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腹筋を鍛えるアプリ Sit Ups pro

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<Sit Ups pro>
腹筋を自分のペースで鍛えられるアプリ。
無理をせず、回数調整などをして徐々に負荷を高めてくれる。
インターバルを挟みつつ指示された回数腹筋をするだけ。
腹筋回数24回の例だと
6回腹筋 1分休憩 5回腹筋 1分休憩 4回腹筋 1分休憩 4回腹筋 1分休憩 6回腹筋
という感じ。
必要時間は1日10分前後だろうか。
腹筋による消費カロリーも表示・記録してくれる。

<使い方>
1.出来る限りの腹筋をして記録する
2.1の結果に基づきトレーニングが作成される
3.日々の腹筋運動によって次回のトレーニング回数が自動設定される
4.腹筋回数・消費カロリーなどをチェック出来る。


■実際のWEB画面
腹筋アプリ 腹筋トレーニング 腹筋回数計測

■主な機能
・腹筋回数・休憩時間の指示
・腹筋回数・消費カロリーのグラフ表示
・トレーニング時間通知設定

■記録されるデータの種類
・腹筋回数
・消費カロリー

■アプリダウンロード
Android

ダイエットに役立つアプリ

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[ 2013/07/31 13:23 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

カロリー計算アプリ 楽々カロリー管理

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<楽々カロリー管理>
食べたものを検索するだけでカロリーをチェック&記録が出来るアプリ。
レコーディングダイエットなどで活用出来ます。

目標体重や体脂肪率を入れる事で、1日のカロリー管理(日々の測定・食べ物の登録により)もしてくれるスグレモノ。
マクドナルド、セブン-イレブンなど企業名から食べたものを検索出来るのが便利。
登録データ数は60000件以上で新商品も追加されるようです。

<使い方>
1.食事の後に食べたものを記録
2.1日の体重測定結果を記録
3.その日の目安カロリーが表示されるのでそれを参考にしつつ食事を考える
4.日々の摂取カロリー・体重・体脂肪率はグラフ表示される


■実際のWEB画面
楽々カロリー管理 カロリー検索 測定グラフ

■主な機能
・カロリー検索
・目安カロリー表示
・各数値のグラフ表示

■記録されるデータの種類
・摂取カロリー(検索からチョイス)
・体重(手動入力)
・体脂肪率(手動入力)

■アプリダウンロード
Android
iPhone

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2013/07/30 12:07 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 27週目

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【今日(7/28)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:72.10kg(+0.45kg
BMI:24.4(+0.2
体脂肪率:19.1%(-0.9%
内蔵脂肪レベル:9.0(-)
体内年齢:33歳(-2

胴の脂肪率:17.9%(-1.7%
右腕の脂肪率:13.9%(-0.2%
左腕の脂肪率:16.6%(+0.2%
右足の脂肪率:21.8%(+0.2%
左足の脂肪率:22.6%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

7/22 ○ - - - -
7/23 ○ - - - -
7/24 ○ - - - -
7/25 ○ - - - -
7/26 ○ - - - -
7/27 ○ - - - -
7/28 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も腰回しのみです。
数値はがっくり減量していますが、今回もそんなタイミングでしたw
ここの所飲み過ぎなので控えねば。。。

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[ 2013/07/29 20:03 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ガストの宅配カロリー表

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すかいらーくグループ ガストの宅配カロリー表です。
ガストとはスペイン語で「おいしい(GUSTO)」という意味。
ファミリーレストランガストのメニューを自宅に宅配注文が可能です。
すかいらーくグループは国内外3000店舗を展開中。
ガストの宅配

数値は1食分のカロリー。

<お手頃弁当>
ハンバーグ&からあげ弁 778kcal
若鶏の唐揚げ弁 759kcal
ハンバーグ&白身魚フライ弁 748kcal
チキン春巻き弁 595kcal

<お好み弁当>
和風ハンバーグバランス弁 783kcal
生姜焼きバランス弁 1163kcal
カレイの唐揚げバランス弁 683kcal
チキンバランス弁 780kcal

<デラックス弁当>
大葉バーグ弁 898kcal
チーズINバーグ弁 986kcal
チーズINバーグ&エビフライ弁 1175kcal
ミックスグリル弁 1189kcal
若鶏グリル ダブル弁 992kcal
チキン南蛮スペシャル弁 1415kcal
目玉ハンバーグ弁 960kcal
ハンバーグ&チキン南蛮弁 1363kcal
イタリアンチーズINバーグ弁 1066kcal
若鶏のスパイスグリル弁 1161kcal

<丼弁当>
まぐろ御飯 506kcal
唐揚げテリタル丼 938kcal


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[ 2013/07/26 21:27 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

Big Boy(ビッグボーイ)カロリー表

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すき家などを展開しているゼンショーが運営のハンバーグ&ステーキレストラン Big Boy(ビッグボーイ)のカロリー表です。
人々に選ばれ愛される店をモットーに改革中。
ビッグボーイ
BBJ倶楽部メンバーになると、100ポイント(100円分ごとに1ポイント)で10%割引券が貰えます。
キッズ特典(このページの下部にリンクあり)もあります。
全国300店舗強を展開中。

数値は1食分のカロリー。(ソースは別記)

