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チャンスを生かせ!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(6/29)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.95kg(+0.10kg
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.4%(+0.2%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(-歳)

胴の脂肪率:19.8%(-0.1%
右腕の脂肪率:12.3%(+0.5%
左腕の脂肪率:13.5%(+0.2%
右足の脂肪率:16.6%(+0.6%
左足の脂肪率:18.6%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

6/23 ○ - - -
6/24 ○ - - -
6/25 ○ - - -
6/26 ○ - - -
6/27 ○ - - -
6/28 ○ - - -
6/29 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
と思いつつ、ワールドカップ見つつ飲んだくれてしまっています。。。ガ~ン。
ダイエットチャンスを生かさねばっ。
禁煙も。。。

無事FP3級は合格したようです(*゚▽゚*)
FP3級合格

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る

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[ 2014/06/30 18:09 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエットグラフで体重の変化を目で確認しよう

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体重を毎日測定しても、なかなか数字だけだと把握しづらいものです。
ダイエットグラフを作成する事で目標設定をしやすくなります。
体の変化が掴めないダイエット始めには特にお薦めです。


数値だけでも太った痩せたはわかりますが、視覚的にも体の変化を感じ取れるのが良い点です。
数値によってグラフは右肩上がりにも右肩下がりにもなります。
右肩下がりになってる時は体重などが落ちている事になりますよね。
当然常に右肩下がりになるわけではありませんが、上がったり下がったり徐々に目標に向かって頑張ろうって気持ちに持っていきやすいと思います。
私自身のグラフも上がったり下がったりになっています。
ダイエットの効果をグラフで公開
最終的に目標ポイントに近づけていこうという「気持ち」を持てればいいわけです。


グラフが上がると、もっと頑張らなきゃとか精神的なプレッシャー効果もあったりもします。
昨日は食べすぎたから今日はちょっと抑え気味にって思える気持ちなども大切ですね。

私のようなやり方(好きなものを食べる・毎日体重は測る)だと、自己調節も勝手に身に付いてきます。
好きな食べ物を我慢する事はありません。
私は油っこい物もガンガン食べます。
ただ、抑える所は抑えようとする気持ちを持っている事が大切です。
その為にもグラフで視覚的にチェック出来ると自分を制御しやすいって事ですね。

グラフの形や数値を見て、上がっている時は「アバウト」にでも自分なりの理由を説明出来る(原因を把握している)くらいになるのが理想的です。
そうなってくると、自分の体の変化を管理出来ている事になります。

ダイエットグラフ
また、グラフから読み取れる増減の特徴なども見えてくるハズです。

私が使っているグラフはダイエット専用ではありませんが、多目的に使える便利なグラフです。
はてなグラフ
スマートフォン用のアプリも沢山出ています。
ダイエット用スマホアプリ

『ダイエットを成功させる為にグラフを作って体重などの日々の動きをチェックしてみよう。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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食後の睡眠は太るのか?

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食べた直後ってどうしても眠くなってしまいますよね。
10分、15分程度うとうとするくらいなら問題無いと思いますが、昼食べて昼寝をしてしまったり、夜遅い時間に食べてそのまま就寝してしまう事は肥満の原因となってしまいます。
こたつで寝る

なぜ食後の睡眠はダメなのでしょうか?
色々な原因が考えられますが、一番大きな原因として考えられるのは消費エネルギーが減ってしまう事
です。
睡眠時より、普段活動してる時の方が消費エネルギーは多くなります。
その差の分が脂肪として蓄積されやすいんだと思います。
ただ、睡眠中は色々と体の成長でエネルギーは消費されます。
運動量が多い方は筋肉の成長などでもエネルギーは消費されていくわけです。
その辺は個人差になりますが、一般的に食後すぐにガッツリ寝てしまうと肥満の原因になってしまうと考えられます。
自分の周りの肥満の方って結構食べてすぐ寝ちゃう人が多く無いですか?
TVを見つつ、お菓子を食べつつ、ごろっと横になって寝てしまうのはとても危険です。


