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ケンタッキーフライドチキンカロリー表

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日本ケンタッキー・フライド・チキン株式会社が運営するファストフード店。
ケンタッキー州の名前をブランド名に入れている。
11種類のハーブ&スパイスで秘伝の味を70年以上貫いている。

ケンタッキーフライドチキン
国内1200店舗を展開中で世界第三位の店舗数。
全世界に18000店舗もあるそうです。
ケンタのチキンは旨い!!!

※手作り商品が多いため、多少の誤差があり。

<チキン>
オリジナルチキン 237kcal
レッドホットチキン 194kcal
レッドホット極み唐辛子(限定店舗) 230kcal
胡麻と山椒のぶっかけチキン 247kcal
スモークドチキン(骨付きリブ)(限定店舗) 143kcal
カーネルクリスピー 130kcal
ナゲット 5ピース 230kcal
(ケチャップ) 10kcal
チキンスティック 4ピース(限定店舗) 355kcal
チキンテンダー 89kcal
プレミアムローストチキン 1652kcal
(グレービーソース) 426kcal
五穀味鶏 ローストレッグ 412kcal
五穀味鶏 胸肉のロースト 395kcal
(ホワイトソース) 17kcal
バーベキューチキンレッグ 275kcal
ローストチキン バーベキュー味(限定店舗) 103kcal
オーブンローストチキン(渋谷公園通り店限定) 160kcal
(ハニージンジャーソース(渋谷公園通り店限定) 23kcal

<サンド>
チキンフィレサンド 403kcal
チキンフィレサンドライト 355kcal
和風チキンカツサンド 483kcal
トマトたっぷりサルサソースとチェダーチーズのレッドホットチキンサンド 383kcal
胡麻と山椒のぶっかけチキンサンド 383kcal
レッドホットチキンサンド 407kcal
ブレイザー(渋谷公園通り店限定) 461kcal
ローストチキンのサラダサンド(ホウレン草&ニンジン)(渋谷公園通り店限定) 408kcal
ハムとチーズのハンディサラダ(限定店舗) 270kcal
ハムたまサンド(限定店舗) 317kcal
フィレたまポテトツイスター(限定店舗) 393kcal
フィレたまサンド(限定店舗) 405kcal
ホットドッグ(プレーン)(限定店舗) 252kcal
ホットドッグ(サルサ)(限定店舗) 259kcal
ハンディサラダ 174kcal
オリジナルツイスター 344kcal
てりやきツイスター 365kcal
月見ツイスター 400kcal

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[ 2013/08/31 00:40 ] カロリー表 | TB(0) | CM(2)

モスバーガーカロリー表

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株式会社モスフードサービスが運営するハンバーガーチェーン店。
モスの企業目標は「食を通じて人を幸せにすること」。

モスバーガー
国内1400店舗、海外300店舗以上を展開中。
モスチーズバーガーが自分の中では最強バーガーです。

<ナン>
ナン・タコス 324kcal
ナン・カレードッグ 449kcal

<ハンバーガー>
モスバーガー 387kcal
テリヤキバーガー 422kcal
テリヤキチキンバーガー 342kcal
モスチーズバーガー 438kcal
モス野菜バーガー オーロラソース仕立て 342kcal
ロースカツバーガー 369kcal
海老カツバーガー 392kcal
チキンバーガー 373kcal
フィッシュバーガー 445kcal
ハンバーガー 261kcal
チーズバーガー 312kcal
Wモスバーガー 535kcal
Wモスチーズバーガー 586kcal
Wテリヤキバーガー 585kcal
Wモス野菜バーガー オーロラソース仕立て 480kcal
Wハンバーガー 372kcal
Wチーズバーガー 423kcal
スパイシーモスバーガー 389kcal
スパイシーモスチーズバーガー 440kcal
スパイシーWモスバーガー 537kcal
スパイシーWモスチーズバーガー 588kcal
とびきりハンバーグサンド「プレーン」 336kcal
とびきりハンバーグサンド「チーズ」 400kcal
モスの菜摘 モス野菜 オーロラソース仕立て 207kcal
モスの菜摘 チキン 236kcal
モスの菜摘 フィッシュ 308kcal
モスの菜摘 ロースカツ 230kcal
モスの菜摘 海老カツ 241kcal
モスの菜摘 テリヤキチキン 250kcal

<モスライスバーガー>
モスライスバーガー 「季節の野菜かきあげ」 370kcal
モスライスバーガー 「海老しんじょ(和風おろしだれ)」 346kcal
モスライスバーガー 「海鮮かきあげ(塩だれ)」 351kcal
モスライスバーガー<ポーク> 271kcal


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[ 2013/08/29 22:31 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

健康を考えた食生活の改善がダイエットの近道

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ダイエットというと、カロリーを過度に気にしたり運動を心がけたりというイメージが強いですよね。
しかし、健康を考えた食生活の見直しをする事自体がダイエットとなります。

肥満は生活習慣病ですが、食生活が欧米化した事で肉類の摂取が増えた事が大きな原因の1つとされています。
10年前と比べると、魚や野菜の摂取が減って肉類の摂取が1割増加しているという。(厚生労働省調べ)
20年、30年前と比べたら更に増加してる事でしょう。
仕事時間の変化で、不規則な生活な人が増えているのも原因かな?
食べ物の変化・生活リズムの変化などで、昔と比べると何もしてなくても肥満となる環境が整ってしまっていると言えます。

野菜 魚
普段の食生活、野菜と魚が不足してしませんか?