<合挽ハンバーグ>
手ごねハンバーグ150g 452kcal
エッグハンバーグ150g 535kcal
チーズinハンバーグ 517kcal
クアトロチーズinハンバーグ 591kcal
ハンバーグ&ジューシーからあげ 679kcal
ミックスコンボ 717kcal
ハンバーグ&エビフライ 583kcal
オニオンソース30cc 55kcal
デミグラスソース30cc 33kcal
トマトソース30cc 99kcal
手ごねハンバーグ300g 847kcal
エッグハンバーグ300g 930kcal
トリプルグリル 642kcal
ハンバーグ&カットステーキ 596kcal
チーズinハンバーグ&カットステーキ 661kcal
オニオンソース40cc 73kcal
デミグラスソース40cc 44kcal
トマトソース40cc 132kcal
しそおろしハンバーグ150g 496kcal
しそおろしハンバーグ300g 886kcal
高山にんにくハンバーグ150g 584kcal
高山にんにくハンバーグ300g 984kcal
九条ねぎ塩ハンバーグ150g 514kcal
九条ねぎ塩ハンバーグ300g 909kcal
フォンデュハンバーグ150g 556kcal
フォンデュハンバーグ300g 951kcal
ビーフシチューハンバーグ150g 661kcal
ハンバーグと野菜のトマト煮込み 1,018kcal
メガハンバーグ 1,236kcal
オニオンソース90cc 163kcal
デミグラスソース90cc 99kcal
トマトソース90cc 296kcal

<大俵ハンバーグ>
大俵ハンバーグ 738kcal
ダブル大俵ハンバーグ 1,413kcal
大俵オニオンソース30cc 18kcal
大俵ガーリックソース30cc 19kcal
大俵デミグラスソース30cc 29kcal
しそおろし大俵HB 782kcal
しそおろし大俵HB&直火焼きチキン 994kcal
しそおろし大俵HB&カットステーキ 935kcal
高山にんにく大俵 870kcal
高山にんにく大俵&直火焼きチキン 1,087kcal
高山にんにく大俵&カットステーキ 1,019kcal
フォンデュ大俵HB 842kcal
フォンデュ大俵&直火焼きチキン 1,054kcal
フォンデュ大俵HB&カットステーキ 986kcal
大俵HB&直火焼きチキン 950kcal
大俵HB&カットステーキ 882kcal
大俵オニオンソース40cc 24kcal
大俵ガーリックソース40cc 25kcal
大俵デミグラスソース40cc 38kcal
大俵&ジューシーからあげ 937kcal
大俵オニオンソース30cc 18kcal
大俵ガーリックソース30cc 19kcal
大俵デミグラスソース30cc 29kcal


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[ 2013/07/25 00:24 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 26週目

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【今日(7/21)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:71.65kg(-1.25kg
BMI:24.2(-0.4
体脂肪率:20.0%(-%)
内蔵脂肪レベル:9.0(-0.5
体内年齢:35歳(-1

胴の脂肪率:19.6%(-2.4%
右腕の脂肪率:14.1%(-0.4%
左腕の脂肪率:16.4%(+0.9%
右足の脂肪率:22.0%(+3.8%
左足の脂肪率:22.3%(+2.8%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

7/15 ○ - - - -
7/16 ○ - - - -
7/17 ○ - - - -
7/18 ○ - - - -
7/19 ○ - - - -
7/20 ○ - - - -
7/21 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週は腰回しのみ。
数値はがっくり減量していますが、そんなタイミングでしたw
この体脂肪計の体内年齢判定が厳しいー。

デカくて掃除しやすいホットプレートを購入。



期間限定ポイント余ったので本も。


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[ 2013/07/24 22:02 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ

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TRFのエクササイズDVD。
懐かしのあの曲を聞きながら楽しく真似て踊ってダイエット。
この手のエクササイズDVDは色々ありますが、聞き慣れた曲に合わせてエクササイズ出来るのは持続率アップに貢献するでしょう。
キッズバージョンも付いているので、親子でも楽しめますね。
人気商品で第二弾まで発売されています。

<DVDの楽曲と内容>
■DISC1 上半身集中プログラム
楽曲『EZ DO DANCE』
バストアップや背中引き締め・二の腕シェイプなどバランスよく引き締まった上半身を作るプログラム。
■DISC2 ウエスト集中プログラム
楽曲『survival dAnce -no no cry more-』
すっきりした下腹部や、縦ラインがうっすら入り、くびれたウエストまわりを作るプログラム。
■DISC3 下半身集中プログラム
楽曲『BOY MEETS GIRL』
引きあがったヒップライン、程よく筋肉のついた太もも、引き締まった足首など、メリハリのある美脚をつくるプログラム。
■DISC4 体幹集中プログラム
楽曲『寒い夜だから・・・』
基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい体を作るプログラム。
■DISC5 上半身集中プログラム
楽曲『Overnight Sensation』
バストアップや背中引き締め・二の腕シェイプなどバランスよく引き締まった上半身を作るプログラム。
■DISC6 ウエスト集中プログラム
楽曲『masquerade』
すっきりした下腹部や、縦ラインがうっすら入り、くびれたウエストまわりを作るプログラム。
■DISC7 下半身集中プログラム
楽曲『CRAZY GONNA CRAZY』
引きあがったヒップライン、程よく筋肉のついた太もも、引き締まった足首など、メリハリのある美脚をつくるプログラム。

※全てのDISCにキッズダンスバージョン付き
※収録時間:それぞれ約60分前後 (特典映像含む)

動画を見てみるとわかりますが、比較的単純な動作の繰り返しとなります。
音楽に合わせつつ、動きを真似してみましょう。

動画など詳細はこちらから。



ダイエット方法について


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AGEとアンチエイジングとダイエット

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AGE(Advanced Glycation Endproducts)とはタンパク質と糖が加熱されてできた物質の事で、日本語だと終末糖化産物と言います。
老化を進行させる原因物質としてアンチエイジングで注目されています。

