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クリスピー・クリーム・ドーナツカロリー表

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クリスピー・クリーム・ドーナツ・ジャパン株式会社が運営するドーナツ専門ショップ。
1937年アメリカのノースカロライナ州が第一号店で世界に700店舗以上ある。
日本では2006年の新宿店が一号店で、現在は関東から全国各地に進出中で、現在44店舗。

クリスピー・クリーム・ドーナツ
新宿店の行列は有名。
クリスピー・クリームという名前の由来はわかっていないらしいですw

ドーナツ1個あたりのカロリーです。

<ドーナツ>
オリジナル・グレーズド 220kcal
チョコレート グレーズド 281kcal
チョコレート グレーズド スプリンクル 287kcal
シナモン シュガー 212kcal
キャラメル ダブル ナッツ 345kcal
クッキー バニラ 321kcal
チョコレート カスタード 294kcal
レモン クリームチーズ 290kcal
グレーズド クルーラー 268kcal
チョコレート グレーズド クルーラー 309kcal
オールドファッション チョコレート 371kcal
抹茶 オールドファッション 288kcal
オレンジチョコ スパイダー 277kcal
ムラサキイモ モンブラン 286kcal
キャラメル ハロウィン ジャック 360kcal
ヘーゼルナッツ ラテ 350kcal
グレーズド シュークルーラー 167kcal
チョコレート シュークルーラー 212kcal
マカダミア チョコレート 272kcal
パイナップル&ココナッツ 263kcal
マンゴー キング 335kcal
ミニ スプリンクル 142kcal
ミニ キャラメル 144kcal
ミニ ストロベリー(ホワイトチョコライン) 144kcal
ミニ ピュアミルク 141kcal
ミニ プリン 143kcal
ミニ パンプキン 144kcal
ミニ マカダミア チョコレート 158kcal
ミニ ストロベリー 137kcal
ミニ マンゴー 142kcal

【ミニ情報】
来店でポイントが貯まります

ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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[ 2013/10/31 12:00 ] カロリー表 | TB(0) | CM(2)

炭水化物抜きダイエット

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炭水化物抜きダイエットとは単純に炭水化物の量を減らすダイエット
ご飯やパンなどの主に主食を減らそうって感じですね。
具体的には、お米、パン、麺類、芋類など。
炭水化物ダイエット
変わりにおかずの量を多くして、お腹を満たします。
炭水化物を控えますが、その他の物は特に制限はありません。
もちろん、炭水化物以外でも過度に食べ過ぎてしまうのはダメです。

炭水化物(糖類)は体を動かすには必須の栄養素です。
過度に制限してしまってはいけません。
ただ、エネルギーとして使われなかった炭水化物は脂肪として蓄積されてしまいます。
炭水化物の摂取を抑えて、脂肪の蓄積を防ごうというわけです。

食べる量は変わらないのでストレスを溜めずに実行出来るダイエットでもあります。
どんな食事に主食を置き換えたらいいのかは下記のページ参照。
ダイエットと炭水化物

例えば、ご飯2杯食べてた所は1杯にしておかずを増やしてみる。
大盛で頼んでたラーメンをトッピングを増やして中盛にしてみる。
そんな意識を持つ事から始めてみましょう。



ダイエット方法について


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肥満の原因は摂取カロリー?炭水化物?

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肥満の原因は摂取カロリーなのか炭水化物なのか、そんな事が最近議論されています。
肥満
世界保健機関によると、肥満の主な原因は食べ過ぎ・運動不足であるとされている。
つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーが少ない場合は肥満となるという説
これに関しては、数多くのダイエット方法が存在する。

最近注目されているのは、炭水化物説。
炭水化物を摂取する事で、体内でブドウ糖濃度が上昇し、インスリンホルモンが放出される。
そのインスリンの働きによってエネルギーとして消費されるに残ったブドウ糖が脂肪として蓄えられる。
このインスリンの働きが活発に起こる状態、つまり炭水化物を過剰に摂取する事が肥満の原因となる説という事。
炭水化物抜きダイエット」「糖質制限ダイエット」あたりがこの説に基づいたダイエット方法。

この2つの説のどちらが正しいのかは、アメリカの研究所が今現在研究中との事なので、結果を楽しみに待ちたいと思う。

私見では別にどっちでも良いかな?
炭水化物を取り過ぎると摂取カロリーも増える。
また、相当偏食じゃなければ摂取カロリーが多い時は炭水化物が多い気がする。
結局の所、「現代人の食生活に問題がある&肥満の原因となる食事に接する機会が増えている」という事じゃないかな。

むしろ、説が2つあるのであれば、両立させてしまえばいいだけの話。
どっちかをチョイスする必要は無いわけだ。
そして、重要な事は世界で通じる話がそのまま日本人に当てはまるとは限らないという事。
男女の違いもあれば、民族の違いもある。
そして、ストレスや自分が興味を持てる持続性など色々な要因が重なるものでもある。

個人的に感じる事は、2番目の説である炭水化物を気にするだけでは内臓脂肪は落ちにくい
皮下脂肪と内臓脂肪ではきっと落ち方が違うのだろう。
皆さんは皮下脂肪と内臓脂肪どっちのが落ちやすいでしょうか?
欧米の方とアジア人を比較すると、欧米人はドーンと全体的に丸い人が多いが、アジア人はぽっこりお腹タイプが多いように感じる。
また、同じBMI(肥満度)でも欧米人よりもアジア人の方が病気になりやすい事もわかっている。
そんな所から、アジア人つまり日本人は内臓脂肪を溜め込みやすい遺伝子を持っているのかもしれない。

『主食に多い炭水化物の摂取量に特に気を付けつつ、適度な運動を取り入れる事がダイエット成功の近道。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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カロリーコントロールで8kg減量達成