カロリー制限とか適度な運動の為に時間を作ったりはいろいろ面倒くさい・続かないって事がありますよね。
しかし、食生活の改善はそれよりも敷居は低いのでは無いでしょうか?
・野菜や魚の摂取を意識的に増やす
・炭酸飲料などのかわりにお茶を飲む回数を増やす
などなど
飲み屋など外食でもサラダをしっかり食べたり、魚もちゃんと食べる意識を持ってみるわけです。
結果的にカロリーの数値を過度に気にせず、しっかり食べても自然とカロリーは抑えられます。
また、運動面に関しても、階段を使ってみたり日々の行動でちょっとした意識を持つだけでも変わってくるものです。
基本は好きな物を食べる。
でも、ちょっと食事のバランスだけは考えよう。
そんな意識が大切。


ダイエット効果あり!
という食べ物だとか飲み物は至って普通な物が多いものです。
ダイエット効果があるからこれを食べよう!という程のものでは無いのです。
トマトにしても、納豆にしても、お魚にしても。
その他いろいろありますよね。

肉中心の食生活から野菜も魚もバランス良く。
そう、日本人らしい食生活
それがダイエットの近道と言えるでしょう。
そして、健康にも良いのですね。

とは言っても、生活リズムなどを変更するのは難しいものです。
ついつい簡単にカップラーメンやファストフードに頼ってしまいがちですが、そんな食生活となっている方は同じ簡単でもコンビニとかで野菜+魚などちょっとパターンを増やしてみると良いでしょう。

『健康を考えた食生活を送る事はそのままダイエットに直結する。肉中心の食生活から野菜・魚も取り入れたバランスの良い食生活を。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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部分痩せにアセチノスマート

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お風呂に入った時のお腹まわり用に購入。
心地よい回転運動で、部分的に痩せたい所がある人にはオススメ
軽く押し当てるだけなので、お風呂入りつつ・TV見つつ(CM中)と継続するのも楽だと思う。
個人的な不満点はフル充電後の稼働時間がちょっと短い事。
数時間もてばなぁ。。。小さい&稼働時のパワーを考えるとしょうがないか?


<アセチノスマートの利点>
・くるくるプルプルの動きが心地よい。(毎分34000回転以上)
・防水でお風呂の中でも使えます。
・コードレスなので線が邪魔くさくないです。
・むくみ解消効果があるとの事。

<アセチノスマートの欠点>
・フル充電で30分程度。(ただし、1部位5分程度の利用を推奨してるので丁度良いのかな?)
・多少稼働音があります。(気になる人は気になるかも?)

<アセチノスマートの注意点>
・1部位5分程度で全身だと30分、お腹まわりのみなら5分程度でOK。(継続が重要)
・押し付けすぎると回転を妨げる事になるので、軽くあてる事。

ダイエット器具について


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[ 2013/08/27 21:03 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 31週目

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【今日(8/25)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.80kg(-0.15kg
BMI:23.9(-0.1
体脂肪率:19.1%(-1.7%
内蔵脂肪レベル:9.0(-0.5
体内年齢:34歳(-2歳

胴の脂肪率:18.6%(-3.2%
右腕の脂肪率:14.7%(+0.5%
左腕の脂肪率:15.4%(-1.2%
右足の脂肪率:20.9%(+0.5%
左足の脂肪率:21.2%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

「メニュー外」
タンニングで痩せる

8/19 ○ - - - -
8/20 ○ - - - -
8/21 ○ - - - -
8/22 ○ - - - -
8/23 ○ - - - -
8/24 ○ - - - -
8/25 ○ - - - -(タンニング)
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も腰回しとタンニングのみ。。。海の前に落とす予定がー。
海は天気が悪くてガックシ。

深夜CMを見つつ、楽天で調べたら2割引き以上で買えたので、思わず新兵器を購入。

風呂入ってる時、スマホは防水じゃないし暇なのでこういうの欲しかったのよね(*゚▽゚*)

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2013/08/26 19:52 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

マクドナルドカロリー表(ドリンク)

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日本マクドナルドが運営するハンバーガーチェーン店。
マクドナルド
さまざまな仕掛けで外食産業を引っ張っている。
最近の傾向は安いラインナップと高いラインナップの両立。
チキンを使った商品やコーヒーなどのドリンク類を充実させている。

