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ダイエット体験記 Part5 36週目

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【今日(9/29)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.50kg(-kg)
BMI:23.8(-0.1
体脂肪率:21.6%(+2.3%
内蔵脂肪レベル:9.5(+1.0
体内年齢:36歳(+2歳

胴の脂肪率:23.5%(+4.8%
右腕の脂肪率:14.3%(-0.2%
左腕の脂肪率:17.1%(+1.0%
右足の脂肪率:20.0%(-0.8%
左足の脂肪率:20.6%(-0.4%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

9/23 ○ - - - -
9/24 ○ - - - -
9/25 ○ - - - -
9/26 ○ - - - -
9/27 ○ - - - -
9/28 ○ - - - -
9/29 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
筋トレ開始出来ず。。。ずっと横ばいですな。。。
体重は横ばいでも他が悪化です@@
今週こそは開始っ!

本日消費増税が決定しましたね。
日本が良い方向に進みますように(祈)

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[ 2013/09/30 20:22 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

バーガーキングカロリー表

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株式会社バーガーキング・ジャパンが運営するハンバーガーチェーン。
アメリカ・バーガーキング社とのフランチャイズ契約で韓国ロッテリアのファストフード店。
1993-2001年:西武商事・JTが運営 2007年からロッテ(現在は韓国ロッテリア)が運営。
主力はワッパー(「とてつもなく大きい」という意味)。
ビーフを鉄板では無く、直火焼きで焼いているのが特徴的。

バーガーキング
全国60店舗以上を展開中。

<バーガー>
ワッパー 661kcal
ワッパーJR. 378kcal
ワッパーチーズ 751kcal
ワッパーチーズJR. 423kcal
ワッパーチーズベーコン 771kcal
ワッパーチーズベーコンJR. 436kcal
ダブルワッパーチーズ 985kcal
ダブルワッパーチーズJR. 545kcal
ハンバーガー 295kcal
チーズバーガー 340kcal
BKシングルベーコンチーズ 359kcal
BKダブルベーコンチーズ 526kcal
ホットチキンサンド 483kcal
フレッシュアボカドワッパー 756kcal
フレッシュアボカドワッパーJR. 456kcal
フィッシュサンド 363kcal
BKテリヤキバーガー 489kcal
テリヤキチキンサンド 464kcal
BBQグリル 385kcal
グリルドポーク 384kcal
ソーセージ&チーズ 500kcal
スパム&チーズ 308kcal
チーズクロワッサン 245kcal
BLTクロワッサン 367kcal
ソーセージ&エッグクロワッサン 527kcal
フレッシュアボカドクロワッサン 411kcal

<サイド>
フレンチフライS (塩含む) 222kcal
フレンチフライM (塩含む) 343kcal
フレンチフライL (塩含む) 477kcal
オニオンリングS 150kcal
オニオンリングM 310kcal
オニオンリングL 449kcal
BKテンダーズ(3ピース、ソース抜き) 135kcal
BKテンダーズ(6ピース、ソース抜き) 270kcal
BKチーズビッツ(4ピース) 132kcal
アップルパイ 168kcal
ホットスナックチキン 160kcal
フレンチトーストスティック(2ピース) 146kcal
BKチージーフライ 109kcal
コルビージャック・スナックサラダWithシーザー 94kcal


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[ 2013/09/27 13:14 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ファーストキッチンカロリー表

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ファーストキッチン株式会社が運営するハンバーガーチェーン。
1977年創業のサントリーグループのファストフード店である。
関東ではファッキンと略す人が多いですが、他の地域はどうなのでしょうね?
注文カウンターのそばにソースバー(セルフサービスでケチャップやマスタードなどが使い放題)があります。

ファーストキッチン
関東を中心に100店舗以上を展開中。

<バーガー>
特撰ベーコンエッグバーガー 589kcal
フレッシュ野菜のミートソースバーガー 386kcal
フレッシュ野菜のチリビーンズバーガー 393kcal
ハンバーガー[ミートソース] 286kcal
チーズバーガー[ミートソース] 332kcal
てりやきバーガー 363kcal
チーズベーコンエッグバーガー 500kcal
ベーコンエッグバーガー 455kcal
ダブルチーズベーコンエッグバーガー 672kcal

<サンド>
もちもちフォカッチャサンド「エビかつ&エビマヨソース」 433kcal
もちもちフォカッチャサンド「チキン&タンドリーソース」 352kcal
玄米豚のミルフィーユかつサンド(柚子おろし) 420kcal
玄米豚のミルフィーユかつサンド(カツソース) 478kcal
特撰 海老かつサンド 486kcal
チキン竜田サンド 518kcal
クリスピーチキンレタスサンド 477kcal
てりやきチキンサンド   (一部店舗) 331kcal
モーニングサンド(BLTエッグ) (一部店舗) 403kcal
モーニングサンド(チキン&チーズ)(一部店舗) 353kcal