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【ダイエット体験記 Part5 今日(10/27)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.85kg(-0.50kg
BMI:23.3(-0.1
体脂肪率:19.9%(-)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:35歳(-)

胴の脂肪率:19.8%(+0.3%
右腕の脂肪率:15.5%(+1.0%
左腕の脂肪率:16.4%(-0.3%
右足の脂肪率:20.9%(-0.8%
左足の脂肪率:21.2%(-1.0%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

10/21 ○ - - - -
10/22 ○ - - - -
10/23 ○ - - - -
10/24 ○ - - - -
10/25 ○ - - - -
10/26 ○ - - - -
10/27 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみに。
今週はマック2回、ケンタ1回、ちょっと最近ファストフード食べ過ぎなので注意せねば。。。
マックを食べた翌日1kgくらい飛び跳ねたのでびっくりしたけど。。。68kg台に突入。
ビックマックLLセット+ナゲットは食い過ぎたか?w

マー君30連勝は凄いですね。
楽天が強いとこのイベントは重宝します。

他のイベントも絡めつつ、猫エサと水を購入(*゚▽゚*)

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[ 2013/10/28 10:53 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ミスタードーナツカロリー表(パイ・飲茶・ドリンク)

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ミスタードーナツは株式会社ダスキンが運営する国内最大手のドーナツチェーン店です。
1993年から飲茶も販売していて、現在は全国に1,300店舗以上展開しています。
ミスタードーナツ
ドーナツは1店1店その店で手作りされています。
ここではミスタードーナツで販売されているパイ・飲茶・ドリンクのカロリーを一覧表示しています。
ドーナツのカロリーは下部のリンクからどうぞ。

<パイ>
スティックパイ アップル 164kcal
スティックパイ 抹茶あずき 181kcal
フランクパイ 273kcal
エビグラタンパイ 219kcal

<飲茶>
汁そば 232kcal
キッズ汁そば 151kcal
肉そば 372kcal
担々麺 515kcal
香港風おかゆ 126kcal
卵チャーハン 309kcal
点心セット 255kcal
(点心肉まん) 124kcal
(肉しゅうまい) 72kcal
(エビ蒸し餃子) 60kcal

<カフェオレ>
ミスドプレミアム ホットカフェオレ【マグカップ】 64kcal
ミスドプレミアム ホットカフェオレ【ペーパーパッケージ】 80kcal
ミスドプレミアム アイスカフェオレ 67kcal

<ソフトドリンク>
フロリダオレンジジュース 85kcal
ゴールデンパイナップルジュース 85kcal
カルピス 131kcal
山ぶどうスカッシュ 131kcal


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[ 2013/10/25 16:40 ] カロリー表 | TB(0) | CM(4)

ミスタードーナツカロリー表(ドーナツ)

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ミスタードーナツは株式会社ダスキンが運営する国内最大手のドーナツチェーン店です。
1993年から飲茶も販売していて、現在は全国に1,300店舗以上展開しています。
ミスタードーナツ
ドーナツは1店1店その店で手作りされています。
ここではミスタードーナツで販売されているドーナツのカロリーを一覧表示しています。
飲茶やドリンク類は下部のリンクからどうぞ。

<新製品など>
生チョコリングパイ チョコ 304kcal
生チョコリングパイ ストロベリー 305kcal
ショコラフレンチ 142kcal
エンゼルショコラ 199kcal
ストロベリーカスタードショコラ 204kcal
ミスドジャックランタン ハローキティ パンプキン 274kcal
ミスドジャックランタン ハローキティ ストロベリー 276kcal
ポン・デ・パンプキン 274kcal
パンプキンファッション 363kcal
パンプキンホイップフレンチ 225kcal
ミスドおばけホイップ 339kcal
ミスドおばけホイップ 339kcal
スティックパイ ショコラキャラメル 208kcal
ミスドビッツ(6個入り) 333kcal
ミスドビッツ(18個入り) 1000kcal
ミスドビッツ(30個入り) 1667kcal
ミスター肉まん 274kcal
海鮮野菜そば 337kcal
焼き栗ドーナツ マロンチョコ 276kcal
焼き栗ドーナツ チョコ 274kcal
ポン・デ・マロンショコラ 265kcal
ポン・デ・焼き栗ホイップ 286kcal
ポン・デ・濃厚マロンクランチ 316kcal
ポン・デ・ショコラ 223kcal
ポン・デ・ダブルショコラ 249kcal
ミスドルチェ【ドーナツ除く】 104kcal
フルーツゼリー みかん 67kcal
フルーツゼリー もも 66kc
フルーツゼリー ゆず 67kcal
フルーツゼリー うめ 65kcal


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[ 2013/10/24 21:26 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

お米は金芽米が低カロリー

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普段食べてるお米を金芽米にするだけのダイエット方法。
タニタ食堂で有名になったお米。
栄養価も高い上に低カロリー!
同じ量を食べても、栄養価アップのカロリーダウンなのでダイエットには最適です。

<金芽米ダイエットのやり方>
・普段使ってるお米を金芽米にチェンジするだけ



<白米と比較した金芽米の利点>
・カロリー10%オフ
・マルトース60倍(整腸作用)
・オリゴ糖12倍(整腸作用)
・グルコース5.5倍(脳の活性化)
・豊富なビタミンとミネラル(美容と健康)
・コレステロール0(ダイエット効果)
・食物繊維1.7倍(ダイエット効果)
・心臓血管疾患予防に効果

<金芽米のカロリー>
100gあたり白米168kcal 金芽米144kcal

同じものを食べるだけで、凄い効果的ですね!
3食かな?1ヶ月で白米を食べた場合と金芽米を食べた場合とでは2000kcalの違いがあるとの事。
年間だと24000kcalです。
その分自然と減量(or 増量防止)が可能なわけです。(家での食事回数による)
尚且つ、無洗米なのも楽ちんなところでもあります。

<無洗米のメリット>
・研ぐ必要が無い
・水道代が浮く
・精白米よりやや栄養価が高い
・研ぎ汁が出ないので環境に良い
・冬場は研ぐ必要が無いので助かる(お湯を使う場合ガス代が浮く)

<無洗米のデメリット>
・少し割高(1kgあたり約50円)

ダイエット方法について


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[ 2013/10/23 17:57 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

えのきダイエットで内臓脂肪を撃退!