商品名:カロリー

<ドリンク>
アイスカフェラテ(S) 73kcal
アイスカフェラテ(M) 103kcal
アイスカフェモカ(S) 123kcal
アイスカフェモカ(M) 153kcal
アイスキャラメルラテ(S) 124kcal
アイスキャラメルラテ(M) 154kcal
プレミアムローストアイスコーヒー(S/プラカップ) 6kcal
プレミアムローストアイスコーヒー(M/プラカップ) 9kcal
プレミアムローストアイスコーヒー(S) 6kcal
プレミアムローストアイスコーヒー(M) 10kcal
プレミアムローストアイスコーヒー(L) 12kcal
コカ・コーラ(S) 90kcal
コカ・コーラ(M) 140kcal
コカ・コーラ(L) 181kcal
コカ・コーラ ゼロ(S) 0kcal
コカ・コーラ ゼロ(M) 0kcal
コカ・コーラ ゼロ(L) 0kcal
スプライト(S) 76kcal
スプライト(M) 117kcal
スプライト(L) 151kcal
ファンタ グレープ(S) 101kcal
ファンタ グレープ(M) 156kcal
ファンタ グレープ(L) 202kcal
Qoo すっきり白ブドウ(S) 94kcal
Qoo すっきり白ブドウ(M) 146kcal
Qoo すっきり白ブドウ(L) 189kcal
爽健美茶(S) 0kcal
爽健美茶(M) 0kcal
爽健美茶(L) 0kcal
ミニッツメイド オレンジ(S) 94kcal
ミニッツメイド オレンジ(M) 146kcal
ミニッツメイド オレンジ(L) 189kcal
アールグレイ アイスティー(S) 2kcal
アールグレイ アイスティー(M) 3kcal
アールグレイ アイスティー(L) 3kcal
ミルク 138kcal
ミニッツメイド アップル100 96kcal
野菜生活100 66kcal
カフェラテ(S) 86kcal
カフェラテ(M) 120kcal
カプチーノ(S) 78kcal
カプチーノ(M) 120kcal
カフェモカ(S) 136kcal
カフェモカ(M) 171kcal
キャラメルラテ(S) 137kcal
キャラメルラテ(M) 171kcal
プレミアムローストコーヒー(S) 7kcal
プレミアムローストコーヒー(M) 12kcal
ホットティー(S) 2kcal
ホットティー(M) 4kcal
マックシェイク バナナ(無果汁)(S) 213kcal
マックシェイク バナナ(無果汁)(M) 341kcal
マックシェイク バニラ(S) 206kcal
マックシェイク バニラ(M) 323kcal
マックシェイク ストロベリー(S) 209kcal
マックシェイク ストロベリー(M) 327kcal
マックシェイク チョコレート(S) 212kcal
マックシェイク チョコレート(M) 332kcal
コーヒーフレッシュ 13kcal
シュガー 12kcal
リキッドレモン 1kcal
ガムシロップ 27kcal

【ミニ情報】
・iDが使えます
・Edyが使えます
クーポン

マクドナルドカロリー表(レギュラーメニュー)

ダイエットカロリー計算 / カロリー表


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[ 2013/08/23 03:32 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

マクドナルドカロリー表(レギュラーメニュー)

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日本マクドナルドが運営するハンバーガーチェーン店。
マクドナルド
さまざまな仕掛けで外食産業を引っ張っている。
最近の傾向は安いラインナップと高いラインナップの両立。
チキンを使った商品やコーヒーなどのドリンク類を充実させている。

商品名:カロリー

<ハンバーガー>
月見バーガー 441kcal
チーズ月見 491kcal
大月見バーガー 674kcal
ダブルビーフサルサ 461kcal
チキンサルサ 396kcal
えびサルサ 371kcal
クォーターパウンダー ゴールドリング 849kcal
クォーターパウンダー ブラックダイヤモンド 625kcal
クォーターパウンダー ルビースパーク 824kcal
クォーターパウンダー BLT 721kcal
クォーターパウンダー ハバネロトマト 584kcal
チキンタツタ 和風おろし 417kcal
チキンタツタ 389kcal
マックダブル 434kcal
ビッグマック 557kcal
クォーターパウンダー・チーズ 559kcal
ジューシーチキンフィレオ 454kcal
ダブルクォーターパウンダー・チーズ 828kcal
ダブルチーズバーガー 484kcal
てりやきマックバーガー 509kcal
えびフィレオ 382kcal
ベーコンレタスバーガー 420kcal
チキンクリスプ 385kcal
チーズバーガー 324kcal
ハンバーガー 275kcal
チキンクリスプマフィン 376kcal
ソーセージエッグマフィン 450kcal
マックグリドル ソーセージ&エッグ・チーズ 545kcal
メガマフィン 689kcal
ホットケーキ 305kcal
エッグマックマフィン 289kcal
マックグリドル ベーコン&エッグ・チーズ 411kcal
マックホットドッグ クラシック 327kcal
ツナマフィン 295kcal
ソーセージマフィン 370kcal
マックグリドル ソーセージ 420kcal
フィレオフィッシュ 356kcal


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[ 2013/08/22 14:11 ] カロリー表 | TB(1) | CM(0)

腕・胸筋を鍛えよう Push Ups pro

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<Push Ups pro>
腕・胸筋を自分のペースで鍛えられるアプリ。
無理をせず、回数調整などをして徐々に負荷を高めてくれる。
インターバルを挟みつつ指示された回数腕立てをするだけ。
腕立て回数15回の例だと
4回腕立て 1分半休憩 3回腕立て 1分半休憩 2回腕立て 1分休憩 2回腕立て 1分半休憩 4回腕立て
という感じ。
必要時間は1日10分前後だろうか。
腕立てによる消費カロリーも表示・記録してくれる。
カウントは近接センサー・スクリーンタッチなどもあるが、自分でカウントしてタップ手動で次に進む事も可能。