<パスタ(一部店舗)>
塩麹サーモンの醤油糀クリーム 松茸風味 542kcal
塩麹サーモンときのこの柚子風味 スープ仕立て 464kcal
北海道産たらこのパスタ 489kcal
海老とアボカドのジェノベーゼ 676kcal
本ずわい蟹と海老のトマトクリーム 507kcal
茄子とベーコンのトマトソース 631kcal
熟成博多明太子 497kcal
牛ほほ肉のクリームミートソース 515kcal
カルボナーラ 606kcal

<ホットドッグ>
ホットドッグ 281kcal
チーズドッグ 326kcal


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[ 2013/09/26 20:24 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ランニングのお供に Nike+ Running

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<Nike+ Running>
自分のランニングを管理できるアプリ。
走行ルートの記録、そのランのペースや標高、消費カロリーが記録されます。
データはSNSで共有したり、友達に公開する事が可能です。
スマホでもPCでも記録データのチェックが出来ます。

総走行距離や平均ペース、同年代との比較、NikeFuel(運動量を数値化した物)など、モチベーションを上げる仕掛けもある。

<Nike+ Runningの使い方>
1.ランの条件や目標距離・タイムを設定してSTARTボタンを押す
2.自分のペースで走りましょう
3.途中で休憩したい時はストップボタンを押す事で「一時停止」出来ます。
4.ストップ中のデータは記録されません。
5.終了ボタンでデータの集計・記録で終了です

■実際のWEB画面
NIKE+ NIKE+ 2 NIKE+ 3 NIKE+ 4


■主な機能
・ルートの記録
・ペースの確認
・消費カロリー
・ルートの高低差チェック
・総走行距離の記録
・ランの平均ペース
・同年代との色々なデータの比較
・NikeFuelの測定
など

スマホを便利なケース



なお、スマホのアプリだけでなく、時計やリストバンドなどスマホが無くても測定・記録する事も可能です。



■アプリダウンロード
Android
iPhone

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2013/09/25 01:59 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

太ももを鍛えて基礎代謝大幅アップ

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太ももを簡単に鍛えるには、スクワットとか踏み台昇降があります。
体全体を使う運動なので、太ももだけでなく、腹筋や背筋なども鍛えられます
太ももは筋肉量も多い部位なので、鍛える事で太りにくい体質(基礎代謝アップ)にしやすい利点もあります。
ただし、体重だけを見ると脂肪より筋肉の方が重いので変化は緩やかとなります。
あとは体を支える土台となる部分でもありますよね。

ストレッチは大切
運動前はストレッチを忘れずに

<スクワットのやり方>
・肩幅より広めに足を広げて立つ
・手を頭の後ろ、胸の前でクロス、腰に手を当てる
(手が上にあるほど負荷が大きくなる。頭>胸>腰)
・息を吸いつつ、おしりを突き出す感じにおしりを落とし、太ももを床と平行にするイメージで
(背筋は伸ばす。膝は前に出し過ぎない。)
・息を吐きつつ、元の姿勢に戻す
(この時膝は伸ばしきらない事。)
・回数は自分に合った調整を

スクワット
お尻を突き出し背筋は伸ばしつつ、太ももを床と平行にするイメージ
これは膝を前に出しすぎ(膝に負担がかかります。)

<踏み台昇降のやり方>
・5~30cm程度の踏台を用意する
(雑誌や新聞を積み重ねた物でも良い。高さを変更出来るので自作は便利。)
・低いほど負荷は低く、高いほど負荷は高くなる
(低い:有酸素運動目的、高い:負荷を高めて筋力強化)
・ストレッチをしてから開始しましょう
・右足乗せて、左足乗せて、右足降ろして、左足降ろす
(バランス良く運動するには、開始する足はローテーションで。)
・時間はお好み自分に合った時間を見つけよう
(CM中とか音楽聞きながらとかTVを見ながらなど)

どちらもフォームが大切。
背筋を伸ばす事。
膝に負担がかからないようにする事。
膝が痛いなぁって思う時はまずはストレッチをしてみよう。
そして、フォームを確認してみよう。
体重や年齢などなどで最適なフォームは変わるので、自分に合ったポジションを見つけよう。
慣れたら負荷を高めたり、回数を増やしたり徐々にな姿勢が良い。

筋肉トレーニングについて


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[ 2013/09/24 21:11 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 35週目