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えのきを食事に取り入れるだけのダイエット方法。
えのきにはダイエットに効果的な効果が確認されています。
特に男性には内臓脂肪を減らしてくれる効果が魅力的!
TVでもたびたび特集されていますね。

<えのきダイエットのやり方>
・食事にえのきを取り入れる

・えのき茶


・干しえのき

・えのき氷

など

<えのきのダイエット効果>
・脂肪の吸収を抑える
きのこ類に含まれる「キノコキトサン」は脂肪の吸収を抑える効果。中でもエノキタケは含有量が多い。
・内臓脂肪を減らす
えのきに含まれる「エノキタケリノール酸」が内臓脂肪を減らす効果がある。
・美肌効果
・便秘解消効果

<えのきのカロリー>
100gあたり22kcal

どうでしょう?
カロリー制限するわけでも無いので凄い良さそうですね!
私もえのきダイエットは取り入れたいと思いました。
料理に入れる幅も広いのが良いですね。
バターで炒めても良し、お味噌汁に入れても良し、鍋に入れても良し。
そして安いw


ダイエット方法について


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のらりくらりカロリーコントロール

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【ダイエット体験記 Part5 今日(10/20)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.35kg(-0.20kg
BMI:23.4(-0.1
体脂肪率:19.9%(-0.4%
内蔵脂肪レベル:8.5(-0.5
体内年齢:35歳(-)

胴の脂肪率:19.5%(-1.0%
右腕の脂肪率:14.5%(-0.8%
左腕の脂肪率:16.7%(+0.2%
右足の脂肪率:21.7%(+1.0%
左足の脂肪率:22.2%(+0.9%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

10/14 ○ - - - -
10/15 ○ - - - -
10/16 ○ - - - -
10/17 ○ - - - -
10/18 ○ - - - -
10/19 ○ - - - -
10/20 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみに。
やる気スイッチ押して下さいw
まぁペースは遅くとも徐々に落ちつつあるから良しとしよう(前向き)w
振り返ってみるとあまり今回は運動取り入れて無いけど、8kg減。
もちろん、「食べる量」の制限はゼロ。
ファストフードの回数減らしたり、魚と野菜を増やしたり、寝る前は食べない、お酒は毎日飲まない(週2,3回!)、つまみはあまり食べない、くらいはしております。
自分の場合、ビール2リットルとか普通に飲めちゃうので、そこが一番ネックです。。。
ちょっと食生活の意識をするだけでも変わるものですよ^^
しかし、飲んべぇな事もあって運動しないと体脂肪率・体内年齢・内臓脂肪レベルはあまり低下しません。

最近いつも買ってた猫の餌を売ってる店が減って困ってたのですが、メーカーのページ見たら製造中止に。。。TT
新しい餌をピックアップ。
その名も「シェフ」っ。

同じメーカーのやつだけど、ちゃんと食べれるといいなぁw

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[ 2013/10/21 16:43 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

A&W(エイアンドダブリュ)カロリー表

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アメリカが本社のハンバーガーショップA&Wのカロリー表です。
1963年に沖縄でオープンした「日本初のファストフードレストラン」。
エイアンドダブリュ沖縄株式会社が運営している。
A&Wの名前は創業者のロイ・アレン(Roy Allen)、提携したフランク・ライト(Frank Wright)の2人の頭文字に由来。

エイアンドダブリュ
一時期は本州にも展開していたが、現在は沖縄県内(26店舗)と米軍基地内のみ。
沖縄では「エンダー」と呼ばれているらしい。
アメリカや沖縄に行った際はチェックしてみよう。

<ハンバーガー>
ハンバーガー 294.7kcal
チーズバーガー 343.2kcal
フィッシュサンド 365.5kcal
チキンサンド 444.9kcal
メルティリッチ 584.7kcal
ビッガーチーズバーガー 471.7kcal
ビッガーダブルチーズバーガー 735.8kcal
モッツァバーガー 545.5kcal
ハムチーズサンド 338.6kcal
スパイシーハムエッグサンド 372.8kcal
コニードッグ 370.7kcal
ホットドッグ 316.5kcal
クリーミィマッシュルームバーガー 475kcal
コニーチーズバーガー 384kcal
フレッシュベジバーガー 304kcal

<その他>
ハム&エッグプレート 524.9kcal
ソーセージ&エッグプレート 560.3kcal
メキシカンライス 592.4kcal
ロコモコ 787.6kcal
デミコロッケサンド 524.8kcal

<サイドオーダー>
スーパーフライ(S) 165.3kcal
スーパーフライ(R) 250.4kcal
カーリーフライ(S) 184.8kcal
カーリーフライ(R) 283.7kcal
オニオンリング 276.9kcal
チキンビット5P 256.8kcal
チリチーズカーリーフライ 375.5kcal
チキンシーザーサラダ 82.4kcal
クラムチャウダースープ 143.9kcal
オニオンコンソメスープ 44kcal
コーンスープ 88kcal
ハッシュドポテト 156kcal
チャビィチキン 365.7kcal