お相撲さんのように、当たり負けしないように体を大きくしなければならない方が実践してるくらいなので、体のメカニズム的にそのようにできているのでしょう。
つまり、(間食など必要以上に)食べて寝る生活はお相撲さんに近づきます。
人の体は寝てる間に作られるので、筋肉にしろ脂肪にしろ構築されやすいのでしょう。
ただ、食後に仮眠程度なら消化には良いようです。

若いころは運動量や筋肉量も多いので食べて寝ても太りにくいと言えます。
ただ、加齢と共に筋肉量は落ちてしまうので同じ生活をしてしまうと太ってしまいます。
私の場合もそれが肥満の原因となってしまいました。
夜中睡眠前の飲食が原因です。
今は食後2時間は出来る限り寝ないように心がけています。
ただ、お酒などの飲み物はあんまり気にしていません。

食べ過ぎによる満腹感からの食後の睡眠は注意すべき点ですが、睡眠をキッチリ取る事もとても重要な事です。
ダイエットの面でも美容の面でも出来る限り睡眠は取るべきですが、寝る前は極力食べない・寝ても10分程度の小仮眠程度に留めるように心がける事がダイエット的には大切ですね。


『ダイエット成功の為には、運動量・食事量で変わってくるが、食後すぐにガッツリ寝てしまうのは肥満の原因となってしまう。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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夏に向けてのダイエットチャンスを生かす

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【ダイエット体験記 Part5 今日(6/22)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.85kg(-0.05kg
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.2%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(-歳)

胴の脂肪率:19.9%(-0.3%
右腕の脂肪率:11.8%(+1.1%
左腕の脂肪率:13.3%(-0.1%
右足の脂肪率:16.0%(+0.2%
左足の脂肪率:18.3%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

6/16 ○ - - -
6/17 ○ - - -
6/18 ○ - - -
6/19 ○ - - -
6/20 ○ - - -
6/21 ○ - - -
6/22 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
ぐぬぬ。。。今週からこそっ!w
本いっぱい買って読書をし過ぎた。。。
文化の違いは面白いなぁ。

最近程よく暑くなってきたし、ダイエットチャンス到来ですね!
夏までの期間効率よく落としたいものです。
この時期はビールの量も増えるけど、それ以上に発汗が凄い。。。w

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[ 2014/06/23 13:52 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

日本人の平均身長・平均体重

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日本人の平均身長、平均体重はどれくらいだと思いますか?

日本人

上段は経済産業省が2004-2006年度に19-80歳の男女計約7000人で調査した結果。
下段は文部科学省が2007年度に調査した結果(各年齢の標本数は900~1800人)。

どちらの数値も大差はありませんが、年代別・年齢別として見れるので両方紹介します。
身長が違うと思うので参考程度になりますが、皆さん平均と比べてどうでしょう?
1つの目標数値として同年代の数値を参考にしてみましょう。

<日本人男性の年代別 平均身長・平均体重>
[2004-2006年度 経済産業省調べ]
年代 平均身長 平均体重
20代 170.7cm 63.8kg
30代 171.1cm 69.4kg
40代 170.1cm 69.8kg
50代 168.2cm 68.1kg
60代 164.0cm 63.4kg
70代 161.3cm 60.9kg

[2007年度 文部科学省調べ]
年齢 平均身長 平均体重
18歳 171.36cm 63.39kg
19歳 171.39cm 63.42kg
20-24歳 172.26cm 65.80kg
25-29歳 172.09cm 66.74kg
30-34歳 171.60cm 68.37kg
35-39歳 171.92cm 69.61kg
40-44歳 171.13cm 69.32kg
45-49歳 170.61cm 69.05kg
50-54歳 169.51cm 68.05kg
55-59歳 167.88cm 66.92kg
60-64歳 166.12cm 64.79kg
65-69歳 164.13cm 62.52kg
70-74歳 163.63cm 62.28kg
75-79歳 162.20cm 60.06kg