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【今日(9/22)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.50kg(-0.1kg
BMI:23.9(-)
体脂肪率:19.3%(+0.2%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:34歳(+1歳

胴の脂肪率:18.7%(+0.2%
右腕の脂肪率:14.5%(+0.3%
左腕の脂肪率:16.1%(+0.7%
右足の脂肪率:20.8%(-0.8%
左足の脂肪率:21.0%(-0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

9/16 ○ - - - -
9/17 ○ - - - -
9/18 ○ - - - -
9/19 ○ - - - -
9/20 ○ - - - -
9/21 ○ - - - -
9/22 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
筋トレ~!
ダラダラの連鎖を断ち切らねば。。。

収納関係の見直しをしてます。
キッチン周りがごちゃごちゃしてるのでこいつを購入。

あとは本棚の整理をしました。
必殺掃除ダイエット!?

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[ 2013/09/23 15:59 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット計画は長期的が吉

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ダイエット計画は出来る限り長期的に余裕を持って設定しましょう。
その理由は、ダイエットが成功しやすくなるからです。

ダイエット自体は本来は苦しいものですよね。
または、そういうイメージが強いです。
したい事を我慢してみたり、したくない事をしなきゃいけなかったり大変ではあります。
その苦手な事をする苦しい中にでも楽しみを見つけれるかどうかがポイントになります。
成功する人はその楽しみを見つけれた方だと思います。

その「楽しみ」を感じる為には、アスリートのようにキッチリ管理するようなやり方ではなく、自分流で続けられる方法を模索するのが一番なわけです。

私の場合、好物を我慢するのって苦痛でしょうがありません。
濃い味付けが大好きで、油っこいのも大好物!マックなどのジャンクフードとかも良く食べます。
高カロリー品のオンパレードです(笑)
だから1日のトータルのみで考えています。
食べたければ食べる。
飲みたければ飲む。
それでいいんです。
ただ、ちょっとした心がけさえ持ててればそれでOK。
好きな物をガッツリ食べたから、明日はちょっと控えめにしておこう。
その程度の心構えでも全然違ってくるものです。
その気持ちが生まれるのは、長期目標を立ててるからとも言えます。
毎月○kg減を目標にしてるわけですが、そのちょっとした心がけだけでもどんどん目標に近づくものです。
自分でクリアー出来そうって思えるような、緩めの計画を立ててみる事が重要なわけですね。
なぜなら続けれないと、そこで終わってしまうからです。

長期的な計画
苦しみを楽しみに変える簡単な1つの方法が長期的にゆとりを持った計画を立てようって事です。
自分が立てた目標をクリアーする事で、来月も頑張ってみようって気持ちになれますよね。
学生の頃問題を解けて褒められたりすると嬉しくありませんでしたか?
クリアーする事でそれが自信にも楽しみにも変わってきます。
長期的に考える事で、毎月の目標の敷居を低くして、無理なく取り組めるように考えているわけです。
また、ゆとりを持って自分の体と向き合う事で、自分の体のリズムも徐々にわかってきて、カロリーコントロールなども自然に出来るようになってきます。
でも、あくまでも予定は未定。
当初の計画通りに進まなくても前向きに!
キッチリ管理していない場合、ダイエットの体重などの推移は波動を描くものです。
変わらない時、増えてしまう時、そんなこともあるさ♪
という気楽な心構えが重要です。

逆に無理な計画をして短期間で落とそうとすると、目標クリアー出来ずに挫折してしまったり、大きくリバウンドしてしまう危険が出てきます。
失敗する人の多くは短期間で楽に痩せたいって思ってるんじゃないかな。
よくダイエットの通販で1週間チャレンジ!
とかありますが、1週間頑張ったら痩せれるわけではありません。
この手の商品は流行りますよね。
コアリズムとかビリーズ・ブートキャンプなど色々あります。
とりあえず1週間やって、ちょっと効果が出たからじゃあ継続してみようって次に繋がるわけです。
『継続は力なり。』
ダイエットに的確な言葉かもしれません。
短期間無理に頑張るよりも、自分が続けられるゆる~~~いダイエットの方が後々効果があると思います。

短期間で落とす事も無理をすれば難しくは無いです。
ただ、食事制限なども織り交ぜていると、維持するのがとても大変になってしまいます。
リバウンドしやすい体作りをしつつ痩せたわけですから、当たり前と言えば当たり前ですね。

無理の少ない長期的な計画を立てる事は、ダイエット成功にも繋がりますし、自分の気持ち的にも楽なダイエットになるはずです。
そして、リバウンドしにくい(太りにくい)体作りをしてるとも言えます。

