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ダイエット体験記 Part4 26週目

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【今日(9/25)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.9kg(-0.1kg
体脂肪率:18.8%(-0.9%

胴の脂肪率:21.0%(+0.3%
右腕の脂肪率:12.6%(-1.0%
左腕の脂肪率:14.5%(-1.3%
右足の脂肪率:16.7%(-2.4%
左足の脂肪率:17.6%(-2.4%
内蔵脂肪レベル:8(-1
体内年齢:27歳(-2
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 10往復
腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

9/19 - - - -
9/20 - - - -
9/21 - - - -
9/22 - - - -
9/23 - - - -
9/24 - - - -
9/25 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も。。。ピー。
第四弾では初の67kg台に突入。
あまり変動しない内臓脂肪レベルも8に落ちました。

カロリズムを購入してみました。


日々消費がどれくらいあるかを知れるのはとてもダイエットには影響ありそうですw

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[ 2011/09/26 14:13 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

カーヴィーダンス

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カリスマトレーナー樫木裕実さんの踊ってやせれるダイエット。
ほしのあきなど有名人も実践している。

真似して踊るだけの簡単ダイエットである。
楽しく踊るだけで、女性らしい、くびれボディを手に入れれる?
時間もお金もあまりかからないので、オススメ。
1日3分で出来る部分痩せ編もある





ダイエット方法について


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くら寿司カロリー表

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くらコーポレーションが運営する回転寿司。
無添加で安心・安全がウリで、全皿100円も貫いている。
全国約300店舗展開。
カロリーは一皿当たりの熱量。

<定番寿司>
あおりいか 74kcal
味たま軍艦(関西) 146kcal
味たま軍艦(関東) 146kcal
味付いくら 94kcal
穴子 88kcal
甘えび 77kcal
あわび旨煮1貫 37kcal
いかおくら 94kcal
いくら1貫 52kcal
いなり 132kcal
いわし 118kcal
うなぎ 113kcal
うなぎ厚切り1貫 89kcal
うに 85kcal
えび 70kcal
えびアボカド 99kcal
えびマヨ 157kcal
えんがわ2貫 73kcal
大葉甲いか 73kcal
大葉生たこ 71kcal
大葉まいか 75kcal
オニオンサーモン 122kcal
海鮮ユッケ風 143kcal
かんぴょう巻 134kcal
きゅうり巻 120kcal
牛すき焼き風 147kcal
コーン 231kcal
極旨まぐろたたき 85kcal
サラダ 161kcal
サーモン 92kcal
〆さば 114kcal
シーフードサラダ 115kcal
たい 100kcal
たこ 76kcal
たまご焼き 118kcal
たらマヨ(無着色) 119kcal
だしまき1貫 96kcal
ツナサラダ 179kcal
つぶ貝 70kcal
鉄火巻 136kcal
特製漬けまぐろ 88kcal
とろける穴子(1貫) 55kcal
とろサーモン 83kcal
納豆 116kcal
納豆巻 160kcal
生あじ1貫 53kcal
生えび1貫 42kcal
生えび2貫 78kcal
生サーモン1貫 70kcal
ねぎまぐろ 119kcal
はまち 118kcal
はまちタタキ 161kcal
ハンバーグ 139kcal
ビントロ 83kcal
ほたて 77kcal
ほっき貝 77kcal
まぐろ 88kcal
蒸しずわいがに(一貫) 46kcal
紋甲いか 69kcal
焼きはらす 93kcal


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[ 2011/09/20 14:02 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 25週目

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【今日(9/18)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.0kg(-1.3kg
体脂肪率:19.7%(+1.1%

胴の脂肪率:20.7%(-0.7%
右腕の脂肪率:13.6%(-1.1%
左腕の脂肪率:15.8%(-0.3%
右足の脂肪率:19.1%(+3.9%
左足の脂肪率:20.0%(+3.6%
内蔵脂肪レベル:9(-)
体内年齢:29歳(+2
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 10往復
腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

9/12 - - - -
9/13 - - - -
9/14 - - - -
9/15 - - - -
9/16 - - - -
9/17 - - - -
9/18 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も! 。。。何も言いますまいw
起床後即測ったので、体重は期近では最低。
その分脂肪率と体内年齢は上がっておりますw

