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大掃除でダイエット開始!

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2013年も残りわずかですが、来年も宜しくお願いします(*゚▽゚*)
今日は例年通り(いつも31日までやっている)大掃除ですw

今年は何だかんだと運動無しでのダイエットとなりました。
カロリー制限自体は元々していないので、ちょっとした心がけだけでも十分痩せれる&キープが可能という感じですかね。

自分の場合はジャンク食やら濃い味付けの料理が好きなので、ベスト付近まで落とすにはヤハリ多少の運動は必要です。
今日もマックを食べましたw
とは言え、ちょっとだけ食事の意識を持ったり、時間を考える事だけでも十分な減量効果があったので、栄養補助食品サプリメントも導入を検討中。


大掃除といえば、前に買ったディゾルビットの出番!

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[ 2013/12/31 01:42 ] 雑談 | TB(0) | CM(0)

今年のダイエット報告は〆

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【ダイエット体験記 Part5 今日(12/29)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.30kg(+0.15kg
BMI:23.6(-0.2
体脂肪率:20.0%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:36歳(-1

胴の脂肪率:20.6%(-0.1%
右腕の脂肪率:15.6%(+0.4%
左腕の脂肪率:17.3%(+1.0%
右足の脂肪率:19.5%(-0.2%
左足の脂肪率:21.7%(+0.1%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

12/23 ○ - - - -
12/24 ○ - - - -
12/25 ○ - - - -
12/26 ○ - - - -
12/27 ○ - - - -
12/28 ○ - - - -
12/29 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
結局カロリーコントロールに終始。
運動無しでのダイエットもなかなか面白く、ダラダラしてしまった感。
来年は「玉葱・マカ・亜鉛」サプリメントを導入してみようかな?w
筋トレも再開!

今日の夜から明日の昼は大掃除ダイエットを頑張ろうw

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2013/12/30 16:43 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

おはしCafe ガストカロリー表

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すかいらーくグループの和風レストラン おはしCafe ガストのカロリー表です。
ファミレスのガストとはコンセプトが異なる。
和食というよりは、和風な味付けが中心のレストラン。

おはしCafeガスト
全国に100店舗弱を展開中。

数値は1食分のカロリー。

<ハンバーグ>
目玉ハンバーグ・デミソース 465kcal
ハンバーグ特製醤油ソース 338kcal
ハンバーグ・海老フライ・コロッケ 592kcal

<スペシャル>
チーズINハンバーグ 497kcal
若鶏グリル ソース除く 608kcal
ステーキ&ハンバーグ ソース除く 513kcal
若鶏&エビフライ・コロッケ ソース除く 527kcal
ハンバーグ・カキフライ 564kcal
大葉オロシバーグ・カキフライ 574kcal
チーズINバーグ・海老フライ・コロッケ 707kcal
ミックスグリル 721kcal
ステーキ&若鶏グリル ソース除く 578kcal
ハンバーグ・帆立グラタン 486kcal
大葉オロシバーグ・帆立グラタン 496kcal
単品ひれかつ 562kcal
ハンバーグ・帆立醤油焼き 471kcal
大葉オロシバーグ・帆立醤油焼き 481kcal

<定食>
小鉢定食(ヒジキゴハン) 惣菜除く 309kcal
小鉢定食(シラスゴハン) 惣菜除く 314kcal
小鉢定食(十三穀米) 惣菜除く 363kcal
小鉢定食(白米) 惣菜除く 336kcal
ひれかつ和膳 1012kcal
まぐろごはん和膳 637kcal
蒸し鶏と十三穀米の雑炊膳 419kcal
若鶏の黒酢南蛮和膳 1012kcal
焼きさば和膳 816kcal
カキフライ和膳 873kcal
海鮮カフェごはん 638kcal

<うどん>
酸辣湯うどん 536kcal
野菜たっぷり・ちゃんぽんうどん 450kcal
サラダうどん 504kcal
石狩鍋風オウドン 659kcal
特製辛口チゲ 505kcal

<日替り>
日替ごはんランチ① 861kcal
日替ごはんランチ② 863kcal
日替ごはんランチ③ 814kcal
日替ごはんランチ④ 814kcal
日替ごはんランチ⑤ 849kcal

<レギュラーランチ>
オムライスランチ スープ除く 745kcal
まぐろごはんランチ スープ除く 526kcal
和風ハンバーグランチ 733kcal
和風スパゲティランチ スープ除く 677kcal
トマトスパゲティランチ スープ除く 757kcal
クリーミードリアランチ スープ除く 576kcal
アボカドごはんランチ スープ除く 700kcal
小鉢定食ランチ 惣菜除く 336kcal
こんがり焼き鯖定食 745kcal
黒酢唐揚げ定食 940kcal


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[ 2013/12/27 17:35 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

