カテゴリー

スポンサーサイト

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | トラックバック(-) | コメント(-)

継続は力なり!100日でこんなに変わる!

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


継続するのは難しい事ですよね。
なぜ難しいのか?
これをやればこうなります。
という確定した事じゃないからです。
未来はどんな人でも曖昧なのです。

しかし、継続するという「気持ちを持つ」だけでそれは力となります。
そしてそれが結果となるのです。

継続は力なり!
100日で人はこんなに変われるのです。
そんな動画を紹介しよう。


Kazuさんの100日間のダイエット動画。
作りがコミカルで楽しそうですね!
変化もわかりやすくてGood!


もともと太ってる方ではありませんが、筋肉量の変化が目に見えてわかりますね。


こちらの方も運動系。
徹底的に鍛えると見た目からして変わるという例。
ポッコリお腹が無くなっています。


腕立て伏せ少女(?)
どんどん腕立てのレベルが上がっていきます。


親子で楽しくダイエット!
これもアリでしょう!
ダイエット仲間を見つける事で共通の意識を持って取り組む事が出来ます。


超重量級の方。
とても目が輝いてますね。
ダイエットは楽しく前向きに!

100日でこんなに変われるのです。
3ヶ月強です。
もっとユルユルに6ヶ月、12ヶ月なんてスパンで考えたら。。。
自分も変われるかも!
って思えませんか?

焦らないでいいのです。
自分のペースでじっくりと。
気持ちが前を向いていれば必ず結果として表れるでしょう。
自分自身を信じる心が継続力となり、それが結果となります。

『自分を信じて継続する事。継続してみる事。それが未来の自分を作り出す。』

ダイエットに成功する為の秘訣

スポンサーサイト

[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

心が変われば人生が変わる!

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


心

心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。


アメリカの哲学者「ウィリアム・ジェームズ」の有名な言葉。

ダイエットに置き換えたら
心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば体型が変わる。
体型が変われば人生が変わる。
と言った感じだろうか?


彼はまた、次の様に述べている。

できるかどうか分からないような試みを、成功させるただひとつのものは、まずそれができると信じることである。


ダイエットを成功させるには、自分自身が痩せる事が出来ると信じて無ければならない。
痩せた姿をイメージする事は大切なのです。


人間は幸せだから歌うのではない。
歌うから幸せになるのだ。


なぜ幸せなのか?
なぜ幸せじゃないのか?
なぜ楽しいのか?
なぜ楽しくないのか?
なぜ痩せているのか?
なぜ太っているのか?

その答えは自分自身の心のあり方だ。
自分自身の心が行動を変えるのである。
その行動が結果を引き寄せるのである。

ダイエットに成功する人はどうすれば痩せるかを意識する。
その意識が日々の行動や食生活を変えていく。
そして、その行動が痩せるという結果に繋がるわけです。

最大の発見は、人間は心の持ち方を変えることによって、人生をも変える事が出来るということだ。


彼が述べている言葉は、どんな事も自分自身の心が作り出している世界。
そして、心を変える事は自分自身の運命さえも変えうる力があるという事。

何かをしようとした時、自分自身の心で自分自身の行動を変えなければならないわけだ。
行動を変えれるくらいの強い気持ちを持たねばならない。
その強い気持ちが成功を導くのである。
逆に、強い気持ちを持たなければ何も変わらないのです。

更に言えば、強い気持ちさえあれば、誰でもダイエットは成功するのだ。

『自分自身で作り上げる「痩せるぞ」という強い気持ちがその後の行動に繋がり、その結果としてダイエットが成功するのである。』

ダイエットに成功する為の秘訣


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

白湯ダイエット

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


温かい飲み物
1日数回白湯(さゆ)飲むだけダイエット。
朝一で飲む事で代謝が向上し、むくみの解消などにもつながるようです。
しょうが湯などもより効果アップだとか。

・温度は熱すぎず温すぎずの50度前後
・ゆっくり飲む事
・目覚めの一杯
(1日のはじめに代謝アップ。)
・食事前などに一杯
(内臓の働きを活発にする。食べ過ぎ防止にも。)


なぜ白湯が良いかと言えば、カフェインの多い飲み物だと熱を生む力が弱まってしまうとの事。
ただ、体を内部から温めたりするという点ではお茶やコーヒーも悪くは無いと思います。
白湯が自然に近い形で一番体には良いという事でしょう。

代謝を高め、体の老廃物を流し落とすイメージで!
特に夏なんかは冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、そんな時期こそ大切な行動かも知れませんね。
私の場合は、夏でも(カフェイン入りはいまいちなようですが)ホットコーヒーを飲んでいます。
コーヒーダイエットというのもあるのです。