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[ 2013/10/18 18:15 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ウェンディーズカロリー表

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アメリカ生まれのファストフード店で世界第三位。
1969年創業で、日本での営業は1980年からだが、2009年に一旦撤退した。
株式会社ヒガ・インダストリーズが2011年から「新生ウェンディーズ」として都内3店舗を運営。

ウェンディーズ
本家は世界30カ国に6,500をこえる店鋪を展開中。

<ハンバーガー&サンド>
ウェンディーズバーガー 437kcal
ウェンディーズチーズ 468kcal
ウェンディーズベーコンチーズ 471kcal
ダブルウェンディーズ 739kcal
チーズバーガークラシック 339kcal
チーズバーガークラシックダブル 560kcal
てりやきバーガー 439kcal
ベーコンマッシュルームチーズバーガー 386kcal
ベーコンBBQバーガー 455kcal
チキンサンド 380kcal
スパイシーチキンサンド 395kcal
ペッパーマッシュルームチーズチキンサンド 327kcal
フィッシュサンド 391kcal
Jr.ハンバーガー 253kcal
Jr.チーズバーバー 315kcal
Jr.てりやきバーガー 347kcal
Jr.BBQバーガー 335kcal

<キッズミール>
キッズハンバーガー 253kcal
キッズチーズバーガー 315kcal
キッズてりやきバーガー 347kcal
キッズフィッシュサンド 391kcal

<モーニング>
ベーコンエッグマフィン 268kcal
BLTマフィン 263kcal
ベーコンポテトマフィン 299kcal
ハッシュポテト 137kcal


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[ 2013/10/17 03:46 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

久々の外食三昧

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【ダイエット体験記 Part5 今日(10/13)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.55kg(-)
BMI:23.5(-)
体脂肪率:20.3%(-)
内蔵脂肪レベル:9.0(-)
体内年齢:35歳(-)

胴の脂肪率:20.5%(-)
右腕の脂肪率:15.3%(-)
左腕の脂肪率:16.5%(-)
右足の脂肪率:20.7%(-)
左足の脂肪率:21.3%(-)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

10/7 ○ - - - -
10/8 ○ - - - -
10/9 ○ - - - -
10/10 ○ - - - -
10/11 ○ - - - -
10/12 ○ - - - -
10/13 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
書き方をちょっと変更しました。
今週はドタバタしていて、結局カロリーコントロールのみ。
と言いつつ、週後半は寿司+沖縄料理、焼き肉、ラーメンと3日連続で高カロリー食&お酒のコンボを。。。Ψ(・O・)Ψ
怖いので未測定(ぉw
と言うのは冗談で、親が来ていたので測定していません。

ハロウィンな季節ですね。

このコスチューム凄いなぁw

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[ 2013/10/16 17:30 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

健康な肝臓とダイエットの関係

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肝臓は生命維持に欠かせない様々な機能を持っており、内臓の中でも大人の場合だとおよそ1.2kgと最大の臓器である。
近年、肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まってしまう脂肪肝が問題になっています。
高脂肪食・高カロリー食やアルコールが原因と言えます。
脂肪肝は男女ともに40前後から増え始め、どちらかと言えば男性の方が多く発症するようです。
様々な機能を持っている肝臓なので、肝臓に問題があると色々な病気と結びついてしまう事となります。

では、肝機能が落ちてしまうとどんな障害があるのでしょう?
それを知るには、肝臓がどのような働きをしているかを知る事が一番手っ取り早いでしょう。

<肝臓の主な機能>
・栄養素の貯蔵・放出
・栄養素の代謝
・胆汁(脂質の消化を助ける)の生成
・アルコールや有害物質の解毒作用
などなど

栄養素を貯蔵する機能も脂質の消化を助ける機能も持っています。
肝臓に問題があると、この辺のバランスが崩れてしまうわけです。
胆汁生成や解毒作用から肝臓に気を使った食生活がダイエットには必要だという事がわかります。

食事面・生活面から肝臓に優しい食生活を心がけましょう。

<肝臓に良い食事>
・タウリンを多く含む魚介類(牡蠣、シジミ、エビ、タコ、イカなど)を多く摂る
・良質のタンパク質(どのような物?)を多く摂る
・ビタミン類(野菜・果物)を多く摂る
・アルコールを控える
・食品添加物を控える
・古い油は使わない
牡蠣 野菜
※特にタウリンは肝臓保護機能があるので、意識的に摂取しよう!

<肝臓に良い生活>
・適度な運動
・睡眠時間をしっかり取る
・ストレス発散をしよう
・便秘の予防・改善を心がける
・食後はちょっとゴロゴロするのが良い
・入浴はぬるめのお湯に15分前後ゆっくり浸かろう
・禁煙をする
・ダイエットを心がける

完全に健康オタクになる必要は無いのです。
食事を楽しみつつも、ちょっと食生活で色々を意識をしてみる事で長い目で見たら大きな効果が期待出来るでしょう。

『肝臓を健康に保とうとする心がけがダイエット成功に繋がる。』

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炭酸水を飲むだけでダイエット効果!?

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炭酸水を飲むだけのダイエット方法
飲み方はそのままでも、何かで割ったりでも良い。
飲む時間帯なども特に気にする必要は無い。
他のダイエットと併用すると効果アップ!?

炭酸水にはダイエット効果の他にもアンチエイジング効果もあるとの事。

本では1週間で2kg痩せる!となっていますが、当然個人差があります。

<炭酸水の効果>
・ダイエット効果
・アンチエイジング効果
・美肌効果
・便秘解消効果
・代謝アップ効果

食べ物・飲み物のダイエット方法は多々ありますが、それ単体で「必ず」痩せると考えてはいけません。
あくまでも、オプション感覚がベターでしょう。
ただ、どんなものにどんな効果があるのかという知識を身につける事はダイエット成功の近道となります。
小さい効果も知識を積み重ねれば大きな効果に!

