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日常生活のちょっとした心がけが肥満防止となる

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文明の発達により、日常生活がどんどん快適になってきていますよね。

それに伴って、昔の人よりも体を動かす機会が大幅に減ってきています。

エスカレーターと階段
2,3Fに上り下りするのにエレベーターとか使っていませんか?
エスカレーターと階段が併設されている場合、いつもエスカレーターを使っちゃってませんか?
電車で数駅先へ行く時など短時間であっても座席に座っちゃってませんか?
すぐ近くに買い物しに行くのに自転車とか使っちゃっていませんか?


重い荷物を持っているとか、階段が近くに無いとか、長い階段ってわけじゃなければ、出来るだけ階段を利用してみましょう。
電車などを利用している時も短時間であれば出来るだけ立つように心がけてみましょう。


日常生活のちょっとした心がけでも足腰を鍛えたり出来るものです。
肥満の原因の1つが体の老化なので、動く事はダイエットにも繋がります。

常に心がける必要はありません。
エレベーターとかエスカレーターが混んでる時、たいして重くない物を買い物しに行く時、など限定的でも良いのです。
常に楽をしよう、楽な手段があったら必ず利用しようって気持ちを無くすだけでも結構違ってくるものですよ。

家事などでもそうですね。
掃除したり、洗濯したり、お皿を洗ったり色々めんどくさいですよね。
そんな所でも、ダイエットを意識してみるとまた気持ち的に変わってきます。
目的が家事では無くて、ダイエットになるわけです。
日常生活でしなければならない事をダイエットに置き換えて考えてみるのです。
◯カロリー消費できたぞっ!と言った感じに。
体を動かす時は、部分的に意識をしつつ動いてみると効果的です。

そんな日常的な事でも、ちょっと意識するだけでダイエットに結びつくのです。

『ダイエットを成功させる為に、日常生活でちょっとでも動く機会を自分から作る事を心がけてみましょう。』

ダイエットに成功する為の秘訣

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猛暑の夏

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/27)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-0.20kg
BMI:23.0(-0.1
体脂肪率:18.6%(-0.2%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-1歳

胴の脂肪率:19.1%(-0.6%
右腕の脂肪率:12.5%(+0.1%
左腕の脂肪率:14.6%(+0.4%
右足の脂肪率:17.2%(+0.2%
左足の脂肪率:19.0%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/21 ○ - - -
7/22 ○ ○ ○ ○
7/23 ○ - - -
7/24 ○ ○ ○ ○
7/25 ○ - - -
7/26 ○ ○ ○ ○
7/27 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も1日おき。

今年は冷夏言われてた気がするけど、気象庁は猛暑に変更!?
どっちやねーん!w
しかし。。。外は暑いですねー@@
部屋の中はクーラーで涼しいけどw

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[ 2014/07/30 15:58 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

体脂肪計の数値は体温で変わる!

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体脂肪計

ダイエットをしていると、毎回の測定結果を気にし過ぎてしまう方もいるでしょう。
体重とか体脂肪率は日々変化するものです。
短期間の数値の変動は気にしないようにしましょう。
長期的に見れば、短期的な事は気にする意味が無いからです。


体重や体脂肪率を計る時は体脂肪計を使いますよね。
脂肪率の値を出す時にインピーダンス法が使われています。
これは脂肪が電気抵抗が高い事を利用して、電気抵抗を計る事で体脂肪率を出しているのです。

ここで使われている「体脂肪率(電気抵抗)は体の体温で変わる」のです。
体重を測定する時間やタイミングを合わせた方がいいのは誤差を少なくする為でもあります。
体温が低くなると電気抵抗が高くなるので、体脂肪率の数値は高くなります。
逆に、体温が高くなると電気抵抗が低くなるので、体脂肪率の数値は低くなります。

例えば、入浴後は体脂肪率は低く表示されます。
夏場や冬場という季節でも変わるでしょう。


このような事からも、あまりから体脂肪計の数値に一喜一憂し過ぎない事がベターです。
********************************************
体脂肪率などの数値は測定条件で大きく変動します。
********************************************