<日本人女性の年代別 平均身長・平均体重>
[2004-2006年度 経済産業省調べ]
年代 平均身長 平均体重
20代 158.6cm 50.9kg
30代 158.5cm 51.1kg
40代 157.1cm 52.8kg
50代 155.2cm 53.1kg
60代 152.7cm 52.9kg
70代 148.4cm 51.3kg

[2007年度 文部科学省調べ]
年齢 平均身長 平均体重
18歳 158.48cm 52.35kg
19歳 158.69cm 51.58kg
20-24歳 158.45cm 50.75kg
25-29歳 158.91cm 50.82kg
30-34歳 158.83cm 51.37kg
35-39歳 158.61cm 51.65kg
40-44歳 158.10cm 52.56kg
45-49歳 157.35cm 53.51kg
50-54歳 156.38cm 53.68kg
55-59歳 154.96cm 53.66kg
60-64歳 153.57cm 53.18kg
65-69歳 152.50cm 52.82kg
70-74歳 151.00cm 51.50kg
75-79歳 150.21cm 51.01kg

男性は働き盛りである30代から体重が一気に増えて、55歳くらいから減少しています。
女性の場合は30代から徐々に体重が増えて、60歳くらいから減少しています。

この傾向は肉体的な衰えも原因の1つですが、付き合いやストレスの増加、出産・育児、結婚する事による男性・女性としての自分磨き意識の低下による影響も大きそうですね。
つまり、男・女として自分を見るのではなく、家庭中心の考え方になる事で自分の見た目にあまり気を使わなくなりがちな時期と加齢による肉体の衰えからの体重が増加しやすい時期がシンクロする時期と言えそうです。

体重が増加してしまう原因は多々ありますが、「30代から40代にかけて一番体重が増加しやすい要素が揃っている年代」であると意識する事が大切です。

『ダイエット成功の為に日本人の平均身長・平均体重を把握して、同世代の平均値を1つの目標にしてみましょう。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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メタボからロコモ?ロコモからメタボ?

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メタボ(メタボリックシンドローム)は内臓脂肪が原因でおこります。
ロコモ(ロコモティブシンドローム)は運動能力(運動機能)の低下が原因でおこる病気(自力で動くのが大変になる)です。
この2つは最近社会問題化されています。

メタボが原因でロコモになったり、ロコモが原因でメタボになったり密接な関係性があると言えるでしょう。
体重の増加で関節などを痛めてしまうとロコモになる可能性があがってしまいます。
逆に、ロコモになって運動能力が低下してしまうと太りやすくなるのでメタボの原因となる可能性があります。



ダイエットは体重だけを単純に落とすという所だけを注目しないのが良いのです。
体重のみに目がいってしまうと無理なダイエットになってしまいがちですからね。
そんな意味でも、数値的には体重だけでなく体組成計で色々な体重以外の数値を気にしてみる事がベストだと思います。
体重が減っていても、体内年齢が増えてしまうのは上手なダイエットとは言えません。

体重はごまかせる数字です。
体内年齢や体脂肪率はごまかせない数字です。


ストレッチ
健康的に痩せよう!
そんな心の持ちようが重要かな。
体重が気になるからと言って、過度に食事制限をしたりしてしまうのは体に優しくありませんからね。
そして、ちゃんと必要な栄養は摂取しないと、体が弱ってしまいます。
必ずしも
健康的に運動をしよう!
というわけでは無く、何かを制限するにしても体のバランスの事をちゃんと考えようという事です。
知識を身に付ける事も大切なのです。
運動であれば、正しい運動の仕方がありますし、食事制限であれば、体に負担の少ない栄養のバランスを考えた食事制限の仕方があります。
そんな所でも、ちゃんと食べつつもたまに運動を取り入れるダイエット方法が一番体に優しいですし成功への近道と言えると思います。

<5大栄養素>
たんぱく質体をつくる|肉、魚、卵、大豆製品など
脂質エネルギーになる|バター、マーガリン、植物油、肉の脂身など
炭水化物エネルギーになる|ご飯、パン、めん、いも、砂糖など
ビタミン体の調子を整える|緑黄色野菜、果物、レバーなど
ミネラル骨や歯などをつくる、体の調子を整える|海藻、牛乳、乳製品、小魚など

