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ダイエット体験記 Part5 4週目

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【今日(2/24)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:76.6kg(+0.2kg
体脂肪率:23.1%(+0.4%

胴の脂肪率:23.5%(-0.2%
右腕の脂肪率:18.1%(-%)
左腕の脂肪率:18.2%(-0.1%
右足の脂肪率:22.4%(-0.1%
左足の脂肪率:22.2%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:11(-)
体内年齢:35歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 5往復
腰回しダイエット 25往復
ロングブレスダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

2/18 - - - - -
2/19 - - - - -
2/20 - - - - -
2/21 - - - - -
2/22 - - - - -
2/23 ○ ○ ○ ○ ○
2/24 - - - - -
※ロングブレス 腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレ(3種X2セット)の順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もダラダラしてしまった。。。
というわけで現状維持。
月も変わるし気合を入れねば。。。Ψ(・O・)Ψ

最近猫エサをこれに変更。
老猫(もうすぐ15歳)だから食べ物にデリケート。


最近良く買ってる店「爽快ドラッグ」さん。
送料無料になるのが1980円と敷居が低いのと、水など色々チョイス出来るのが良い。


ダイエットでも有効なブログでも紹介した(岩盤浴ダイエット)コントレックスも安いですよ^^

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
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[ 2013/02/28 20:51 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

体組成計アプリ a-Tanita タニタ

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<a-Tanita タニタ>
インナースキャンBC-505にて、測定結果を記録・グラフ表示してくれる無料アプリ「a-Tanita タニタ」。
Bluetooth搭載携帯のみですが、体重などのデータを記録・グラフ表示させたり出来ます。
メモなどの機能は無いので、バージョンアップに期待ですね。
※使える機種と使えない機種があり (対応端末一覧

■実際のWEB画面
a-Tanita タニタ a-Tanita タニタ グラフ


■主な機能
・体重
・体脂肪率
・筋肉量
・基礎代謝量
・体内年齢
・推定骨量
・体水分率
・BMI
の一覧及びグラフ表示機能。

■アプリダウンロード
Android

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2013/02/26 20:09 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

TANITA 体組成計 インナースキャン BC-505

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私も愛用している、インナースキャンの最新版。
1台で色々な事を把握出来ます。
ダイエットには必須のアイテム。

<計測できるデータ>
・体重
・体脂肪率
・筋肉量
・基礎代謝量
・体内年齢
・推定骨量
・体水分率
・BMI


価格順で調べる
Bluetoothを搭載しているので、測定したデータをAndroidスマホに転送できる。
グラフなども勝手に作ってくれるので、かなり使える体組成計。
測定と記録が同時に出来るのがグッド

ダイエット器具について


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[ 2013/02/25 19:38 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

体重管理アプリ 計るだけダイエット

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<計るだけダイエット>
NHK「ためしてガッテン」で放送された「計るだけダイエット」を実践する為に役立つ無料アプリ「計るだけダイエット」。
体重データを記録・管理・保存し、グラフ表示させたりメモを残せたり出来ます。
他人にデータを公開したり、ツイッターと連動させる事も可能。
計るだけダイエットを実践してみたい方は記事を参照して下さい。
※機種依存があるようです。上手く動かない場合は修正版を待ちましょう。

■実際のWEB画面
ヘルスろぐ Free グラフ 計るだけダイエット グラフ

■主な機能
・日々の体重の記録
・グラフ表示
・メモ(日記代わりにも使用)
・記録の公開
・ツイッター連動

■アプリダウンロード
Android
iPhone

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2013/02/21 17:45 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 3週目

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【今日(2/17)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:76.4kg(-0.1kg
体脂肪率:22.7%(+0.2%

胴の脂肪率:23.7%(+0.4%
右腕の脂肪率:18.1%(-0.1%
左腕の脂肪率:18.3%(-0.1%
右足の脂肪率:22.5%(+0.3%
左足の脂肪率:22.4%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:11(-)
体内年齢:35歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 5往復
腰回しダイエット 25往復
ロングブレスダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