Joyfull(ジョイフル)カロリー表

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ジョイフルのカロリー表です。
株式会社ジョイフルが運営する大分県発のファミリーレストラン。
「地域で一番安価で、一番身近なレストラン」を目標としている。

ジョイフル
九州を中心として、全国に700店舗展開中。

<定食>
若鶏の唐揚げ定食 865kcal
とり天定食 929kcal
チキン南蛮定食 1167kcal
焼きさば定食 808kcal
かきフライ定食 961kcal
ロースかつ定食 883kcal
バラエティ定食 1226kcal
ミックスフライ定食 1053kcal
豚バラとキャベツのポン酢かけ定食 474kcal
照り焼きハンバーグ&えびフライ&唐揚げ定食 1022kcal
七種の和定食 639kcal
かつとじ定食 951kcal
キャベツたっぷりピリ辛塩鍋定食 869kcal
スパイシー焼肉定食 1134kcal

<丼>
ねぎトロ丼 544kcal
焼肉丼 1029kcal
すたみな豚丼 1152kcal

<鍋>
ジョイフル雑炊 467kcal
よくばりうどん 559kcal
キャベツたっぷりピリ辛塩鍋 537kcal

<ライトミール>
チキンドリア 705kcal
明太子スパゲティ 367kcal
ベーコン&ペンネグラタン 414kcal
カルボナーラ 670kcal
ミートソースボロニア風 463kcal
ロースカツカレー 1037kcal
ボロニア風ミートドリア 630kcal
野菜たっぷりナポリピザ 490kcal
焼きカレードリア 678kcal
ジャンバラヤ&ポテト 650kcal
鉄板ジャンバラヤ 693kcal
温玉サラダうどん 649kcal
てりマヨエッグピザ 734kcal
たっぷりチーズカレー 795kcal
ジョイフルシーザーサラダ 178kcal
豆腐サラダ 333kcal
イタリアンサラダ 236kcal
サンドイッチプレート 602kcal
揚げごぼうと鶏天のさくさくサラダ 562kcal


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[ 2013/12/26 21:07 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

内蔵脂肪はED・薄毛にもつながる男性には深刻な問題!?

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メタボ 薄毛

帝京大学医学部付属泌尿器科の堀江教授と久末講師の二人は大学の講習会にて、衝撃の発表をした。

「鬱病は女性のほうが男性より四倍多い。でも、四十代から五十代の男性の自殺率は、女性の四倍にもなる。この年代に注目して研究すると、テストステロンの低下と関係があることがわかったのです。」(久末講師)
「調査した二十年間で、日本人が摂取したカロリー量は増えていません。女性はすべての年齢層で、肥満の割合が減っています。それなのに男性の肥満が増えているのは、テストステロンの低下と思われます。」(堀江教授)


テストステロンとは男性ホルモンの一種。
内臓脂肪とテストステロン
グラフを見ると年齢と共に内臓脂肪は増え、テストステロンは低下しています。
「つまり、暴飲暴食がメタボをもたらしているのではない。テストステロンの低下によって内臓脂肪が増加し、それが動脈硬化や勃起機能が弱まるEDの原因にもなっているのだ。」(堀江教授)
電子書籍「ヒトは何歳までセックスできるのか? 【文春e-Books】-【電子書籍】」より抜粋。
この電子書籍は99円でしたが、とても面白いのでお薦めです。


以前書いた記事「日本人男性の肥満に対する意識は女性よりも低い」の日本人の男女の差を見てみると確かに、女性は昔と比べると肥満率が落ちていますが男性は肥満率が上がっています。
食の変化で増量してしまうのであれば、男女共に増加すべき所ではありますよね。

では、テストステロンの低下により男性が太りやすくなっていると過程した場合、ED率や薄毛率も当然アップしてるのでは?
と考えたい所です。
そこで、色々ググってみてこんな記事を発見しました。
20代~60代男性の約3.6人に1人がED 、30代よりも高い20代ED男性の割合
日本人の薄毛の割合はアジア圏ではトップ
肥満率だけではなく、ED率も薄毛率も上がっている!

内臓脂肪が増えやすくなっている状態の時、EDにも薄毛にも鬱にもなりやすい状態と言えるかもしれません。
まだ、という説がある。という域を脱してませんが、とても気になる情報です。
データ上では、確かに内臓脂肪の増加と共にED率も薄毛率も上がっているのです。


つまり???
テストステロン低下を補う事はダイエットにもEDにも薄毛にも鬱にも効果的という事!?
男性ならやるっきゃ無い!?
というわけで、レビューを見つつ価格を見つつで厳選したお薦めサプリメントを3つ紹介。




2-6ヶ月分です♪
月1000円程度なので、コスパも良い。
なお、硫黄温泉や腎兪のマッサージ、炒めたタマネギもテストステロン増加に効果的との事。
逆に、テストステロンを減らしてしまうのは、夜遅い時間のパソコン(スマホ)操作だとか。

