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マイクロダイエット

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マイクロダイエットとは、低カロリーで、体に必要な栄養素を十分に摂取するVLCD(ベリー・ロー・カロリー・ダイエット)理論に基づいて開発された減量法。
つまり、キチンと栄養も摂りつつ食事の量を減らして、ダイエットを成功させる為に開発されたダイエット方法です。
マイクロダイエットの日本上陸は、1989年。
以来、様々な商品が開発されています。
ドリンクタイプはCMなどでもお馴染みですよね。
その他にも、シリアルタイプ・リゾット&パスタタイプ・スープタイプ・ゼリータイプ・甘さ控えめタイプ・レトルトタイプなど様々です。
また、美味しさそのままにカロリー半分の1/2カロリーシリーズも新しく登場しました。
これだけ種類があると飽きないで続けられますよね。


↑マイクロダイエットのホームページ


注意すべき点は置き換えダイエットだという事。
栄養バランスを考えつつ、食べる量を減らしていこうってダイエットとなります。
なので、食べたら痩せるって類の食品ではありません。
この手の食品は美味しくなかったりしますが、食べやすいように良く考えられています。
お薦めはドリンク。

[マイクロダイエットカロリー表]

※1食当たりのカロリー

シリアルタイプ
・チョコレート&チョコグラノーラ:260kcal
・ココナッツミルク&チョコグラノーラ:260kcal
・ストロベリー&フルーツグラノーラ:260kcal
・ベリーヨーグルト&フルーツグラノーラ:260kcal

リゾット&パスタタイプ
リゾットタイプ
・キノコクリーム:260kcal
・トマト&ナス:260kcal
・カニクリーム:260kcal
パスタタイプ
・クリームチーズ:260kcal
・チリトマト:260kcal
・カレー:260kcal
・シーフード:260kcal

ドリンクタイプ
・ベリーミックス:174kcal
・ココア:171kcal
・グリーンティー:174kcal
・コーヒー:174kcal
・ミルクティー:171kcal
・ストロベリー:174kcal
・バナナ:173kcal

スープタイプ
・コーン:180kcal
・ポタージュ:178kcal
・ロブスター:177kcal
・グリーンベジタブル:170kcal

ゼリータイプ
・ストロベリー:190kcal
・ココナッツミルク:190kcal
・マンゴー:190kcal
・ヨーグルト:190kcal
・コーヒー:190kcal
・ココア:190kcal
・バナナ:190kcal

甘さ控えめタイプ
・コーヒー:170kcal
・バナナ:170kcal
・グリーンティー:170kcal
・マンゴー:170kcal
・ミルクティー:170kcal
・フルーツミックス:170kcal
・ココア:170kcal

レトルトタイプ
・ボルシチセット:480kcal
・マーバー豆腐セット:480kcal
・八宝菜セット:480kcal
・酢豚セット:480kcal
・チキンクリーム煮セット:480kcal
・チキンカレーセット:480kcal
・キーマカレーセット:480kcal
・ハッシュドビーフセット:480kcal
・肉じゃがセット:480kcal
・筑前煮セット:480kcal
・鮭の豆乳シチューセット:480kcal
・すき焼きセット:480kcal

ダイエット茶・食品について
ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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[ 2011/04/26 16:04 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 4週目

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【今日(4/24)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:75.8kg(-0.3kg
体脂肪率:21.7%(-1.0%

胴の脂肪率:24.5%(-0.9%
右腕の脂肪率:16.1%(-1.1%
左腕の脂肪率:18.2%(-0.2%
右足の脂肪率:18.0%(-1.7%
左足の脂肪率:20.6%(-0.5%
内蔵脂肪レベル:11(-)
体内年齢:33歳(-2
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
「今週の追加メニュー」
ウォーキングダイエット

4/18 - -
4/19 - -(ウォーキング13km)
4/20 - -
4/21 ○ ○
4/22 - -
4/23 - -
4/24 - -

【今週の感想】
今週はしっかりやる予定がしっかりさぼってしまいましたw
全体的に数値は下がりましたが、今月目標が厳しい状態です。
来週こそはガッツリと!w

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[ 2011/04/25 14:10 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 3週目

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ダイエット体験記 Part4 3週目

【今日(4/17)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:76.1kg(-0.5kg
体脂肪率:22.7%(+1.1%

胴の脂肪率:25.4%(+1.3%
右腕の脂肪率:17.2%(+1.1%
左腕の脂肪率:18.4%(+0.4%
右足の脂肪率:19.7%(+0.4%
左足の脂肪率:21.1%(+0.5%
内蔵脂肪レベル:11(-)
体内年齢:35 歳(+3
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
「今週の追加メニュー」
特になし

4/11 - -
4/12 - -
4/13 - -
4/14 - -
4/15 - -
4/16 - -
4/17 - -

【今週の感想】
今週は先週ウォーキングもあったのでお休み期間としました。
とりあえず序盤は無理をせず、体を慣らす事が大切です。
って言いわけを言ってみる?(ぉw
まぁそんな感じのお気楽ダイエットなので、厳しい制限はいつもしていません。
来週はボチボチしっかりやる予定。

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[ 2011/04/18 16:14 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