AGEは肌などの見た目だけでは無く、骨やら血管やら内臓など体全身に影響を及ぼしているとされています。
健康の為にもAGEを体内に溜め込まない食生活が重要という事ですね。

AGEは2種類の経路で体内に溜め込まれます。
1つは体内のタンパク質と糖が結びついて、体温で温められる事により、AGEが蓄積されていきます。
もう1つは、体外から取り込まれるAGEです。
日々食べている食事などからですね。
加熱された食事の焼け目部分にAGEは多く含まれています。

「AGEの量=血糖値×持続時間」
(血糖値が高ければ高いほど、AGEは増えやすくなる。)

AGEリーダー
血液から調べたり、AGEリーダーにてAGE値を測定する事も可能です。

<AGEが多い食品>
・焼き鳥
・フライドポテト
・唐揚げ
・とんかつ
・ステーキ
・フランクフルト
・ベーコン
・ソーセージ
など

※加熱されている食品
※動物性脂肪の食品・焼き目のついた食品に多く含まれる。
※食べ物以外だとタバコにも多くのAGEが含まれている。

<AGEが少ない食品>
・生野菜
・刺身
など

※加熱されていない食品

<AGEを溜め込まない食生活>
・ストレスをためない
・良く噛んで、ゆっくり食べる
・腹八分目程度に控える
・野菜から先に食べると良い
・甘い物は控える
・軽い運動をする
・紫外線を浴びない
・タバコを吸わない

※血糖値が上がりにくい食生活を心がける。

このように眺めてみると、AGEとダイエットが密接な関係にあるのがわかりますよね。
ダイエットで注意すべき点の多くがAGEにも関係しているのです。

ダイエットだけを考えると、食べ物を考えたり運動したりは億劫な気持ちになってしまう人も居るかもしれません。
でも、老化だったり健康だったり色々な面でプラスに働くのであればどうでしょう?
ダイエットの事を考えるよりは、気持ちの面で前向きになれるのでは無いでしょうか?
メタボは健康には良く無いとはわかっていても、老化にも関係あるとはあまり認識されてないんじゃないかな。

健康面で兼ねたダイエットをする事で、ダイエットと健康だけでなく老化防止にもなるのです。

『体重や体脂肪だけでなく、アンチエイジングを意識してみるのもダイエット成功の秘訣。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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サブウェイカロリー表(サイドメニュー)

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日本サブウェイ株式会社が運営するファストフードチェーン。
こだわりは野菜たっぷりなサンドイッチ。
サンド+サラダ(ポテト)+ドリンクで500kcal前後とヘルシーなファストフード店です。

サブウェイ
SUBWAYは1965年個人経営のサンドイッチ店(アメリカ)がスタート。
世界では80ヶ国、日本では全国に500店舗程を展開中。

<オープンポテト>
ピリ辛バーべキュー(S) 162kcal
ピリ辛バーべキュー(M) 287kcal
チーズ(S) 163kcal
チーズ(M) 288kcal
バジル(S) 162kcal
バジル(M) 287kcal
レギュラー(S) 159kcal
レギュラー(M) 282kcal
ケチャップ 10kcal

<クッキー>
チョコチップ 166kcal
ダブルチョコ 164kcal
ココナッツチョコ 158kcal
キャラメル 170kcal

<3時のやさい>
にんじん&りんご 174kcal
小松菜&ごま 181kcal
紫いも&黒糖 184kcal

<スープ>
コーンチャウダー 122kcal

<アイスドリンク>
Sサイズ
アイスコーヒー 9kcal
アイスカフェラテ 78kcal
アイスティー 2kcal
アイスウーロン茶 0kcal
オレンジ100%ジュース 99kcal
アイスミルク 150kcal
ペプシコーラ 124kcal
ペプシネックス 0kcal
メロンソーダ 125kcal
ジンジャーエール 106kcal
アイスハーブティ 5kcal

Mサイズ
アイスコーヒー 10kcal
アイスカフェラテ 99kcal
アイスティー 3kcal
アイスウーロン茶 0kcal
オレンジ100%ジュース 117kcal
アイスミルク 177kcal
ペプシコーラ 147kcal
ペプシネックス 0kcal
メロンソーダ 148kcal
ジンジャーエール 125kcal

Lサイズ
アイスコーヒー 12kcal
アイスティー 3kcal
アイスウーロン茶 0kcal
オレンジ100%ジュース 135kcal
アイスミルク 204kcal
ペプシコーラ 169kcal
ペプシネックス 0kcal
メロンソーダ 170kcal
ジンジャーエール 145kcal


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[ 2013/07/19 18:50 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

サブウェイカロリー表(サンド、サラダ、ラップ)

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日本サブウェイ株式会社が運営するファストフードチェーン。
こだわりは野菜たっぷりなサンドイッチ。
サンド+サラダ(ポテト)+ドリンクで500kcal前後とヘルシーなファストフード店です。

サブウェイ
SUBWAYは1965年個人経営のサンドイッチ店(アメリカ)がスタート。
世界では80ヶ国、日本では全国に500店舗程を展開中。

<レギュラーサンド>
※パンはウィート、ドレッシングはおすすめにて算出
生ハム&マスカルポーネ 345kcal
チーズローストチキン 329kcal
えびアボカド 292kcal
BLT 336kcal
サブウェイクラブ 307kcal
ローストビーフ 329kcal
炭火てり焼きチキン 387kcal
イベリコ豚の厚切りベーコン 331kcal
ターキーブレスト 277kcal
ハム 269kcal
ツナ 345kcal
ローストチキン 289kcal
たまご 388kcal
アボカドベジー 277kcal
ベジーデライト 218kcal