ちなみに、腎兪の場所はここ。
腎兪のツボ
腎兪について(求心のホムペより)

ダイエットは苦手。。。って人も目的が色々増えればやる気アップ!?
EDや薄毛を予防しつつダイエットなんて素敵すぎますね。


簡単に出来る事のみまとめると
・男性ホルモンを高めるサプリメントを摂取してみる
・お風呂後など腎兪を押してマッサージ
・炒めたタマネギを食事に取り入れる

それだけです。
もちろん、ストレス発散出来る事や運動なども効果的。

玉葱エキス粒のレビューでは
「数ヶ月前から飲用していますが、ポリンフノールの成分が良いのか。特に運動はしていませんが、体重が少しずつ減り、ウエストも細くなりこの春まで入らなかったズボンが楽にはけるようになりました。」
なんてのもあるので、個人差はもちろんあると思いますが、サプリメント摂取やマッサージなどは簡単に出来るので是非試したい所です。

頑張ろう!日本人男性!

『ダイエットを成功させる為に、痩せるという以外の目標も作れば継続しやすい。テストステロン(男性ホルモン)は男性にとって色々な部分に影響を与える。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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チュートリアル徳井 2ヶ月で10kg減

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チュートリアルの徳井義実さんが、2ヶ月間で10.8キロの減量に成功!
17日深夜放送の日本テレビ系バラエティー『今夜くらべてみました』1時間スペシャルで、筋肉美を披露!
チュート徳井が過酷ダイエット挑戦

徳井ダイエット
過酷過ぎるダイエットを2ヶ月!

徳井10kg減
変化が凄すぎ!まるで別人ですね。。。

徹底すれば2ヶ月でも人が変わったくらいの変化ですね!
内容も壮絶ですが。。。

<チュートリアル徳井義実のダイエット方法>
減量期間中にした事。
・炭水化物は一切NGで高タンパク低カロリーの物を摂取
・毎日1時間以上の有酸素運動
・段階に合わせたトレーニング(吉川メソッド)


徳井さん談
「おそらくこれ以上の筋トレも、これ以上の食事制限もないと思います。僕、ここ2ヶ月、ほぼ2~3種類のものしか食ってないですね」

2,3種類。。。。!

簡単にまとめれば、2ヶ月間決まったもの以外食べず、毎日有酸素運動をし、ハードなトレーニングも組み入れる。
そんな所でしょうか。
徹底した食事・運動管理があれば短期間でも痩せられる!

吉川メソッドについてはこちら



ダイエット方法について


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今年のダイエットも@1週間!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(12/22)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.15kg(-0.10kg
BMI:23.8(-)
体脂肪率:20.1%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:37歳(+1

胴の脂肪率:20.7%(+0.3%
右腕の脂肪率:15.2%(-0.2%
左腕の脂肪率:16.3%(-0.3%
右足の脂肪率:19.7%(-0.1%
左足の脂肪率:21.6%(-0.2%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

12/16 ○ - - - -
12/17 ○ - - - -
12/18 ○ - - - -
12/19 ○ - - - -
12/20 ○ - - - -
12/21 ○ - - - -
12/22 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
またダラダラとしてしまった。。。チーン
掃除もせねば。。。
大掃除ダイエット!

お得な米を発見っ
楽天だと安くても10kg3000円ちょいするのでだいぶ安いな。
育ち盛りのファミリー層にはお薦め。

評価は悪くないけど美味しいのかしら?

10kg単体はAmazonにはありませんがカラメルで購入出来ます(*゚▽゚*)

 
 


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[ 2013/12/23 16:24 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

美味しいのに痩せる!?塩麹ダイエット

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麹は穀類や豆類を発酵させるコウジカビを繁殖させたもの。
穀類や豆類に含まれているデンプン、タンパク質、脂肪を分解する酵素などが含まれていて、甘み・旨味を引き出す。
料理が美味しくなる上にダイエット効果も期待出来るという事で、自炊されてる方にはお薦め。
塩麹ダイエット

<塩麹の効果>
塩麹(しおこうじ)とは、麹、塩、水を混ぜて発酵・熟成させた調味料。
色々な分解酵素やビタミン、乳酸菌を含んでいる。
特に、植物素材を発酵させる植物性乳酸菌は生きたまま腸に届き、免疫活性作用、発癌物質の排出・分解、便秘・下痢の解消、病原菌感染の予防などの効果がある。
整腸作用がダイエットには良いですし、塩の変わりに使う事で塩分を控えれる。

<塩麹ダイエット>
植物性乳酸菌の腸内寿命は数日から1週間。
数日に1回は塩麹を使った料理を食べる。
そうする事で、便秘改善効果や代謝アップが期待出来る。



ダイエット方法について


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飲んで脂肪を分解!ゴーヤ茶ダイエット

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ゴーヤ茶を利用したダイエット方法。
飲み物の中心をゴーヤ茶に変えるだけ。

