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イベント時期は太るものと考える

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お祭り
新年会、忘年会、歓迎会、旅行、誕生日、クリスマス、お盆、お正月、お祭り、結婚式などなど、1年に色々とイベント事ってありますよね。
そんな時ついつい今日はいいかなどと油断してしまうものです。
1日程度なら特に問題は無いでしょう。
ただGW、お盆や年末・年始などの長期連休中は要注意!
今日くらいって気持ちが続いてしまい、気付いたら大幅にリバウンドって事にも。
特に、ダイエットに食事制限を取り入れている場合は要注意です。
乾いた砂漠は水がすぐ染みこむように、制限してた所に栄養を供給すると通常よりも吸収力が早まります。


いつもある程度はダイエット中はダイエットの事を頭に残しておくと良いでしょう。
一度大幅にリバウンドしてしまうと、ダイエットの気力も失せてしまう事もありますからね。
ついつい。。。を無くす事がダイエット成功への近道です。


かといって「常にダイエット!」って意識を持って、意気込んでしまうのも疲れてしまいますよね。
イベント時期は楽しむ!
でもその分その前後は頑張ろう!
そんなゆる~い気持ちを持って取り組むと気持ち的に楽だと思います。
特に私みたいな食べたり飲んだりが好きな人にとってはw
もちろん、常に意識して取り組める人の方が成功しやすいですが、自分なりに続けられるリズムを見つける事が大切です。

イベント時は太る!
と最初から思っておけば、その前後に頑張れば良いだけです。
太った時は予定通りなので、頑張るぞ!という気持ちを持ち、あまり変わらなかった時はラッキー!と思いましょうw
最初から太る事を前提にしてますので、増量した所で慌てる事もありません。
むしろ、直前にちょっと気合を入れた事で特に変化なし!って事も多いと思いますよ。

『ダイエット成功の為にもイベント時期の後は増量するものと最初から頭に入れてダイエットの計画を立ててみよう。』

ダイエットに成功する為の秘訣

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肥満で太りすぎの世界人口が21億人を突破!

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肥満
太りすぎまたは肥満である世界の人々の数が21億を突破したとの事。
→ BBCニュース

肥満の国TOP10
アメリカ
中国
インド
ロシア
ブラジル
メキシコ
エジプト
ドイツ
パキスタン
インドネシア

最近急成長中の国が目立っていますね。
ちなみに日本の場合、内臓脂肪型が多くこのような世界基準の肥満判定には引っかかりにくくなっています。
内臓脂肪の方が病気には直結しますので、見た目以上に気をつける必要があります。
日本人は欧米人より内蔵脂肪がつきやすい!

グラーツ大学ヘルマン教授は次のように言っています。
「過去数十年にわたって、世界の近代化によって、すべてのレベルで運動不足につながっている。」
「古典的な食事からファストフードなどの影響によって子供も大人も十分な筋肉量が構築されていない。」


つまり、近代化によって運動不足になり、食生活の変化によって太りやすい体質になってしまっているという事ですね。
逆に考えれば、昔から食べられているような日本食を積極的に摂り、近代化によって減ってしまった運動量を意識的に補っていけばいいのです。
食生活の見直しと、適度な運動がダイエットの王道と言えるでしょう。


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[ 2014/05/29 18:28 ] 雑談 | TB(0) | CM(0)

試験は無事終了!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(5/25)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.70kg(-kg)
BMI:23.1(-)
体脂肪率:18.8%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.0(-)
体内年齢:32歳(-)

胴の脂肪率:18.9%(-%)
右腕の脂肪率:12.3%(-%)
左腕の脂肪率:13.7%(-%)
右足の脂肪率:19.2%(-%)
左足の脂肪率:19.8%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

5/19 ○ - - -
5/20 ○ - - -
5/21 ○ - - -
5/22 ○ - - -
5/23 ○ - - -
5/24 ○ - - -
5/25 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
試験なまりした体を元に戻さねば。。。

FP3級問題

FP3級の試験は無事終了しました。
久々の試験で若干緊張w
特に知らない土地に行く際の乗換で時間通りに到着するかどうかが。。。
細切れの乗換連チャンはホント面倒くさい。
テスト自体は選択問題なので特に難しくは無いけど、内容が幅広いので思った以上に大変だった@@


この本を主体に無事通過。
レビューは私が書いたやつです(*゚▽゚*)

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[ 2014/05/28 16:21 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

レコーディングダイエットで使えるアプリ MyFitnessPal

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<MyFitnessPal>
レコーディングダイエットに役立つ無料アプリ「MyFitnessPal」。
全世界で5000万人以上のユーザーが利用中のダイエットの定番アプリと言えるでしょう。
定番なだけあって、Android、iPhone、WindowsPhoneに対応しています。
毎日の摂取カロリー・消費カロリーを記録出来ます。
食品データや運動データはその都度記録する形式。
同じデータは選択式になるので、再度登録する必要は無い。
食品もデータベース化されていて記録もとても楽ちんです。