ダイエットに焦りは禁物。
自分が出来ると思う長期的な計画を立ててみよう。

長期的なダイエットは体が太りにくい体質に変わるので、完全にダイエットを中止しても戻りは緩やかです。
短期的なダイエットは体が太りやすい体質に変わるので、完全にダイエットを中止した場合の戻りは急激となる。

『ダイエット成功の為に、長期目標を立てる事で気を楽にして取り組む事が出来る。また、太りにくい体質にもなるので、一石二鳥である。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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スクワットで太ももを鍛えよう SQUATS

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<SQUATS>
主に太ももをスクワットによって自分のペースで鍛えられるアプリ。
無理をせず、回数調整などをして徐々に負荷を高めてくれる。
太ももは筋肉量が多い部分(鍛えると日々の消費カロリーアップ)なので、体重・体脂肪率を落としたい人には最適。

やり方は簡単で、画面の支持に従って、表示されてる回数スクワットをする。
1分間のインターバルを挟んで5セット。
スクワットによる消費カロリーも表示・記録してくれる。
※現在は日本語は不対応

<使い方>
1.出来る限りのスクワットをして記録する(現在の限界値)
2.1の結果に基づきトレーニングが作成される
3.日々のスクワットによって次回のトレーニング回数が自動設定される
4.スクワット回数・消費カロリーなどをチェック出来る。


■実際のWEB画面
スクワット スクワット2 スクワット3 スクワット4


■主な機能
・スクワット回数・休憩時間の指示
・スクワット回数・消費カロリーのグラフ表示
・トレーニング時間通知設定

■記録されるデータの種類
・スクワット回数
・消費カロリー

■アプリダウンロード
Android

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2013/09/18 20:22 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

サークルKサンクスカロリー表

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株式会社サークルKサンクスが運営するコンビニチェーン。
ユニーグループのコンビニチェーンである。
2004年に東海地方メインのサークルKと東日本メインのサンクスが合併し今の形に。

ブランドロゴの由来は
サークルK:アメリカ「Kay's Drive-In Grocery Store」が発祥で頭文字のK
サンクス:太陽「SUN」と、ありがとう「Thanks」の造語

サークルK サンクス
全国6000店舗以上を展開中。

<中華まん>
寺門ジモン監修 とろ~り月見肉まん(関東) 218kcal
マヨチャーシューまん(全国) 249kcal
ハローキティ肉まん(北海道・東北) 159kcal
3種のチーズ肉まん(全国) 248kcal
塩豚まん(北海道・東北) 241kcal
塩豚まん(北海道・東北除く全国) 272kcal
ピザ世界チャンピオン監修ピッツァまん(北海道・東北)190kcal
ピザ世界チャンピオン監修ピッツァまん(北海道・東北除く全国) 191kcal
CoCo壱番屋監修 チーズカレーまん(全国) 219kcal
肉まん(北海道・東北) 206kcal
肉まん(北海道・東北除く全国) 220kcal
ハローキティチョコまん(北海道・東北除く全国) 181kcal
ごまあんまん(こし)(関東・新潟・長野・静岡東部) 285kcal
あんまん(つぶ)(全国) 255kcal

<カウンターフーズ>
焼きとり ぼんじり(全国) 194kcal
ジャンボフランク(全国) 224kcal
焼きとり もも皮巻き(燻製風)(全国) 120kcal
ジャンボ豚串カツ(全国) 217kcal
豚カルビ串(全国) 160kcal
焼きとり ねぎま(全国) 86kcal
焼きとり つくね(全国) 113kcal
アメリカンドッグ(全国) 295kcal
からあげ棒(北海道・東北・長野・北陸・関東・静岡・愛知(豊橋市・田原市)) 158kcal
からあげ棒(新潟・愛知(豊橋市・田原市除く)・岐阜・三重・関西・中国・四国・九州) 173kcal
旨辛フライドチキン(全国) 315kcal
MEGAフランク(全国) 343kcal
フライドチキン(全国) 302kcal


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[ 2013/09/17 19:03 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 34週目

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【今日(9/15)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.60kg(-0.1kg
BMI:23.9(-)
体脂肪率:19.1%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(-歳)

胴の脂肪率:18.5%(+0.5%
右腕の脂肪率:14.2%(-0.1%
左腕の脂肪率:15.4%(-0.2%
右足の脂肪率:21.6%(-0.2%
左足の脂肪率:21.3%(-0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
ウォーキングダイエット

9/9 ○ - - - -
9/10 ○ - - - -
9/11 ○ - - - -(ウォーキング7km)
9/12 ○ - - - -
9/13 ○ - - - -
9/14 ○ - - - -
9/15 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
先週買ったナイキフリーを履いてウォーキング。
これはマジで履き心地が最高!
走りたくなるシューズ。
ここ10年以上100m走った事あるか無いかくらい走った事無かったけど、500mも走ってしまったw
ウォーキングにランも追加してみようかしら。