体重も食前食後などで変わりますし、お通じが良い悪いでも変わってきます。
体重は±1.0kg、体脂肪率は±3.0%くらいは誤差の範囲だと思っています。
測定条件次第でコロコロ変動してしまう数値ですから、気にしすぎる必要は無いのです。

『体重に絡む数値は上下しやすいものであり、1日の測定で一喜一憂しない事。長期的に見て右肩下がりになれば大成功。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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自分に合った気楽なダイエット方法を組み合わせるのもアリ!

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パズル

世の中には色々なダイエット方法があります。
毎年のように、新しいダイエットが生み出されますよね。
ダイエットに効果的とされる食品などもそうです。
ブームの時は売り切れで手に入らなかったりします。
その中でも、自分に合ったダイエットを見つけ継続出来るかがポイントです。


ダイエット方法を真似するのは簡単な事ですが、継続させるのはなかなか難しいものです。
自分が選んだダイエット方法が自分にマッチしていれば問題ありませんが、そうじゃない時は無理する必要はありません。
継続できそうな一部分だけを真似して、その他の部分は他のダイエット方法を選考しても良いのです。

ダイエットで一番大切なのはいかに継続して続けられるかどうかです。
キッカケは色々ありますが、あの人がこれをしたら痩せたから、などの理由で真似をしてみたものの自分に合わない事もあるでしょう。
そんな時は、継続出来なそうな部分的のみ真似してみるってのもアリなのです。
30分はシンドイから10分だけ。。。とか。
他人と全く同じ事をする必要は無いのです。

例えば、ビリーズブートキャンプとかコアリズムなど、同じ事を継続して運動する事に途中で飽きてしまう人も居るでしょう。
内容的・時間的にハードだと感じる事もあるでしょう。
続けられる人ならいいのですが、ちょっと無理だなぁと感じたら週末だけ頑張ってみるなど自分のペースを見つけていく事が大切。
DVDのこの章は好きだから継続しよう!と言った感じでも良いのです。
無理をして、途中で挫折してしまうよりは、自分なりのペースを作って継続した方がはるかに効果が見込めるからです。


継続するのは難しいな。。。って思った時は無理をせず、自分なりのペースを作ってみたり、色々なダイエット方法を試してみましょう。
痩せる為に頑張ろう!って気持ちを持てる事が大切なわけで、無理をする事でその気持ちを失ってしまっては勿体ないわけです。
基本的には「摂取カロリー<消費カロリー」となりますが、何をしたら効率的に痩せれるかっていうのは人それぞれ異なります。
体質もありますし、メンタル面も人それぞれ違うので、これが一番良いという方法は自分自身で見つける以外はありません。

肥満の最大の原因は加齢と共に体(筋肉)が衰えて消費カロリーが減少していく事なので、その辺に注目すると効率は上がります。
消費が減ってしまった分、摂取を控えてみる。(カロリーコントロール)
消費が減ってしまった分、ちょっと運動をしてみる。(軽い運動)
筋肉の質が衰えた分、筋肉を刺激してみる。(軽い筋トレ)
といった具合ですね。

自分なりに続けられるかなって思えるやり方を見つけていくのもダイエットの楽しみ方の1つです。
自分の好みで色々なダイエット方法を組み合わせる、「いいとこ取り作戦」は結構お薦め。
何もしなければ体の老化に負けてしまいますが、自分が割と楽ちんだと思える事を実行・継続してみるだけでも何もしないよりは大きな効果が見込めるものです。
カロリーコントロールや軽い運動、ダイエット効果が見込める食事の摂取など、自分が出来る所からちょっとずつ幅を広げていきましょう。
私自身も色々なダイエット方法を組み合わせています。

