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久々の筋トレで体脂肪率大幅ダウン!?

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【ダイエット体験記 Part5 今日(1/26)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.55kg(-0.50kg
BMI:22.8(-0.2
体脂肪率:16.9%(-3.5%
内蔵脂肪レベル:8.0(-1.0
体内年齢:31歳(-5

胴の脂肪率:17.5%(-6.4%
右腕の脂肪率:12.8%(-1.1%
左腕の脂肪率:14.4%(-1.6%
右足の脂肪率:16.6%(+0.5%
左足の脂肪率:17.1%(-0.7%
[使っている体組成計の説明]

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腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
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「メニュー外」
・特に無し

1/20 ○ ○ ○ ○ ○
1/21 ○ - - - -
1/22 ○ - - - -
1/23 ○ - - - -
1/24 ○ - - - -
1/25 ○ - - - -
1/26 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
久々の筋トレで筋肉痛になるの巻w

数値的には全体的に大幅に減少。
体脂肪率が怪しい。。。センサー壊れたのかしら。。。
しばらくは様子見だなぁ。
折角なので、67kgまでカロリーコントロールで落としてキリが良い所で筋トレ入れようかね。

明日からマックで「ホット&グルービー」が発売。
美味しいかしら?

先月登録してみた、初のポイントサイト。
アプリダウンロード・インストール中心で40000ポイント弱、貯まってしまったw
一服中とか、暇な時間にポチポチするにはお得かも♪
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[ 2014/01/27 17:52 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

安定の68kg

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【ダイエット体験記 Part5 今日(1/19)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.05kg(+0.30kg
BMI:23.0(+0.1
体脂肪率:20.4%(-0.3%
内蔵脂肪レベル:9.0(+0.5
体内年齢:36歳(-)

胴の脂肪率:23.9%(+1.5%
右腕の脂肪率:13.9%(-0.6%
左腕の脂肪率:16.0%(-0.2%
右足の脂肪率:16.1%(-2.7%
左足の脂肪率:17.8%(-2.8%
[使っている体組成計の説明]

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「メニュー外」
・特に無し

1/13 ○ - - - -
1/14 ○ - - - -
1/15 ○ - - - -
1/16 ○ - - - -
1/17 ○ - - - -
1/18 ○ - - - -
1/19 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も安定の68kg。
ベストまで3-4kgという所で、増減無しのキープ状態。
生活のリズムを作らないとなぁ。
と思いつつダラダラしてしまっております@@
まずは生活を元に戻す事からっ。

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[ 2014/01/20 16:31 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

そろそろ気合を入れようか!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(1/12)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.75kg(-0.65kg
BMI:22.9(-0.2
体脂肪率:20.7%(+0.9%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:36歳(+1

胴の脂肪率:22.4%(+2.3%
右腕の脂肪率:14.5%(-0.6%
左腕の脂肪率:16.2%(-0.7%
右足の脂肪率:18.8%(-0.6%
左足の脂肪率:20.6%(-0.8%
[使っている体組成計の説明]

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筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
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「メニュー外」
・特に無し

1/6 ○ - - - -
1/7 ○ - - - -
1/8 ○ - - - -
1/9 ○ - - - -
1/10 ○ - - - -
1/11 ○ - - - -
1/12 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
と思いつつ、今週もカロリーコントロールのみ。
筋トレせねば体内年齢は落ちないっ。

でも、ちとマックを食い過ぎた。。。
新しい奴美味しくないっ。
特にポテト!
通常のポテトの使い回しやん。。。
マック大丈夫か!?w

結局楽天のお買い物マラソンは今回は参加せず。


いくつか本をまとめ買いしました(*゚▽゚*)

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[ 2014/01/14 10:36 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(2)

夢庵カロリー表

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すかいらーくグループの和食レストラン 夢庵のカロリー表です。

夢庵
全国に150店舗強を展開中。

数値は1食分のカロリー。

<丼・雑炊(海鮮)>
ねぎとろ丼 698kcal
かに雑炊 456kcal
【北海道】海鮮お楽しみちらし重 886kcal
海鮮丼(夢庵御膳) 573kcal
夢庵うまか丼 746kcal