<使い方>
1.出来る限りの腕立てをして記録する(現在の限界値)
2.1の結果に基づきトレーニングが作成される
3.日々の腕立て運動によって次回のトレーニング回数が自動設定される
4.腕立て回数・消費カロリーなどをチェック出来る。


■実際のWEB画面
Push Ups pro腕立て Push Ups pro休憩 Push Ups proグラフ

■主な機能
・腕立て回数・休憩時間の指示
・腕立て回数・消費カロリーのグラフ表示
・トレーニング時間通知設定

■記録されるデータの種類
・腕立て回数
・消費カロリー

■アプリダウンロード
Android

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2013/08/21 00:33 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 30週目

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【今日(8/18)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.95kg(-0.15kg
BMI:24.0(-)
体脂肪率:20.8%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:9.5(-)
体内年齢:36歳(-)

胴の脂肪率:21.8%(+0.9%
右腕の脂肪率:14.2%(-0.4%
左腕の脂肪率:16.6%(-0.3%
右足の脂肪率:20.4%(-1.5%
左足の脂肪率:21.2%(-1.2%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

「メニュー外」
・特に無し

8/12 ○ - - - -
8/13 ○ - - - -
8/14 ○ - - - -
8/15 ○ - - - -
8/16 ○ - - - -
8/17 ○ - - - -
8/18 ○ - - - -(タンニング)
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も腰回し!
筋トレせねば今月目標に届かじ。
海の家用にドリンクを送付。
楽天24は使い勝手が良いから好き。



ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
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[ 2013/08/19 18:19 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

スリーエフカロリー表

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株式会社スリーエフが運営するコンビニチェーン。
3つのマークの意味
サークル・グリーン:幸福で健康な生活を支える地域社会の連帯の輪
ハート・レッド:豊かな暮らしに奉仕する心
スター・ブルー:平和な、そしてより豊かな未来を物心共に実現しよう
という意味が込められている。

スリーエフ
首都圏及び四国に600店舗を展開中。

<FSTYLE ホットスナック>
七味たっぷり炭焼き塩ぼんじり串 97kcal
鶏皮せんべい串 133kcal
炭焼きヤゲンつくね串 97kcal
豚タン串(ガーリック) 94kcal
ジャンボチキンスティック(カレー) 219kcal
熟成ポークステーキ串 204kcal
くいチキン棒 136kcal
豚ハラミ串 116kcal
柔らか牛炙り串 189kcal
炭焼き皮せせり串 126kcal
チキンナゲット串 197kcal
鶏ねぎま串 56kcal
唐揚げ棒 217kcal
炭焼き塩かわ串 134kcal
チーズフランク 166kcal
炭焼き塩もも串 113kcal
辛味噌豚バラ串 167kcal
チキン山賊焼き 174kcal
鶏つくね坊 147kcal
スパイシーフライドチキン 266kcal
骨なしフライドチキン 304kcal
チキンステーキ 165kcal
ハッシュドポテト 99kcal
焼とうもろこしコロッケ 207kcal
棒餃子 134kcal
ちょいぱく トルティーヤ チーズピザ 195kcal

<おでん>
大根 9kcal
玉子 68kcal
しらたき 6kcal
厚切りこんにゃく 8kcal
味わいがんも 152kcal
絹厚揚げ 88kcal
焼きちくわ 76kcal
牛すじ串 31kcal
鶏つくね坊 169kcal
根室産こんぶ巻き 6kcal
もち巾着 80kcal
ちくわぶ 82kcal
ウインナー 102kcal
さつま揚げ 62kcal
あじつみれ 42kcal
ごぼう巻き 58kcal
ウインナー巻き 102kcal
なると巻き 53kcal
牛タン入りつくね串 105kcal
具たっぷりロールキャベツ 51kcal
讃岐うどん 131kcal
豚つくね串(赤城山麓豚) 88kcal
豚つくね串 <四国限定> 83kcal
ふっくら玉子天 <四国限定> kcal
肉詰めいなり 80kcal
鴨入りつくね団子 62kcal
真だこ串 40kcal

<お弁当>
豚塩カルビ弁当(麦めし) 576kcal
枝豆と生姜ごはんの彩り幕の内弁当 659kcal
ジャンバラヤ 635kcal
ボリュームのり弁当 986kcal
鶏竜田揚げ弁当 853kcal
お手頃幕の内弁当 644kcal


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[ 2013/08/16 17:28 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ミニストップカロリー表

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ミニストップ株式会社が運営するコンビニチェーン。
イオングループの1つ。
「私たちは、「おいしさ」と「便利さ」で、笑顔あふれる社会を実現します」というミッションを掲げている。

ファミリーマート
国内2200店舗程度を展開中。
海外も韓国を中心として2000店舗以上。
個人的にはミニストップのソフトクリームが好き。

<ソフトクリーム>
ソフトクリーム バニラ 167kcal
夕張メロンソフト 150kcal
夕張メロンミックス 159kcal
カップソフト 夕張メロン 121kcal
カップソフト 夕張メロンミックス 130kcal
カップソフト バニラ 138kcal
ベルギーチョコソフト 173kcal
ベルギーチョコミックス 170kcal
カップソフト ベルギーチョコ 144kcal
カップソフト ベルギーチョコミックス 141kcal

