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税が増えた分、贅肉を減らそう!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(3/30)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.45kg(+0.35kg
BMI:23.1(+0.1
体脂肪率:19.6%(+1.4%
内蔵脂肪レベル:8.5(+0.5
体内年齢:35歳(+2

胴の脂肪率:19.4%(+0.2%
右腕の脂肪率:13.9%(+0.6%
左腕の脂肪率:16.0%(+1.1%
右足の脂肪率:17.3%(-0.8%
左足の脂肪率:19.1%(+0.2%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

3/24 ○ - - - -
3/25 ○ - - - -
3/26 ○ - - - -
3/27 ○ - - - -
3/28 ○ - - - -
3/29 ○ - - - -
3/30 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
と思いつつ、今週もカロリーコントロールのみ。
外食連発してるので、全体的に増量気味。
右足だけ耐えてオールレッドは阻止!w

増税と共に禁煙!筋トレ!
生活リズムを大切にっ!w
最近ちょっと乱れ気味。。。

何気に色々なものがチミチミ値上がりしてて大変そうですね。
物の値段はしょうがないですが、色々な手数料などなども地味に上がっています。
大抵は1桁目が0か5だったのがバラバラになるのが痛い。。。
来年10%になる事で解決されるけど(?)w

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[ 2014/03/31 22:00 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

寿がきや(Sugakiya)カロリー表

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スガキヤグループのラーメンチェーン 寿がきやのカロリー表です。
スガキコシステムズ株式会社が運営。

スガキヤ
東海地方を中心に、北陸・近畿に300店舗強を展開中。
東海地方ではかなりメジャーなラーメンチェーン店。

数値は1食分のカロリー。
※ラーメンはスープ、サラダはドレッシング込み

<麺類>
ラーメン 389.6kcal
玉子入 465.1kcal
肉入ラーメン 474.2kcal
特製ラーメン 549.7kcal
大盛 181.6kcal
ゆず香る 温野菜ラーメン 496.9kcal
大盛 温野菜 185.5kcal
麻辣担々麺 705.2kcal
大盛 担々麺 307.7kcal
ざるラーメン(醤油・梅) 601.2kcal
大盛 ざる 157.9kcal

<単品・セット>
五目ごはん 290.5kcal
五目ごはん(大盛300g) 484.1kcal
ポテトサラダ(クリーミーポテト) 120.5kcal
ポテトサラダセット(クリーミーポテト) 409.8kcal
デザートセット(セットチョコ・五目ごはん) 490.4kcal
セットチョコ 200.0kcal
デザートセット(セットベリー・五目ごはん) 486.3kcal
セットベリー 195.8kcalkcal
デザートセット(セットカフェ・五目ごはん) 494.2kcal
セットカフェ 203.7kcal
旨辛牛焼肉丼 386.5kcal
お子様セット(アップル) 436.4kcal
スガキヤまるごとミニセット(レインボー) 590.2kcal

<トッピング>
半熟玉子 75.5kcal
トッピング ネギ 11.2kcal
トッピング メンマ 12.8kcal
トッピング 肉 105.8kcal


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[ 2014/03/26 14:29 ] カロリー表 | TB(0) | CM(1)

女性必見!ダイエットしやすいタイミング

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女性にはダイエットに最適な時期とそうじゃない時期が存在します。
ダイエットと月経
それは、月経に関わっています。

エストロゲン:女性ホルモンと呼ばれる。
卵巣や子宮の発育を促し、女性らしい体を作る。(月経後に増える)

プロゲステロン:黄体ホルモンと呼ばれる。
受精卵が着床しやすい状態を作る。(月経前に増える)
受精しなかった場合、作られた子宮内膜が脱落する。
それが体外に排出されるのが月経。
女性の体は毎月子供を作れるような状態を作り直しているわけです。

このサイクルにおけるホルモンは部分的では無く、体全体に影響を及ぼします。
エストロゲンは内臓脂肪をエネルギーとして使いつつ、女性らしい体を作り、プロゲステロンは妊娠に備えて逆にエネルギーを貯めこみ皮下脂肪として蓄えます。
つまり、月経前は妊娠に備えてプロゲステロンの分泌が増え、月経後は妊娠準備の為にエストロゲンの分泌が増えるわけです。

月経前:体重は落ちにくい
月経後:体重が落ちやすい


この流れをつかんだ上で月経に合わせたダイエット計画をすると効果的かも知れませんね。
月経前10日:脂肪を溜め込みやすいので、摂取カロリーに気をつける。
月経後10日:脂肪を燃焼しやすい時期なので、運動に力を入れてみる。(ダイエットチャンス!)
その他10日:自分に合ったダイエットを頑張ろう。

女性の体の仕組みを利用したダイエット方法とも言えます。

体組成計の中には、女性のダイエットチャンス時期を教えてくれる機種もあります。



その他の女性ダイエットモード搭載の体組成計

『女性は女性ホルモンのサイクルを利用する事で、効率的にダイエットを行う事が可能である。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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買い物でネットフル活用

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【ダイエット体験記 Part5 今日(3/23)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.10kg(-0.05kg
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.2%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.0(-)
体内年齢:33歳(-)

胴の脂肪率:19.4%(+0.2%
右腕の脂肪率:13.3%(-0.2%
左腕の脂肪率:14.9%(-0.2%
右足の脂肪率:18.1%(-0.1%
左足の脂肪率:18.9%(-0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

3/17 ○ - - - -
3/18 ○ - - - -
3/19 ○ - - - -
3/20 ○ - - - -
3/21 ○ - - - -
3/22 ○ - - - -
3/23 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。

ダイエット系に限らず、今年はネット経由の購入を加速させています。
日用品は全て楽天にて。(レビューランキングも着々と上がっていますw
ダイエット関連は器具とかお茶とか水くらいかな?