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[ 2013/09/16 15:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ロッテリアカロリー表

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株式会社ロッテリアが運営するファストフード店。
ロッテグループの1つ。
アメリカのチェーンスタイルをそのまま導入したのではなく、日本人の味覚や、食生活、地域性を経営方針に積極的に取り入れているのが特徴的。
Quality(品質)・Cleanliness(清潔)・Service(サービス)+Time(速さ)の基本四原則を通して、顧客本位のサービスの提供を目指す。

ロッテリア
1972年に1号店ができ、今は全世界1500店舗以上を展開している。

<バーガー>
チーズブレッド 132kcal
ソーセージ&チーズ 320kcal
ソーセージ&エッグ 371kcal
ベーコンエッグサンド 349kcal
ベーコンチーズサンド 350kcal
プチフレンチトースト 147kcal
ロッテリ焼き(ミートソース) 198kcal
ロッテリ焼き(ハムカツ) 335kcal
ハンバーガー 277kcal
チーズバーガー 321kcal
てりやきバーガー 379kcal
ダブル てりやきバーガー 497kcal
半熟タマてりバ-ガー 430kcal
ダブル半熟タマてりバーガー 548kcal
エビバーガー 532kcal
エビバーガー(半熟タマゴ) 583kcal
絶品チーズバーガー 499kcal
ダブル 絶品チーズバーガー 844kcal
絶品ベーコンチーズバーガー 538kcal
絶品チーズバーガー(ベーコン+レタス) 540kcal
リブサンドポーク 429kcal
エビ・絶品ツインバーガー 801kcal
タワーチーズバーガー(10段) 1771kcal
Q(9)段チーズバーガー~ロンギヌスの槍(オリジナルフォーク)付~ 1617kcal
贅沢海老バーガー 449kcal
はみだしエビバーガー 977kcal
麺屋武蔵ラーメンバーガー(特製スープ付き) 480kcal
替え玉(麺屋武蔵ラーメンバーガー用) 151kcal
ラーメンスープ(麺屋武蔵ラーメンバーガー用) 29kcal
3種のとろける絶品チーズバーガー 531kcal
ダブル 3種のとろける絶品チーズバーガー 876kcal
チーズインメンチバーガー 464kcal
ホットタンドリーチキンバーガー 377kcal
川越流 夏の絶品チーズバーガー(スモーキーBBQ) 523kcal
川越流 夏のエビバーガー(ブイヤベースタルタル) 530kcal
川越流 夏のエビ・絶品ツインバーガー 822kcal
お好み焼きバーガー(モダン風) 510kcal
お好み焼きバーガー(半熟タマゴ) 396kcal
全部のせバーガー 1449kcal
ハンバーガー+骨なしチキン入り 562kcal
肉厚ハンバーグステーキバーガー 356kcal
肉厚ハンバーグステーキバーガー(エッグ) 407kcal
肉厚ハンバーグステーキバーガー(チーズ) 400kcal
肉厚ハンバーグステーキバーガー(ダブル) 506kcal
2倍級エビバーガー 766kcal
2倍級絶品チーズバーガー 844kcal
トンテキサンド【一部店舗販売】 304kcal


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[ 2013/09/14 19:02 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

misonoダイエット方法

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misonoダイエットとは、倖田來未さんの実の妹であるmisonoさんがMTVでダイエットの経過を番組放送したもの。
エイベックスとたかの友梨ビューティクリニックの共同企画。
3ヶ月で健康的で理想の体に仕上げようっていうのがmisonoダイエットです。
エステ・適度な運動・カロリーコントロールを3ヵ月頑張るって感じの企画でした。
当然途中経過のデータも公開されていました。

<misonoダイエットのメニュー>
1ヶ月目:大量発汗エステ&頭皮マッサージ
2ヶ月目:ぜい肉もみ出し&光そう身
3ヶ月目:セルライト除去&小顔造形エステ
たかの友梨ビューティクリニックとの共同企画だけあってエステメインによるダイエットです。

<misonoダイエットの結果>
身長:154cm(-)
体重:48.5kg(-7.7kg)
体脂肪率:22.7%(-9.4%)
バスト:80.7cm(-8.3cm)
ウェスト:62.2cm(-7.8cm)
ヒップ:90.3cm(-4.7cm)
二の腕:25.5cm(-3.2cm)
太もも:48.0cm(-6.9cm)
※3ヶ月間の徹底した集中ダイエット

