ダイエット体験記 〜10kg減量成功のダイエット方法と効果〜

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ダイエット方法は色々ありますよね。
大まかには２つに分けられると思います。
・カロリーコントロールで摂取カロリーを抑える方法。
・運動しつつ痩せる方法。
の２つです。
どちらの方法であれ、目標設定をする事は大切な事です。
ダラダラやってるとすぐ気が抜けてしまいます。
かといって気持ちが入りすぎて苦痛になってしまうのは避けたい所です。

ダイエットにおいていい方向に前向きに考える事で、やる気ダウンを回避出来ます。
頑張ったのにちょっと体重が増えてしまった。
って状況ありますよね。
心理的には結構ショックです。
でも頑張った分は実際には痩せているものです。
最近ちょっと便秘気味だとか、脂肪は落ちたけど筋肉が増えて体重が増えたとか色々な原因が考えられます。
数値に振り回されるのでは無く、頭で置換しましょう。
ちょっと増えたけどコレはきっと○○で増えたんだなって思えたら気が楽ですよね。
1日の中で大抵の数値は量るタイミングでコロコロ変わります。
その日の活動量とかでも変わってきます。
数値は参考程度に余り気にしすぎないで、自分のペースで頑張ろう。
前向きに考えられる心の余裕がダイエットには必要です。

『ダイエット成功の為に、体重が増えた時も焦らず前向き思考で頑張ってみよう。』

→ ダイエットに成功するには

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【今日(6/22)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：70.3kg（-0.7kg）
体脂肪率：20.2%（-0.1%）

胴の脂肪率：22.9%（+1.3%）
右腕の脂肪率：13.4%（-1.3%）
左腕の脂肪率：14.6%（-1.4%）
右足の脂肪率：17.9%（-1.2%）
左足の脂肪率：18.7%（-1.8%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：29歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・特に無し

6/16 ○ ○
6/17 ○ ○
6/18 ○ ○
6/19 ○ ○
6/20 ○ ○
6/21 ○ ○
6/22 ○ ○

【今週の感想】
今週はEURO2008を見つつ真面目に筋トレに励みましたｗ
25回も慣れてきたけど、とりあえず来週いっぱいは25回の2セット継続。
来週末は飲み会があるので、気合い入れないと目標ぴーんち。

→ 各週のダイエットメニューを見る
→ ダイエット効果をグラフで見る

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炭酸を飲む事で食欲を抑えるダイエット。
物によっては高カロリーの製品もあるので注意。
あくまでも低カロリーの飲料を選ぶ事。

ダイエット中にどうしてもお酒が飲みたくなった場合とかも有効。
カロリー控えめな発泡酒だけを飲んで食事を控えます。

あくまでもオプション的なダイエットで、これを中心にしてしまうと体に良くありません。
どうしても飲みたい！！！
って時は食前に飲むと食欲が抑えられます。
全てを我慢してしまうのも、逆に体に毒なので、我慢しない代わりに自然と食欲が抑えられるタイミングで飲むとベターって事です。

色々な炭酸飲料をチェック

→ ダイエット方法について

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【今日(6/15)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.0kg（-0.1kg）
体脂肪率：20.3%（-0.3%）

胴の脂肪率：21.6%（-0.6%）
右腕の脂肪率：14.7%（-1.1%）
左腕の脂肪率：16.0%（-0.3%）
右足の脂肪率：19.1%（+0.2%）
左足の脂肪率：20.5%（+0.3%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：29歳（-1歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・岩盤浴ダイエット

6/9 - -
6/10 ○ ○
6/11 ○ ○
6/12 - -
6/13 - -
6/14 ○ ○（岩盤浴）
6/15 ○ ○

【今週の感想】
体重的には今週も変動無し（￣△￣）　！！
EURO2008の影響で生活リズムが乱れまくってます＠＠
でも、体内年齢は20代に突入しました。
もうちょい動かないと今月目標が厳しい〜
腹筋・背筋は20回も慣れたので、来週からは25回を2セットで。

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関東にある人気のドーナツのお店。
ドーナツ1個あたりのカロリー。

＜ドーナツ＞
オリジナル・グレーズド 224kcal
チョコレート グレーズド 303kcal
チョコレート グレーズド スプリンクル 323kcal
チョコレート カスタード 342kcal
マンゴー バニラ 279kcal
トラディショナル ケーキ 239kcal
グレーズド クルーラー 263kcal
シュガー 210kcal
シナモン アップル 285kcal
パウダー ストロベリー 287kcal
ハニー レモン 274kcal
チョコレート グレーズド ココナッツ 389kcal
オールドファッション チョコレート 386kcal
チョコレート グレーズド クルーラー 330kcal
トゥインクル スター 299kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(6/8)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.1kg（+0.1kg）
体脂肪率：20.6%（-1.1%）

胴の脂肪率：22.2%（-1.0%）
右腕の脂肪率：15.8%（+0.7%）
左腕の脂肪率：16.3%（+0.3%）
右足の脂肪率：18.9%（-2.0%）
左足の脂肪率：20.2%（-1.3%）
内蔵脂肪レベル：9（-）
体内年齢：30歳（-2歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・特になし

6/2 ○ ○
6/3 - -
6/4 - -
6/5 ○ ○
6/6 - -
6/7 ○ ○
6/8 ○ ○

【今週の感想】
今週末は友人の結婚式がありました。
前半もちとサボり気味。。。
体重は横ばい、他の数値は下降傾向。
筋力が徐々に戻ってる感じなので、順調かな。
来週も20回を2セットで。