<パフェ>
アップルマンゴーパフェ 158kcal
白桃ヨーグルトパフェ 203kcal
3種のトロピカルフルーツパフェ 151kcal

<ハロハロ>
ハロハロ ラムネ 232kcal
ハロハロ 宇治金時 308kcal
ハロハロ 巨峰 267kcal
ハロハロパチパチホワイトソーダ 249kcal

<コーヒー>
ホットコーヒー 10kcal
アイスコーヒー 10kcal
ソフデコ(バニラ味) 141kcal
フェアトレードホットコーヒー 14kcal
フェアトレードアイスコーヒー 13kcal
ホットコーヒー(Sサイズ) 8kcal
コーヒー用ミルク 13kcal
炭焼珈琲(アイス) 10kcal
シュガー 12kcal
シュガーシロップ 36kcal


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[ 2013/08/15 18:31 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

プチ断食ダイエット

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5日間は普通に食べて、2日間だけはカロリー制限しようというダイエット方法。
5日間はカロリーを気にせず食べ、2日間は500-1000kcalに制限するだけ。

基本は好きな物を食べるが、2日間は我慢しましょうという感じでしょうか。
マイケル・モズレー氏著「ザ・ファースト・ダイエット」に書かれているダイエット方法です。

心理学的にも明確なルールを決めてた方が、男性には合うんだとか。
プチ断食自体は胃が小さくなる効果(満腹感を感じる時間の短縮)もあるので、その辺も絡んでくるんでしょうね。
いつもカロリーを気にするのは。。。って人には良い方法かも知れません。

週末などは、友達付き合いとか結婚式などの予定が入りやすいので、週半ばを使ってプチ断食。
食事
週末は思いっきり楽しもう!
そんな気持ちで取り組めますね。

定期的に体重を測定して、体重を日々気にしてる人は自然と身についてる方法かな?
ちょっと食べ過ぎたから今日はセーブしておこう。
そんな行動を1週間の生活にルールとして取り込んでしまおうという感じですね。
ダイエット中だからピザは控えようとか考えないでも良いので、気楽に取り組めます。
ただし、2日間だけは食べるものに気を使う事はルールです。
2日間は主食を減らして、低炭水化物な物をチョイスしたりする工夫が必要。

もちろん適度な運動を取り入れるとより一層効果アリ。

ダイエット方法について


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[ 2013/08/14 14:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

サバ缶ダイエット

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健康番組で紹介されてから、大人気のダイエット方法。
スーパーのサバ缶も売り切れ続出だとか。
納豆ダイエットみたいなものか?
普段の食事に取り入れたり、置き換えダイエット的に活用すると効果的!?

GLP-1という消化管ホルモンの作用によって肝脂肪の改善効果や満腹感で食欲抑制する効果があるとの事。
これだけで痩せると言うよりは、やはりダイエットの手助けとなるという考え方が正解でしょう。

GLP-1自体はサバ缶に含まれてるEPAによって分泌が促進されるらしいです。
EPAは血液をサラサラにする効果も良く知られていますよね。
EPA自体はサバ缶に限らず魚に多く含まれる脂肪酸です。
あん肝やすじこなどに特に多く含まれており、さんまとかブリにも含まれています。

つまり、食事に魚を取り入れる事はダイエットにも効果的と言えますね。
元々日本人は魚を良く食べる民族ですが、欧米の食生活が入ってきてからは魚の量が減り肉の量が増えた事で太りやすい体質となっていると言えるでしょう。

<EPAの効果>
・血液をサラサラにし、中性脂肪を減らす
・血液がサラサラになる事で動脈硬化予防
・GLP-1ホルモンの分泌を促進する
・糖代謝異常の改善
などなど様々な効果が知られています。

<サバ缶のカロリー>
内容物が固定されているわけではありませんので、カロリーも幅があります。
また、味付けのアリ無しでも変動します。
おおよそ100gあたり150~250kcalのレンジで、目安としては100gあたり200kcalくらいでしょうか。


その他のサバ缶

<注意点>
・けして低カロリーなわけでは無いので、沢山食べたら痩せるわけじゃない【ここ重要】
・ダイエットの手助けになる成分が含まれているだけで、これのみで痩せるわけでは無い
・サバ缶に限らずさんまやブリなど様々な物にEPAは含まれている

ダイエット方法について


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ダイエット体験記 Part5 29週目

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【今日(8/11)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:71.10kg(-0.45kg
BMI:24.0(-0.2
体脂肪率:20.9%(-0.6%
内蔵脂肪レベル:9.5(-)
体内年齢:36歳(-1

胴の脂肪率:20.9%(-2.0%
右腕の脂肪率:14.6%(-0.8%
左腕の脂肪率:16.9%(-0.5%
右足の脂肪率:21.9%(+2.4%
左足の脂肪率:22.4%(+0.5%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

「メニュー外」
タンニングで痩せる

8/5 ○ - - - -
8/6 ○ - - - -
8/7 ○ - - - -
8/8 ○ - - - -
8/9 ○ - - - -
8/10 ○ - - - -
8/11 ○ - - - -(タンニング)
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も腰回しのみに。。。
週末は海でタンニング。
連日連夜暑いですね。。。
海も週末は大混雑でした。
海