<サラダ>
※ドレッシングのカロリーは別途
生ハム&マスカルポーネ 154kcal
チーズローストチキン 158kcal
えびアボカド 99kcal
BLT 123kcal
サブウェイクラブ 110kcal
ローストビーフ 131kcal
炭火てり焼きチキン 178kcal
イベリコ豚の厚切りベーコン 136kcal
ターキーブレスト 77kcal
ハム 73kcal
ツナ 174kcal
ローストチキン 94kcal
たまご 217kcal
アボカドベジー 86kcal
ベジーデライト 23kcal

<ラップ>
シーザーチキンラップ 284kcal
えびアボカドラップ 302kcal
たまごラップ 363kcal
ツナラップ 320kcal


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[ 2013/07/18 14:04 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

諦めやすいダイエットって!?

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面白い調査結果を見つけたので紹介します。

ダイエットを諦めた人500名に聞きました。
実際にやったことのあるダイエットは?

====================
1位 食事制限:87%
2位 間食の制限:69%
3位 ダイエット効果のある飲食物の利用:48%
4位 薬やサプリメントの利用:47%
5位 有酸素運動:43%
6位 入浴・サウナ:30%
※株式会社ボディーズ調べ
====================

どうでしょうか?
1位・2位の食事制限系が圧倒的に多いですね。
欲を我慢し過ぎるという事は、精神的によろしくありません。
好きなものを制限する事自体、精神的に継続するのは難しいですし、食事制限をする人はそれこそ断食に近い事をして一気に体重を落とそうとします。
供給をカットすれば、一時的に体重自体は減りますが、供給を復活させれば体重は増えるのです。
間食を減らすなどの食生活の改善は良い事ですし、適度な制限なら問題は無いでしょう。
断食っぽい事は食を細くする為の、プチ断食程度に留めるべきですね。

今日は好きな物食べよう♪
そんな心の余裕もダイエットには必要なのです。
たこ焼き
ガチガチに制限してしまうと、なかなか難しいものとなります。
一般の方はアスリートじゃありませんので、無理せず余裕のある計画を立てて行きましょう。

また、3位・4位のダイエット食品などの利用はそれだけで簡単に痩せる訳では無いので、過度な期待は禁物と言えるでしょう。

『好きな食べ物を食べれないという人間の欲に反する食事制限でのダイエットは失敗しやすい。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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レッグマジックサークル

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回転運動で、下半身のエクササイズに効果的。
レッグマジックサークルは300万台突破の人気エクササイズマシン。
開いて閉じてのレッグマジックの進化版です。

新たに360度の回転を可能にした事で、回転運動も加わり運動の幅が広がりました。
レッグマジック自体が開いて閉じての単純運動でしたが、それだけでもかなり太ももに効くタイプのマシンです。
普段あんまり運動してない人は短時間でも筋肉痛となります。
このシリーズはTV見つつでも運動出来る所が良いですね。

TVの合間に。
筋トレ前の準備体操に。
短時間で効率的なエクササイズを。

<レッグマジックサークルの注意点>
マシンに全体重がかかりますので、それなりの音が出ます。
集合住宅の方は、マシンの下に何かを敷いてから運動しましょう。
専用マットも売っています。
パソコンの椅子の下に敷く防音マット的なのでも良いと思います。
あと、回転運動をするので、ある程度の広さが必要です。(最低でも、直径115cm以上の広さ)
10kg以上あります。。。重くてデカイデス。

実際に動かしている動画など詳細はこちらから。

色々な特典が付いてる上に、感想を書いたら5000円キャッシュバックされます。

ダイエット方法について


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[ 2013/07/16 15:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 25週目

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【今日(7/14)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:72.90kg(+0.55kg
BMI:24.6(+0.1
体脂肪率:20.0%(-1.0%
内蔵脂肪レベル:9.5(-)
体内年齢:35歳(-1

胴の脂肪率:22.0%(+0.2%
右腕の脂肪率:14.5%(+0.3%
左腕の脂肪率:15.5%(-1.5%
右足の脂肪率:18.2%(-1.9%
左足の脂肪率:19.5%(-2.1%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

7/8 - - - - -
7/9 - - - - -
7/10 - - - - -
7/11 - - - - -
7/12 ○ ○ ○ ○ ○
7/13 - - - - -
7/14 - - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
気合いを入れる予定がサボり気味に。。。
生活リズム崩すと色々とズレてしまい難しいな。
リズムを戻そう。

今週は本を購入。



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[ 2013/07/15 07:55 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

スターバックスカロリー表(ドリンク)

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


スターバックス コーヒー ジャパン 株式会社が運営するコーヒーチェーン。
スターバックス
全国に1000店舗程を展開中。
季節限定の新作ドリンクが人気。

■ドリンクのサイズ■
S:ショート(short) 237ml(8oz)
T:トール(tall) 355ml(12oz)
G:グランデ(grande) 473ml(16oz)
V:ヴェンティ(venti) 591ml(20oz)