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朝食をバナナに置き換えるダイエット。
良く噛んで食べる事がポイント。
何でもそうですが、良く噛む事で満腹感が得られやすくなります。
フルーツは栄養面の効果も見込めるのでお薦めです。
バナナに限らず、他のフルーツでも○。
バナナが苦手な人は色々自分にあったフルーツで試してみましょう。
参考：フルーツのカロリー





→ ダイエット方法について

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【今日(6/1)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.0kg（-0.9kg）
体脂肪率：21.7%（+0.1%）

胴の脂肪率：23.2%（+0.3%）
右腕の脂肪率：15.1%（+0.4%）
左腕の脂肪率：16.0%（-0.7%）
右足の脂肪率：20.9%（+0.2%）
左足の脂肪率：21.5%（-0.3%）
内蔵脂肪レベル：9（-1）
体内年齢：32歳（-）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・特になし

5/26 ○ ○
5/27 ○ ○
5/28 ○ ○
5/29 ○ ○
5/30 ○ ○
5/31 ○ ○
6/1 ○ ○

【今週の感想】
今週は週頭から半ばに10リットル以上ガッツリ飲んでしまいましたｗ
目標の体重には落ちたけど、体内年齢が変わらず。
15回は余裕だったので、来週からは20回にシフト。

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お馴染みハーゲンダッツのカロリー表です。
アイスクリームのカロリーを調べる際に参考にしてみよう。

＜ミニカップ＞
容量：120ml
バニラ 270kcal
クッキー&クリーム 260kcal
ストロベリー 260kcal
マカデミアナッツ 330kcal
グリーンティー 260kcal
ドルセ・デ・レチェ 270kcal
アズキ 270kcal
リッチミルク 260kcal
ショコラ クラシック 280kcal
ラムレーズン(季節限定） 270kcal
アフォガート 270kcal
ヘーゼルナッツ（季節限定） 310kcal
アズキミルク 270kcal
シャルドネ&ラズベリー（季節限定） 260kcal
マンゴー（季節限定） 260kcal
ブルーベリー（季節限定） 240kcal
ビターキャラメル 280kcal
ノワゼット ショコラ(ヘーゼルナッツ&チョコレート) 310kcal
黒糖黒みつ 270kcal
ホワイトピーチ（白桃）（季節限定） 250kcal
カシス&オレンジ（季節限定） 190kcal

＜ドルチェ＞
容量：110ml
ティラミス 240kcal
クレームブリュレ 290kcal
容量：105ml
モンブラン 230kcal
容量：106ml
ミルフィーユ 300kcal

＜クリスピーサンド＞
容量：66ml
キャラメル 320kcal
抹茶黒みつ 320kcal
ロイヤルミルクティー 320kcal
練乳いちご 310kcal
ラムレーズン（季節限定） 330kcal
カスタードプディング 330kcal

＜バー＞
容量：80ml
バニラ&アーモンド 270kcal
コーヒー&アーモンドクランチ 260kcal
クランチマカデミアブリトル 270kcal

＜パイント＞
容量：473ml
バニラ 1060kcal
クッキー＆クリーム 1060kcal
ストロベリー 1030kcal
ラムレーズン 1060kcal
グリーンティー 1020kcal

＜マルチパック＞
容量：75ml
バニラ 170kcal
クッキー＆クリーム 160kcal
ストロベリー 160kcal
グリーンティー 160kcal
ラムレーズン 170kcal
カスタードプディング 170kcal
リッチミルク 160kcal
ショコラ クラシック 170kcal

＜パルフェ＞
容量：125ml
ナッツカフェ（限定販売） 300kcal
ピーチシャルドネ（限定販売） 240kcal
ショコラアマンド（限定販売） 350kcal

→ ダイエットカロリー計算 / カロリー表

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【今日(5/25)のデータ】
測定内容：数値（先週比）
身長：173cm（-）
体重：71.9kg（-1.1kg）
体脂肪率：21.6%（-0.7%）

胴の脂肪率：22.9%（-1.9%）
右腕の脂肪率：14.7%（-1.2%）
左腕の脂肪率：16.7%（-0.6%）
右足の脂肪率：20.7%（+0.7%）
左足の脂肪率：21.8%（+1.3%）
内蔵脂肪レベル：10（-）
体内年齢：32歳（-2歳）
→ 体組成計の説明

【今週実践したメニュー】
「スタンダードメニュー」
・レコーディングダイエット
・良く食べる物のカロリーを知る
・炭水化物を知る
・1日ウコン茶を2リットル飲む（ウコン茶について）
・腕立て25 腹筋25 背筋25 を2セット（筋トレ独自メニュー）
・サイドステッパーダイエット
・任天堂Wiiダイエット
「今週の追加メニュー」
・岩盤浴ダイエット

5/19 - -
5/20 - -
5/21 - -（岩盤浴）
5/22 ○ ○
5/23 ○ ○
5/24 ○ -
5/25 ○ -

【今週の感想】
前回の測定は16日、ダイエットは21日からスタートです。
とりあえず筋トレは15回からスタート。
腕立て以外は楽だったので来月からは20回に増加。
24,25は筋肉痛の為、1セットで終了。
体内年齢が実年齢になりましたｗ
来週は20代に落とせるかなぁ〜

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