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[ 2013/08/12 14:46 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ローソンカロリー表

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


株式会社ローソンが運営するコンビニチェーン。
「マチのほっとステーション」となるべく努力を積み重ねている。

ローソン
国内11000店舗以上を展開中。
ローソン100などもとても便利。
Pontaカードを作れば、200円で1ポイント貯まります。(1ポイント1円のお買い物利用が可能)

<ファストフード>
チキン南蛮 171kcal
あらびきフランク 197kcal
からあげクン 北海道ほたてバター醤油味 222kcal
Lチキ チーズ味 230kcal
からあげクン エビチリ味 235kcal
からあげクン カルボナーラ味 224kcal
フローズンスイーツ ゆずジンジャー 160kcal
フローズンスイーツ ソーダ 217kcal
フローズンスイーツ コーヒー 195kcal
からあげクン 親子丼味 228kcal
フローズンスイーツ 抹茶 241kcal
フローズンスイーツ ストロベリー 189kcal
フローズンスイーツ マンゴー 199kcal
フローズンスイーツ チョコレート 323kcal
パンかま(チーズ) 354kcal
チキンステーキ串 209kcal
イカから 316kcal
からあげクン オリーブ味 228kcal
FF 鶏竜田揚げ棒 213kcal
海老天 105kcal
からあげクン 鶏とゴボウの炊き込みご飯味 229kcal
海老天ぷら 159kcal
ローストチキン 359kcal
スモークチキン 151kcal
骨付きフライドチキン 282kcal
からあげクン てりやきマヨネーズ味 226kcal
手づくり野菜かき揚げ 243kcal
からあげクン トリプルジャン味 232kcal
Lチキ キング 447kcal
鶏から塩にんにく 1個 90kcal
鶏から塩にんにく 4個 361kcal
チキンステーキ串(ブラックペッパー) 246kcal
ごろごろ男爵の牛肉コロッケ 236kcal
和風フライドチキン(しょうゆダレ味) 274kcal
広島県能美・江田島産かきフライ 110kcal
からあげクン ゆずこしょう味 237kcal
からあげクン 新潟カレー味 232kcal
からあげクン 醤油ダレ味 226kcal
パンかま(えびマヨ) 308kcal
からあげクン 海鮮塩ダレ味 223kcal
ちくわ磯辺揚げ 131kcal
からあげクン 醤油せんべい味 227kcal
Lチキ クアトロペッパー 238kcal
からあげクン 甘辛ごま味 221kcal
からあげクン トリプルペッパー 237kcal
和風フライドチキン(塩ダレ味) 246kcal
鶏から 1個 104kcal
鶏から 4個 416kcal
からあげクン 北海道ザンギ(醤油味) 223kcal
ジューシーメンチカツ 206kcal
BIG鶏竜田揚げ棒 299kcal
からあげクン 田子にんにくマヨネーズ味 239kcal
海老フライ 120kcal
大玉揚げたこ焼き 4個 280kcal
三元豚のやわらかロースかつ 473kcal
パンカマスティック(えび) 348kcal
からあげクン 徳島すだち味 227kcal
フライドチキン(ドラム) 281kcal
北海道男爵の旨じゃがコロッケ 190kcal
ひとくちひれかつ 206kcal
BIGなんこつ入つくね棒 204kcal
紅ずわいがにのクリームコロッケ 207kcal
ビッグチキン串(ガーリックペッパー) 220kcal
イカフライ 220kcal
フライドポテト 366kcal
もちもちカスタードパイ 234kcal
ジャイアントポークフランク 248kcal
ピリ辛揚げチヂミ串 179kcal
のりとチーズのスティック巻き 3本 138kcal
ビッグチキンてりやき串 216kcal
Lチキ HOT 230kcal
からあげクン(レギュラー) 235kcal
からあげクン(レッド) 237kcal
からあげクン 北海道チーズ 211kcal
L(エル)チキ 284kcal
骨付きフライドチキン 282kcal
グリルチキン 201kcal
なんこつ入つくね棒 168kcal
当たりくじ付!ジャンボアメリカンドッグ 283kcal
揚げお好み焼き 204kcal


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[ 2013/08/09 21:49 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

セブンイレブンカロリー表

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


国内15000店舗以上、海外35000店舗以上を展開中のコンビニチェーン。
2013年には四国にも進出し、全国展開へ。
コンビニは高いイメージがありますが、最近は100円均一で野菜を売っていたり、おにぎり100円均一や弁当・麺類50円引きなど近い・便利・安いを整えつつあります。
セブン-イレブン
セブン-イレブンではnanacoを使う事でお得に買物が出来ます。
以前は専用のカードを作ったりしなければいけませんでしたが、スマートフォンのアプリで簡単に利用可能となりました。
例えば、楽天カードを使ってnanacoに5000円チャージした場合、楽天ポイントが50ポイント(1%)、nanacoポイントが100円(税込)購入毎に1ポイント入ります。
nanacoポイントは次回の買い物から使う事が可能です。