<丼(通常)>
夢庵流スタミナ丼 1135kcal
かつ丼 984kcal
かつ丼(実験) 981kcal
季節の天丼 796kcal
特上天丼 905kcal
天丼 859kcal
(単品)かにせいろ御飯 442kcal
若鶏の照りマヨ丼 1074kcal

<主菜>
開きさばの塩焼 723kcal
かれいの煮付け 224kcal
ひれかつ 545kcal
若鶏のみぞれ竜田 410kcal
豆富チゲ 722kcal
肉豆富 706kcal
銀ひらすの西京焼 237kcal
季節の味わい天ぷら 319kcal
(こだわり割下の)牛すき焼き 386kcal
(こだわり割下の)牛すき焼きダブル 564kcal
天ぷら盛り合わせ 396kcal
(自家製タルタルの)チキン南蛮風 655kcal
牡蠣フライとひれかつ 684kcal
牡蠣フライ 528kcal
【北海道産牛肉】贅沢すき焼き 482kcal
牡蠣のあったか味噌鍋 467kcal

<膳>
ひれかつ刺身膳 1004kcal
銀ひらすの西京焼御膳 817kcal
季節の天ぷらと刺身御膳 1000kcal
【北海道】かに三昧弁当 795kcal
【北海道】かに三昧弁当(うどん) 1037kcal
【北海道産牛肉】贅沢すき焼き御膳 885kcal
贅沢すき焼膳(うどん付) 1074kcal
【北海道】海鮮お楽しみちらし重膳 1148kcal
【北海道】海鮮ちらし重膳(うどん) 1391kcal
小天丼年越しそば 1207kcal
海老天年越しそば 1036kcal
夢庵御膳 1028kcal
牡蠣のあったか味噌鍋と鍋セット 1032kcal


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[ 2014/01/10 01:38 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

藍屋カロリー表

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すかいらーくグループの和食レストラン 藍屋のカロリー表です。

藍屋
全国に50店舗強を展開中。

数値は1食分のカロリー。

<ランチ>
ランチサラダ 111kcal
天セイロとろろ蕎麦定食 658kcal
とろ玉ひれかつ煮定食 777kcal
さば味噌定食 525kcal
焼きさば定食 928kcal
ランチ冷奴 124kcal
天丼ランチ 769kcal
ねぎとろ丼ランチ 698kcal
お刺身・天ぷら定食 469kcal
秋刀魚のつみれ鍋定食 492kcal
中太麺の付け汁うどん定食 658kcal
鍋焼きうどん定食(ドリンク付き) 868kcal
お昼のハンバーグ定食 550kcal
豚ひれの竜田揚げ定食 370kcal
若鶏の甘あん定食 610kcal
広島産カキフライ定食 856kcal
昼の彩り弁当(ドリンク・プチD付き) 647kcal
海鮮ちらしランチ(ドリンク付き) 979kcal
若鶏照り焼き重ランチ 986kcal
お昼のうどん定食 728kcal
茶碗蒸し(ランチ) 58kcal

<膳>
薬味たっぷり牛の香味焼きと定食セット 1068kcal
天せいろそばと小まぐろ中落ち丼・とろろS 1024kcal
中太麺の豚肉付け汁うどんセット(小天丼) 1061kcal
ひれかつ膳 1292kcal
いきいき弁当 641kcal
松花堂弁当 882kcal
銀むつ(メロ)の照り焼きときのこ御飯S 851kcal
華遊膳 1048kcal
湯葉あんかけうどんセット 945kcal
刺身・天ぷら御膳 994kcal
鍋焼きうどんセット(小かに丼) 991kcal
藍屋御膳 1230kcal
味ごよみ膳 1371kcal
天重膳 1067kcal
銀だらの西京焼きと揚げ出し豆富セット 1053kcal
海鮮刺身御膳 1011kcal
海鮮ちらし膳 1121kcal
まぐろ二色丼御膳 915kcal
さばの塩焼きと天ぷらセット 1485kcal
金目鯛の煮付けと揚げ出し豆富セット 1103kcal
あったかうどんセット 869kcal
天ぷらあったかうどんと小かに丼セット 1064kcal
水菜と豚肉のハリハリうどんセット 1006kcal
藍屋ハンバーグ膳 1268kcal
牛肉の陶板焼き天ぷらセット 1107kcal

