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胃を小さくするってどういう意味?

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胃

良くTVでもCMされてますし、気軽に出来るので人気の食事制限ダイエット。
やった事ある人もいるかな?
いわゆる置き換えダイエットってやつですね。
ダイエット食品を利用したり、果物や野菜を利用したり色々あります。
一時的に摂取カロリーが減る訳ですから、当然痩せます。

ダイエット全般に言える事ですが、ダイエットに失敗してしまう人は痩せた事で安心してしまい、その後「元の生活にすぐ戻してしまう」事だと思います。
リバウンドってやつですね。
運動を取り入れていると、基礎代謝が上がっているのでリバウンドもしにくいのですが、食事制限だけだと増えたカロリーの分だけすぐに元に戻ってしまいます。


肥満の原因は運動不足に加えて、消費能力よりも食べる量が多いからです。
運動量の多い人は消費カロリーが多いので太りにくいですし、食べる量が少なめの人も摂取カロリーが低いので太りにくいですよね。
動きたくないけど、間食もしたいし、食事もガッツリ食べたい。
そんな人が肥満になります。
そして、そういう方は知らないうちに不必要に胃が大きくなっているのです。


食事制限だけで痩せようとするのは健康的ではありません。
ただ、ダイエットをはじめる最初にちょっとした食事制限をして、胃を小さくする事は有効な手段だと思います。
大きくなった胃袋を小さくする事で、食事の量を自然に減らせるからです。
無理をしてでも残ってる物は全て食べちゃうとか、間食をしてしまうと胃が大きくなってしまいます。

胃が大きい・小さいっていうのは実際に胃の大きさが変わっている訳ではありません。
脳が満腹って感じるのが早いか遅いかって事です。
満腹中枢の差で同じ物を食べても満足度が変わります。
大食い(早食い)に慣れてしまうと、満腹感を得られるのに時間がかかってしまいます。
胃が小さくなると、その逆で少量で満腹感を得られるようになるのです。
つまり、食べる量(摂取カロリー)が減るわけですね。


食事制限のみで目標体重まで落とすのは健康的ではありませんし大変ですが、胃を小さくし、それを継続しようとする心掛けは大きな効果をもたらします。
ちょっと満腹だからこれは食べないでおこうなどと思えるようになれれば一歩前進です。

ダイエットの導入に1週間くらい胃を小さくする事から始めてみるのもいいかもしれませんね。
主食の前に必ず野菜を食べる!
ゆっくり噛んで食べる!
という習慣をつけるだけでも効果アリです。

『ダイエットを成功させる為に、多少の食事制限期間を作り、胃を小さくする事も大切。食べ方の工夫をしてみるのも◯。』

ダイエットに成功する為の秘訣

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誰にでも出来る!カロリーコントロール術

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野菜

カロリーコントロールと言うと凄い難しく感じてしまいますよね。
朝・昼・夜の食事、飲み物のカロリーを全て把握しなきゃいけないとか。。。
そう考えると大変ですよね。

ちゃんとしたカロリーコントロールを極める事は良い事です。
ただ、この辺は面倒くさいと思う方はアバウトでもかまわないと思います。
ちょっとした心がけで自分なりのカロリーコントロールは出来てしまうものです。
ダイエット思考に持っていく事が重要です。


今日は美味しい物食べたいとか飲みに行きたいとかありますよね?
じゃー思いっきり食べましょう飲みましょう。
我慢はストレスになりますし、食事もストレス発散の1つでもあります。
その代わり次の日以降ちょっとカロリーを抑えてみたり、運動してみようかなって思えるダイエット思考が自然とカロリーコントロールに繋がります。
これだけでも、自分自身の体の特徴を掴めれば現状をキープしたり、減量したりする事は十分可能です。
その為には、正確じゃなくてもある程度の大まかなカロリーを把握していると役立つでしょう。
何か食べる時や食べた後にちょこちょこっとカロリーを調べてると大まかに把握できるようになります。
ダイエットカロリー計算 / カロリー表
ちょっとカロリー摂り過ぎたかな?と思った日の翌日はセーブすれば良いのです。