さすがにプロの技もあって全体的に綺麗に落ちてますね。
特に体脂肪率の落ち方が凄いです。
適度な運動とカロリーコントロールの両立は綺麗に体重を落とす時の王道と言えます。
データを公開する事もヤル気に繋がる事でもあります。

エステは気軽に体験出来ます。

男性用のエステもあります。


個人的にはエステよりも髭脱毛に興味が。。。(笑)

<misono プロフィール>
生年月日:1984年10月13日
出身地:日本、京都府
職業:歌手、シンガーソングライター
身重:154cm
体重:49kg
血液型:B型
スリーサイズ:B80 W62 H90 (Cカップ)
オフィシャル:オフィシャルサイト ブログ

misono 倖田來未 misonoダイエット misono

ダイエット方法について


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素足感覚で走ろう!NIKE FREE

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ウォーキングの為に購入したスニーカー。
これが超お薦め!
ウォーキング10kmは普通に出来るけど、ランニングは100mでもダルダルだったのが走りやすい走りやすいっ。
あまりに快走出来るので、500mくらい走ってしまった。。。(10年ぶり以上かも!?)
それくらい走りやすかった。


自分と同じような感覚の人にはとても良いシューズかも?
・靴下嫌い
・靴嫌い
・サンダル大好き
つまり、素足が好きな人は是非!
特徴は軽い・素足感覚・5.0はクッション性も抜群!
普段全く走らない自分が走るのが楽しいと感じたくらいのランニングシューズ

<NIKE FREEのコンセプト>
・より自然な履き心地のための、並はずれた柔軟性
・数字が小さいほど、ミッドソールの柔軟性が高く、素足に近い履き心地
(3.0、4.0、5.0がある。ソールのサイド部分。)
・NIKE FREE 3.0 ランニングモデルの中でハダシ感覚に近く、より自然な足の動きを再現する、エリートランナー向けモデル
・NIKE FREE 4.0 次のレベルへとランナーを導く、ナチュラルな履き心地とソールの柔軟性
・NIKE FREE 5.0+ あらゆるランに対応し、ハダシ感覚で抜群のフィット感とクッション性を誇るエントリーモデル



<使用感&レビューのまとめ>
・とにかく軽い
・薄くて軽いがクッション性は抜群(5.0の場合)
・ソールに切れ込みが入ってるので、小石など小物が詰まりやすい
・数字が小さい程ランナー向けなので、初心者は5.0を選ぼう
・耐久性もあるとの事
・ガッチリした靴が苦手な人向け

ダイエット器具について


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[ 2013/09/11 14:55 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 33週目

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【今日(9/8)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.70kg(-kg)
BMI:23.9(-)
体脂肪率:19.0%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(-歳)

胴の脂肪率:18.0%(-%)
右腕の脂肪率:14.3%(-%)
左腕の脂肪率:15.6%(-%)
右足の脂肪率:21.8%(-%)
左足の脂肪率:21.6%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

9/2 ○ - - - -
9/3 ○ - - - -
9/4 ○ - - - -
9/5 ○ - - - -
9/6 ○ - - - -
9/7 ○ - - - -
9/8 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
帰郷の為、未測定。
筋トレやる気スイッチを押して下さいw
先月末から飲み過ぎなので気合入れねば。。。

ウォーキングの為にスニーカーを購入。



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各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2013/09/10 13:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ビクラムヨガ

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ビクラム・チョードリーさんが作ったビクラムヨガは40年の歴史があり、世界で数百万人もの人が実践しているヨガ。
インド人のビクラムさんが作ったヨガだが、寒い日本で体を温める為にストーブを使った事が始まりであり、日本生まれのヨガである。
良く名前を聞くホットヨガもビクラムヨガの事(または派生)。
レディガガビヨンセも長年続けている。

呼吸法を取り入れた有酸素運動。
激しくない動きで自分のペースでリラックスしつつ。
室温と湿度による発汗の促進、終了時の爽快感。
ポーズを意識する事によって、自然に筋肉も動かす事に。
持続してやるには最適な運動な感じですね^^

<ビクラムヨガの内容>
温度40度・湿度40%以上の暖かい部屋の中で、26種類のアサナ(ポーズ)と2つのプラナーヤマ(呼吸法)のエクササイズを組み合わせてものを90分間行う。
正しい呼吸法とポーズを学ぶ事で、より多くの酸素を取り込み、血液循環を活発化させる事で、健康的な体を作る。