全て英語なので、とっつきにくいが、難しい英語は無いので使い方さえマスターすれば普通に使える。
カロリーや運動の消費カロリー検索は英語のみだが、自分で登録しておくデータは日本語でも良い。
日本語に完全対応して、使い勝手が大幅に向上しました。
データの編集や閲覧は携帯でもパソコンでも可能です。

■実際のWEB画面
MyFitnessPal

メイン画面にはその日に摂取しても良いカロリー数が表示されます。
初期は何も行動してない場合のデータで、運動した時はこの数値が増加する(摂取しても良いカロリー数)仕組みとなっています。

■主な機能
・食事レコーディング
・運動量レコーディング
・各種推移グラフ
・カロリー計算ツール
・データ検索
など

■アプリダウンロード
Android
iPhone
WP7

ダイエットに役立つアプリ


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[ 2014/05/27 14:29 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

試験勉強の為、お休み

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【ダイエット体験記 Part5 今日(5/18)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.70kg(-kg)
BMI:23.1(-)
体脂肪率:18.8%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.0(-)
体内年齢:32歳(-)

胴の脂肪率:18.9%(-%)
右腕の脂肪率:12.3%(-%)
左腕の脂肪率:13.7%(-%)
右足の脂肪率:19.2%(-%)
左足の脂肪率:19.8%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
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炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

5/12 ○ - - -
5/13 ○ - - -
5/14 ○ - - -
5/15 ○ - - -
5/16 ○ - - -
5/17 ○ - - -
5/18 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
この週は完全にお休みでした。

のらりくらり勉強してたら、だんだん余裕が無くなってる!
みたいな。。。w

この本を購入。
リンパの流れは重要ですね♪



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[ 2014/05/26 15:29 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

短時間で効率的な運動効果!インターバルトレーニング

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インターバルトレーニング
インターバルトレーニング(HIIT:High-intensity interval training)とは、短時間の運動でパフォーマンスを向上させるエクササイズ方法の一つ。
運動効果が高いので、減量にも効果的とされている。
体を限界まで追い込む事で、運動効率をアップさせている。
スポーツ選手の練習風景でもたまに見かけます。

真面目にやろうとすれば正しい知識が必要となる。
正しいやり方は最大心拍数の8,9割まで自分を追い込み、休憩を入れるという感じ。

私達一般人はアスリートじゃありませんので、自分のペースで無理をし過ぎず、程よく追い込み程よく効果を得られるMIIT(造語)くらいで良いかも!?w
普段行なっているトレーニングでも意識をしてやれば効果を実感出来るかもしれませんね。
1セット筋トレをする → ちょっと休憩を入れる → 1セット筋トレをする → 。。。
全力で走る → ちょっと休憩を入れる → 全力で走る → 。。。
同じ事をするにしても、短時間かつ効率アップとなれば取り入れたい所です。

キツ目の運動を短時間繰り返し、休憩を挟んでまた運動を短時間入れるという意味では、ビリーズブートキャンプなどもこの部類に入るのかな?

タバタ式インターバルトレーニング


High Intensity Interval Training」とYouTubeで検索すれば、色々な動画を見ることが出来ます。

ダイエット方法について


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ダイエットにおけるリバウンドの考察

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ダイエットの考察
ダイエットする事においてリバウンドは最大の敵ですよね。
どんな行動でリバウンドしてしまうのかって気になる所です。


リバウンドしないダイエットって?」にも書きましたが、カロリー制限だけで痩せた場合、制限を維持しないとすぐ戻ってしまいます。
運動を取り入れたダイエットの場合、リバウンドは確かにしにくいです。
実際にどれくらいのペースで戻るのかは「運動ダイエットにおけるリバウンドの考察」を参考にしてみて下さい。
太りやすい体質か太りにくい体質にはある一定のラインみたいなのがあるようです。
そのラインを超えると加速度的に太りやすくなります。
ただ、一旦太りにくい体質になると簡単には体質は戻りません。
これが運動も取り入れたダイエットの最大の利点
ですね。


私の場合、濃い味が好きで、ジャンクフードも好きで、お酒も好きなのでカロリーは結構高めだと思います。
それでも、食生活を変えずに2ヶ月何も運動しなくてもほとんど変わらない結果が出ています。
つまり、太りにくい体質になっているわけです。
太りにくい体質に改善出来たら、あとは簡単な運動や食事内容をちょっと意識するだけで体型はキープ出来るわけですね。
太りにくい体質に改善をして、適度な運動と適切な食生活を心がける事が一番効果的なダイエットと言えるでしょう。