<主菜>
銀ダラの西京焼き 347kcal
薬味たっぷり香味焼き 666kcal
特製手ごねハンバーグ 808kcal
牛陶板焼き 400kcal
銀むつ(メロ)の照り焼き 369kcal
焼きさば 772kcal
ひれかつ(単品) 734kcal
八種の天ぷら盛り合わせ 515kcal
刺身盛り合わせ 305kcal
金目鯛の煮付け 398kcal

<セット>
定食セット 402kcal
きのこ御飯セット 367kcal
御膳セット 460kcal
天ぷらセット 713kcal
揚げ出し豆富セット 706kcal


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[ 2014/01/09 00:52 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

こりゃ凄い!痩せたらこんなにも見た目は変わる!【比較画像】

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115kg減量

凄いですよね!
他人のダイエットの成功例を見る事はやる気にも繋がります。

彼の名はマイクさん(31歳)。
21歳の時にはすでに140kgもあったとの事。
なぜそんなに増えたのかと言えば、人生の挫折感から引きこもりの酒浸りになってしまったと。。。
お酒だけで3000kcal!
そして、薬も飲みまくっていたらしいです。
そりゃ増量しちゃいますね@@
その後も順調に(?)増量しましたが、現在は1年半のダイエットの結果、115kgのダイエットに成功してご覧の通り!
マイクさんのダイエット結果
1度へこたれてもヤル気になれば誰でも出来る!
みんな頑張ろう!
マイクさんに関する記事


女性陣も凄いぞ!
違いにびっくりですね。。。
ダイエットビフォアーアフター特集!

減量成功ガールズ1

減量成功ガールズ2


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楽ちんカロリー制限は体重方程式から導き出せ!

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体重方程式
テレビ東京の「主治医の見つかる診療所」で面白い話を見ました。
体脂肪率と体重から独自の体重方程式を使って、減らすべき1日のカロリーを計算するというもの。

大阪中央病院の乾哲也医師曰く
通常のカロリー制限では、1日に摂って良いカロリーを計算するが、基礎代謝には個人差がある為、そのカロリーを守っていても失敗する人が出てくる。
普段食べている食事からどれだけ減らせば良いのかを計算すると、その個人差はかなり減るのです。

との事。

つまり、見ている所は「減らすカロリー」であり、「総摂取カロリー」ではありません。
いちいち全部のカロリーを計算する必要が無いので、楽ちんですね!

ちなみに、乾哲也医師は体重方程式を意識する事で自分自身17kgの減量に成功&キープをしている。
先生のダイエット指導を受けた患者さんの多くが1年以内にベスト体重になっているらしい。

■体重方程式(男性)
(体脂肪率-10)÷70X30X体重=???kcal


■体重方程式(女性)
(体脂肪率-20)÷60X30X体重=???kcal


ここで弾き出されたカロリーを意識しつつ、日々の食事から一部控えるようにしていくわけです。

久保田磨希

体重方程式の計算

必要カットカロリー


例えば、私の場合(簡単に体重68kg 体脂肪率20%)だと
(20-10)÷70X30X68=291kcal
となります。
ちょっと多めのお茶碗1杯のご飯くらいでしょうか。
それくらいの量を減らす意識を毎日持ってみようという感じですね。
あれこれ計算する必要も無ければ、普段食べてる食事からちょっとずつ食べる(飲む)のを控える物を毎日チョイスすれば良いだけですので、簡単ですね!
炭酸飲料や果汁ジュースをお茶にチェンジしてみる。
なんて感じでもいいわけです。

「普段食べている物の中から減らす物をチョイスする」という点が新しい視点だと思います。
まぁこれなら減らしてもいいかなって自分で選べるわけです。
気楽な姿勢でダイエットに望む事が出来る。
すなわち持続性の高いダイエット方法と言えます。

カロリーを控えるという点は同じでも、色々考える必要が無かったり、食べる量のみ気にするだけなので、食べたい物を我慢する必要が無い点でとても敷居が低いと言えるでしょう。