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誰にでも出来る簡単ダイエット

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簡単ダイエットと言うと楽そうなダイエットが頭に浮かびますよね。
1食置き換えるダイエットとか短時間で出来る運動など色々思いあたると思います。

しかし、人間はあえてダイエットを意識しなくても、日々何気なく生活してる中で、ダイエットにも通ずるような運動活動をしているものです。
その『日々当たり前にしている運動活動の利用こそが最も簡単に出来るダイエット』じゃないでしょうか?

例えば通勤なんかはウォーキングだったり中には自転車とかに乗ってる人も居るでしょう。
また、家事関係も何気に良い運動になっているものですよ。

今まで無意識に動いてきた事をちょっと「意識してみる」のです。
たったそれだけでもダイエット効果が期待出来ます。
意識するだけで、何も考えてない時よりも運動効率が結果的にアップします。
『日々の活動の中で気になる部分を意識しつつ動かす』『ちょっとだけ運動量を増やしてみる』だけです。
いつもやってる事ですし簡単ですよね?
運動量を増やすのは、たまには階段を使ってみよう。とか、ちょっと遠い方のスーパーに買い出しに行ってみよう。とか簡単な事でいいわけです。
あとは意識しつつ、いつもと同じ行動をしてればOKです。
簡単ダイエット
今日は階段使った!
今日は皿洗いのついでにキッチン周りもいつもより綺麗にした!
そんなちょっとした事の積み重ねを「あえて意識」してみるのです。
動いたから脂肪燃焼♪
なんて些細な事でも意識してみると、動くのも色々楽しくなったりするものです。
今日はこんな事したから痩せちゃうねっ!って気持ちを持ってみましょう。
日々の活動での消費カロリーを計測できるカロリズムとかカロリスキャンなんかも使ってみると面白いです。

ちょっとした行動で痩せれるって思うと楽しくなりませんか?
そんな感じに意識していると、ついつい普段ならあまりしない事(嫌だと思って敬遠しがちな事)もしてしまうのが人間だったりします。
結果として意識する事で勝手に運動量が増えているわけです。
運動量が増えるという事はそれだけでダイエット効果があります。
そんな意識を持ちつつ、ダイエット効果があった!って感じた時はしめたものです。

日々の何気ない行動。
そんな所に誰にでも出来る簡単ダイエットが隠れています。


『日々の何気ない行動をダイエットの一環として考えてみる事もダイエット成功の秘訣の1つ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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気楽な心構えがダイエットには必要

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ダイエットというと辛いとか苦しいとかそういうイメージが強く、面倒だって考えてしまう傾向がありますよね。
まずはそのイメージを捨てちゃいましょう。
気楽に気楽に!
気楽だ気楽だ!
必要なのは自分のペースです。

ダイエットなんて簡単なものです。
気の持ちよう次第だと思います。
コレを頑張って「継続したら」絶対痩せれる!
そう思え継続出来る手段を模索してみる事です。
何が自分にしっくり来るかは人それぞれ。
カロリーコントロールがやりやすい人もいるでしょう。
運動メインがやりやすい人もいるでしょう。
自分に合ってない事を無理にやっても継続するのは難しいものです。

私の場合は飲み食いであんまり制限はしないけど、運動する時間もたまに作るよ!というダイエット方法です。
好きな物は食べたいけど痩せたいって思ってる方は、『自分の真似をして貰えれば、痩せる事が出来る』んじゃないかな。と思いますが、それもまた人それぞれであり、持続性が重要。
私が実践している事を参考にして貰ってもいいですし、このブログで他に紹介している方法を実践してみるのもいいでしょう。

ダイエットしたいって思う気持ちが重要。
あとは行動するだけですが、ここでダイエットが苦手な方は面倒って思ってしまいますよね。
無理に食料制限する必要はありません。
無理に運動する事もありません。
自分のペースを見つけることです。
自分が出来る!やってみたい!と思う方法を見つける事です。

自分に合ったダイエット方法を見つける
1週間で!
1ヶ月で!
とか短期間で考えると苦しくなります。
自分が出来る!続けられそう!って思う事をまずは気楽にやってみよう。
自分に合わなければ、違う方法を試してみれば良いのです。
私自身もいろんな事を実践してみて、自分に合うものをチョイスしています。
その手助けとなるようなダイエット方法をこのブログでは紹介していきます!

『ダイエット成功の為には、ダイエットしたいって思う気持ちと気楽な心構えが必要。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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フレッシュネスバーガーカロリー表

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フレッシュネスバーガーのカロリー表です。
株式会社フレッシュネスが運営。
1992年にオープンした食材にこだわったハンバーガーショップ。
「手作りへのこだわりと美味しさ」「大人の方がくつろげるバーガーカフェ」がコンセプトでドリンクも充実している。
作り置きをしていない為、オーダーから完成まで5分以上かかる。
バンズは栗カボチャを練り込んだ特製品。

フレッシュネスバーガー
関東圏を中心に全国で170店舗程展開中。

<ハンバーガー>
フレッシュネスバーガー 405kcal
ベーコンオムレツバーガー 384kcal
テリヤキバーガー 362kcal
テリヤキチキンバーガー 439kcal
フィッシュバーガー 466kcal
メンチバーガー 392kcal
チーズバーガー 444kcal
スパムバーガー 425kcal
クラシックバーガー 482kcal
クラシックチーズバーガー 609kcal
クラシックWWバーガー 992kcal
アボカドバーガー 570kcal
キーマカレーバーガー 380kcal
ベジタブルバーガー(マッシュルーム) 275kcal
ベジタブルバーガー(ビーンズ) 445kcal