今月は遂に食品などもネット購入チャレンジしてみました。
ネットスーパーは便利ですね!
ずっと敬遠していましたが、かなり使えます♪
肉とか野菜とか生ものは好みが分かれる所だと思いますが、日持ちするような缶詰・ドレッシング・調味料などなどはお薦め。
あと持ち運びで邪魔なトイレットペーパーとティッシュボックスw

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[ 2014/03/24 18:38 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

増税間近!買い貯め?

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【ダイエット体験記 Part5 今日(3/16)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.15kg(-0.15kg
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.3%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.0(-)
体内年齢:33歳(-)

胴の脂肪率:19.2%(-0.1%
右腕の脂肪率:13.5%(+0.3%
左腕の脂肪率:15.1%(+0.2%
右足の脂肪率:18.2%(-0.1%
左足の脂肪率:19.2%(+0.1%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
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ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
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「メニュー外」
・特に無し

3/10 ○ - - - -
3/11 ○ - - - -
3/12 ○ - - - -
3/13 ○ - - - -
3/14 ○ - - - -
3/15 ○ - - - -
3/16 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロール。

まだ先だーと思ってた消費税増税も@2週間くらいに迫ってきましたね。
増税前に何か買い貯めとかしていますか?
とりあえず日用品の買い貯めというよりは、早めの補充をしておきました。

ダイエット食品とかサプリメントを使ってる方は、増税前にまとめ買いしておくと良いかもしれませんね。
私はウコン茶は買いましたが、300円程度の物なので買い貯めはしていません。
コーヒーとガムボトルはすぐ無くなるので、常時買い貯め状態ですw

市販の90-100gのインスタントコーヒーはすぐ無くなってしまって不満(瓶も邪魔)だったのですが、良い商品を見つけました。

味はわかりませんが、今のストックが切れたらこちらにチェンジ。
日本製&今までの2.5倍の量&安い(*゚▽゚*)

3月頭にあったけど、月末の楽天スーパーセール無いのかしら。。。

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[ 2014/03/17 00:01 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

読書の冬!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(3/9)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.30kg(-0.10kg
BMI:23.0(-0.1
体脂肪率:18.4%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:8.0(-)
体内年齢:33歳(-1歳

胴の脂肪率:19.3%(-0.2%
右腕の脂肪率:13.2%(-0.1%
左腕の脂肪率:14.9%(-0.1%
右足の脂肪率:18.3%(+0.2%
左足の脂肪率:19.1%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

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腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
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「メニュー外」
・特に無し

3/3 ○ - - - -
3/4 ○ - - - -
3/5 ○ - - - -
3/6 ○ - - - -
3/7 ○ - - - -
3/8 ○ - - - -
3/9 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロール。
禁煙をしようと思いつつ。。。ダラダラしてしまっています。

最近の読書の量が半端ない。
Kobo買ってから急増しました@@
安いからポチポチしてたら、いつの間にか本が貯まって。。。というパターン。

本好きな方は活字だけで言えば超お薦め!
ただし、漫画や勉強など、図が多い本は電子書籍に向いてません。
どんなサイズの本でも同じポケットサイズで読めます♪
電子書籍タイプは充電もあまり気にしないで良いので、感覚的には本と変わりません^^
(電子書籍端末は【Kobo Aura】が使いやすくて良いですよ!)

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[ 2014/03/11 23:09 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

ベストまで@3-4kgの停滞

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【ダイエット体験記 Part5 今日(3/2)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.40kg(+0.3kg
BMI:23.1(+0.1
体脂肪率:18.6%(+1.6%
内蔵脂肪レベル:8.0(-0.5
体内年齢:34歳(+2歳

胴の脂肪率:19.5%(+3.3%
右腕の脂肪率:13.3%(-0.9%
左腕の脂肪率:15.0%(-)
右足の脂肪率:18.1%(-1.9%
左足の脂肪率:18.8%(-1.6%
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コーヒーを飲む
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「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

2/24 ○ - - - -
2/25 ○ - - - -
2/26 ○ - - - -
2/27 ○ - - - -
2/28 ○ - - - -
3/1 ○ - - - -
3/2 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロール。
体脂肪率が元に戻りましたw
接地面の反応で大きく上下するようですね。

体重は安定の68kg前後。
2ヶ月程変動してないので、あまり何も考えないぞダイエットの限界かも!?w
最後のひと押しはヤハリ徹底した自己管理か軽い定期的な運動は必要そうですね。
単純に体脂肪が5%減ると体重は64kg台。
おーベスト!
3kg近い脂肪をどうにかせねば。。。

楽天スーパーセールで初めて日用品をまとめ買いしてみました。


これがお薦めのウコン茶。
安くてマズい!(慣れると普通)w
ウコン茶は↑のスタンダードメニューにも書いてます。
冷たいものを家で飲む時はいつもこれを飲んでます。
温かいのはほぼコーヒー。

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[ 2014/03/06 17:50 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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