その他の体にとって大切な成分:食物繊維

※農林水産省ホームページより

『目先の体重という数値のみ追いかけてしまってはいけない。トータル的に体の事を考えるのもダイエット成功の秘訣。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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日本代表は初戦敗れる

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【ダイエット体験記 Part5 今日(6/16)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.90kg(-0.05kg
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.1%(+1.6%
内蔵脂肪レベル:8.5(+1.0
体内年齢:33歳(+2歳

胴の脂肪率:20.2%(+3.7%
右腕の脂肪率:10.7%(-1.9%
左腕の脂肪率:13.4%(-0.5%
右足の脂肪率:15.8%(-3.6%
左足の脂肪率:18.0%(-2.7%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

6/9 ○ - - -
6/10 ○ - - -
6/11 ○ - - -
6/12 ○ - - -
6/13 ○ - - -
6/14 ○ - - -
6/15 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
先週の気合はどこぞやら。。。サボってしまった。。。
日本の敗因はこれか?w
とりあえず@2戦頑張って決勝に期待っ。

この人の本が気になっていくつか注文してみた。
戦争を経験してきた人の目から見える日本人像。



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ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2014/06/16 15:26 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

サイゼリヤカロリー表

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イタリアンレストラン サイゼリヤのカロリー表です。
株式会社サイゼリヤが運営しています。
サイゼリヤ
「おいしさ」「価格」「食材」にこだわりに全国に1000店舗以上を展開中。
とてもリーズナブルなイタリアンのお店。(こだわりの価格の為、クレカ・電子マネーなどは使えず現金のみ。)
サイゼリアじゃなくサイゼリヤですw

<おつまみ&前菜・温サラダ>
プロシュート(パルマ産熟成生ハム) 178kcal
パルマ産熟成生ハムピザ 586kcal
フレッシュチーズとトマトのサラダ 203kcal
辛味チキン 250kcal
ほうれん草のオーブン焼き 348kcal
ほうれん草のソテー 121kcal
キャベツとアンチョビのソテー 90kcal
柔らか青豆の温サラダ 233kcal
セロリのピクルス 73kcal
真イカのパプリカソース 120kcal
ポテトのグリル 366kcal
エスカルゴのオーブン焼き 159kcal
チョリソー 393kcal

<ドリア・グラタン>
ミラノ風ドリア 460kcal
セットプチフォッカ付きミラノ風ドリア 567kcal
いろどり野菜のミラノ風ドリア 588kcal
半熟卵のミラノ風ドリア 550kcal
エビとイカのドリア 502kcal
シーフードグラタン 464kcal

<米料理>
エビと野菜のトマトクリームリゾット 292kcal
地中海風ピラフのオーブン焼き 405kcal
ハヤシ&ターメリックライス 616kcal
半熟卵のハヤシ&ターメリックライス 706kcal

<ピザ>
マルゲリータピザ 557kcal
サラミとパンチェッタのピザ 606kcal
野菜ときのこのピザ 601kcal
真イカとアンチョビのピザ 550kcal

<パスタ>
タラコソースシシリー風 566kcal
パルマ風スパゲッティ(トマト味) 711kcal
アラビアータ 570kcal
キャベツのペペロンチーノ 634kcal
半熟卵のペペロンチーノ 617kcal
ペペロンチーノ 527kcal
半熟卵のミートソースボロニア風 674kcal
ミートソースボロニア風 584kcal
半熟卵のカルボナーラ 838kcal
カルボナーラ 748kcal
トマトクリームスパゲッティ 620kcal
イカの墨入りスパゲッティ 592kcal
ほうれん草のクリームスパゲティ 758kcal


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[ 2014/06/11 23:45 ] カロリー表 | TB(1) | CM(0)

ダイエット・健康に良い油はこれだ!

