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お肉のカロリーはご飯何杯分?

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普段あんまりこんな計算はしませんよね。
データと数値をまとめてみました。

ご飯小さめのお茶碗一杯(185kcal)とした場合

<焼き肉>
上カルビは2.8杯、上ロースは2.3杯、上タン1.8杯、ミノ0.9杯、レバー0.7杯(すべて肉100グラム)
「ダイエットのポイント」
・肉はよく焼くと脂が落ちてカロリーダウン
・上より並の方が脂肪が少ない
・焼き肉のタレも結構高カロリーなので、レモンにする
・比較的低カロリーのホルモンを中心に、野菜を多めに

<焼き鳥>
手羽先0.8杯、正肉やつくね0.4杯、砂肝0.5杯、レバー0.3杯、タン0.2杯
「ダイエットのポイント」
・タレより塩を選ぶ
・シイタケやタマネギなど野菜の串を入れて食べる

<居酒屋>
ソーセージとポテト(ジャーマンポテト)2杯、鳥の空揚げ1.5杯、ギョーザや肉ジャガ、モツ煮1.1杯、春巻きはたった1本で0.9杯、ビール中ジョッキ1.1杯、焼酎水割り0.6杯、ワイン1杯0.5杯
「ダイエットのポイント」
・ナッツ類の脂肪はコレステロールを下げる働きがあるが高カロリーなので、食べ過ぎ注意
・枝豆やマグロ、豆腐といった高タンパク質なつまみを中心、油を使ったものは少なめに
・お酒で太るのは、つまみの影響が大

<参考記事>
■ゲンダイネット
http://gendai.net/?m=view&g=kenko&c=110&no=16845

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[ 2007/10/19 12:06 ] ダイエット情報 | TB(0) | CM(0)


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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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