<ホットスナック>
スペシャルビックフランク 351kcal
あらびきポークフランク 196kcal
フライドチキン(骨なし) 340kcal
骨つきからあげ(ほんのりジンジャー風味) 262kcal
ビッグアメリカンドッグ 312kcal
和風鶏からあげ 79kcal
ザンギ 72kcal
揚げ鶏 180kcal
からあげ棒(フライヤー) 235kcal
ビーフメンチカツ 303kcal
あらびき牛肉メンチカツ 249kcal
ふっくら牛肉コロッケ 234kcal
かにクリームコロッケ 233kcal
フライドポテト(塩味) 242kcal
フライドポテト(しお味) 255kcal
サクサクろーる(お魚とお豆腐) 224kcal
手羽先揚げ 103kcal
カルビフランク(ペッパー) 194kcal
7種具材の春巻き 140kcal
海老かき揚げ 349kcal
山賊焼き 140kcal
おだしの効いた揚げたこ焼き 43kcal

<中華まん>
本格ジューシー肉まん 242kcal
手包み特製豚まん 328kcal
関西の味!極みの豚まん 357kcal
あんまん 328kcal
大納言小豆のつぶあんまん 269kcal
とまちー(ピザまん) 224kcal
3種の北海道チーズピザまん 207kcal
たっぷりチーズのベーコンまん 237kcal
上富良野ポークの豚まん 253kcal
欧風ビーフカレーまん 207kcal
濃厚ベルギーチョコまん~生チョコ仕立て~ 209kcal


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[ 2013/08/08 16:25 ] カロリー表 | TB(0) | CM(4)

ダイエット体験記 Part5 28週目

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【今日(8/4)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:71.55kg(-0.55kg
BMI:24.2(-0.2
体脂肪率:21.5%(+2.4%
内蔵脂肪レベル:9.5(+0.5
体内年齢:37歳(+4

胴の脂肪率:22.9%(+5.0%
右腕の脂肪率:15.4%(+1.5%
左腕の脂肪率:17.4%(+0.8%
右足の脂肪率:19.5%(-2.3%
左足の脂肪率:21.9%(-0.7%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ

7/29 ○ - - - -
7/30 ○ - - - -
7/31 ○ - - - -
8/1 ○ - - - -
8/2 ○ - - - -
8/3 ○ - - - -
8/4 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も腰回しのみ。
筋トレサボリ気味なので頑張らねば。
とりあえず今月(7月)目標の71kgで8月を迎えた。
しかし体内年齢が。。。筋トレせねば。
胴の脂肪率の跳ね上がり方は何だろう?w

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[ 2013/08/07 18:01 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

レモンダイエット

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ヨーロッパで長年愛されているビタミン・ミネラル補給型ダイエット。
ビヨンセもこの方法で10kg減量したと噂のダイエット方法ですね。
やり方は至って簡単、シロップにレモン果汁を入れて飲むだけ
栄養分が豊富なので、空腹感をあまり感じずに置き換えダイエットが出来る感じでしょうか。
コップ6杯でご飯1杯分のカロリーしか無いとの事。


お茶などは栄養素が無い為、どんだけ飲んでもお腹が空いてしまいますが、空腹感を抑えれるというだけでもダイエットには効果的だと思います。
「便秘・肌の張り・頭痛・肩こり・生理痛」などが改善されたという報告もあるとか。

レモンダイエットのみですと、摂取を抑える事でダイエット効果が期待出来ますが、同時に軽い運動も取り入れるとより一層効果的でしょう。
天然素材のみのダイエットなので、体に優しいダイエット方法ですね。

ダイエット方法について


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内臓脂肪はどうやってたまる?

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内臓脂肪がたまってしまう原因の1つは炭水化物や脂質の摂り過ぎと言われています。
内臓脂肪は文字通り、臓器周辺に付いている脂肪の事で、命の危険がある重大な病気にも関わっています。

炭水化物や脂質を出来る限り摂らない生活をしたら大丈夫だろう。
と思う人も居るかもしれませんが、炭水化物にしろ脂質にしろ生命活動に不可欠なものです。
摂り過ぎない心がけをするのは良い事ですが、摂らないようにするというのは体には優しくありません。
生命活動で必要な分以上の摂取があると、余った分が内臓脂肪として蓄えられるわけです。

中年太りなど内臓脂肪に関わるメタボなどが問題になっていますが、何故今そういう話題が多いのでしょう?
それは、ファストフードなど欧米の高カロリー商品が流入した事が大きいでしょう。
食べるものが変わってきているので、昔よりも炭水化物や脂質を摂る機会が増えているわけです。
30代くらいから、筋力の衰えによる基礎代謝の低下(消費カロリー減)にプラスして、食生活の高カロリー化(摂取エネルギー増)のダブルパンチというわけです。
ポテトフライ

過剰に摂取した、炭水化物や脂質などが内臓脂肪になってしまうわけですから、摂取を抑えるか燃焼させねばなりません。
気付かないうちに高カロリー食となってしまう現代では、日々カロリー摂取をある程度気にかけるか、週に1,2度程度の軽い運動は必須と言えます。


皮下脂肪・内蔵脂肪について


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[ 2013/08/05 17:08 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

オリジン弁当カロリー表(関西)

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イオンリテール株式会社の子会社であるオリジン東秀が運営するお弁当屋さん。
『お客様に満足いただける、価値ある商品を提供し続けること。』がオリジン東秀のモットー。