<コーヒー>
ドリップ コーヒー(ホット)
 S:10kcal T:15kcal G:19kcal V:25kcal
ドリップ コーヒー(アイス)
 S:9kcal T:11kcal G:15kcal V:17kcal
ドリップ コーヒー ディカフェ(アイス)
 S:15kcal T:22kcal G:29kcal V:37kcal
ドリップ コーヒー ディカフェ(ホット)
 S:18kcal T:22kcal G:30kcal V:33kcal

カフェ ミスト(ホット、ミルク)
 S:81kcal T:119kcal G:156kcal V:200kcal
カフェ ミスト(ホット、低脂肪タイプ)
 S:65kcal T:96kcal G:126kcal V:161kcal
カフェ ミスト(ホット、無脂肪乳)
 S:50kcal T:73kcal G:95kcal V:122kcal
カフェ ミスト(ホット、豆乳)
 S:84kcal T:123kcal G:162kcal V:208kcal

<エスプレッソベース>
スターバックス・ラテ(ホット、ミルク)
 S:139kcal T:209kcal G:266kcal V:366kcal
スターバックス・ラテ(ホット、低脂肪タイプ)
 S:112kcal T:167kcal G:213kcal V:269kcal
スターバックス・ラテ(ホット、無脂肪乳)
 S:84kcal T:125kcal G:160kcal V:203kcal
スターバックス・ラテ(アイス、ミルク)
 S:97kcal T:117kcal G:151kcal V:157kcal
スターバックス・ラテ(アイス、低脂肪タイプ)
 S:78kcal T:94kcal G:122kcal V:127kcal
スターバックス・ラテ(アイス、無脂肪乳)
 S:59kcal T:71kcal G:93kcal V:98kcal

ソイ ラテ(ホット、豆乳)
 S:145kcal T:218kcal G:277kcal V:349kcal
ソイ ラテ(アイス、豆乳)
 S:101kcal T:122kcal G:157kcal V:163kcal

カフェ モカ(ホット、ミルク)
 S:230kcal T:338kcal G:433kcal V:516kcal
カフェ モカ(ホット、無脂肪タイプ)
 S:208kcal T:303kcal G:389kcal V:463kcal
カフェ モカ(ホット、低脂肪乳)
 S:185kcal T:268kcal G:345kcal V:411kcal
カフェ モカ(ホット、豆乳)
 S:234kcal T:345kcal G:441kcal V:526kcal
カフェ モカ(アイス、ミルク)
 S:148kcal T:194kcal G:254kcal V:284kcal
カフェ モカ(アイス、無脂肪タイプ)
 S:133kcal T:177kcal G:232kcal V:265kcal
カフェ モカ(アイス、低脂肪乳)
 S:118kcal T:159kcal G:211kcal V:246kcal
カフェ モカ(アイス、豆乳)
 S:151kcal T:198kcal G:258kcal V:288kcal

カプチーノ(ホット、ミルク)
 S:72kcal T:107kcal G:138kcal V:175kcal
カプチーノ(ホット、無脂肪タイプ)
 S:58kcal T:86kcal G:111kcal V:142kcal
カプチーノ(ホット、低脂肪乳)
 S:44kcal T:65kcal G:85kcal V:109kcal
カプチーノ(ホット、豆乳)
 S:75kcal T:112kcal G:143kcal V:182kcal

カフェ アメリカーノ(ホット)
 S:5kcal T:10kcal G:15kcal V:20kcal
カフェ アメリカーノ(アイス)
 S:5kcal T:10kcal G:15kcal V:20kcal

キャラメル マキアート(ホット、ミルク)
 S:134kcal T:194kcal G:259kcal V:328kcal
キャラメル マキアート(ホット、無脂肪タイプ)
 S:114kcal T:166kcal G:222kcal V:282kcal
キャラメル マキアート(ホット、低脂肪乳)
 S:94kcal T:138kcal G:186kcal V:235kcal
キャラメル マキアート(ホット、豆乳)
 S:138kcal T:199kcal G:266kcal V:338kcal
キャラメル マキアート(アイス、ミルク)
 S:143kcal T:183kcal G:247kcal V:285kcal
キャラメル マキアート(アイス、無脂肪タイプ)
 S:122kcal T:157kcal G:213kcal V:248kcal
キャラメル マキアート(アイス、低脂肪乳)
 S:100kcal T:131kcal G:179kcal V:210kcal
キャラメル マキアート(アイス、豆乳)
 S:147kcal T:188kcal G:254kcal V:293kcal

ホワイト モカ(ホット、ミルク)
 S:244kcal T:359kcal G:461kcal V:551kcal
ホワイト モカ(ホット、無脂肪タイプ)
 S:221kcal T:323kcal G:416kcal V:497kcal
ホワイト モカ(ホット、低脂肪乳)
 S:199kcal T:288kcal G:372kcal V:444kcal
ホワイト モカ(ホット、豆乳)
 S:248kcal T:366kcal G:470kcal V:562kcal
ホワイト モカ(アイス、ミルク)
 S:162kcal T:215kcal G:282kcal V:320kcal
ホワイト モカ(アイス、無脂肪タイプ)
 S:147kcal T:197kcal G:260kcal V:300kcal
ホワイト モカ(アイス、低脂肪乳)
 S:131kcal T:179kcal G:237kcal V:279kcal
ホワイト モカ(アイス、豆乳)
 S:165kcal T:219kcal G:287kcal V:324kcal


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[ 2013/07/13 02:34 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

スターバックスカロリー表(フード)