ダイエットの為にカロリーコントロールをしたい!って場合どうすればいいのでしょうか?
ダイエット食品を使ったり、自分自身で毎日の食事のカロリーを抑えてみたり、運動してみたり色々ありますよね。
どのような方法でも「継続が大切」です。
一瞬だけ実行してみても、リバウンドしてしまいます。
自分が継続しやすい方法を模索してみましょう。
運動嫌いな人が運動メインのダイエットは続けるのは苦痛ですし、食事制限嫌いな人がそれメインも辛いでしょう。
もちろん、両方嫌い!という方も多いとは思いますが、自分の許容範囲内で出来る事も多々あると思います。
簡単な事だけでもいいのです。
出来る人の真似をする必要はありません。
「自分自身が出来ると思える事から続けてみる事、ダイエット思考を持つ事が大切。」
痩せる事の楽しさが出てくれば、出来ると思える幅も広がっていく可能性大ですからね。


カロリーを抑えるにしても、運動にしても色々なダイエット方法があります。
ちょくちょく紹介しているので、参考にしてみて下さいね。
ダイエット方法について
ダイエット茶・食品について

『ダイエットを成功させる為に自分なりのカロリーコントロール術を作ってみよう』

ダイエットに成功する為の秘訣


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体脂肪を効率良く落とす方法まとめ

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体脂肪効率

体脂肪を効率良く落とす際に、役立つダイエット知識のまとめです。
超短時間の簡単な運動・ちょっとした意識改革をするだけでも全然違うものです。

<食事面>
・朝昼を多めに、夜は軽めかつ早い時間に食べるのがベター
・食後2時間は寝ない事
・良く噛んでゆっくり食べる事
・食事を置き換えてカロリーを減らす場合は腹もちのいい物をチョイス
・家でビールを飲む方は、発泡酒に切り替えるだけでも効果あり
・日ごろ良く食べる物のカロリーは把握しておくと良い

<運動面>
・痩せたい部分に合った運動をチョイスする
・運動中は「痩せたい部分を意識」して動きましょう
・脂肪燃焼の為に10分以上は運動を継続する事(時間は関係ないという説もあり)
・日頃出来るだけ階段を使うなどちょっとした心がけでも効果大
・筋力を増やすと基礎代謝アップしカロリー消費アップ

<共通点>
・食事の栄養バランスは大切
・継続する事が何よりも大切
・無理な計画は立てず、ストレスの無い自分に合った方法を見つけよう 
・体の変化を確認する為にも出来る限り多く体重測定する事

『ダイエット成功の為にストレスにならない程度に食事には気を使おう。そして、運動する際は痩せたい部分を意識してやると効果アップ。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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ダイエット測定データ

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8/17現在

■測定データ
体組成計の測定結果を公開しています。

測定内容:数値(前回比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-kg)
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.6%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-歳)

胴の脂肪率:19.1%(-%)
右腕の脂肪率:12.5%(-%)
左腕の脂肪率:14.6%(-%)
右足の脂肪率:17.2%(-%)
左足の脂肪率:19.0%(-%)
[使っている体組成計の説明]

現在の目標体重:64kg 体脂肪率:14%

海
(画像は体重64.5kg、体脂肪率15.5%くらいの時)


■メニュー内容
スタンダートメニューは継続的に実践しているもの。
不定期メニューは軽い運動など不定期に実践しているもの。

「スタンダードメニュー」
ダイエットの秘訣(コラム)
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

【近況報告】
週間報告から変更しました。
今後はこのページの数値を変更していきます。

最近は他で多忙で運動に割く時間をあまり取れていません。
夏には目標値の予定でしたが。。。予定外のスケジュールで完全に停滞。
というのは言い訳でございますね。。。w
合間に頑張らねば!