ゴーヤ

ゴーヤーの種子の部分(ワタ部分)には多くの共役リノレン酸が含まれています。
この共役リノレン酸が体内で共役リノール酸に変化し、脂肪の分解を助けてくれて、ダイエットにも効果があるらしいです。
ゴーヤ茶についての詳しい説明はこちらから
ゴーヤ茶の効果効能

ゴーヤ茶ゴーヤ茶 お徳用パック

ゴーヤ茶ゴーヤ茶 お徳用パック
価格:2,400円(税込、送料別)


ゴーヤ茶は割と癖のあるお茶です。
個人的にはウコン茶よりも飲みにくいと感じました。
色的にはウコン茶より普通のお茶っぽいですが、苦味があります。
ゴーヤは好きですが。。。
お茶自体はちょっと癖があるって感じでしょうか。
まぁでも、好みは個人差があるので、色々試してみるのが良いでしょう。

癖のあるお茶は、効果があるかも!というテンション面での効果もある気がしますw

ダイエット方法について


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お正月ダイエット押さえておきたい5つのポイント

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お正月
ダイエット中のお正月。
どのように過ごしたら良いのでしょうか?
ちょっとしたポイントを5つ紹介。

■ポイント1.まずは1年の〆の大掃除!
年末と言えば大掃除。
掃除って結構運動になるものです。
部屋も綺麗になって、オマケにダイエットも出来る!
まさに一石二鳥♪
お正月の食べ過ぎ前の運動にも最適。


■ポイント2.年末年始は飲み食べ放題
お正月と言えば食べて飲んで♪
日本の伝統(?)ですし、我慢しすぎるのは体に良くありません。
食べるものによってカロリー制御などは出来ますが、あまり気にしすぎるのも楽しく無いでしょう。
とりあえず。。。新年を楽しく迎えようw


■ポイント3.お餅には要注意
さて、唯一気をつけたいのがお餅。
お餅は思ってる以上に高カロリーです!
市販のお餅2個でご飯1杯分くらいのカロリーがあります。
私なんかはお餅なんて5個くらいはペロリと食べれてしまいます。。。
お餅の数だけは気をつけて!
お餅カロリー表


■ポイント4.お参りは良い運動
新年気分を新たに初詣!
運動を兼ねて、規模が大きいところ(歩く量も増加)にお参りに行ったりすると良いかも!?
初詣と言わず、色んな所にお参りに行くのも楽しいものです^^


■ポイント5.年末年始は太るものと最初から意識を持っておこう
忘年会・クリスマス・お正月。
この時期は色々重なっていますので、どうしても飲み食いの数が増えてしまいます。
常にダイエットを気にしてカロリーを気にするのは。。。
疲れてしまいますよね。

この時期ばかりは、最初から決め打ちしておけば怖いものは無い!
年末年始はちょっと増えるのです。(増えないかも知れませんがw)
でも、お正月後にその分は取り戻す気持ちは忘れずにっ。
しっかり意識を持っていれば、多少増えた所で大した事ではありません。


おそらく1年で一番気が緩む年末年始。
年末年始は増えてしまうものと思っても、お正月後のダイエット意識は大切に!
楽しむ時は楽しみ、気を引き締める時は引き締めよう!

そんな気持ちがダイエッターのお正月には必要だと思います^^

毎年使える鏡餅♪



『年末年始は多少は太ってしまうのは想定内という気持ちに余裕を持とう。ダイエットは心の余裕とメリハリが重要です。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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クリスマスダイエット押さえておきたい5つのポイント

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クリスマス
ダイエット中のクリスマス。
どのように過ごしたら良いのでしょうか?
ちょっとしたポイントを5つ紹介。


■ポイント1.イベントだもの楽しもう!
折角のイベント、ダイエットはあまり考え過ぎない方が楽しめるでしょう。
ストレス発散する機会も重要ですよ♪
「ストレスはダイエットの天敵」


■ポイント2.酒はワインをチョイス
クリスマスムードにも合うので、お酒はワインをチョイスしよう。
カロリーも控えめで、健康にも良いのです。
アルコール度数も高いので、早くほろよい気分になれるのもグッド。
ビール、サワーなどはアルコール度数が低めで何気にグビグビいけてしまいカロリーも蓄積されやすくなります。
お酒カロリー表


■ポイント3.チキンを食べよう
クリスマスと言えばチキンでしょう!
何気にチキンは肉類の中ではヘルシーなのです。
この日はどうせ食べるならチキンをチョイスしましょう。
もちろん、調理方法や味付けでカロリーはどんだけでも変わってしまいますが。。。気分です。気分!
牛肉・豚肉・鶏肉カロリー表


