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サバ缶ダイエット

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健康番組で紹介されてから、大人気のダイエット方法。
スーパーのサバ缶も売り切れ続出だとか。
納豆ダイエットみたいなものか?
普段の食事に取り入れたり、置き換えダイエット的に活用すると効果的!?

GLP-1という消化管ホルモンの作用によって肝脂肪の改善効果や満腹感で食欲抑制する効果があるとの事。
これだけで痩せると言うよりは、やはりダイエットの手助けとなるという考え方が正解でしょう。

GLP-1自体はサバ缶に含まれてるEPAによって分泌が促進されるらしいです。
EPAは血液をサラサラにする効果も良く知られていますよね。
EPA自体はサバ缶に限らず魚に多く含まれる脂肪酸です。
あん肝やすじこなどに特に多く含まれており、さんまとかブリにも含まれています。

つまり、食事に魚を取り入れる事はダイエットにも効果的と言えますね。
元々日本人は魚を良く食べる民族ですが、欧米の食生活が入ってきてからは魚の量が減り肉の量が増えた事で太りやすい体質となっていると言えるでしょう。

<EPAの効果>
・血液をサラサラにし、中性脂肪を減らす
・血液がサラサラになる事で動脈硬化予防
・GLP-1ホルモンの分泌を促進する
・糖代謝異常の改善
などなど様々な効果が知られています。

<サバ缶のカロリー>
内容物が固定されているわけではありませんので、カロリーも幅があります。
また、味付けのアリ無しでも変動します。
おおよそ100gあたり150~250kcalのレンジで、目安としては100gあたり200kcalくらいでしょうか。


その他のサバ缶

<注意点>
・けして低カロリーなわけでは無いので、沢山食べたら痩せるわけじゃない【ここ重要】
・ダイエットの手助けになる成分が含まれているだけで、これのみで痩せるわけでは無い
・サバ缶に限らずさんまやブリなど様々な物にEPAは含まれている

ダイエット方法について
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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
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<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
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テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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