『ダイエット成功の為には、単純に流行っているダイエットを真似するのでは無く、自分が継続出来ると思えるダイエット方法をいくつか見つけて自分なりにアレンジして組み合わせると継続しやすい。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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ダイエットアプリもさくさく動く!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/20)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.35kg(-0.10kg
BMI:23.1(+0.1
体脂肪率:18.8%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(+1歳

胴の脂肪率:19.7%(+0.2%
右腕の脂肪率:12.4%(-0.2%
左腕の脂肪率:14.2%(-0.1%
右足の脂肪率:17.0%(+0.4%
左足の脂肪率:18.7%(+0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
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ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/14 ○ - - -
7/15 ○ ○ ○ ○
7/16 ○ - - -
7/17 ○ ○ ○ ○
7/18 ○ - - -
7/19 ○ ○ ○ ○
7/20 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週も1日おき。
あまりペース伸びず。

新しいスマホアプリがさくさく動いて良いですなっ。
メモリ不足からも解放されました♪

スマホ新調に合わせてモバイルバッテリーを初入手。
しかし、今のスマホの電池持ちは半端ない。
1日充電しなくても余裕なのが良い(*゚▽゚*)



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[ 2014/07/24 23:25 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

太り過ぎも痩せ過ぎもダメ!目指せ標準!

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BMI値と死亡リスクの関係
※週刊現代より:http://gendai.ismedia.jp/articles/-/39826

最新の研究によると、BMIと死亡リスクの関係はなだらかなU字を描くことがわかってきているとの事。
年を重ねるにつれて、痩せ型の人のリスクが急上昇し、最もリスクが低いポイントがややずれているのがわかりますね。


標準体型とされているBMIの数値レンジは18-25で、適正値は22です。
しかし、22という数値は病気になりにくいという数値とされていますが、10代の方と60代の方が同じ数値を使うのには無理があるでしょう。
そこで、今回の研究発表の数値をミックスして考えてみます。


ズバリ、病気になりにくい&病気になっても耐性が強い体作りという意味で目標とすべきベストなBMIの数値は

<年齢別のBMI適正値>
10代:22(BMIの適正値)
20代:22(BMIの適正値)
30代:22(BMIの適正値)
40代:22(BMIの適正値)
----------
50代:23(BMIの標準レンジ内)
60代:24(BMIの標準レンジ内)
70代:25(BMIの標準レンジ上限)

<年齢別の低リスクBMIレンジ>
10代:18-25(BMIの標準レンジ)
20代:18-25(BMIの標準レンジ)
30代:18-25(BMIの標準レンジ)
40代:18-25(BMIの標準レンジ)
----------
50代:20-26(BMIの標準レンジ下限+2上限+1程度)
60代:22-27(BMIの標準レンジ下限+4上限+2程度)
70代:24-28(BMIの標準レンジ下限+6上限+3程度)

※なお、年齢別の数値はBMIの基準と死亡リスクを考慮した独自に合成した数値となっています。

■考察結果
10~40代の方はBMIの標準レンジを目指しましょう。
50代以降は標準レンジの上限からややぽっちゃりしてた方が死亡リスクを抑える事が出来るようです。

BMI標準域の下限である18~22のラインは年齢と共に死亡リスクが高まるようなので、病気になりにくく、死亡リスクも低いレンジで考慮すると、BMIは22~25あたりがベスト(全年齢で考えた場合)かも知れません。


『死亡リスクを考慮した場合、年齢とともに目標とすべきBMIの数値をスライドさせましょう。太り過ぎも痩せ過ぎも要注意!』

ダイエットに成功する為の秘訣


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ダイエットの過大広告に騙されるな!