■ポイント4.二人ならケーキはピースで
豪華にホールケーキ!と行きたい所ですが、ファミリーならともかく2人だと多すぎますね。
その点ピースで買えば2種類でも大きめのホールの半分の量で2種類のケーキを楽しめます。
ロウソクなどは寂しくなりますが。。。w


■ポイント5.クリスマスはアクティブに!
プレゼント選びもガシガシ歩く。
デートの時はイルミネーションを見つつも歩く。
アクティブに動けば知らないうちに運動になっているものです。
夜の運動の方も。。。。なぁんてw
妄想を膨らませてたら楽しく動けるんじゃないかな。


クリスマスを楽しみつつ、ちょこっとだけダイエットの事も考えつつ、楽しく動く事でダイエット中のクリスマスを乗り切る!というお話でしたw

大きいクリスマスツリーは良いですね!



『ついつい気が緩んでしまうクリスマスも、ちょっとした心がけで楽しみつつもセーブ出来る。』

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今年のダイエットも@2週間!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(12/15)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.25kg(-0.10kg
BMI:23.8(-)
体脂肪率:20.0%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:36歳(-)

胴の脂肪率:20.4%(-0.1%
右腕の脂肪率:15.4%(-0.1%
左腕の脂肪率:16.6%(-0.3%
右足の脂肪率:19.8%(+0.2%
左足の脂肪率:21.8%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

12/9 ○ ○ ○ ○ ○
12/10 ○ - - - -
12/11 ○ - - - -
12/12 ○ - - - -
12/13 ○ - - - -
12/14 ○ - - - -
12/15 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
寝違えて背中を痛めたので、初日のみの結果に。
今年もあと2週間。
時が立つのは早いなぁ。。。

勢いで遂にKOBOを入手した為、連発で楽天お買い物マラソンに参加。
koboは思ってた以上に使える!

本も常時20-50%引きで買えるしいい買い物だった(*゚▽゚*)

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[ 2013/12/16 13:13 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ジョナサンカロリー表(ディナー・サイドメニュー)

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ジョナサンのカロリー表です。
株式会社すかいらーくが運営するファミリーレストラン。
1980年オープンで、すかいらーくグループの1つ。

ジョナサン
全国におよそ300店舗を展開している。

<ハンバーグ>
ハンバーグ&チキン南蛮 889kcal
タスマニア牛ハンバーグ(デミ)海老フライ&蟹クリームコロッケ 825kcal
和風おろしハンバーグ 530kcal
タスマニア牛ハンバーグ(和風) 599kcal
タスマニア牛ハンバーグ(デミ) 566kcal
ビーフシチューハンバーグ 868kcal
タスマニア牛ハンバーグ(イタリアントマト) 606kcal
タスマニアバーグ&あぐー豚のグリル 650kcal
フォアグラ&ハンバーグ トリュフソース 796kcal
ミックスグリルハンバーグ 897kcal
タスマニアバーグ&広島県産牡蠣グラタン 806kcal

<グリル・単品料理>
地鶏"阿波尾鶏"ステーキ 736kcal
リブロースステーキ(醤油) 710kcal
リブロースステーキ(和風) 728kcal
若鶏のグリル(和風おろし) 591kcal
リブロースステーキ(和風)と海老フライ&蟹クリコロ 986kcal
リブロースステーキ(醤油)と海老フライ&蟹クリコロ 969kcal
フォアグラ&フィレステーキ トリュフソース 576kcal
若鶏のグリル(トマトバジルソース) 578kcal

<スパゲッティ>
たらこと貝柱のスパゲッティ 497kcal
なすとモッツァレラのボロネーゼ 803kcal
フレッシュトマトとモッツァレラのプッタネスカ 697kcal
広島産牡蠣とからすみ風味のクリームスパ 903kcal
ずわい蟹のアメリカンソーススパゲティ 601kcal

<麺・和膳>
酸辣湯麺 798kcal
かれいの煮付け(単) 298kcal
カレー南蛮うどん 787kcal
カレー南蛮うどん膳 1146kcal
やわらかひれかつ膳 1020kcal
やわらかひれかつ(単品) 578kcal
まぐろのたたき丼膳 610kcal
ずわい蟹の雑炊 405kcal
若鶏のみぞれ煮(単) 742kcal
野菜たっぷりタンメン 869kcal
かれいの煮付け膳 727kcal
ずわい蟹の雑炊膳 小鉢・漬物つき 446kcal
若鶏のみぞれ煮膳 1171kcal
豆腐ハンバーグのバランス和膳 782kcal


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[ 2013/12/13 19:33 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

ジョナサンカロリー表(モーニング・ランチ・おこさま・デザート・ドリンク)

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ジョナサンのカロリー表です。
株式会社すかいらーくが運営するファミリーレストラン。
1980年オープンで、すかいらーくグループの1つ。