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油を使った料理はカロリーが高いですよね。
同じ油でもダイエット・健康に効果的な油というものがあるので、知識として入れておいて損はありません。

ダイエット中はカロリーを気にしがちですが、最も気にすべき所は自分自身の健康です。
健康あってのダイエットですから、制限し過ぎも良くありません。
健康を意識しつつダイエットに取り組みたいものです。

個人的には人工的に作られている食べ物はあまり気が進みません。(カロリーゼロ商品など)

<オレイン酸>
オレイン酸はオリーブ油をはじめとして、キャノーラ油・ナッツ類などに多く含まれている。
不飽和脂肪酸の中で最も酸化しにくく、脂肪細胞の増加抑制効果がある。
動脈硬化や心臓病、高血圧などの生活習慣病 の予防にもなり、体に優しい油。
悪玉コレステロールは減らすが、善玉コレステロールは減らさないという実験結果もある。
胃の働きや腸の働きを良くする効果もあり。
オレイン酸が一番含まれているのはエクストラバージンオリーブオイル。
【オリーブオイル・ベニ花油・なたね油・こめ油など】



※小豆島のオリーブオイルのお話
先日TVでチラ見しましたが、オリーブオイルの産地である香川県の小豆島ではオリーブオイルが給食に出たり、味噌汁にも入れてるそうです。
給食のパンにオリーブオイルを塗って食べたりとかちょっと驚きましたね。
風邪などもひきにくくなり、健康にも良いとの事。
地元の方の生の声ほど信頼性のあるものはありませんよね。
効果がある!とサイトなどで書かれているのと、効果を感じて続けている!という生の声とでは重みが違います。

小豆島は産地であると共に、オリーブが生活習慣病に効果があることは医学的にも立証されてる事もあって、学校・食育・医療・保健と様々な場面でオリーブオイルの利用を推進しています。
小豆島オリーブオイル
小豆島町のWEBサイトより



<α-リノレン酸>
α-リノレン酸は血中の中性脂肪の増加を抑え、血圧を下げる効果があると言われている。
体内でDHAやEPAを作る原料となる必須脂肪酸(体内では生成出来ない)。
【えごま油・なたね油・大豆油など】


<リノール酸>
悪玉コレステロールを減らす働きがある。
必須脂肪酸の1つ。
ただし、酸化しやすく悪玉コレステロールに変化する危険性を持っている。
過剰摂取注意。
【コーン油・大豆油など】


<食用精製加工油>
原料油脂を高度に精製して様々な機能を付与した油の事。
ヘルシーリセッタ:中鎖脂肪酸の働きで体に脂肪がつきにくい健康オイル。消費者庁に認められた特定保健用食品。
ヘルシーコレステ:血中コレステロールを下げる健康オイル。消費者庁に認められた特定保健用食品。



<動物性脂肪>
動物の体内に主に含まれている脂肪。
皮下脂肪になりやすく、コレステロールや中性脂肪を増やす。
【ラード・バター・牛肉の脂身など】

<トランス脂肪酸>
過剰摂取は血液中の悪玉コレステロールが増えて善玉コレステロールを減らす働きがあるので要注意。
【マーガリン・ショートニング】

※農林水産省ホームページなどを参照

ダイエット中だから、油を取るのは控える!
カロリーの面から言えば正しいかもしれませんが、体が必要としている油もあるのです。
繰り返しますが、健康あってのダイエットですから、カロリーだけでなく健康の事も考えつつのダイエットが良いでしょう。

『高カロリーな油でも、ダイエット・健康に効果的な油がある事を知っておく事も、ダイエット成功の秘訣の1つ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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暑くなってくる時はダイエットチャンス!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(6/9)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.95kg(-0.95kg
BMI:23.0(-0.3
体脂肪率:16.5%(-0.7%
内蔵脂肪レベル:7.5(-1.0
体内年齢:31歳(-1歳

胴の脂肪率:16.5%(-4.8%
右腕の脂肪率:12.6%(+0.6%
左腕の脂肪率:13.9%(-0.6%
右足の脂肪率:19.4%(+1.2%
左足の脂肪率:20.7%(+2.1%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

6/2 ○ - - -
6/3 ○ - - -
6/4 ○ - - -
6/5 ○ - - -
6/6 ○ - - -
6/7 ○ - - -
6/8 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
特に何もせず数値的にはダウン。
暑くなってくると寝起きなどは数値が落ちやすくなりますw
今週気合を入れて体内年齢20歳台でワールドカップを迎える!