この週は温泉旅行に行ってきました。

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[ 2011/09/19 11:33 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

cafe du monde(カフェデュモンド)カロリー表

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株式会社ダスキンが運営するカフェ。
本店はニューオリンズで、1860年から営業している。
日本では全国20店舗。

<ドリンク>
ニューオリンズカフェオレ【ホットS】 83kcal
ニューオリンズカフェオレ【ホットM】 99kcal
ニューオリンズカフェオレ【ホットL】 125kcal
ニューオリンズカフェオレ【アイスS】 67kcal
ニューオリンズカフェオレ【アイスM】 84kcal
ニューオリンズカフェオレ【アイスL】 101kcal
カフェオレマイルド【ホットS】 111kcal
カフェオレマイルド【ホットM】 134kcal
カフェオレマイルド【ホットL】 174kcal
カフェオレマイルド【アイスS】 88kcal
カフェオレマイルド【アイスM】 112kcal
カフェオレマイルド【アイスL】 136kcal
クレムドカフェオレ【ホットS】 118kcal
クレムドカフェオレ【ホットM】 135kcal
クレムドカフェオレ【ホットL】 177kcal
クレムドカフェオレ【アイスS】 102kcal
クレムドカフェオレ【アイスM】 119kcal
クレムドカフェオレ【アイスL】 153kcal
キャラメルカフェオレ【ホットS】 182kcal
キャラメルカフェオレ【ホットM】 215kcal
キャラメルカフェオレ【ホットL】 274kcal
キャラメルカフェオレ【アイスS】 166kcal
キャラメルカフェオレ【アイスM】 199kcal
キャラメルカフェオレ【アイスL】 250kcal
シナモンカフェオレ【ホットS】 168kcal
シナモンカフェオレ【ホットM】 201kcal
シナモンカフェオレ【ホットL】 260kcal
シナモンカフェオレ【アイスS】 152kcal
シナモンカフェオレ【アイスM】 185kcal
シナモンカフェオレ【アイスL】 236kcal
プレミアムブレンドコーヒー【ホットSS】 6kcal
プレミアムブレンドコーヒー【ホットS】 8kcal
プレミアムブレンドコーヒー【ホットM】 10kcal
プレミアムブレンドコーヒー【ホットL】 12kcal
アイスプレミアムコーヒー【S】 6kcal
アイスプレミアムコーヒー【M】 8kcal
アイスプレミアムコーヒー【L】 10kcal
カフェモカ【ホットS】 187kcal
カフェモカ【ホットM】 216kcal
カフェモカ【ホットL】 278kcal
カフェモカ【アイスS】 185kcal
カフェモカ【アイスM】 221kcal
カフェモカ【アイスL】 275kcal
ショコラドリンク【ホットS】 239kcal
ショコラドリンク【ホットM】 281kcal
ショコラドリンク【ホットL】 365kcal
ショコラドリンク【アイスS】 187kcal
ショコラドリンク【アイスM】 233kcal
ショコラドリンク【アイスL】 280kcal
オリジナルブレンドティ【ホット】 2kcal
ジャムティ(ジャムのみ) 69kcal
ジャムティ(オレンジマーマレードのみ) 69kcal
アイスティ【S】 2kcal
アイスティ【M】 2kcal
アイスティ【L】 2kcal
ピーチフレーバーティ【アイスS】 58kcal
ピーチフレーバーティ【アイスM】 72kcal
ピーチフレーバーティ【アイスL】 87kcal
抹茶オレ【ホットS】 193kcal
抹茶オレ【ホットM】 226kcal
抹茶オレ【ホットL】 294kcal
抹茶オレ【アイスS】 216kcal
抹茶オレ【アイスM】 261kcal
抹茶オレ【アイスL】 324kcal
ミルク【ホットS】 131kcal
ミルク【ホットM】 154kcal
ミルク【ホットL】 200kcal
ミルク【アイスS】 123kcal
ミルク【アイスM】 154kcal
ミルク【アイスL】 185kcal
コカコーラ【S】 72kcal
コカコーラ【L】 144kcal
100%オレンジジュース【S】 96kcal
100%オレンジジュース【M】 120kcal
100%オレンジジュース【L】 144kcal
ホイップクリーム 53kcal
カフェゼリー&ミルク 124kcal
マンゴーゼリー&オレンジ 124kcal