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


スターバックス コーヒー ジャパン 株式会社が運営するコーヒーチェーン。
全国に1000店舗程を展開中。
スターバックス
季節限定の新作ドリンクが人気。

※ドレッシング付きのフードはドレッシング込みのカロリー

<ペストリー>
バナナとくるみのパンケーキ(メープル&ホイップバター) 341kcal
シュガードーナツ 283kcal
アップルシナモンフリッター 347kcal
チョコレートケーキドーナツ 402kcal
ソーセージパイ(リニューアル) 299kcal
夏野菜とチーズのタルティーヌ 192kcal
シナモンロール 556kcal
チョコレートチャンクスコーン 392kcal
ブルーベリースコーン 356kcal
チーズクリームのクランベリースコーン 377kcal
ブルーベリー&クリームチーズマフィン 386kcal
バナナ&ウォールナッツマフィン 440kcal
オレンジ&ポピーシードマフィン 330kcal
チョコレートチャンククッキー 285kcal
ホワイトチョコレートマカダミアクッキー 299kcal
アーモンドクロワッサン 384kcal
ほうれん草とハムのキッシュ 336kcal
デニッシュラスク シュガー (限定店舗) 397kcal
デニッシュラスク キャラメル (限定店舗) 371kcal

<サンドイッチ&サラダ>
フィローネ ハム&マリボーチーズ 316kcal
イングリッシュマフィン ソーセージ&オムレツ 275kcal
グレインブレッド BLT&エッグ 376kcal
グレインブレッド チキン&エッグサラダ 407kcal
グレインブレッド ベジタブル&ビーン 330kcal
ベーグルサンド 生ハム&クリームチーズ 305kcal
ベーグルサンド サーモンマリネ 289kcal
ピタサンド タンドリーチキン 242kcal
ラントブロート クロックマダム(リニューアル) 231kcal
ラントブロート ビーフパストラミ(リニューアル) 218kcal
ミックスサンドイッチ 269kcal
サラダラップ(根菜チキン) 155kcal
サラダラップ(15品目メキシカンアボカドソース) 174kcal
パスタサラダ ローストナッツチキン(限定店舗) 288kcal

<デザート>
コーヒー&エスプレッソケーキ キャラメルマキアート 412kcal
コーヒー&エスプレッソケーキ カフェモカ 397kcal
コーヒー&エスプレッソケーキ ラテ 479kcal
ニューヨークチーズケーキ 354kcal
レモンココナッツパイ 368kcal
デビルズケーキ 457kcal
キャロットケーキ 502kcal
ストロベリーシフォンケーキ 276kcal
スターバックス グラノラ&ヨーグルト ミックスベリー 241kcal

<パッケージフード>
バウムクーヘン 251kcal
レモンスクエア 253kcal
ミックスナッツバー 190kcal
ドライフルーツバー 177kcal
チョコレートマカロン 165kcal
ラズベリーマカロン 142kcal
ココナッツマカロン 157kcal
Starbucks VIA & メープルヘーゼルビスコッティ 96kcal
ポテトチップス オリジナルソルト 302kcal
ポテトチップス スイートオニオン 287kcal

スターバックスの小物

スターバックスカロリー表(ドリンク)

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2013/07/11 17:05 ] カロリー表 | TB(3) | CM(0)

歩数チェックアプリ Noomウォーク: 24/7 歩数計

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


<Noomウォーク: 24/7 歩数計>
電池に優しい歩数計アプリ。
GPSを使用していないので、バックグランドで省電力で起動する。
友達と情報を共有したり、メモを記録する事も可能。
世界の同アプリユーザーとコミュニケーションを取る事も出来る。

起動してほっとくだけで歩数を計測できるが、注意点はタスクキラーアプリを使用する時。
保護しておかないとタスクキラーでアプリが終了してしまう。
あとは、省電力設計と言えどandroid自体色々カスタマイズ出来るかわりに電池持ちは良く無いので、電池を気にせず利用するのであれば電池を2つ持つなどの工夫が必要となる。

■実際のWEB画面
歩数計 世界の人と

■主な機能
・歩数計
・コミュニケーション

■記録されるデータの種類
・歩数

■アプリダウンロード
Android

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2013/07/10 12:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

体組成計 TANITA InnerScanシリーズ

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私が使っているのは、体組成計左右部位別測定インナースキャン(BC-610)です。
色々調べたけど、これが一番良さそうだったのでこれを買いました。
(2005年製なので、今は販売されていません。)
その後、2007年(BC-621)、2008年(BC-612)と新作が発売され、上記のインナースキャンが壊れた為、2012年発売のBC-622を購入しました。
TANITA InnerScan BC-622製品紹介ページ



このシリーズは、各部位毎に体脂肪率などがわかり、どこを重点的に鍛えればいいのかが一目でわかります。
【各部位測定可能な機種の価格比較】
BC-610BC-621BC-612BC-622

普通の乗るだけの体組成計より得られる情報が多いのが特徴です。
BC-622の場合、測定値は前回の数値まで保存されていますが、長期的な物はパソコンで確認となります。
測定毎にデータは自動的にSDカードに蓄積され、それを元に自動的にパソコンでグラフ表示させたり出来ます。
ダイエットしている方にはとても有り難い機能満載ですよね。
最近の体組成計は他にもスマホと連動出来る機種などいろいろな機能が付いています。

<InnerScan BC-622で測定可能なもの>
体脂肪率
体水分率
筋肉量
BMI
内蔵脂肪レベル
体内年齢
胴の脂肪率(筋肉量)
右腕の脂肪率(筋肉量)
左腕の脂肪率(筋肉量)
右足の脂肪率(筋肉量)
左足の脂肪率(筋肉量)
MBA判定(1,000人を超えるアスリートデータと、筋肉の質や付き方のバランスを比較し、どれくらいアスリートの筋肉特性に近いかを判定:4タイプ9段階)

