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ダイエット体験記 Part4 9週目

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【今日(5/29)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:71.6kg(-1.0kg
体脂肪率:21.2%(-0.3%

胴の脂肪率:22.5%(-1.8%
右腕の脂肪率:15.5%(-0.4%
左腕の脂肪率:16.9%(+0.3%
右足の脂肪率:19.7%(-0.3%
左足の脂肪率:20.1%(-1.2%
内蔵脂肪レベル:10(-)
体内年齢:32歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー
「今週の追加メニュー」
特になし

5/23 - -
5/24 - -
5/25 - -
5/26 - -
5/27 - -
5/28 - -
5/29 ◯ -

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。
折角新グッズを仕入れたのに。。。
部分的なシステム変更の予定が1からパソコンを初自作してしまいましたw
割とすんなり(?)出来て良かったです(*゚▽゚*)
今月はいろいろパソコンについて学ぶ月となりました。
ダイエットの方は体重的には順調に落ちてますが、体脂肪率の減りがサボってる分甘いですね@@
ネット環境も安定したところで来月からはガッツリ頑張るぜっ!w

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[ 2011/05/30 20:03 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

プッシュアップバー

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腕立て用のグリップです。
普通に腕立てをするより、手首の負担が軽減されます。

固定式とか回転式などの種類があります。
自分は持ち運びが楽で場所も取らないタイプの物を利用しています。
そして安いですw

これを使うと手首の負担が軽減されるので、腕立てがしやすくなります。
腕の筋肉を鍛えたい時は肩幅程度に、胸筋を鍛えたい時は拳1個分くらい外に開く感じでやってみましょう。
女性の方も胸筋を鍛える事はバストアップに効果的です。


筋トレをする時は、無理をせず自分のペースを守りましょう。
適度な休息も必要となります。(筋トレについて


その他のプッシュアップバーはこちら

ダイエット器具について


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[ 2011/05/25 21:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 8週目

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【今日(5/22)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:72.6kg(-0.8kg
体脂肪率:21.2%(-0.3%

胴の脂肪率:22.5%(-1.8%
右腕の脂肪率:15.9%(-1.1%
左腕の脂肪率:16.6%(-1.1%
右足の脂肪率:20.00%(+2.7%)
左足の脂肪率:21.3%(+0.8%
内蔵脂肪レベル:10(-)
体内年齢:32歳(-1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
「今週の追加メニュー」
ウォーキングダイエット

5/16 - -(ウォーキング13km)
5/17 - -
5/18 - -
5/19 - -
5/20 - -
5/21 - -
5/22 - -

【今週の感想】
今週も筋トレは出来ませんでした。
ウォーキングはニューシューズで快調でしたw

ウォーキング用じゃなくてバスケ用ですが。。。w

久々にダイエット器具を購入しました。
感想はまた記事にしますね!
すべて1000円以下のアイテム達ですw

↑筋トレ用(主に腕・胸筋・腹筋)

↑床はフローリングなので滑り止め&傷防止目的で

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[ 2011/05/23 23:00 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

マカの効能/効果

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マカ(学名: Lepidium meyenii Walp )は、アンデスの高地(3500~4000m)を原産地とするアブラナ科の植物です。
マカは劣悪で過酷な環境でも成長し、強い抵抗力を持つ貴重な植物です。
現地でも神様の贈り物と珍重され、インカ帝国の栄えた南米において約1000年以上も昔から栄養食材として使われています。
滋養強壮の効能/効果で一般的に知られていますが、他にも色々な効能/効果があります。
その一つが美肌・ダイエット効果です。

マカにはリジン・プロリン・アラニン・アルギニン4種類のアミノ酸が多く含まれており、これらのアミノ酸が美肌・ダイエットを促進させる効果があります。

[マカの主な効能/効果]
・美肌・ダイエット
・滋養強壮、精力増進
・更年期障害
・疲労回復・ストレス解消
・生理不順、生理痛の解消
・集中力と記憶力の向上
・眼精疲労の軽減
・腰痛、肩こりの緩和
などの効能/効果があります。