<ビクラムヨガの効果>
・筋肉の強化
・バランスなど柔軟性強化
・ダイエット効果
・身体機能の強化
・集中力増強
・ストレス減少
・美肌効果
など

26種類のポーズ1つ1つに色々な効果が秘められている。

<ビクラムヨガの温度と湿度>
・オーバーヒートから体を守る
・ストレッチの際の筋肉の保護
・毛穴を開きデトックスする
・血液をサラサラにする
・血流を早める事で血管を鍛える
・筋肉組織、脂質の再編成の最適化
などの効果を期待して、室温40度かつ湿度40%としているらしい。

ビクラムヨガの動画

三和由香利さんはヨガ世界大会で日本人初のワールドチャンピオン。

スタジオ風景


ダイエット方法について


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ビヨンセダイエット方法

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レモネードを使ったダイエット方法。
短期間(2週間程度)で一気に体重を落とす。

やり方は簡単だが、一般の人は「ちょっと」取り入れるくらいが良いかな?
健康的なダイエットではありませんが。。。
メイプルシロップの部分は他の甘味料に置き換えるのは良さげです。

<ビヨンセダイエット方法>
食事のかわりにレモネードを何杯も飲む。

<レモネードレシピ>
メイプルシロップ 大さじ2杯
レモン果汁 大さじ2杯
唐辛子パウダー 適量
ぬるいミネラルウォーター 300cc

メイプルシロップ自体に高い栄養価があります。
そして、肝臓機能保護効果がある事が実験結果で出ているそうです。
メープルシロップのカロリー:257kcal(100gあたり)
砂糖やはちみつは300-400kcalなので、カロリー的にもヘルシーですね。
他の甘味料と比べると、栄養素が豊富な上に低カロリーなのがメイプルシロップです。
レモネードなのに、唐辛子パウダーを入れてる所がまた、ポイントかも知れませんね。
唐辛子にはカプサイシン(脂肪燃焼効果)が含まれています。
そして、ぬるい飲み物にする事で体に優しい状態を作っています。

<ビヨンセ プロフィール>
生年月日:1981年9月4日
出身地:アメリカ合衆国テキサス州
職業:シンガーソングライター、音楽プロデューサー、女優、ダンサー
身重:169cm
体重:59kg
血液型:O型
スリーサイズ:B86 W66 H96.5 (Cカップ)
オフィシャル:公式(日本) 公式(アメリカ) Twitter

ビヨンセ2 ビヨンセ ビヨンセ3

ビヨンセスタイルいいですね。



ダイエット方法について


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倖田來未(こうだくみ)ダイエット方法

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<倖田來未 ダイエット方法>
倖田來未(こうだくみ)ダイエットとは、3食しっかり食べて、夜6時以降は全く食べないダイエット
3食キッチリ食べるようにして、自分が決めた時間以降はなるべく食べないようにすればいいのです。
生活リズムは人それぞれバラバラですから、自分なりの目標時間を設定してみましょう

例えば「18-20時くらい迄には夕食を取り、それ以降は絶対に食べないぞ!」って心構えがあるだけでもだいぶ違ってくるものです。
間食を無くす事により、無駄な摂取カロリーを減らしているわけですね。

<倖田來未 プロフィール>
生年月日:1982年11月13日
出身地:日本、京都府
職業:歌手
身重:154cm
体重:45kg
血液型:A型
スリーサイズ:B90 W60 H85 (Fカップ)
オフィシャル:公式 YouTube Twitter

倖田來未 倖田來未3 倖田來未2

私の場合、寝る時間が通常の方とはずれていて大体夜中の3時前後になる事が多いです。
夕飯も遅めで22時前後くらいです。
食後はお酒を飲んだりはしますが、食べる事はほとんどありません。
書かれている時間などはあくまでも目安なので、「自分の生活リズムに合わせて調整」すればいいと思います。
ただ、規則正しい生活のほうが良いのは当たり前ですが。。。

当然しっかり食べるわけですから、それに見合った運動もある程度必要です。
倖田來未さんの場合はダンスの練習などなどがそれにあたりますよね。
適度な運動をして消費カロリーを増やし、倖田來未(こうだくみ)ダイエットを取り入れて無駄な摂取カロリーを減らせばダイエットに非常に効果的と言えます。

カロリーコントロールによるダイエット、運動を中心としたダイエットなど色々ありますが、最強のダイエットは「自分のペースに合わせた」カロリーコントロールと適度な運動をミックスしたダイエットだと私は考えています。
カロリーコントロールを見につけるって点で倖田來未(こうだくみ)ダイエットはお薦めです。


ダイエット方法について


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レディガガダイエット方法

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レディガガが実践した、バイクと音楽とダンスをミックスしたバイクエクササイズ。
日本ではFEEL CYCLE(フィールサイクル)1号店が銀座に、2号店が先日池袋にオープンした。