ジョナサン
全国におよそ300店舗を展開している。

<モーニング>
とろろ朝食 510kcal
目玉焼きモーニングセット 416kcal
スクランブルモーニングセット 521kcal
トースト単品 360kcal
ホットサンドモーニング 539kcal
パンケーキモーニング 472kcal
和風おろしハンバーグセット 450kcal
Mセットヨーグルト 63kcal
デニッシュモーニング 535kcal
ミニピザモーニング(ツナ) 292kcal
焼鮭朝食 681kcal
ヨーグルトモーニング 136kcal

<東急ホテルモーニング>
焼鮭 643kcal
おかゆ 251kcal
とろろ 605kcal
スクランブル 843kcal
季節汁 656kcal
ブレッド 463kcal
パンケーキ 575kcal
スイートブレッド 514kcal

<日替わりランチ・和膳>
①ハンバーグデミグラスと白身魚フライ&シュウマイ 642kcal
②チキン和風ソースと五目春巻&生姜焼き 578kcal
③ハンバーグテリヤキとササミ磯辺フライ&麻婆 666kcal
④竜田チキンと五目春巻き&シュウマイ 585kcal
⑤ハンバーグトマトソースと白身魚フライ&麻婆 626kcal
⑥チキンてりやきソースとアジフライ&シュウマイ 622kcal
日替和膳 ①さば塩さっぱりおろし 377kcal
日替和膳 ②とうふバーグ野菜あんかけ 319kcal
日替和膳 ③さわらのきのこあんかけ 307kcal
日替和膳 ④鶏つくねさっぱりおろし 336kcal
日替和膳 ⑤いわしの生姜煮 267kcal
日替和膳 ⑥チキン唐揚おろしポン酢 509kcal

<ランチスープ>
チキンコーンスープ 13kcal
和風卵 11kcal
中華コーン 21kcal


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[ 2013/12/12 20:43 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

活動量が見える!NIKE+ FUELBAND

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NIKEが販売している活動量計。
iPhone 4S以上の機種、およびiPod Touch第5世代以降のデバイスで使用可能。
androidでも出てもらいたい所です。

NikeFuelはランニングから日常生活まであらゆる動きをカウントする活動量の共通単位です。
NikeFuelは、からだ全体の活動量を測定するために設計されているため、年齢・性別・体重に関係なく、1日の動きを記録できます。

ナイキのサイトから抜粋。

このNikeFuelという数値を使って1日の動きをチェック出来るわけです。
数値もグラフも表示出来るので、視覚的にわかりやすいのが良いですね^^



<NIKE+ FUELBAND SEの利点>
・トータルの数値で表示してくれるので、何をどれくらいの時間したなど気にする必要はありません。
・リストにつけてるだけで測定出来ます。
・他の人とデータの競争が出来ます。
・デザインがかっこいい!

<使用感&レビューのまとめ>
・やる気が出る
・運動したくなる
・時間も表示されるので、時計がわりにもなる
・サイズは要注意(小さめをチョイスすると良い)
・初期不良が多い模様

ダイエット器具について


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[ 2013/12/11 00:52 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

知られている事より知られていない事がはるかに多い

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知識

これはダイエットに限らず、何にでも当てはまる事でしょう。


確かに部分的には正しいのです。
低カロリーな食品であったり、これをして◯kg痩せたとか、◯cm減ったとか。
ただ、表に出ているのはホント「ごく一部の有益な情報」なわけです。
その低カロリー食品がカロリーが低いという事実はあっても、それがダイエットに本当に良いかと言えば分からないわけです。
◯kg痩せた人は居ても、逆に太ってしまった人も居るでしょうし、何かの運動や器具を使って体を痛めてしまったなどもあるでしょう。


何かを説明する際、グラフなどを用いたりもしますが、期間の取り方やメモリの取り方で全く違うグラフに見えたりもします。
ダウ ダウ2
例えば、このような図とか。
同じダウ平均株価のチャートです。(グラフ参照元
左側はなだらかに右肩上がりでまだまだ上昇しそうに見えますが、右側は今にも急落してもおかしくないように見えますね。

書かれてる言葉やグラフのみで考えて、全てを鵜呑みにしてしまうのは危険と言えます。
何故ならば、どんなものでも商品というものは魅力的に見えるように書かれるからです。
もちろん嘘情報は詐欺ですが、(良い情報面の)本当の事を素敵に書く、よく見えるような写真やグラフを使うというのは問題無いわけです。
そして、注意すべき事は下の方にちょろちょろっと小さいフォントで。。。ごにょごにょw


食品とかだと、未知な事も多々あります。

専門誌「内分泌学・代謝学の傾向」に掲載された7月の意見欄で、パデュー大学のスーザン・スイザース教授はそうした人工甘味料の頻繁な消費は体内でカロリー摂取を調節する仕組みを崩すことで「代謝異常」を引き起こす可能性があると主張した。