体を内部から温める飲み物や食べ物を意識的に摂取すると体に良さそうですよね。
冬は自然と温かい物を食べたり飲んだりしますが、夏場などは意識的に温かい物を摂取する機会を作ってみましょう。

【送料無料】白湯ダイエット [ 千葉麗子 ]

【送料無料】白湯ダイエット [ 千葉麗子 ]
価格:580円(税込、送料込)



ダイエット方法について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

日々の健康管理にアプリHealthU

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


<HealthU>
健康管理が出来るアプリ。
アクサ生命が作っているので、アクサ生命加入者はいろいろなサポートサービスをアプリ上から受ける事が出来る。
未加入の方も、サポートサービス以外の機能は普通に使える。

健康の為に毎日行動する事を決め、それを実行したかしなかったかをチェック出来る。
ちゃんと行動した時には励ましの言葉が貰えます。
サークルに加入したり、サークルを作って友達と競い合う事も。
また、ヘルスメモでちょこちょこ記録を保存する事が可能。
歩数と消費カロリーは自動的に計測される。

<HealthUの使い方>
1.基本情報を登録する(FBアカウントなどでもログイン可能)
2.健康ステージチェック
3.チャレンジする日々の健康習慣を選択(禁煙など)
4.自分のペースで記録などをしつつ継続してみましょう
5.サークル参加するも良し

■実際のWEB画面
HealthUその1 HealthUその2 HealthUその3 HealthUその4

■主な機能
・健康習慣チャレンジ
・今日の歩数
・消費カロリー
・ヘルスメモ(自由メモ・体温・体重・体脂肪率・血圧)
・サークル
・バッジ獲得
・アクサ生命サポートサービス
など

■アプリダウンロード
Android
iPhone

ダイエットに役立つアプリ


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2014/10/20 12:27 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

お腹まわりを引き締める

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


割れた腹筋

お腹まわりを引き締める為に日々お腹を気にするようにしてみましょう。
日常生活のフトした瞬間にお腹を意識して動かす事。
歩行中であれば、ちょっとお腹に力を入れつつ歩いてみる。
TVのCM中とか仕事・勉強の合間とかにお腹を意識しつつ腰を動かしてみる。
お風呂前に鏡でお腹まわりをチェックしてみる。
などなど
何でもいいのです。
日々意識するだけで、長い目で見ると大きな差が出てきます。
じわじわと。

個人的にオススメなのは
1.岩盤浴ダイエット
2.腰回しダイエット
3.腹筋を鍛える
4.腹筋ローラー
ですかね。

1の岩盤浴は近場にある方は行ってみる事をオススメします。
お腹まわりに限らず、身体全体を絞る事が出来ます。
内部から身体が暖まる事で内蔵脂肪のダイエットに効果がありそうです。(自分の場合は効果があります)
2の腰回しはTVのCM中などにTVを見つつ実行してみましょう。
手の位置は自分がやりやすいように改良するといいかな。
他の2つ(3と4)も数分あれば出来る簡単な運動です。
使う腹筋の場所が異なるので、セットですると効果的。

『日々お腹をまわりを意識して動かす事がお腹まわりを引き締める成功の秘訣。』

ダイエットに成功する為の秘訣


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

なぜ痩せた時のイメージを持つ事が大切なのか?

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


イメージする
このブログでは常々メンタル面についての話に触れています。
では、なぜ痩せるというイメージが大切なのでしょうか?

それは、「思考は具現化する」からです。
※具現化とは目標や理想を具体的に実現する事の意です。

ニューロ・ロジカル・レベルは「入ってきた情報を脳内で処理するレベル」を体系化したNLPモデルの一つ。
貴方が問題を抱えた時、その問題がどのレベルの問題なのかをまず把握しましょう。
環境や行動などを変えても信念にあまり変化は現れませんが、信念を変える事で自然と行動や環境に影響を与えます。
つまり、ダイエットをする際に自分自身の意識をLVの高い位置に持っていけば、自然とダイエットは成功する方向へ向かうのです。

LV1 環境・・・自分の身の回りの状況(外見・服装・そばにいる人・シチュエーションなど)
LV2 行動・・・自分のとっている行動(積極的・受動的・スピードなど)
LV3 能力・・・自分の才能や能力(運動能力・知識など)
LV4 信念・価値観・・・自分の信念や価値観(考え方・発想など)
LV5 自己認識・・・使命・ビジョン・存在(肩書・役割など)
-----
LV6 スピリチュアル・・・個人レベルの話では無いので略



例えば、太ってしまった。(LV1)
だからダイエットをしようと思う。(LV2)
運動は嫌いだから、食事制限をしよう。(LV3)
太ったから◯◯をしてダイエットをしよう!
では、意識的に弱いのでダイエットに成功しづらいわけです。

更に世界を広げてみましょう。
なぜダイエットをするのか?