ワールドカップに備えて準備運動せねば。。。(ぉw
日本の初戦は6/15 10:00~

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ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2014/06/09 12:32 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエットの停滞期の乗り越え方

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ダイエット中の停滞期の乗り越え方を考えてみましょう。

ダイエットをしていると、体重が落ちにくい期間があったり、体重が増えてしまったりする時期もあると思います。
体重の増減に対する心構え」でも書いたように、常に右肩下がりってわけでは無いのです。

『体重が落ちる=痩せている』は常時成り立つわけでは無いと言えるでしょう。
ストレートに右肩下がりになるのでは無く、上がったり下がったり全体で見たら右肩下がりになってれば問題無いのです。
多少の変化・停滞で意気消沈してしまってはいけません。
増えたり・停滞してしまう期間があるのは当たり前なのです。

停滞期があるのはしょうがない。
とは頭で理解していても、心の中では焦ってしまったりするものかもしれません。
この辺はいい方向での思い込みの精神が必要かなって思います。
つまり、停滞期は次のステップまでの「休憩ポイント」であって痩せなくなったわけでは無いって事です。
停滞期でも、焦らず今までしてきた事を継続しようとする心が大切です。
継続は力なり!


ダイエットに失敗してしまう方は、途中で諦めてしまう事が多いのです。
『体重が落ちる=痩せている』では無いですし、『体重が変わらない=痩せて無い』でも無いのです。
脂肪が筋肉に変わっていく過程でも、筋肉は重いので体重は変わりづらいです。
季節(水分摂取量の変化など)やお通じの具合によっても変わるでしょう。

ダイエットの停滞期はポジティブに
・自分が継続してやっていけると思えるダイエット方法を見つける事。(人によって合う合わないがある。)
・停滞期があったとしても、それは当たり前の事であり体が休憩してるものと考える事。(良いイメージを持つ事が大切。)


『ダイエット中=体重が落ちる』と思い込まない事です。
体重の変化は波形状であり、またもみ合い(停滞)の時期もあるのです。
その停滞時期を突破したら。。。ぐんぐん体重が落ちていくから頑張ろう!というメンタル意識を持ってみましょう。
ダイエットの停滞期の乗り越え方のポイントは強い前向きなメンタル意識を持つ事です。
つまり、楽観的な考えを持ちすべき事を継続する事であると言えます。

内面は全ての部分に影響を与えます。
何事も良いイメージをいかに自分自身で作り上げていくかで成功する度合いは変わってくるでしょう。
良いイメージは自分自身の行動にも影響を与えるのです。
ダイエットに限らず、勉強などでも同じ事です。

『「体重が落ちる=痩せている」では無い。多少の増加や停滞は当たり前だって最初に思っておく事がダイエット成功の秘訣の1つ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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30代からはじめる簡単ダイエット

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10代、20代と違って30代以降って何が違うんだろう?
30代からのダイエット

元々太りやすい体質だったり、運動が嫌いだけど食べるのは好きで、小さい頃から太ってるって人も中にはいらっしゃいますよね。
でも若い頃は痩せてたのに、30代以降太ってしまった。。。
そんな人は結構居るんじゃないでしょうか?