そうした懸念はダイエット炭酸飲料と肥満、糖尿病、心臓疾患との相関関係を示す複数の臨床試験の結果に追従している。

イェール大学医学分のデイナ・スモール教授は「知られていることより知られていないことがはるかに多い」と述べた。

アスパルテームをめぐっては1970年代にがんとの関連性を指摘した複数の試験結果を受け、消費者はためらっている。

先日、ウォール・ストリート・ジャーナルにこのような記事も出ていました。(抜粋)
また、ダイエット飲料はアメリカでは売上が急減しているとの事。
日本ではあまり公表されないような情報もアメリカの方では出ているのでしょうね。

人工的な物。
カロリーゼロもそうですが、◯◯な薬系(ムネが大きくなるとか)などは注意すべきでしょう。
部分的には正しい効果でも、他の部分に影響が無いとは言い切れないからです。

そう、知られている事(表に出ている効果)より知られていない事(表に出ていない副作用があるかも知れない)がはるかに多いのです。

『世の中知られている事より知られていない事がはるかに多い。何でも見ただけで、その情報だけを信じこんでしまうのは危険である。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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今年のダイエットも@3週間!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(12/8)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.35kg(+0.25kg
BMI:23.8(+0.2
体脂肪率:20.1%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:36歳(+1

胴の脂肪率:20.5%(+0.3%
右腕の脂肪率:15.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:16.9%(+0.2%
右足の脂肪率:19.6%(-0.2%
左足の脂肪率:21.5%(+0.4%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

12/2 ○ - - - -
12/3 ○ - - - -
12/4 ○ - - - -
12/5 ○ - - - -
12/6 ○ - - - -
12/7 ○ - - - -
12/8 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今月頭からがまたまたカロリーコントロールのみでっす。
今からやる!!!

最近背中が痛いのよね。。。
節酒・禁煙せねば。。。

3分で100円貰えるというのに引っかかって登録してみましたw
楽天銀行・Amazonギフト・ウェブマネーであれば即100円貰えます(*゚▽゚*)
自分は楽天銀行に振込お願いしました。
ポイントでお小遣い稼ぎ|ポイントタウン
スマホアプリのダウンロードでポイント入る奴が良いですね。
4個くらい無料アプリをインストールすると100円くらいになります。

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2013/12/09 23:14 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

内臓脂肪を撃退!ウコン茶ダイエット

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ウコン茶を利用したダイエット方法。
飲み物の中心をウコン茶に変えるだけ
脂っこい食べ物が好きな方。
内臓脂肪が気になる方には特にお薦め
ウコン

ウコン茶というとまずそうなイメージですが、実際に美味しいものではありません(笑)
コンビニなどで売っている、ウコンの力のように飲みやすくは無いです。
ちょっと慣れると普通に飲めるようになりますが、一番最初はちょっと癖があるかもしれません。
ダイエット食品などと比べてお茶は安いので経済的でもありますね。
普段の飲み物をお茶にチェンジするだけのダイエットとなります。


自分は飲みやすくてリーズナブルなウコン茶を飲んでいます。
煮出しして、ペットボトルなどに入れて冷蔵庫に放置しておくだけでOKです。



ウコン茶で使用されている秋ウコンにはクルクミンが多く含まれています。
このクルクミンが胆汁の分泌を活性化させ、血液中のコレステロールを減少させます。
また、胆汁には脂肪分解作用もありダイエットに効果的
との事。

ウコン茶についての詳しい説明はこちらから
ウコン茶の効果効能

ダイエット方法について


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カロリー制限より効果的?糖質制限ダイエット

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ハンバーガー

3大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の1つである糖質を制限して、減量を目指すダイエット方法。
主食であるご飯・パン・麺類などの炭水化物や、芋などには糖質が多く含まれています。

糖質制限ダイエットのやり方は人それぞれ異なる所です。
出来る限り糖質を避ける人、なるべくなら食べないようにする人、意識的に減らす人。
ここでは、健康面とダイエットを考えて、糖質を日々の食生活でちょっと意識してみる。くらいをオススメします。
肥満の原因は摂取カロリー?炭水化物?