加齢に負けたくないから。
ポッコリお腹では見栄えが悪いから。
同世代よりも若く見られたいから。
好きな人にもっと好かれたいから。
子供が自慢出来るような親になりたいから。
ずっと長生きしていたいから。

ダイエットに価値観を見出すわけですね。(LV4)

健康診断で悪い結果が出た。
健康でいたいからダイエットをしよう。(LV4)
その為には運動をしなければいけない。(LV3以下)
ただ単に太ったからダイエットをしようという人より、「健康の為に」という信念が加わりますので持続し易いわけですね。
逆に、「歳をとったからしょうがない。」などとLV4、LV5に理由を作ってしまうと難しくなってしまうのです。

LV5は自己認識です。
自分自身への思い込み(思い)といえるでしょう。
ダメだと思ってしまった事はダメになってしまうのはこの部分と言えます。
最初からダメだと思っている人は高いレベルでダメだと思ってしまうので、その下にあるレベルの意識が低いものになってしまうのです。
出来るぞ!やるぞ!「本来の俺はこんな姿じゃないぞ!」
痩せた姿をイメージするのです。
そうすると、やれば痩せる!という自己認識のもとで「健康でいたいからダイエットをしよう。その為には軽い運動をしてみよう。」となります。
高いレベルで考えると、例えば低いレベルで躓いてしまっても、これではダメだったからこうやってみようという意識が生まれます。
痩せるイメージ(強い願望)が出来ているので、より良い方法を模索する思考になっているわけです。
これがLV3までの例だと、ダイエットをしようとは思ってもちょっと躓くと「やっぱりダメだったからやめよう。」となってしまいます。


このブログでは「気楽に、自分に合った方法で、焦らず、多少の上下は気にしない、計画が狂ったら再計画をしよう」などメンタル面に逃げ場を作っている理由はそこにあります。
痩せた自分をイメージして、高いレベルで意識を持っていれば多少躓いた所で何の問題も無いのです。
なぜなら思考は痩せる方向を向いているので、良い方向に解決策を模索します。
ちょっと痩せたらそれこそ好循環です。
やれば痩せる!
という思いが現実のものとなった時、達成感が生まれます。
達成感が生まれると、色々なレベルの意識も向上していきます。
それ故に、自分自身が無理なく出来ると思うダイエット方法を見つける事、それを信じて痩せるイメージを作る事が重要となります。

壮大な計画や緻密な方法はプロじゃないのですから必要ありません。
ちょっとした自分に合った行動を頑張ってみる。
その結果を喜べるものとする。
その小さな喜びの積み重ねが大きな喜びにつながっていくわけです。


これはダイエットに限った話ではありません。
人間関係や勉強や仕事なんでもそうなのです。
「思考は具現化する」のです。

さぁ痩せた時の自分をイメージし、そこから楽しい世界を頭の中で作りつつダイエットを楽しみましょう!

『自分自身が無理なく出来ると思うダイエット方法を見つける事、それを信じて痩せるイメージを作る事がダイエット成功の秘訣である。』

ダイエットに成功する為の秘訣


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

超ひさびさ!健康診断の結果

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


採血

先日、市が実施している健康診断を受けてきました。
身体測定・尿検査・血液検査・心電図。
結果は。。。

中性脂肪
基準値(単位):149以下(mg/dl)
→ 173mg/dl

白血球数
基準値(単位):4000~8000(/μl)
→ 8960μl


の2項目で指導。

最近仕事と勉強であんまり運動出来てないので、そんな感じの結果に。
内臓脂肪めっ!w
勉強あってお酒は控えめになっていたので、お酒関係は全く引っかからなかった模様。

中性脂肪は想定内だけど、白血球数はなんだろうなぁ。
喫煙で増えるようだけど、禁煙も再開せねば。
どっちも基準値を満たせる範囲にする事を年内目標と固く誓うの巻。
しかし、久々に健康診断したなー。(10年ぶりくらい)
身長が過去最高だったのが謎w


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2014/10/12 22:05 ] 雑談 | TB(0) | CM(0)

脂質代謝障害を改善するには?

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


お腹

脂質代謝障害とは?