これは最近のお気に入り。
スマホ使ってる方は是非!(特にAndroidユーザー)



グラフで見るダイエット効果


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[ 2014/08/20 17:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

効率的に体を引き締める方法

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意識をする

ダイエットで一番重要な事。
それは、痩せたい所、鍛えたい所を意識する事と痩せた姿をイメージする事です。

ただ単に食事制限をしたり、運動したりしていればOKって考え方は効率的ではありません。
自分の中で意識する事で、効果が大幅に変わってくるものです。
何故効率が上がるのかと言うと、意識する事は結果的にその部位を重点的に動かそうとするからです。
気になる部分を意識する事で、最初は意識的に次第に無意識に、その場所を重点的に鍛えられるわけですね。


例えば、お腹周りを引き締めたいって思ってる方は常にお腹を意識してみて下さい。
どんなタイミングでもOKです。
通学・通勤時間、家事をしている時間、買い出しに行く時間、ウォーキングしている時間などなど。
ちょっとした時間にお腹に力を入れて持続させてみましょう。
動いているので、意識しないと力が抜けてしまいます。
最初は呼吸のタイミングが難しいのですが、徐々に慣れます。
以前書いた「ウォーキングでお腹周りをシェイプアップ」がこの方法です。
特にウォーキングに限る必要はありません。
日常生活のちょっとした時間を使って出来るダイエット方法と言えますね。


大切なのは痩せたい所、鍛えたい所をイメージする事。
イメージする事で、脳にその部分を動かせと指令が出る為、何も考えないでするのとは大きな差が出てきます。
引き締めたい部分、鍛えたい部分を意識して下さい。
引き締まった自分、鍛えられた自分を思い浮かべて下さい。

ちょっとした心がけが大きな効果を生むものです。


『ダイエット成功の為には、痩せたい所・鍛えたい所を意識して動かし、痩せた姿をイメージしてみる事が大切。』

ダイエットに成功する為の秘訣


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今週も未測定

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【ダイエット体験記 Part5 今日(8/10)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-kg)
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.6%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-歳)

胴の脂肪率:19.1%(-%)
右腕の脂肪率:12.5%(-%)
左腕の脂肪率:14.6%(-%)
右足の脂肪率:17.2%(-%)
左足の脂肪率:19.0%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

8/4 ○ - - -
8/5 ○ - - -
8/6 ○ - - -
8/7 ○ - - -
8/8 ○ - - -
8/9 ○ - - -
8/10 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週もカロリーコントロールのみ。

連日ムシムシしていますね。
今年はお盆も夏休みも返上でセカセカ忙しい年です。。。

ここの報告部分はちょっと変更しようかな。

これが便利そう。
ダイエットアプリをボタンで一発起動とか地図表示とか。
ランチャーとか色々使ってますが、たまに使うアプリの起動って結構面倒臭かったりします。



各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2014/08/13 18:24 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

継続しようと思える方法と心構えが大切

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ランニングとウォーキング

運動というと色々なやり方が思い浮かびますよね。
一般的なのは、ウォーキングとかジョギング、筋トレ、スポーツなどです。
ダイエットを必要とする方の多くは、運動するのはキツイとかダルイって敬遠してしまいがちです。
ダイエットの為の運動=ハード
という先入観があるからかもしれません。

確かに短期間でガッツリ落としたい場合は、ハードな運動が必要だと思います。
しかし、長期的に理想的な体重に落としたいって場合は無理をする必要もありません。

例えば、往復3kmある場所に行って帰ってくるとしましょう。
イメージ的にはキツイって点から考えて消費カロリーを想像すると
自転車<<<徒歩<<<ランニング
では無いでしょうか?
しかし、実際には
自転車(100kcal)<<<徒歩(230kcal)<ランニング(260kcal)
程度の違いになります。(消費カロリーは私が実践した場合で、年齢や体重で変化します。)
ウォーキングの方が時間がかかるので、単位時間的に見れば大きな差になりますが、距離で比較した場合はウォーキングとランキングは消費カロリーにそこまで大きな変化はありません。
あえてキツイ選択をしなくても、時間をかけてのんびりやっても効果がありそうだという事がわかりますよね。


