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ダイエット体験記 Part5 34週目

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【今日(9/15)のデータ】
測定内容:数値(先週比)
身長:173cm(-)
体重:70.60kg(-0.1kg
BMI:23.9(-)
体脂肪率:19.1%(+0.1%
内蔵脂肪レベル:8.5(-)
体内年齢:33歳(-歳)

胴の脂肪率:18.5%(+0.5%
右腕の脂肪率:14.2%(-0.1%
左腕の脂肪率:15.4%(-0.2%
右足の脂肪率:21.6%(-0.2%
左足の脂肪率:21.3%(-0.3%
[使っている体組成計の説明]

「スタンダードメニュー」
ダイエットに成功する為の秘訣
測定値のレコーディングをする
良く食べる物のカロリーを知る
炭水化物の摂り方に気を
1日の活動消費カロリーを知る
ウコン茶を飲むウコン茶について
コーヒーを飲む
食後2時間は寝ない

「不定期メニュー」
筋トレをする 腕立て10 腹筋10 背筋10 を2セット
腹筋ローラー 5往復
腰回し運動 25往復
ロングブレス 1セット
ウォーキングをする効果アップ
風呂でお腹まわりのマッサージ

「メニュー外」
ウォーキングダイエット

9/9 ○ - - - -
9/10 ○ - - - -
9/11 ○ - - - -(ウォーキング7km)
9/12 ○ - - - -
9/13 ○ - - - -
9/14 ○ - - - -
9/15 ○ - - - -
※腰回し ロングブレス 腹筋ローラー 筋トレ(3種X2セット)の順
○は実行 -は未実行

【今週の感想】
先週買ったナイキフリーを履いてウォーキング。
これはマジで履き心地が最高!
走りたくなるシューズ。
ここ10年以上100m走った事あるか無いかくらい走った事無かったけど、500mも走ってしまったw
ウォーキングにランも追加してみようかしら。

ダイエットに関するアンケート実施中です

各週のダイエットメニューを見る
ダイエット効果をグラフで見る

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[ 2013/09/16 15:35 ] ブログ記事一覧 | TB(0) | CM(0)


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プロフィール

けん

名前:けん 性別:男性 年代:30代
身長:173cm 体重:67kg

[測定データとダイエットメニュー]

 年齢と共に太りやすくなった事とそれに関して年齢を理由にしたくない為に減量を決意。
「寝るだけで痩せる」など世の中には痩せる為の情報は色々ありますが、私の基本は食べたい物を食べ、飲みたい物を飲みお金も余りかけない事。
色々な方法にトライしてリポート中。

 自分自身のダイエットを通じて得た知識と経験が少しでも多くの方のお役に立てばと思い体験記をブログに記録しています。
10kg以上太ってしまっても、ベスト体重までの10kg痩せる事もそこまで難しく無いって事を実践してみせます。
一緒に減量する事を楽しもう!

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管理用

<体験記 第一弾~第四弾>
期間:2006/9/24~2011/12/4
テーマ・体重・体脂肪率の推移

<体験記 第五弾> 「現在継続中」
テーマ:運動とカロリーコントロール
測定:2013/1/28~
体重:77kg→67kg (10kg減量)
体脂肪率:24.4%→17.9%

目標体重:64kg 体脂肪率:14%

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