脂質代謝障害とは、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加する状態の事。
この状態が長年続くと、血管の内にコレステロールや中性脂肪がたまってつまりやすくなります。
つまった脂質が動脈硬化を引き起こし、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症などの病気を引き起こす原因となります。

コレステロールには「悪いコレステロールをLDLコレステロール」と、「良いコレステロールをHDLコレステロール」があります。
悪玉コレステロールは減らし、善玉コレステロールは増やす事が大切です。


脂質代謝障害の原因


脂質代謝障害の主な原因は栄養の偏った食事や運動不足などの生活習慣の乱れです。
高カロリーな食べ物、コレステロールや糖質などを多く含む食べ物、過度のアルコールの摂取は悪玉コレステロールや中性脂肪を増加させます。
タバコは善玉コレステロールを減らします。
運動不足は中性脂肪の代謝を悪くします。
遺伝などの体質的なものもあったりしますが、原因を抑える事でどうすべきかが見えてきますね。


脂質代謝障害の症状


肥満は気にしていても、体の違和感などの自覚症状は全く無い事が多く、血液検査で偶然わかる人がほとんどだそうです。
逆に、自覚症状が現れる状態は治療が難しくなっている程悪化してしまっている事が多いそうなので、定期的な検査と必要性の自覚が必要ですね。


脂質代謝障害の判断基準


診断基準は、「空腹時」の血液中の脂質が以下のいずれかにあてはまるかどうか。

高LDLコレステロール血症:LDLコレステロール≧140mg/dL
(悪玉コレステロールは少ない程良い)
低HDLコレステロール血症:HDLコレステロール<40mg/dL
(善玉コレステロールは多い程良い)
高中性脂肪血症:トリグリセライド≧150mg/dL
(中性脂肪は低い方が良い)




脂質代謝障害を改善するには?


脂質代謝障害を改善するには、食事療法と運動療法と薬物療法があります。
食事の改善と運動量を増やしても目標値まで下がらない場合は、薬物療法を行う。

■食生活を改善
食べ過ぎや高カロリー食に気をつけましょう。
・食べ過ぎ防止の為、総カロリーをチェックする。
・食物繊維を多く摂る(野菜・きのこ・海藻)。
・肉よりも魚を意識的に食べる。

■運動不足を改善
運動をする事によって血行が良くなり、LDLコレステロールが減り、HDLコレステロールが増加します。
基礎代謝も上がっていくので、中性脂肪も減っていきます。

■その他
タバコは善玉コレステロールを破壊する。


結局のところ?


お肉に偏らず、しっかり魚や野菜も「意識的に」食べる事。
そして、軽い運動は特に30~50代は「意識的に」継続するようにしましょう。
食欲は減退しにくいですが、体は動かないとどんどん衰えるので一番肥満になりやすい時期と言えるでしょう。


皮下脂肪・内蔵脂肪について


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

[ 2014/10/10 20:37 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(1)

【部分痩せ】痩せたい場所を意識する事!

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


部分痩せ

ダイエットをしてると部分的に脂肪を落としたいとか鍛えたいとかありますよね。
腕を細くしたい。
お腹まわりを引き締めたい。
脚を細くしたい。
バストアップしたい。
逆三角形になるように筋力をアップしたい。
などなど人それぞれ願望は異なりますが、何らかの理由で気になる部分ってあるハズです。
見た目を美しくしたい。
たくましく見られたい。
とかね。
そう。
気にする事が大切なのです。


どんな部位でも共通して言える事は、「気になる部分は日頃から意識する」って事です。
意識をする事で人はその部分を無意識に動かすようになります。
動かす事は直接引き締めに繋がりますよね。
意識をする事の効果はそれだけではありません。
痩せた時も太った時もその変化に気付きやすい利点もあるのです。
太ってしまった時はあまり何も意識してない時じゃありませんでしたか?

部分痩せダイエットと呼ばれるものを単純に真似するだけでも痩せる事は可能です。
ただ、落としたい部位を日々気にしてみる事でダイエットの効率が飛躍的にアップします。


ダイエットをまだスタートしてない方は気になる部分を意識するって事をスタート地点としてもいいと思います。
特に何かをする必要はありません。
お風呂の時などでもいいですし、痩せたい部分を意識してみましょう。
ここが痩せたらいいなぁ。。。
ここが細くなったらこんな感じになるんだろうなぁ。。。
自然と動かしてみたり力が入ったりしませんか?
願望と想像の世界ですが、そんな意識がダイエットをするきっかけになったりもします。