<ホットドック>
ホットドッグ 363kcal
チーズドッグ 479kcal

<サイドオーダー>
フライドポテトR 216kcal
フライドポテトL 324kcal
オニオンリングR 187kcal
オニオンリングL 280kcal
グリルドチキン 174kcal
チキンナゲット 272kcal
コールスローサラダS 99kcal
トマトとモッツァレラチーズのサラダ 75kcal
ポップオーバー 230kcal
ホイップクリーム 49kcal

<スープ>
ベジタブルスープ 45kcal

<キッズメニュー>
キッズ テリヤキバーガー 359kcal
キッズ チーズバーガー 430kcal
キッズ ベーコンオムレツバーガー 380kcal
キッズ チキンナゲット&ポテト 202kcal

<朝限定>
スーパーフードスムージー(バナナ) 172kcal
グリーンパンケーキ 286kcal
ミニベーコンオムレツバーガー 217kcal


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[ 2013/10/10 17:58 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

太りにくい食生活で意識すべき4つのポイント

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肥満には食生活が大きく関わっている。
仕事が不規則だったり、食事の時間をあまり取れなかったり。
逆に時間がありすぎてついつい食べてしまったり。

私生活で、食事の取り方を意識してみるだけでも、太りにくい生活をする事が出来るものです。
自分がダイエット時期に実践するカロリーコントロールはこれ。
ちょっと食事の仕方を意識をするだけでも、カロリーをあまり意識せずにダイエットが可能なわけです。
実際には、食事の仕方を意識する事で、無意識に太りにくい食生活&カロリーに抑制がかかっているのでしょう。
カロリー総量自体は特に気にしないで良いので、お酒を飲む時は飲みますし、食べる時は満腹になるまで好きな物を食べれます。
食事は幸せ
好きなものを食べれるのは幸せな事♪

■ポイント1:食事の回数と肥満はあまり関係が無い
欧州糖尿病学会での発表によると、「同じカロリー量の食事を2回または5回に分けて代謝変動と消費エネルギーの違いを比べても対して変わらなかった事から、食事回数よりも摂取カロリー量の方が代謝や消費エネルギーにより大きな影響を与えるのでは無いかと考えられる。」という論文が発表されています。
つまり、食事回数が少ないから太りやすいとか食事回数が多いと太りにくいというわけでは無い。
回数が少ないから必要以上に食べてしまうとか、回数が多いから満腹感を得られるのが早いなど、食事の摂取の仕方でそんな変動もあるという事であろう。

■ポイント2:食品によって脂肪になりやすいものがある
脂肪は糖質が高いほどつきやすくなる。
よって、日々多少でも糖質を気にする気持ちがあると自然と肥満予防となっていく。
糖質制限ダイエット

■ポイント3:夕食は軽めが太りにくい
例えば、(カロリーは 焼き魚定食:700kcal ラーメン:700kal パン1個:250kcal とする)
朝:焼き魚定食 昼:ラーメン 夕:パン1個
朝:パン1個 昼:ラーメン 夕:焼き魚定食
トータルでは同じカロリーでも、前者と後者を比べた場合、前者の方が消費エネルギーが高くなる。
という実験結果もある。
つまり、夜ガッツリ食べるより、朝ガッツリ食べた方が痩せやすい。
必ずしも夕飯を少食にする必要は無く、朝抜いて昼と夜ガッツリ食べるよりは朝もしっかり食べて、昼と夜は普通くらいという意識を持てば良いだろう。
朝食ガッツリダイエット

■ポイント4:寝る前の飲食は太りやすい
厳密に言えば、食べて寝るだけでは太りません。
これも意識的なもので、食べてすぐに寝ない事で活動エネルギーでのカロリー消費時間がアップします。
また、習慣的に眠くなるくらい満腹に食べてしまうという食べ過ぎ部分の予防にもなります。
食べた直後の睡眠は太る?

<太りにくい食生活のまとめ>
・食事回数は肥満とはあまり関係が無い
・間食をしてしまう人は、食事回数を分散してみる
・糖質の多い食べ物を意識してみる
・夜より朝に偏ったカロリー分配がベター
・寝る2,3時間前は飲食をなるべく控える

『乱れがちな現代人の食生活。ちょっとした心がけがダイエットや肥満防止に役立つ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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ダイエット体験記 Part5 37週目

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【今日(10/6)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.55kg(-0.95kg
BMI:23.5(-0.3
体脂肪率:20.3%(-1.3%
内蔵脂肪レベル:9.0(-0.5
体内年齢:35歳(-1歳

胴の脂肪率:20.5%(-3.0%
右腕の脂肪率:15.3%(+1.0%
左腕の脂肪率:16.5%(-0.6%
右足の脂肪率:20.7%(+0.7%
左足の脂肪率:21.3%(+0.7%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

9/30 ○ - - - -
10/1 ○ - - - -
10/2 ○ - - - -
10/3 ○ - - - -
10/4 ○ - - ◯ -
10/5 ○ - - - -(ウォーキング4km)
10/6 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
筋トレは相変わらず。。。
とりあえず久々の69kg台に突入しました(*゚▽゚*)
筋トレ出来てないので、体内年齢は相変わらず。。。
ひょんな事からウォーキング。

面白い本があったから、オークションで購入。


昔書かれた予言本を読むのは面白いw

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2013/10/07 18:14 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ドムドムハンバーガーカロリー表

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株式会社オレンジフードコートが運営するハンバーガーチェーン。
ダイエーグループの1つで、昭和45年創業。
日本初のハンバーガーショップ
コーヒーバーはおかわり自由の飲み放題。