<レディガガ ダイエット方法>
楽しく効率的に運動をする。
45分で1レッスン。
1レッスンで約400~800kcalの消費量
フィットネスバイクとシェイプアップしたい部分に合わせたプログラムを作る事で、腕・ウエスト・ヒップ・二の腕に効果的なシェイプアップ効果を発揮
みんなで盛り上がりつつ運動したい!という人には最適なプログラムになっている。

また、レディガガはビクラムヨガも生活の一部として取り入れている

<レディガガ プロフィール>
生年月日:1986年3月28日
出身地:アメリカ合衆国ニューヨーク州
職業:歌手、ソングライター、ミュージシャン、音楽プロデューサー、ダンサー
身重:155cm
体重:48.5kg
血液型:O型
スリーサイズ:B75 W64 H82 (Bカップ)
オフィシャル:日本 米国 YouTube Twitter

レディガガ レディガガ2 レディガガ3


<FEEL CYCLE(フィールサイクル)について>
■利用可能時間
7:00~23:00

■マンスリーメンバー
入会金:5,250円
会員証発行:525円
マンスリーメンバー登録料:5,250円
レッスン参加料金:13,545円/月(通い放題)

■チケットメンバー
入会金:5,250円
会員証発行:525円
レッスン参加料金:3,150円(WEB)、3,780円(店頭)

※月4回、週1利用以下ならチケットメンバーが良い。月5回、週1以上通うならマンスリーメンバーがお薦め。
月1回:チケット3,630円 マンスリー14,450円
月2回:チケット3,630円 マンスリー7,230円
月3回:チケット3,630円 マンスリー4,820円
月4回:チケット3,630円 マンスリー3,620円(週1)
月5回:チケット3,630円 マンスリー2,890円
月6回:チケット3,630円 マンスリー2,410円
月7回:チケット3,630円 マンスリー2,060円
月8回:チケット3,630円 マンスリー1,810円(週2)
月12回:チケット3,630円 マンスリー1,200円(週3)
(入会金などを考慮し、1年継続した場合の1レッスンあたりの料金計算。チケットメンバーはWEBにて。)
FEEL CYCLE



ダイエット方法について


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活動量を把握しよう!カロリスキャン

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オムロンは活動量計 HJA-401Fを9/2に発売。
持ち歩く事で、日々の消費カロリーを把握出来ます。
私はカロリズムを使ってますが、同じような機能ですね。
消費カロリーが目に見えるので結構楽しいですよ^^

会社の行き帰り・仕事中のカロリー消費の把握、家事中の消費カロリーなどの把握など、日々の活動でどれくらいカロリー消費があるのかを知る事が出来ます。
活動カロリー+基礎代謝=総消費カロリー>摂取カロリー
となれば、体重が落ちていきます。


その他のカロリスキャン

<カロリスキャンの主な機能>
・ポケットの中に入れてても測定できる
・早歩きした歩数がわかる
・階段を上がった歩数がわかる
(階段を降りる歩数は非計測)
・活動カロリー+基礎代謝=総消費カロリーを別々に表示
(活動カロリーは運動を意識する目安。総消費カロリーは食事を意識する目安。)
・減量目標値の設定
(1ヶ月で減量したい数値を設定すると、1日で必要な活動カロリー消費目標の達成度を表示してくれます。)

<カロリスキャンで記録される情報>
・活動カロリー
・総消費カロリー、脂肪燃焼量
・歩数、距離
・階段上り歩数、早歩き歩数
※2週間分記録されています

ダイエット器具について


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[ 2013/09/03 00:48 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット体験記 Part5 32週目

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【今日(9/1)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.70kg(-0.10kg
BMI:23.9(-)
体脂肪率:19.0%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-0.5
体内年齢:33歳(-1歳

胴の脂肪率:18.0%(-0.6%
右腕の脂肪率:14.3%(-0.4%
左腕の脂肪率:15.6%(+0.2%
右足の脂肪率:21.8%(+0.9%
左足の脂肪率:21.6%(+0.4%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

8/26 ○ - - - -
8/27 ○ - - - -
8/28 ○ - - - -
8/29 ○ - - - -
8/30 ○ - - - -
8/31 ○ - - - -
9/1 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も結局筋トレお休み。
25日前後はドカ食いしてしまった為、8月目標まで700g強届きませんでした。【8月目標69kg台未達】
数値的には着実に右肩下がり傾向なので、前向きに行こう!
来月目標は67kg台となっています。

不定期メニューにアセチノスマートを追加。

楽天のイベントに参加中。

5ショップで購入しました。

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[ 2013/09/02 21:19 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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