シモン茶の効能/効果

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シモン茶はシモンと呼ばれている南米ブラジル原産のヒルガオ科のさつまいもの葉っぱから作られるお茶です。
ブラジル原産ですが、日本でも栽培されています。
シモン芋は他の野菜に比べ、天然ミネラル・ビタミンA・E・Kが多く含まれています。
シモン茶には血液浄化、腸内老廃物の除去などの効果があるといわれています。
体内の不純物を取り除いてくれたり、脂肪分を対外に排出するなどの作用があるようです。
また、インスリン分泌を促進する事で血糖値をコントロールする効果が生まれます。
シモン茶には血液や腸をきれいにしたり、さらに、レシチンの働きで身体の余分な脂肪を少しずつ排出してくれる働きもあります。
ノンカフェインなので飲みやすいお茶でもありますね。

下記のような効能/効果が確認されています。

[シモン茶の主な効能/効果]
・脂肪分解効果(ダイエット)
・コレステロール低下
・血糖値を下げる(糖尿病などに有効)
・利尿効果
・血圧安定効果(高血圧症、動脈硬化症など)

などの効能/効果があります。

私はまだシモン茶は試していませんが、最近注目されている美容・ダイエット茶です。
ウコン茶に飽きたら挑戦してみたいと思います。

シモン茶の価格を調べてみる

ダイエット茶・食品について


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[ 2011/04/13 19:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

プーアル茶の効能/効果

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プーアル茶は、黒麹菌を茶葉に混ぜて発酵させたものです。
プーアル茶の中にはリパーゼが含まれており、この酵素が脂肪の分解を促進します。
また、重合型カテキンも含まれていて、脂肪吸収を抑える効果もあります。
ダイエット効果だけでなく、他のお茶同様様々な効能が確認されています。

実験により下記のような効能/効果が確認されています。

[プーアル茶の主な効能/効果]
・脂肪分解効果(ダイエット)
・老化予防効果
・コレステロール分解効果
・血圧安定効果(高血圧症、動脈硬化症など)
・抗癌効果(癌予防)

などの効能/効果があります。

プーアル茶もダイエットを促進させるのに最適なお茶ですね。
スーパーなどでも気軽に購入できるお茶の一つです。

プーアル茶の価格を調べてみる

ダイエット茶・食品について


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[ 2011/04/12 14:28 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 2週目

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【今日(4/10)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:76.6kg(-0.4kg
体脂肪率:21.6%(-2.8%

胴の脂肪率:23.8%(-2.5%
右腕の脂肪率:16.1%(-1.1%
左腕の脂肪率:18.0%(-0.7%
右足の脂肪率:19.3%(-3.6%
左足の脂肪率:20.6%(-3.1%
内蔵脂肪レベル:11(-1
体内年齢:32 歳(-8
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「今週の追加メニュー」
ウォーキングダイエット

4/4 ○ ○
4/5 - -
4/6 - -
4/7 - -
4/8 - -
4/9 - -
4/10 - -(ウォーキング13km)

【今週の感想】
今週は前の家の付近まで投票がてらウォーキング。
ウォーキング&お風呂後の測定なので数値は急激に下がった。
通常時はもっと上のハズ。

最近震災グッズをちみちみ集めてます。
ダイエットでも使えるのでコントレックスまとめ買い。

安いし運ばないでいいのがまとめ買いの良い所。

手回し&ソーラー充電出来るLED懐中電灯。
携帯充電・ライト2つ・電池でも動く事を条件にコレに決めました。

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[ 2011/04/11 17:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

杜仲茶の効能/効果

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杜仲茶は杜仲の葉から作られたお茶の事です。
杜仲は数千年前から中国で栽培されていますが、日本でも栽培されています。
ゲニポシド酸をはじめとして、鉄、繊維、植物性亜鉛、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどを摂取出来ます。
ノンカフェインで飲みやすいです。
また、実験により下記のような効能/効果が確認されています。

[杜仲茶の主な効能/効果]
・脂肪分解効果(ダイエット)
・利尿効果
・関節痛抑制(リウマチ、神経痛など)
・血圧安定効果(高血圧症、動脈硬化症など)

などの効能/効果があります。

私はまだ杜仲茶は試していませんが、杜仲茶もメタボリックシンドローム対策のダイエット食品として有名ですね。
一般的に名前も知られてますし、飲みやすいお茶なのでしょう。

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[ 2011/04/06 14:14 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 1週目

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【今日(4/3)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:77kg(-)
体脂肪率:24.4%(-)

胴の脂肪率:26.3%(-)
右腕の脂肪率:17.2%(-)
左腕の脂肪率:18.7%(-)
右足の脂肪率:22.9%(-)
左足の脂肪率:23.7%(-)
内蔵脂肪レベル:12(-)
体内年齢:40歳(-)
体組成計の説明

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良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
「今週の追加メニュー」
特になし

4/1 - -
4/2 ○ ○
4/3 ○ ○

【今週の感想】
ダイエット中止してた半年で10kg増量してしまいました。。。
原因はお酒の飲みすぎですね。。。毎日リットル単位で飲んでましたので。。。汗
各数値見て驚きです。。。
完全にメタボレベルですが、やりがいがあるってものですw
第三弾とメニュー内容は同じですが、第四弾として再開します。

<目標値>
4月中:4kg減(73kg台)
5月中:3kg減(70kg台)
6月中:2kg減(68kg台)
7月中:2kg減(66kg台)
8月中:1kg減(65kg台 体脂肪率17% 体内年齢20前半)
9月以降:64~65kg台をキープ 体脂肪率10%強 体内年齢18歳(最終目標)

こんな感じで、9月頭までに12kg減を目標にダイエット再開です。
5か月で12kg減(ベストまで)なので、夏中にって条件でやると結構カツカツですね。

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[ 2011/04/04 12:39 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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