このように、負荷が軽いって思う事でも継続してやってみる事が重要です。
続かないキツイ運動に挑戦するよりも、継続して出来る軽い運動の方が遙かに効果的なのです。
何事も積み重ねです。
階段がある場所ではなるべくエスカレーターを使わないとか、とても小さい心がけでも、長い目で見ると大きな違いが出てきます。

1日ちょっとした心がけや、ほんのちょっとの運動で20kcal消費したとしましょう。
1週間やそこらじゃたいして変わりません。
しかし、長い目で見た1年後はどうなるか。
1年のトータルでは7300kcal(365X20kcal)消費する事になりますよね。
なんと脂肪が1kgも減ってしまう事になります。(脂肪1kgを燃焼するのに必要な消費カロリー
更に長い目で見てみましょう。
これを体重70kgの方が実行したとします。
何も気にしない場合は体重に変化が無いとすると。。。
65kgか70kg、小さな心がけだけで、5年後には5kgもの差が生まれるのです。


1日コップ2杯牛乳を飲んでいるとしましょう。
1杯140kcal程度なので、これを牛乳1日1杯とお茶1杯に切り替えると毎日140kcal摂取が減る事になります。
いつもコーラを飲んでたタイミングをお茶に切り替えてみるとかね。
置き換えダイエットなどは、このような感じでカロリーコントロールをするわけです。


ダイエット思考を持ちつつ、ちょっと考えて実行するだけでも大きな変化として現れます。
あえてダイエットダイエット!って意気込む必要も無いわけです。
ダイエットが続かない人って、気合を入れすぎて頑張りすぎちゃうのも原因の1つだと思います。
ちょっとした心掛けを継続して実行してみる事から始めてみましょう。
のんびり自分のペースでも痩せる事は可能なのです。


小さな事も継続する事で大きな変化へと繋がります。
小さな事をいくつか継続したら。。。積み重なって大きな効果に!
って考えたら楽しくなりませんか?


『ダイエット成功の為に、継続して出来るって思えるような小さな事を見つけて実行してみよう。』

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痩せる為には短時間の運動でも十分

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テレビとポテチ

定期的に運動をするのってめんどくさいって思ってしまう人も多いですよね。
また、仕事などでまとまった時間を取れない方も多いハズです。
ダイエットする為の運動って時間がかかるイメージがどうしてもあります。
しかし、特に日頃あまり運動をしていない方にとっては短時間の運動でも十分な効果が期待出来ます。
例えば、CM中にポテチを摘んでるだけの人と、ちょっと軽い運動をしてる人では長い目で見ると物凄い差となるものです。


普段動いてない所を、ちょっと動いて刺激するだけで、体の活動が活発になるわけです。
短時間の運動の効果は、運動をしている時「だけ」では無いのです。


お風呂前に音楽を聴きつつちょっと動いてみる。
TVのCM中だけちょっとだけ動いてみる。
そんな些細な事の積み重ねでも、結構な運動効果になってきます。
何十分とか何時間っていうのはキツイ。。。って方でも片手間で出来る短時間の運動であれば可能じゃないかな?


筋トレバランスボールサイドステッパーなどなど短時間で出来る事って色々あります。
気が向いた時にでも短時間運動取り入れてみたらどうでしょう?
短時間の運動であれば継続する事も難しくありませんよね。

ポイントは何かの合間、何かをする前にこれをやろうって習慣付けてしまう事。
些細な事でも、積もり積もると大きな効果となって表れてくるものです。


当然、ダイエット効果を高める為の方法というのは運動の仕方でもそうですし、食事の取り方やどんな食事を取るべきかなど色々あります。
しかし、敷居が低いほうが継続は簡単なものです。
そして、ダイエットに必須なのが継続するという気持ちでもあります。
敷居は低ければ低いほど例え効率は悪くても継続はしやすくなります。
継続出来る事をちょっとずつ増やしていけば良いのです。