『落としたい部位を常日頃から意識する事が部分やせ成功の秘訣である。』

ダイエットに成功する為の秘訣


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

人間の体を車に例えてダイエットを考える

[ 減量頑張ってる人のランキング ]


生き物は生活する上でエネルギーを使って様々な行動をします。
消費されるエネルギーには、歩いたりするのに使われる運動エネルギーや、何もしていない状態で消費される基礎代謝があります。
この1日の活動で使われるエネルギーは日々の食事となります。
食べる事でエネルギーを供給して、運動する事で消費しているわけです。
「供給>消費」になれば肥満になりますし、「消費>供給」になれば痩せる事になります。
その辺のバランスが体型維持には必要となってきます。
勿論その他の条件も複雑に絡み合うので、アバウトに捉えるとそのようなイメージというお話です。


車と人

人間の体を車で考えてみましょう。
車体が体です。
ガソリンやエンジンオイルなどが食事です。
馬力が筋肉みたいなものでしょうか。
人間の体は予備タンクがある車みたいな感じです。
ガソリンで車は動きますよね。
毎日のように給油をしてガソリンを入れて、使い切れなかったガソリンは予備タンクに移動します。
人間で言えばこれが脂肪となります。
過剰に供給されたエネルギーは脂肪として体に蓄えられるわけです。
パワーのある車って燃費が悪いですよね。
ガソリンをガンガン消費してしまいます。
人間も同じく筋力がある人は何もしていなくてもエネルギーを多く使うので燃費が悪いです。
また、良く動く人(車をいっぱい走らせる人)は当然エネルギーを多く必要とします。
このような方は供給されたエネルギーを消費しやすい、つまり太りにくいわけです。
「車体:体 ガソリンやエンジンオイルなど:食事 馬力:筋肉 予備タンクのガソリン:脂肪 燃費:基礎代謝」というイメージです。


ダイエットを考えた場合、予備タンクにあるガソリンつまり脂肪を落とす事を考えます。
お腹周りのお肉達が予備タンクの中のガソリンです。
私たちの敵ですね(笑)

ダイエット方法というと、主に供給を抑える為の食事制限系と消費をアップする為の運動系に分かれます。
体を動かす事は疲れるのと時間がかかるって所から食事制限のダイエットを選択する人が多いと思いますが、ここには落とし穴があります。
過度な食事制限をすると、体重は減っても必要な部分にダメージを与える危険性があるのです。
車を快適に走らせる為には、ガソリンはもちろんエンジンオイルなどの潤滑油も重要ですよね。
潤滑油が無いとエンジンなどが劣化してしまいます。
つまり、人間も同様に必要な栄養素が行き渡らない為、筋力など必要な部分が劣化してしまう恐れがあるわけです。
筋力が落ちるって事は基礎代謝が落ちるので、消費エネルギーも減少してしまいます。
つまり、痩せたとしても太りやすい体質になってしまう可能性を秘めています。
食事を制限する場合、栄養バランスを考える必要があるのです。

同様に、運動も闇雲に動けば良いわけではありません。
負荷をかけすぎなオーバーワークは体を痛めてしまいます。


基本的には「消費>供給」になれば当然ですが痩せていく傾向になります。
消費をアップするか、供給を減らす事で体重は減少するわけです。
そして、その方法は世の中に沢山存在します。
この辺の消費と供給は算数の足し算引き算みたいなものですね。
ガッツリ消費をアップしてもいいですし、供給を栄養バランスを考えつつ落とすのもいいでしょう。
ちょこっと消費をアップして、ちょっと供給を気をつけるくらいが一番ストレスにならない方法だと私自身は感じています。
ですので、軽い運動&食事(カロリーは普段あまり気にしていない)のタイミングなどをちょっと気をつける生活を心がけている感じです。

人それぞれ自分に合うダイエット方法って異なりますが、共通して言えるのは必要最低限の栄養バランスの取れた食事は心がける事です。
そして、何でも頑張りすぎは良くありません。
過度な食事制限も過度な運動も体を壊してしまう原因となってしまいます。
焦らずじっくりと向き合って行きましょう。

『ダイエット成功の為に食事も運動もバランスが重要。人間の体は予備タンクがある車みたいなもの。』

ダイエットに成功する為の秘訣


[ 痩せる事に成功した人の人気ブログ ]

ブログ内検索
プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

>>ランキング
人気blogランキング にほんブログ村
減量するのに役立つブログが満載

管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

スポンサード リンク

アンケート


アンケートの投票・結果はこちらから → アンケート一覧

減量成功の為に
月別アーカイブ
ツイッター


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。