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ダイエットドリンク

「脂肪を燃焼させ、千人に1人しかダイエットに失敗しない」などとサプリメントの効果を宣伝したのは根拠がなく、景品表示法違反(優良誤認)に当たるとして、消費者庁は17日、東京都板橋区の通信販売会社プライム・ワンに、再発防止などを求める措置命令を出した。
約千人が成功したとうたいながら、サプリを実際に飲んだモニターは164人しかいなかった。広告でやせたと体験談を語り写真を掲載した女性たちも、実際はサプリを飲んでいないモデルだった。効能を証言した医師は実在しなかった。

(http://www.nikkei.com/article/DGXNASDG17034_X10C14A7CR8000/ 日経電子版)

このような過大広告はちょこちょこ世に出てきます。
問題化されないような事の方が多い事でしょう。
◯◯するだけで痩せる系は特に注意が必要です。
使われるグラフなども効果がものすごくあるように見える細工がされていたりもします。
グラフに関しては、ダイエットに限らずですが、数値の取り方や期間の取り方で見え方が180度異なるものとなります。


また、ダイエット器具なども同様ですが、それを使った「だけ」で痩せれるわけでは無いのです。
使った上で、他の運動を取り入れたり、食生活の改善を同時にしたりした結果が公表されてるわけですね。(効果には個人差があります。と大抵書かれています。)
体質的な違いももちろんありますが、ダイエットに取り組む姿勢も人それぞれです。
徹底した自己管理に基づけば痩せるのが当たり前とも言えます。
その自己管理部分が最も難しいわけです。


ダイエットに関する食品や器具はあくまでも補助的な役割であり、効率的に痩せる事が出来る程度に捉えましょう。
それ「だけ」で痩せる万能なものは存在しません。
しかし、気持ちの面を含めダイエットの効率を上げれるものは多数存在します。

『ダイエット成功の為にダイエット食品や器具の体験談や広告文章はそのまま鵜呑みにせず、あくまでもサポート的役割だと認識しましょう。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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だいぶ暑くなってきましたね!

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/13)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.45kg(-0.20kg
BMI:23.0(-0.1
体脂肪率:18.7%(+0.2%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-1歳

胴の脂肪率:19.5%(-0.4%
右腕の脂肪率:12.6%(+0.4%
左腕の脂肪率:14.3%(+0.6%
右足の脂肪率:16.6%(+0.2%
左足の脂肪率:18.4%(+0.2%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
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良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/7 ○ - - -
7/8 ○ ○ ○ ○
7/9 ○ - - -
7/10 ○ ○ ○ ○
7/11 ○ - - -
7/12 ○ ○ ○ ○
7/13 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
都内は30度を超えてくる日が多くなってきました。
ワールドカップで生活リズムが乱れていたので、立て直さないとなぁ。
筋トレなどのリズムもw

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[ 2014/07/14 12:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

ダイエット仲間を見つけよう!

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仲間を見つける
ダイエットは基本的に自己管理なので一人でやるものです。
ただ、どうしても自分の事となるとサボってしまうのが人間です。
まぁいっかって気持ちからダラダラしてしまい、気づいたら。。。なんて事は良くある事です。


そこでダイエット仲間を作って常にデータをお互いに見せ合う事で、一人だとサボり気味になってしまう事も防止出来たりします。
自分の周りの方でもいいですし、ネットで探してみてもいいでしょう。
自分が痩せた時は相手が、相手が痩せた時は自分の刺激になったりするものです。
お互い効果的に痩せた方法なども教え合えたりする事が出来るのも大きいですね。
相手より痩せてやるぞ!って気持ちがダイエット成功への鍵となります。

お互いにサボっちゃうと意味無いですけどね(^^;
専用コミュニティだと、同じような目的を持った人たちの集まりなので、刺激になりますよね。 

一緒に頑張っていこうって仲間を見つける事もダイエットを成功させる秘訣と言えるでしょう。


ダイエット用に作られているグラフ&コミュニティもあります。
どれも似たような感じなので、使いやすそう&デザインが気に入ったのを使ってみましょう。
ダイエット☆マメグラフ
ネットダイエット
などなど色々あります。
自分に合ったコミュニティを探してみましょう。

『ダイエット成功の為にダイエット仲間を作って刺激し合う事もやる気アップの秘訣。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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COCO’S(ココス)カロリー表