<その他の機能>
・Vピタ機能
体組成計に乗るだけで、登録者を自動で認識(測定時に選ぶ必要が無い)
・ボディマネージャー
SDカードに保存したデータを元に、パソコン上でグラフ表示

<ボディマネージャーの使い方>
1.付属のSDカードを本体に入れる。
インナースキャンSDカード

2.データは測定毎に自動的に記録されます。

3.パソコンにボディマネージャーをインストールする。
SDカード セットアップ
付属のSDカードにソフトが入っています。
(SDカードの中身を参照し、setupファイルをダブルクリック)

4.本体からSDカードを抜き、パソコンでSDカードを読み取る。

SDカードリーダーが無い場合は、USB経由で読み取れる物を購入。

5.SDカードからパソコンにデータを取り込む。
注意点は毎回データを取り込む必要がある事。(メニュー左上の「データ取り込み」)
ソフトを立ち上げたら自動で取り込むわけではありません。

6.こんな感じで記録・グラフ化されます。
体重データ グラフ


[内臓脂肪レベル]
9以下:標準 ←ダイエット中の方は、とりあえずこのラインを目標
10-14:やや過剰
15以上:過剰

[BMI]
BMI=22 (適正値)
BMI=18-25 (標準) ←ダイエット中の方は、とりあえずこのラインを目標
BMI=25-30 (肥満度1)
BMI=30-35 (肥満度2)
BMI=35-40 (肥満度3)
BMI=40以上 (肥満度4)

TANITA InnerScanシリーズの価格を見てみる

その他の体組成計を調べる
TANITA
オムロン

ダイエット器具について


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[ 2013/07/09 16:08 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

ダイエット体験記 Part5 24週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(7/7)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:72.35kg(-0.90kg
BMI:24.5(-0.3
体脂肪率:21.0%(-0.5%
内蔵脂肪レベル:9.5(-0.5
体内年齢:36歳(-1

胴の脂肪率:21.8%(-2.3%
右腕の脂肪率:14.2%(-0.6%
左腕の脂肪率:17.0%(-%)
右足の脂肪率:21.1%(+2.0%
左足の脂肪率:21.6%(+1.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

7/1 ◯ ◯ ◯ ◯ ◯
7/2 ◯ - - - -
7/3 ◯ ◯ ◯ ◯ -
7/4 ◯ - - - -
7/5 ◯ - - - -
7/6 ◯ - - - -
7/7 ◯ ◯ ◯ ◯ ◯
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
遂に7/1から本気モード突入っ。
とりあえず73.5からの、2.5、2、1.5、1、1、1 あたりを目標としましょうかね。
久々の筋肉痛に苦しみつつなんとかこうにかw

筋肉量・体水分率はあんまり大幅には関係無さそう(変化しなそう)だから表記から一旦削除。
体重は50g刻み、内臓脂肪レベルが0.1刻みと細かくなりました。
測定日で変動してるけど、内臓脂肪レベルは9.5-10.3の間なので、もうちょいで9台安定かな。
BMIは標準レベルの上限付近。
この機種の体内年齢の評価が厳しいなぁ、筋トレしてもあまり数値は変化無し。

夏場なので、ウコン茶も復活させよう。

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[ 2013/07/08 17:42 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

筋トレ独自メニュー

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ここでは自分が実践している筋トレメニューを紹介します。
独自のやり方(ダイエット方法ミックス)なので参考までに。
■1は腰回しダイエットロングブレスダイエット
この前にウォーキングを入れる事も。以前はサイドステッパーを利用。
■2,3,4は筋トレで体をトータル的に鍛える
■およそ途中の休憩含め、20~40分程度で全て終わります。
休憩を入れず、連続的にする時は、インターバルトレーニングの効果も期待。
筋トレ
自分が決めたタイミング(時間)にて
1.腰回し運動、ロングブレスを5分程度してウォーミングアップ
 有酸素運動をすることで脂肪の燃焼を上げる事が一番の目的

2.腕立て伏せ
 大胸筋を鍛えたい為、手を肩幅よりちょっとだけ広めに開いて腕立て
 足は親指の先だけを床に付けて腕立てをします

3.背筋
 両手を耳の横で開く感じに両足は宙に少し浮かせます
 そのまま思い切って体を反らす
 この時アゴは引き気味に

4.腹筋
 脚を少し宙に浮かせたまま上体を起こします
 手は耳の横あたりに固定して体に触れず位置も耳の横を保つようにします
 これは手の反動を使わないで起きあがる為
 腹筋の上部、下腹部を鍛える事が出来ます
 脇腹の筋肉も鍛えたい場合は、起きあがる時にひねりを加えるように

5.2~4をもう1セット

※筋肉痛の時は筋トレはお休み

筋肉トレーニングについて


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[ 2013/07/05 22:33 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

脂肪1kgを燃焼するのに必要な消費カロリー

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脂肪1gを燃焼するのに必要な消費カロリーはおおよそ7.2kcalです。
これは、植物性の脂質のエネルギー量は1gあたり9kcalですが、体脂肪の場合水分が2割ほど含まれている為。
水分のエネルギーはゼロなので、その分を考慮すると約7.2kcalになります。

