ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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普段あんまりこんな計算はしませんよね。
データと数値をまとめてみました。

ご飯小さめのお茶碗一杯（185kcal）とした場合

＜焼き肉＞
上カルビは２．８杯、上ロースは２．３杯、上タン１．８杯、ミノ０．９杯、レバー０．７杯（すべて肉１００グラム）
「ダイエットのポイント」
・肉はよく焼くと脂が落ちてカロリーダウン
・上より並の方が脂肪が少ない
・焼き肉のタレも結構高カロリーなので、レモンにする
・比較的低カロリーのホルモンを中心に、野菜を多めに

＜焼き鳥＞
手羽先０．８杯、正肉やつくね０．４杯、砂肝０．５杯、レバー０．３杯、タン０．２杯
「ダイエットのポイント」
・タレより塩を選ぶ
・シイタケやタマネギなど野菜の串を入れて食べる

＜居酒屋＞
ソーセージとポテト（ジャーマンポテト）２杯、鳥の空揚げ１．５杯、ギョーザや肉ジャガ、モツ煮１．１杯、春巻きはたった１本で０．９杯、ビール中ジョッキ１．１杯、焼酎水割り０．６杯、ワイン１杯０．５杯
「ダイエットのポイント」
・ナッツ類の脂肪はコレステロールを下げる働きがあるが高カロリーなので、食べ過ぎ注意
・枝豆やマグロ、豆腐といった高タンパク質なつまみを中心、油を使ったものは少なめに
・お酒で太るのは、つまみの影響が大

＜参考記事＞
■ゲンダイネット
http://gendai.net/?m=view&g=kenko&c=110&no=16845

→ ダイエットニュース

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