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すき家などを展開しているゼンショーが運営のファミリーレストラン COCO'S(ココス)のカロリー表です。
ココス
ココスの目指す3つの取組み「食の安全」「アレルゲンへの取り組み」「食育」を掲げて、全国に500店舗以上を展開中。

数値は1食分のカロリー。
※ドレッシングなどで変動あり

<ハンバーグ>
ココス ビーフハンバーグステーキ 513-538kcal
ごろごろガーリック ビーフハンバーグステーキ 575-600kcal
チーズペッパー ビーフハンバーグステーキ 619kcal
ココス ビーフハンバーグステーキ トリオ 878-903kcal
ココス ビーフハンバーグステーキ&エビフライ 729-754kcal
ココス ビーフハンバーグステーキ&帆立クリームコロッケ 1027-1052kcal
ココスの包み焼きハンバーグ 784kcal
デミグラスソースのハンバーグ 496kcal
チーズハンバーグとトマトソース 623kcal
黒酢ソースのハンバーグ 480kcal
フォンデュバーグ 584kcal
トリオプレート 755kcal
ハンバーグ&エビフライ 606kcal
ハンバーグ&帆立クリームコロッケ 904kcal
和風ジャポネギバーグ 509kcal
ハンバーグ&カットステーキ 568kcal

<サーロイン・チキン>
サーロインステーキ 885kcal
サーロインステーキ&エビフライ 1100kcal
サーロインステーキ&帆立クリームコロッケ 1400kcal
チキンステーキ(ガーリック醤油ソース) 546kcal
チキンステーキ(バジルソース) 622kcal
チキンステーキ(おろしポン酢) 513kcal
鶏の赤ワイン煮(コック・オー・ヴァン風) 625kcal
鶏のクリーム煮(チキン・フリカッセ) 661kcal

<スパゲッティ>
アスパラとベーコンのバター醤油スパゲッティ 612kcal
スパゲッティ ミートソース 646kcal
ラタトゥーユスパゲッティ 506kcal
エビトマトクリームスパゲッティ 662kcal
半熟卵のクリームスープスパゲッティ 933kcal
魚介のスープスパゲッティ 555kcal

<ライスプレート・ドリア>
十三穀米とトマトハンバーグのプレート 611kcal
きのこハンバーグプレート 807kcal
特製ビーフカレー 733kcal
小さめパエリア 472kcal
ジャンバラヤ 802kcal
半熟卵とベーコンのドリア 659kcal
魚介たっぷりドリア 571kcal
十三穀米のトマトリゾット 318kcal


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[ 2014/07/10 00:27 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)

Xperia A2に機種変更

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【ダイエット体験記 Part5 今日(7/6)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.65kg(-0.30kg
BMI:23.1(+0.1
体脂肪率:18.5%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(-歳)

胴の脂肪率:19.9%(+0.1%
右腕の脂肪率:12.2%(-0.1%
左腕の脂肪率:13.7%(+0.2%
右足の脂肪率:16.4%(-0.2%
左足の脂肪率:18.2%(-0.4%
[使っている体組成計の説明]

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測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

6/30 ○ - - -
7/1 ○ - - -
7/2 ○ - - -
7/3 ○ - - -
7/4 ○ - - -
7/5 ○ - - -
7/6 ○ ○ ○ ○
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
ダイエットとは関係ありませんが、Xperia A2に機種変更しました。
ダイエットのアプリ使いやすくなるかな?w
とりあえず画面がでかく、防水に、電池持ちが良くなったくらいかな。
割りと使いやすいけど、電池内蔵なので交換できないのが不安&面倒くさいけど。。。

この色です。珍しく白以外w



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[ 2014/07/07 20:24 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

体重だけを気にしててはダメ!体脂肪率なども要チェック!