特に30、40、50代は働き盛りで食欲もまだまだ旺盛ですし、お酒を飲む機会なども増える反面、運動する時間は意識しないとなかなか作れない年代でもあります。
30代以降は若い頃より筋力が落ちてるのが肥満の最大の原因だと思います。
それにプラスして、付き合い上の飲食も増えますし、食事自体が高カロリー食が増えているのも原因となるでしょう。

筋力が落ちると基礎代謝が落ちます。
基礎代謝が落ちてしまうと、カロリー消費量も落ちてしまうのです。
若い頃と「同じ食生活」だと体型が変わってしまうのはその為です。
私も同様の状況で体重が増えてしまいました。
夜中の飲み食いはいけませんね。。。
若い頃はそれでも体が勝手に消費してくれましたが、年齢を重ねるに連れて消費が落ちた分だけ太りやすくなります。


年齢に対する体力の衰えはどうしても避けられません。
どうしたらいいのでしょうか?
方法は大きく分けたら2つに分かれると思います。
1つ目は若い頃は余り気を使っていなかったカロリーにちょっとは気を使ってカロリーコントロールをする事。
2つ目は筋トレなど軽い運動を意識的に行う事で衰えた筋肉を刺激して、筋力を付ける事。
太ってしまう原因を把握した上で、その逆をしたら勝手に体重も落ちていくわけです。
生活スタイルや食事は人によって異なりますので、自分にマッチングした方法を模索する必要があります。


ダイエットはストレスを溜めない事が重要。
無理なダイエットは継続が難しいですし、リバウンドしやすいものです。
のんびりまったりあまり気合を入れ過ぎない事が一番ですね。
自分が出来るかなって思った方法を模索し、継続して楽しむ気持ちを持つ事が大切だと思います。


私の場合は最初食事で制限するのは自分には合わないと思ったので、筋力を復活させて引き締まった体を目指す事を選択しました。
気分が乗ってる時に筋トレするだけですが、確実に効果が出ました。
結果グラフはダイエット体験記第一弾を参照して下さい。

その後全く何も気にしない生活(飲み食い自由の運動一切無し)に戻してダイエット後にリバウンドするかの検証してみました。
結果は見事にリバウンドです(笑)

第二弾はカロリーコントロール中心に落としてみました。
運動中心の第一弾と比べると緩やかな減少ですが、最終的には同じくらいで落ち着きました。
食事に気を使うだけでも、運動せずとも減量は可能です。
しかし、運動をした場合に比べると緩やかに体重は変化していきます。
結果グラフはダイエット体験記第二弾を参照して下さい。

このように軽い運動中心のダイエットでも、ちょっとしたカロリーコントロールだけでも体重は落とせるわけです。
自分に合った継続可能なダイエット方法を見つけ出す事がダイエット成功の近道となります。
ちょっと意識をしてみる。
ちょっと運動を取り入れてみる。
その程度の簡単な事でも継続すればダイエット可能なのです。

それ以後は両方ミックスした形で、より理想的な体型作りを目標としています。
第三弾:記録を途中で中断してしまった為、途中で断念
第四弾以降:内容は同一。(カロリーコントロールを意識しつつ、たまに軽い運動をミックス)

これを見てる方はダイエットに興味がある方のハズです。
コツさえ掴めればそんなに苦労しなくても体重は落とせます^^
自分の体型変化の特徴を掴めば、体重を意識的に変化させる事が出来ます。
一緒に頑張ってみましょう!


『30代から体型を維持するには、環境の変化・体の変化に伴って、私生活で自分にマッチングした意識改革をしてみよう。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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【ダイエット体験記 Part5 今日(6/1)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:68.90kg(+0.2kg
BMI:23.3(+0.2
体脂肪率:17.2%(-1.6%
内蔵脂肪レベル:8.5(+0.5
体内年齢:32歳(-)

胴の脂肪率:19.7%(+0.8%
右腕の脂肪率:12.0%(-0.3%
左腕の脂肪率:14.5%(+0.8%
右足の脂肪率:18.2%(-1.0%
左足の脂肪率:18.6%(-1.2%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

5/26 ○ - - -
5/27 ○ - - -
5/28 ○ - - -
5/29 ○ - - -
5/30 ○ - - -
5/31 ○ - - -
6/1 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
テスト後もダラダラお休みしてしまいました。
6月は頑張らねばっ。

ワールドカップ楽しみですね(*゚▽゚*)
楽天スーパーSALEの買い回りで本をゲットしてみました。



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[ 2014/06/02 19:57 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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