<肥満になる原因>
・摂取エネルギー過剰 → 食べる量が多い
・消費エネルギー低下 → 運動量(生活活動量)が少ない
・基礎代謝低下 → 身体で起こるありとあらゆる代謝レベルでの問題も含む
・自律神経の乱れ → ホルモンバランスを含む
などなど

<ダイエットのポイント>
・人間の体内メカニズムを掴む事
・○○だからしょうがないという言い訳を作らない
・エネルギー代謝を上げれば脂肪はどんどん溶けて燃えていく
・エネルギー代謝を上げる為に、筋力を付ける・水分を取る・便秘を解消する
などなど


食生活に気をつける事。
適度な運動を心がける事。
というのはダイエットの王道でもあります。
そこに、自分に合ったダイエット方法を見つける事
を追加してみよう。

自分に合った食生活の管理方法を見つける。
自分に合った適度な運動方法を見つける。
人それぞれ体質もあれば、性格も異なります。
体調を考えた場合、摂取すべき栄養素なども人によって異なります。
ダイエットに成功しても体調を崩してしまっては意味が無いのです。
これなら続ける事が出来る!という自分にとって精神的にも体的にも無理の無いダイエットを確立していこう。

『ダイエット成功の為にリバウンド防止策として、「自分に合った」適度な運動と適切な食生活を日々心がけましょう。』

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筋トレは休憩

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【ダイエット体験記 Part5 今日(5/11)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.70kg(-0.10kg
BMI:23.1(-0.1
体脂肪率:18.8%(-0.1%
内蔵脂肪レベル:8.0(-)
体内年齢:32歳(+1

胴の脂肪率:18.9%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.3%(-0.1%
左腕の脂肪率:13.7%(+0.3%
右足の脂肪率:19.2%(-0.4%
左足の脂肪率:19.8%(-0.1%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

5/5 ○ - - -
5/6 ○ - - -
5/7 ○ - - -
5/8 ○ - - -
5/9 ○ - - -
5/10 ○ - - -
5/11 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も先週に引き続きだらけ継続。

お買い物マラソンでやっとこさLEDデスクライトをゲット。


使いやすくて気に入ってます(*゚▽゚*)

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[ 2014/05/12 13:20 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

安楽亭カロリー表

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焼肉レストラン 安楽亭のカロリー表です。
「肉は100%無添加、自然肉」をウリとしている焼肉チェーン店。
安楽亭
創立50年以上の歴史を持っている株式会社安楽亭が運営していて、関東・静岡に約250店舗を展開中。

肉はタレのカロリーは含まれていません。
当然ですが、肉のカロリーは低くはありません。
ダイエット中は健康的に野菜も食べつつ肉を食べるのが良いですね♪
クーポンもお得なので要チェック!

<カルビ・ロース・タン>
ファミリーカルビ醤油ダレ 445kcal
中落ちカルビ醤油ダレ 471kcal
焼しゃぶカルビおろしポン酢 404kcal
ねぎ塩ファミリーカルビ 502kcal
プレミアム和牛カルビ 619kcal
プレミアム和牛特選カルビ 醤油ダレ 678kcal
ファミリーロース醤油ダレ 258kcal
厚切り上ロースステーキおろしポン酢 258kcal
プレミアム和牛ロース醤油ダレ 421kcal
上タン塩岩塩 296kcal
牛タン塩ダレ 285kcal
ねぎ塩上タン 446kcal
厚切り上タン塩岩塩 446kcal
網焼き牛タンバーグ 229kcal
牛タンソーセージ 256kcal

<和牛・ハラミ・ホルモン>
プレミアム和牛カルビ 醤油ダレ 619kcal
プレミアム和牛ロース 醤油ダレ 421kcal
プレミアム和牛特選カルビ 醤油ダレ 678kcal
牛ハラミ 醤油ダレ 389kcal
ニンニク塩ハラミ 391kcal
国産牛ホルモン 味噌ダレ 266kcal
牛上ミノ 味噌ダレ 206kcal
牛ホルモン味噌ダレ 190kcal
牛レバー 味噌ダレ 168kcal

<豚・ネギ塩>
豚カルビ醤油ダレ 487kcal
豚とんとろ岩塩 418kcal
ポークソーセージ 171kcal
ねぎ塩上タン 446kcal
ねぎ塩ファミリーカルビ 502kcal


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[ 2014/05/09 11:11 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

リバウンドしないダイエットって?