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ダイエットと言えば一番気になる所は体重ですよね。
5kg痩せるぞ宣言
5kg痩せた!10kg痩せた!
ダイエット中の方はそんな話題で盛り上がるものです。

ただ、注意しなければならないのは、体重と比例して体脂肪率もちゃんと落ちているかなのです。
体重という「数値」と「見た目」は必ずしも比例しません。
見た目は体脂肪率・体内年齢が重要で、この2つは概ね連動して推移します。


わかりやすいように、ダイエットグラフで説明をします。
体組成計ではいろいろな数値を測定する事が出来ます。
特にダイエットで注目してもらいたいのは、「体重」「体脂肪率」「体内年齢」「内臓脂肪レベル」の4点です。
ダイエットに成功している場合、すべての数値が徐々に右肩下がりとなっていきます。
参考:ダイエット効果をグラフ表示


例えば、1日断食&断水したとしましょう。
体重は「確実に」下がります。
1日で2kg、3kg程度を「強引に」落とす事は簡単な事です。
では他の数値はどう推移するのでしょうか?

答えは体重以外の数値はすべて上昇傾向となります。
それは、「体重が減る=脂肪が減ってるわけでは無い」からです。
脂肪が減って無いのに体重が減ったらどうなるでしょうか?
そうです体重に占める脂肪の割合が増えるので当然体脂肪率は上昇します。
連動して推移する体内年齢も当然上昇する傾向となります。
今回の例のように強引に落とした場合、ちょっと食べたり飲んだりしたら当然元に戻ってしまいます。


このように、体重だけを気にしてたらダイエットの成功はあり得ません。
◯kgを目標に定めるのは良い事ですが、体重の推移の「質」がとても大切です。
いろいろな数値を測定出来る体組成計は持っておくととても便利でしょう。

『ダイエット成功の為に体重の数値だけに振り回されないようにしよう。大切なのは体脂肪率などトータル的な数値、すなわち質である。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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野菜を食べよう!食べ順ダイエット

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野菜

ダイエットで野菜を多く食べよう!
とか
バランス良い食生活を!
は良く聞きますし多くの人が理解しているとは思いますが、食べ順にもコツがあるようです。
この食べ順を「意識して実践するだけ」でもダイエット効果大だとか。
食べたいものを制限する食事制限よりも精神的に楽に取り組めるのが良いですね!
意識するのは食べる順番だけで、食べる量の制限はしないダイエット方法だからです。


基本的には偏食になりがちな食のバランスの調整をするのに丁度良いと言った感じでしょうかね。
前に自分の親との会話にも出てきました。
「野菜食べてるの?」
「いつも生野菜は食べてるよー」
「温野菜は?」
「んーあんま好きじゃないから食べてない」
「生野菜だけじゃいっぱい食べれないでしょー」
というような。
生野菜だけでも十分に野菜を食べてると私的には思ったものですが。
確かに、炒め物などをすると野菜の水分が飛んで野菜も小さくなっていっぱい食べれますよね。
また、水溶性食物繊維には糖質や脂質の吸収を防ぐ効果もあるようです。


食べ順ダイエットで意識する所(食べる順番)は下記の3点。


1.生野菜を食べる
  → 食物酵素の取得・消化補助
2.温野菜を食べる
  → 生野菜よりも食物繊維を多く摂取・糖質や脂質の吸収抑制
3.スープや汁物を食べる
  → 食物繊維+水分で満腹感を得られる・代謝促進
(4.その後は主食をご自由に)


ちなみに、冷たい飲み物は胃袋が体を脂肪で守ろうとする働きをする為、内臓脂肪がつきやすくなります。

【本の内容】
PART1 あなたがダイエットに成功できないのは食べ順ミスのせいだった!
PART2 1,2,3、やせ体質を作る野菜の3ステップ
PART3 シーン別 野菜食べ順実践レッスン
PART4 野菜食べ順 簡単クッキング
PART5 やせ体質を加速させる7つの習慣


本の中では、実際の生活スタイルの例からどのようなものをチョイスして食べるべきなのかが紹介されていてわかりやすいです。

ダイエット方法について


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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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