体重方程式を見てみると男性は体脂肪率10%、女性は体脂肪率20%が0kcalラインとなっています。
つまり、この方程式で導き出される数値を意識する事は、高い目標意識を持ってダイエットに望んでいるとも言えますね。
0kcalとなる体脂肪率は標準ラインの下限となっています。


この方法、実は自分のダイエット方法に似てるところがあります。
食べる物や飲む物は特に制限しないのです。
ファストフードも良く食べるし、お酒もガンガン飲みます。
しかし、食べ過ぎた翌日はちょっと量を減らしてみたり、お酒の量を減らしてみたりと意識的に食べる物は変わらなくても量を減らしているわけです。

食べるのも飲むのも人生の楽しみの1つ!
なんでもかんでも制限すればいいってものじゃないよね。
アスリートならともかく、一般の人にとっては気楽に挑めるダイエットが一番!
ちょっとした摂取部分の「量」への意識を持つ。
(ご飯2杯を1杯に減らそうとか、ジュースをお茶にするとか)
ちょっとした運動をしてみようという意識を持つ。
(階段を積極的に使うとか、ちょっと歩く場所に買い物に行ってみるとか)
それだけでもだいぶ変わってくるものですよ!

私の場合は大体のカロリー把握の為に、カロリー表を作っていますが、特にそれを意識しているわけではありません。
ダイエット中でもいつもと同じ好きな物を食べるけど、ちょっとだけ量的部分に気を使っているのです。

ダイエット方法について


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お正月ダイエット結果発表!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(1/5)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.40kg(-0.90kg
BMI:23.1(-0.5
体脂肪率:19.6%(-0.4%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:35歳(-1

胴の脂肪率:20.1%(-0.1%
右腕の脂肪率:15.1%(-0.5%
左腕の脂肪率:16.9%(-0.4%
右足の脂肪率:18.9%(-0.6%
左足の脂肪率:21.4%(-0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
大掃除ダイエット

12/30 ○ - - - -
12/31 ○ - - - -(大掃除ダイエット)
1/1 ○ - - - -(大掃除ダイエット)
1/2 ○ - - - -
1/3 ○ - - - -
1/4 ○ - - - -
1/5 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
とりあえず年を跨いで大掃除!w
いつもながら終わらない。。。@@

お正月後の測定ですが、増量はせずとりあえずダイエット成功?w
今年はまだお餅を1個しか食べていませんw

体脂肪計が不穏な動きをしたのでちょっと様子見だなっ。

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[ 2014/01/06 00:11 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

コーヒーにダイエット効果?

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1日5杯程度のコーヒーを2週間飲み続け、次の2週間はノンカフェインの飲み物に切り替えるというダイエット方法
カフェインの熱産生効果を利用してダイエットをしようとするのがコーヒーダイエットです。
コーヒー


京都市立病院糖尿病・代謝内科の吉田俊秀部長曰く
「コーヒーを毎日飲み続けると確かに一定期間体重の減少が見られる。ところが、2週間目以降になると体重減少が見られなくなる。コーヒーを飲んで体重が減るのは、カフェインの熱産生効果によるもので、2週間飲み続けると逆にカフェインに対して体内に耐性ができてしまう。このためダイエット効果が期待できなくなる」
カフェインの熱産生効果を最大限活用するには、どんな飲み方が最適なのか。
「2週間飲み続けたら、2週間はカフェインレスのコーヒーなどでカフェインを抜くこと。そしてまた2週間経って飲み始めると、体重は減るようになるでしょう。1カ月で1― 2キロ程度減らすことも可能です。コーヒーを飲む量は1日5杯くらいを目安に」
との事。

また、コーヒーには血圧の改善や肝機能の回復、整腸作用などの効果が期待でき、「コーヒーオリゴ糖」に体脂肪を減らす効果があることも明らかにされている。
この辺の食品の効果・効能などは色々な諸説があるので、全ては鵜呑みに出来ない。
毎日コーヒーを飲むとガンになりにくいとか、1日4杯以上飲むとガンになりやすいとか。。。
まぁ適度なのが良いのは間違い無いであろう。

朝一番のコーヒー

コーヒーが苦手な方は、カフェイン入りのお茶とノンカフェインのお茶や飲み物でもいいでしょう。
ようは「カフェイン入りの飲み物を2週間飲み、次の2週間はノンカフェインの飲み物を飲む」って事です。