ドムドムハンバーガー
全国に約100店舗を展開中。

<バーガー>
ハンバーガー 279kcal
チーズバーガー 322kcal
てりやきバーガー 369kcal
てりやきエッグバーガー 445kcal
フィッシュバーガー 476kcal
甘辛チキンバーガー 430kcal
エビカツバーガー 397kcal
厳選ナチュラルチーズバーガー 350kcal
フレッシュ野菜バーガー 303kcal
チキンタルタルバーガー 490kcal
お子様バーガー 276kcal
お子様チーズバーガー 319kcal
W(ダブルパティ)てりやきバーガー 509kcal
W(ダブルパティ)厳選ナチュラルチーズバーガー 476kcal
エビアボカドバーガー 357kcal

<サイド>
ポテトS 166kcal
ポテトL 299kcal
黄金のからあげ(秘伝スパイス) 425kcal
黄金のからあげ(マヨラーてりやき) 539kcal
黄金のからあげ(特製タルタル) 509kcal
黄金のからあげ(ハニーマスタード) 450kcal
黄金のからあげ(チェダーチーズ) 462kcal
からポテ(秘伝スパイス) 591kcal
からポテ(マヨラーてりやき) 704kcal
からポテ(特製タルタル) 675kcal
からポテ(ハニーマスタード) 616kcal
からポテ(チェダーチーズ) 628kcal
チーズポテト5P 236kcal
チーズポテト10P 473kcal
シャカリポ(コンソメ) 309kcal
シャカリポ(バーベキュー) 309kcal
シャカリポ(焦がしバター醤油) 312kcal
スイートポテトパイ 273kcal
アップルパイ 266kcal
ミルクチョコパイ 270kcal


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[ 2013/10/04 20:04 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

ディッパーダンカロリー表

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株式会社オレンジフードコートが運営するクレープ・ジェラートチェーン。
アメリカのアイスクリームチェーン「スィフトディッパーダン」との提携からスタート。
現在はダイエーグループの1つ。
毎月9,19,29と9の付く日はクレープの日で、クレープ全品290円で販売している。

ディッパーダン
全国に100店舗以上を展開中。

<クレープ>
バナナチョコ 365kcal
イチゴチョコ 340kcal
イチゴバナナチョコ 371kcal
イチゴバナナカスタードチョコ 422kcal
バナナカスタードチョコ 416kcal
イチゴカスタードチョコ 391kcal
イチゴレアチーズケーキ 416kcal
ブルーベリーレアチーズケーキ 415kcal
チョコホイップ 334kcal
ジェラートinチョコ 382kcal
ジェラートinバナナチョコ 427kcal
ジェラートinイチゴチョコ 388kcal
フランクサラダ 422kcal
フランクピザチーズ 461kcal
フランクエッグ 443kcal
ツナサラダ 429kcal
ツナエッグサラダ 514kcal
マカロニグラタン 414kcal
ミートソースグラタン 429kcal
バナナショコラパイ 444kcal
イチゴショコラパイ 419kcal
ジェラートinショコラバナナ 418kcal
ジェラートinショコライチゴ 394kcal
エビグラタン 425kcal
からあげチーズフォンデュ 448kcal
てりマヨからあげ 395kcal
ツナチーズフォンデュ 398kcal
カスタード生チョコ 461kcal
とろけるカスタード 412kcal
生チョコナッツ 426kcal
バナナカスタードキャラメル 476kcal
あったか生キャラメル 405kcal
イチゴティラミス 423kcal
シュリンプエッグ 445kcal
マンゴーキウイ 383kcal
マンゴーストロベリー 374kcal
ジェラートinマンゴー 418kcal
ジェラートinもちイチゴ 441kcal
ジェラートinティラミス 467kcal
ジェラートinブラウニー 455kcal
バナナブラウニー 437kcal
イチゴブラウニー 413kcal
フレッシュフルーツ 418kcal
キャラメルブラウニーナッツ 593kcal
生キャラメル 562kcal
もちショートケーキ 552kcal
イチゴミルフィーユ 427kcal
ホップ 363kcal
ホップショコラ 368kcal
アイスアラモード 471kcal
アイスチョコ 394kcal
アイスバナナチョコ 425kcal
アイスイチゴチョコ 371kcal
アイスマンゴー 430kcal
アイスもちイチゴ 453kcal
イチゴショコラブラウニー 394kcal
バナナショコラブラウニー 419kcal
イチゴアラモード 417kcal
バナナアラモード 442kcal
フレッシュフルーツカスタード 407kcal
カスタードクリームチョコ 424kcal


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[ 2013/10/03 00:49 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット目標を立てよう

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ダイエット目標を立てることはダイエットを成功させる上でとても重要な事です。
ダイエットしようって気持ちだけだと油断しがちになってしまいますよね。
毎月○kg無理の無い計画的なダイエットが理想的だと思います。
一気に短期間で落としてもすぐリバウンドしてしまったら意味ありません。
ダイエットに設定する期間が長いほど失敗する可能性が減ります。
逆に短期間になる程リバウンドしやすくなる為、失敗のリスクが増加します。


これくらいなら出来るかな?
って自分で納得できる計画をまず立ててみましょう。
最初は「甘めの設定でいい」と思います。
難しい設定でやる気を失うよりもまずはきっかけが大切。
人間は自分に甘い生き物です。

例えば10kg痩せたい人の場合。
1ヶ月1kg落とせば単純に約1年後には目標体重達成です。
まずはアバウトに計画してみる事。
そして実際ダイエットをしてみて自分のペースを掴むのが重要。