2/11 - - - - -
2/12 - - - - -
2/13 ○ ○ ○ ○ -
2/14 - - - - -
2/15 - - - - -
2/16 - - - - -
2/17 - - - - -
※ロングブレス 腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレ(3種X2セット)の順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週はバリバリの予定が未定となってしまいました。。。
週1で筋肉痛とはなまってますな。。。

本を購入。


最近アベノミクスで株始めようとしてる方にはオススメです。
安く買って高く売る。
長期投資に関するお話が書いてあります。

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[ 2013/02/19 00:03 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

失敗メモを作ってみよう

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どんな事でもそうですが、失敗してしまうには必ず理由があるものです。
そういった意味でも、日々の食事や運動の記録をつけるという事は良い事なのです。
記録を見れば、増量した期間・減量した期間すぐ分かりますよね。

<失敗メモ作り>
・日々食事や体重の記録を「簡単で良い」のでつける
・週間単位で増量した時、減量した時を見比べてみる
・特に増量した時は何が原因だったのかを自分なりに考えてみる
・考えた結果を失敗メモとして記録する
・失敗メモが貯まっていくと増量してしまう原因が見えてくる
・増量してしまう原因が見えたら常にそれを意識して生活してみる


こんな感じでしょうか。

間食が多い・運動不足・お酒の飲み過ぎ・外食のしすぎ・寝る前に食べてしまっている。。。などなど増量の原因は多々あるものです。
失敗メモを作る事で、どんな事が原因になっているかを自分で把握出来るわけですね。
ちょっとした意識改革がダイエット成功には欠かせませんし、そのちょっとした意識改革が出来ればダイエットは成功するものです。

ちなみに私の場合、仕事柄運動不足ぎみなのと、お酒の飲み過ぎが原因となっていますw
つまり、その2点だけ意識してれば「必ず」ダイエットは成功する事になります。
おおよそ半年でベスト付近の10kg減量くらいのペースです。
増量も減量も制御可能です。
どっちかと言えば、意識して増やさない分、増量の方が難しい(時間がかかる)かな。

自分は色々な方法を試す機会も欲しいので上下しておりますが。。。
キープしたい場合は、継続して意識しましょう。
自分自身の増量してしまう原因を把握する事が、ダイエット成功の秘訣と言えるでしょう。

『ダイエットに何度も失敗してる方は、失敗メモを作って同じ失敗をしないよう心がけてみるのも、ダイエット成功の秘訣の1つ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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ダイエット体験記 Part5 2週目

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【今日(2/10)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:76.5kg(-0.5kg
体脂肪率:22.5%(-0.3%

胴の脂肪率:23.3%(-0.6%
右腕の脂肪率:18.2%(+0.3%
左腕の脂肪率:18.4%(+0.1%
右足の脂肪率:22.2%(+0.1%
左足の脂肪率:22.6%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:11(-)
体内年齢:35歳(-1
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 5往復
腰回しダイエット 25往復
ロングブレスダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

2/4 - - - - -
2/5 - - - - -
2/6 - - - - -
2/7 - - - - -
2/8 - - - - -
2/9 - - - - -
2/10 - - - - -
※ロングブレス 腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレ(3種X2セット)の順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週は脚を痛めた為、休養。
数値は下がっていますが、誤差の範囲ですね。
次回はもうちょっと明確に数値を下げてどや顔で更新せねばw
ウコン茶も再登場っ

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[ 2013/02/11 16:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ピザハットカロリー表

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宅配ピザ ピザハットのカロリー表です。
日本ケンタッキー・フライド・チキン株式会社が運営するデリバリーピザのチェーン店。
ケンタッキーフライドチキンのカロリー表はこちら。

生地によってカロリーは変わりますが、1ピースの大きさが小さいイタリアンクリスピーを除くと
ソーセージクラスト>チーズクラスト>パンピザ(ノーマルタイプ)
おおよそMサイズ1ピースは220kcal前後、Lサイズ1ピースは280kcal前後となってるようです。