体脂肪を1g燃焼させるのに必要なエネルギーは約7.2kcalなので、1kgの体脂肪を燃焼させるには約7200kcalの消費カロリーが必要となります。
逆を考えた場合、約7200kcal分余分にカロリーを貯め込んだら1kg体重が増えてしまうって事ですね。
脂肪1kg
体脂肪率を1%減らすのに必要な消費カロリーも同様にして計算出来ます。
例えば私くらいの体型の人(65kg)で考えると
65kgの体脂肪率1%は650gになります。
よって必要な消費カロリーの量は
およそ 650X7.2=4680kcal
となります。

70kgで考えた場合は同様に 700X7.2=5040kcal でしょうか。

数値だけだと大した事無さそうですよね(笑)
実際には食事でカロリーを摂取しつつカロリーを消費する事になりますし、脂肪以外の部分も変化するので、色々と大変だったりもします。

皮下脂肪・内蔵脂肪について


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[ 2013/07/04 20:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ガストカロリー表

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すかいらーくグループ ガストのカロリー表です。
ガストとはスペイン語で「おいしい(GUSTO)」という意味。
ガストでは、2014年から全店舗で順次改装、シニア層向けに2人席を増やしていくとの事。
すかいらーくグループは国内外3000店舗を展開中。
ガスト

1食分のカロリーです。

<ハンバーグ>
チーズINハンバーグ 626kcal
チーズINハンバーグ&海老フライ 838kcal
イタリアンチーズINハンバーグ 732kcal
目玉焼きハンバーグ 600kcal
ハンバーグ&チキン南蛮 1003kcal
テキサスBBQハンバーグ 854kcal
テキサスBBQハンバーグ&バジルソーセージ 953kcal
テキサスBBQハンバーグ&海老フライ 1066kcal
大葉おろしの和風ハンバーグ 538kcal

<和膳>
さばの味噌煮和膳 658kcal
生姜焼き和膳 974kcal
ミックスフライ和膳 812kcal
ひれかつ和膳 868kcal

<チキン>
チキン南蛮スペシャル 1057kcal
ミックスグリル 829kcal
若鶏のグリルシングル(ソース除く) 419kcal
若鶏のグリルダブル(ソース除く) 632kcal
若鶏のスパイスグリル 801kcal

<日替>
日替ハンバーグ①(ライス・スープ除く) 477kcal
日替ハンバーグ②(ライス・スープ除く) 489kcal
日替ハンバーグ③(ライス・スープ除く) 485kcal
日替ハンバーグ④(ライス・スープ除く) 499kcal
日替ハンバーグ⑤(ライス・スープ除く) 499kcal

<お子様>
低アレルゲンお子さまプレート 469kcal
キッズハンバーグプレート 706kcal
お楽しみプレート 754kcal
お子さまうどんプレート 614kcal
キッズカレープレート 728kcal
キッズパンケーキプレート 390kcal

<ピザ>
マヨコーンピザ 829kcal
ミックスピザ 686kcal
マルゲリータピザ 779kcal

<麺類>
ミートソーススパゲティ 629kcal
トマトソーススパゲティ 571kcal
小海老のトマトソーススパゲティ 607kcal
和風サラダうどん 518kcal
小温かうどん 178kcal
なすとモッツァレラチーズのミートソーススパゲティ 772kcal
フィッシャーマンズスパゲティ 705kcal
彩り野菜たっぷりフィッシャーマンズスパゲティ 745kcal
特製本格辛口チゲ 545kcal
たっぷり野菜ちゃんぽん 883kcal
海老とたっぷり野菜ちゃんぽん 917kcal
明太子と青じそ和風スパゲティ 570kcal

<ライス系/その他>
まぐろのたたきご飯 513kcal
ミートドリア 484kcal
海老マカロニグラタン 430kcal
まぐろのたたきご飯 小あったかうどんセット 691kcal
きのこ雑炊 325kcal
季節の野菜ととろーり温泉卵ドリア 761kcal
オムライスシチューソース 1014kcal


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[ 2013/07/03 14:19 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 23週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(6/30)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:73.25kg(-0.65kg
体脂肪率:21.5%(-0.1%
体水分率:54.1%(-%)
筋肉量:54.5kg(-kg)
BMI:24.8(-)
内蔵脂肪レベル:10(-1
体内年齢:37歳(+4

胴の脂肪率:24.1%(-0.8%
右腕の脂肪率:14.8%(-0.6%
左腕の脂肪率:17.0%(-0.4%
右足の脂肪率:19.1%(+1.1%
左足の脂肪率:20.3%(+0.9%
体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
レコーディングダイエット
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物を知る
1日の消費カロリーを知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む(ウコン茶について
・腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット(筋トレ独自メニュー
腹筋ローラー 5往復
腰回しダイエット 25往復
ロングブレスダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

6/24 - - - - -
6/25 - - - - -
6/26 - - - - -
6/27 - - - - -
6/28 - - - - -
6/29 - - - - -
6/30 - - - - -
※ロングブレス 腰回し 腹筋ローラー 筋トレ 筋トレ(3種X2セット)の順 ○は実行 -は未実行

【今週の感想】
測定が楽しみだったので、今週はあえて何も無し。
前回紹介した体組成計を購入・1日で届く。
色々調べた所、機種により誤差があるとの事だったので、初測定はドキドキ。。。

おおうまぁこんなもんかな?
測定できる数値の量が増えたので、今回から「体水分率」「筋肉量」「BMI」を追加。
さすがに7年も違うと性能も違うらしい。
測定時間も短くなった。
データがもうちょっとたまったら、グラフも公開していきます(*゚▽゚*)

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[ 2013/07/01 12:24 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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