ドリンク・粒状・カプセルなど色々な種類があります。
貴重な食品を使っている為、それなりの価格になっています。
男性にはオススメですね。



私が使用しているマカを見てみる

その他のマカ製品

ダイエット茶・食品について


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[ 2011/05/17 20:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 7週目

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【今日(5/15)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:73.4kg(-0.2kg
体脂肪率:21.5%(-1.2%

胴の脂肪率:24.3%(-0.1%
右腕の脂肪率:17.0%(+0.6%
左腕の脂肪率:17.7%(-0.3%
右足の脂肪率:17.3%(-3.4%
左足の脂肪率:20.5%(-2.1%
内蔵脂肪レベル:10(-1
体内年齢:33歳(-3
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
「今週の追加メニュー」
特になし

5/9 - -
5/10 - -
5/11 - -
5/12 - -
5/13 - -
5/14 - -
5/15 ○ -

【今週の感想】
今週もシステム入れ替えでダイエットはいまいち進んでません。
Windows7はかなり安定して動いてくれてます(*゚▽゚*)
ダイエットの方は月半ばですし、そろそろスパートかけなきゃですな!w
月間目標は未達ですが、1ヶ月半で3.5kg減となっています。
新アイテムを入手したので、来週はそれを使いつつ筋トレを再開しようと思います。

遅ればせながらWindows7を導入。

DSP版は安いのでオススメです。
(特にここはパソコンショップとかより安かった。)

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[ 2011/05/16 21:19 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

美容と健康の為にコラーゲン10000

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コラーゲン10000とは、LOTTEから発売されている健康ドリンクです。
1本でコラーゲン10000mg、ビタミンC1000mgを補給することが出来ます。

1本当たりの栄養成分
エネルギー:58kcal
たんぱく質:10.0g
脂質:0g
炭水化物:6.4g
ナトリウム:4.4mg
ビタミンC:1000mg
コラーゲン:10000mg

ダイエット食品というわけでは無いのですが、ダイエットを初めてから私は美容と健康の為に1日一本飲んでいます。
コラーゲンは自分にとってはオマケ部分。
たばこを吸ってるのでビタミン補給の為に飲み始めました。
ただ、飲んでると肌がスベスベになるのは実感出来ますね。
あと飲みやすいピーチ味なのとネットで買うと一本当たりの値段もジュース並なのが嬉しい所。
女性の方には特におすすめ。


コラーゲン10000の価格を見てみる

ダイエット茶・食品について


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[ 2011/05/11 12:19 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

豆乳クッキーダイエット

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豆乳クッキーを、一食分の食事代わりに食べるだけの簡単ダイエット。
置換えダイエットのひとつ。
一食約150kcal程度。
つまり、通常500kcalの食事をしているのを、豆乳クッキーに置き換えた場合350kcalの摂取を抑える事ができ、その分痩せるって感じですね。

満腹感のヒミツは「おから」。
水を含むと大きさ2倍、重量3倍にまでふくれて、少量でも満腹感が得られます。
また、食物繊維が沢山含まれていて便秘にも効果的です。

摂取カロリーを減らしてダイエットをしたい人にお勧めです。
お菓子が好きな女性にはいいんじゃないでしょうか。


オナカとお肌に優しい豆乳クッキーダイエット



ダイエット茶・食品について


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[ 2011/05/10 15:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ダイエット体験記 Part4 6週目

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【今日(5/8)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:73.6kg(-1.1kg
体脂肪率:22.7%(+1.6%

胴の脂肪率:24.4%(+1.2%
右腕の脂肪率:16.4%(+0.4%
左腕の脂肪率:18.0%(+1.3%
右足の脂肪率:20.7%(+1.6%
左足の脂肪率:22.6%(+2.7%
内蔵脂肪レベル:11(+1
体内年齢:36歳(+5
体組成計の説明