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リバウンドはダイエットの敵ですよね。
リバウンドを避けるにはどうしたらいいのでしょう?
リバウンドしないダイエット
それは、適度な運動とバランスの良い食生活と言えるのでは無いでしょうか。
というのはわかっていると思いますが、自分自身の体の仕組み(特徴など)を知る事もまた重要な事です。
太ってしまうのは、皆が皆同じ原因で太っているわけではありません。
人それぞれ原因も異なりますので、どうすればダイエットが成功するのか?どうすればリバンドしないのか?それもまた人それぞれです。


人間の体は緊急事態に備える作りになっています。
食事制限をした場合、摂取する栄養が極端に減りますよね?
そこで体は栄養を出来るだけ貯蓄しようと頑張ります。
つまり、体質的に脂肪を付きやすくなってしまうわけです。
消費が多くなるように食事制限をすると「消費カロリー>摂取カロリー」となりますので、当然数値的には痩せる方向に向かいます。
しかし、食事制限を解除した場合どうなるでしょうか。
急に栄養を取り込んでも体はまたいつ栄養が入らなくなるかわからないので、それを貯蓄しようとするわけです。
生命の知恵ってやつでしょうか、生きるための機能って凄いですよね。
それが食事制限をした場合のリバウンドの原因です。
ちょっとずつの変更であれば体が慣れていきますが、良くある1週間だけ食事制限をして普通の生活に戻すといったダイエットはお薦め出来ません。
気を付けないと、一気に減っても一気に戻ってしまうわけですね。


運動をしている方も注意が必要です。
コンスタントにしていた運動を急に辞めた場合、消費量よりも摂取量が急激に増えてしまいます。
運動はしていなくても、胃が今までの食生活に慣れている為に食べる量が急激に落ちるわけでは無いからです。
リバウンドとはまた別ですが、これも体重増加の原因になります。


何か生活リズムを変える場合、徐々に変えていくようにしましょう。
急な生活リズムの変化には体がついていきません。



前述のように、極端に食事の量を制限してダイエットをしたりするとリバウンドの危険性が出てきます。
無理なダイエットをすると目標達成前にくじけて食べてしまったりも考えられますよね。
また、目標を達成できたとしてもその安心感と開放感からの反動で食べ過ぎてリバウンドをしてしまったりします。

リバウンドを防止するには無理なダイエットは避けるのが無難と言えます。
3食カロリー制限するのではなく、ちょっとカロリーに気をつけつつ食事を摂るとか、1食分だけ何かに置き換えてみるとかの工夫が必要です。
ちょっとだけ今までよりもカロリーに気を使ってみる。
ちょっとだけ今までよりも運動する機会を作ってみる。
そんなちょっとした心掛けでも「消費カロリー>摂取カロリー」になれば長期的に見れば徐々に痩せていくものです。
仮に3食全てカロリー制限して痩せても食べたら元に戻ってしまう体質になってしまいます。
ずっとカロリー制限してても、体を壊してしまいますしいい事はありません。

カロリー制限をして体重を落とすなど、生活リズムが変わる場合は徐々に元の生活に戻す事が大切。
体重を落とした苦労を思い出してリバウンドは避けたいものですよね。
運動してダイエットした場合もある程度継続して体を動かしたり、食事バランスを改善する事が大切です。

ダイエットをやめる時など生活リズムが変わる場合、徐々に生活を戻して、自分に合った食生活・運動バランスを見つけましょう。
また、どういう事が原因で太ってしまったのかを自覚しておく事もリバウンド防止(何をすれば良いかがわかっているので、多少太っても元に戻しやすい)となります。
この辺の事を理解していれば、ダイエットにおけるリバウンドを回避する事が可能です。


『ダイエット成功の為には適度の運動とバランス良い食生活が大事。生活リズムが変わる際は特に気を付けよう。』

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ゴールデンウィークいかがお過ごしですか?

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【ダイエット体験記 Part5 今日(5/4)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.80kg(-0.20kg
BMI:23.2(-0.1
体脂肪率:18.9%(+0.3%
内蔵脂肪レベル:8.0(-)
体内年齢:31歳(+1

胴の脂肪率:18.8%(+1.0%
右腕の脂肪率:12.4%(+0.2%
左腕の脂肪率:13.4%(+0.1%
右足の脂肪率:19.6%(-0.3%
左足の脂肪率:19.9%(-0.2%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

4/28 ○ ○ ○ ○
4/29 ○ ○ ○ ○
4/30 ○ - - -
5/1 ○ - - -
5/2 ○ - - -
5/3 ○ - - -
5/4 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
GWダルみで、週末にかけて筋トレはお休み。
どうしても連休はだらけてしまうなぁ。。。

明日からのお買い物マラソンに参戦します♪


掃除でバッグ捨ててしまったので、これも欲しい所。

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[ 2014/05/05 21:24 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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