筋トレ独自メニューダイエット体験記～10kg減量成功のダイエット方法と効果～

ここでは自分が実践している筋トレメニューを紹介します。
独自のやり方なので参考までに。

0.ここは気分で朝目覚めがいい時は懸垂で1日のウォーミングアップ

1.サイドステッパーを10分間してウォーミングアップ
　有酸素運動をすることで脂肪の燃焼を上げる事が一番の目的
　お腹周り、脚のダイエットにも効果あり

2.腕立て伏せ
　大胸筋を鍛えたい為、手を肩幅よりちょっとだけ広めに開いて腕立て
　足は親指の先だけを床に付けて腕立てをします
　
3.背筋
　両手を耳の横で開く感じに両足は宙に少し浮かせます
　そのまま思い切って体を反らす
　この時アゴは引き気味に

4.腹筋
　脚を少し宙に浮かせたまま上体を起こします
　手は耳の横あたりに固定して体に触れず位置も耳の横を保つようにします
　これは手の反動を使わないで起きあがる為
　腹筋の上部、下腹部を鍛える事が出来ます
　脇腹の筋肉も鍛えたい場合は、起きあがる時にひねりを加えるように

5.2～4をもう１セット
　30～60分程度で全て終わります

→ 筋肉トレーニングについて

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[ 2007/05/17 18:06 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)

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>>プロフィール
名前：けん　性別：男性　年代：30代
身長：173cm　体重：64kg

　年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為にダイエットを決意。
「寝るだけで痩せる」「食べても痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事です。
　自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
ベスト体重までの10kg痩せる事も難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう！

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「管理用」

<体験記第一弾>
テーマ：筋トレなど運動中心
測定：2006/9/24～2007/9/2
体重：74kg→64kg (10kg減量)
体脂肪率：22.8%→15.8%
グラフ：体重・体脂肪率の推移

<体験記第二弾>
テーマ：カロリーコントロール中心
測定：2008/5/16～2009/5/3
体重：73kg→63kg (10kg減量)
体脂肪率：22.3%→15.9%
グラフ：体重・体脂肪率の推移

<体験記第三弾> 「現在継続中」
テーマ：運動とカロリーコントロール
測定：2009/6/1～
体重：目標64kg前後をキープ
体脂肪率：目標10%前半
グラフ：体重・体脂肪率の推移

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