効率や大きな効果だけを求めるのでは無く、まずは気持ちの部分の改善から初めてみようって事ですね。
願望だけ先行して苦痛なダイエットをイキナリやるよりは、気楽に始められる事から始めてみるのが一番です。
ダイエットの内容なんていつでも自分好みに変更出来るのです。
最初から敷居を高くしてしまう必要はありません。
ここで言いたい事は、短時間でも動いてみようって気持ちを持つことの大切さです。
そして繰り返しになりますが、特に日頃あまり運動をしていない方であればある程、短時間の運動でも大きな効果が見込めます。


『ダイエットを成功する為に短い時間を有効活用してとりあえず体を動かしてみよう。小さな積み重ねが大きな効果を産む。』

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やる事が多すぎる

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【ダイエット体験記 Part5 今日(8/3)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:67.15kg(-kg)
BMI:23.0(-)
体脂肪率:18.6%(-%)
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:32歳(-歳)

胴の脂肪率:19.1%(-%)
右腕の脂肪率:12.5%(-%)
左腕の脂肪率:14.6%(-%)
右足の脂肪率:17.2%(-%)
左足の脂肪率:19.0%(-%)
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を使う
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
・特に無し

7/28 ○ - - -
7/29 ○ - - -
7/30 ○ - - -
7/31 ○ - - -
8/1 ○ - - -
8/2 ○ - - -
8/3 ○ - - -
※腰回し 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
今週は全く何も出来ず。

多忙時期のダイエットは大変だー。
というわけで、カロリーコントロールのみ。

月頭は恒例の楽天買い物マラソン。
この時期はジュースのまとめ買いがオススメ。



各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る


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[ 2014/08/10 00:39 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

和食レストランとんでんカロリー表

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1968(昭和43)年創業、北海道生まれの和食レストラン とんでんのカロリー表です。
お寿司と蕎麦、魚料理が中心ですが、最近は居酒屋メニューが充実しています。
とんでん
北海道と関東圏に100店舗強を展開中。

数値は1食分のカロリー。
※付け汁、醤油、デザート、ドリンク、塩分は除く

<ランチメニュー>
鮨天・うどん 789kcal
ランチほっかい 615kcal
とり丼・そば 869kcal
ランチゆず切りそばとミニちらし丼 722kcal
うなぎちらしうどんセット 869kcal
味ごのみ 726kcal
ランチとんでん 650kcal
ランチにぎり鮨・そば 716kcal
ランチとんでん・そば 955kcal
ランチ天丼・山菜そば 1220kcal
おろしチキンかつ膳 1029kcal

<おすすめ>
はまなす 750kcal
盛天・北海道そば 1014kcal
お造り膳 646kcal
北海道ぶた丼【松】 1140kcal
北海道ぶた丼【竹】 945kcal
北海道ぶた丼【梅】 751kcal

<どんぶり>
鮭いくら丼 593kcal
北海ちらし丼 569kcal
ねぎまぐろ丼 588kcal
オホーツク丼 510kcal
いくらちらし丼 565kcal

<サラダ>
十二種類の野菜と豆のサラダ 63kcal
オニオンサラダ 40kcal
七種類の彩り野菜サラダ 129kcal
サーモンとほたてのサラダ 68kcal
温野菜サラダ 137kcal

<生鮨>
りんどう 637kcal
とんでん 650kcal
えびす 466kcal
いしかり 550kcal
くしろ 659kcal
だいこく 472kcal
あじのにぎり鮨 57kcal
あじのたたき鮨 57kcal
あじのかくれ鮨 68kcal
とびっ子 47kcal
たまご 46kcal
いか 52kcal
鮭 57kcal
白身 49kcal
さば 75kcal
まぐろ 60kcal
ほたて 56kcal
はまち 67kcal
えび 48kcal
いくら 69kcal
ずわいがに 50kcal
中とろ 83kcal
うに 55kcal
大えび 61kcal


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[ 2014/08/04 14:26 ] カロリー表 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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