<糖質を制限すると何故痩せる?>
糖質は体内でブドウ糖に分解されエネルギーと使われますが、余ったブドウ糖はインシュリンの働きで細胞に運ばれ、それが脂肪として蓄えられます。
タンパク質や脂質はインシュリンが分泌しにくいため、糖質を制限すると脂肪が付きにくいわけです。
また、タンパク質は満腹感も得られやすく、その点でも糖質が多い食べ物より、タンパク質が多い食べ物をチョイスした方が食べる量的に脂肪は付きにくくなります。

<糖質制限ダイエットが有効なのは?>
BMIが25以上の方
BMIについて

※となっていますが、他のダイエットと併用であれば数値は特に関係ない(と思う)。

<糖質は重要な栄養素>
糖質は脂肪になりやすいわけですが、体には必須の栄養素と言えます。
体を動かす。何かを考える。など日常生活で必須な行動のエネルギーとして糖質が使われます。
あくまでも、「余ったブドウ糖」が脂肪として蓄えられるわけで、適度な糖質は必須ですし、太る原因にはならないとも言えます。
ただ、主食となるもの自体が糖質なので、おかず部分でも糖質が多いと摂取過剰となります。
主食をちょこっと減らしてみる。
糖質が多いおかずを少なくする意識をしてみる。
など、食事を摂る際に意識してみると、ダイエットの手助けになりそうですね。


<糖質が多い食品はこれ!>
キーがブドウ糖なので、グリセミック指数を参考にすると良いでしょう。
グリセミック指数

イメージ的には肉などをいっぱい食べると脂肪が付きそうですが、ご飯などの方が脂肪として蓄えられやすいワケです。
ファストフードの「ハンバーガー+フライドポテト」のコンボが太りやすいのも納得出来ますね。
カロリーも低くはありませんが、パンやフライドポテトは脂肪になりやすいのです。

<糖質制限レシピも便利>


糖質制限のレシピ
糖質制限レシピ

ダイエット方法について


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お手軽ダイエット!バランスボールは手軽に出来る運動の1つ

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バランスボール

バランスボールを使った運動は家に居ながら手軽に出来るダイエット方法の1つ。
上に乗ってバランスを取るだけなので、簡単かつ時間もかからず、継続も容易なダイエットと言えるでしょう。

ボール自体1個1000円以下~とコストパフォーマンスにも優れています。

バランスボールを椅子がわりにしつつ、ちょっと動く。
それだけでもダイエットに効果的かつ、腰が疲れにくいと評判です。

<バランスボール適正サイズ>
身長レンジ:直径
135~150cm:45cm
150~165cm:55cm
165~180cm:65cm
180~190cm:75cm

送料込みでこのショップは安い。
色々なサイズがありますよ^^


バンド付き。
転がらないので椅子として使う時便利。



骨盤運動

このような動きは椅子に座りつつでも出来ます。

レッグカール【腹直筋(下部)・腸腰筋】


レッグリフト【腹直筋(下部)】


ダイエット方法について


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知ってる?カロリー表示の誤差の許容範囲

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カロリーの誤差範囲

「販売に供する食品について、栄養成分の含有量等を表示する場合には、健康増進法に基づく栄養表示基準に従い、必要な表示をしなければならない。」
栄養表示制度の一文ですが、そこにはカロリーを表示する際の誤差の許容範囲が記されている。

許容範囲は±20%!

カロリーだけでなく、たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウムの表示もすべて±20%は誤差の範囲になっています。
栄養成分表示検討会にて定められたもので、今後また変更されていく可能性もあります。

料理人や内容の隔たりがあるので、表示されているカロリー通りではないのは誰でもわかる事ですが、±20%も誤差があるのはなかなか盲点ですよね!


例えば
朝食:300kcal 昼食:1500kcal 夕食:800kcal
という食事を取った場合、トータルだと2600kcalです。
最大誤差を含めた許容範囲で見てみると
2080kcal~3120kcalとなります。

4桁はちょっと抵抗あるから、900kcalくらいで!
と思っていても、実際には1080kcalくらいまでは誤差であり得るという事。

ダイエットをカロリーベースで考えている方は、カロリー表示の誤差の許容範囲は知っておくべき事でしょう。
特に、外食時のカロリーは誤差が多いものです。
カロリー表などで表示されているカロリーも、目標摂取カロリーよりちょっと少なめくらいがダイエット的には良いかも知れませんね。

『摂取カロリーを計算する時、食品に表示されているカロリーは±20%の誤差が許容されている事を頭に入れておこう。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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今年のダイエットも@1ヶ月!

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


【ダイエット体験記 Part5 今日(11/24)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:69.10kg(+0.10kg
BMI:23.6(-)
体脂肪率:20.2%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:35歳(-1

胴の脂肪率:20.2%(-0.2%
右腕の脂肪率:15.4%(+0.4%
左腕の脂肪率:16.7%(+0.3%
右足の脂肪率:19.8%(-0.1%
左足の脂肪率:21.1%(+0.1%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

11/25 ○ - - - -
11/26 ○ - - - -
11/27 ○ - - - -
11/28 ○ - - - -
11/29 ○ - - - -
11/30 ○ - - - -
12/1 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。
今月からこそは必ずっ。

禁煙とダイエットの両立は難しい。。。
やけに旨く感じる!w

楽天のイベントはちょいちょい参加しちゃう。。。

今日は18時のタイムサービスを初挑戦!

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2013/12/02 13:27 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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