※ピザのカロリーは1ピースあたりの数値となっています。

<ピザ>
■ミート・トリオ
レギュラークラストM 208kcal

■こだわりミートのイベリコ&四元豚
ふっくらパンピザM 269kcal
ふっくらパンピザL 309kcal
イタリアンクリスピーM 194kcal
イタリアンクリスピーL 220kcal
パリッとソーセージクラストM 310kcal
パリッとソーセージクラストL 342kcal
こんがりチーズクラストM 296kcal
こんがりチーズクラストL 332kcal

■ピザハットグルメ
ふっくらパンピザM 221kcal
ふっくらパンピザL 214kcal
イタリアンクリスピーM 104kcal
イタリアンクリスピーL 142kcal
パリッとソーセージクラストM 261kcal
パリッとソーセージクラストL 242kcal
こんがりチーズクラストM 248kcal
こんがりチーズクラストL 234kcal

■トマト・ザ・ベーコン
レギュラークラストM 172kcal

■贅沢カマンベール
限定生地M 280kcal
限定生地L 284kcal

■四次元豚の贅沢ロースハム
限定生地M 254kcal
限定生地L 251kcal

■オマール海老ソースの本ズワイ蟹
ふっくらパンピザM 211kcal
ふっくらパンピザL 218kcal
イタリアンクリスピーM 109kcal
イタリアンクリスピーL 172kcal
パリッとソーセージクラストM 252kcal
パリッとソーセージクラストL 246kcal
こんがりチーズクラストM 239kcal
こんがりチーズクラストL 238kcal

■特うまプルコギ
ふっくらパンピザM 256kcal
ふっくらパンピザL 255kcal
イタリアンクリスピーM 137kcal
イタリアンクリスピーL 213kcal
パリッとソーセージクラストM 297kcal
パリッとソーセージクラストL 283kcal
こんがりチーズクラストM 283kcal
こんがりチーズクラストL 275kcal


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[ 2013/02/07 18:18 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 1週目

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【今日(2/3)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:77kg(-kg)
体脂肪率:22.8%(-%)

胴の脂肪率:23.9%(-%)
右腕の脂肪率:17.9%(-%)
左腕の脂肪率:18.3%(-%)
右足の脂肪率:22.1%(-%)
左足の脂肪率:22.8%(-%)
内蔵脂肪レベル:11(-)
体内年齢:36歳(-)
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 5往復
腰回しダイエット 25往復
ロングブレスダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

1/28 - - - - -
1/29 ○ ○ ○ ○ ○
1/30 ○ ○ ○ ○ ○
1/31 ○ ○ - - -
2/1 - - - - -
2/2 - - - - -
2/3 - - - - -
※ロングブレス 腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレ(3種X2セット)の順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
軽めの調整からスタート。
久々すぎて軽いのに筋肉痛にっ。
体重もほぼMAXからの再開です。
体内年齢も実年齢になってますねー@@
目標はいつもどおり半年くらいで10kg減で夏にベストくらいかな。

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[ 2013/02/04 09:44 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

あっさりラーメンカロリー表

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町中のラーメン屋さんの1杯あたりのカロリー表です。
こってりしたラーメン以外の参考に。
やっぱりあっさりしたラーメンはヘルシーですね。
量が少ないわけでも無いですが、それでも600kcal前後なようです。
一緒に色々頼むと当然その分カロリーは跳ね上がります。

<ラーメン>
しょうゆラーメン 611kcal
味噌ラーメン 716kcal
タンメン 587kcal
あんかけもやしラーメン 598kcal

<その他>
チャーハン 780kcal
野菜炒め 277kcal
生姜焼き 479kcal
餃子(5個) 270kcal
ライス(小) 296kcal
ライス(中) 518kcal
中瓶ビール 195kcal

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2013/02/02 17:26 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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