつけ疲れにくい体を作りたい時は低負荷の運動を時間をかけて行います。
両方のトレーニングを目的に合わせて組み合わせる事によってバランスのいい体作りを目指しましょう。

筋肉トレーニングについて


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[ 2010/08/02 15:43 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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