1.紙と筆記用具を用意しましょう。
パソコンのテキストでも構いません。
今の体重は?
今の体脂肪率は?
今の体内年齢は?
体重計でチェック出来る項目を抜き出そう。
チェック項目


2.理想的な体型をイメージしてみましょう。
昔の自分?
好きなタレントさん?
何でも構いません。
目標となる体型や数値を見つけましょう。
理想の体型


3.実際の数値と目標の差を比べてみよう。
減量するべき数値が出ましたね。

4.わかりやすいように、毎月の目標に区切ってみましょう。
大きい目標も小さく区切る事で小さな目標になります。
ここの区切り方がまた難しい所ですが、無理の無い目標を立てる事。
まずは期間を設定し、無理がありそうだったら期間を延ばしてみよう
目標

最大でも
目標との差が12kg~ なら 3~4kg
目標との差が8~12kg なら 2~3kg
目標との差が4~8kg なら 1~2kg
目標との差が1~4kg なら 0.5~1kg
程度に毎月の目標を立てると良い
と思います。
個人差があるので、自分に合った目標を作ってみましょう。
ここでの数値は、あくまでも参考に。
徐々に毎月の減量幅を狭めて行く所がポイントです。
良くありがちなのは、毎月◯kg減量!といったもの。
最初は良くても減量が進むにつれて数値的には減らしにくくなるので、最初からその辺も目標段階で考慮するわけです。

私の例で見てみましょう。
スタート時が73kgで目標値は64.5kgです。
その差は8.5kgですよね。
5月頭から12月末迄の予定です。
8ヶ月で8.5kgだから毎月1kgでいいね!
ダメダメ、ダメでっす。
最初の1kgと目標前の1kgは大きな違いがあります。
後半の方が落ちにくくなるので、その辺を考慮した計画が大切です。
月に10kg痩せる!5kg痩せた!
色々な広告文句ってありますよね。
現在と目標との差が大きくなれば大きくなる程痩せれる量は大きいものです。
同じ事をしても、10kg落とせる人も居れば1kgしか落とせない人も居ます。
当然ですよね。
落とせる量が最初から違うわけですから。
目標に近づく程落ちにくいって事を意識して、目標を立ててみる事

とりあえず月を横並びに、減量の数値を月数で割って端数は一番最初の月に回してみましょう。
5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
1.5 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0
私の例だとこうなりますね。

次に目標前は落ちにくい事を考慮して、数値を移動させていきます。

5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 0.5 0.5 0.5
等間隔くらいだとこんな感じです。

最初に体重が落ちる事を実感出来る事が大切です。
また、途中で中だるみしてしまう可能性もあります。
長期間ですし、その辺も考慮してみましょう。
ちょこっとだけ最初の方に目標数値を移動させます。

5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
2.0 2.0 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 0.5
これが私が実際に設定した各月の目標値となります。

期間や目標との差で毎月の目標値を作ってみましょう。
数値を意識するのとしないのとでは大きな差が出てきます。

ただし、目標の数値にこだわり過ぎない事。
停滞しても、増量してしまっても前向きな気持ちが重要。
計画や食事・運動などをちょっと見直してみよう。

5.実際に数値を意識してダイエット開始です。
そう○ヶ月後の自分の体型をイメージして。
イメージする


『ダイエットを成功させる為にまずはダイエット目標を立てよう』

ダイエットに成功する為の秘訣


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朝食ガッツリダイエット

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朝食をガッツリ食べて、昼と夜は控えめに!というダイエット方法。
Daniela Jakubowicz博士が提唱している。
博士の調査の結果は下記の通り。


肥満女性94人を2つのグループに分ける。
1つは朝ガッツリ食べるグループ、もう1つは夜ガッツリ食べるグループ。
食べる物は全く同じで、朝と夜食べるものを入れ替えた時の実験結果。(3ヶ月)

グループ1:朝食700kcal、昼食500kcal、夕食200kcal
グループ2:朝食200kcal、昼食500kcal、夕食700kcal
結果:グループ1は平均8kg減量、グループ2は平均3.3kg減量


どうでしょう?
食べる量(総摂取カロリー)と物は同じでも、朝食重視か夕食重視かというだけでこんなに違ってきます。
朝ガッツリな食生活をこのまま8ヶ月続けたグループ1の方は平均18kgの減量に成功したとの事。

例は女性の場合なので、男性ベースだと300kcal程度は増やした感じでしょうか。
朝をガッツリ、つまり朝に炭水化物を摂取する事は間食をしたいという欲求も抑えてくれるらしい。

■最も減量効果があるカロリー配分と内容(男性はもうちょっとプラス)
1日:1,100~1,450kcal
朝食:600~850kcal
(朝9時までに甘い物、炭水化物や脂肪を摂取)
昼食:350~400kcal
(昼14~15時に野菜・タンパク質・果物を中心)
夕食:150~200kcal
(野菜・赤身のタンパク質・果物少量)

博士曰く、このダイエットの欠点は人付き合い。
夜を少なめなので、ディナーの時などは一人野菜を食べなきゃだったり色々制約(友人の理解)が出てくるわけですね。
夜を低カロリーにするには、低カロリーの知識も必要となりそうです。


1日食べたからといって莫大に増量するわけではありません。
日々の食生活は意識をするけど、楽しむ時は楽しむ!
そんな気楽な心構えがストレスもたまりにくくて継続しやすいでしょう。
結婚式までに◯kg落としたい!なんて時間が絡んでる目標がある人は達成するまでは我慢!くらいの意識が必要かな!?
単純に朝食を多く、夜を少なめにという傾向を意識するだけでも大きな違いが生まれそうですね♪


Daniela Jakubowicz博士の本

ダイエット方法について


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[ 2013/10/01 01:40 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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