食事バランスガイドの表示など消費者に食べ物を選ぶ為の知識を提案する事で他店と差別化を測る。
オリジン弁当
全国500店舗強を展開中。

数値は1食・1個・100g分のカロリー。

<弁当>
トリオ弁当 911 kcal
なすの辛味噌炒め弁当 827 kcal
デミグラスハンバーグ弁当 631 kcal
チーズチキンかつ弁当 597 kcal
若鶏の唐揚げ弁当 669 kcal
肉じゃがコロッケめんたい弁当 658 kcal
のりチキン竜田弁当 681 kcal
特のり弁当 821 kcal
マヨ唐丼 743 kcal
ビーフカレー丼 557 kcal
牛玉子とじ丼 745 kcal
特のり弁当 844 kcal
三元豚の生姜焼き弁当(国産生姜使用) 871 kcal
ミックスフライめんたい弁当 1011 kcal
肉野菜いため弁当 902 kcal
牛焼肉弁当 923 kcal
とんかつ弁当 862 kcal
牛焼肉エビフライ弁当 1107 kcal
なすの辛味噌炒めエビフライ弁当 1034 kcal
デミグラスハンバーグ牛焼肉弁当 1176 kcal
うな重(中国産うなぎ使用) 656 kcal
Wひれかつ牛焼肉弁当 1150 kcal
唐揚げ牛焼肉弁当 1233 kcal
とんかつ牛焼肉弁当 1332 kcal
のり弁当 815 kcal
かつ丼 934 kcal
オリジン弁当の幕の内 704 kcal
オリジン弁当の上幕の内 756 kcal
チーズチキンかつ牛焼肉弁当 1142 kcal

<主食(1個)>
7品目ちらし寿司 370 kcal
7品目具だくさんちらし寿司(大) 683 kcal
7品目具だくさんちらし寿司 343 kcal

<おにぎり(1個)>
手作りジャンボおにぎり しその実茎わかめ 299 kcal
手づくりジャンボおにぎり 梅しらす 308 kcal
手作りジャンボおにぎり 五目おこわ 288 kcal
手作りジャンボおにぎり おかか 320 kcal
手作りジャンボおにぎり 鮭 323 kcal
手作りジャンボおにぎり 焼きたらこ 316 kcal
手作りジャンボおにぎり しそ漬け国産梅 312 kcal
手作りジャンボおにぎり 明太子 315 kcal


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[ 2013/08/02 16:30 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

オリジン弁当カロリー表(関東)

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


イオンリテール株式会社の子会社であるオリジン東秀が運営するお弁当屋さん。
『お客様に満足いただける、価値ある商品を提供し続けること。』がオリジン東秀のモットー。

食事バランスガイドの表示など消費者に食べ物を選ぶ為の知識を提案する事で他店と差別化を測る。
オリジン弁当
全国500店舗強を展開中

数値は1食・1個・100g分のカロリー。

<弁当>
トリオ弁当 832 kcal
GENKI焼肉弁当 698 kcal
なすの辛味噌炒め弁当 743 kcal
デミグラスハンバーグ弁当 631 kcal
チーズチキンかつ弁当 597 kcal
鮭弁当 728 kcal
若鶏の唐揚げ弁当 669 kcal
のりチキン竜田弁当 680 kcal
肉じゃがコロッケめんたい弁当 610 kcal
豚カルビ丼 782 kcal
かつカレー 987 kcal
ビーフカレー 598 kcal
特のり弁当 887 kcal
黒胡椒仕立ての豚とろ丼 814 kcal
~一日に必要な野菜の半分使用~6品目の野菜炒め弁当 769 kcal
三元豚の生姜焼き弁当(国産生姜使用) 765 kcal
とんかつ弁当 766 kcal
GENKIスタミナ焼肉弁当 971 kcal
黒胡椒仕立ての豚とろエビフライ弁当 1039 kcal
なすの辛味噌炒めエビフライ弁当 1008 kcal
チーズチキンかつ生姜焼き弁当 1057 kcal
うな重(中国産うなぎ使用) 656 kcal
チキン竜田生姜焼き弁当 1131 kcal
ほっけの塩焼き弁当 522 kcal
紅鮭弁当 479 kcal
さばの味噌煮弁当 808 kcal
のり弁当 781 kcal
かつ丼 900 kcal
オリジン弁当の幕の内 673 kcal
オリジン弁当の上幕の内 739 kcal

<主食(1個)>
7品目ちらし寿司 370 kcal
2色そぼろ丼(国産鶏使用) 366 kcal

<おにぎり(1個)>
ジャンボ手作りおにぎり 黒毛和牛のしぐれ煮 353 kcal
ジャンボ手作りおにぎり しその実茎わかめ 268 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 五目おこわ 288 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 炊き込み鶏五目 299 kcal
ジャンボ手作りおにぎり ツナマヨ 350 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 紅鮭 322 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 昆布 316 kcal
ジャンボ手作りおにぎり しそ漬け国産梅 312 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 明太子 315 kcal
ジャンボ手作りおにぎり おかか 320 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 鮭 323 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 焼きたらこ 316 kcal
ジャンボ手作りおにぎり 焼きおにぎり 283 kcal


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[ 2013/08/01 17:33 ] ブログ記事一覧 | TB(3) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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