私はコーヒーを1日リットル単位で飲んでます。
カフェインの熱産生効果かはわかりませんが、体温が非常に高いです。
飲み過ぎなので、健康には良く無さそうですが、今の所周りの人より健康です。

前にウコン茶と一定期間コーヒーと交互に飲んだ事がありますが、その時は効果アリ!でした。
今もウンコ茶とコーヒーを適当に意識をせず交互に飲んでいます。
毎日どっちも飲んでるので、カフェインの熱産生効果があるのかはワカリマセン。

ウコン茶も実はノンカフェインのお茶かつダイエット効果があったりもします。

ダイエット方法について


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1ヶ月で10kgダイエット!?

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○日間で○kg減量!
良くダイエットの広告で見かけるワードですね。


こういうキャッチコピーやつです。

まず、誰でも良く考えれば分かる事ですが、減量の量と時間軸は人それぞれなので、必ずしもその通りになるものではありません。
ベスト体重が50kgで、体重100kgの人が90kgになるのと体重60kgの人が50kgになるのは困難さが異なります。
同じ減量10kgでも人によって落としやすさが違うのです。
そのダイエット方法で、○日間で○kg減量!した人も居たらしい。
くらいの認識にしておきましょう。
もちろん、その表示よりももっと多く減量する人も居ますし、同じくらいの人も居れば、全然変わらないという人も居るでしょう。
飲んだだけ、食べただけで変わるものではありません。
その物自体がとても良い商品だったとしても、その他の部分でその良い部分を打ち消してしまっているケースもあります。
どんなダイエットでも言える事ですが、その事のみ(ダイエット方法など)で考えるのでは無く、全体を見てみましょう。


ダイエットはいいイメージを作る事が重要
1ヶ月で10kg痩せれるって最初から思い込んでいると、達成出来なかった時にヤル気を無くしてしまう可能性もありますよね。
決まった数値に翻弄されるのでは無く、柔軟性が大切。
減ったら減ったでいいですし、増えた時は増えたなりに危機感を持つという意識があれば体重は制御出来るようになります。
期間と減量幅の目標を作るのは良い事ですが、自分に見合った(継続出来る)計画じゃないと意味がありません。
もちろん、強い気持ち(目標)を持ち継続出来るって方なら良いですが、そうじゃない方は心にゆとりを持ちましょう。
精神的にも楽になりますからね。

ココで言いたい事は、体重に関わる数値を気にし過ぎないって事です。
特に体重だけ見てしまう方は多いですよね。
体組成計を使う事で、色々な数値が見えてきます。
運動を頑張ったけど体重が減らない。。。
そんなの悩む必要は無いのです。
運動をしてる場合であれば、運動を頑張った分、脂肪は燃焼されていますし筋力もついて太りにくい体質に徐々に変わっています。
体重だけを見ていると体の変化に気づく事は出来ませんが、体脂肪率や体内年齢に変化が出てるハズです。
色々な数値を知る事で、自分の体を把握出来るようになります。
痩せたのかどうかは体重だけではわかりません。
体重が変化なくても痩せてる(脂肪が減ってる)ケースもあるわけです。


例えば、1ヶ月で10kgダイエット出来るという方法を真似する時、数値はあくまでも参考程度に。
他人は他人であり、自分は自分です。
自分も出来たらいいなぁ!とか、自分も同じくらい頑張るぞ!くらいの意識で体重が落ちた時の喜びを感じてみよう。
その喜びこそがいい方向に導くのです。

『体験談・目標数値・日々の体重の増減など体重に関わる数値を気にする事は重要だが、気にし過ぎない事がダイエット成功の秘訣の1つ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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崖っぷちの男

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午年
例年通り、大掃除も年末年始を挟んでしまいました。。。w
今年はまだお餅ゼロ!

大掃除ダイエットの結果はいかに。。。
右腕だけがやけに疲れただけなような。。。w

年明けダイエット目標!
1.どっかに初詣
2.大塚家具にオフィスチェアを見に行く
3.サプリメント導入(楽天買い物マラソン待ち)


この椅子が欲しい!
というかとりあえず座ってみたいw


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[ 2014/01/01 23:46 ] 雑談 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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