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[ 2011/09/14 23:19 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part4 24週目

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【今日(9/11)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.3kg(+0.9kg
体脂肪率:18.6(-1.2%

胴の脂肪率:21.4%(-0.4%
右腕の脂肪率:14.7%(+0.3%
左腕の脂肪率:16.1%(+0.1%
右足の脂肪率:15.2%(-2.6%
左足の脂肪率:16.4%(-2.2%
内蔵脂肪レベル:9(-)
体内年齢:27歳(-3
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 10往復
腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

9/5 - - - -
9/6 - - - -
9/7 - - - -
9/8 - - - -
9/9 - - - -
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9/11 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も結局カロリーコントロールのみ。
体重は久々の69kg台に増加、体内年齢は期近最低の27歳に減少。

先週買ったスマートフォン(Xperia ray)。
Xperia ray
決め手は折りたたみ携帯並の小ささと軽さ。
この携帯1つで音楽を聞きつつウォーキングのデータを取得(携帯アプリ de ダイエット)できます。

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[ 2011/09/12 22:15 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

日々のダイエットメニュー

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【自分のダイエットメニューの経緯】
時間の経過と共にダイエットメニューも変化しています。

日々の個別ダイエットメニュー内容はこちらから

【ダイエット第四弾】
カロリーコントロールと運動をミックス。
追加メニューにある項目はたまに実行。
第三弾は途中で中止になった為、第四弾も同じ内容。
第一弾から内臓脂肪を落とすのに苦労しているので、その辺を攻略したい所です。
※現在はカロリーコントロール中心※

「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る

「追加メニュー」
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て 腹筋 背筋 2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 10往復
腰回しダイエット 50往復
ウォーキングダイエット
タンニングで痩せる

----------------------------------------------------------------------

【ダイエット第三弾】
カロリーコントロールと運動をミックス。
追加メニューにある項目はたまに実行。

「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る

「追加メニュー」
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝
・腕立て 腹筋 背筋 2セット(筋トレ独自メニュー
ウォーキングダイエット
岩盤浴で痩せる
タンニングで痩せる

----------------------------------------------------------------------

【ダイエット第二弾】
カロリーコントロールを中心としたメニューになっています。
追加メニューにある項目はホントたまにしか実行していません。

「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る

「追加メニュー」
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・懸垂毎朝
・腕立て 腹筋 背筋 2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット
任天堂Wiiダイエット
ウォーキングダイエット
岩盤浴で痩せる
タンニングで痩せる

----------------------------------------------------------------------

【ダイエット第一弾】
日々筋トレなどを中心としたメニューになっています。
追加メニューにある項目も割と実行しました。

「スタンダードメニュー」
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て 腹筋 背筋 2セット(筋トレ独自メニュー
サイドステッパーダイエット

「追加メニュー」
任天堂Wiiダイエット
ウォーキングダイエット
岩盤浴で痩せる
タンニングで痩せる
ビリーズ・ブートキャンプでエクササイズ


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ダイエット体験記 Part4 23週目

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【今日(9/4)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.4kg(-0.4kg
体脂肪率:19.8%(+0.4%

胴の脂肪率:21.8%(+0.8%
右腕の脂肪率:14.4%(+0.4%
左腕の脂肪率:16.0%(+0.1%
右足の脂肪率:17.8%(-0.2%
左足の脂肪率:18.6%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:9(-)
体内年齢:30歳(+1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て20 腹筋20 背筋20 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 10往復
腰回しダイエット 50往復
「今週の追加メニュー」
・特に無し

8/29 - - - -
8/30 - - - -
8/31 - - - -
9/1 - - - -
9/2 - - - -
9/3 - - - -
9/4 - - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレの順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も忙しくカロリーコントロールのみ。
体内年齢が悲しい結果に。。。
今週末に温泉に行くので、それまで作業を落ち着かせて来週から頑張りたいなw

スマートフォンを購入しました。
スマートフォンを使ったダイエットも面白そうなので、導入してみようと思います。

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[ 2011/09/05 22:47 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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