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5/2 - -
5/3 - -
5/4 - -
5/5 - -
5/6 - -
5/7 - -
5/8 - -

【今週の感想】
今週はカロリーコントロールのみ。
GW期間はパソコンについて色々調べてたのもあって、筋トレサボってしまいました。
体重落ちても数値は真っ赤です。。。w

とりあえずHDD交換(SATA2→SATA3)で速度アップ。

ベンチマークは倍くらいの速さになりました。

LAN配線全般を見直し(100BASE→1000BASE)て、回線速度が倍以上になりました(*゚▽゚*)
これは1台のプリンターが全パソコンから使えるようになって便利です。

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[ 2011/05/09 18:12 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

グローバルダイエット

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グローバルダイエットとは、1日3回の食事のうち1、2食を、『スリムトップス』や『スリムパック』に置き換えるダイエット。
つまり、置き換えダイエットの事。
不規則な食生活を整え「低カロリー&高栄養」な食生活を実現して、無理なくヘルシーなダイエットをサポートするのが目的。
水やお湯に溶かしたり、そのまま食べられたりと、手間も時間もかからず、楽しみながらダイエットが出来る。
1食あたり100-200kcal前後なので、1日の摂取カロリーを計算しやすく、カロリーコントロールが容易でもある。


↑グローバルダイエットのホームページ

[グローバルダイエットカロリー表]

※1食当たりのカロリー


<スリムトップス ドリンクタイプ>
ココア 161kcal
バナナ 168kcal
ストロベリー 168kcal
ミルクティー 169kcal
抹茶ミルク 171kcal
ピーチ 166kcal
コーヒー 165kcal
ブルーベリー 167kcal
アロエ&マスカット 157kcal
キャラメル 169kcal
トロピカルマンゴー 167kcal
ナッツ&ミルク 174kcal

<スリムトップス スープ&ごはんタイプ>
コーンポタージュ 164kcal
カレースープ 169kcal
パンプキン 162kcal
ホワイトポタージュ 169kcal
フレッシュトマトリゾット 205kcal
中華風豆乳粥 213kcal
みそ汁で満腹ダイエット 179kcal

<スリムパック ドリンク&スープタイプ>
柚子はちみつ 93kcal
黒糖珈琲 99kcal
黒五 98kcal
メープル 99kcal
ココア 92kcal
ミックス野菜のポタージュ 93kcal
豆乳オニオンコンソメ 93kcal

<スリムパック スイーツタイプ>
スリムパックレンジケーキ ココア 191kcal
スリムパックレンジケーキ プレーン 184kcal
スリムパックバー メープル 151kcal
スリムパックバー ココア 149kcal
スリムパックバー 黒五 162kcal
スリムパックダイエットプリン ショコラ 147kcal
スリムパックダイエットプリン 黒ごま 153kcal

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ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2011/05/04 16:09 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 Part4 5週目

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【今日(5/1)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:74.7kg(-1.1kg
体脂肪率:21.1%(-1.0%

胴の脂肪率:23.2%(-0.9%
右腕の脂肪率:16.0%(-1.1%
左腕の脂肪率:16.7%(-0.2%
右足の脂肪率:19.1%(-1.7%)
左足の脂肪率:19.9%(-0.5%
内蔵脂肪レベル:10(-1
体内年齢:31歳(-2
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
「今週の追加メニュー」
ウォーキングダイエット

4/25 ○ ○
4/26 ○ ○
4/27 ○ -
4/28 - -
4/29 - -
4/30 - -(ウォーキング13km)
5/1 - -

【今週の感想】
4月終了しました。
目標より減らせれませんでしたね。。。
ウォーキングは続いていますが、筋トレがちょっとさぼり気味です。
全体的に落ちてはいますが、まだまだこれからですねっ。

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[ 2011/05/02 21:32 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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